विषय

• कदम
• भाग 1 का 2 : ध्यान भंग और आराम कैसे करें
• भाग 2 का 2: इंजेक्शन साइट दर्द को कैसे कम करें
• टिप्स

इंजेक्शन या इंजेक्शन काफी दर्दनाक प्रक्रियाएं हैं, लेकिन देर-सबेर सभी को उन्हें करना ही पड़ता है। कई तो यह कल्पना करने से भी डरते हैं कि उन्हें एक इंजेक्शन देना होगा और उन्हें सुई और खून के विचार से ही बुरा लगता है। इसके अलावा, इंजेक्शन स्थल पर दर्द हो सकता है।हालांकि, यदि आप प्रक्रिया के दौरान विचलित और आराम करना सीखते हैं और इंजेक्शन स्थल पर दर्द को दूर करना जानते हैं, तो सबसे दर्दनाक इंजेक्शन भी आपको डराने वाला नहीं होगा।

कदम

भाग 1 का 2 : ध्यान भंग और आराम कैसे करें

1. 1 इस तथ्य के बारे में सोचें कि सुइयां अब बहुत पतली हैं। इंजेक्शन से ज्यादातर लोगों को बचपन से ही डर लगता है। लेकिन अगर आप इस तथ्य के बारे में सोचते हैं कि सुई अब बहुत पतली है, और प्रक्रिया स्वयं कम दर्दनाक है, तो इंजेक्शन से पहले आराम करना आपके लिए आसान होगा।
   • अपने डॉक्टर या इंजेक्शन लगाने वाले व्यक्ति से पूछें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। आप सुई दिखाने के लिए कह सकते हैं कि यह वास्तव में कितनी पतली है।
   • समझें कि सुई या इंजेक्शन का डर काफी आम है।
2. 2 अपने डॉक्टर से बात करें। यदि आप डरे हुए हैं, तो इंजेक्शन से पहले और उसके दौरान अपने डॉक्टर या अन्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करें। इससे आपको शांत होने और खुद को विचलित करने में आसानी होगी।
   • डॉक्टर को समझाएं जो आपको इंजेक्शन देगा कि आप डरे हुए और चिंतित हैं। उसे आपको यह बताने के लिए कहें कि वह कैसे इंजेक्शन लगाएगा।
   • इंजेक्शन लगाने के दौरान अपने डॉक्टर से बातचीत से आपका ध्यान भटकाने के लिए कहें। अपने स्वास्थ्य से विचलित और असंबंधित कुछ के बारे में बात करें। उदाहरण के लिए, हमें बताएं कि आप अपनी छुट्टी बिताने की योजना कैसे बनाते हैं और पूछें कि क्या उसके पास ठहरने के लिए कोई सुझाव है।
3. 3 जब आप इंजेक्शन लगाए जाते हैं तो दूर हो जाएं। एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि इंजेक्शन लगाने के दौरान खुद को विचलित करने का सबसे अच्छा तरीका दूर देखना है। आपको कमरे के विपरीत छोर पर किसी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।
   • कमरे में किसी पेंटिंग या अन्य वस्तु पर अपनी निगाहें टिकाएं।
   • अपने पैरों को देखो। यह इंजेक्शन साइट से दूर देखने में भी मदद करेगा।
   • अपनी आँखें बंद करें। कल्पना कीजिए कि आप एक गर्म समुद्र तट पर हैं या किसी अन्य समान रूप से सुखद स्थान पर हैं। यह आपको आराम करने में मदद करेगा और यह नहीं सोचेगा कि इंजेक्शन कब शुरू होगा।
4. 4 कुछ जानकारी के साथ खुद को विचलित करें। अपने टेबलेट पर कुछ दिलचस्प खोजें या बस संगीत चालू करें - इससे आपको आराम करने और इंजेक्शन पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी।
   • डॉक्टर को चेतावनी देना न भूलें कि आप विशेष रूप से किसी प्रकार का सूचना वाहक अपने साथ ले गए हैं और आप इसके साथ खुद को विचलित करने का प्रयास करना चाहते हैं।
   • कुछ शांत, धीमा संगीत बजाएं।
   • एक दिलचस्प शो या अपनी पसंदीदा फिल्म देखें।
   • अपनी प्रक्रिया से पहले और उसके दौरान कुछ मजेदार वीडियो देखें। यह आपको आराम करने में मदद करेगा और इंजेक्शन हास्य से जुड़ा होगा, दर्द से नहीं।
5. 5 एक विश्राम तकनीक का प्रयास करें। यदि आप अपने शरीर को आराम दे सकते हैं, तो इंजेक्शन कम दर्दनाक होगा। उदाहरण के लिए, अपनी प्रक्रिया से पहले और उसके दौरान विशेष श्वास अभ्यास का प्रयास करें।
   • अपने फ्री हैंड से एंटी-स्ट्रेस बॉल को निचोड़ें।
   • गहरी और धीरे-धीरे सांस लें। चार सेकंड के लिए गहरी सांस लें, फिर चार सेकंड के लिए सांस छोड़ें। इस लयबद्ध श्वास को प्राणायाम कहते हैं। यह आपको आराम करने और खुद को विचलित करने में मदद करेगा।
   • यदि आवश्यक हो, तो एक ही समय में कई विश्राम तकनीकों का उपयोग करें।
   • कस लें और फिर विभिन्न मांसपेशी समूहों को आराम दें। अपने पैर की उंगलियों से शुरू करें और अपने माथे की मांसपेशियों के साथ समाप्त करें। 10 सेकंड के लिए अपनी मांसपेशियों को कस लें और फिर 10 सेकंड के लिए आराम करें। विश्राम प्रभाव को बढ़ाने के लिए, व्यायाम को गहरी सांस के साथ वैकल्पिक करें।
   • आराम करने में आपकी मदद करने के लिए एक शामक लें। बस याद रखें कि इंजेक्शन एक बहुत ही त्वरित प्रक्रिया है, और शामक दवा का प्रभाव काफी लंबे समय तक रहता है। इसलिए, यदि आप बहुत डरे हुए और घबराए हुए हैं तो केवल अंतिम उपाय के रूप में शामक लें। इसके अलावा, अपने डॉक्टर को यह बताना सुनिश्चित करें कि आप कौन सी दवा ले रहे हैं क्योंकि यह इंजेक्शन के अनुकूल नहीं हो सकती है, और सुनिश्चित करें कि कोई व्यक्ति प्रक्रिया के बाद आपको घर लाने में मदद करता है।
6. 6 प्रक्रिया के लिए एक स्क्रिप्ट लिखें। सुई का नजारा बहुत डरावना हो सकता है।आपके लिए डर से निपटना और इंजेक्शन का सामना करना आसान बनाने के लिए, आलंकारिक लिपि की व्यवहारिक रणनीति को लागू करें।
   • प्रक्रिया की "स्क्रिप्ट" लिखें। उदाहरण के लिए, कागज पर लिख लें कि आप अपने डॉक्टर से किस बारे में बात करने जा रहे हैं। "शुभ दोपहर, डॉक्टर। आपको देखकर अच्छा लगा। मैं इंजेक्शन लगाने से थोड़ा डरता हूँ। क्या आप बुरा मानेंगे यदि हम आपके द्वारा इंजेक्शन लगाने के दौरान म्यूनिख की मेरी यात्रा के बारे में बात करें?"
   • प्रक्रिया के दौरान, यथासंभव बारीकी से स्क्रिप्ट का पालन करने का प्रयास करें। यदि आवश्यक हो तो अपने नोट्स अपने साथ ले जाएं।
7. 7 कल्पना कीजिए कि इंजेक्शन काफी जटिल है। धारणाओं को आकार देने और व्यवहार तकनीकों को लागू करके, आप कुछ स्थितियों के प्रति अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं ताकि वे सांसारिक और सामान्य लगें। इंजेक्शन के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने के लिए किसी भी तकनीक का प्रयोग करें।
   • इंजेक्शन को "एक छोटे से मधुमक्खी के डंक की तरह एक त्वरित काटने" के रूप में सोचें।
   • इंजेक्शन के दौरान, विभिन्न छवियों का उपयोग करके सही ढंग से ट्यून करें। उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि आप किसी पहाड़ की चोटी पर हैं या किसी गर्म समुद्र तट पर हैं।
   • प्रक्रिया को मानसिक रूप से उन क्षणों की श्रृंखला में विभाजित करें जिन्हें आप नियंत्रित करते हैं। कल्पना कीजिए कि आपने पहले डॉक्टर का अभिवादन कैसे किया, उनसे आपकी रुचि के प्रश्न पूछे, इंजेक्शन दिए जाने के दौरान विभिन्न तरीकों से खुद को विचलित करें, और फिर आप सुरक्षित रूप से घर चले जाएं।
8. 8 प्रक्रिया के दौरान किसी से आपका समर्थन करने के लिए कहें। यह एक दोस्त या परिवार का सदस्य हो सकता है। जब आप इंजेक्शन लगा रहे हैं, तो वह आपसे बात कर सकता है, इस प्रकार आपको शांत होने और खुद को विचलित करने में मदद करता है।
   • अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से पूछें कि क्या कोई आपके साथ उपचार कक्ष में आ सकता है।
   • किसी मित्र को अपने सामने बैठने के लिए कहें और उसका हाथ थाम लें। यह आपको आराम करने में मदद कर सकता है।
   • अपने दोस्त से कुछ भी बात करें। उदाहरण के लिए, पिछले लंच या उस फिल्म के बारे में बात करें जिसे आप देखना चाहते हैं।

भाग 2 का 2: इंजेक्शन साइट दर्द को कैसे कम करें

1. 1 इंजेक्शन स्थल पर प्रतिक्रियाओं का निरीक्षण करें। इंजेक्शन स्थल पर अक्सर दर्दनाक और अप्रिय संवेदनाएं हो सकती हैं। वे घंटों या दिनों तक भी रह सकते हैं। इंजेक्शन के बाद की भड़काऊ प्रतिक्रिया को समय पर नोटिस करना महत्वपूर्ण है। तब आप दर्द को दूर करने के लिए तुरंत कुछ कर सकते हैं और यदि आवश्यक हो तो अपने डॉक्टर को दिखा सकते हैं। सबसे आम लक्षण हैं:
   • खुजली
   • इंजेक्शन स्थल से फैल रही लाली
   • इंजेक्शन वाली जगह पर गर्मी महसूस होना
   • शोफ
   • संवेदनशीलता
   • दर्द
2. 2 ठंड का प्रयोग करें। इंजेक्शन वाली जगह पर बर्फ या कोल्ड कंप्रेस लगाएं। ठंड रक्त परिसंचरण को धीमा करके और त्वचा को ठंडा करके खुजली, सूजन और दर्द को दूर करने में मदद करेगी।
   • 15-20 मिनट के लिए बर्फ को लगा रहने दें। जब तक आप सुधार न देखें तब तक दिन में तीन से चार बार ठंडा लगाएं।
   • आप आइस पैक की जगह फ्रोजन सब्जियों के बैग का इस्तेमाल कर सकते हैं।
   • अपनी त्वचा पर शीतदंश से बचने के लिए बर्फ को तौलिये में लपेटना सुनिश्चित करें।
   • यदि आपके पास बर्फ नहीं है, तो आप इंजेक्शन वाली जगह पर एक साफ, नम, ठंडा टिश्यू लगा सकते हैं।
   • इंजेक्शन स्थल पर गर्मी न लगाएं। गर्मी रक्त परिसंचरण को बढ़ाएगी और, परिणामस्वरूप, संक्रमित क्षेत्र की सूजन को बढ़ाएगी।
3. 3 दर्द निवारक लें। ओवर-द-काउंटर दवाएं दर्द और सूजन को कम करने में मदद कर सकती हैं। यदि इंजेक्शन स्थल पर सूजन और दर्द बहुत गंभीर है, तो यह दर्द निवारक लेने के लायक है।
   • आप दर्द निवारक जैसे इबुप्रोफेन (एडविल, मोट्रिन), नेप्रोक्सन सोडियम (एलेव), या एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) ले सकते हैं।
   • 18 साल की उम्र तक एस्पिरिन नहीं लेनी चाहिए, क्योंकि यह रेये सिंड्रोम के विकास को गति प्रदान कर सकता है, जो घातक हो सकता है।
   • NSAIDs (गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं) जैसे कि इबुप्रोफेन और नेप्रोक्सन सोडियम सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।
4. 4 इंजेक्शन साइट की रक्षा करने का प्रयास करें। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि यदि आपको कोर्टिसोन का इंजेक्शन लगाया गया है तो क्षेत्र को तनाव न दें। अप्रिय, दर्दनाक संवेदनाओं की उपस्थिति को रोकने के लिए, यह आवश्यक है कि इंजेक्शन साइट पूरी तरह से ठीक हो जाए।
   • अगर आपकी बांह में इंजेक्शन लग गया है, तो कोशिश करें कि उस हाथ से वजन न उठाएं।
   • अगर पैर में इंजेक्शन लगा है तो उस पर ज्यादा जोर न दें।
   • यदि आपको स्टेरॉयड शॉट मिला है, तो 24 घंटों तक ओवरहीटिंग से बचें ताकि दवा यथासंभव प्रभावी ढंग से काम करे।
5. 5 यदि आपको एलर्जी की प्रतिक्रिया या संक्रमण के लक्षण दिखाई देते हैं, तो योग्य चिकित्सा सहायता लें। कभी-कभी संक्रमण के परिणामस्वरूप एलर्जी की प्रतिक्रिया या लंबे समय तक दर्दनाक संवेदना विकसित हो सकती है। यदि आपको निम्न में से कोई भी लक्षण दिखाई दे तो तुरंत अपने डॉक्टर से मिलें:
   • इंजेक्शन स्थल पर दर्द, लालिमा, बुखार, सूजन या खुजली बढ़ जाना
   • शरीर के तापमान में वृद्धि
   • ठंड लगना
   • मांसपेशियों में दर्द
   • कठिनता से सांस लेना
   • ऊँचे-ऊँचे, बच्चों में लगातार रोना

टिप्स

• यदि आप इंजेक्शन से पहले, दौरान या बाद में अस्वस्थ या कमजोर महसूस करते हैं, तो अपने डॉक्टर को बताना सुनिश्चित करें।