विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 3 की विधि 1: स्ट्रेचिंग
• टिप्स
• चेतावनी

विभाजन और विभाजन लचीलेपन के प्रभावशाली करतब हैं जो विभिन्न खेलों और नृत्य में काम आते हैं, जैसे कि बैले, मार्शल आर्ट और योग। आमतौर पर एक विभाजन या विभाजन करने के लिए कई सप्ताह या यहां तक ​​कि प्रशिक्षण और महीने लगते हैं, इसलिए यदि आप एक सप्ताह के भीतर इसे सीखने की योजना बनाते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप पहले से ही काफी लचीले हैं। क्या आप शुरू करने के लिए तैयार हैं?

कदम बढ़ाने के लिए

3 की विधि 1: स्ट्रेचिंग

1. दिन में दो बार 15 मिनट के लिए अभ्यास करें। यदि आप एक सप्ताह के भीतर विभाजन सीखना चाहते हैं, तो आपको वास्तव में अपना सारा समय लगाना होगा।
   • एक दिन छोड़ें और एक बार में 15 मिनट तक व्यायाम न करें। यदि आप खुद को मजबूर किए बिना दिन में तीन बार व्यायाम कर सकते हैं, तो यह बेहतर है।
   • टाइम पास करने के लिए स्ट्रेचिंग करते हुए अन्य काम करने की कोशिश करें। संगीत सुनें, टीवी देखें या स्कूल का अध्ययन करें - उदाहरण के लिए, सूचियों को याद रखें।
2. सही कपड़े पहनें। सुनिश्चित करें कि आपके कपड़े बहुत तंग नहीं हैं, इसलिए आप गलती से अपने कपड़े नहीं चीरते हैं और आंदोलन की अधिक स्वतंत्रता रखते हैं।
   • आरामदायक कपड़े पहनें जो कमरे या खिंचाव वाले हों। आप ऐसे कपड़े भी चुन सकते हैं जो मार्शल आर्ट में उपयोग किए जाते हैं।
   • विभाजन करते समय मोज़े पहनना एक अच्छी टिप है, क्योंकि वे आपके पैरों को फर्श पर स्लाइड करना आसान बना देंगे। इससे गहराई तक खिंचाव आसान हो जाता है।
3. अब अपने तीरों को एक अलग विभाजन पर लक्षित करें। आप पूरी तरह से संतुष्ट हो सकते हैं जब आपने विभाजन को हासिल कर लिया है और इससे आगे बढ़ने की कोई इच्छा नहीं है। हालांकि, यदि आप अभी भी अधिक करना चाहते हैं, तो आप "ओवर-स्प्लिट" की कोशिश कर सकते हैं - यह एक विभाजन है जहां आप 180 डिग्री के कोण से परे जाते हैं।
   • यह बहुत चरम है, इसलिए सावधान रहें और इसे जल्दी से प्राप्त नहीं करना चाहते हैं। जारी रखने से पहले आपको विभाजन को आसानी से करने में सक्षम होना चाहिए।
   • जब आप विभाजन में होते हैं तो आप अपने सामने वाले पैर के नीचे तकिया (या दोनों पैरों के नीचे, यदि आप केंद्रीय विभाजन कर रहे हों) एक तकिया रखकर प्रशिक्षित कर सकते हैं। समय के साथ, आप अपनी मांसपेशियों को आगे भी खींचने के लिए अपने पैरों के नीचे अधिक तकिया रख पाएंगे।

टिप्स

• एक गर्म स्नान के बाद खिंचाव और आपकी मांसपेशियों को अधिक आराम मिलेगा।
• लंबे समय तक बढ़ने से पहले मांसपेशियों को 90 सेकंड तक खींचना पड़ता है। इसलिए लंबे समय तक खिंचाव बनाए रखें।
• अगर आप स्प्लिट्स कर सकते हैं, तो भी स्ट्रेचिंग करते रहना बेहतर है। यह आपको आकार में रखता है!
• हिम्मत न हारें, आपको अधिक लचीला बनने में समय लग सकता है।
• अपने आप को विभाजित करने और अपनी प्रगति पर नज़र रखने की कोशिश कर फिल्म!
• कुछ भी मजबूर न करें, आप किसी भी मांसपेशियों को तनाव नहीं देंगे!
• हर सुबह और शाम को स्ट्रेच करें। किसी के साथ स्ट्रैचिंग करना अपने आप में बहुत ज्यादा मजेदार है।
• जब तक आपकी मांसपेशियां ठंडी न हों तब तक खिंचाव न करें
• यदि आप एक सप्ताह में एक विभाजन करने में सक्षम होना चाहते हैं, तो आपको एक सप्ताह के लिए पूरे दिन खींचना होगा।
• सुनिश्चित करें कि आप लचीले हैं! यह तितली खिंचाव के साथ काफी मदद करता है, जो विभाजन को सीखने के लिए उपयोगी है।

चेतावनी

• कभी विभाजन करने की कोशिश मत करो। सुनिश्चित करें कि आपने पहले अच्छा वार्म-अप किया है।
• 10 मिनट से अधिक वार्मिंग खर्च न करें - और अधिक उल्टा है।
• जब आप विभाजन करने की कोशिश कर रहे हों, तो हमेशा किसी के आसपास रहें।