लेखक:
Charles Brown
निर्माण की तारीख:
2 फ़रवरी 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
टेनिस एल्बो एक दर्दनाक स्थिति है जो तब होती है जब आपकी कोहनी में tendons दोहराए जाने वाले आंदोलनों जैसे कि टेनिस या पेंटिंग के माध्यम से फैलाए जाते हैं। एक ब्रेस अस्थायी रूप से आपके दर्द को दूर करने के लिए आपके तनावपूर्ण tendons का समर्थन करने में मदद करता है। एक अच्छी तरह से फिटिंग ब्रेस का चयन करके और इसे सही तरीके से लगाकर, आप कष्टप्रद लक्षणों को कम कर सकते हैं और अपनी पसंदीदा गतिविधियों में वापस आ सकते हैं। हालांकि, स्थायी रूप से आपके ओवरस्ट्रेक्ड टेंडनों की मरम्मत के लिए आराम की आवश्यकता होती है, न कि केवल एक ब्रेस की।
कदम बढ़ाने के लिए
विधि 2 का 1: एक ब्रेस चुनना
कोहनी ब्रेसिज़ के एक बड़े चयन के लिए स्पोर्ट्स स्टोर पर जाएं। खेल के सामान की दुकान से एक ब्रेस खरीदें। स्पोर्ट्स शॉप में संभवतः ब्रेसिज़ का एक बड़ा चयन होता है, और इसमें कर्मचारी भी होते हैं जो आपको सही ब्रेस चुनने में मदद कर सकते हैं और समझा सकते हैं कि इसे सही तरीके से कैसे रखा जाए। - यदि आप एक नए टेनिस रैकेट का उपयोग करने के बाद टेनिस एल्बो का विकास करते हैं, तो अपने रैकेट को उस स्टोर पर लौटा दें, जहाँ आपने इसे खरीदा था। आप स्टोर में खेल पेशेवरों में से एक से पूछ सकते हैं कि क्या रैकेट सही वजन और आकार है यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह समस्या में योगदान नहीं दे रहा है।
कोहनी से 1 इंच नीचे अपने अग्र-भाग की परिधि को मापें। इस परिधि को मापने और ब्रेस पैकेजिंग पर आकार चार्ट के साथ तुलना करके सही ब्रेस आकार चुनें। ब्रेस आमतौर पर यूनिसेक्स के छोटे, मध्यम और बड़े आकार में आते हैं। - अधिकांश ब्रेसिज़ में एक फोम की परत होती है जो सीधे हाथ पर जाती है, उस पर एक कपड़े का पट्टा होता है जो आपके तनावपूर्ण tendons के लिए अतिरिक्त सहायता प्रदान करता है। कुछ ब्रेसिज़ भी जेल पैक के साथ आते हैं जो सूजन को कम करने के लिए जमे हुए हो सकते हैं।
- अधिकांश टेनिस ब्रेसेस दोनों बाहों पर उपयोग के लिए बनाए जाते हैं। आपके बाएं या दाएं हाथ के लिए ब्रेस विशिष्ट खरीदने की कोई आवश्यकता नहीं है।
5 और 8 सेमी चौड़े के बीच एक पट्टा के साथ एक ब्रेस चुनें। एक समर्थन पट्टा के साथ ब्रेसिज़ से बचें जो इस से पतले हैं, क्योंकि पट्टा आपके सूजन वाले tendons को पर्याप्त रूप से संपीड़ित करने के लिए बहुत पतला हो सकता है। इस पट्टा का आकार ब्रेस के आकार की तुलना में आपके tendons का समर्थन करने के लिए अधिक महत्वपूर्ण है। - कुछ ब्रेसिज़ बेल्ट की तुलना में थोड़े चौड़े होते हैं, और अन्य लंबे होते हैं और दोनों तरफ कोहनी के चारों ओर लपेटते हैं। आपके द्वारा चुने गए ब्रेस की कौन सी शैली विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत पसंद है।
- प्रत्येक ब्रेस में एक ही स्थान पर समर्थन बेल्ट होता है और एक ही फ़ंक्शन होता है।
कपड़े से बना एक ब्रेस चुनें जिसे आप धो सकते हैं, जैसे फोम। हर हफ्ते अपने ब्रेस को धोएं ताकि बैक्टीरिया को बढ़ने से रोका जा सके, खासकर अगर आप एक्सरसाइज के दौरान ब्रेस का इस्तेमाल करते हैं। हाथ को थोड़े से साबुन से ठंडे पानी में धोएं। फिर ब्रेस को साफ पानी से साफ करें और सूखने के लिए कहीं लटका दें। - ब्रेस को हाथ से धोने से आप सुनिश्चित करते हैं कि ब्रेस का आकार बरकरार रहे। वॉशिंग मशीन में धोने से ब्रेस ख़राब हो सकता है।
विधि 2 की 2: ब्रेस पर रखें
उपयोग के लिए निर्देश पढ़ें। अपने ब्रेस के साथ खुद को परिचित करने के लिए उपयोग के निर्देश पढ़ें। निर्देश आपके ब्रेस के हिस्सों का वर्णन करते हैं और इसे सही तरीके से कैसे डालते हैं। - यदि आप सही तरीके से ब्रेस पर लगाने के बारे में किसी भी संदेह में हैं, तो IFU में निर्देशों का पालन करें, इन निर्देशों का नहीं। इस लेख में निर्देश अधिकांश ब्रेसिज़ के लिए हैं, लेकिन सभी नहीं।
कंस खोलो। वेल्क्रो बन्धन खोलें जो बेल्ट को बंद रखता है और ब्रेस के विपरीत पक्षों को अलग करता है। ब्रेस अब खुला होना चाहिए ताकि आप इसे अपनी बांह पर आसानी से स्लाइड कर सकें। 
अपने हाथ पर ब्रेस रखो। धीरे से अपना हाथ और अग्र भाग ब्रेस में रखें। जब तक समर्थन पट्टा आपकी कोहनी से लगभग 2.50 नीचे न हो जाए, तब तक अपने अग्रभाग पर ब्रेस खींच लें। - यदि ब्रेस में एक स्प्लिंट (कठोर भाग) है, तो स्प्लिंट को मोड़ें ताकि यह आपके हाथ के अंगूठे की तरफ हो।
बेंडन पैड का सामना करना पड़ता है। ब्रेस को स्थानांतरित करें ताकि आपके कण्डरा का समर्थन करने वाले ब्रेस का कुशन वाला हिस्सा आपके अग्र भाग के ऊपर हो, बाहर की ओर। इसका आमतौर पर मतलब है कि कण्डरा को संकुचित करने वाला पट्टा आपके प्रकोष्ठ के नीचे से जुड़ा हुआ है। - ब्रेस के आधार पर, कण्डरा कुशन एक एयर बैग या फोम हो सकता है।
ब्रेस को बंद करें ताकि ब्रेस को सुंघा जाए, लेकिन असहज न हो। अब जब ब्रेस सही स्थान पर है, तो आप बेल्ट पर रख सकते हैं ताकि यह ठीक से सुरक्षित हो। अब आपको अपने रक्त की आपूर्ति बंद करने के बिना एक रैकेट को पकड़ने या मुट्ठी बनाने में सक्षम होना चाहिए। हालांकि, ब्रेस को काफी तंग किया जाना चाहिए ताकि यह स्थानांतरित न हो। 
ब्रेस को समायोजित करें ताकि जरूरत पड़ने पर यह अधिक आरामदायक हो। ब्रेस पहनते समय चोट लगने वाली गतिविधि को करने की कोशिश करें। अगर ऐसा लगता है कि ब्रेस थोड़ा टाइट है, तो स्ट्रैप को थोड़ा कम कसें। यदि आपको लगता है कि ब्रेस पर्याप्त समर्थन नहीं दे रहा है, तो आप बेल्ट को थोड़ा कस सकते हैं। ब्रेस को समायोजित करें ताकि आपको इसका सबसे अधिक समर्थन मिले। 
यदि आपको अतिरिक्त समर्थन की आवश्यकता हो तो ब्रेस पहनें। ब्रेस पहनें जब आप अपनी दर्दनाक गतिविधि करते हैं या जब आप अपनी दैनिक गतिविधियों के बारे में जाते हैं और आपको अधिक समर्थन की आवश्यकता होती है। जब तक आप इसे गलत तरीके से नहीं डालते तब तक ब्रेस पहनना चोट नहीं पहुंचाना चाहिए। - यदि आप अनिश्चित हैं कि क्या आप खुद को ब्रेस पर रख सकते हैं, तो एक डॉक्टर, टेनिस समर्थक, या फिजियोथेरेपिस्ट देखें। ये सभी आपको ब्रेस पहनने के बारे में आश्वस्त महसूस करने में मदद कर सकते हैं।
टिप्स
- यदि आपके पास टेनिस एल्बो है, तो एक टेनिस समर्थक से बात करें। बहुत अधिक कसने से टेंडन्स ओवरलोड हो सकते हैं। अपने आसन को समायोजित करने से दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है।
- बिना कंस के टेनिस एल्बो के लक्षणों को कम करने के लिए, कुछ दिनों के लिए दर्द पैदा करने वाली गतिविधि को रोक दें।
चेतावनी
- इस स्थिति की प्रकृति के कारण, एक कोहनी ब्रेस जो ठीक से फिट बैठता है उसे तुरंत लक्षणों को कम करना चाहिए। यदि ब्रेस लक्षणों को कम या खराब नहीं करता है, तो सलाह के लिए अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से संपर्क करें।
