विषय

• कदम
• 3 का भाग 1 : सोचना सीखना
• 3 का भाग 2 : अपने जीवन को चिंतन के साथ सुधारें
• भाग ३ का ३: अपने आस-पास की दुनिया पर चिंतन करना
• टिप्स
• चेतावनी

प्रतिबिंब अपनी ताकत और कमजोरियों के बारे में सोचने की कला है। यह यहाँ और अभी क्या हो रहा है, साथ ही साथ आपकी भावनाओं और विचारों को प्रतिबिंबित करने की क्षमता है। इसके अलावा, प्रतिबिंब अन्य लोगों की भावनाओं और विचारों के बारे में सोच रहा है। यदि आप अतीत में लिए गए निर्णयों का मूल्यांकन और विश्लेषण करते हैं तो चिंतन आपके जीवन में बदलाव लाने के लिए अच्छा हो सकता है। इसके लिए कुछ स्थितियों को छोड़ने, कुछ सोच पैटर्न को छोड़ने या कुछ लोगों को पकड़ना बंद करने की आवश्यकता हो सकती है। अपने जीवन, पिछले अनुभवों और दूसरों के जीवन पर चिंतन करना सीखकर, आप व्यक्तिगत रूप से विकसित हो सकते हैं और भविष्य में सूचित निर्णय ले सकते हैं।

कदम

3 का भाग 1 : सोचना सीखना

1. 1 सोचने के लिए समय निकालें। अगर आपको काम और निजी जीवन में संतुलन बनाना मुश्किल लगता है, तो आपके लिए सोचने के लिए समय निकालना मुश्किल हो सकता है। हालाँकि, आप कभी भी कहीं भी विश्लेषण कर सकते हैं। कुछ मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि यदि आप इसे अलग से करने के लिए समय नहीं निकाल सकते हैं तो अपनी दैनिक गतिविधियों को करते समय चिंतन के लिए समय निकालें। समय के छोटे "द्वीप" को ढूंढना महत्वपूर्ण है जिसे आप अन्यथा बर्बाद कर देंगे, और इसे विश्लेषण और प्रतिबिंब के लिए समर्पित करें, चाहे ये अंतराल कितने भी कम हों।
   • जागने के तुरंत बाद या सोने से ठीक पहले बिस्तर पर प्रतिबिंबित करें। यह समय अगले दिन (सुबह में) की तैयारी या दिन की घटनाओं (शाम को) पर पुनर्विचार करने के लिए अमूल्य हो सकता है।
   • अपनी आत्मा में प्रतिबिंबित करें। प्रतिबिंब के लिए समर्पित करने का यह सही समय है, क्योंकि यह दिन के एकांत का एकमात्र समय हो सकता है। शावर लेने से कई लोग सहज और आराम महसूस करते हैं, इसलिए आपके लिए दिन की अप्रिय और परेशान करने वाली घटनाओं पर विचार करना आसान हो जाएगा।
   • अपने आवागमन का अधिकतम लाभ उठाएं। यदि आप काम करने के लिए गाड़ी चला रहे हैं और अपने आप को ट्रैफ़िक में पाते हैं, तो कुछ मिनटों के लिए रेडियो बंद कर दें और सोचें कि आपको किस बात से चिंतित या असंतुष्ट महसूस होता है। यदि आप सार्वजनिक परिवहन का उपयोग कर रहे हैं, तो अपनी पुस्तक को हटा दें या कुछ मिनटों के लिए अपने प्लेयर पर संगीत बंद कर दें और आने वाले दिन या अतीत को प्रतिबिंबित करें।
2. 2 शांत रहें। यह, निश्चित रूप से, कहा से आसान है, लेकिन एक अच्छी प्रतिबिंब प्रक्रिया के लिए सबसे गंभीर स्थितियों में से एक गतिहीनता, शांति और यदि संभव हो तो एकांत होगा। आराम करें, बैठें और एकाग्रता के साथ सांस लें, और अपने आस-पास किसी भी विकर्षण को अनदेखा करने का प्रयास करें। यह आसान हो सकता है - उदाहरण के लिए, बस टीवी बंद कर दें, या मुश्किल - उदाहरण के लिए, आपको आसपास की विभिन्न ध्वनियों से सार निकालना होगा। आपका माहौल जो भी हो, अपने लिए समय निकालें जब आप शांत अवस्था में अपने साथ अकेले रह सकें, भले ही इसका मतलब केवल अपने विचारों के साथ अकेले रहना हो, न कि शारीरिक रूप से अकेले रहना।
   • शोध से पता चला है कि शांत रहने का समय आपके स्वास्थ्य और ताकत पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है और आपकी उत्पादकता को बढ़ा सकता है।
3. 3 अपने और अपने अनुभवों पर चिंतन करें। जब आप आराम और गतिहीनता की स्थिति में होते हैं, तो आपके विचार तेजी से टिमटिमाने लगते हैं, आप यह सोचना शुरू कर सकते हैं कि आप अलग तरीके से क्या कर सकते थे या बिल्कुल नहीं कर सकते थे। ये विचार आवश्यक रूप से बुरे नहीं हैं, क्योंकि वे दिन की शुरुआत या अंत में प्रतिबिंब का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बन सकते हैं। हालाँकि, यदि आप अपने जीवन का विश्लेषण करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको प्रश्नों की एक श्रृंखला के साथ अपने विचारों को ट्रैक पर लाने की आवश्यकता हो सकती है। अपने आप से पूछने का प्रयास करें:
   • आप कौन हैं और आप किस तरह के व्यक्ति हैं;
   • दैनिक आधार पर आपको जो अनुभव मिलता है, उससे आप अपने बारे में क्या कह सकते हैं;
   • क्या आप अपने विचारों, विश्वासों और जीवन के प्रति दृष्टिकोण पर सवाल उठाकर खुद को बढ़ने और विकसित होने में मदद कर रहे हैं।
   विशेषज्ञ की सलाह

   

   ट्रेसी रोजर्स, MA

   
   
   सर्टिफाइड पर्सनल ट्रेनर ट्रेसी एल. रोजर्स वाशिंगटन, डीसी में स्थित एक सर्टिफाइड पर्सनल ट्रेनर और प्रोफेशनल ज्योतिषी हैं। व्यक्तिगत परामर्श और ज्योतिष में 10 से अधिक वर्षों का अनुभव है। उनके काम के बारे में राष्ट्रीय रेडियो के साथ-साथ Oprah.com जैसे ऑनलाइन प्लेटफॉर्म पर भी चर्चा की गई है। वह जीवन प्रयोजन संस्थान द्वारा प्रमाणित है और जॉर्ज वाशिंगटन विश्वविद्यालय से अंतर्राष्ट्रीय शिक्षा में एमए रखती है।

   ट्रेसी रोजर्स, MA
   सर्टिफाइड पर्सनल ट्रेनर

   अपने आप से पूछें कि आप क्या बदल सकते हैं और आपको क्या छोड़ना होगा। आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि आपके जीवन के कौन से पहलू वर्तमान में नियंत्रण में हैं और इन्हें बदला जा सकता है। जब आप इसे बदलने के लिए जीवन के बारे में सोचते हैं, तो आपको यह भी समझना होगा कि इस प्रक्रिया में आप क्या छोड़ देंगे।

   
   

3 का भाग 2 : अपने जीवन को चिंतन के साथ सुधारें

1. 1 अपने मूल मूल्यों पर चिंतन करें। आपके मूल मूल्य वे विश्वास और मूल्य हैं जो आपके जीवन के अन्य सभी पहलुओं को आकार देते हैं। अपने मूल मूल्यों पर चिंतन करके, आप बेहतर ढंग से समझ सकते हैं कि आप कौन हैं और आप जीवन भर क्या प्रयास करते रहे हैं। अपने मूल मूल्यों पर विचार करने और उनका आकलन करने का सबसे आसान तरीका इस सवाल पर विचार करना है कि एक व्यक्ति के रूप में आपकी सबसे महत्वपूर्ण विशेषता क्या है। यह आपको आत्म-सम्मान और आत्म-संदेह के सवालों को दूर करने में मदद करेगा, और आपकी प्रेरणा की तह तक जाएगा।
   • यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कौन से मूल्य आपके हैं बुनियादी, इस बारे में सोचें कि कोई व्यक्ति (बच्चा, माता-पिता, या साथी) जो आपको जानता है, कुछ शब्दों में किसी को आपका वर्णन कैसे करेगा। क्या वह कहेगा कि आप उदार हैं? निःस्वार्थ? क्या वे ईमानदार हैं? इस मामले में, उदारता, समर्पण या ईमानदारी को आपके मूल मूल्य माना जा सकता है।
   • मूल्यांकन करें कि क्या आप कठिन समय के दौरान अपने मूल मूल्यों के प्रति सच्चे रहते हैं। अपने मूल मूल्यों को बनाए रखने का अर्थ है हमेशा अपने साथ ईमानदार रहना और जो आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण है उसके द्वारा निर्देशित होना।
2. 2 अपने लक्ष्यों का विश्लेषण करें। कुछ लोगों के पास अपने लक्ष्यों के बारे में सोचने का समय नहीं हो सकता है, लेकिन शोध से पता चला है कि प्रतिबिंब किसी भी लक्ष्य-उन्मुख प्रयास का एक महत्वपूर्ण घटक है। एक व्यक्ति आसानी से दैनिक दिनचर्या में फंस सकता है और लक्ष्य प्राप्त करने के लिए जो काम करता है उसका आकलन करने पर ध्यान नहीं देता है। लेकिन मूल्यांकन और चिंतन के बिना बहुत से लोग भटक जाते हैं और अपने लक्ष्य की ओर बढ़ना बंद कर देते हैं।
   • लक्ष्यों को प्राप्त करने का एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा है, क्योंकि बहुत से लोग यह महसूस करके प्रेरित हो जाते हैं कि वे अपने लक्ष्यों को प्राप्त नहीं कर रहे हैं। इस उदासीनता के आगे घुटने टेकने के बजाय, बेहतर होगा कि आप असफलता के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें। असहाय महसूस करने के बजाय, खुद को साबित करें कि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं।
   • यदि आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में कठिनाई होती है, तो उन पर पुनर्विचार करने का प्रयास करें।अनुसंधान से पता चला है कि तथाकथित स्मार्ट लक्ष्य सफल होते हैं: सटीक, मापने योग्य, प्राप्त करने योग्य, परिणाम-उन्मुख और स्पष्ट रूप से परिभाषित समयसीमा के साथ। और यह मत भूलो कि अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आपको जो भी योजना बनानी है उसमें प्रतिबिंब और निर्णय शामिल होना चाहिए।
3. 3 अपने सोचने का तरीका बदलें। चिंतन पैटर्न और स्थितियों के प्रति प्रतिक्रियाओं को बदलने में चिंतन एक अनिवार्य उपकरण हो सकता है। बहुत से लोग ऑटोपायलट पर रहते हैं और काम करते हैं, लोगों, स्थितियों और स्थानों का इलाज दिन-ब-दिन एक ही करते हैं। हालांकि, इन बाहरी उत्तेजनाओं पर हम कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, इस पर निरंतर मूल्यांकन और प्रतिबिंब के बिना, व्यवहार के अनुत्पादक और यहां तक ​​​​कि विनाशकारी पैटर्न के लिए अभ्यस्त होना आसान है। प्रतिबिंब आपको सक्रिय रूप से स्थिति का आकलन करने में मदद कर सकता है, साथ ही उस पर पुनर्विचार कर सकता है और अधिक सकारात्मक और आत्मविश्वास महसूस करना शुरू कर सकता है।
   • तनावपूर्ण या कठिन परिस्थितियों में सकारात्मक स्थिति का अनुभव करना कठिन होता है। हालांकि कई कठिन परिस्थितियां हमारे लिए अच्छी होती हैं।
   • ऐसी स्थिति से चिंतित या असंतुष्ट महसूस करने के बजाय जो नियंत्रण से बाहर है - जैसे कि दंत चिकित्सक के पास जाना - अपनी सोच को सकारात्मक परिवर्तनों पर पुनर्निर्देशित करें जो प्रक्रिया के परिणामस्वरूप होंगे। इस परिदृश्य में, एक अप्रिय प्रक्रिया सिर्फ एक अस्थायी असुविधा बन जाएगी, जिसके परिणामस्वरूप आपको एक सुंदर मुस्कान, दर्द से राहत और स्वस्थ दांत मिलेंगे।

भाग ३ का ३: अपने आस-पास की दुनिया पर चिंतन करना

1. 1 अनुभव का विश्लेषण करें। अपने पूरे जीवन में, दिन-ब-दिन, आप इतनी मात्रा में विविधता जमा करते रहेंगे कि कभी-कभी आपके लिए यह समझना मुश्किल होगा कि इसका क्या मतलब है। घटनाओं के घटित होने के तुरंत बाद उन पर चिंतन करने के लिए प्रत्येक दिन समय निकालने से आपके लिए स्वयं घटना और उस पर आपकी प्रतिक्रिया को समझना आसान हो जाएगा।
   • किसी घटना या अनुभव पर अपनी प्रतिक्रिया के बारे में सोचें। तुम्हें इसके बारे में कैसा लगता है? क्या हुआ जो आपकी उम्मीदों पर खरा उतरा? क्यों?
   • क्या आपने इसके परिणामस्वरूप कुछ सीखा है? क्या आप इस अनुभव से कुछ सीख सकते हैं जो आपको खुद को, अन्य लोगों को और अपने आसपास की दुनिया को बेहतर ढंग से समझने में मदद करेगा?
   • क्या अनुभव आपके सोचने के तरीके या आपकी भावनाओं को प्रभावित करता है? कैसे और क्यों?
   • जो कुछ हुआ और उस पर आपकी प्रतिक्रिया के परिणामस्वरूप आपने अपने बारे में क्या सीखा?
2. 2 दूसरों के साथ अपने संबंधों का आकलन करें। कुछ लोगों को खुद से यह पूछना मुश्किल लगता है कि वे कुछ खास लोगों के साथ दोस्त क्यों हैं, या इस दोस्ती या इस रिश्ते का क्या मतलब है। हालांकि, समय-समय पर दूसरों के साथ संबंधों पर विचार करना महत्वपूर्ण है। वास्तव में, कुछ शोधों से पता चला है कि पिछले संबंधों को प्रतिबिंबित करने से आपको उस रिश्ते के नुकसान से निपटने में मदद मिल सकती है, साथ ही यह भी समझ सकते हैं कि चीजें कहां गलत हुईं।
   • देखें कि दूसरे आपको कैसा महसूस कराते हैं। ये वे लोग हो सकते हैं जो अभी आपके जीवन में मौजूद हैं, या जिनके साथ संबंध किसी न किसी कारण से समाप्त हो गए हैं। अपनी टिप्पणियों को जर्नल करें ताकि आप भविष्य के रिश्तों पर काम करते समय उनसे बेहतर समझ और सीख सकें।
   • जैसा कि आप अपने वर्तमान संबंधों पर विचार करते हैं, मूल्यांकन करें कि आपके साथी या मित्र के साथ आपका संबंध स्वस्थ है या नहीं। उदाहरण के लिए, आप खुद से पूछ सकते हैं कि क्या आप अपने साथी पर भरोसा करते हैं, क्या आप एक-दूसरे के साथ ईमानदार हैं, एक-दूसरे को समझते हैं, सम्मानजनक तरीके से संवाद करते हैं, और यदि आप दोनों विवादास्पद मुद्दों पर समझौता करने को तैयार हैं।
3. 3 झगड़े से बचने के लिए प्रतिबिंब का प्रयोग करें। रिश्ते के किसी मोड़ पर आपका अपने साथी, दोस्त या परिवार के किसी सदस्य से किसी बात को लेकर झगड़ा हो सकता है। झगड़े आमतौर पर होते हैं क्योंकि दो या दो से अधिक लोग अपनी भावनाओं को बातचीत के लिए टोन सेट करने देते हैं। लेकिन पीछे हटकर और बोलने से पहले सोचकर आप लड़ाई की डिग्री को कम कर सकते हैं या इससे पूरी तरह बच सकते हैं। अगर आपको लगता है कि लड़ाई चल रही है, तो खुद से निम्नलिखित प्रश्न पूछने के लिए समय निकालें:
   • अब आप कैसा महसूस कर रहे हैं और आपको क्या चाहिए?
   • यदि आप अपनी भावनाओं और जरूरतों को उस व्यक्ति तक पहुंचाते हैं, तो वे कैसे प्रतिक्रिया देंगे?
   • अब दूसरे व्यक्ति की क्या आवश्यकता है, और वह आवश्यकता उस व्यक्ति की आपकी आवश्यकताओं की समझ को कैसे प्रभावित कर सकती है?
   • वार्ताकार और दर्शक द्वारा आपके कार्यों और शब्दों का मूल्यांकन कैसे किया जा सकता है?
   • आपने अपनी पारस्परिक संतुष्टि के लिए अतीत में संघर्षों से कैसे निपटा है? आप में से प्रत्येक ने संघर्ष को कम करने के लिए क्या कहा या क्या किया, ताकि सभी पक्ष खुश हों और महसूस करें कि उनके विचारों को ध्यान में रखा गया है?
   • संघर्ष को हल करने का सबसे अच्छा या सबसे पारस्परिक रूप से लाभकारी तरीका क्या है, और इसे प्राप्त करने के लिए क्या कहा और किया जाना चाहिए?

टिप्स

• जिस समय आप सोच रहे हैं उस समय आपके द्वारा अनुभव की गई संवेदनाओं और भावनाओं पर ध्यान दें।
• जितना अधिक आप प्रतिबिंबित करेंगे, आप उतने ही बेहतर होंगे।
• यदि आपके मन में बहुत अधिक नकारात्मक विचार हैं, तो अधिक सकारात्मक व्यक्ति बनने के लिए कार्य करें।

चेतावनी

• यदि आप जिस विचार पर विचार कर रहे हैं, वह आपको गंभीर दर्द या चिंता का कारण बना रहा है, तो आपको इसके बारे में किसी मित्र से बात करनी चाहिए या पेशेवर मदद लेनी चाहिए। अपने आप को शांत करने का तरीका खोजें और दर्दनाक विचारों और भावनाओं से दूर, आगे बढ़ने की कोशिश करें।
• यदि आप नकारात्मक और / या परेशान करने वाली यादें छोड़ते हैं, तो इसे पर्यवेक्षण के तहत किया जाना चाहिए (उदाहरण के लिए, एक चिकित्सक या मनोवैज्ञानिक के कार्यालय में)।