विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 4: मुद्रा प्रदर्शन करना
• टिप्स

कोबरा पोज़, या भुजंगासन, एक बैक बेंड है जो धड़, भुजाओं और कंधों के सामने की मांसपेशियों को फैलाता है। यह रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में सुधार के साथ-साथ पीठ दर्द को कम करने के लिए एक उत्कृष्ट आसन है। कोबरा मुद्रा अक्सर एक योग दिनचर्या के सूर्य नमस्कार अनुक्रम के हिस्से के रूप में किया जाता है।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 4: मुद्रा प्रदर्शन करना

1. सुनिश्चित करें कि कोबरा मुद्रा आपके लिए सही है। यदि आपको हाल ही में सर्जरी हुई है, या यदि आपको पीठ की समस्या है, जो झुकने से बदतर हो जाती है, तो आप कोबरा टनल सिंड्रोम या अन्य कलाई में चोट लगने पर कोबरा पोज से बचें।
   • यदि आप गर्भवती हैं, तो इस स्थिति में अपने पेट के बल लेटने से बचें, लेकिन आप दीवार के खिलाफ अपने हाथों से खड़े होकर और फिर अपनी रीढ़ को उसी तरह मोड़ सकते हैं, जैसे पोज़ के पारंपरिक संस्करण के साथ।
   • यदि आपने पहले कभी योग का अभ्यास नहीं किया है, तो अपने चिकित्सक को यह सुनिश्चित करने के लिए देखें कि आप योग शुरू करने के लिए पर्याप्त स्वस्थ हैं और उन अभ्यासों के लिए किसी भी समायोजन पर चर्चा करें जिन्हें आपको लागू करने की आवश्यकता होगी।
2. ठीक ढंग से कपड़े पहनें। सुनिश्चित करें कि आप ऐसे कपड़े पहनें जो आपको स्वतंत्र रूप से चलने की अनुमति दें और योग अभ्यास के दौरान आपको विचलित न करें।
   • जब आप पसीना करना शुरू करते हैं तो उन्हें चटाई पर फिसलने से बचाने के लिए अपने हाथों के नीचे एक छोटा तौलिया रखने पर विचार करें।
3. एक आरामदायक जगह का पता लगाएं। यदि आप योग कक्षा के बाहर भी अभ्यास करते हैं, तो एक शांत जगह ढूंढें जो आपके योग का अभ्यास करने के लिए विकर्षणों से मुक्त हो। आपकी योग चटाई को फैलाने के लिए पर्याप्त जगह होनी चाहिए और बिना किसी चीज को हिलाए सभी दिशाओं में अपनी बाहों का विस्तार करें।
4. धीमी शुरुआत करें। आप अपनी रीढ़ के लचीलेपन के आधार पर कोबरा मुद्रा विभिन्न स्तरों पर कर सकते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने लचीले हैं, अपने शरीर को गर्म करने के लिए हल्की बैक बेंड से शुरुआत करें।
   • अपने प्रशिक्षण से सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने और चोटों से बचने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप केवल अपनी सीमा से शुरू करते हैं और दूसरों के साथ अपनी तुलना नहीं करते हैं।
   • यदि आप योग कक्षाएं ले रहे हैं, तो आपके प्रशिक्षक ने आपको शुरुआत में "कम कोबरा" या "बेबी कोबरा" करने की संभावना है, अगर आप इसे संभाल सकते हैं तो "उच्च कोबरा" तक काम कर सकते हैं। यह प्रगति आपको अपनी रीढ़ को धीरे-धीरे गर्म करने का अवसर देती है।

टिप्स

• कभी भी अपनी पीठ को आराम से अधिक झुकने के लिए मजबूर न करें। ओवरस्ट्रेचिंग से बचने के लिए, आप अपने हाथों का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन केवल आसन का समर्थन करने के लिए, न कि गहरे झुकने के लिए।
• कोबरा पोज के दौरान अपने कूल्हों को फर्श पर धकेलना याद रखें। जैसे-जैसे आपके कूल्हे उठते हैं, आसन वैसे ही होते हैं, जैसे कि अपवर्ड डॉग।
• हमेशा अपने कंधों को अपने कानों से दूर धकेलने की कोशिश करें।
• आपको बैक बेंड के दौरान अपनी पीठ के निचले हिस्से में कोई दबाव महसूस नहीं करना चाहिए। यदि आप करते हैं, तो तुरंत अपनी पीठ की वक्रता कम करें।