लेखक:
Judy Howell
निर्माण की तारीख:
25 जुलाई 2021
डेट अपडेट करें:
19 जून 2024
विषय
- कदम बढ़ाने के लिए
- 2 की विधि 1: जीवनशैली में बदलाव के माध्यम से पीठ की ऐंठन का इलाज करना
- विधि 2 की 2: चिकित्सा उपचार का उपयोग करना
दुनिया भर में कई लोग मांसपेशियों में मरोड़ और ऐंठन से पीड़ित हैं। आपकी पीठ की मांसपेशियों के ये अचानक और अनैच्छिक संकुचन आपकी नींद और दैनिक गतिविधियों जैसे काम को बाधित कर सकते हैं। यदि आप पीछे की ओर मुड़ते हैं, तो इससे छुटकारा पाने के कई तरीके हैं। उदाहरण के लिए, जीवनशैली में बदलाव और दवा, न केवल आपको दर्द से राहत देने में मदद कर सकते हैं, बल्कि आपके दिन को भी बढ़ा सकते हैं।
कदम बढ़ाने के लिए
2 की विधि 1: जीवनशैली में बदलाव के माध्यम से पीठ की ऐंठन का इलाज करना
धीरे से उठो। यदि आप पीठ में ऐंठन से जागते हैं, तो अपने आप को जागने और बिस्तर से बाहर निकलने के लिए कुछ मिनट दें। पीठ में ऐंठन कांपना और दर्द हो सकता है, और यहां तक कि चक्कर आना भी हो सकता है, इसलिए इसे आसान लेना आपके लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकता है। यदि आपको उठना मुश्किल लगे, तो इस प्रक्रिया का पालन करें: - अपनी पीठ के बल लेटें और अपने घुटनों को मोड़कर रखें।
- अपने शरीर को बगल की तरफ करें ताकि आप अपने घुटनों के बल थोड़ा झुकें।
- धीरे-धीरे अपने पैरों को बिस्तर से बाहर ले जाएं और अपने आप को अपने अग्र-भुजाओं के साथ एक चिकनी गति में धकेलें।
- अपने पैरों को फर्श पर रखें और अपने हाथों का उपयोग करके खुद को बिस्तर से बाहर धकेलें। इसे धीमी गति से लेना सुनिश्चित करें।
बिस्तर से बाहर निकलने पर खिंचाव। यदि आपकी पीठ में मरोड़ या ऐंठन है, तो इसे बाहर खींचें। कुछ सरल स्ट्रेच हैं जो ऐंठन को राहत देने में मदद कर सकते हैं। - बस झुकने और अपने पैर की उंगलियों को छूने से मदद मिल सकती है।
- यदि आप उठ नहीं सकते हैं, तो आप बैठते समय ये समान स्ट्रेच कर सकते हैं। सीधे अपने पैरों के साथ बैठना और बस झुकना एक ही प्रभाव होगा।
- तनाव या ऐंठन के खिलाफ खिंचाव न करें। इसके बजाय, आप जो भी खिंचाव कर सकते हैं उसे बढ़ाएं। ऐंठन कम होने पर ही आगे की ओर बढ़ें।
- आप बारी-बारी से घूमने के साथ स्ट्रेचिंग कर सकते हैं ताकि आपकी पीठ आगे आराम कर सके।
- स्ट्रेचिंग करते समय आप अपनी पीठ की मालिश भी कर सकते हैं।
कुछ हल्के व्यायाम या गतिविधियाँ करें। कोमल व्यायाम आपकी पीठ को फैलाने में मदद कर सकता है। नियमित रूप से आंदोलन स्वाभाविक रूप से मांसपेशियों को खिंचाव देगा और विश्राम में भी सहायता करेगा, लेकिन आप योग जैसे अन्य अभ्यासों पर विचार करना चाह सकते हैं। - जब आप सक्षम हों तो केवल व्यायाम या गतिविधियाँ करें और कुछ भी करने के लिए मजबूर न करें। यह केवल कुछ प्रकाश खींच के बाद संभव हो सकता है।
- अपनी पीठ को लंबा करने के लिए शांत चलना एक अच्छा व्यायाम है। यह सुनिश्चित करने के लिए लंबे स्ट्राइड लें कि आप पूरी मांसपेशियों को खींच रहे हैं। इस बात पर निर्भर करते हुए कि आपकी सुबह की मांसपेशियां कब घूमती हैं, आप अपने घर के आसपास टहल सकते हैं या टहलने जा सकते हैं।
- हल्का योग करें, जो मांसपेशियों को फैलाने में भी मदद कर सकता है। मजबूती और यिन योग का अभ्यास विशेष रूप से मांसपेशियों को खींचने और मरम्मत करने के लिए किया जाता है।
अपनी पीठ की मालिश करें। ऐंठन से छुटकारा पाने के लिए मालिश सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है क्योंकि यह मांसपेशियों के ऊतकों में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है। स्ट्रेचिंग के संयोजन में, मालिश आपको एक ही समय में आराम करते समय पीठ में ऐंठन से दर्द को कम कर सकती है। - अपनी पीठ की मालिश करें जहां मांसपेशी तंग है। अपने हाथों से क्षेत्र पर धीरे से दबाएं, जब दर्द होना बंद हो जाए तो अधिक दबाव डालना।
- अपने दर्द को दूर करने में मदद करने के लिए टेनिस बॉल का उपयोग करने पर विचार करें। आप अपनी पीठ और एक दीवार या कुर्सी के बीच गेंद रख सकते हैं और धीरे से अपने आप को मालिश देने के लिए आगे और पीछे ले जाएं।
- एक फोम रोलर आपकी पीठ की मालिश करने का एक और प्रभावी तरीका है। ये गोलाकार फोम के टुकड़े आपको दबाव डालकर प्रभावित मांसपेशी को बाहर निकालने में मदद कर सकते हैं। यदि आप अपनी पीठ के निचले हिस्से पर फोम रोलर का उपयोग कर रहे हैं, तो एक बार में अपनी पीठ के निचले हिस्से में इसका उपयोग करना सुनिश्चित करें। फोम रोलर पर फ्लैट झूठ बोलना आपके जोड़ों को उखाड़ सकता है।
ऐंठन और दर्द से राहत के लिए गर्मी का उपयोग करें। गर्मी न केवल मांसपेशियों की ऐंठन को आराम करने के लिए बल्कि दर्द से राहत देने के लिए एक विशेष रूप से प्रभावी तरीका हो सकता है। हीट पैड से लेकर गर्म स्नान तक, कई अलग-अलग हीट ट्रीटमेंट हैं जिनका उपयोग करके बैक क्रैम्प से छुटकारा पाया जा सकता है। - एक गर्म स्नान या स्नान आराम और मांसपेशियों की ऐंठन के दर्द से राहत देगा। गर्म पानी भी डूब क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। यदि आपके पास स्नान नहीं है तो भी शॉवर काम करता है।
- आप शावर लेते समय अपनी पीठ के निचले हिस्से को फैलाने का भी प्रयास कर सकते हैं। बाथटब या शावर में एक स्टूल पर बैठें, जिसमें शावर हेड आपकी पीठ की ओर है। बैठने के दौरान, धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें और अपनी कम पीठ को फैलाएं क्योंकि गर्म पानी तनाव को छोड़ने में मदद करता है।
- गर्म स्नान में एप्सोम नमक भी ऐंठन से राहत देने में मदद कर सकता है।
- गर्म पानी के साथ एक घड़ा भरें या एक हीटिंग पैड खरीदें और इसे अपनी पीठ के क्षेत्र पर रखें जहां आपके पास ऐंठन है।
- ओवर-द-काउंटर मरहम भी वापस ऐंठन को राहत देने और दर्दनाक क्षेत्र को आराम करने में मदद कर सकता है।
एक ठंडा या ठंडा सेक लागू करें। अपनी पीठ पर कुछ ठंडा या ठंडा रखें। यह दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है। - एक बार में 20 मिनट के लिए आवश्यकतानुसार आइस पैक का प्रयोग करें।
- जमे हुए सब्जियों के बैग को किचन टॉवल में लपेटें। जमे हुए सब्जियां पीठ के आकार के अनुकूल होती हैं और आइस पैक की तुलना में थोड़ी अधिक आरामदायक हो सकती हैं।
- यदि यह बहुत ठंडा है या यदि आपकी त्वचा सुन्न हो जाती है, तो आइस पैक को फिर से हटा दें। ठंढ को रोकने के लिए आइस पैक और आपकी त्वचा के बीच एक तौलिया का उपयोग करें।
गहरी साँस लेना। कभी-कभी प्राणायाम के रूप में संदर्भित गहरी साँस लेने के व्यायाम, स्वाभाविक रूप से आपकी पीठ में तनाव और तंग भावना को छोड़ने में मदद कर सकते हैं जो ऐंठन का कारण बन रहा है। ऐंठन और दर्द से राहत पाने के लिए कुछ गहरी साँस लेने के व्यायाम करें। - गहरी साँस लेने से आपके पूरे शरीर में ऑक्सीजन वितरित करने में मदद मिल सकती है, जिससे ऐंठन और पीठ दर्द को कम किया जा सकता है। एक संतुलित तरीके से, अपनी नाक के माध्यम से अंदर और बाहर साँस लें। उदाहरण के लिए: 4 काउंट के लिए श्वास, 2 काउंट के लिए होल्ड करें, फिर अन्य 4 काउंट के लिए साँस छोड़ें। आप जो संभाल सकते हैं, उसके आधार पर आप संख्याओं की संख्या भिन्न हो सकते हैं।
- लक्ष्य यह है कि आप अपनी गहरी सांस को बाहर निकालें, इसलिए सीधे बैठें, अपने कंधों को पीछे की ओर ले जाएं और झुकें नहीं। अपने पेट पर ध्यान केंद्रित करके धीरे-धीरे और लगातार सांस लें, और अपने फेफड़ों और पसली के पिंजरे का विस्तार करने के लिए अपने पेट में टक।
कुछ छोटा या नाश्ता खाएं। अध्ययनों से पता चला है कि पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम का निम्न स्तर मांसपेशियों में ऐंठन का कारण बन सकता है। एक हल्का नाश्ता ऐंठन को कम करने में मदद कर सकता है। - पोटेशियम के स्रोत केले और संतरे हैं।
- ब्राउन राइस, बादाम और एवोकाडो मैग्नीशियम के अच्छे स्रोत हैं।
- डेयरी उत्पाद और पालक कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं।
एक ड्रिंक लीजये। हालांकि अध्ययनों ने निर्जलीकरण और मांसपेशियों में ऐंठन के बीच एक कड़ी नहीं दिखाई है, लेकिन कुछ सबूत हैं कि पर्याप्त पानी नहीं पीने से ये अनैच्छिक ऐंठन में योगदान कर सकते हैं। पीने के लिए कुछ होने से आपको सोते समय निर्जलीकरण से होने वाली ऐंठन को कम करने में मदद मिल सकती है। - आपको एक गिलास पानी के अलावा कुछ भी नहीं पीना है। यदि आप स्पोर्ट्स ड्रिंक या जूस पीना पसंद करते हैं, तो उन्हें थोड़े से पानी के साथ लें।
अपनी पीठ को भरपूर आराम दें। पीठ में ऐंठन के अधिकांश मामलों के लिए, सबसे अच्छा प्रारंभिक उपचार बाकी है। बहुत अधिक व्यायाम ऐंठन को बदतर बना सकता है। अपने आप को आराम करने और पीठ में ऐंठन को रोकने के लिए कुछ समय दें। - ध्यान रखें कि "आराम" बेडरेस्ट होने के समान नहीं है। आप बाथरूम में जा सकते हैं, एक शॉवर ले सकते हैं, या बस एक कुर्सी पर बैठ सकते हैं। बस अपना अधिकांश समय आरामदायक स्थिति में बिताने का लक्ष्य रखें - जो कि जहाँ आप परेशान हैं उस पर निर्भर हो सकता है। कम से कम एक या दो घंटे के लिए आराम की स्थिति से बाहर निकलने की कोशिश करें, या जितनी देर तक आप कर सकते हैं।
स्वस्थ स्थिति में सोएं और बिस्तर पर चुटकी न लें। कुछ नींद की स्थिति और एक अति-निर्मित बिस्तर मांसपेशियों के संकुचन के लिए संवेदनशीलता बढ़ा सकता है। अपने कंबल को ढीला करके और अपनी पीठ या बाजू पर सोते हुए, आप उठने पर चिकोटी से बचने में सक्षम हो सकते हैं। - आपके बिस्तर पर एक तना हुआ चादर आपके आंदोलनों में बाधा डाल सकता है, इसलिए इसके बिना सोने पर विचार करें।
- अपने घुटनों के बल झुककर सोएं, आपदाओं से बचने के लिए सबसे अच्छी स्थिति है।
- यदि आप अपनी पीठ के बल सोते हैं, तो अपनी रीढ़ की सामान्य वक्रता बनाए रखने के लिए तकिए को अपने घुटनों के नीचे रखें।
- यह सलाह दी जाती है कि अपने पेट के बल न सोएं, क्योंकि यह आपकी पीठ और गर्दन पर तनावपूर्ण हो सकता है। यदि आप एक अलग स्थिति में नहीं सो सकते हैं, तो आप अपने श्रोणि और निचले पेट के नीचे एक तकिया रखकर लोड को कम कर सकते हैं। अपने सिर के नीचे एक तकिया के साथ नहीं सोना भी लोड को कम करने में मदद कर सकता है।
विधि 2 की 2: चिकित्सा उपचार का उपयोग करना
दर्द निवारक लें। यदि अन्य तरीके आपके पीठ में ऐंठन से राहत नहीं देते हैं या यदि दर्द बना रहता है, तो दर्द को दूर करने में मदद के लिए ओवर-द-काउंटर दवाएं लें। हालांकि, अगर दर्द लंबे समय तक बना रहता है, तो अपने डॉक्टर को देखें। - दर्द को कम करने के लिए इबुप्रोफेन, एसिटामिनोफेन, एस्पिरिन या नेपरोक्सन सोडियम लें।
- ध्यान रखें कि सुबह खाली पेट पर दर्द निवारक आपके पेट को परेशान कर सकते हैं या आपको मिचली महसूस कर सकते हैं।
मांसपेशियों को आराम दें। यदि आपकी ऐंठन गंभीर है, तो आप मांसपेशियों को आराम देने पर विचार करना चाह सकते हैं। यह न केवल ऐंठन वाली मांसपेशियों को आराम देता है, बल्कि ऐंठन के कारण होने वाले किसी भी दर्द से भी छुटकारा दिला सकता है। - मांसपेशियों को आराम देने के लिए आपको अपने डॉक्टर से प्रिस्क्रिप्शन की ज़रूरत होती है।
- ध्यान रखें कि मांसपेशियों को शिथिल करने से आपको नींद आ सकती है, नींद आ सकती है और काम करने में बाधा हो सकती है। एक खाली पेट पर वे मतली या उल्टी पैदा कर सकते हैं।
कुनैन से दूर रहें। कुछ स्रोत मांसपेशियों में ऐंठन के लिए कुनैन लेने का सुझाव देते हैं, लेकिन यह उपचार खतरनाक है और इससे कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जैसे कि दिल की लय में गड़बड़ी, मतली, सिरदर्द और टिनिटस। 
अपने डॉक्टर को बुलाओ। यदि आपकी पीठ की ऐंठन विशेष रूप से गंभीर है, तो अपने चिकित्सक को देखें। आप मांसपेशियों की मरोड़ से राहत पाने और किसी भी अतिरिक्त दर्द को कम करने के लिए दवा की जांच या प्रिस्क्रिप्शन कर सकते हैं। - यदि दर्द बहुत गंभीर है और आपका डॉक्टर उपलब्ध नहीं है, तो 911 पर कॉल करें या आपातकालीन कक्ष में जाएं।
