विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 की 3: मजेदार गतिविधियों की योजना बनाना
• भाग 2 का 3: खुद को जागृत रखना
• भाग 3 का 3: अधिक ऊर्जा प्राप्त करने के स्वस्थ तरीके
• टिप्स
• चेतावनी

सारी रात रहना मजेदार है, और अपने आप को और अपने दोस्तों को चुनौती देने का एक तरीका है! रात की नींद का सबसे अधिक लाभ उठाने के लिए, अपने आप को लंबे समय तक जागने के लिए तैयार करें, सही खाद्य पदार्थों की योजना बनाएं और ऊर्जा गतिविधियों की योजना बनाएं। पूरी रात के दौरान आप अपनी दिनचर्या को पीछे छोड़ सकते हैं और सिर्फ उन चीजों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो आप करना चाहते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 की 3: मजेदार गतिविधियों की योजना बनाना

1. एक सर्कल में डरावनी कहानियां बताएं। सभी को एक दायरे में बैठना है। आप अपनी खुद की कहानियाँ बना सकते हैं या एक किताब से पढ़ सकते हैं। डरावनी कहानियों के संग्रह के साथ वेबसाइटें भी हैं जिन्हें आप पढ़ सकते हैं।
   • एक दूसरे को चुनौती दें और लोगों को अपनी डरावनी कहानियां लिखने और पढ़ने दें।
2. यदि आप सभी गेमर्स हैं तो वीडियो गेम पार्टी होस्ट करें। जो भी सिस्टम आप उपयोग करते हैं उसके लिए मल्टीप्लेयर वीडियो गेम की एक श्रृंखला शेड्यूल करें। अपने कुछ मल्टीप्लेयर गेम भी लाने के लिए अपने दोस्तों को आमंत्रित करें।
   • एक MMO (सामूहिक मल्टीप्लेयर ऑनलाइन) पार्टी होस्ट करें, और दोस्तों को कंप्यूटर गेम में रोमांच लाने के लिए लैपटॉप लाने के लिए आमंत्रित करें।
   • एक और उदाहरण है, उदाहरण के लिए, मल्टीप्लेयर रेसिंग, मुकाबला या सहकारी एफपीएस गेम्स।
3. अपने घर के आसपास एक मेहतर शिकार की योजना बनाएं। मेहतर शिकार की योजना बनाते समय, आपको एक विषय चुनना होगा। यदि यह एक छुट्टी का शिकार है, तो छुट्टी से संबंधित वस्तुओं को छिपाएं। यह एक शो पर आधारित थीम भी हो सकता है जिसे आप और आपके दोस्त पसंद करते हैं, और आप घर में उन वस्तुओं को छिपा सकते हैं जो शो से संबंधित हैं।
   • सुनिश्चित करें कि आप सभी को स्पष्ट रूप से नियमों की व्याख्या करते हैं, और सभी को नियमों का अपना अवलोकन प्रदान करते हैं।
   • अगर उन्हें रात में बाहर की वस्तुओं को खोजने की आवश्यकता होती है, तो सभी के लिए फ्लैशलाइट उपलब्ध हैं।
4. शिल्प फोम और लकड़ी के ब्लॉक के साथ टिकट बनाएं। टिकटों को बनाने के लिए, लकड़ी के ब्लॉक पर अलग-अलग आकार में स्वयं-चिपकने वाला शिल्प फोम दबाएं। आप स्टोर से फोम आकृतियाँ खरीद सकते हैं या उन्हें स्वयं काट सकते हैं।
   • किसी भी आकार का उपयोग करें, जैसे कि सितारे, दिल या मुस्कुराते हुए चेहरे।
5. फोम मोल्ड्स पर पेंट का एक कोट लागू करें। स्टैम्प के लिए किसी भी रंग की पेंट का उपयोग करें। स्टैम्प के लिए पेंट स्याही के समान उद्देश्य प्रदान करता है। तकिए पर आकृतियों को चिपकाएं।
   • इससे पहले कि वे उस पर मुहर लगा सकें, तकिए को पूर्व-धोया जाना चाहिए।
   • पेंट के रंगों को बदलने के लिए, स्टैम्प को पानी में धोएं और अधिक पेंट लगाने से पहले उन्हें सूखने दें।
6. कैंडी के साथ खाद्य गहने बनाओ। नरम कैंडी के माध्यम से स्ट्रिंग को थ्रेड करने के लिए एक प्लास्टिक सुई, पतले यार्न, या बेकिंग सुतली का उपयोग करें। केंद्र कैंडी को पहले थ्रेड करें और बाकी को प्रत्येक तरफ जोड़ें।
   • प्रत्येक सिलाई को एक दूसरे के साथ हस्तक्षेप करने से बचाने के लिए प्रत्येक सिलाई के बीच सुई को पोंछने के लिए एक कागज तौलिया का उपयोग करें। आप किसी भी प्रकार की चिपचिपी कैंडी का उपयोग कर सकते हैं जिसमें चिपचिपा भालू, जीवन रक्षक, ट्वीज़लर, गमी बेरी आदि शामिल हैं।

भाग 2 का 3: खुद को जागृत रखना

1. ऐसे स्नैक्स खाएं जो रात भर कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन में उच्च हों। कैंडी की तरह बहुत अधिक चीनी आपको एक मंदी में डाल देगी, जबकि प्रोटीन आपको लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान कर सकता है। मूंगफली का मक्खन और बीफ झटकेदार आपको जागृत रखने के लिए प्रोटीन से भरे होते हैं।
   • पास्ता और तले हुए चिकन जैसे भारी भोजन से बचें, क्योंकि वे आपको नींद में डालते हैं।
   • उन खाद्य पदार्थों को चुनें जो तैयार करना आसान है। यह भी सुनिश्चित करें कि आपके पास काढ़ा तैयार कॉफी है। यदि आप कॉफी नहीं पीते हैं, तो चाय एक स्वास्थ्यवर्धक विकल्प है क्योंकि इसमें एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं। हालांकि, कैफीन सामग्री से सावधान रहें। 12 से 18 वर्ष की आयु के किशोरों को प्रति दिन 100mg से अधिक कैफीन का सेवन नहीं करना चाहिए।
   • स्वस्थ भोजन के साथ बी विटामिन लें ताकि आपका शरीर इसे पूरी तरह से अवशोषित कर सके और इसका अधिक से अधिक लाभ उठा सके।
2. थर्मोस्टैट को बहुत अधिक सेट न करें। अंदर बहुत गर्म होने पर लोग सो जाते हैं। अपने और अपने दोस्तों को अधिक सतर्क रखने के लिए कमरे को लगभग 19 डिग्री पर रखें। यदि आप कमरे को गर्म नहीं करते हैं तो आप अतिरिक्त कपड़ों की एक परत भी रख सकते हैं।
   • यदि आप कंप्यूटर पर बैठे हैं, तो अपनी आंखों को तनावपूर्ण या आपको नींद से बचने के लिए स्क्रीन को गहरा कर दें।
   • ऐसे कपड़े न पहनें जो आपको सुकून दें। यह आपको आराम करने और अंततः सोने के लिए प्रेरित कर सकता है।
3. हर 45 मिनट में दोस्तों के साथ सैर करें। यदि आपके माता-पिता आपको रात में घूमने नहीं देते हैं, तो आप अपने घर के आसपास चलने में सक्षम हो सकते हैं। यदि आप बहुत सारा पानी पीते हैं, तो लगातार ब्रेक लेना आसान होना चाहिए, क्योंकि आपको अक्सर शौचालय जाना पड़ता है।
   • रात में अपने पिछवाड़े या तहखाने में एक भूत शिकार अपने एड्रेनालाईन पंप मिल जाएगा। पैरानॉर्मल एक्टिविटी देखने और खुद को डराने के लिए फ्लैशलाइट और कैमरे लाएं।
4. हर बार जब आप नींद महसूस करना शुरू करते हैं तो अपने आप पर कुछ बर्फ का पानी छिड़कें। ठंडा पानी आपके सिस्टम को झटका देता है और आपको जगाता है। तीन बार बाथरूम या रसोई में अपने चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मारें।
   • पूरी रात सभी को ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित करें, लेकिन दूसरों के साथ ऐसा न करें क्योंकि यह लोगों को परेशान कर सकता है।
   • बर्फ का ठंडा पानी पीने से आप जागृत और हाइड्रेटेड भी रह सकते हैं।

भाग 3 का 3: अधिक ऊर्जा प्राप्त करने के स्वस्थ तरीके

1. जितना हो सके रात को पहले सोएं. रात को अधिक सोने से पहले आप पूरी रात के बाद अधिक सतर्क रहेंगे। आप लंबे समय तक रहने में सक्षम होंगे और अपने दोस्तों के साथ अधिक मज़ा करेंगे।
   • यदि आप सप्ताहांत में काम या स्कूल से दूर हैं, तो शनिवार पूरी रात बिताने के लिए शुक्रवार की तुलना में बेहतर दिन है, क्योंकि आप शायद सुबह में अधिक समय तक सो सकते हैं।
   • पूरी रात की नींद पाने के लिए विश्राम तकनीकों का उपयोग करें। ध्यान, गहरी सांस लेने और पढ़ने की कोशिश करें।
   • रात भर रहने से पहले रात को कैफीन न पिएं।
2. दिनभर सेहतमंद खाएं। दिन के दौरान स्वस्थ खाद्य पदार्थ, जैसे कि फल और दुबला प्रोटीन खाना सुनिश्चित करें, क्योंकि आप रात में खाना नहीं बना रहे होंगे। बी विटामिन, साबुत अनाज और लोहे से भरा भोजन आपको दिन भर की जरूरत का पोषण देगा जिससे आप पूरी रात जाग सकते हैं।
   • अंडे बी विटामिन से भरे होते हैं, इसलिए दिन की शुरुआत अंडे और पूरे अनाज के टोस्ट से करें।
   • प्रोटीन और स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट के लिए पूरे दिन नट्स और फल खाएं।
3. पूरी रात बैठने से पहले एक कैफीन की झपकी लें। अपनी झपकी से ठीक पहले कैफीन युक्त एक कप लें। झपकी लेने के लिए 15 से 30 मिनट के लिए अलार्म सेट करें। 30 मिनट से अधिक समय तक न सोएं, अन्यथा यह "पावर नैप" नहीं है।
   • रोशनी को कम करने और अपने कमरे को ठंडा करने से आपको एक झपकी लेने के लिए पर्याप्त नींद आएगी।
   • बहुत अधिक कैफीन न लें या आप चिंता या अन्य स्वास्थ्य समस्याएं विकसित कर सकते हैं। हालांकि, 12 से 18 साल के युवाओं को प्रति दिन 100 मिलीग्राम से अधिक नहीं लेना चाहिए।
   • कैफीन युक्त पेय सूची देगा कि वे अपने पोषण लेबल पर कितना कैफीन रखते हैं।

टिप्स

• रात शुरू करने और समाप्त करने के लिए एक समय निर्धारित करें। आप वास्तव में सुबह 7-9 बजे तक पूरी रात नहीं रह सकते, जब पड़ोसी और अन्य लोग जागते हैं और अपनी दैनिक गतिविधियाँ शुरू करते हैं। लेकिन आप सुबह 6 बजे बिस्तर पर जा सकते हैं, अगर आप अब और जाग नहीं सकते।
• अपनी आँखें बंद करने और लेटने से बचें क्योंकि आप सो सकते हैं और जागना मुश्किल होगा।
• जब आपके माता-पिता घर पर हों, तो संगीत या फिल्में जोर से न बजाएं। इसके बजाय, आप उत्तेजक आवाज़ें, जैसे कि बीटा तरंगों को बजा सकते हैं, जो आपको सचेत रखने के लिए हैं।
• खेल सत्रों, फिल्मों या अन्य गतिविधियों के बीच में बाहर की ओर छोटी सैर करें। एक और कप कॉफी की तुलना में ताजी हवा और व्यायाम बेहतर है।
• एक दूसरे को ऊपर रहने में मदद करें। अगर कोई नशे में है, तो टैक्सी बुलाएं।

चेतावनी

• पूरी रात चलने की आदत न डालें क्योंकि इससे नींद की गंभीर कमी हो सकती है। नींद की कमी से पहले से मौजूद मानसिक और शारीरिक समस्याएं खराब हो सकती हैं।
• सुनिश्चित करें कि आपके पास रात के बाद दिन करने के लिए कुछ भी महत्वपूर्ण नहीं है। संभावना है, आप दिन में जितनी जरूरत है उतनी नींद नहीं ले पाएंगे।
• पूरी रात रहने के बाद गाड़ी मत चलाओ। सभी कैफीन से बेहद थका हुआ और थरथराते हुए ड्राइविंग करना नशे में गाड़ी चलाने जितना ही खतरनाक है। टैक्सी लें या कोई आपको उठा ले जाए।