विषय

• कदम
• 5 में से विधि 1 : जीवन शैली में परिवर्तन
• विधि २ का ५: पैरों की मालिश करना
• विधि ३ का ५: टांगों के व्यायाम करना
• विधि ४ का ५: दर्द से राहत के लिए फुट बाथ बनाना
• विधि 5 में से 5: जोखिम वाले कारकों से सावधान रहें
• टिप्स

हमारे पैरों पर हर दिन इतना जोर पड़ता है। वे हमारे पूरे शरीर के वजन को ढोते हैं और किसी भी गतिविधि में हमारा समर्थन करते हैं, चाहे हम कुछ भी करने का फैसला करें, चाहे वह पार्क में टहलना हो या कोई गहन खेल गतिविधि। हालाँकि, पैरों की अपनी सीमाएँ होती हैं और वे अक्सर चोट पहुँचाते हैं। इसलिए, पैरों की खराश को शांत करने और उन्हें फिर से शीर्ष आकार में लाने के कुछ अच्छे तरीकों को जानना बहुत महत्वपूर्ण है!

कदम

5 में से विधि 1 : जीवन शैली में परिवर्तन

1. 1 ऐसे जूते खरीदें जो आपको फिट हों। अक्सर लोग ऐसे जूते खरीदते हैं जो उनके पैरों में फिट नहीं होते। वे फैशन के लिए चुनते हैं, फिट और आराम के लिए नहीं। जूते की एक अच्छी तरह से फिट जोड़ी पैर की किसी भी समस्या को हल कर सकती है।ऐसे जूतों की तलाश करें जो:
   • पैर की अंगुली क्षेत्र में बहुत जगह है।
   • फिसलो मत। जूते में पैर फिसलना नहीं चाहिए।
   • पर्याप्त विस्तृत। आपका पैर जूते के किनारों से आगे नहीं बढ़ना चाहिए।
   • इसे स्टोर में आजमाएं। ऐसे जूते न खरीदें जो बहुत छोटे हों, यह सोचकर कि समय के साथ आप उन्हें "पहनेंगे"।
   • इसके अलावा, दोपहर या शाम को कुछ खरीदारी करना न भूलें, जब आपके पैर आमतौर पर थोड़े बड़े होते हैं।
2. 2 इस बारे में सोचें कि जूते खरीदते समय आपके पैरों को क्या चाहिए। विभिन्न प्रकार के पैरों के लिए विभिन्न प्रकार के जूतों की आवश्यकता होती है।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपके पास एक ऊंचा कदम है, तो आपके पैर सख्त हो जाते हैं। बहुत अधिक कुशनिंग वाले जूते झटके को अवशोषित करने में मदद करेंगे। फ्लैट पैर कम कठोर होते हैं लेकिन एक ही समय में कम स्थिर होते हैं, इसलिए अतिरिक्त गति को नियंत्रित करने वाले जूते की आवश्यकता होती है।
   • यह पता लगाने के लिए कि आपके पास कौन से पैर हैं, अपने पैरों को गीला करें और एक ठोस फर्श या कागज की शीट पर नंगे पैर खड़े हों। यदि आपके पास एक ऊंचा इंस्टेप है, तो आपके पैर की आकृति एक अर्धचंद्र की तरह बहुत संकीर्ण और घुमावदार दिखाई देगी। यदि रूपरेखा ठोस दिखती है, तो संभवतः आपके पास फ्लैट पैर हैं।
3. 3 अपने व्यवसाय के लिए सही जूते पहनें। गतिविधि के लिए सही जूते पहनें। गलत प्रकार के जूते पहनने से समस्याओं की एक लंबी सूची हो सकती है, जिसमें घुटने के टेंडोनाइटिस, पुराने पैर में दर्द, एड़ी में मरोड़ और फ्रैक्चर की प्रवृत्ति शामिल है। जब फिटनेस फुटवियर की बात आती है तो सही फुटवियर चुनना विशेष रूप से महत्वपूर्ण होता है।
   • विभिन्न खेलों और अभ्यासों में अद्वितीय दोहराव वाले आंदोलनों को शामिल किया जाता है जिन्हें विशेष समर्थन और कुशनिंग की आवश्यकता होती है। आप ऊँची एड़ी के साथ बास्केटबॉल नहीं खेलेंगे। इसी तरह, अगर आप चढ़ाई करने या लंबी पैदल यात्रा करने जा रहे हैं तो पुराने स्नीकर्स पर भरोसा न करें।
   • आपके व्यवसाय के अनुरूप जूते खरीदने के लिए अतिरिक्त पैसा खर्च करें ऐसा निवेश आपको अपने पैरों में दर्द से बचा सकता है।
4. 4 अपने पैरों को बार-बार उठाएं। अगर आपको ज्यादातर समय खड़ा रहना पड़ता है, तो अपने पैरों से तनाव को दूर करने के लिए बार-बार ब्रेक लेने की कोशिश करें।
   • जब भी आप कर सकते हैं, अपने पैरों को अपने शरीर से 45 डिग्री के कोण पर उठाएं और 10 से 15 मिनट के लिए आराम करें।
   • अपने पैरों को ऊपर उठाने से रक्त का संचार करने और सूजन कम करने में मदद मिलेगी।
5. 5 अपने पैरों को आराम दें। आराम साइट को तनाव के संपर्क में आने से रोककर ऊतकों को पुन: उत्पन्न करने की अनुमति देगा।
   • यदि आपको अपने पैरों पर वजन वितरित करने में कठिनाई होती है तो बैसाखी का उपयोग किया जाना चाहिए।
   • व्यावसायिक रूप से उपलब्ध टखने और पैर के समर्थन का सही उपयोग दर्दनाक क्षेत्र में आराम, आराम और सहायता प्रदान करने में मदद करेगा।
6. 6 दर्द निवारक लें। दर्द से राहत के लिए डॉक्टर के पर्चे की दवा लें, जैसे कि इबुप्रोफेन 200 मिलीग्राम हर 6 घंटे में। दर्द निवारक आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे किसी भी दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है।
7. 7 अपने पैर की उंगलियों को ट्रिम करें। एक अंतर्वर्धित toenail वंशानुगत हो सकता है, लेकिन अनुचित नाखून ट्रिमिंग समस्या को और खराब कर सकता है। अपने नाखूनों को सीधे और अपने पैर के अंगूठे की नोक पर ट्रिम करें, फिर किसी भी तेज किनारों को हटाने के लिए कोनों को ट्रिम करें जो आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
8. 8 दिन भर की थकान के बाद अपने पैरों को ठंडा करें। एक लंबे, कठिन दिन के बाद अपने पैरों को तरोताजा करने का एक 'ठंडा' तरीका उन्हें बर्फ में लिपटे कपड़े से रगड़ना है। यह आपके पैरों को अच्छा महसूस कराएगा और सूजन और सूजन को कम करेगा। दिन में तीन बार 15 मिनट तक बर्फ का प्रयोग करें।

विधि २ का ५: पैरों की मालिश करना

1. 1 पैरों में तेल मलें। पैरों और टखनों पर जैतून के तेल की कुछ बूंदें (या अपनी पसंद की) लगाएं। आप तेल को थोड़ा गर्म कर सकते हैं ताकि वह गर्म हो, लेकिन गर्म न हो, क्योंकि गर्मी मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में मदद करेगी।
2. 2 अपने पैर की उंगलियों से हल्के से दबाएं। अपनी उंगलियों का उपयोग करते हुए, अपने पैरों पर, अपने पैर की उंगलियों की युक्तियों से एड़ी तक, धीमी, गोलाकार गतियों में कोमल, कोमल दबाव डालें।
3. 3 तल के प्रावरणी को दबाने पर ध्यान लगाओ। प्रावरणी अनिवार्य रूप से पैर की संयोजी संरचना है। यदि आप अपना अंगूठा ऊपर उठाते हैं तो आप इसे और अधिक महसूस कर सकते हैं।
4. 4 एक फुट रोलर का उपयोग करने पर विचार करें। बाजार में फुट रोलर्स हैं जिनका उपयोग करना बहुत आसान है।
   • जैसा कि नाम से पता चलता है, आप मालिश के बाद बस इसे अपने टॉप के साथ रोल करें। यह आपके पैरों में रक्त वाहिकाओं को फैलाने में मदद करेगा, जिससे रक्त का प्रवाह अच्छा होगा।
   • इसका मतलब है कि रक्त में मौजूद ऑक्सीजन और पोषक तत्व पैरों में अधिक तेजी से प्रवाहित होंगे, अंततः तेजी से वसूली को बढ़ावा देने में मदद करेंगे।

विधि ३ का ५: टांगों के व्यायाम करना

1. 1 पैरों के व्यायाम करने के लाभों को समझें। आपका डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक प्रभावित पैर की ताकत और स्थिरता को बढ़ाने और संतुलित नहीं हो सकने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम लिख सकता है।
   • लचीलेपन को बढ़ाने के लिए व्यायाम मांसपेशियों की लोच को बनाए रखेंगे या सुधारेंगे। लचीलापन मांसपेशियों को मजबूत बनाने और चोट की संभावना को कम करने में मदद कर सकता है।
   • जूते में चलना जो अच्छा समर्थन और कुशनिंग प्रदान करते हैं, उत्कृष्ट पैर व्यायाम हैं। पैरों को विशिष्ट पैर व्यायाम से भी मिलेगा। नीचे दिए गए कुछ अभ्यासों को आजमाएं
2. 2 गोल्फ की गेंद को रोल करने का प्रयास करें। बैठ जाओ, अपने जूते उतारो, गोल्फ की गेंद पर एक पैर रखो, और अपने पैर के वजन का उपयोग करके गेंद को रोल करें (उस पर खड़े हुए); दूसरे पैर से दोहराएँ।
3. 3 मटर बिखरने वाले व्यायाम का प्रयास करें। सेम या गेंदों को फर्श पर बिखेर दें और फिर उन्हें अपने पैर की उंगलियों से इकट्ठा करने का प्रयास करें।
4. 4 सर्कुलर एक्सरसाइज और फुट स्ट्रेच का अभ्यास करें। अपने सामने एक पैर उठाकर कुर्सी पर बैठें, और उस पैर से दोनों दिशाओं में हवा में चार या पांच छोटे घेरे बनाएं।
   • इसके बाद, जितना हो सके अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें; फिर उन्हें अपनी ओर खींचे। एक पैर और दूसरे के साथ छह बार दोहराएं।

विधि ४ का ५: दर्द से राहत के लिए फुट बाथ बनाना

1. 1 गर्म और ठंडे स्नान का प्रयास करें। गर्म और ठंडे पानी की थेरेपी पैरों के दर्द के इलाज में कारगर हो सकती है। गर्म पानी के इस्तेमाल से रक्त प्रवाह में मदद मिलेगी, जबकि ठंडे पानी से सूजन कम होगी।
   • एक टब को ठंडे पानी से और दूसरे में गर्म पानी से भरें। एक आरामदायक कुर्सी पर बैठें, अपने पैरों को तीन मिनट के लिए गर्म पानी में डुबोएं, और फिर ठंडे पानी में कम से कम 10 सेकंड या एक मिनट तक ऐसा ही करें। पूरी प्रक्रिया को दो या तीन बार दोहराएं, ठंडे पैर स्नान के साथ समाप्त करें।
   • एक अन्य विकल्प दर्द को दूर करने के लिए वैकल्पिक रूप से 10 मिनट के लिए एक गर्म पैड और एक आइस पैक का उपयोग करना है।
2. 2 अपने पैरों को सिरके में भिगोने की कोशिश करें। सिरका का उपयोग विभिन्न प्रकार के उपचारों में किया जाता है और सूजन को कम करके पैर के दर्द या मोच में मदद कर सकता है।
   • एक टब में गर्म पानी भरें, फिर उसमें दो बड़े चम्मच सिरका डालें। अपने पैरों को 20 मिनट के लिए स्नान में भिगोएँ।
3. 3 अपने पैरों को एप्सम सॉल्ट बाथ में डुबोएं। एप्सम साल्ट आपके पैरों को शांत करने में मदद कर सकता है, जिससे आपको पैरों के दर्द से तुरंत राहत मिलती है। गर्मी और एप्सम लवण का संयोजन, जो मुख्य रूप से मैग्नीशिया है, पैरों को आराम देने और दर्द से राहत दिलाने में उत्कृष्ट हैं।
   • एक गर्म पानी के स्नान में दो-तिहाई बड़े चम्मच एप्सम साल्ट रखें।
   • अपने पैरों को 10 से 15 मिनट के लिए फुट बाथ में भिगो दें।
   • नमक आपके पैरों को सुखा सकता है, इसलिए प्रक्रिया के बाद मॉइस्चराइजर का प्रयोग करें।

विधि 5 में से 5: जोखिम वाले कारकों से सावधान रहें

1. 1 समझें कि मोटापे से पैर में दर्द हो सकता है। आधुनिक दुनिया में मोटापा एक गंभीर समस्या बन गया है। इससे न केवल हृदय रोग और मधुमेह का खतरा बढ़ सकता है, बल्कि एक मोटे व्यक्ति का अतिरिक्त वजन अंततः पैरों और घुटने के जोड़ों पर खुद को महसूस करेगा। इससे आपके पैरों में बार-बार दर्द होने लगेगा।
2. 2 ध्यान रखें कि गर्भावस्था के कारण पैरों में दर्द हो सकता है। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन होने से आपके पैरों पर तनाव पड़ेगा और दर्द होगा। इसलिए, गर्भवती महिलाओं को अपने पैरों को जितना हो सके आराम देना चाहिए और जितनी बार संभव हो अपने पैरों को ऊपर उठाना चाहिए।
3. 3 पैर में किसी भी विसंगति की तलाश करें। कभी-कभी, जन्म के समय, लोग अपने पैरों के आकार या आकार में असामान्यताएं विकसित कर सकते हैं, जैसे कि सपाट पैर, अत्यधिक ऊंचाई और गठिया।
   • आमतौर पर, हमारे पैरों में एक लिफ्ट होती है जो हमारे पैर की उंगलियों और पैरों के साथ एक अद्भुत तरीके से तनाव और दबाव को बनाए रखने और वितरित करने में मदद करती है। हालांकि, कुछ रोगियों में कोई ऊंचाई (फ्लैट पैर) या इतनी ऊंचाई नहीं हो सकती है, लेकिन यह बहुत अधिक है।
   • असंतुलन के कारण पैरों पर जोर पड़ता है, जिससे दर्द होता है।
4. 4 समझें कि अनुचित तरीके से फिट होने वाले जूते दर्दनाक हो सकते हैं। यदि आपके जूते सही धूप में सुखाना में नहीं हैं, या यदि वे आपके सामान्य पैर संतुलन (जैसे ऊँची एड़ी के मामले में) को बिगाड़ते हैं, तो इससे आपके पैरों में बहुत जल्दी चोट लग सकती है।
   • इसके अलावा, आपके लिए बहुत तंग या बहुत बड़े जूते भी दर्द का कारण बनेंगे, क्योंकि फिर से, पैरों पर दबाव (तंग जूते के मामले में) या असंतुलन की उच्च संभावना है।
5. 5 ध्यान रखें कि हर समय अपने पैरों पर खड़े रहना उन्हें थका सकता है। लंबे समय तक खड़े रहना, या कोई गतिविधि जैसे दौड़ना, टहलना, साइकिल चलाना आदि। पैर की मांसपेशियों की थकान का कारण होगा, जिससे दर्द हो सकता है।

टिप्स

• योग्य चिकित्सा कर्मी दर्द को कम करने और उपचार को गति देने के लिए क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को बढ़ाने के लिए विद्युत चिकित्सा उपकरणों जैसे अल्ट्रासाउंड, विद्युत उत्तेजना के विभिन्न रूपों, एलईडी लाइट थेरेपी (लेजर), और / या मैनुअल थेरेपी का उपयोग कर सकते हैं।