विषय

• कदम
• 3 का भाग 1 : उपवास शुरू करने से पहले
• 3 का भाग 2: लेंट के दौरान
• भाग ३ का ३: उपवास तोड़ने के बाद
• टिप्स
• चेतावनी

उपवास कई धर्मों में निर्धारित है - कुछ दिनों में खाने-पीने से परहेज करना, जैसे कि रमजान के महीने में उपवास करना या योम किप्पुर पर। कुछ लोग विभिन्न कारणों से स्वेच्छा से उपवास भी रखते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस कारण से उपवास करना चाहते हैं, यह लेख आपको तेजी से मदद करेगा।

कदम

3 का भाग 1 : उपवास शुरू करने से पहले

1. 1 व्रत की तैयारी समय से पहले ही शुरू कर दें। खूब सारा पानी पीओ। शरीर को पर्याप्त पानी उपलब्ध कराने के लिए सामान्य से अधिक पीने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, नमकीन और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें।
2. 2 अपने कैफीन का सेवन सीमित करें। कॉफी, सोडा, एनर्जी ड्रिंक और चाय जैसे पेय पदार्थों में कैफीन होता है, जो नशे की लत है। कैफीन को पहले ही छोड़ दें, इसके बिना कम से कम एक दिन बिताने की कोशिश करें, और उपवास करते समय आपको सिरदर्द जैसे अवांछित लक्षण नहीं होंगे।
3. 3 अपने तंबाकू सेवन को सीमित करें। यह आपके कैफीन सेवन को सीमित करने से कहीं अधिक कठिन है। अगर आपको सिगरेट छोड़ने में परेशानी हो रही है, तो समाधान के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।
4. 4 उपवास शुरू करने से पहले कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ खाएं। उनकी मदद से, आपका शरीर आवश्यक ऊर्जा जमा करेगा, जो उपवास के दौरान बहुत जरूरी है।
5. 5 उपवास से एक दिन पहले खूब पानी पिएं। छोटे भोजन खाने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें, लेकिन उपवास शुरू करने से पहले, आप पोषक तत्व प्रदान करने के लिए एक बड़ा भोजन खा सकते हैं। पौष्टिक खाद्य पदार्थों के उदाहरणों में ग्रेनोला, ब्रेड, अंडे, पास्ता शामिल हैं।
6. 6 उपवास से पहले भरपेट खाएं, लेकिन ज्यादा न खाएं, नहीं तो जल्दी भूख लग जाएगी। पोल्ट्री और अन्य कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ खाएं और खूब पानी पिएं। स्पोर्ट्स ड्रिंक जिसमें इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं, जो उपवास के दौरान समाप्त हो जाते हैं, अच्छे होते हैं। हालांकि, इसे ज़्यादा मत करो।

3 का भाग 2: लेंट के दौरान

1. 1 कुछ करो (यह धार्मिक और धर्मनिरपेक्ष दोनों हो सकता है)। यदि आप धार्मिक कारणों से उपवास कर रहे हैं, धार्मिक आयोजनों में भाग लें, समान विचारधारा वाले लोगों से मिलें, अनुभव और ज्ञान साझा करें। कोशिश करें कि टीवी न देखें, क्योंकि इससे आप खाने के बारे में सोचते रहेंगे। दिन में थोड़ी नींद लेने की भी सलाह दी जाती है।
2. 2 सक्रिय खेल गतिविधियों में भाग न लें, क्योंकि आप जल्दी थक जाएंगे और तीव्र प्यास महसूस करेंगे।
3. 3उपवास का कारण जो भी हो, लेटकर आराम करना सबसे अच्छा है।

भाग ३ का ३: उपवास तोड़ने के बाद

1. 1 यदि उपवास तोड़ने के बाद आप सामूहिक प्रार्थना (तरावीह, तहज्जुद) में शामिल होते हैं, तो अपने साथ पानी की एक बोतल ले जाएं।
2. 2 व्रत तोड़ने से कुछ देर पहले भोजन बना लें। जैसे ही आपका उपवास तोड़ने का समय हो, धीरे-धीरे खाने की कोशिश करें ताकि आपका पेट अधिक न हो। यदि आप लंबी अवधि के लिए उपवास कर रहे हैं, जैसे कि कई दिन, सप्ताह या महीने, तो पहले पानी पिएं, फिर ठोस खाद्य पदार्थों के छोटे हिस्से खाना शुरू करें, धीरे-धीरे मात्रा को सामान्य तक बढ़ाते रहें। भोजन से परहेज की एक लंबी अवधि के दौरान, आपके पाचन तंत्र को अर्थव्यवस्था मोड में उपयोग करना शुरू हो जाता है, इसलिए आपको धीरे-धीरे भागों को बढ़ाने की जरूरत है और किसी भी स्थिति में भागों को तुरंत नहीं बढ़ाना चाहिए।
3. 3 अपने शरीर को फिर से हाइड्रेट करने के लिए खूब पानी पिएं। पानी और स्पोर्ट्स ड्रिंक दोनों काम करेंगे, क्योंकि वे खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स को बहाल करेंगे।

टिप्स

• यदि आप कमजोर महसूस करते हैं और उपवास जारी रखने में असमर्थ हैं, तो अपने धर्म के आधार पर एक-दो घूंट पानी लें और थोड़ा-थोड़ा भोजन करें। यदि आप एक यहूदी हैं तो किसी प्रतिष्ठित रब्बी से सलाह लें कि यदि आप उपवास नहीं कर सकते तो क्या करें, ऐसे में शास्त्रों के अनुसार आप अपने उपवास को बाधित नहीं कर सकते।
• लगातार 24 घंटे से अधिक उपवास करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, यह शरीर के लिए हानिकारक है।जब तक कि उसके लिए विशिष्ट कारण न हों।

चेतावनी

• यदि आप गर्भवती हैं या गर्भवती होने का संदेह है तो आपको उपवास नहीं करना चाहिए।
• जीवन उपवास से ज्यादा महत्वपूर्ण है और कई धर्म इसका समर्थन करते हैं... अगर आपको कमजोरी, जंगली भूख या प्यास लगने लगे - आपकी ताकत खत्म हो गई है, तो थोड़ा पानी पिएं, कुछ खाएं और डॉक्टर से सलाह लें।