विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 3: अपनी कमर के आकार को मापें
• विधि 2 की 3: अपनी कमर को हिप अनुपात की गणना करें
• 3 की विधि 3: अपने डॉक्टर से सलाह लें
• टिप्स

अतिरिक्त वसा (आंत वसा) को मधुमेह, दिल के दौरे, स्ट्रोक और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के उच्च जोखिम से जोड़ा गया है। यद्यपि स्कैन, जैसे कि सीटी स्कैन या एमआरआई, पेट की चर्बी को मापने के सबसे सटीक तरीके हैं, वे महंगे हैं और अधिकांश लोगों के लिए आसानी से सुलभ नहीं हैं। सौभाग्य से, आप अपने पेट की चर्बी और संबंधित स्वास्थ्य जोखिमों का अनुमान केवल अपनी कमर के आकार को मापने और अपने कमर के आकार और कूल्हे के आकार के बीच के अनुपात की गणना करके लगा सकते हैं। यदि आप अपने आकार के बारे में चिंतित हैं, तो संतुलित आहार पर ध्यान दें, व्यायाम में वृद्धि करें और अपने चिकित्सक के साथ अपने संपूर्ण स्वास्थ्य पर चर्चा करें।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 3: अपनी कमर के आकार को मापें

1. अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ और अपने पेट को उजागर करें। अपने जूते उतारो और अपने पेट को आराम से सीधा खड़ा करो। कोलैपिंग माप को प्रभावित कर सकता है। अधिक सटीक माप के लिए, अपनी शर्ट को उतारें या जो तंग है उसे पहनें।
2. अपने पेट बटन की ऊंचाई पर अपनी कमर के चारों ओर एक टेप उपाय रखें। एक लचीले कपड़े टेप उपाय का उपयोग करें। इसे अपनी निचली पसलियों और कूल्हे की हड्डियों के बीच अपनी त्वचा के खिलाफ रखें। यह आपके पेट बटन के साथ स्तर के बारे में होना चाहिए।
   • जैसा कि आप अपनी कमर के चारों ओर टेप माप लपेटते हैं, सुनिश्चित करें कि आप इसे सीधे और फर्श के समानांतर रखें।
3. साँस छोड़ने के तुरंत बाद अपनी कमर को मापें। सामान्य रूप से साँस छोड़ें, लेकिन अपने पेट में न डालें। सुनिश्चित करें कि टेप उपाय सीधे और बिना किंक के है, फिर अपनी कमर परिधि पढ़ें।
   • निकटतम सेंटीमीटर के लिए गोल।
   • इस रूपरेखा को लिखें ताकि आप इसे न भूलें।
4. रूपरेखा की व्याख्या करें। यदि आप पुरुष हैं, तो 100 सेंटीमीटर से अधिक की कमर की परिधि का अर्थ है मोटापे से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं जैसे मधुमेह, दिल का दौरा या स्ट्रोक का अधिक जोखिम। एक महिला (गर्भवती नहीं) के रूप में, 88 सेंटीमीटर से अधिक कमर की परिधि का मतलब उच्च जोखिम है।
   • पुरुषों के लिए, 95 से 100 सेंटीमीटर के आकार को मध्यम जोखिम माना जाता है और 100 सेंटीमीटर से अधिक की परिधि को उच्च जोखिम माना जाता है।
   • महिलाओं के लिए, औसत जोखिम 80 से 87 सेंटीमीटर के बीच होता है, और 88 सेंटीमीटर से अधिक का आकार उच्च जोखिम माना जाता है।
   • गर्भवती महिलाओं, बच्चों और किशोरों के लिए कमर के आकार के मानक नहीं हैं।

विधि 2 की 3: अपनी कमर को हिप अनुपात की गणना करें

1. पेट बटन पर अपनी कमर परिधि को मापें। सीधे खड़े हो जाएं और अपने निचले पसलियों और कूल्हे की हड्डियों के बीच टेप को अपनी नंगी कमर तक रखें। सामान्य रूप से सांस लें और फिर अपनी कमर की परिधि को मापें। परिधि लिखें और इसे लेबल करें ताकि आप इसे अपने कूल्हे परिधि के साथ भ्रमित न करें।
2. अपने कूल्हों को उनके सबसे बड़े बिंदु पर मापें। एक सटीक माप के लिए, कपड़े का एक टुकड़ा पहनें जो तंग हो या बिना कपड़े के, आपकी त्वचा पर सीधे मापने वाले टेप के साथ। अपने कूल्हों के पूरे हिस्से के चारों ओर टेप माप लपेटें। यह आमतौर पर है जहां आपकी जांघ आपके कूल्हों में विलीन हो जाती है और आपके कूल्हे की हड्डियों का निचला हिस्सा बाहर निकल आता है।
   • टेप के माप को फर्श के समानांतर रखें और किंक या ट्विस्ट से मुक्त करें। अपने कूल्हे के आकार को लिखें और इसे लेबल करें ताकि आप इसे अपने कमर के आकार के साथ भ्रमित न करें।
3. दो बार परिधि को मापें। चूंकि आपके कमर-से-हिप अनुपात को मापने के लिए कई मूल्यों की आवश्यकता होती है, इसलिए एक उच्च संभावना है कि आप गलती करेंगे। दो बार मापने से आप सुनिश्चित कर सकते हैं कि माप सटीक हैं।
   • यदि माप मेल नहीं खाते हैं, तो अपने आप को तीसरी बार मापें और निकटतम मान चुनें।
4. अपने कमर के आकार को अपने कूल्हे के आकार से विभाजित करें और परिणामों की व्याख्या करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप सेंटीमीटर या अलग इकाई में मापते हैं, जब तक कि कमर और कूल्हे दोनों माप एक ही इकाई का उपयोग नहीं करते हैं। पुरुषों के लिए, 0.95 से अधिक का अनुपात स्वास्थ्य समस्याओं के बढ़ते जोखिम को इंगित करता है। महिलाओं के लिए, 0.85 या उच्चतर अनुपात एक बढ़े हुए जोखिम को वहन करता है।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप 91 सेंटीमीटर की कमर परिधि वाले व्यक्ति हैं और 100 सेंटीमीटर की कूल्हे की परिधि है, तो आपका अनुपात 0.9 है, जो कि जोखिम सीमा से ठीक नीचे है।

3 की विधि 3: अपने डॉक्टर से सलाह लें

1. यदि आप अपने माप के बारे में चिंतित हैं, तो अपने चिकित्सक को देखें। कमर का आकार और कमर से लेकर कूल्हे का अनुपात पेट की चर्बी को मापने के सस्ते और आसान तरीके हैं। इस बात के बहुत से प्रमाण हैं कि वे मोटापे से संबंधित स्वास्थ्य मुद्दों के विकास के आपके जोखिम का सटीक अनुमान लगा सकते हैं। हालांकि, वे आपको अपने स्वास्थ्य का एक मोटा विचार देने के लिए हैं। केवल एक चिकित्सा पेशेवर ही मोटापे से संबंधित स्थितियों का सही निदान कर सकता है।
2. अपने डॉक्टर से स्कैन के बारे में पूछें। स्कैन, जैसे कि सीटी स्कैन और एमआरआई, पेट की चर्बी को मापने के सबसे सटीक तरीके हैं, लेकिन अधिकांश लोगों के लिए यह महंगा और आसानी से उपलब्ध नहीं है। एक DXA स्कैन अधिक सस्ती है, लेकिन फिर भी आपको अपने डॉक्टर से रेफरल की आवश्यकता होती है।
   • ज्यादातर लोगों के लिए, कमर और कूल्हे का माप पेट की चर्बी का अनुमान लगाने और संबंधित स्वास्थ्य जोखिमों को समझने का सबसे अच्छा तरीका है।
3. अपने संपूर्ण स्वास्थ्य का आकलन करने के लिए एक शारीरिक परीक्षा और रक्त परीक्षण करें। आपका डॉक्टर आपको एक परीक्षा दे सकता है और रक्त परीक्षण का आदेश दे सकता है, जैसे कि आपके रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को निर्धारित करने के लिए। ये आकलन आपकी स्वास्थ्य स्थिति और जोखिमों को बेहतर ढंग से समझने में आपकी मदद कर सकते हैं।
4. यदि आवश्यक हो, तो अपने चिकित्सक के साथ अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के तरीकों पर चर्चा करें। यदि आप अधिक वजन वाले या मोटे हैं, तो अपना वजन कम करने के बजाय अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने पर ध्यान दें। स्वस्थ खाद्य पदार्थ और अधिक शारीरिक गतिविधि चुनने के लिए लक्ष्य निर्धारित करें, बजाय इसके कि आप कितने पाउंड खोना चाहते हैं।
   • स्वस्थ आहार बनाए रखने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें। इसमें आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली चीनी की मात्रा को सीमित करना (बहुत अधिक चीनी शरीर को वसा जमा करना शुरू कर सकती है) और सामान्य रूप से इसका सेवन करना शामिल है। मोटापे के प्रमुख कारणों में से एक है overconsumption।
   • दिन में 30 मिनट तक व्यायाम करने की कोशिश करें। व्यायाम की दिनचर्या शुरू करने के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें, खासकर यदि आप व्यायाम करने के अभ्यस्त नहीं हैं।
   • एक स्वस्थ जीवन शैली आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने और एक सकारात्मक मानसिकता विकसित करने में मदद कर सकती है।

टिप्स

• ध्यान रखें कि मानव शरीर विभिन्न आकारों और आकारों में आ सकता है, इसलिए कूल्हे से कमर का अनुपात आपके कमर के आकार की तुलना में आपके स्वास्थ्य का बेहतर संकेतक है।