लेखक:
Charles Brown
निर्माण की तारीख:
8 फ़रवरी 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
- कदम बढ़ाने के लिए
- भाग 1 का 3: कंप्यूटर के उपयोग से बचना
- भाग 2 का 3: अपना समय बिताने के अन्य तरीके खोजना
- भाग 3 की 3: कंप्यूटर की लत के लिए उपचार की तलाश
कंप्यूटर की लत बढ़ती जा रही है क्योंकि अधिक से अधिक लोगों की निजी कंप्यूटर तक पहुंच है। निजी कंप्यूटर में मानक डेस्कटॉप या लैपटॉप कंप्यूटर होना जरूरी नहीं है - वे टैबलेट, स्मार्टफोन, गेम कंसोल और यहां तक कि टीवी (जैसे स्मार्ट टीवी) भी हो सकते हैं, क्योंकि उनकी समान कार्यक्षमता है और नियमित कंप्यूटर के रूप में नशे की लत हो सकती है। कंप्यूटर का उपयोग फायदेमंद और उत्पादक हो सकता है, लेकिन अगर आप कंप्यूटर के आदी हैं, तो आपके जीवन के कई क्षेत्रों के लिए इसके गंभीर परिणाम हो सकते हैं। सौभाग्य से, आपके जीवन से कंप्यूटर को खत्म किए बिना कंप्यूटर की लत को दूर करने के तरीके हैं। इसके लिए अक्सर आत्म-अनुशासन की आवश्यकता होती है, लेकिन दूसरों से समर्थन और कभी-कभी पेशेवर मदद भी।
कदम बढ़ाने के लिए
भाग 1 का 3: कंप्यूटर के उपयोग से बचना
अपना समय कंप्यूटर पर सीमित करें। यह पहली बार में मुश्किल लग सकता है, लेकिन यह कंप्यूटर की लत से उबरने का पहला कदम है। याद रखें, आपको कंप्यूटर का उपयोग पूरी तरह से बंद नहीं करना है, बस अभी के लिए उचित सीमा निर्धारित करें। - आप टाइमर सेट करके एक सीमा निर्धारित कर सकते हैं। जब यह बंद हो जाए, तो अपने कंप्यूटर को बंद कर दें और इसे बंद कर दें। दूर चलो और कुछ करो।
- आप परिवार, दोस्तों, या रूममेट्स को सीमा लागू करने में मदद करने के लिए कह सकते हैं। वे एक निश्चित अवधि के लिए कंप्यूटर को आपसे दूर ले जा सकते हैं या यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप संकेतित घंटों के दौरान इसके पीछे नहीं हैं।
- अपने लिए अधिक गतिविधियों को व्यवस्थित करने का प्रयास करें। आप जितने व्यस्त हैं, आपको कंप्यूटर पर बैठने का समय उतना ही कम है।
- दोस्तों या परिवार से पूछें कि उन्हें कितना समय लगता है कि आप हर दिन कंप्यूटर पर यथोचित खर्च कर सकते हैं। अपने कंप्यूटर के समय को दो घंटे या उससे कम पर सीमित करने का प्रयास करें।
केवल कंप्यूटर का उपयोग आवश्यक कार्यों के लिए करें। हो सकता है कि आपको काम या स्कूल के लिए कंप्यूटर की आवश्यकता हो। यदि ऐसा है, तो उन विशिष्ट अनुप्रयोगों के लिए कंप्यूटर का अधिक से अधिक उपयोग करें। अन्यथा, इससे छुटकारा पाएं। - आप उन कार्यक्रमों को हटा सकते हैं जो काम के लिए आवश्यक नहीं हैं, जैसे कि खेल या मनोरंजन सॉफ़्टवेयर।
- आप दोस्तों या परिवार को पासवर्ड या "पैतृक नियंत्रण" सेट करने के लिए कह सकते हैं जो आपको उन वेबसाइटों या कार्यक्रमों तक पहुंचने से रोक सकते हैं जो आपके काम से संबंधित नहीं हैं।
सीमा जहां आप कंप्यूटर का उपयोग कर सकते हैं। आपके कंप्यूटर की लत की प्रकृति के आधार पर, आप कंप्यूटर का उपयोग करने के लिए सीमित करने से लाभान्वित हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप केवल सार्वजनिक स्थान पर कंप्यूटर का उपयोग करते हैं, तो आप उस व्यवहार से बच सकते हैं जो निजी में करना आसान है, जैसे कि साइबरसेक्स, ऑनलाइन जुआ, या फिल्में देखना। - आप कंप्यूटर का उपयोग केवल रसोई में, पुस्तकालय में, कॉफी की दुकान में, या किसी मित्र के घर पर कर सकते हैं।
अपने कंप्यूटर के उपयोग की एक डायरी रखें। अपने कंप्यूटर के उपयोग की तारीखें, समय और अवधि लिखें। यह भी लिखें कि आपने प्रत्येक कंप्यूटर सत्र के दौरान, पहले और बाद में कैसा महसूस किया। - कंप्यूटर सत्र से पहले अपनी भावनाओं को लिखना आपको उन चीजों की पहचान करने में मदद कर सकता है जो आपके कंप्यूटर उपयोग को ट्रिगर करते हैं।
- एक बार जब आप ट्रिगर्स की पहचान कर लेते हैं, तो आप कंप्यूटर के उपयोग से बचने के लिए उनसे बच सकते हैं।
- यदि ट्रिगर से बचना असंभव है, तो आप कंप्यूटर के उपयोग को बदलने के लिए एक और गतिविधि चुन सकते हैं।
अपने व्यवहार को बदलने के लिए एक योजना बनाएं। नशे पर काबू पाना आसान नहीं है, और इसके लिए एक योजना की आवश्यकता होती है। आप एक साधारण योजना का प्रयास कर सकते हैं, जैसे अचानक छोड़ देना; हालाँकि, एक धीमी, अधिक व्यवस्थित योजना कंप्यूटर की लत में अधिक सफल होने की संभावना है। - निर्धारित करें कि आप कंप्यूटर का उपयोग करने के लिए कितनी और कितनी बार जारी रखना चाहते हैं।
- निर्धारित करें कि क्या गतिविधियाँ कंप्यूटर पर जारी रखने के लिए स्वीकार्य हैं।
- अपनी लत पर काबू पाने के लिए एक कैलेंडर बनाएं। आप हर हफ्ते एक दिन कम से कम एक घंटे का उपयोग करके कंप्यूटर से छुटकारा पा सकते हैं।
भाग 2 का 3: अपना समय बिताने के अन्य तरीके खोजना
कुछ व्यायाम करें। व्यायाम कंप्यूटर से दूर होने का एक शानदार तरीका हो सकता है। यह आपके शरीर को स्वस्थ रखता है और एंडोर्फिन, हार्मोन जारी करता है जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं। - कुछ ऐसा प्रयास करें जो कंप्यूटर पर आपकी पसंद की चीजों के समान हो। उदाहरण के लिए, यदि आप कंप्यूटर गेम पसंद करते हैं जहां आप नए स्थानों का पता लगाते हैं, तो जंगल में टहलें।
- यदि आप कंप्यूटर गेम पसंद करते हैं जो आप अन्य लोगों के साथ खेलते हैं, तो टीम स्पोर्ट का प्रयास करें।
एक नया शौक आज़माएं। संगीत या कला जैसे रचनात्मक खोज से शुरुआत करें। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करें, तो आप एक कोर्स के लिए साइन अप कर सकते हैं। यदि आप इसे अकेले नहीं करना चाहते हैं तो आप किसी को इस गतिविधि में शामिल होने के लिए भी कह सकते हैं। - यदि आप कंप्यूटर पर डिजाइन का काम करने का आनंद लेते हैं, तो आप एक रचनात्मक वर्ग का आनंद ले सकते हैं।
- यदि आप दुनिया के बारे में पढ़ने और जानने के लिए कंप्यूटर का उपयोग करते हैं, तो एक संग्रहालय या व्याख्यान पर जाएं।
- यदि आप बहुत सारी ऑनलाइन शॉपिंग करते हैं, तो शहर या मॉल जाएं।
विश्राम के नए रूपों की तलाश करें। यदि आप ऑनलाइन गेम खेलने का आनंद लेते हैं, तो दोस्तों के साथ या अपने स्थानीय गेम स्टोर पर बोर्ड गेम खेलने की कोशिश करें। यदि आप अपने कंप्यूटर पर फिल्में देखना पसंद करते हैं, तो एक फिल्म देखने के लिए सिनेमा पर जाएं। 
दोस्तों के साथ समय बिताएं। ऐसे दोस्त चुनें जो अपने कंप्यूटर के साथ स्वस्थ संबंध रखते हैं। एक साथ समय बिताने की योजना बनाएं, उन चीजों को करें जिनमें कंप्यूटर शामिल नहीं है या इसकी आवश्यकता नहीं है। - यदि आप एक साथ गेम खेलना चाहते हैं, तो बोर्ड गेम्स या आउटडोर गेम्स खेलें।
- यदि आप एक फिल्म देखना चाहते हैं, तो अपने स्थानीय सिनेमा पर जाएं।
- आप एक साथ भोजन भी तैयार कर सकते हैं या किसी रेस्तरां में जा सकते हैं, सैर कर सकते हैं या सीडी या रिकॉर्ड प्लेयर से संगीत सुन सकते हैं।
भाग 3 की 3: कंप्यूटर की लत के लिए उपचार की तलाश
कंप्यूटर की लत के लक्षणों को पहचानें। यह जानना आसान नहीं है कि क्या आप वास्तव में कंप्यूटर के आदी हैं। हो सकता है कि आप सिर्फ कंप्यूटर का उपयोग करना चाहते हैं। लेकिन आपकी लत की डिग्री को प्रभावित करने की संभावना होगी कि आपके कंप्यूटर के उपयोग को छोड़ना या काटना कितना मुश्किल है। कंप्यूटर की लत के लक्षणों में शामिल हैं: - सोशल मीडिया की उपस्थिति और भविष्य की ऑनलाइन गतिविधि सहित इंटरनेट के साथ सहयोग
- कंप्यूटर निष्क्रिय होने पर मूडी, बेचैन या उदास महसूस करना
- कंप्यूटर का उपयोग महत्वपूर्ण रिश्तों, पारिवारिक जीवन या काम पर नकारात्मक प्रभाव डालता है
- वास्तविक जीवन की समस्याओं या कठिन भावनात्मक अवस्थाओं से बचने के लिए कंप्यूटर का उपयोग करना
- कंप्यूटर पर इरादा से ज्यादा समय बिताना
- परिवार और दोस्तों से अपने कंप्यूटिंग की भयावहता को छिपाते हुए
- संतुष्ट महसूस करने के लिए कंप्यूटर पर बैठना
एक सहायता समूह में शामिल हों। कंप्यूटर की लत से पीड़ित लोगों के लिए सहायता समूह हर जगह हैं। इन समूहों को उपस्थित होने के लिए पैसे की आवश्यकता नहीं है और आप अन्य लोगों के साथ संपर्क में रख सकते हैं जो आप के रूप में एक ही चीज से गुजर रहे हैं। - यदि संभव हो, तो एक समूह ढूंढें जो व्यक्ति में मिलता है।यदि आपको ऑनलाइन समूह तक पहुंचने के लिए कंप्यूटर का उपयोग करना है, तो आप अपने इच्छित कंप्यूटर का उपयोग कर सकते हैं।
विमर्श की ज़रूरत। एक स्थानीय चिकित्सक का पता लगाएं, जो आपके कंप्यूटर की लत पर आपके साथ काम कर सकता है। आप कंप्यूटर की लत से जूझ रहे लोगों के लिए निजी चिकित्सा सत्रों से शुरुआत कर सकते हैं या एक चिकित्सा समूह से जुड़ सकते हैं। - कुछ चिकित्सक स्वास्थ्य बीमा स्वीकार करते हैं।
- ऑनलाइन गाइड आपको एक चिकित्सक को खोजने में मदद कर सकते हैं जो नशे की लत में माहिर हैं।
अपने जीवन में लोगों से समर्थन मांगें। अपनी लत के बारे में अपने जीवन में लोगों से बात करें। उन्हें बताएं कि आप अपने व्यवहार के बारे में चिंतित हैं और इसे बदलने के लिए काम करने में उनका समर्थन चाहेंगे। - आप अपने कंप्यूटर के उपयोग की निगरानी के लिए प्रियजनों से पूछ सकते हैं। आप कह सकते हैं, "मुझे डर है कि मैं कंप्यूटर का आदी हूं। क्या आप मेरे व्यवहार पर नज़र रखना चाहेंगे और हस्तक्षेप करेंगे यदि आप मुझे इसमें चूसे हुए देखते हैं? "
- आप अपने प्रियजनों को गैर-कंप्यूटर गतिविधियों में संलग्न होने के लिए कुछ मजेदार करने के लिए कह सकते हैं। आप कह सकते हैं, "मैं कंप्यूटर पर बैठे बिना अपना समय बिताने के सकारात्मक तरीके खोजना चाहता हूं।" क्या हम कंप्यूटर के बिना एक साथ समय बिताने को प्राथमिकता दे सकते हैं? हम हफ्ते में एक बार टहलने जा सकते हैं या हर रात एक साथ डिनर कर सकते हैं। ”
- पुनर्प्राप्ति पर काम करते समय अपने प्रियजनों से कंप्यूटर से संबंधित गतिविधियों में शामिल न होने के लिए कहें। आप कह सकते हैं, "मुझे पता है कि आपको अपनी खुद की कंप्यूटिंग के साथ कोई समस्या नहीं है, लेकिन मेरे पास अपनी खुद की कंप्यूटिंग के साथ बहुत कठिन समय है। क्या आप मेरे आसपास के कंप्यूटर का इतनी बार उपयोग नहीं करने का मन बना रहे हैं, या कम से कम मुझे इसका उपयोग करते समय आपसे जुड़ने के लिए नहीं कह रहे हैं? "
