विषय

• कदम
• विधि 1 में से 4: घर पर मांसपेशियों में ऐंठन का इलाज
• विधि 2 का 4: दवा के साथ मांसपेशियों की ऐंठन का इलाज
• विधि 3 में से 4: चिकनी मांसपेशियों की ऐंठन का इलाज
• विधि 4 में से 4: मांसपेशियों में ऐंठन को रोकना
• टिप्स

मांसपेशियों में ऐंठन किसी भी मांसपेशी को प्रभावित कर सकती है। विशेष रूप से, ऐंठन कंकाल, बछड़ा, या अग्र-भुजाओं की मांसपेशियों के साथ-साथ पाचन तंत्र में पाई जाने वाली चिकनी मांसपेशियों में भी हो सकती है। ऐंठन का एक अधिक गंभीर रूप न्यूरोट्रांसमीटर-प्रेरित डिस्टोनिया है। मांसपेशियों में ऐंठन एक मांसपेशी का अनैच्छिक संकुचन है, जो आमतौर पर निर्जलीकरण, मांसपेशियों के अति प्रयोग या आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी के परिणामस्वरूप होता है। यह तंत्रिका उत्तेजना की प्रतिक्रिया के परिणामस्वरूप भी हो सकता है। मांसपेशियों में ऐंठन के लिए उपचार प्रभावित पेशी के प्रकार या ऐंठन के कारण पर निर्भर करता है। आमतौर पर, ऐंठन गंभीर नहीं होती है और इसका इलाज घर पर किया जा सकता है।

ध्यान:इस लेख में दी गई जानकारी केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए है। किसी भी तरीके का इस्तेमाल करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।

कदम

विधि 1 में से 4: घर पर मांसपेशियों में ऐंठन का इलाज

1. 1 किसी भी गतिविधि को रोकें। जब मांसपेशियों में ऐंठन शुरू हो जाए तो किसी भी गतिविधि को रोक दें। व्यायाम के दौरान या सामान्य दैनिक गतिविधियों को करते समय मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है। ऐंठन के पहले संकेत पर, कोई भी गतिविधि करना बंद कर दें और ऐंठन से निपटने का प्रयास करें। ऐंठन दर्दनाक हो सकती है, लेकिन यह आमतौर पर लंबे समय तक ठीक रहती है।
   • जिस जगह पर आपको ऐंठन हो रही हो उस जगह पर मालिश करें या रगड़ें। यह मांसपेशियों को आराम देने में मदद कर सकता है।
2. 2 ऐंठन से प्रभावित मांसपेशियों को आराम दें। यह सलाह दी जाती है, खासकर यदि आपकी पीठ मुड़ी हुई है, तो प्रभावित मांसपेशियों को कुछ दिनों तक तनाव न दें। मांसपेशियों में दर्द अक्सर ऐंठन के बाद होता है, और यह समझ में आता है - आपकी मांसपेशियां अत्यधिक तनाव में थीं, अब उन्हें ठीक होने के लिए आराम की आवश्यकता है। हालांकि, ताकि मांसपेशियां "सुन्न" न हों, फिर भी उनका उपयोग करें - लेकिन बहुत, बहुत सावधानी से।
   • हां, आप अभी भी मांसपेशियों को धीरे से तनाव दे सकते हैं, लेकिन अगर आपको दर्द या ऐंठन महसूस हो, तो तुरंत रुक जाएं। धीरे-धीरे चलने की कोशिश करें और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें। मुड़ें और धड़ न झुकें।
3. 3 प्रभावित मांसपेशियों को स्ट्रेच करें। यदि आप मांसपेशियों में ऐंठन या ऐंठन का अनुभव कर रहे हैं, तो स्ट्रेचिंग मदद कर सकता है। स्ट्रेचिंग दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है। हालांकि, अपनी मांसपेशियों को ओवरएक्सर्ट न करें। अगर दर्द महसूस होने लगे तो रुक जाइए। यह आपको दर्दनाक संकुचन के चक्र को रोकने और दर्द को कम करने में मदद करेगा। लगभग 30 सेकंड के लिए प्रत्येक स्थिति में रहें।
   • बछड़े की मांसपेशियों को खींचना। दीवार के पास आधा मीटर की दूरी पर खड़े हो जाएं। अग्रभाग दीवार को छूना चाहिए। अपनी पीठ सीधी रक्खो। आपकी एड़ियां फर्श को छूनी चाहिए। आगे झुको। आपको अपने बछड़े की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस होना चाहिए। उसी समय, संवेदनाओं को असुविधा का कारण नहीं बनना चाहिए। दर्द महसूस हो तो रुक जाओ।
   • बछड़े की मांसपेशियों और पैरों में खिंचाव। बैठ जाओ और अपने पैर की उंगलियों को अपनी ओर खींचो। अब अपने पैरों को अपने सिर की ओर खींचे। आपको अपने बछड़े और पैर की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस होना चाहिए।
   • हैमस्ट्रिंग खिंचाव। फर्श पर बैठो, अपने पैरों को अपने सामने सीधा करो, अपने पैरों को एक साथ रखो। अपनी पीठ को झुकाए बिना अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं। अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ने की कोशिश करें। जब आप घुटने के नीचे खींचने वाला दर्द महसूस करें तो प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
   • कूल्हे की ऐंठन के साथ, आपको पैर को घुटने पर झुकाए बिना, अपने हाथों से पैर के अंगूठे को अपनी ओर खींचने की जरूरत है। आपको अपनी जांघ के सामने खिंचाव महसूस होना चाहिए।
   • हाथ में ऐंठन होने पर दीवार से आधा मीटर की दूरी पर खड़े हो जाएं, अपनी हथेलियों को उस पर टिकाएं।
4. 4 अपनी पीठ की ऐंठन के इलाज के लिए आवश्यक कदम उठाएं। यदि आप पीठ में ऐंठन का अनुभव कर रहे हैं, तो व्यायाम आपकी मदद कर सकता है। हालाँकि, ये अभ्यास केवल तभी किया जा सकता है जब आपको गंभीर दर्द का अनुभव न हो। अगर आपको तेज दर्द हो तो व्यायाम न करें। यदि आप व्यायाम करते समय बेचैनी और दर्द का अनुभव करते हैं, तो व्यायाम बंद कर दें।
   • अपने घुटनों को ऊंचा करके और अपनी पीठ को सीधा करके चलने की कोशिश करें। यह दर्द को कम करने में मदद करेगा और आपकी पीठ की मांसपेशियों को फैलाने में मदद करेगा।
   • अपने हाथों को ऊपर उठाइए। 5-10 सेकंड के लिए इस स्थिति में अपने हाथों को पकड़कर, दस प्रतिनिधि करें। इस व्यायाम को दिन में 3-4 बार करें। यह आपकी पीठ की मांसपेशियों को फैलाने में मदद करेगा।
   • फर्श पर लेट जाएं और एक घुटने को अपनी छाती तक लाएं। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में घुटने को पकड़ें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 5-10 प्रतिनिधि दिन में 2-3 बार करें। आप दोनों घुटनों को अपनी छाती तक भी खींच सकते हैं। मांसपेशियों में छूट को प्रोत्साहित करके तनाव को दूर करने के लिए हल्का स्ट्रेचिंग करना एक अचूक तरीका है।
5. 5 हीटिंग पैड या कोल्ड कंप्रेस का इस्तेमाल करें। उच्च तापमान मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है, वे सिकुड़ना बंद कर देते हैं। सर्दी सूजन और दर्द से राहत दिला सकती है। मांसपेशियों में ऐंठन के लिए कोल्ड कंप्रेस लगाएं। पहले कुछ दिनों तक प्रभावित जगह पर बर्फ लगाएं। बर्फ को 20-30 मिनट तक लगा रहने दें। प्रक्रिया को हर 3-4 घंटे में दोहराएं। यदि कोई सुधार नहीं होता है, तो पूरे दिन में 20-30 मिनट के लिए सेक का उपयोग करें।
   • सामान्य सिद्धांत इस प्रकार है: हीटिंग पैड गतिविधि से पहले अच्छे होते हैं, ठंड के बाद।
   • ऐंठन कम होने तक हर 4 घंटे में 15 मिनट के लिए गर्म सेक लगाएं। पहले कुछ दिनों तक हर 2 घंटे में 12-15 मिनट के लिए कोल्ड कंप्रेस लगाएं।
   • हीटिंग पैड या आइस पैक का इस्तेमाल करें। आप गर्म या ठंडे पानी की बोतल का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। एक बर्फ सेक के रूप में, आप जमे हुए सब्जियों के एक पैकेज को एक कपड़े में लपेट सकते हैं और घाव वाले स्थान पर लगा सकते हैं।
6. 6 इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ पानी और पेय पिएं। जब आपकी मांसपेशियां डिहाइड्रेशन से पीड़ित हों, तब... सामान्य तौर पर, अपने आप को इस स्थिति में न लाएं, अधिक पीएं। इसमें पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स (रस, स्पोर्ट्स ड्रिंक आदि के रूप में) आपकी मदद करेंगे। आपकी मांसपेशियों के ठीक से काम करने के लिए सोडियम, पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम आवश्यक हैं।
   • यदि आप बहुत अधिक व्यायाम करते हैं, या यदि आप किसी अन्य कारण से अक्सर अपनी मांसपेशियों को तनावग्रस्त करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि पर्याप्त पानी और इलेक्ट्रोलाइट पेय पीकर इन पदार्थों के अपने भंडार को फिर से भरना सुनिश्चित करें।
   • मांसपेशियों में ऐंठन विटामिन और खनिज की कमी का संकेत हो सकता है, इसलिए मल्टीविटामिन भी लेना न भूलें।

विधि 2 का 4: दवा के साथ मांसपेशियों की ऐंठन का इलाज

1. 1 दर्द निवारक का प्रयोग करें। कभी-कभी मांसपेशियों में ऐंठन के कारण तेज दर्द होता है। अपने चिकित्सक से गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं (एनएसएआईडी) जैसे ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवाओं को लिखने के लिए कहें। कुछ सामान्य रूप से निर्धारित गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं में इबुप्रोफेन और नेप्रोक्सन सोडियम शामिल हैं। कुछ मामलों में, पेरासिटामोल मदद करता है।
2. 2 विरोधी भड़काऊ दवाएं लें। वे प्रभावित क्षेत्र में सूजन या सूजन की गंभीरता को कम करेंगे, साथ ही इसमें रक्त के प्रवाह को भी बढ़ाएंगे, जिससे रिकवरी प्रक्रिया पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। सबसे पहले, डॉक्टर आपको ओवर-द-काउंटर दवाएं (वही इबुप्रोफेन, उदाहरण के लिए) लेने के लिए लिख सकता है।
   • इबुप्रोफेन के दुष्प्रभाव मुख्य रूप से जठरांत्र संबंधी मार्ग को प्रभावित करते हैं, लेकिन फिर भी, इबुप्रोफेन समान एसिटाइलसैलिसिलिक एसिड (एस्पिरिन) की तुलना में बेहतर सहन किया जाता है। इबुप्रोफेन के दुष्प्रभाव इस प्रकार हैं: मतली, दिल की धड़कन, दस्त, अपच, कब्ज, पेट दर्द, चक्कर आना, सिरदर्द, चिड़चिड़ापन, दाने।
3. 3 मांसपेशियों को आराम देने वाले लें। एक घायल मांसपेशी के इलाज के लिए अपने चिकित्सक को देखें जो लगातार या दोहरावदार ऐंठन पैदा कर रहा है। आपका डॉक्टर मांसपेशियों को आराम देने वाले नुस्खे देगा जो आपकी मांसपेशियों को आराम देने और रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करने का काम करते हैं।अगर आपको लगता है कि कोई भी दवा आपको मांसपेशियों में ऐंठन पैदा कर रही है, तो अपने डॉक्टर को बताना सुनिश्चित करें।
   • "एट्राक्यूरियम-नोवो", "एट्राक्यूरिया बेसिलेट", "नोट्रिक्सम", "रिडेलैट®-एस" और अन्य मांसपेशियों को आराम देने वाले मध्यम और गंभीर मांसपेशियों की ऐंठन के लिए निर्धारित हैं, ये दवाएं तंत्रिका तंत्र पर अभिनय करके मांसपेशियों को आराम करने में मदद करती हैं। यह एक बहुत ही प्रभावी उपाय है, लेकिन गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं (जैसे इबुप्रोफेन) तीव्र मांसपेशियों की ऐंठन के लक्षणों को भी ठीक कर सकती हैं।
   • कुछ मांसपेशियों को आराम देने वाले अत्यधिक नशे की लत होते हैं - इसे ध्यान में रखें और अपनी दवा का सेवन नियंत्रित करें।
4. 4 अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आपके दौरे पुराने हैं। आपको घर पर मांसपेशियों में ऐंठन का इलाज करना सीखना चाहिए। हालांकि, अगर मांसपेशियों में ऐंठन अक्सर होती है, लंबे समय तक चलती है, और अन्य मांसपेशियों को प्रभावित करती है, तो अपने डॉक्टर से मिलें। इस मामले में, ऐंठन अधिक गंभीर समस्याओं का संकेत हो सकता है जिसके लिए अधिक गंभीर उपचार की आवश्यकता होती है।
   • शायद ही कभी मांसपेशियों में ऐंठन मुख्य समस्या होती है - अधिक बार नहीं, वे केवल एक समस्या का लक्षण होते हैं जिन्हें पहचानने और इलाज करने की आवश्यकता होती है। एक व्यक्तिगत प्रश्न किस तरह की समस्या है, पुरानी ऐंठन के मामले में अत्यधिक मांसपेशियों के तनाव से लेकर चयापचय संबंधी समस्याओं तक सब कुछ भिन्न होता है।

विधि 3 में से 4: चिकनी मांसपेशियों की ऐंठन का इलाज

1. 1 चिकनी मांसपेशियों में ऐंठन के लक्षणों को पहचानना सीखें। शामिल मांसपेशियों के आधार पर लक्षण भिन्न होते हैं। आंत्र ऐंठन गंभीर दर्द और दस्त का कारण बन सकता है। गुर्दे की पथरी के साथ मूत्र पथ में ऐंठन आम है और इससे गंभीर दर्द, मतली और उल्टी हो सकती है। वायुमार्ग की ऐंठन हमेशा एक चिकित्सा आपात स्थिति होती है और अगर डॉक्टर द्वारा तत्काल बंद नहीं किया जाता है तो यह घातक भी हो सकता है।
   • पित्त पथरी या ट्यूमर जैसी आंतों की समस्याओं को दूर करें या उनका इलाज करें। कुछ मामलों में, मूत्राशय की ऐंठन से छुटकारा पाने के लिए गुर्दे की पथरी को निकालना आवश्यक होता है। अगर आपको तेज दर्द हो तो डॉक्टर को दिखाएं। ऐंठन को कम करने के लिए गुर्दे की पथरी को हटा दें या हटा दें। दर्द निवारक का उपयोग अक्सर गुर्दे की पथरी के दौरान किया जाता है।
2. 2 अगर आपको गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट, यूरिनरी ट्रैक्ट या रेस्पिरेटरी ट्रैक्ट में गंभीर या बार-बार ऐंठन हो तो अपने डॉक्टर से मिलें। दुर्भाग्य से, हम सीधे चिकनी पेशी (जैसे, हृदय या पेट की मांसपेशियाँ) को नियंत्रित नहीं कर सकते। चिकनी मांसपेशियों की ऐंठन कभी-कभी एक छिपी हुई समस्या का संकेत देती है।
3. 3 अपनी दवाएं लें। एंटीकोलिनर्जिक्स जैसी दवाएं आंतों की ऐंठन को दूर करने में मदद कर सकती हैं जिनका इलाज आहार और जीवनशैली में बदलाव से नहीं किया जा सकता है।
   • आपका डॉक्टर न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर को बहाल करने के लिए दवा लिख ​​​​सकता है, या प्रभावित मांसपेशियों को पंगु बनाने के लिए आपको बोटॉक्स का इंजेक्शन दे सकता है। इस सब के बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करनी चाहिए।
4. 4 यदि आपको चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम है तो एंटीस्पास्मोडिक्स लें। यदि आपके पास चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) है, तो आप अपनी आंतों में ऐंठन का अनुभव कर सकते हैं। एंटीस्पास्मोडिक्स, बदले में, दर्द और ऐंठन को दूर करने में मदद करते हैं। यदि आप आंत्र ऐंठन का अनुभव करते हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें। वह आपके लिए उचित उपचार लिखेगा।
5. 5 नियमित रूप से शौचालय जाएं। मूत्राशय की ऐंठन का इलाज करने का एक तरीका हर 1.5 से 2 घंटे में शौचालय जाना है। अपने मूत्राशय को हर 2 घंटे में खाली करें। समय के साथ, जैसा कि आपको कम और कम ऐंठन होती है, आप अपने मूत्राशय को खाली करने के बीच अधिक समय ले सकते हैं।
   • नियमित रूप से केगेल या पैल्विक व्यायाम करें। मूत्र असंयम के उपचार में ये व्यायाम पुरुषों और महिलाओं के लिए बहुत सहायक होते हैं। अपनी पैल्विक मांसपेशियों को तनाव देने के लिए, कल्पना करें कि आप पेशाब को रोकने के लिए तनाव में हैं, या कहें, आंतों की गैसों को फंसाने के लिए। आपका डॉक्टर आपको इन व्यायामों को करने के तरीके के बारे में विस्तार से बता सकता है।
6. 6 पेट में ऐंठन से निपटने में मदद करने के लिए हीट पैक का उपयोग करने का प्रयास करें। हीटिंग पैड शरीर की सभी मांसपेशियों में ऐंठन और ऐंठन की गंभीरता को कम करने में मदद करते हैं। अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पेट पर सेक लगाएं, लेकिन शरीर और हीटिंग पैड के बीच कुछ और हो। हीटिंग पैड को अपने पेट पर 10-15 मिनट (अधिकतम 20 है) के लिए छोड़ दें और आराम करने का प्रयास करें।
   • आप कपड़े के एक टुकड़े से अपना खुद का हीट कंप्रेस बना सकते हैं जो फोल्ड होने पर आपके पेट को ढकने के लिए काफी बड़ा हो। एक कपड़े में हीटिंग पैड या गर्म पानी की बोतल लपेटें, और फिर सेक को अपने आप सुरक्षित करें - उदाहरण के लिए, एक तौलिया के साथ।

विधि 4 में से 4: मांसपेशियों में ऐंठन को रोकना

1. 1 तरल पदार्थ का खूब सेवन करें। अपने शरीर को पर्याप्त पानी दें, खासकर अगर आपको बहुत पसीना आता है। यदि आपका शरीर निर्जलित है, तो आपको मांसपेशियों में ऐंठन होने की अधिक संभावना है। दिन भर में कम से कम 6-8 गिलास पानी या स्वस्थ पेय पिएं।
   • जब आप व्यायाम करते हैं या बीमार होते हैं, तो बर्बाद इलेक्ट्रोलाइट्स, विशेष रूप से सोडियम और पोटेशियम को फिर से भरें। आप अपने इलेक्ट्रोलाइट आपूर्ति को फिर से भरने के लिए अपने आहार में समायोजन कर सकते हैं।
2. 2 सही खाएं। उचित पोषण, जो कुछ भी कह सकता है, सामान्य रूप से स्वास्थ्य की गारंटी है और विशेष रूप से मांसपेशियों की ऐंठन को रोकने का एक तरीका है। इसके अलावा, आहार में परिवर्तन करके चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (और संबंधित ऐंठन) को ठीक किया जा सकता है। इस संबंध में पोटेशियम, एंटीऑक्सिडेंट और स्वस्थ वसा विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। यहां कुछ खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जिन्हें आपको अधिक बार खाना चाहिए:
   • केला, आलू, बेर का रस, सूखे मेवे, संतरे, ब्राउन राइस, एवोकाडो, पालक, समुद्री भोजन, बादाम, अलसी, जई, तिल, टोफू और केल।
3. 3 कसरत करो। नियमित व्यायाम मांसपेशियों की ऐंठन को कम करने में मदद कर सकता है क्योंकि यह मांसपेशियों को मजबूत करता है। नियमित व्यायाम से आपके संपूर्ण स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।
   • अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से बात करें कि आपको अपने व्यायाम कार्यक्रम में किन व्यायामों को शामिल करना चाहिए।
4. 4 नियमित रूप से स्ट्रेच करें। ऐंठन तब होती है जब एक मांसपेशी सिकुड़ती है और आराम नहीं कर पाती है। हालाँकि, स्ट्रेचिंग व्यायाम मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है। व्यायाम करने से पहले खिंचाव करना सुनिश्चित करें, खासकर यदि आपके आगे लंबी या कठिन कसरत है।
   • यदि आप अक्सर रात में ऐंठन का अनुभव करते हैं, तो मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के लिए सोने से पहले स्ट्रेचिंग व्यायाम करें। मांसपेशियों में ऐंठन को रोकने में मदद करने के लिए आप सोने से पहले एक स्थिर बाइक पर भी व्यायाम कर सकते हैं।

टिप्स

• यदि आप पुरानी या लगातार ऐंठन से पीड़ित हैं, तो अपने डॉक्टर से इस बारे में चर्चा करना सुनिश्चित करें। हम सभी में कभी-कभी एक या दो मांसपेशियां होती हैं, लेकिन बार-बार ऐंठन एक अधिक गंभीर समस्या का लक्षण हो सकता है जिसके लिए उपचार की आवश्यकता होती है।
• एक स्टायरोफोम कप में पानी फ्रीज करें। कप के नीचे से काट लें। ऐंठन की 10-12 मिनट तक मालिश करें। 20 मिनट का ब्रेक लें। फिर दोहराएं। प्रक्रिया को दिन में छह बार दोहराएं।
• ऐंठन से राहत पाने के लिए गर्म स्नान या शॉवर लें। अगर आप नहा रहे हैं तो एप्सम साल्ट मिलाएं।