विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 4: जाने की तैयारी करें
• विधि 2 की 4: अपने नए स्थान पर समायोजित करें
• 3 की विधि 3: होमिकनेस कम करें
• 4 की विधि 4: तनाव कम करें

होमसिकनेस एक एहसास है जो हम सभी के पास है। शोध से पता चला है कि लगभग 70% लोग अपने जीवन के किसी न किसी मोड़ पर होमिक हैं। होमसिकनेस तब हो सकती है जब आप पढ़ाई के लिए घर से निकले हों या थोड़े समय के लिए दूर हों, जैसे कि समर कैंप के लिए। यह आपके विदेश में लंबे समय तक रहने के दौरान भी हो सकता है, जैसे कि जब आप दूसरे देश में पढ़ने जाते हैं। घर के रास्ते से बचने के लिए और सड़क पर रहने के दौरान अपने आप को आश्वस्त करने के कई तरीके हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 4: जाने की तैयारी करें

1. जान लें कि होमिकनेस पूरी तरह से सामान्य है। होमसिकनेस के बारे में थोड़ा और जानने से आप इस बात की जानकारी हासिल कर लेंगे कि लोगों के लिए अपने घर को मिस करना कितना आम है। आपको यह महसूस करते हुए लापता घर के बारे में बहुत कम तनाव या शर्मिंदा महसूस होगा कि यह पूरी तरह से सामान्य अनुभव है।
2. आप जिस जगह जाना चाहते हैं, उसके साथ खुद को परिचित करें। एक अध्ययन के अनुसार, समर कैंप में जाने वाले लड़के अगर अनुभव के लिए तैयार होते हैं तो वे कम होमिक होते हैं और वे उस माहौल से परिचित होते हैं जिसमें वे खत्म हो जाते हैं। होमिकनेस से बचने के लिए, उस जगह से नक्शे, फोटो या अन्य सामग्री देखना एक अच्छा विचार है। यह आपको उस वातावरण से परिचित होने में मदद करेगा जब आप वहां होंगे। आप हमेशा किसी ऐसे व्यक्ति से पूछ सकते हैं जो आपकी दिनचर्या या गतिविधियों का वर्णन कर सकता है जो आप उम्मीद कर सकते हैं।
   • यदि संभव हो, तो आप परिवार या दोस्तों के साथ उस स्थान पर जाने के लिए पहले से योजना बना सकते हैं जहां आप जा रहे हैं।
3. जब आप अपने नए गंतव्य पर पहुंचें तो योजना बनाएं। जब आप नए स्थान पर कुछ आदतों और गतिविधियों के बारे में जानते हैं, तो आप इसके बारे में थोड़ा अधिक आराम महसूस करेंगे। अनुभव थोड़ा अधिक प्रसिद्ध होगा, जिससे आपको होमिक होने की संभावना कम हो जाएगी। एक अध्ययन में पाया गया कि जोरदार प्रशिक्षण और उद्देश्यपूर्ण सामाजिक अंतःक्रियाएं होमिकनेस की भावनाओं को दूर करने में मदद कर सकती हैं।
   • एक बार जब आप अपने नए गंतव्य पर पहुंच जाते हैं, तो इसे नियमित रूप से व्यायाम करने और दूसरे लोगों से मिलने के अवसरों की तलाश करने की आदत डालें। आपके जाने से पहले, योजना बनाएं कि आप कब और कहाँ सामाजिक रूप से प्रशिक्षित और स्थानांतरित करेंगे।
4. घर से कुछ लाओ। कभी-कभी होमसिकनेस मुश्किल हो सकती है क्योंकि आप कभी नहीं जानते कि यह कब मारा जाएगा, या जब आप देखते हैं, सुनते हैं, या कुछ ऐसा सूंघते हैं जो आपको घर की याद दिलाता है। अपने आप को उन क्षणों को आसान बनाने में मदद करने के लिए, घर का एक टुकड़ा अपने साथ लाना अच्छा हो सकता है।
   • उदाहरण के लिए, अपनी पसंदीदा किताब, अपनी चप्पल या एक तस्वीर, जब आप होमस्कूल प्राप्त करते हैं, तो आपको आराम से लाने के लिए। ये चीजें आपको घर के करीब महसूस करा सकती हैं।

विधि 2 की 4: अपने नए स्थान पर समायोजित करें

1. नए संपर्क बनाना शुरू करें। अपने घर के संपर्क में रहने और दोस्तों और परिचितों के एक नए सर्कल के निर्माण पर काम करने के बीच एक संतुलन खोजना महत्वपूर्ण है जहां आप हैं। उन लोगों के साथ बातचीत शुरू करें, जो आपको दिलचस्प लगते हैं। यह आपके छात्र के घर में कोई हो सकता है या वही पाठ्यक्रम लेने वाला छात्र हो सकता है।
   • आपके कॉलेज के पहले दिन या सप्ताह, समर कैंप, या विदेश में अध्ययन नए दोस्त बनाने का एक शानदार अवसर हो सकता है। अवसर लें क्योंकि आप केवल नए व्यक्ति नहीं हैं।
   • यदि आप किसी अन्य देश में अध्ययन कर रहे हैं या काम कर रहे हैं, तो आप स्थानीय वाणिज्य दूतावास, एक प्रवासी संघ या कॉलेज में एक अंतरराष्ट्रीय समूह में जा सकते हैं, ऐसे लोगों की तलाश करें जो घर से बहुत दूर हैं। दुखी महसूस करने के बारे में एक ही अनुभव साझा करने वाले लोगों से बात करने से मदद मिल सकती है।
   • एक शौक शुरू करने या एक क्लब में शामिल होने पर विचार करें। या स्थानीय गैर-लाभकारी के साथ स्वयंसेवक। ये उन लोगों को खोजने के लिए शानदार तरीके हैं जिनके आपके समान हित हैं।
   • अपने पुराने घर या वातावरण में एक पैर से चिपके रहने से नई जगह पर अपने लक्ष्यों को प्राप्त करना, या नए संपर्क बनाना और नए दोस्तों को अधिक मुश्किल बना सकते हैं।
2. अपनी पुरानी आदतों और दिनचर्या से चिपके रहें। कभी-कभी जब हम घर से दूर होते हैं, तो हम अपनी दिनचर्या और अपनी आदतों को भी बदल देते हैं। इस तरह के बदलाव नए माहौल को भी अजनबी बना सकते हैं। इस तरह के बड़े बदलावों को रोकने में मदद करने के लिए, नई जगह से परिचित कुछ आदतों का पालन करें।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपने अपने परिवार के साथ मंगलवार को चीनी भोजन का अध्ययन और याद करने के लिए घर छोड़ दिया, तो इस दिन को अपने रूममेट्स या नए दोस्तों के साथ सेट करने का प्रयास करें। या यदि आप शिविर में हैं और कुछ आदतें हैं जो आप हमेशा बिस्तर पर जाने से पहले करते हैं, तो इस दिनचर्या से चिपके रहें। इस तरह के दिनचर्या अक्सर संरचना और परिचितता प्रदान करते हैं, इसलिए उनमें से कुछ को अपने नए वातावरण में फिट करने का प्रयास करें।
3. अपने नए स्थान का अन्वेषण करें। अपने कैमरे या स्मार्टफोन के साथ बाहर जाएं। एक कैमरा आपके नए स्थान को एक अलग रोशनी में देखने का एक शानदार तरीका हो सकता है। अपने दिमाग को सक्रिय और अपने नए वातावरण पर ध्यान केंद्रित करके, आप अपना ध्यान अपने होमिकनेस से हटा सकते हैं। यह घर से दूर रहने के दौरान अपने अनुभवों का दस्तावेजीकरण करने का एक शानदार तरीका है।
4. स्थानीय संस्कृति में डूबो। अपने अनुभव का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, खासकर जब आप विदेश में हों, तो आपको नए अनुभव प्राप्त करने के लिए अपने सुरक्षित कोकून से बाहर निकलना होगा।
   • उदाहरण के लिए, नए खाद्य पदार्थों को आज़माएं। भोजन अक्सर वह तत्व है जो एक संस्कृति को परिभाषित करता है। देशी खाने की कोशिश करना और स्थानीय लोगों के लिए कुछ ऐसा खाना खाना जो आपको बहुत पसंद हो, जिससे आप अपनी नई जगह पर घर का अनुभव कर सकें।
   • सांस्कृतिक कार्यक्रमों में जाएं। यहां तक ​​कि अगर आपका विश्वविद्यालय केवल एक अलग प्रांत में है, तो आप विभिन्न सांस्कृतिक कार्यक्रमों को सोख सकते हैं, जो आपके अपने स्थान पर नहीं हो सकते।
5. कल्चर शॉक के नकारात्मक प्रभावों से बचें। कल्चर शॉक में नई जगह की वजह से भ्रम, संदेह या घबराहट होती है। यह विशेष रूप से एक नए देश में रहने वाले लोगों को प्रभावित कर सकता है, लेकिन यह भी हो सकता है कि ग्रामीण परिवेश का कोई व्यक्ति किसी शहर में पढ़ने के लिए जाए। छल आपको आश्चर्य से नहीं लेने देना है। खासकर यदि आप विदेश में रह रहे हैं, तो आप संस्कृति के झटके से उबरने के लिए निम्नलिखित रणनीति आजमा सकते हैं:
   • अपने मेजबान देश में जीवन के नियमों को जानें। यह समझने की कोशिश करें कि वहां के लोग कैसे और क्यों व्यवहार करते हैं। उनके व्यवहार और आदतें आपके अपने से भिन्न हो सकती हैं, लेकिन पर्यावरण की संभावना के विशिष्ट हैं।
   • भाषा सीखने के लिए समय निकालें। यह हमेशा लोगों को जितना संभव हो उतना समझने में मदद करता है। वे आपकी भाषा में उनके साथ संवाद करने में आपके द्वारा किए गए प्रयास की सराहना करेंगे, भले ही यह केवल कुछ सरल वाक्य हों, और यह आपके दिन-प्रतिदिन के जीवन को बहुत आसान बना देगा।
   • सकारात्मक दृष्टिकोण और खुले दिमाग के साथ अनुभव का दृष्टिकोण। अपने अनुभव को एक साहसिक कार्य के रूप में देखने से, आप इसे अधिक सुखद अनुभव बनाने में सक्षम हो सकते हैं।

3 की विधि 3: होमिकनेस कम करें

1. संपर्क में रहें। कभी-कभी यह एक परिचित चेहरे को देखने या सुनने में मदद कर सकता है ताकि आप महसूस कर सकें कि आपका घर ऐसा नहीं है जो बहुत दूर है। एक बार आपके जाने के बाद दोस्तों और परिवार के साथ कॉल या स्काइप पर शेड्यूल करना सुनिश्चित करें। दोस्तों और परिवार के साथ बात करने से घर में क्या चल रहा है, साथ रहने में मदद मिल सकती है ताकि आपको ऐसा न लगे कि आपके बिना जीवन चलता है।
   • इसके अलावा, संपर्क बनाए रखने से आप कम अलग-थलग महसूस कर सकते हैं, जो आसानी से हो सकता है यदि आप होमस्किक महसूस कर रहे हैं,
2. सकारात्मक कार्रवाई पत्रिका रखें। यह डायरी एक ऐसी जगह है जहाँ आप अपने नए स्थान पर होने वाले सभी सकारात्मक अनुभवों पर नज़र रख सकते हैं। अगर आप मूडी हैं तो यह एक बहुत अच्छा इलाज हो सकता है। उन चीज़ों पर नज़र रखना, जिन्होंने आपको मुस्कुराया, आपके नए घर के सकारात्मक पहलुओं की एक बड़ी याद होगी।
   • आप अपनी नकारात्मक भावनाओं पर सकारात्मक स्पिन लगाने के लिए एक पत्रिका का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने आप से कह सकते हैं, "मैं खुद को महसूस करने के लिए नए तरीके खोजने जा रहा हूं जैसे मैं यहां फिट हूं।"
3. खुद से बात करने के लिए सकारात्मक तरीके से काम करें। नकारात्मक भावनाओं को दूर करने के लिए अपने आप को सकारात्मक और रचनात्मक वाक्यांशों को दोहराएं। याद रखें, जो हम खुद के बारे में सोचते हैं वह नाटकीय रूप से प्रभावित कर सकता है कि हम कैसा महसूस करते हैं। जैसे वाक्यांशों का प्रयास करें, "अन्य लोग मेरे बारे में परवाह करते हैं" या "हर कोई समय पर अकेला महसूस करता है।"
4. समझें कि इस समायोजन में समय लगता है। यथार्थवादी बनें कि आप अपने घर से अपने नए परिवेश में कितनी जल्दी संक्रमण कर सकते हैं। यदि आप अध्ययन करने के लिए बाहर निकले हैं, तो नए स्थान पर अधिक सहज महसूस करने से पहले नए संपर्क बनाने के लिए एक संपूर्ण प्रथम सेमेस्टर ले सकते हैं। अपने आप को समायोजित करने के लिए पर्याप्त समय दें।
   • एक निश्चित अवधि के भीतर अपने समायोजन लक्ष्यों को लिखने या उसकी रूपरेखा तैयार करने के लिए कैलेंडर का उपयोग करना उपयोगी हो सकता है। यह आपको उस समय के बारे में पूरी तरह से जागरूक होने में मदद कर सकता है जिससे आपको अवास्तविक उम्मीदें न हों या आप निराश न हों।

4 की विधि 4: तनाव कम करें

1. बढ़ा चल। व्यायाम तनाव को कम करने का एक जाना-माना तरीका है क्योंकि यह शरीर को यह संदेश भेजता है कि मस्तिष्क में शक्तिशाली न्यूरोट्रांसमीटर का उत्पादन किया जा सकता है जो आपको अच्छा महसूस कर सकता है, आपके मनोदशा में सुधार कर सकता है और होमिकनेस तनाव को कम कर सकता है। उदासी या अकेलेपन के साथ अक्सर घर का काम हाथ से जा सकता है। नियमित व्यायाम आपके समग्र मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
   • इसके अलावा, एक नियमित वर्कआउट शेड्यूल रखने से आपके शेड्यूल को नई जगह पर लाने में मदद मिल सकती है, और यदि आप जिम या बाहर व्यायाम कर रहे हैं, तो यह अन्य लोगों को जानने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
2. उन चीजों के लिए समय बनाएं जो आपको पसंद हैं। अपने लिए समय बनाना, और विशेष रूप से उन चीजों के लिए जो आपको आनंद देती हैं, तनाव कम करने का एक अच्छा तरीका है। ,
   • अपना पसंदीदा संगीत सुनें या फिल्म देखें। आप अपनी पसंदीदा पुस्तकों में से एक को पढ़ने के लिए भी समय निकाल सकते हैं। आराम करने के लिए खुद को समय देना एक नई जगह और होमसिकनेस के तनाव से मुकाबला करने के लिए आवश्यक है। आराम करने के कुछ अन्य आसान तरीकों में बबल बाथ लेना, अपने आप को पेडीक्योर करना, या एक खेल खेल देखना शामिल है।
3. अपने शरीर का ख्याल रखें। समय निकालकर खुद का ख्याल रखना तनाव दूर करने का एक शानदार तरीका है। अपर्याप्त पोषण और नींद की कमी आपके शरीर के लिए तनावपूर्ण घटना हो सकती है। यह आपको आगे मदद नहीं करेगा यदि आप पहले से ही एक नई जगह पर जाने के परिवर्तनों से जुड़े तनाव का सामना कर रहे हैं।
   • सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें, इसलिए रात में लगभग आठ घंटे।
   • फल, सब्जियां, प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट खाने से पर्याप्त पोषण सुनिश्चित करें। जब आप तनाव में हों तो अस्वास्थ्यकर भोजन जैसे फास्ट फूड, मिठाई या सॉफ्ट ड्रिंक का सेवन करना आपको लुभा सकता है। लेकिन स्थिति से निपटने के इस रूप से बचने की कोशिश करें क्योंकि यह केवल लंबे समय में आपको परेशान करेगा।
4. मनोवैज्ञानिक काउंसलर के साथ एक नियुक्ति करें। गंभीर गृहिकता अविश्वसनीय रूप से तनावपूर्ण हो सकती है, और यहां तक ​​कि ऐसा महसूस हो सकता है कि आप शोक कर रहे हैं। आप मिजाज, बार-बार रोना, भय, आतंक हमलों और असहायता की भावनाओं का भी अनुभव कर सकते हैं। यदि आपको लगता है कि आपकी गृहस्थी अधिक गंभीर स्थिति में बदल गई है या यदि मामले की अवधि, आवृत्ति, या गंभीरता बदतर हो गई है, तो एक जानकार मनोचिकित्सक की मदद लें।
   • काउंसलर्स आपको अपने होमसिकनेस को इस तरह से दूर करने में मदद कर सकते हैं जो अन्य प्रकार के नुकसान या दुःख से उबरने के लिए समान है।और क्योंकि बाहर घूमने से आपको कुछ खास ज़रूरतें पूरी नहीं होतीं, जैसे कि आपको निर्णय लेने में मदद करना या अपने दिन को व्यवस्थित करना और संरचित करना, एक काउंसलर आपको उन संसाधनों को खोजने में मदद कर सकता है, जिनकी आपको ज़रूरत है। फिर आप इनमें से कुछ जरूरतों को स्वयं भर सकते हैं।
   • एक या दो सप्ताह के लिए अपनी भावनाओं पर नज़र रखें। यदि आप नोटिस करते हैं कि आपको अक्सर रोना या आतंक हमलों से पीड़ित होना है, तो बस एक उदाहरण के लिए, तो पेशेवर मदद लेना बुद्धिमानी है।