विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 4: डर से दूर होना
• भाग 2 का 4: एक आदमी की चिंताओं से निपटना
• भाग 3 का 4: एक महिला की चिंताओं से निपटना
• भाग 4 की 4: पेशेवर मदद लें
• टिप्स
• चेतावनी

एक यौन अनुभव सकारात्मक या नकारात्मक हो सकता है। अनुभव और ज्ञान की कमी, या जीवन में पहले सेक्स की समस्याएं, आपके यौन सक्रिय होने (फिर से) होने के डर को दूर कर सकती हैं। पुरुष और महिलाएं कुछ डर साझा करते हैं, लेकिन वे अद्वितीय मुद्दों से भी निपटते हैं। ज्ञान, आत्म-सहायता और पेशेवर समर्थन आपको अपने डर से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 4: डर से दूर होना

1. अपने डर का सामना करें। आप जिस चीज से डरते हैं उसे बिल्कुल पहचानें और चुनौती स्वीकार करें। जब सेक्स के डर की बात आती है, तो आपको यह जानना होगा कि उस डर का क्या कारण है। विशिष्ट भय की पहचान करके आप एक समाधान पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
   • इसके सामने बैठें और उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आपको सेक्स से डरते हैं। उदाहरण के लिए, आप नहीं जानते कि यह कैसे करना है। आप कुछ गलत करने से डरते हैं या आपको शर्म आती है कि आप नग्न कैसे दिखते हैं।
   • संभव समाधान लिखकर अपने डर को चुनौती दें। उदाहरण के लिए, यदि आप नहीं जानते कि यह कैसे करना है, तो आप एक विश्वसनीय दोस्त से पूछ सकते हैं कि वे इसे कैसे संभालेंगे, या किसी और को ढूंढेंगे जो इसे सही करेगा और उनकी नकल करेगा। एक रोमांटिक फिल्म देखने से भी मदद मिल सकती है।
   • यदि आप चिंतित हैं कि आप कुछ गलत कर रहे हैं, तो आपको इस विषय पर विचार करना होगा और यह पता लगाना होगा कि कौन सी तकनीकें आपके लिए सबसे अच्छा काम करती हैं। तैयारी और ज्ञान आपको कम डराते हैं।
2. मानव शरीर रचना विज्ञान और शरीर विज्ञान के बारे में जानें। मानव शरीर की संरचना और कार्यप्रणाली का सदियों से अध्ययन किया गया है। पुस्तकों को ऐसी जानकारी के साथ लिखा गया है जिसे आप देख सकते हैं कि क्या आप महिला या पुरुष शरीर रचना के कुछ हिस्सों से अपरिचित हैं।
   • यदि आपके डर को महिला और पुरुष बाहरी जननांगों के बारे में पर्याप्त रूप से नहीं जानना है, तो इसे देखने का समय है।
   • महिला जननांग योनि हैं, एक ट्यूबलर अंग है जो जननांगों को गर्भाशय से जोड़ता है; गर्भाशय, एक खोखली मांसपेशी जिसमें गर्भावस्था के दौरान भ्रूण बढ़ता है; वल्वा, जिसमें सभी दृश्यमान बाहरी भाग (जघन टीला, लेबिया मिनोरा और लेबिया मेजा, क्लिटोरिस, मूत्रमार्ग, योनि के बाहरी अदालत, पेरिनेम) शामिल हैं; भगशेफ हुड, भगशेफ के ऊपर अत्यधिक संवेदनशील अंग।
   • पुरुष जननांग हैं: लिंग, बेलनाकार शिश्न ऊतक; अंडकोष, त्वचा के एक थैली में अंडे के आकार की ग्रंथियां जिन्हें अंडकोश कहा जाता है; ग्लान्स, लिंग का ऊपरी भाग।
   • यौन प्रतिक्रिया के चार चरण हैं: उत्तेजना, पठार, संभोग और विश्राम।
   • एक संभोग एक जननांग प्रतिवर्त है जो रीढ़ की हड्डी में नसों द्वारा नियंत्रित होता है और महिलाओं और पुरुषों द्वारा अलग-अलग अनुभव किया जाता है।
   • एक बार जब आप संबंधित शरीर के अंगों की बुनियादी संरचना और कार्यक्षमता को बेहतर ढंग से समझ लेते हैं, तो आप सेक्स के बारे में अपने और अपने डर पर अधिक नियंत्रण रखेंगे।
3. एक कार्य योजना बनाएं। ज्यादातर डर एक्शन प्लान बनाकर दूर हो जाते हैं। सेक्स से डरना असामान्य नहीं है। यह पहचानें कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं, यह निर्धारित करें कि आपको अपनी योजना में क्या कदम उठाने हैं और क्या करना है।
   • उन चीजों को सूचीबद्ध करें जिनसे आप डरते हैं। क्या आपका डर संभावित सेक्स से संबंधित है जो आपने डेट पर होगा? क्या इसीलिए आप किसी के साथ बाहर जाने से डरते हैं? क्या आप अच्छे दिखने, सांस लेने में तकलीफ या बहुत अधिक पसीना आने के बारे में चिंतित हैं?
   • अपने दुविधा भरे कदम का सामना करें। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी से पूछने से डरते हैं, तो किसी अजनबी से पूछकर शुरू करें कि यह समय क्या है। जब आप इस व्यक्ति से डेट के लिए या सेक्स करने के लिए नहीं कहना चाहते हैं, तब भी आपको किसी से संपर्क करने और उनसे कुछ पूछने का अनुभव मिलता है। यह आपके लक्ष्य की ओर पहला कदम है।
   • पहले से ही समाधान पर काम करना आपकी चिंता को कम करने में मदद करता है। कार्य योजना बनाने से आपको लगता है कि आप स्थिति को बेहतर बनाने के लिए कुछ कर सकते हैं।
4. अभ्यास करें। सेक्स के डर को दूर करने के लिए आपको कदम से कदम प्रक्रिया से गुजरना होगा। शोध से पता चलता है कि किसी डर का सामना करना बेहतर होता है जब कोई इसका सामना किसी काल्पनिक या वास्तविक स्थिति में करता है। सकारात्मक आदत विकसित करना यहां वांछित लक्ष्य है।
   • खुद को संतुष्ट करना सीखें। जानिए जब आप खुद को छूते हैं, तो किसी को सेक्स करने या सेक्स टॉयज का इस्तेमाल करने के लिए प्रेरित करना अच्छा लगता है।
   • कोई है जो यह समय के साथ करना चाहता है के साथ अंत में संभोग अपनी भावनाओं के बारे में बात,, हाथों में हाथ डाले चुंबन, मालिश, यौन संपर्क से अपने अनुभव का निर्माण, और। अपने आप को बहुत जल्दी करने के लिए दबाव न डालें। यह केवल उस डर को जोड़ता है जो आप महसूस करते हैं।
5. अपनी भावनाओं के बारे में खुले रहें। जब आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ हों जिसे आप पसंद करते हैं, तो दयालु और देखभाल करें और दिखाएं कि आप भावनात्मक रूप से खुले हैं। सेक्स एक भावनात्मक अनुभव है, इसलिए इस बारे में बात करते समय इसे ध्यान में रखें।
   • यदि आप किसी भी तरह से शारीरिक या भावनात्मक रूप से असहज महसूस करते हैं, तो उस व्यक्ति को बताएं जो आपके साथ है और अच्छा महसूस करने के लिए समय निकालें। उदाहरण के लिए, यदि आप जल्दी में हैं या शारीरिक रूप से अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं, तो कहें, “मुझे यहाँ रुकना होगा। में सहज महसूस नहीं करता हूँ।'
   • बहुत जल्दी यौन स्थिति में आने से बचें। परिणाम खतरनाक हो सकते हैं। आप किसी के साथ भावनात्मक तरीके से बातचीत कर सकते हैं और साथ ही उन्हें यह भी बता सकते हैं कि आप कितनी दूर जाना चाहते हैं।
6. मज़े करना मत भूलना। सेक्स मज़ेदार माना जाता है, इसलिए आराम करें और उत्साह को खत्म होने दें। यदि आप आनंद पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप भय से विचलित हो जाएंगे।
   • सेक्स के दौरान मूड को हल्का रखने से आप अधिक मुक्त महसूस कर पाएंगे। उदाहरण के लिए, मज़ेदार और चंचल बनें और खुद पर हंसें। यह आप दोनों को अधिक आराम देगा।

भाग 2 का 4: एक आदमी की चिंताओं से निपटना

1. अपनी खुद की शारीरिक कार्यप्रणाली को संबोधित करें। मानव शरीर बहुत खास है। आपका अद्वितीय है और आपको अच्छी देखभाल की आवश्यकता है, इसलिए आपको अपनी यौन क्षमताओं पर विश्वास होना चाहिए। अच्छी तरह से भोजन करना, पर्याप्त नींद लेना और पर्याप्त व्यायाम करने से आपको अच्छे स्वास्थ्य में मदद मिलेगी और अपने बारे में अच्छा महसूस होगा।
   • कुछ दवाएं और शराब आपके शारीरिक कामकाज को प्रभावित करती हैं। अपने डर से छुटकारा पाने के लिए उनसे बचें।
   • यदि आपको इरेक्शन होने और रखने में परेशानी हो रही है, तो एक डॉक्टर को देखें जो इन मामलों में माहिर है।
   • स्तंभन दोष आमतौर पर लिंग में खराब रक्त प्रवाह के लिए जिम्मेदार है। खाद्य पदार्थ जो रक्त वाहिका स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं और स्वस्थ हृदय की योजना के लिए छड़ी करते हैं, इस विकार के साथ आपकी मदद कर सकते हैं। बहुत सारे फल और सब्जियां, अनाज, दुबला मांस और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों के आहार की सिफारिश की जाती है।
2. अपने प्रदर्शन में सुधार के लिए बहुत अधिक उम्मीद न करें। यदि आप अपने ऊपर बहुत अधिक दबाव डालते हैं तो यह आपके पक्ष में काम नहीं करता है। यदि आप चिंतित हैं कि आप अपने साथी को प्रदर्शन और संतुष्ट नहीं कर पाएंगे, तो आपको एक अलग दृष्टिकोण लेने की आवश्यकता है।
   • जीवन में कई चीजों के बारे में पुरुष अक्सर प्रतिस्पर्धी होते हैं, जो हमेशा स्वस्थ नहीं होता है। यह एक वास्तविक समस्या बन जाती है जब आपको सेक्स के दौरान इतना तनाव हो जाता है कि आप एक-दूसरे का आनंद लेने की तुलना में "जीतने" पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं। जीतने के साथ बहुत व्यस्त होने का मतलब है कि आप दूसरों के बारे में जो सोचते हैं उसके प्रति आप अतिसंवेदनशील हैं।
   • प्यार करते समय, अपने विचारों को साझा पहलुओं पर स्थानांतरित करने का प्रयास करें। यह आपका ध्यान खुद से लेकर अनुभव तक और आपके साथी तक पहुंचाता है।
   • अपने आप को न्याय मत करो। आपका आत्मसम्मान आपके यौन प्रदर्शन पर निर्भर नहीं करता है। आप कई सकारात्मक गुणों और क्षमताओं के साथ एक पूर्ण व्यक्ति हैं। अपने जीवन के एक पहलू को परिभाषित मत करो।
   • अपने अच्छे गुणों की सूची बनाएं और वे आपके और आपके आसपास के लोगों की सेवा कैसे करें।
3. अपनी भावनात्मक शब्दावली बढ़ाएँ। बहुत से लोग अपने भावनात्मक जीवन के साथ संघर्ष करते हैं और आप किसी से इसके बारे में कैसे बात करते हैं। आप निराश हो सकते हैं यदि आप नहीं जानते कि आप क्या महसूस कर रहे हैं। आप गलत बात कहने या कुछ ऐसा करने से डर सकते हैं जिसका आप वास्तव में मतलब नहीं रखते हैं।
   • अपनी भावनाओं के बारे में लिखना शुरू करें। लेखन से आपको अपने डर के बारे में अपने विचारों को व्यवस्थित करने में मदद मिलती है और आप जो महसूस कर रहे हैं उसे व्यक्त करते हैं। आपका लेखन एकदम सही नहीं है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने अवचेतन मन से भावनाओं को उनके बारे में पता होना और उन्हें संसाधित करने में सक्षम होना।
   • यदि कोई ऐसी चीज है जिसे आप किसी को बताना चाहते हैं, तो पहले से ही उसका अभ्यास करें। जब आप अच्छी बातचीत करें तो इस व्यक्ति से अपना परिचय दें।
   • अपनी भावनाओं को लेबल करने के लिए बाध्य महसूस न करें। असली होने के लिए आपको हर चीज का नाम नहीं लेना चाहिए। आप थोड़ा अस्थिर और नर्वस और उत्साहित महसूस कर सकते हैं, लेकिन एक ही समय में थोड़ा मिचली भी कर सकते हैं। इसका मतलब यह हो सकता है कि आपके पास किसी पर क्रश है या आप वास्तव में किसी को पसंद करते हैं। यह भ्रामक हो सकता है।

भाग 3 का 4: एक महिला की चिंताओं से निपटना

1. सुनिश्चित करें कि आप सुरक्षित हैं। सेक्स करते समय एक महिला की मुख्य चिंता उसकी सुरक्षा है। सावधानियां आपके भावनात्मक या शारीरिक नुकसान के डर को कम कर सकती हैं। चाहे आप गर्भवती होने से डरते हों, या अपने कौमार्य खोने से, या आपके माता-पिता को पता चले, यदि आप सुरक्षित हैं तो आप इसे संभाल सकते हैं।
   • आप अपने शरीर के प्रभारी हैं। अल्कोहल या ड्रग्स जैसी चीजें न करें जो आपको नियंत्रण खो देती हैं।
   • सुनिश्चित करें कि आप आरामदायक हैं और संभोग के लिए तैयार हैं।
   • हमेशा सुनिश्चित करें कि कोई है जो जानता है कि आप कहाँ हैं यदि आप किसी के साथ सेक्स करने जा रहे हैं।
   • गर्भनिरोधक का उपयोग करके खुद को गर्भावस्था से बचाएं।गर्भवती होने का डर भी आपको सही विकल्पों की ओर ले जा सकता है।
2. दूसरों से अपनी तुलना न करें। किसी समूह में प्रतिस्पर्धा या खुद की दूसरों से तुलना करना खतरनाक हो सकता है। यौन सक्रिय होना हर किसी के लिए एक महत्वपूर्ण मोड़ है। आपको सेक्स की पेशकश करके फिट होने के दबाव का विरोध करना होगा।
   • आपका यौन विकास आपके जीवन का एक बहुत ही व्यक्तिगत और अनूठा हिस्सा है। यह आपका अनुभव है, इसलिए स्वामित्व का दावा करें। दूसरों को अपने निर्णयों को नकारात्मक रूप से प्रभावित न करने दें। आपको विश्वास के साथ सीमाएं सीखने की जरूरत है, इस प्रकार संभावित भय को दूर रखना चाहिए।
   • उदाहरण के लिए, आप किसी से बहुत अधिक ध्यान आकर्षित करते हैं और अंततः आपके पास एक तारीख होती है। इस व्यक्ति के लिए आपका स्नेह बढ़ रहा है, लेकिन इस व्यक्ति को जितना जल्दी पसंद नहीं है। आपको बताया जा सकता है, "मुझे बहुत से लोगों में दिलचस्पी है, और मुझे लगा कि हम अब सेक्स करेंगे। हम कब सेक्स करने वाले हैं? क्या मैं आपको पसंद नहीं?'
   • एक अच्छा जवाब होगा, "मैं वास्तव में आपको पसंद करता हूं और मुझे खुशी है कि हम और करीब आ रहे हैं। मुझे यह भी पसंद है कि आप मेरे साथ धैर्य रखें। लेकिन तुमसे प्यार करने का मेरा फैसला ऐसा कुछ नहीं है, जिसमें मैं कभी भी जल्दी नहीं करूंगा। इसलिए यदि आप किसी और से मिलना चाहते हैं, तो मुझे आपको जाने देना चाहिए। ”
3. "नहीं।" यौन या घरेलू हिंसा और पीछा गंभीर व्यवसाय हैं। एक महिला या पुरुष के रूप में, संभावित संभोग के साथ सामना करने पर आपको अपने इरादों के बारे में स्पष्ट होना चाहिए। आप हमेशा रुक सकते हैं। यदि आप कहते हैं "नहीं!" और "बंद करो!" इसका मतलब है "बंद करो!"
   • अपने सबसे अच्छे दोस्त का ख्याल रखने के साथ-साथ अपना ख्याल रखें। जब आपको खतरा महसूस होता है, तो हमेशा अपने अंतर्ज्ञान का पालन करें। यदि आप अपनी योजनाओं, जो आप चाहते हैं, और जिसके बारे में आप अपना मन बदलते हैं, उसे बोझ मत समझिए। अपनी प्रकृति पर विश्वास रखें।
   • याद रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप किस पर भरोसा करें ताकि आप स्पष्ट, सूचित विकल्प बना सकें।

भाग 4 की 4: पेशेवर मदद लें

1. एक चिकित्सक का पता लगाएं। यदि आप यौन संपर्क से बचते हैं और यदि सेक्स के बारे में सोचा जाना अत्यधिक और अनुचित भय या आतंक की ओर जाता है, तो आपको एक पेशेवर चिकित्सक को देखना चाहिए। एक सामान्य भय प्रतिक्रिया के बजाय, ये भी एक भय का पहला संकेत हो सकते हैं।
   • एक फोबिया के शारीरिक लक्षण हैं पसीना आना, हिलना-डुलना, हल्की-सी फुर्ती और सांस लेने में कठिनाई। एक चिकित्सक आपको इन लक्षणों और स्थिति से निपटने में मदद कर सकता है।
   • एक चिकित्सक को देखें यदि आपके परिवार में यौन हमला हुआ है जो आपको सेक्स का आनंद लेने से रोक सकता है। चिकित्सक के साथ इसके बारे में बात करने और इन आघात को संसाधित करने से, आप दूसरों के साथ अधिक सकारात्मक संबंधों का रास्ता खोलते हैं।
2. छूट तकनीक जानें। जब सभी को आराम मिलता है, तो सभी को लाभ होता है। जब आप शांति से अंतरंग स्थिति में पहुंचते हैं, तो आप बे पर डरते हैं और आनंद बढ़ाते हैं।
   • विश्राम तकनीकों में निर्देशित इमेजिंग, बायोफीडबैक और श्वास अभ्यास शामिल हैं। यह आपको महसूस होने वाले तनाव और चिंता को कम करेगा। किसी से प्यार करने से पहले इन तकनीकों का इस्तेमाल करें।
   • निर्देशित इमेजिंग में शांत चित्रों पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है; आप इसे स्वयं या चिकित्सक के साथ मिलकर कर सकते हैं।
   • बायोफीडबैक एक ऐसी तकनीक है जो आपको सिखाती है कि आपकी हृदय गति और रक्तचाप कैसे कम होता है, ये दोनों चिंता से जुड़े हैं।
   • श्वास अभ्यास तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, जो लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया से संबंधित है, जो भय से उत्पन्न होता है।
   • यदि आप किसी के साथ अंतरंग होने पर चिंता से उबर जाते हैं, तो एक मिनट का ब्रेक लें और आपके द्वारा सीखे गए विश्राम अभ्यासों का उपयोग करें।
3. अपने नकारात्मक विचारों से लड़ें। आपके विचार आपकी भावनाओं को प्रभावित करते हैं। नकारात्मक परिणामों को अनदेखा करने की एक प्रवृत्ति है जिसे आपने वास्तव में अभी तक अनुभव नहीं किया है, और किसी स्थिति से निपटने की आपकी क्षमता को कम करके आंका है। ये विचार संतुलन में नहीं हैं और इन्हें प्रतिबंधित किया जाना चाहिए।
   • उदाहरण के लिए, तुम बहुत परेशान और डर है कि आप जब आप चुंबन अपने साथी के ऊपर फेंक करने के लिए जा रहे हैं। पता है कि कह कर सोचा "आप भविष्य की भविष्यवाणी नहीं कर सकते हैं और आप किसी पर भी उल्टी नहीं की है। यदि आप मिचली कर रहे हैं, तो बाथरूम में जाएं। आप इसे संभाल सकते हैं। "
   • आप जितना सोचते हैं उससे कहीं ज्यादा मजबूत हैं। यदि आपको लगता है कि आप अपर्याप्त रूप से स्थितियों को संभालने में सक्षम हैं, तो उस पर काम करें। उदाहरण के लिए, विचार करें कि आप अपने जीवन में अन्य भयावह स्थितियों से कैसे निपटते हैं और उसी तकनीक का उपयोग करते हैं। यह भी देखें कि आप जिस किसी से डरते हैं वह कठिन परिस्थितियों से कैसे निपटता है। उन सुझावों के लिए पूछें जिनसे आप कुछ कर सकते हैं।
   • अपनी नसों और विचारों को शांत करने के लिए खुद से सकारात्मक बातें करें। उदाहरण के लिए, यदि आप चिंता, चिंता या तनाव महसूस करते हैं, तो अपने आप से कहें, “आप अच्छा कर रहे हैं। यह मज़ेदार होने वाला है। आप शर्मिंदा नहीं होंगे। अति आनन्द।'

टिप्स

• सेक्स पार्टनर चुनते समय होशियार रहें। आपको उस व्यक्ति पर भरोसा करना होगा जो आप साथ हैं और सुनिश्चित करें कि आप अपने उस विशेष हिस्से को साझा करना चाहते हैं।
• असुरक्षा से भय पैदा होता है। जैसे-जैसे आप अधिक यौन सक्रिय होते जाते हैं, आपकी चिंता कम होती जाती है।
• अपने साथी के साथ एक कोड वर्ड पर सहमत हों जो आप कह सकते हैं कि या तो व्यक्ति असुरक्षित या चिंतित महसूस करता है। यह इंगित करता है कि आप दोनों रुक रहे हैं और एक ब्रेक ले रहे हैं।
• सांस लेना हर उस चीज में महत्वपूर्ण है जिसका सेक्स के साथ संबंध है। यदि आप थोड़ा असहज महसूस करते हैं, तो गहरी सांस लें और आराम करने की कोशिश करें।
• इसे चंचल और मज़ेदार रखें, लेकिन यह स्पष्ट करें कि आप अपने साथी पर हंस नहीं रहे हैं।
• यदि आपके यौन शोषण का डर यौन शोषण या बलात्कार से है, तो अंतरंग होने से पहले अपने साथी के साथ अपनी चिंताओं पर चर्चा करना सुनिश्चित करें। यदि आप दोनों इसके बारे में जानते हैं, तो किसी को झटका लगने की संभावना कम है।
• सुनिश्चित करें कि आपका साथी आपके डर की सीमा को जानता है। यदि यह इतना बुरा है कि आप इसके बारे में सोचकर आँसू में बह जाते हैं, या आप प्रकाशस्तंभ हो जाते हैं, तो अपने साथी को पहले से बताएं।

चेतावनी

• सेक्स से डरना फोबिया होने के समान नहीं है, जो कि अधिक गंभीर स्थिति है। आप एक पेशेवर चिकित्सक के साथ दोनों स्थितियों पर चर्चा कर सकते हैं।
• असुरक्षित यौन संबंध से गर्भधारण, यौन संचारित रोग या मृत्यु भी हो सकती है। यदि आप इसके साथ आने वाली जिम्मेदारी के लिए तैयार नहीं हैं, तो आपको सावधानी बरतनी चाहिए और कंडोम का उपयोग करना चाहिए।