लेखक:
Eugene Taylor
निर्माण की तारीख:
16 अगस्त 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
यदि आप नियमित रूप से कंप्यूटर पर, डेस्क पर, काम या अध्ययन के लिए काम करते हैं, तो आपको ऐसी कुर्सी पर बैठना चाहिए जो पीठ के निचले हिस्से के दर्द और कमर दर्द से बचने के लिए आपके शरीर के साथ अच्छी तरह से समायोजित हो। जैसा कि डॉक्टरों, कायरोप्रैक्टर्स और भौतिक चिकित्सक जानते हैं, बहुत से लोग अपनी पीठ में गंभीर तनाव वाले स्नायुबंधन विकसित करते हैं और कभी-कभी लंबे समय तक अनुचित कार्यालय की कुर्सी पर बैठने के परिणामस्वरूप रीढ़ की हड्डी में डिस्क की समस्या भी होती है। हालांकि, एक कार्यालय की कुर्सी स्थापित करना बहुत आसान है और केवल कुछ मिनट लगते हैं, यदि आप जानते हैं कि कुर्सी को अपने शरीर के अनुपात में कैसे समायोजित किया जाए।
कदम बढ़ाने के लिए
भाग 1 का 2: एक कार्यालय की कुर्सी स्थापित करना
अपने कार्यस्थल की ऊंचाई निर्धारित करें। अपने कार्यस्थल को सही ऊंचाई पर सेट करें। सबसे वांछनीय स्थिति है यदि आप अपने कार्यस्थल की ऊंचाई को समायोजित कर सकते हैं, लेकिन कुछ कार्यस्थल इस विकल्प की पेशकश करते हैं। यदि आपका कार्यस्थल समायोजित नहीं किया जा सकता है, तो आपको अपनी कुर्सी की ऊंचाई को समायोजित करना होगा। - यदि आपका कार्यस्थल समायोज्य है, तो कुर्सी के सामने खड़े हो जाएँ और ऊँचाई को समायोजित करें ताकि उच्चतम बिंदु नेकैप के ठीक नीचे हो। फिर अपने वर्कस्टेशन की ऊंचाई को समायोजित करें ताकि जब आप बैठे हों तो आपके कोहनी एक 90 डिग्री के कोण का निर्माण करें, जिसमें आपके हाथ डेस्कटॉप पर आराम कर रहे हों।
कार्य क्षेत्र के संबंध में अपनी कोहनी के कोण का निर्धारण करें। अपनी रीढ़ के समानांतर अपने ऊपरी बाहों के साथ, अपने डेस्क के करीब बैठें जैसा कि आप सहज महसूस करते हैं। कार्यस्थल या अपने कीबोर्ड की सतह पर अपने हाथों को आराम दें, जो भी आप अधिक बार उपयोग करते हैं। उन्हें 90 डिग्री का कोण बनाना चाहिए। - अपने कार्यस्थल के जितना संभव हो सके कुर्सी के पास बैठें और ऊंचाई को समायोजित करने के लिए एक लीवर होने पर कुर्सी की सीट के नीचे महसूस करें। यह आमतौर पर बाईं ओर स्थित होता है।
- यदि आपके हाथ आपकी कोहनी से अधिक हैं, तो कुर्सी की सीट बहुत कम है। अपने आप को सीट से उठाएं और लीवर को दबाएं। इससे सीट बढ़ जाएगी। एक बार जब यह वांछित ऊंचाई पर पहुंच गया, तो इसे बंद करने के लिए लीवर को छोड़ दें।
- यदि कुर्सी बहुत अधिक है, तो बैठे रहें और लीवर को धक्का दें, फिर इसे तब जारी करें जब सीट वांछित ऊंचाई तक पहुंच गई हो।
सुनिश्चित करें कि आपके पैर सीट के संबंध में सही स्तर पर हैं। फर्श पर अपने पैरों के साथ बैठो और अपनी उंगलियों को अपनी जांघ और कार्यालय की कुर्सी के किनारे के बीच स्लाइड करें। आपकी जांघ और कार्यालय की कुर्सी के बीच एक उंगली की चौड़ाई होनी चाहिए। - यदि आप बहुत ऊँचे हैं और कुर्सी और जाँघ के बीच एक उंगली की चौड़ाई से अधिक जगह है, तो आपको अपने कार्यालय की कुर्सी के साथ-साथ अपने कार्य केंद्र को भी सही ऊँचाई तक पहुँचाना होगा।
- यदि आपकी उंगलियों को अपनी जांघ के नीचे स्लाइड करना मुश्किल है, तो आपको अपने घुटनों के साथ 90 डिग्री के कोण बनाने के लिए अपने पैरों को ऊपर उठाने की आवश्यकता होगी। आप अपने पैरों को आराम देने के लिए एक समायोज्य फुटस्टूल का उपयोग कर सकते हैं।
अपने बछड़ों और अपने कार्यालय की कुर्सी के सामने की दूरी को मापें। अपनी मुट्ठी बंद करें और इसे कार्यालय की कुर्सी और अपने बछड़ों के पीछे के बीच ले जाने का प्रयास करें। आपके बछड़ों और सीट की नोक के बीच एक मुट्ठी के आकार का स्थान (लगभग 5 सेमी) होना चाहिए। यह निर्धारित करता है कि कुर्सी की गहराई सही है या नहीं। - यदि आपकी मुट्ठी उस स्थान के बीच सहज रूप से फिट बैठती है, तो आपकी कुर्सी बहुत गहरी है और आपको बैकरेस्ट को आगे लाना है। अधिकांश एर्गोनोमिक कार्यालय कुर्सियों के साथ आप सीट के नीचे एक घुंडी घुमाकर ऐसा कर सकते हैं, दाईं ओर। यदि कुर्सी की गहराई को समायोजित नहीं किया जा सकता है, तो पीठ के निचले हिस्से या काठ का समर्थन का उपयोग करें।
- यदि आपके बछड़ों और सीट की नोक के बीच बहुत अधिक जगह है, तो आप पीछे की ओर स्लाइड कर सकते हैं। आमतौर पर दाईं ओर सीट के नीचे एक बटन होगा।
- यह आवश्यक है कि आपके कार्यालय की कुर्सी की गहराई सही है ताकि आप काम करते समय आगे की ओर झुकते या झुकते रहें। पीठ के निचले हिस्से के लिए अच्छा समर्थन आपकी पीठ पर दबाव को सीमित करेगा और पीठ के निचले हिस्से की शिकायतों के खिलाफ एक अच्छा एहतियात है।
बैकरेस्ट की ऊंचाई समायोजित करें। फर्श पर अपने पैरों के फ्लैट के साथ कुर्सी पर सही ढंग से बैठें और आपके बछड़े कुर्सी के किनारे से मुट्ठ मारें, और अपनी पीठ के संकीर्ण हिस्से को फिट करने के लिए बैकरेस्ट को ऊपर या नीचे खिसकाएं। इस तरह, यह आपकी पीठ के लिए सबसे अधिक सहायता प्रदान करेगा। - आपको अपनी पीठ के निचले हिस्से के लंबर वक्र के साथ मजबूत समर्थन महसूस करना चाहिए।
- सीट को पीछे करने और बैकरेस्ट को कम करने के लिए सीट के पीछे एक बटन होना चाहिए। चूंकि बैठने के दौरान इसे उठाने से बाक़ी को कम करना आसान होता है, इसलिए उच्चतम स्थिति में बाक़ी से शुरू करें। फिर कुर्सी पर बैठें और बैकरेस्ट को तब तक एडजस्ट करें जब तक कि यह आपकी पीठ के निचले हिस्से के खोखले हिस्से में फिट न हो जाए।
- सभी सीटें बैकरेस्ट की ऊंचाई को समायोजित करने की संभावना प्रदान नहीं करती हैं।
अपनी पीठ के कोण को समायोजित करें। बैकरेस्ट एक कोण पर होना चाहिए जो आपकी पसंदीदा स्थिति में बैठकर आपका समर्थन करता है। जितना आप बैठना चाहते हैं उससे आगे झुकना या झुकना नहीं चाहिए। - सीट के पीछे एक बैकरेस्ट एंगल लॉकिंग बटन होगा। बाक़ी कोण को अनलॉक करें और अपने मॉनिटर को देखते हुए आगे और पीछे झुकें। एक बार जब आपको कोण सही लगता है, तो बैकरेस्ट को जगह में क्लिक करें।
- सभी सीटों में बैकरेस्ट के कोण को समायोजित करने की क्षमता नहीं है।
अपनी कुर्सी के आर्मरेस्ट को समायोजित करें ताकि वे 90 डिग्री के कोण पर आपके कोहनी को मुश्किल से स्पर्श करें। जब आपके हाथ डेस्कटॉप या कीबोर्ड पर आराम करते हैं तो आर्मरेस्ट को आपकी कोहनी को मुश्किल से छूना चाहिए। यदि वे बहुत अधिक हैं, तो वे आपकी बाहों को एक अजीब स्थिति में मजबूर कर देंगे। अपनी बाहों को स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करने में सक्षम होना चाहिए। - टाइपिंग करते समय अपनी बाहों को आराम देने से सामान्य हाथ आंदोलन में बाधा होगी और आपकी उंगलियों और समर्थन संरचनाओं पर अतिरिक्त तनाव होगा।
- कुछ कुर्सियों को आर्मरेस्ट को समायोजित करने के लिए एक पेचकश की आवश्यकता होती है, जबकि अन्य में एक घुंडी होती है जिसका उपयोग आर्मरेस्ट की ऊंचाई को समायोजित करने के लिए किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, अपने आर्मरेस्ट के निचले हिस्से की जांच करें।
- सभी कुर्सियों में समायोज्य आर्मरेस्ट नहीं हैं।
- यदि आपके आर्मरेस्ट बहुत अधिक हैं और उन्हें समायोजित नहीं किया जा सकता है, तो अपने कंधों और उंगलियों के दर्द से बचने के लिए कुर्सी से आर्मरेस्ट को हटा दें।
अपने आराम करने के स्तर का मूल्यांकन करें। आपकी आंखें उसी स्तर पर होनी चाहिए, जिस कंप्यूटर स्क्रीन के पीछे आप काम कर रहे हैं। आप इसे अपनी कुर्सी पर बैठे स्थिति से देख सकते हैं; अपनी आँखें बंद करें और अपने सिर को सीधे आगे की ओर लक्षित करें और फिर धीरे-धीरे अपनी आँखें फिर से खोलें। अब आपको कंप्यूटर स्क्रीन के केंद्र को देखना चाहिए और अपनी गर्दन को फैलाए बिना या अपनी आँखों को ऊपर या नीचे किए बिना, सब कुछ पढ़ने में सक्षम होना चाहिए। - यदि आपको कंप्यूटर स्क्रीन पर नीचे देखना है, तो आप स्क्रीन को ऊपर उठाने के लिए इसके नीचे कुछ रख सकते हैं। उदाहरण के लिए: आप इसे आंख के स्तर पर लाने के लिए स्क्रीन के नीचे एक बॉक्स रख सकते हैं।
- यदि आपको स्क्रीन को देखना है, तो आपको स्क्रीन को कम करने का एक तरीका खोजना होगा ताकि आप सीधे आगे देख सकें।
भाग 2 का 2: सही सीट चुनना
ऐसी सीट चुनें जो आपके शरीर के आकार के हिसाब से फिट हो। अधिकांश कुर्सियां लगभग 90 प्रतिशत लोगों के लिए बनाई गई हैं, लेकिन स्पेक्ट्रम के छोर पर वे फिट नहीं होंगे। क्योंकि हर कोई "अलग" है, कुर्सियां ऐसे आकारों में बनाई जाती हैं जो पूरी तरह से समायोज्य होती हैं, ताकि उन्हें ज्यादातर लोगों को फिट करने के लिए बनाया जा सके। हालांकि, यदि आप बहुत लंबे या बहुत छोटे हैं, तो आपको कस्टम-निर्मित कुर्सी की आवश्यकता हो सकती है। - जब तक आप एक कस्टम-निर्मित कुर्सी नहीं खरीदते हैं, आपको पूरी तरह से समायोज्य कुर्सी की आवश्यकता होती है ताकि आप इसे अपने शरीर के लिए ठीक से समायोजित कर सकें।
ऐसी सेटिंग चुनें जिसमें बैठते समय आसानी से नियंत्रित किया जा सके। बटन वाली एक कुर्सी जो आपके बैठने के दौरान संचालित करने के लिए आसान है, आपको अपने शरीर को पूरी तरह से समायोजित करने का अवसर देती है। आप कुर्सी पर बैठ सकते हैं और फिर इसे पूरी तरह से अपने शरीर के अनुकूल बना सकते हैं। 
एक सीट के साथ एक कुर्सी चुनें जिसे ऊंचाई और झुकाव में समायोजित किया जा सकता है। कुर्सी को समायोजित करने में ऊंचाई एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक है, इसलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि कुर्सी की ऊंचाई आपके शरीर और जरूरतों के अनुसार समायोजित की जा सकती है। सही बैठने की मुद्रा के लिए ढलान भी महत्वपूर्ण है। 
एक आरामदायक आसन चुनें जो सामने की ओर फर्श की ओर हो। किनारे के साथ वक्र आपके घुटनों और आपकी जांघों के पीछे आराम के लिए अधिक जगह देता है। इसके अलावा, सीट को जांघों या घुटनों के पीछे दबाव नहीं डालना चाहिए। 
सांस, गैर फिसलन कपड़े के साथ एक कुर्सी चुनें। आप अपने डेस्क पर काम करते समय पसीने से तर-बतर होना चाहते हैं या बहुत ज्यादा घूमना चाहते हैं, इसलिए कुर्सी का चुनाव करते समय ये कारक महत्वपूर्ण हैं। 
एक बाक़ी के साथ एक कुर्सी चुनें जो निचली पीठ का समर्थन करने के लिए आकार में है और ऊंचाई और कोण में समायोज्य है। अपने निचले हिस्से को पूरी तरह से समर्थन करने के लिए बैकरेस्ट का समायोजन सुनिश्चित करता है कि आप पीठ दर्द और चोटों से कम पीड़ित होंगे। 
स्थिर पांच-पैर वाले आधार के साथ एक कुर्सी चुनें। आधार में पांच पैर शामिल होने चाहिए जो कुर्सी पर बैठने पर संतुलन और स्थिरता प्रदान करते हैं। आधार आपकी पसंद के आधार पर रोलर्स या पहियों पर होना चाहिए। 
आर्मरेस्ट वाली कुर्सी चुनें जो एक दूसरे से सही दूरी पर हों। आपको कुर्सी से आसानी से अंदर-बाहर होने में सक्षम होना चाहिए, लेकिन बैठने के दौरान आर्मरेस्ट आपके शरीर के करीब होना चाहिए। बैठने के दौरान आपकी कोहनी आपके शरीर के जितना करीब रहेगी, उतनी ही आरामदायक होगी। 
समायोज्य armrests के साथ एक कुर्सी चुनें। काम करते हुए या टाइप करते समय आर्मरेस्ट को कभी भी अपनी हरकतों से बाज नहीं आना चाहिए। आपकी ऊंचाई और बांह की लंबाई के अनुसार एडजस्टेबल आर्मरेस्ट को ऊंचाई में समायोजित किया जा सकता है।
टिप्स
- यदि आपके पैर आपके डेस्क के नीचे फिट नहीं होते हैं या उन्हें स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करने के लिए पर्याप्त जगह नहीं है, तो कार्य केंद्र बहुत कम है और इसे प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए।
- आपको विभिन्न उपकरणों, सहायक उपकरण और लेआउट के लिए समायोजन करने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन कार्यालय लेआउट की परवाह किए बिना कुर्सी आमतौर पर अपरिवर्तित रहेगी।
- याद रखें कि हमेशा सीधे बैठें। यहां तक कि सबसे अच्छी तरह से समायोजित कुर्सी बेकार होगी यदि आप काम करते समय आगे या पीछे बैठते हैं। चोट और दर्द से बचने के लिए बैठते समय सही मुद्रा बनाए रखें।
- जब आप लंबे समय तक बैठते हैं तो नियमित रूप से उठें और कुछ व्यायाम करें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि कुर्सी कितनी आरामदायक है, लंबे समय तक स्थिर मुद्रा बनाए रखना पीठ के लिए अच्छा नहीं होगा और दर्द और चोट का कारण बन सकता है। उठो, खिंचाव करो, और हर आधे घंटे में कम से कम एक या दो मिनट टहलो।
