विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 3: आप जो खाते हैं उसे बदलना
• भाग 2 का 3: आप कैसे खाते हैं बदलना
• भाग 3 का 3: अपनी जीवन शैली बदलना
• टिप्स
• चेतावनी

दो सप्ताह में नौ किलो वजन कम करने की काफी मात्रा है। हालांकि वजन घटाने की गोलियाँ और सर्जरी इस प्रभाव को प्राप्त कर सकते हैं, आप अपने आहार और जीवन शैली में बदलाव करके इसे बहुत बेहतर कर सकते हैं: यह बहुत है, लेकिन बहुत ही स्वस्थ भी है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि वजन कम करने वाला आहार बेहद असामान्य है और इसे शुरू करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से जांच करानी चाहिए।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 3: आप जो खाते हैं उसे बदलना

1. केवल पानी पीते हैं. पानी आपके शरीर को बाहर निकालता है, अनावश्यक विषाक्त पदार्थों से छुटकारा दिलाता है। इससे आप अधिक आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं। पानी में कैलोरी भी नहीं होती है, जिससे यह शर्करा युक्त पेय की तुलना में अधिक समझदार विकल्प बन जाता है। यदि आप पानी के अलावा कुछ भी पीने से बच सकते हैं, तो आप वास्तव में वजन कम करने की अधिक संभावना रखते हैं। अगर आपको हर बार स्वाद की जरूरत है, तो बिना पिए चाय का विकल्प चुनें।
   • प्रशिक्षण शुरू करने से पहले आपको इस अवधि के अपवाद के साथ, इसे 24/7 बनाए रखना चाहिए। फिर आप एक कप ब्लैक कॉफी (शायद थोड़ा स्किम्ड दूध के साथ) ले सकते हैं। इस कैफीन को बढ़ावा देने के लिए आपको एक महत्वपूर्ण बढ़ावा प्रदान करने के लिए कहा जाता है, जो आपके वर्कआउट के दौरान आपके प्रयास को बढ़ाता है।
   • ऐसा लगता है कि पीने का पानी, आपको पूर्ण महसूस कराने के अलावा, आपके पाचन में भी सहायता कर सकता है। हाल के शोध से पता चला है कि दिन में दो गिलास पानी पीने से आपकी पाचन शक्ति 40% तक 15-20 मिनट तक बढ़ सकती है। इस वजन घटाने के अध्ययन में प्रतिभागियों ने तीन महीनों में 7.5 पाउंड खो दिए, मुख्य रूप से पानी पीने के अलावा कुछ भी नहीं।
2. अपने आहार में से जंक फूड को काटें। इसे पूरी तरह से हटा दें। एक मानक आहार पर एक व्यक्ति आमतौर पर बहुत अधिक पीड़ा के बिना एक या दो बार पाप कर सकता है। अल्पावधि में पूरी तरह से वजन घटाने सहित आहार की अधिक चरम किस्मों के लिए, आपको जंक फूड को पूरी तरह से बंद कर देना चाहिए।
   • वसायुक्त खाद्य पदार्थों और खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए जिनमें बहुत अधिक चीनी होती है। बल्लेबाज, चॉकलेट और चीनी के साथ-साथ पहले से पैक और तले हुए उत्पादों से बचें।
   • लेबल पढ़ना सुनिश्चित करें। यहां तक ​​कि दही और ग्रेनोला बार जैसी चीजें एक टन चीनी हो सकती हैं। जहां ज्यादातर लोग सोचते हैं कि ये स्वस्थ उत्पाद हैं, यह वास्तव में काफी निराशाजनक हो सकता है।
3. सफेद कार्बोहाइड्रेट से बचें। पास्ता से लेकर कुकीज़ तक सब कुछ कार्ब्स से भरा हुआ है, और वे कार्ब्स मूल रूप से भेस में शक्कर से ज्यादा कुछ नहीं हैं। ये छोटे रैस्कल्स आपके इंसुलिन के स्तर को बढ़ाते हैं, वसा को स्टोर करते हैं, और अंततः आपको वजन बढ़ाते हैं। उस चोटी को कम करने के लिए, आपको संसाधित कार्बोहाइड्रेट से बचने की आवश्यकता है। इसका मतलब है कि रोटी, सफेद चावल और आलू नहीं। और निश्चित रूप से कोई कुकीज़, केक, डोनट्स, चिप्स और आइसक्रीम नहीं।
   • आदर्श रूप से, आपको कार्बोहाइड्रेट से पूरी तरह से बचना चाहिए। आइए इसका सामना करें: 2 सप्ताह में 9 किलो वजन कम करना काफी चुनौती है। अपने शरीर को किटोसिस में डालने के लिए, जहां यह आपके वसा भंडार पर फ़ीड करता है, न कि आपके ग्लाइकोलीन की आपूर्ति पर (क्योंकि यह समाप्त हो जाता है), आपको कम कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने की आवश्यकता होगी। आपको मिठाइयों से बचना चाहिए, लेकिन स्टार्च वाली सब्जियों (आलू, स्क्वैश, गाजर), साबुत अनाज (क्विनोआ और ब्राउन राइस सहित), और शक्कर वाले फल (जैसे केला, संतरा और सेब) से बचना चाहिए।
   • भूखा रहना आपकी बुरी पुरानी आदतों को चुनने के लिए मोह में जोड़ता है। यदि आप लगातार अच्छी तरह से और स्वस्थ भोजन करते हैं, तो आप प्रलोभन से बचेंगे। जब आप भरे होते हैं, तो आप बेहतर निर्णय लेते हैं।
4. "नकारात्मक कैलोरी मान" वाले खाद्य पदार्थों पर कुतरना। क्या इसे वास्तव में नकारात्मक कहा जाना चाहिए बहस का मुद्दा है। सिद्धांत यह है कि कुछ खाद्य पदार्थों को पचाने के लिए इतनी ऊर्जा की आवश्यकता होती है कि आप स्वयं के उत्पादों की तुलना में अधिक कैलोरी जलाते हैं। जब आप इन खाद्य पदार्थों का सेवन करके कैलोरी नहीं जलाएंगे, तो आप अतिरिक्त कैलोरी का स्टॉक नहीं करेंगे।
   • जब सब्जियों की बात आती है, तो आप शतावरी, बीट्स, ब्रोकोली, फूलगोभी, सफेद गोभी, अजवाइन, ककड़ी, लहसुन, हरी बीन्स, सलाद, प्याज, मूली, पालक, तोरी, और शलजम चुन सकते हैं।
   • फल के संदर्भ में, आप ब्लूबेरी, (कैंटालूप) तरबूज, क्रैनबेरी, अंगूर, नींबू, नींबू, आम, पपीता, रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी, टमाटर, कीनू और तरबूज चुन सकते हैं।
5. सब्जियों पर दुबला प्रोटीन और स्टॉक के लिए ऑप्ट। गोमांस और पोर्क के बजाय, दुबला मांस जैसे चिकन या मछली का प्रयास करें। मछली का सेवन विशेष रूप से फायदेमंद है क्योंकि मछली के फैटी एसिड आपके शरीर को लाभकारी तेलों के साथ प्रदान करते हैं। यह आपको चिकना भोजन खाने के प्रलोभन का विरोध करने में मदद करेगा।
   • जब सब्जियों की बात आती है, तो इसके लिए जाएं। अपने नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने के लिए - इसे लाएं। वे पोषक तत्वों से भरे होते हैं और आमतौर पर बहुत अधिक कैलोरी और शर्करा नहीं होते हैं। वे सुनिश्चित करते हैं कि आप पूर्ण हो जाएं। फिर से, बल्कि आलू को छोड़ दें। सब्जियां वजन घटाने के लिए सबसे छोटा मार्ग देती हैं।
6. ट्रेंडी डाइट पर अच्छी तरह से विचार करें। तथ्य यह है कि, फैशनेबल आहार निश्चित रूप से अल्पावधि में काम कर सकते हैं। यदि आप जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं और फिर से वजन बढ़ाने की परवाह नहीं करते हैं, तो इस प्रकार के आहार मदद कर सकते हैं। बस ध्यान रखें कि ये आहार सामान्य रूप से बहुत स्वस्थ नहीं हैं। इसके अलावा, प्रभाव आमतौर पर लंबे समय तक नहीं रहता है।
   • उदाहरण के लिए, अब जूस उपचार बहुत कूल्हे हैं। ये आहार त्वरित परिणाम प्रदान करते हैं, लेकिन बनाए रखना बहुत मुश्किल है। इसके अलावा, अधिक समय तक इसका पालन करना उचित नहीं है। यदि आप हताश हैं तो आप इस पर विचार कर सकते हैं, लेकिन नमक के एक दाने के साथ सलाह लें।

भाग 2 का 3: आप कैसे खाते हैं बदलना

1. सुनिश्चित करें कि आपके सभी भोजन खाते रहें। हालाँकि हर अब और फिर आप एक दिन के लिए नाश्ता छोड़ सकते हैं या उपवास कर सकते हैं, प्रलोभन का विरोध करें। लंबे समय तक उपवास रखने से मांसपेशियों की हानि और अन्य चिकित्सा समस्याएं हो सकती हैं। इसके अलावा, यह नॉकआउट दौड़ को और कठिन बना सकता है। जब मानव शरीर को पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिलते हैं, तो यह स्वचालित रूप से उन्हें और अधिक धीरे-धीरे जलाकर कैलोरी संग्रहीत करना शुरू कर देता है। आप पहले कुछ दिनों के लिए महत्वपूर्ण वजन घटाने की सूचना देंगे, लेकिन दो सप्ताह के बाद आप सामान्य स्तर पर वापस आ जाएंगे।
   • इसका अपवाद यह है कि यदि आप एक अत्यंत कड़ाई से विनियमित रुक-रुक कर तय योजना का पालन कर रहे हैं। इस मामले में, आप 8-24 घंटों तक कुछ भी नहीं खाते हैं, और फिर नियोजित मात्रा (अक्सर थोड़ा अधिक) खाते हैं। जबकि यह विधि प्रभावी हो सकती है, आपको पहले अपने डॉक्टर से इस पर चर्चा करनी चाहिए। यदि आप इसे सही नहीं करते हैं, तो आप वास्तव में वसा को स्टोर करने की अपनी क्षमता बढ़ा सकते हैं।
2. एक निश्चित समय के बाद भोजन न करें। ज्यादातर लोग अपनी योजना को अच्छी तरह से तय करके सफल होते हैं। इसका मतलब है कि वे एक निश्चित समय के बाद खाना बंद कर देते हैं। कर्फ्यू, कहते हैं, आमतौर पर लगभग 7 या 8 पर सेट किया जाता है। ज्यादातर लोगों के लिए, शाम को खाना सबसे खराब है; टीवी चालू है, और मित्र भी निबट रहे हैं। यह भावनात्मक रूप से कठिन हो सकता है, लेकिन जल्द ही भुगतान करना होगा।
   • आपको खुद के साथ उचित होना होगा। सप्ताह में 5-6 दिन इस शेड्यूल पर रहें। इसके अलावा, अपने आप को दोस्तों के साथ बाहर जाने के लिए कुछ रास्ता दें - लेकिन इसे ज़्यादा मत करो। रेड वाइन और कुछ स्नैक्स के एक गिलास से चिपके रहें, पूरी मेज खाली न करें।
3. अपने कैलोरी का बजट। यह विचार कि सब कुछ कैलोरी पर निर्भर करता है, लौकिक बूढ़ी गाय बन रही है। तथ्य यह है कि हर किसी का शरीर अलग है, और सभी कैलोरी एक ही तरह से काम नहीं करती हैं। यह आपके कैलोरी को गिनने के लिए भी कष्टप्रद है। हालाँकि, यह कहा जाना चाहिए कि वे एक अच्छे सामान्य दिशानिर्देश हैं। इस आहार के उद्देश्य के लिए, आपको रोजाना अपनी कैलोरी का नक्शा बनाना होगा। यदि आप वास्तव में, वास्तव में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करते हैं, तो चिकन के अतिरिक्त टुकड़े या डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा लें। इसे ज़्यादा मत करो, लेकिन वंचित महसूस करना शुरू न करें।
   • आप अपने द्वारा जलाए जाने वाली कैलोरी के साथ कैलोरी की मात्रा को संतुलित करना चाहते हैं। दूसरे शब्दों में, जितना अधिक आप चलते हैं, उतना ही आप खा सकते हैं। वजन कम आम तौर पर तब होता है जब आप अधिक कैलोरी जलाते हैं जो आप लेते हैं। औसतन (आप पर औसतन) एक व्यक्ति को 450 ग्राम वजन कम करने के लिए 3500 कैलोरी अधिक जलाने की आवश्यकता होती है। दो सप्ताह के भीतर नौ किलो वजन कम करने के लिए, आपको हर दिन सिर्फ 675 ग्राम वजन कम करना होगा। इसका मतलब है कि आपको प्रत्येक दिन उपभोग करने की तुलना में 5,000 कैलोरी से थोड़ा अधिक जलाने की आवश्यकता है। हां, एक अच्छा, पूरा का पूरा बड़ी हड्डी।
4. सही भागों का उपभोग करें। यह सिर्फ आपके खाने के बारे में नहीं है, बल्कि आप कितना खाते हैं। यहां तक ​​कि स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों को संयम में खाया जाना चाहिए। छोटी प्लेट और छोटी कटलरी का उपयोग करके शुरू करें। इसके अलावा उस छोटे से अधिक जोड़ने के लिए नहीं चुनें। लेबल पर सेवारत आकारों से चिपके रहें और यदि आप किसी भी चीज़ के बारे में अनिश्चित हैं, तो इसे देखें।
   • विशेष रूप से स्नैक्स के लिए सही हिस्से के आकारों को संभालना है। बैग में अपने हाथ से समाप्त होने वाले मुट्ठी भर नट्स से बचने के लिए, अपने स्नैक्स को पहले से मापना सबसे अच्छा है। यदि आपको भूख लगी है, तो उस स्नैक को पकड़ो जो पहले से ही सही हिस्से में पैक है। इस तरह से आप जानते हैं कि आप कितना खाते हैं।
5. थोड़ी देर के लिए धोखा देने पर विचार करें। फास्ट डाइट जैसे आहार पहले से ही लोकप्रियता में बढ़ रहे हैं। इस प्रकार के आहार इस धारणा पर काम करते हैं कि कभी-कभी बहुत अधिक कैलोरी लेना अच्छा होता है, क्योंकि आपका शरीर उस तरह से विनियमित नहीं कर सकता है (और इसलिए यह कैलोरी जलना बंद कर देता है)। यदि आप एक हफ्ते से डाइटिंग कर रहे हैं, तो भोजन के साथ कुछ मजेदार होने पर विचार करें। यह आपके आहार को सही रास्ते पर रख सकता है।
   • यदि यह आहार अधिक समय लेता है, तो आप इसे खाने के लिए एक पूरा दिन समर्पित कर सकते हैं। जो चाहो खा लो। वैसे, इन चौदह दिनों के दौरान इस पर केवल एक या दो घंटे खर्च करना सबसे अच्छा है। तो आप इस सप्ताह लगभग एक घंटे के लिए फूलों को बाहर रख सकते हैं। फिर आपको अपनी योजना पर फिर से टिकना होगा।
6. अधिक बार खाओ। तीसरे शब्द पर पूरा ध्यान दें - अधिक बार खाएं, अधिक न खाएं। इसे इस तरह से सोचें: यदि आपके पास अजवाइन के केवल पांच टुकड़े हैं जो आप एक दिन में खा सकते हैं (अनुशंसित नहीं, यह सिर्फ एक उदाहरण है) तो आप इसे नाश्ते में सही नहीं रखना चाहते हैं। आप भूख लगने से बचने के लिए उन्हें दिन भर में फैलाना चाहते हैं। यही कारण है कि यह यहां भी काम करता है, क्योंकि आप अगले दो हफ्तों तक ज्यादा नहीं खाएंगे। इसलिए कम खाएं, लेकिन अधिक बार खाएं। यह भूखे रहने से आपके पेट को रोकता है।
   • कई आहार विशेषज्ञ सही मानते हैं कि स्नैकिंग आपके लिए अच्छी है। यह आपके मेटाबॉलिज्म को दुरुस्त रखता है और आपको खुद को भरा-भरा रखने से बचाता है। अपने भोजन को छोटा करें ताकि स्नैक समय के लिए आपके पास कुछ अतिरिक्त कैलोरी हो। दो सप्ताह के भीतर आपका शरीर और आपकी प्रेरणा आपको इसके लिए धन्यवाद देगी।

भाग 3 का 3: अपनी जीवन शैली बदलना

1. खाना बनाना शुरू करें। वास्तव में आपके शरीर में प्रवेश करने वाले प्रत्येक कैलोरी और पोषक तत्वों को नियंत्रित करने का एकमात्र तरीका अपने लिए खाना बनाना है। जबकि आज लगभग हर रेस्तरां स्वस्थ या सचेत विकल्प प्रदान करता है, आप कभी भी यह सुनिश्चित नहीं कर सकते हैं कि उनकी सलाद ड्रेसिंग में क्या है या वे अपनी सब्जियों के लिए किस तेल का उपयोग करते हैं। आप अपने आप को खाना पकाने से लाभान्वित करेंगे, इस प्रकार अपने सभी स्नैक्स को नियंत्रित करेंगे।
   • इस तरह, आप स्वस्थ तेलों (जैसे जैतून का तेल), कम मक्खन, कम चीनी, कम नमक (ब्लोटिंग में सबसे बड़े दोषियों में से एक का उपयोग कर सकते हैं), और यदि आप चाहें तो अपने हिस्से के आकार को भी समायोजित कर सकते हैं। ओह, यह सस्ता भी है। !
2. अपने खाने और फिटनेस शेड्यूल का ध्यान रखें। यदि यह एक स्थायी जीवन शैली में बदलाव था, तो अपनी आदतों को ध्यान में रखते हुए, यह काफी विनाशकारी हो सकता है। लेकिन चूंकि इसमें केवल 14 दिन लगते हैं, इसलिए इसे बनाए रखा जा सकता है। यदि आप क्या खाते हैं और क्या करते हैं, इस पर नज़र रखते हैं, तो आप देख सकते हैं कि चीजें कहाँ गलत हो रही हैं, आप पता लगा सकते हैं कि आपके पास थोड़ा सा रास्ता कहाँ है, और आप अपनी प्रगति पर नज़र रख सकते हैं - और यह बहुत अच्छा लगता है। यह इस बात का प्रमाण है कि आप सही रास्ते पर हैं।
   • आप इसे पुरानी डायरी में पेन और पेपर के साथ फूड डायरी में कर सकते हैं, या आप इसे थोड़ा और तकनीकी रूप से कर सकते हैं। आप हजारों वजन घटाने वाले ऐप में से एक को डाउनलोड कर सकते हैं। इनमें से कई आपको कैलोरी, साथ ही कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन की गिनती करने की अनुमति देते हैं। इसके अलावा, आप इसमें अपना आंदोलन भी जोड़ सकते हैं।
3. अपने आप को प्रतिबद्ध करना। यह समझ में आता है, लेकिन यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि आप वास्तव में अपना वजन कम करेंगे। अपने आप को लक्ष्य के लिए प्रतिबद्ध करें, इसे अपनी पूरी प्रतिबद्धता दिखाएं। यह इस तरह अल्पकालिक आहार के साथ विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। आप अपने आहार या व्यायाम कार्यक्रम पर एक दिन खाई नहीं कर सकते। यदि आप इस मार्ग पर चलने का निर्णय लेते हैं, तो आपका समर्पण अनिवार्य है।
   • यदि आप अपनी योजना के बारे में दूसरों को सूचित करते हैं, या अन्य लोग आपसे जुड़ना चाहते हैं, तो यह भी आसान होगा। वे आपको जवाबदेह पकड़ सकते हैं, आप एक साथ स्वस्थ रूप से खा सकते हैं और व्यायाम कर सकते हैं, और आप इसके बारे में शिकायत भी कर सकते हैं।
4. कुछ घंटों के लिए हर दिन सख्ती से व्यायाम करने की कोशिश करें। व्यायाम से कैलोरी बर्न करने का सबसे अच्छा तरीका है। यदि आपका शरीर पहले से ही उचित शारीरिक गतिविधि के लिए उपयोग किया जाता है, तो आप इसे एक कदम आगे ले जा सकते हैं। यदि आप शारीरिक परिश्रम के लिए अभ्यस्त नहीं हैं, तो मध्यम व्यायाम करें। आप जो भी रास्ता चुनते हैं, सुनिश्चित करें कि आप बहुत सारे ब्रेक लेते हैं और बीच-बीच में बहुत सारा पानी पीते रहते हैं।
   • गहन व्यायाम प्रति घंटे लगभग 400-600 कैलोरी जलता है। इस संस्करण के उदाहरण चल रहे हैं, साइकिल चलाना, तैराकी, एरोबिक्स, फुटबॉल, और भारी उठाने या बगीचे का काम।
   • औसत व्यायाम प्रति घंटे लगभग 200-400 कैलोरी जलाता है और इसमें चलना, नृत्य, गोल्फ और साइकिल चलाना जैसी गतिविधियां शामिल हैं। सप्ताह में कम से कम आधे घंटे 2-3 बार व्यायाम करने का प्रयास करें।
5. व्यायाम करने के छोटे अवसर भी लें। यदि आप अपना पसंदीदा शो देख रहे हैं और विज्ञापन हैं, तो कुछ पुश-अप्स के लिए खुद को फर्श पर फेंक दें। यदि आप व्यंजनों को दूर रखते हैं, तो इसे नृत्य करें। हॉल से नीचे जाते ही लूंज में चलें। यह थोड़ा पागल लगता है, लेकिन छोटे बिट्स ढेर हो जाएंगे। आप अधिक मांसपेशियों को विकसित करेंगे और एक संकीर्ण कमर प्राप्त करेंगे।
   • यहां तक ​​कि अगर आपका शेड्यूल बेतुका है, तो आप एक पत्थर से दो पक्षियों को मारने का तरीका खोज सकते हैं। कुत्ते को लंबे समय तक टहलने के लिए ले जाएं, अपनी कार को सुपरमार्केट के दरवाजों से जितना दूर हो सके पार्क करें, अपने घर को अच्छी तरह से साफ करें, या अपनी कार को खुद धोएं। जीवन सभी को स्थानांतरित करने का अवसर है।
6. एक अच्छी रात की नींद लो। पर्याप्त नींद के बिना मानव शरीर कार्य नहीं कर सकता। नींद शरीर को आराम करने और ठीक करने की अनुमति देती है, जिससे कैलोरी को जलाना और वजन कम करना आसान हो जाता है। थोड़े समय में बहुत अधिक वजन कम करने के लिए, आपको इसलिए यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप प्रति रात कम से कम 7-8 घंटे सोएं।
   • यह सामान्य ज्ञान से अधिक है क्योंकि यह आपके हार्मोन को भी नियंत्रित करता है। इसलिए यह भूख को भी रोक सकता है। इसलिए नींद न केवल आपको कैलोरी जलाती है और आपको खाने से रोकती है, यह आपको खाने से भी रोक सकती है जब तुम जागे हो।

टिप्स

• अपने भोजन का समय निर्धारित करें।
• व्यायाम करते समय, इस बारे में सोचते रहें कि आपने पहले कैसे देखा था।
• जब आप सबसे ज्यादा सतर्क हों तो व्यायाम करें।
• अपने आप को भूखा न रखें। इस तरह आपका शरीर केवल कमजोर हो जाएगा। इसके अलावा, जब आप फिर से खाना शुरू करेंगे तो आप तुरंत वजन बढ़ाएंगे। एक स्वस्थ आहार के लिए छड़ी। वजन कम करने के लिए आपको खाना होगा।
• आप अपने पानी के सेवन, व्यायाम और भोजन को ट्रैक करने में मदद करने के लिए मोबाइल एप्लिकेशन डाउनलोड या खरीद सकते हैं। यह आपको अपनी एकाग्रता और अपने लक्ष्यों को बनाए रखने की अनुमति देता है। आप यह भी पता लगा सकते हैं कि सुधार के लिए अभी भी क्या जगह है।
• मशहूर हस्तियों या मॉडलों के फोटो - जो आपको लगता है कि आदर्श शरीर है - आपके अलमारी पर, आपके रेफ्रिजरेटर पर और यहां तक ​​कि जंक फूड पैकेज पर।क्या आप नाश्ते की तलाश कर रहे हैं और आप पतले लोगों की तस्वीरें देखते हैं? फिर एक अच्छा मौका है कि आप चिप्स का बैग फिर से डाल देंगे और एक गिलास पानी पसंद करेंगे।
• अतिरिक्त विचारों के बारे में डॉक्टर या व्यक्तिगत ट्रेनर से बात करें। उनसे कम समय में बहुत अधिक वजन कम करने के टिप्स के लिए पूछें। बाजार पर कई आहार पूरक हैं जो वजन कम करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। लेकिन स्कैमर भी हैं। आपका डॉक्टर या ट्रेनर आपको बता सकेगा कि आपको किन उत्पादों से लाभ होगा, लेकिन यह भी बताएगा कि क्या बीच में कोई बकवास है।
• कार्डियो एक शानदार तरीका है। दिन में कुछ घंटों के लिए दौड़ना या नृत्य करना अद्भुत काम कर सकता है।
• यदि आप अपने वजन घटाने के प्रभावों का निरीक्षण करना चाहते हैं, तो आपको पर्याप्त व्यायाम करना चाहिए। यह पहली बार में थोड़ा मुश्किल हो सकता है, लेकिन एक बार जब आप इसके साथ शुरू करते हैं, तो आपको पता चलता है कि यह उतना बुरा नहीं है।
• अपनी योजनाओं के बारे में दूसरों को बताएं। आप उन्हें आपसे जुड़ने के लिए भी कह सकते हैं। यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन मानवीय गर्व आपको इसे बनाए रखने में मदद करेगा।

चेतावनी

• डॉक्टर आमतौर पर प्रति सप्ताह 450g और 900g के बीच खोने की सलाह देते हैं। अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें यदि आप वजन कम करने की योजना बनाते हैं, खासकर यदि आप कम समय में ऐसा करना शुरू करना चाहते हैं। यह सिर्फ यह हो सकता है कि आपका लक्ष्य स्वास्थ्य समस्याएं लाएगा, और आपको हर समय इससे बचना चाहिए।