विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 3: अपनी पोर्न की लत को समझना
• भाग 2 का 3: दीर्घकालिक में अपने व्यवहार को बदलना
• भाग 3 का 3: मनोवैज्ञानिक मदद लेना
• टिप्स

विनाशकारी व्यवहार के अन्य रूपों की तरह जो आपके दैनिक कामकाज में बाधा डालते हैं, पोर्न देखना एक लत बन सकता है। नीचे आपको जानकारी मिलेगी कि कैसे निर्धारित करें कि क्या आपको कोई समस्या है कि आपको समस्या के बारे में बेहतर तरीके से समझने के बारे में कुछ करना चाहिए, साथ ही कुछ आदतों को कैसे बदलना है इसके बारे में सुझाव देना चाहिए ताकि आपको धीरे-धीरे खाने की आवश्यकता कम हो अश्लील। एक जिम्मेदार वयस्क या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद मांगने से न डरें, क्योंकि ऐसे लोग आपकी भौगोलिक समस्या का हल खोजने में मूल्यवान सहायता प्रदान कर सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 3: अपनी पोर्न की लत को समझना

1. पता करें कि क्या आप लक्षण दिखा रहे हैं। क्या आपका पोर्न देखना सामान्य है या यह एक लत की तरह लग रहा है? इस बात का एक बेहतर विचार पाने के लिए कि पोर्न आपके दैनिक जीवन को किस हद तक नियंत्रित करता है, यदि आपके पास निम्नलिखित लक्षण और लक्षण हैं तो खुद की जाँच करें:
   • यदि आप पहले ही रोकने की कोशिश कर चुके हैं तो भी आप पोर्न देखना या पोर्न से जुड़ी चीजें करना बंद नहीं कर सकते।
   • जब आप पोर्न देखना बंद करने के लिए कहते हैं तो आप चिढ़ जाते हैं (भले ही आप खुद को ऐसा बताएं)।
   • आप अपने परिवार और दोस्तों से अपने पोर्न इस्तेमाल से जुड़ी हर बात को छुपा कर रखते हैं।
   • आपको लगता है कि आप अपने डरपोक अश्लील उपयोग के कारण दोहरी जिंदगी जी रहे हैं।
   • आप नकारात्मक परिणाम देने के बावजूद पोर्न देखते रहते हैं। उदाहरण के लिए, पोर्न उपयोग के कारण आपको संबंध बनाने और बनाए रखने और स्कूल में समस्याएँ होती हैं।
   • आपको याद नहीं है कि आपने कुछ अवधियों के दौरान क्या किया क्योंकि आप पूरी तरह से अपने पोर्न उपयोग में लीन थे।
2. सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि लंबे समय में पोर्न की लत आपको कैसे प्रभावित कर सकती है। बेहतर ढंग से समझने के लिए कि आप क्या कर रहे हैं, यह जानना अच्छा है कि आप क्या कर रहे हैं। कभी-कभी खुद को यह समझाना आसान हो सकता है कि हर कोई पोर्न देख रहा है और आपको अंत में कोई समस्या नहीं हो सकती है। जब आप पोर्न की लत के संभावित परिणामों को जानते हैं तो आपको समस्या के वास्तविक खतरे दिखाई देंगे:
   • आपके अंतरंग संबंधों में टूटे हुए रिश्ते या समस्याएं
   • आप जल्दी से लड़कियों और रिश्तों में रुचि खो देते हैं
   • शर्म और / या अपराध बोध
   • काम पर और स्कूल में समस्याएँ, जैसे निम्न ग्रेड
   • आपको खतरनाक या अस्वास्थ्यकर यौन गतिविधियों में संलग्न होने का एक उच्च जोखिम है, जो बदले में यौन संचारित रोग के अनुबंध के जोखिम को बढ़ाता है
   • आप अंततः गैर-पोर्नोग्राफिक स्थितियों में उत्तेजित होने में असमर्थ होने का जोखिम चलाते हैं
3. अपने आप को पागल मत करो। क्योंकि व्यसन में अश्लील सामग्री शामिल है, तो आप समस्या को विकसित करने के लिए खुद को विकृत, अशुद्ध या नैतिक रूप से गलत देख सकते हैं। लेकिन शर्म और अपराध की स्थिति को जोड़ना उस विश्वास को हासिल करने के लिए और भी कठिन बना देता है जिसे आपको प्रलोभन का विरोध करने और अन्य गतिविधियों में संलग्न होने की आवश्यकता होती है।
   • हर बार जब आप पोर्न देखते हैं तो आपके हाथ को निचोड़ने जैसी लोकप्रिय विधियाँ वास्तव में एक प्रकार का निषिद्ध फल प्रभाव पैदा करती हैं जिससे इसे छोड़ना और भी कठिन हो जाता है। इसके अलावा, आप अंततः अपनी खुद की कामुकता के साथ उस तरह से एक नकारात्मक जुड़ाव बनाएंगे, जो आपके पोर्न की लत के अंतर्निहित मुद्दों को प्राप्त करना और भी कठिन बना सकता है।
4. यह जानने की कोशिश करें कि आपके ट्रिगर क्या हैं। ए उत्प्रेरक कुछ ऐसा है जो आपको पोर्न देखना चाहता है। एक ट्रिगर आपके दैनिक दिनचर्या में एक बिंदु हो सकता है, जैसे कि बिस्तर पर जाने से पहले, या यह एक पॉप-अप विज्ञापन या अर्ध-नग्न अभिनेत्री या अभिनेता हो सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि आप जानते हैं कि आपके ट्रिगर क्या हैं क्योंकि इस तरह से आप सीखेंगे कि वास्तव में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कब करना है नहीं पर्यवेक्षण करना। पोर्न देखने के बजाय, आप तब कुछ और कर सकते हैं जब तक आपका ध्यान अपने आप कम न हो जाए तब तक आप सफलतापूर्वक अपना ध्यान हटा लेंगे।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप कोई ऐसा विज्ञापन देखते हैं जो आपको पोर्न देखना चाहता है, तो इसके बजाय अपने पसंदीदा वीडियो गेम का एक दौर खेलने का अभ्यास करें। आप विज्ञापन को पूरी तरह से देखने से नहीं बच सकते, लेकिन आप पोर्न को कम हानिकारक आदत से बदल सकते हैं।
   • थोड़ी देर के बाद, आपको अब कुछ ट्रिगर्स से बचने के लिए या तुरंत एक ही वैकल्पिक गतिविधि के साथ पोर्न देखने की जगह बनाने का प्रयास नहीं करना पड़ सकता है। जब आप आदत को तोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो जब आप फिर से परीक्षा में आते हैं तो बस अपने आप पर बहुत सख्त हो जाएं।
   • यदि ऐसे कारण हैं जिनसे आप पूरी तरह से बच सकते हैं, तो आप जितना संभव हो उतना संभव है। शुरुआत में, यह कम उपयोग करना आसान बना सकता था। बस सावधान रहें कि कुछ संगीत या दोस्तों जैसी चीजों से बचने के लिए बहुत अधिक समय खर्च न करें जो आपको पोर्न देखने के मूड में डाल देगा। यदि आप उन चीज़ों को अपने जीवन में वापस लाना चाहते हैं, तो उनसे बचने की बहुत कोशिश करने के बाद, आप पोर्न के उपयोग पर भरोसा करने का जोखिम उठाते हैं।

भाग 2 का 3: दीर्घकालिक में अपने व्यवहार को बदलना

1. धीरे-धीरे अपने उपयोग को कम करें। "कोल्ड टर्की" के विकल्प के रूप में, एक बार में सभी को छोड़ दें, आप धीरे-धीरे अपने पोर्न उपयोग को कम करने का निर्णय भी ले सकते हैं। समय की अवधि के लिए अपने आप को निर्धारित करें कि आप पूरी तरह से छोड़ना चाहते हैं या अधिक उदार पोर्न दर्शक बनना चाहते हैं। इस तरह, संक्रमण आसान होगा, क्योंकि आपको बस अपने व्यवहार में छोटे बदलावों के लिए एक आरामदायक गति से उपयोग करने की आवश्यकता है।
   • उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आपने सप्ताह में तीन बार से अधिक पोर्न न देखने का लक्ष्य रखा है। फिर आप दिन में एक बार अपने उपयोग को कम करना शुरू कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, केवल जब आप सबसे ज्यादा देखते हैं, जैसे कि सोने जाने से ठीक पहले।
2. सुनिश्चित करें कि अब आपके पास अपने पोर्न चैनलों की पहुंच नहीं है। किसी भी प्रलोभन से छुटकारा पाएं जो आपको इच्छित उद्देश्य से अधिक बार पोर्न देखने के लिए प्रेरित करता है। यह पोर्नोग्राफी के अक्सर उपयोग किए जाने वाले स्रोतों तक अपनी पहुंच को सीमित या पूरी तरह से बंद करने में मदद कर सकता है। नीचे हम आपको कुछ और विशिष्ट विचार देते हैं जिन्हें आप अपनी व्यक्तिगत देखने की आदतों के आधार पर लागू कर सकते हैं:
   • यदि आप सामान्य रूप से डीवीडी पर पोर्न देखते हैं, तो उन्हें फेंकने से पहले एक पेन या पेपर क्लिप से स्क्रब करें।
   • यदि आप पत्रिकाओं या पोर्न पत्रिकाओं में पोर्न देखते हैं, तो सवालों के पन्नों को चीर दें और उन्हें एक पेपर श्रेडर के माध्यम से चलाएं या उन्हें कचरे में फेंक दें।
   • यदि आप इंटरनेट पर पोर्न देखते हैं, तो ब्राउज़र एक्सटेंशन या कुछ अन्य सॉफ़्टवेयर आज़माएं, जो आपके द्वारा खोले जा सकने वाले पृष्ठों की संख्या को सीमित करते हैं। इस प्रकार के इंटरनेट फ़िल्टर (जैसे स्टेफोकस या नेट नानी) माता-पिता के नियंत्रण के समान काम करते हैं - समय के साथ आप चाहें तो सभी वेबसाइटों को ब्लॉक कर सकते हैं। ये नियंत्रण फ़िल्टर आपके द्वारा कुछ साइटों पर खर्च किए गए समय को भी ट्रैक करते हैं।
   • यदि आप एक पीसी का उपयोग कर रहे हैं, तो आप अपने कंप्यूटर पर होस्ट्स फ़ाइल को Windows के परिवर्तनों के लिए होस्ट फ़ाइल में परिवर्तित करके अक्सर आने वाली साइटों को भी ब्लॉक कर सकते हैं।
3. अपने पर्यावरण को व्यवस्थित करें। ऐसी बहुत सी चीजें हैं जो आप यह सुनिश्चित करने के लिए कर सकती हैं कि आपका वातावरण पोर्न के उपयोग को अधिक कठिन और कम आकर्षक बनाने के लिए बनाया गया है। अपने कंप्यूटर, या अपने फोन से शुरू करें, यदि आप उस पर भी पोर्न देखते हैं।
   • अपने कंप्यूटर को सभी वायरस और मैलवेयर को हटाकर साफ़ करें जो आपको सभी प्रकार के अश्लील विज्ञापनों और पॉप-अप की ओर ले जाते हैं। अपने कंप्यूटर पर आपके द्वारा संग्रहित किसी भी फाइल को हटा दें।
   • गोपनीयता से बचने की कोशिश करें जो आम तौर पर आपको घर में एक सामान्य क्षेत्र में अपने कंप्यूटर और सहायक उपकरण को स्थानांतरित करके पोर्न देखने के लिए प्रोत्साहित करती है। आप इसे एक अस्थायी उपाय के रूप में सोच सकते हैं क्योंकि आप कम पोर्न देखने की आदत डालने की कोशिश करते हैं। परिवार के बाकी लोग आश्चर्यचकित हो सकते हैं, लेकिन वे तब समझेंगे जब आप उन्हें समझाएंगे कि आप अकेले और कम समय अपने कमरे में बिताने की कोशिश कर रहे हैं।
   • उन दोस्तों की कंपनी से बचें जो एक-दूसरे के साथ अश्लील साहित्य साझा करते हैं और इसके अत्यधिक उपयोग को प्रोत्साहित करते हैं।
4. अपनी प्रगति को मापें। अपने आप को पीठ पर थपथपाना और अपनी प्रगति के लिए खुद को पर्याप्त श्रेय देना न भूलें ताकि आप कठिन समय में समर्थित और प्रोत्साहित महसूस करें। एक लत से छुटकारा पाने में बहुत समय और प्रयास लगता है और आमतौर पर इसमें रिलैप्स शामिल होते हैं, इसलिए उद्देश्यपूर्ण रूप से यह देखते हुए कि आप अब और कितनी दूर आ गए हैं, आप कभी-कभी संघर्ष के लिए खुद को दोषी नहीं ठहराएंगे।
   • पोर्न पेजों तक अपनी पहुंच को नियंत्रित करने के लिए उसी ब्राउज़र एक्सटेंशन के माध्यम से अपने उपयोग की निगरानी करने का प्रयास करें। यदि आप डीवीडी का उपयोग करते हैं या चीजों को प्रिंट करते हैं, तो शेड्यूल या कैलेंडर पर इसका ध्यान रखकर अपने उपयोग पर नज़र रखें।
5. अन्य चीजों पर ध्यान दें। कुछ नया शुरू करें या पहले पोर्न देखने में जो समय व्यतीत करें उसे भरने के लिए एक नया शौक चुनें। यदि आप उस समय को नहीं भरते हैं जो आप अन्यथा पोर्न देखने में खर्च करते हैं, तो देखने में वापस जाने के लिए प्रलोभन का विरोध करना अधिक कठिन होगा। अपने जीवन में अंतराल को भरने के तरीके खोजने की कोशिश करें ताकि आप न करें। पोर्न के लिए समय निकल गया। एक ऐसा शौक लें जिसे आप हमेशा प्राप्त करना चाहते हैं, जैसे कि कुछ रचनात्मक या टीम का खेल। आप अपना समय आत्म-संवर्धन के लिए भी समर्पित कर सकते हैं, जिसे आप पढ़कर, स्वयंसेवा करके या अपने जीवन में किसी और तरह से जोड़कर कर सकते हैं।
   • गतिविधि चुनने का एक और तरीका कुछ ऐसा करना है जिसके बारे में आप बहुत कुछ बोल सकते हैं। कुछ ऐसा करें जिसके बारे में आप अपने माता-पिता और दोस्तों को बताने में गर्व महसूस कर सकें, जैसे कि अपनी फिटनेस में सुधार करना या संगीत वाद्ययंत्र बजाना सीखना।
   • बातें बाहर की करें। अपनी बाइक, बस या ट्रेन को पकड़ो, या यदि आपके पास ड्राइविंग लाइसेंस है, तो यदि आवश्यक हो तो कार, लेकिन घर से बाहर निकलें और ऐसे काम करें जिनका पोर्न से कोई लेना-देना नहीं है।
6. अपने दोस्तों और सहपाठियों के साथ फिर से कनेक्ट करें। अपने नए शौक और गतिविधियों को करने का एक अच्छा तरीका उन्हें उन दोस्तों या अन्य लोगों के साथ करना है जिन्हें आप पसंद करते हैं। इस तरह, सामाजिक नियंत्रण के माध्यम से, आप गतिविधि को जारी रखने के लिए जिम्मेदार महसूस करेंगे - दूसरों के साथ नए अनुभव साझा करने के अवसर का उल्लेख नहीं करना। यदि आपके पास उन लोगों के साथ अच्छा संपर्क है जो आपको सकारात्मक तरीके से प्रेरित करते हैं, तो पोर्न अंततः कम आकर्षक हो जाएगा और आपको याद दिलाया जाएगा कि आप अपना समय अन्य तरीकों से भी बिता सकते हैं।

भाग 3 का 3: मनोवैज्ञानिक मदद लेना

1. थेरेपी लेने पर विचार करें। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको अतिरिक्त लत की चुनौतियों से निपटने के लिए अतिरिक्त संसाधन प्रदान करने में सक्षम होगा। यदि आप चिकित्सा की तलाश करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको समस्या होने के लिए न्याय या आलोचना नहीं की जाएगी। वास्तव में, आप अपनी समस्या के बारे में जितना अधिक ईमानदार होंगे, चिकित्सक आपकी सहायता करने में उतना ही बेहतर होगा।
   • चिकित्सा का एक बड़ा लाभ यह है कि यह आपको पिछली समस्याओं को दूर करने की अनुमति देता है जो आपकी लत के अंतर्निहित कारणों में योगदान दे सकती हैं।
2. अपने परिवार के सदस्यों से आपकी मदद करने के लिए कहें। मदद मांगना शर्मनाक हो सकता है, खासकर नशे के प्रकार के कारण। दूसरी ओर, मदद मांगना वास्तव में दिखाता है कि आपके पास अपने जीवन में समस्याओं को पहचानने और हल करने की ताकत और क्षमता है। यदि आप विस्तार से वर्णन नहीं करते हैं कि आपको सहायता की आवश्यकता क्यों है, तो पूछें कि क्या आपको किसी चिकित्सक से यह कहते हुए संदर्भित किया जा सकता है कि "मुझे ऐसा लग रहा है कि मैं हाल ही में स्वयं नहीं हूँ" या "मुझे लग रहा है कि मेरा मेरे आसपास किसी से कोई संपर्क नहीं है ”।
   • यदि आप अपने माता-पिता से नहीं पूछना चाहते हैं, तो अपने स्कूल के संरक्षक या किसी अन्य वयस्क से पूछें जिस पर आपको भरोसा है वह आपकी मदद कर सकता है।
3. अपने चिकित्सक या चिकित्सक से पूछें कि क्या आपका नशा किसी स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकता है। कभी-कभी पोर्न की लत एक हार्मोन असंतुलन का परिणाम हो सकती है जो आपकी सेक्स ड्राइव को बढ़ाती है। यदि आपको लगता है कि पोर्न का उपयोग करने के लिए आपकी प्रवृत्ति बिल्कुल कम नहीं हुई है, जब आप इसे खत्म करने के लिए कर चुके हैं, तो आपको एक अंतर्निहित समस्या हो सकती है और एक डॉक्टर आपको यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि समस्या क्या है।
4. विशेष किशोर स्व-सहायता समूहों के बारे में पूछताछ करें। पोर्न की लत से निपटने के लिए बहुत सारे किशोर हैं, और एक स्वयं सहायता समूह से जुड़कर आपको पता चलेगा कि आप अकेले नहीं हैं। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि पोर्न की लत के साथ होने वाला चुपकेपन उन तत्वों में से एक है जो समस्या को जारी रखते हैं। एक समूह आपको अपने लक्ष्यों पर केंद्रित रहने में मदद करेगा और आपको एक ऐसी जगह देगा जहाँ आप व्यसनों से निपटने के लिए कहानियों, जीत और विशिष्ट सुझावों को साझा कर सकते हैं। जाँच करें कि व्यसनों को दूर करने के लिए आपके क्षेत्र में तथाकथित 12-चरण समूह है या नहीं; सेक्स एडिक्ट्स बेनामी और सेक्स और लव एडिक्ट्स एनोनिमस दो ऐसे समूह हैं जहां अश्लील व्यसनों वाले लोग सबसे अधिक स्वागत करते हैं।
   • इंटरनेट पर बड़ी संख्या में ऐसे समूह भी हैं जिन्हें आप ऑनलाइन बदल सकते हैं यदि आप व्यक्तिगत रूप से बैठकों में भाग लेने में असमर्थ हैं।
5. रिलैप्स से सावधान रहें। निश्चित रूप से, आप निराश होंगे यदि आप फिर से अधिक पोर्न देखना शुरू करते हैं और अपने द्वारा निर्धारित सीमाओं से परे जाते हैं। दरअसल, एक रिलैप्स यह संकेत हो सकता है कि आपको स्थिति से निपटने की अपनी क्षमता पर अधिक ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है और आपको अपनी लत से छुटकारा पाने के लिए अपनी जीवनशैली में बदलाव को अधिक गंभीरता से लेने की आवश्यकता है। दूसरी ओर, सुनिश्चित करें कि आप एक नकारात्मक सर्पिल में नहीं आते हैं और अधिक से अधिक देखने लगते हैं क्योंकि आपको ऐसा लगता है कि आप असफल हो गए हैं क्योंकि आपके पास एक रिलेप्स है। ध्यान रखें कि संक्षिप्त संकेत के बावजूद निम्नलिखित संकेत सभी प्रगति की ओर इशारा करते हैं:
   • थोड़ा रिलेैप्स; इंटरनेट पर पोर्न देखने की कोशिश करना पसंद है, लेकिन फिर एक असीम रूप से देखने वाले उन्माद में लिप्त होने से पहले इसे बंद कर देना चाहिए।
   • अलग-अलग रिलेप्स के बीच बहुत समय है
   • आप यहां बताए गए तरीकों और अपने चिकित्सक द्वारा सुझाए गए संसाधनों का उपयोग करके एक रिलैप्स से उबरने में सक्षम हैं

टिप्स

• दिन-प्रतिदिन जीते हैं और लगातार खुद को याद दिलाते हैं कि आप पहले से कितना आगे बढ़ चुके हैं।
• यह आपके लिए सामान्य है कि आपको हर बार लुभाया जाए, इसलिए अपने आप को दोष न दें यदि आपको अपनी लत को फिर से देने का आग्रह महसूस होता है।
• उन लोगों से बात करें जिन पर आप भरोसा कर सकते हैं और समझ सकते हैं और पूछ सकते हैं कि क्या वे आप पर नज़र रख सकते हैं।
• यदि आप फिर से परीक्षा कर रहे हैं, तो आप उस प्रलोभन का उपयोग खुद को पूछने के लिए एक ट्रिगर के रूप में कर सकते हैं "क्या मुझे वास्तव में ऐसा करना है?"
• इंटरनेट पर पोर्न पेज ब्लॉक करें।
• एक प्रेमिका खोजें! यदि आपके पास अपना प्रेम जीवन है, तो संभावना है कि पोर्न कम लुभावना हो जाएगा।
• उदाहरण के लिए, अपने कंप्यूटर को बंद करके खुद को पोर्नोग्राफी से दूर रखें।
• यदि आप अपनी समस्याओं के बारे में किसी से बात नहीं करते हैं, तो यह उन्हें लिखने में भी मदद कर सकता है जहां कोई भी उन्हें नहीं पढ़ सकता है।