विषय

• कदम
• टिप्स
• चेतावनी
• आपको किस चीज़ की जरूरत है

जिम्नास्टिक को उच्च स्तर तक आगे बढ़ने या इस खेल में प्रतिस्पर्धा करने के लिए बहुत अधिक शारीरिक क्षमता की आवश्यकता होती है। आप हैंडस्टैंड, व्हीलस्टैंड और टक ठीक-ठाक कर सकते हैं, लेकिन आपको उन छोटी-छोटी चीजों पर काम करते रहने की जरूरत है जो आपके सामान्य व्यायाम और मूवमेंट को उच्चतम स्तर तक ले जा सकें। यहां कुछ निर्देश दिए गए हैं कि कैसे आप अपने लचीलेपन को बढ़ा सकते हैं और अपने शरीर में गति की एक पूरी श्रृंखला विकसित कर सकते हैं ताकि आप अपने दैनिक स्ट्रेचिंग के साथ अधिक लचीला बन सकें।

कदम

1. 1 आरामदायक कपड़े पहनें जिससे आपका शरीर स्वतंत्र रूप से चल सके। विशेष रूप से वार्म-अप के लिए डिज़ाइन किए गए कपड़ों का उपयोग करना सबसे अच्छा है। जिमनास्टिक तेंदुआ में काम करना सबसे अच्छा है या, यदि आप पसंद करते हैं, तो शॉर्ट्स और एक ढीली, आरामदायक टी-शर्ट।
2. 2 शोध और खिंचाव के नए तरीकों की खोज। कई प्रकार के स्ट्रेचिंग व्यायाम हैं जो आपके शरीर में विभिन्न मांसपेशियों पर लागू होते हैं, और जिमनास्टिक करते समय, उन्हें अधिक आसानी से स्थानांतरित करने की अनुमति मिलती है।
3. 3 लगातार व्यायाम। स्ट्रेचिंग के लिए कोई समय सीमा या विशिष्ट दिन निर्धारित नहीं है। आप इसे जागने के बाद, सोने से पहले, या टीवी देखते समय व्यावसायिक ब्रेक के दौरान भी कर सकते हैं।
4. 4 छोटा शुरू करो। यदि आप जिम्नास्टिक में नए हैं, तो आपको धीरे-धीरे अपने लचीलेपन को विकसित करने की आवश्यकता है। वहीं से शुरू करें जहां आप सबसे अधिक सहज महसूस करते हैं, और धीरे-धीरे, कदम दर कदम सुधार करें।
5. 5 अपनी ताकत और कमजोरियों को पहचानें। आप पहले से ही कुछ मांसपेशियों को अधिक कुशलता से स्थानांतरित कर सकते हैं, लेकिन आप शायद ही कुछ और कर सकते हैं। आवश्यकतानुसार व्यायाम करें और उस रूप को बनाए रखें जो आपने पहले ही हासिल कर लिया है।
6. 6 "पेशेवर" सहायता की तलाश करें। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जो अभ्यास करने वाला जिमनास्टिक मास्टर है, तो उनसे सलाह मांगें कि कैसे प्रेरित रहें और जब तक आप अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंच जाते, तब तक उनके साथ प्रतिदिन काम करें।
7. 7 जिम्नास्टिक को जीवन शैली बनाएं। जब तक आप लचीले नहीं हो जाते तब तक हर दिन व्यायाम करने से आपको लंबे समय में कोई फायदा नहीं होगा। यदि आप हर दिन स्ट्रेच नहीं करते हैं, तो आप वह खो देंगे जिसे हासिल करने के लिए आपने इतनी मेहनत की थी।

टिप्स

• हर दिन स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें और समय-समय पर नई एक्सरसाइज जोड़ें। मज़ा आना चाहिए!
• खींचते समय, आपको शायद थोड़ी जलन, दर्द महसूस होगा, उदाहरण के लिए, जांघ में। इस बिंदु पर खींचना बंद न करें! तब तक जारी रखें जब तक आप निचली जांघ में अधिक सनसनी महसूस न करें। अपने आप को इस स्थिति में तब तक रखें जब तक आप सहज महसूस न करें और प्रतिदिन भार बढ़ाएं।
• हर दिन ट्रेन करें और आप परिणाम प्राप्त करेंगे। जिम्नास्टिक के लिए, आपको बहुत अधिक लचीलेपन की आवश्यकता होती है। स्ट्रेचिंग के दौरान सांस लेना न भूलें, सही सांस लेने के लिए धन्यवाद, आपको इतना तेज दर्द नहीं होगा। अगर आपको दर्द महसूस होता है, तो यह अच्छा है, क्योंकि इसका मतलब है कि आपकी मांसपेशियां काम कर रही हैं।
• बस मज़े करो और अपना सर्वश्रेष्ठ करो। जिमनास्टिक मजेदार है।
• सुबह और शाम को ट्रेन! दृढ़ निश्चयी बनें, आत्मविश्वासी बनें और कभी हार न मानें।
• सावधान रहे। यदि आप जितना सहज महसूस करते हैं, उससे अधिक खिंचाव करते हैं, तो आप घायल हो सकते हैं।
• व्यायाम करने से चोट लग सकती है। उच्च स्तर पर, कठिन समय में हार न मानने के लिए आपके पास अच्छी इच्छाशक्ति होनी चाहिए।
• लगातार सांस लेना याद रखें। यह आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा और आपकी मांसपेशियों को ऑक्सीजन भी प्रदान करेगा।
• आराम करना। यह आपके आंदोलनों को आसान बना देगा।
• व्यायाम करते समय सुनिश्चित करें कि आप मुस्कुराते हैं, अन्यथा न्यायाधीश अंक काट सकते हैं।

चेतावनी

• अभ्यास करते समय हमेशा सामान्य ज्ञान का प्रयोग करें। अगर आपको बहुत दर्द हो रहा है तो रुक जाइए। यदि आपको लगता है कि आप किसी चीज़ के लिए तैयार नहीं हैं, तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आप सुनिश्चित न हों कि आप इसे कर सकते हैं।
• सावधान रहें: जिम्नास्टिक एक बहुत ही कठिन खेल है और यदि आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं तो आपको सबसे अधिक दर्द होगा।
• एक सहायक प्राप्त करें। जब कोई नया व्यायाम करने की कोशिश करें, तो किसी ऐसे व्यक्ति से मदद लें जो आपको आंदोलन में मदद कर सके।
• यदि आपका कोच आपको किसी ऐसी चीज की ओर धकेल रहा है जिसे आप संभाल नहीं सकते, तो उसे अपनी सीमाओं के बारे में बताएं।
• याद रखें - एक बार में नहीं।
• आपके पास अच्छी इच्छाशक्ति होनी चाहिए। स्ट्रेचिंग आपको चोट पहुँचा सकती है, और बेहतर होने के लिए, आपको कठिनाइयों को दूर करना होगा।

आपको किस चीज़ की जरूरत है

• उपयुक्त कपड़े
• एक इच्छा