विषय

• कदम
• विधि १ का ३: व्यायाम संयम
• विधि २ का ३: स्मार्ट बनें
• विधि 3 का 3: विश्वास का पुनर्निर्माण करें
• चेतावनी

गर्मी में दूसरे व्यक्ति को चोट पहुंचाना बहुत आसान है। नरम और दयालु बनने के लिए, आपको चिंता और चौकस रहने की जरूरत है, अपनी ताकतों को सही दिशा में निर्देशित करना सीखें और आवेगों को नियंत्रित करें। कार्य करने से पहले सोचें, अपने क्रोध पर नियंत्रण रखें और हमेशा परिणामों पर विचार करें।

कदम

विधि १ का ३: व्यायाम संयम

1. 1 अपनी ताकत का एहसास करें और विवेक का प्रयोग करें। यदि आप सावधान नहीं हैं, तो आप अनजाने में किसी व्यक्ति को चोट पहुँचा सकते हैं। कमजोर लोगों - बच्चों, बीमारों और बुजुर्गों के साथ व्यवहार करते समय विशेष ध्यान रखा जाना चाहिए।
   • ज्यादा समझदारी से काम लेना बेहतर है। कमजोर लोगों के साथ ऐसा व्यवहार किया जाना चाहिए जैसे वे सचमुच टूट सकते हैं। आपको उनके इर्द-गिर्द बहुत ज्यादा उपद्रव करने की जरूरत नहीं है - आपको बस समझदारी से व्यवहार करने की जरूरत है।
   • यदि आप एक छोटे बच्चे को उठा रहे हैं, तो आपको उसे उछालने या अपने चारों ओर घुमाने की जरूरत नहीं है।इसे दोनों हाथों से सावधानी से पकड़ें और ध्यान रहे कि इसे न गिराएं। आप चंचल हो सकते हैं, लेकिन तुच्छ नहीं।
   • यदि आप चाहते हैं कि कोई बच्चा या अन्य व्यसनी व्यक्ति आपके साथ जाए, तो आपको खींचने या धक्का देने की आवश्यकता नहीं है। ऐसा करने से उसे चोट लग सकती है, उसका कंधा हिल सकता है और आत्मविश्वास खो सकता है। अपने साथ जाने के लिए कहने के लिए धीरे से लेकिन आत्मविश्वास से भरपूर।
2. 2 उन लोगों को मत छुओ जो नहीं चाहते हैं। शारीरिक अंतरंगता मानव स्वभाव का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, लेकिन दूसरों की निजता को भंग नहीं किया जा सकता है। सम्मान दिखाएं।
   • इसमें चंचल स्पर्श भी शामिल हैं। जब वे मूड में न हों तो उन्हें गुदगुदी करने, पकड़ने या उंगली दबाने की जरूरत नहीं है।
   • व्यक्ति की सहमति के बिना उसे मत छुओ। अगर आपको रुकने के लिए कहा जाए, विराम... यदि आप अन्य लोगों की निजता का सम्मान नहीं करते हैं, तो वे आप पर भरोसा नहीं कर पाएंगे।
   • यदि आपको किसी ऐसे व्यक्ति को छूने की ज़रूरत है जो इसे नहीं चाहता है (उदाहरण के लिए, आपका बच्चा टैंट्रम फेंकता है और आपको उसका डायपर बदलने की ज़रूरत है), जितना संभव हो उतना शांत और देखभाल करने वाला व्यवहार करें। आवश्यक कार्य करें और व्यक्ति को अकेला छोड़ दें।
3. 3 कोमलता के साथ कमजोरी को भ्रमित न करें। सबसे शक्तिशाली लोग वे हैं जो दूसरों के साथ बातचीत कर सकते हैं (स्पर्श करें, बात करें, प्यार दिखाएं) शांत और देखभाल करने वाले तरीके से। कोमल होने का अर्थ है किसी को गले लगाने में सक्षम होना और उसका गला घोंटना नहीं।
   • उदाहरण के लिए, गले लगाओ। व्यक्ति को गले लगाने की कोशिश करें ताकि वह आपकी गर्मजोशी को महसूस करे, लेकिन उसका दम घुट न जाए। हमेशा गले लगाने की ताकत की गणना करें।
   • सौम्य लेकिन आत्मविश्वास से भरे कदम के साथ चलें। यह आवश्यक नहीं है कि अपनी समस्त शक्तियों का प्रयोग केवल अपनी उपस्थिति सिद्ध करने के लिए ही करें। शक्ति आत्म-नियंत्रण में है।
4. 4 धैर्य रखें। यदि आप किसी व्यक्ति से असहमत हैं या किसी ऐसे व्यक्ति से बातचीत करना चाहते हैं जो आपसे असहमत है, तो कृपया धैर्य रखें। अपने तर्कों को स्पष्ट करें और समझौता करने का प्रयास करें।
   • शारीरिक और मौखिक टकराव केवल मामलों को जटिल बनाता है। स्थायी शांति का निर्माण करने के लिए, विवाद के दोनों पक्षों को समझना सीखना आवश्यक है। लड़ाई शुरू मत करो।
   • लोगों को उनकी इच्छा के विरुद्ध कार्य करने के लिए बाध्य न करें। दूसरे लोगों के विचारों का सम्मान करना सीखें और समझौता करने की कला विकसित करें।
5. 5 अपना आपा न खोएं। यदि आप क्रोधित हैं, तो दस तक गिनें। अगर गुस्सा बना रहे तो गिनती जारी रखें। क्रोध की स्थिति में हिंसक कृत्य करना आसान है, लेकिन ऐसे विस्फोटों को नियंत्रित किया जा सकता है।
   • खुद को ठंडा होने का समय दें। स्थिति पर आपकी प्रतिक्रिया अत्यधिक तीव्र हो सकती है। मौखिक या शारीरिक हिंसा के बिना लगभग हमेशा एक समाधान होता है।
6. 6 गहरी साँस लेना। यदि आप गुस्से में हैं, तो ध्यान केंद्रित करने और अपने आप को शांत करने का प्रयास करें ताकि आप चीजों को गड़बड़ न करें। जितना हो सके अपनी नाक से गहरी सांस लें और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
   • अपनी आँखें बंद करो और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करो। तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आपकी हृदय गति धीमी न हो जाए और आप शांत न हो जाएं। क्रोध के शुरुआती प्रकोप को शांत करें और अपने दिमाग को साफ करें।
   • जैसे ही आप ध्यान करते हैं वैसे ही गिनने की कोशिश करें। साँस लेते समय, धीरे-धीरे गिनें: "1 ... 2 ... 3 ... 4 ..."। फिर सांस छोड़ते हुए उतनी ही संख्या गिनें जितनी सांस लेते समय गिनें। इससे आपकी सांसों पर ध्यान केंद्रित करने में आसानी होगी।
   • ध्यान करने पर विचार करें। यह आपके विचारों पर ध्यान केंद्रित करने, माइंडफुलनेस सीखने और अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखने का एक शानदार तरीका है। सभी दिशाओं को इंटरनेट पर पाया जा सकता है या आप निर्देशित ध्यान सत्र में जा सकते हैं। आप नियमित या निर्देशित ध्यान के लिए स्मार्टफोन ऐप भी देख सकते हैं।
7. 7 चले जाओ। यदि आप अपने आप पर नियंत्रण नहीं रख सकते हैं, तो आपको स्थिति से दूर जाने की आवश्यकता हो सकती है। अपने मूड को प्रतिबिंबित करने के लिए कुछ मिनट अकेले बिताएं।
   • सरलता और विनम्रता से क्षमा करें। उस व्यक्ति से बात करें जिसने आपको "क्या हम इस बारे में बाद में बात कर सकते हैं?" या "मुझे इसके बारे में सोचने की ज़रूरत है। चलिए कुछ देर के लिए अपनी बातचीत बंद कर देते हैं।"
   • ऐसी जगह जाएं जहां आप अकेले रह सकें। यदि आपकी कोई पसंदीदा जगह है (एक छायादार पेड़, एक सुंदर परिदृश्य, या एक अंधेरा और शांत कमरा), तो वहां जाएं। मौन में रहो।
   • बात करने के लिए एक बुद्धिमान और स्तर के नेतृत्व वाले व्यक्ति को खोजने पर विचार करें। किसी मित्र या परिचित को कॉल करें और अपने परेशान होने के कारणों के बारे में बात करें। निश्चित रूप से वह आपको शांत करने और स्थिति को एक अलग कोण से देखने में सक्षम होगा।
8. 8 रचनात्मक टकराव का प्रयोग करें। मनोचिकित्सक मार्क गोर्किन, लाइसेंस प्राप्त स्वतंत्र नैदानिक ​​सामाजिक कार्यकर्ता और प्रैक्टिस सेफ स्ट्रेस: ​​हीलिंग एंड लाफिंग इन द फेस ऑफ स्ट्रेस, बर्नआउट एंड डिप्रेशन के लेखक, रचनात्मक टकराव की पेशकश करते हैं, जिसमें पांच चरण शामिल हैं:
   • 1) पहले व्यक्ति के बयानों, प्रश्नों और टिप्पणियों का प्रयोग करें। "मैं चिंतित हूं," "मैं समझ नहीं पा रहा हूं," या "मैं नुकसान में हूं" बातचीत की अच्छी शुरुआत है।
   • 2) समस्या के बारे में स्पष्ट रहें। "आप कभी भी अपना काम समय पर नहीं करते हैं" जैसे न्यायिक आरोपों का प्रयोग न करें। विशिष्ट रहें: "मैंने इस सप्ताह तीन बार सिस्टम स्वास्थ्य रिपोर्ट की प्रगति के बारे में पूछा है और अभी भी कोई रिपोर्ट या कोई प्रतिक्रिया नहीं मिली है। क्या बात है?"
   • 3) अपनी चिंता का कारण स्पष्ट करें। परिणामों और अपेक्षाओं के बारे में बात करें। उदाहरण के लिए: "मुझे समय पर रिपोर्ट नहीं मिली, इसलिए मैं इसे बैठक में प्रस्तुत नहीं कर सका, और हमें निर्णय स्थगित करना पड़ा।" ये परिणाम हैं। और यहाँ उम्मीद है: “हमें वास्तव में इस डेटा की आवश्यकता है। मैं कल सुबह 9 बजे मिलना चाहता हूं और परियोजना की तैयारी पर चर्चा करना चाहता हूं।"
   • 4) दूसरे व्यक्ति की परिस्थितियों को स्वीकार करें और सहायता मांगें। यह स्पष्ट करें कि आप शर्तों से अवगत हैं। उदाहरण के लिए: "मुझे पता है कि आप कई महत्वपूर्ण परियोजनाओं पर काम कर रहे हैं। हमें बताएं कि आप अभी क्या कर रहे हैं। फिर हम प्रत्येक परियोजना के महत्व को प्राथमिकता देंगे और स्थापित करेंगे।"
   • सुनो और जाने दो। पहले चार चरणों का उपयोग करके, आप अधिक उद्देश्यपूर्ण हो सकते हैं और अपने क्रोध, आहत भावनाओं या विवादास्पद धारणाओं को छोड़ सकते हैं।

विधि २ का ३: स्मार्ट बनें

1. 1 पहले सोचो और बाद में काम करो। यदि आप आसानी से नाराज हो जाते हैं, तो इस समय आप कुछ ऐसा कर सकते हैं जिसका आपको बाद में पछतावा होगा। पहले अपने कार्यों के परिणामों के बारे में सोचें। आपको प्रतिक्रिया करने की आवश्यकता नहीं है, आपको उत्तर देने की आवश्यकता है।
   • अपने क्रोध को नियंत्रित करने और उसका आकलन करने का प्रयास करें। जानिए किस बात ने आपको इतना गुस्सा दिलाया। विचार करें कि क्या आपका व्यवहार अतिरंजना कर रहा है।
   • अपने कार्यों के परिणामों के बारे में सोचें। यदि आप स्थिति पर तीखी प्रतिक्रिया करते हैं, तो क्या आप सभी पुलों को जला देंगे? क्या इसका आपके रिश्ते पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा? क्या आपके कार्यों के लिए गिरफ्तार, निलंबित, निकाल दिए जाने या अन्यथा दंडित किए जाने का जोखिम है?
2. 2 दूसरों को चोट न पहुँचाने का सचेत प्रयास करें। लोगों के प्रति असभ्य होना बहुत आसान है, बिना यह सोचे कि आप जो कहते हैं या करते हैं, उसके कारण वे कैसा महसूस करेंगे। सावधान रहे।
   • यदि आप अनजाने में अन्य लोगों को नाराज करते हैं, तो यह समझने की कोशिश करें कि आपके व्यवहार का कौन सा पहलू उन्हें आहत करता है। क्या व्यक्ति किसी विशेष शब्द या लेबल के प्रति अत्यधिक संवेदनशील है? क्या तुमने नहीं सोचा और उसका हाथ बहुत जोर से पकड़ लिया?
   • लोगों के साथ ऐसा व्यवहार करें जैसे वे नाजुक हैं, कम से कम पहले तो। जितना संभव हो उतना नाजुक बनें, लेकिन टिपटो न करें।
3. 3 सहानुभूति। दूसरों के कार्यों को समझने की कोशिश करें: उनकी भावनाओं और विचारों को जानें। हो सकता है कि उसके बाद अब आप उनसे नाराज न हों।
   • यदि आप मानव व्यवहार को नहीं समझ सकते हैं, तो सीधे पूछें। वह बोलें जो आप नहीं समझ सकते हैं, और फिर उत्तर सुनें। हो सकता है कि वह आपके विचारों को भी न समझे।
   • सहानुभूति एक पारस्परिक संबंध है। अपने विचारों के बारे में खुले रहें। आपसी समझ तक पहुंचने की कोशिश करें।
4. 4 जिसे आप बदल नहीं सकते उसे स्वीकार करें। जाने देना सीखो। आप पा सकते हैं कि आपके तनाव के कई कारण आपके नियंत्रण से बाहर हैं।
   • तनाव के प्रत्येक स्रोत का आकलन करें। क्या आप समस्या को बल से हल कर सकते हैं? एक दयालु दृष्टिकोण से क्या बदला जा सकता है? क्या आप समझते हैं कि यह आपको क्यों परेशान करता है?
   • जानिए कैसे उन चीजों को जाने दें जो आपको गुस्सा दिलाती हैं, चाहे वह एक जहरीला रिश्ता हो, खराब काम हो, या नाराजगी हो। अपने आप से वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने और अतीत में न जीने का वादा करें।
   • जब आप बातचीत के बीच में बाधित हों तो क्षमा करना सीखें। गहरी साँस लेना। इस तथ्य पर अपना सिर न खोएं कि आप कुछ दिनों में भूल जाएंगे।
5. 5 आप जो बदल सकते हैं उसे बदलें। आप अपना खुद का व्यवहार बदल सकते हैं और जो हो रहा है उस पर आप कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। उदाहरण के लिए, आप उन चीजों को न करने का निर्णय ले सकते हैं जो लोगों को नकारात्मक महसूस कराती हैं। इसके अलावा, आप अपनी खुद की नकारात्मक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करना सीख सकते हैं।
   • गुस्सा मददगार हो सकता है क्योंकि यह आपको कुछ मान्यताओं के साथ अपने रिश्ते को समझने में मदद करता है। अगर आप गुस्से में हैं तो इसका कारण जानिए। उदाहरण के लिए, यदि आपकी नौकरी आपको परेशान करती है, तो यह एक नई तलाश करने का समय हो सकता है।
6. 6 तनाव दूर करने के लिए समय निकालें। काम और स्कूल में, रिश्तों में और घर पर दैनिक प्रतिबद्धताओं के भंवर में फंसना आसान है। खुद को सिर्फ खुद बनने के लिए समय दें।
   • बाहर जाओ। एक शांत जगह खोजें। टहलें, पूल पर जाएँ। फिल्म देखो। मालिश या मैनीक्योर करवाएं। कुछ भी ऐसा करें जिससे आप अपनी समस्याओं से एक छोटा ब्रेक ले सकें।
   • अपना फोन घर पर छोड़ दें। यदि आप लगातार संदेशों, कॉलों और ईमेलों की बौछार नहीं करते हैं, तो आपके लिए रोजमर्रा की चिंताओं को भूलना आसान हो जाएगा। इस पल का आनंद लो।
   • तनाव कम करना आपकी सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होता है। बार-बार तनाव और क्रोध के साथ, उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ जाता है। लंबा, स्वस्थ जीवन जीने के लिए तनाव मुक्त करें।
   • उन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से बचें जो आपको आसानी से उत्तेजित और अधिक तनावग्रस्त करते हैं। उदाहरण के लिए, कैफीन आपको शांत रख सकता है और आपको परेशान कर सकता है। कुछ खाद्य पदार्थों का आप पर समान प्रभाव पड़ सकता है।

विधि 3 का 3: विश्वास का पुनर्निर्माण करें

1. 1 एक नरम इंसान बनने की पूरी कोशिश करें। लोगों को उनके शब्दों से नहीं, बल्कि उनके कार्यों से आंका जाता है। यदि आप प्रियजनों को दिखाना चाहते हैं कि आपने खरोंच से शुरुआत की है, तो आपको विशेष रूप से चौकस व्यवहार के साथ इसकी पुष्टि करने की आवश्यकता होगी।
   • धैर्य रखें। विश्वास बनाने में समय लगता है। जितना हो सके दयालु बनने की कोशिश करें और अपने कार्यों का लगातार मूल्यांकन करें। क्या मैं लोगों के साथ सावधानी से पेश आता हूं? क्या मेरी हरकत दयालु थी?
   • क्षमा की अपेक्षा न करें। यदि वह व्यक्ति आपके बुरे व्यवहार को क्षमा कर देता है, तो उससे यह अपेक्षा न करें कि वह इसके बारे में भूल जाएगा। आप अतीत को नहीं बदल सकते, लेकिन आप भविष्य को प्रभावित कर सकते हैं।
2. 2 प्रियजनों के साथ साझा करें। यदि आप गुस्से के नखरे को दूर करने और दयालु बनने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप अपने प्रियजनों से इस बारे में बात कर सकते हैं जो इस व्यवहार से पीड़ित हैं। जब आप सीमा पार करते हैं तो उन्हें आपको बताने के लिए कहें।
   • ऐसा करने के लिए, आपको रचनात्मक आलोचना के लिए तैयार रहना चाहिए। अपने गुस्से को नियंत्रित करने के लिए कहे जाने पर शांत रहना मुश्किल हो सकता है। "शांत हो जाओ!" शब्द की तुलना में कुछ चीजें अधिक कष्टप्रद होती हैं। याद रखें कि आपके अनुरोध पर आपकी मदद की जा रही है।
3. 3 एक क्रोध प्रबंधन पेशेवर देखें। अपने शहर में एक चिकित्सक या मनोवैज्ञानिक खोजें जो लोगों को गुस्से से निपटने में मदद कर सके। कम से कम एक परीक्षण सत्र में भाग लें।
   • "क्रोध प्रबंधन मनोवैज्ञानिक" या "क्रोध प्रबंधन पाठ्यक्रम" की खोज करके ऑनलाइन किसी विशेषज्ञ की खोज करें। इन पाठ्यक्रमों को ऑनलाइन लिया जा सकता है। यदि आपको वास्तविक बैठक की आवश्यकता है, तो अपनी खोज क्वेरी में अपने शहर का नाम जोड़ें (उदाहरण के लिए, "क्रोध प्रबंधन पाठ्यक्रम वोल्गोग्राड")।
   • पूर्वाग्रहों से छुटकारा पाएं। अगर आप मदद स्वीकार करने और खुद की मदद करने के लिए तैयार नहीं हैं तो कोई भी आपकी मदद नहीं कर सकता है। दूसरों के साथ काम करें, उनके खिलाफ नहीं।
   • अपनी पसंद के मनोवैज्ञानिक या काउंसलर के बारे में पूछें। आपको मिलने वाली सभी समीक्षाएं पढ़ें। उन लोगों से संपर्क करने का प्रयास करें जिन्होंने पहले से ही इसकी सेवाओं का उपयोग किया है।
4. 4 एक सहायता समूह में शामिल हों। एक सहायता समूह आपको बेहतर के लिए अपना जीवन बदलने में मदद कर सकता है। बैठकों के दौरान, आप जो कुछ कर रहे हैं उसे साझा करने और अन्य लोगों के अनुभवों के बारे में जानने में सक्षम होंगे।ऐसी कक्षाओं के लाभों के बारे में सुनिश्चित करने के लिए एक मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक के साथ एक समूह खोजने का प्रयास करें।
   • अपने शहर में सहायता समूहों के लिए ऑनलाइन खोजें या अपने चिकित्सक से उनके बारे में पूछें।
5. 5 अपनी भावनाओं को स्वीकार करें। यदि आप अचानक और जल्दबाजी में कार्य करते हैं, तो इसका मतलब है कि आप नकारात्मक भावनाओं के नेतृत्व में हैं। अपनी सकारात्मक भावनाओं को स्वीकार करें और उन्हें अपने कार्यों का मार्गदर्शन करने दें।
   • कमजोर होना और कभी-कभी रोना ठीक है। एक मजबूत व्यक्ति की भी भावनाएँ होती हैं।
   • बाहर बोलने से डरो मत। किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जिससे आप अपनी समस्याओं के बारे में बात कर सकें। तनाव से निपटने के लिए बाहरी सहयोग जरूरी है।
6. 6 डटे रहो। दयालु और नियंत्रण में रहें। यदि आप क्रोधित हो जाते हैं और आवेग में कार्य करते हैं, तो सब कुछ ठीक किया जा सकता है।
   • अपने कार्यों की प्रकृति का लगातार मूल्यांकन करें। मत भूलो कि तुम पहले कौन थे।
   • समय और प्रयास के साथ, आप अपनी स्वयं की छवि बदल सकते हैं: वास्तव में दयालु और सहानुभूतिपूर्ण बनें, अपनी और दूसरों की नज़र में। अभ्यास आदत बन जाता है। आज से शुरुआत करें।

चेतावनी

• जब तक अति आवश्यक न हो, कभी भी हिंसा का प्रयोग न करें। आपके कार्यों के परिणाम एक पल की संतुष्टि के लायक नहीं हो सकते हैं।