लेखक:
Christy White
निर्माण की तारीख:
9 मई 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
- कदम बढ़ाने के लिए
- 2 की विधि 1: कैफीन को साफ करने में आपके शरीर की मदद करना
- विधि 2 का 2: कैफीन की मात्रा कम करें
- चेतावनी
कैफीन कॉफी, चाय, ऊर्जा पेय और चॉकलेट सहित विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों और पेय में पाया जा सकता है। हालांकि यह बहुत से लोगों को सुबह जागने और पक्का महसूस करने में मदद करता है, बहुत अधिक कैफीन लेना - या गलत समय पर इसका सेवन करना - आपके दिन को बाधित कर सकता है। कुछ अलग तरीके हैं जिनसे आप अपने शरीर से कैफीन को जल्दी से निकाल सकते हैं, जैसे कि पानी पीना, व्यायाम करना और झपकी लेना। लंबे समय तक आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैफीन की मात्रा को कम करना आपके शरीर से इसे बाहर निकालने का एक और तरीका है।
कदम बढ़ाने के लिए
2 की विधि 1: कैफीन को साफ करने में आपके शरीर की मदद करना
यदि आपके पास कैफीन की अधिकता के लक्षण हैं, तो चिकित्सा पर ध्यान दें। कैफीन ओवरडोज एक गंभीर चिकित्सा स्थिति है जिसके लिए तत्काल उपचार की आवश्यकता होती है। यदि आपको सांस लेने में कठिनाई, उल्टी, मतिभ्रम का अनुभव हो रहा है, या सीने में दर्द हो रहा है, तो तुरंत पेशेवर चिकित्सा की तलाश करें। - कैफीन ओवरडोज के अन्य लक्षणों में भ्रम, तेज या अनियमित दिल की धड़कन, ऐंठन और अनियंत्रित मांसपेशी आंदोलनों शामिल हैं।
पर्याप्त पानी पिएं ताकि आपका मूत्र हल्का पीला हो जाए। अपने आप को निर्जलित नहीं होने देने से बहुत अधिक कैफीन की घबराहट को कम किया जा सकता है। आप जो भी कप कॉफी पीते हैं उसके लिए एक अतिरिक्त गिलास पानी डालें। - पानी आवश्यक रूप से आपके शरीर से कैफीन को साफ करने में मदद नहीं करता है, लेकिन हाइड्रेटेड रहने से साइड इफेक्ट का सामना करना अधिक सुखद होगा।
व्यायाम आपके शरीर को कैफीन को तेजी से तोड़ने में मदद करने के लिए। ब्रिस्क वॉक या जॉग के लिए जाएं, या एक और एक्सरसाइज चुनें जिसे आप एन्जॉय करते हैं और जो आपको आगे बढ़ाता है। यह संभावना है कि आप वैसे भी चिड़चिड़े और ऊर्जा से भरे हुए महसूस करेंगे क्योंकि कैफीन और व्यायाम उस ऊर्जा को छोड़ने में मदद कर सकते हैं। 
उच्च फाइबर सामग्री वाले खाद्य पदार्थों से बचें। एक पूर्ण पेट होने और फाइबर में उच्च भोजन खाने से नाटकीय रूप से आपके शरीर में कैफीन की अवशोषण दर धीमी हो सकती है। कैफीन के विघटन की प्रतीक्षा में पूरे अनाज या बड़ी मात्रा में फल न खाएं। - खाद्य पदार्थ जो विशेष रूप से फाइबर में उच्च हैं: रसभरी, नाशपाती, सेब, स्पेगेटी, जौ, दाल और आर्टिचोक।
अपने शरीर को कैफीन से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए क्रूसिफायर सब्जियां खाएं। ब्रोकोली, फूलगोभी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स आपके चयापचय में सुधार और कैफीन को हटाने के लिए सभी अच्छे विकल्प हैं। इसका मतलब है कि यह आपके शरीर से अधिक तेज़ी से गायब हो जाएगा। 
यदि संभव हो तो 20 मिनट की झपकी लें। यद्यपि यह विरोधाभासी लगता है, कैफीन लेने के बाद एक छोटी झपकी आपके शरीर को इससे अधिक प्रभावी ढंग से निपटने में मदद कर सकती है। बशर्ते आप बहुत देर तक न सोएं, आप तरोताजा और तनावमुक्त महसूस करेंगे। - उज्ज्वल स्क्रीन से दूर एक शांत, अंधेरी जगह में झपकी लेना सुनिश्चित करें।
अगर आपके पास समय हो तो इसे बैठाइए। हालांकि यह व्यक्ति पर निर्भर करता है, एक कप कॉफी आमतौर पर कैफीन के आधे से तीन से पांच घंटे तक आपके सिस्टम से गुजरती है। धीरे-धीरे और शांति से सांस लें और याद रखें कि आप जल्द ही बेहतर महसूस करेंगे। - अगर आप कैफीन में बदलने के लिए इंतजार कर रहे हैं तो मेडिटेशन भी एक बेहतरीन विकल्प है। तनाव होने पर यह आपके शरीर और दिमाग को आराम देने में मदद करता है।
विधि 2 का 2: कैफीन की मात्रा कम करें
जान लें कि कैफीन आपके शरीर में लगभग डेढ़ दिन तक रहेगी। आपके शरीर के माध्यम से यात्रा करने के लिए कैफीन की मात्रा कितनी होती है, यह कई कारकों पर निर्भर करता है, जिसमें उम्र, ऊंचाई और वजन, भोजन का सेवन और आनुवांशिकी शामिल हैं। कैफीन में तीन से पांच घंटे का आधा जीवन होता है, जिसका अर्थ है कि कैफीन का 50% आपके शरीर से गुजरने में पांच घंटे तक लग सकता है। - औसत वयस्क शरीर से कैफीन को पूरी तरह से खत्म करने के लिए औसतन डेढ़ दिन का समय लेता है।
- वयस्क किसी भी अन्य आयु वर्ग की तुलना में अधिक तेजी से अपने शरीर से कैफीन को साफ कर सकते हैं। बच्चे और बुजुर्ग ज्यादा समय लेते हैं।
- लंबा और भारी लोग कैफीन को छोटे और हल्के लोगों की तुलना में बहुत तेजी से बदल सकते हैं।
- जो महिलाएं मौखिक गर्भ निरोधकों का उपयोग करती हैं वे कैफीन को औसतन उन महिलाओं की तुलना में तीन घंटे धीमा कर देती हैं जो नहीं करती हैं।
प्रति दिन 400 मिलीग्राम से कम करने के लिए अपने कैफीन का सेवन कम करें। यह प्रति दिन चार कप कॉफी या दो ऊर्जा पेय के बराबर है। आपके शरीर की प्रतिक्रिया कैसी है, इसका परीक्षण करने के लिए प्रत्येक दिन मात्रा कम करें। अपने कैफीन का आनंद लेने और इसके बहुत अधिक नहीं पीने के बीच संतुलन का पता लगाएं कि यह आपके जीवन में हस्तक्षेप करता है। - यदि एक दिन में 400mg कैफीन लेने से अभी भी अप्रिय दुष्प्रभाव होते हैं, तो सेवन कम करें ताकि आप अपनी सीमा पा सकें।
- कम कैफीन पीना पहली बार में मुश्किल हो सकता है। इसे धीरे-धीरे लें और इसके लिए कठिन समय होने पर डॉक्टर से मदद लें।
रात में 7 से 9 घंटे की नींद लें। प्रतिदिन एक ही समय पर जागने और सोने का अभ्यास करें। सुनिश्चित करें कि आप हर रात पर्याप्त नींद लें। - यह आपके दिमाग और शरीर को क्रम में रखने में मदद करेगा, और आपको ऐसा महसूस नहीं होगा कि आपको कार्य करने के लिए बहुत अधिक कैफीन की आवश्यकता है।
उन खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें कैफीन होता है। चॉकलेट, आइसक्रीम और जमे हुए कॉफी स्वाद दही और कुछ अनाज सभी कैफीन होते हैं। अपने कैफीन की खपत को कम करने के लिए इन खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें। 
डिकैफ़िनेटेड कैफ़ीन युक्त पेय का सेवन करें। यदि आप पाते हैं कि आपके शरीर में कैफीन आपको नियमित रूप से परेशान कर रहा है, तो वैकल्पिक पेय के लिए अपने कॉफी या ऊर्जा पेय को स्वैप करने पर विचार करें। डिकैफ़िनेटेड चाय या कॉफी अच्छे विकल्प हैं क्योंकि आपके पास अभी भी समान स्वाद है, लेकिन बिना कष्टप्रद झटके के। - कई हर्बल चाय में कैफीन नहीं होता है।
चेतावनी
- विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि औसत वयस्क प्रति दिन 400 मिलीग्राम से अधिक कैफीन का उपभोग नहीं करते हैं, जो 4 कप कॉफी के बराबर है।
- यदि आप नियमित रूप से कैफीन का उपभोग नहीं कर सकते हैं तो आप गंभीर रूप से परेशान हो जाते हैं, या यदि कैफीन का सेवन अक्सर आपके जीवन को बाधित करता है, तो आप इस पर निर्भर हो सकते हैं। कैफीन का सेवन कम करें और यदि आवश्यक हो तो पेशेवर मदद लें।
