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क्या आपने कभी प्री-वार्मअप किए बिना दौड़ने की कोशिश की है? यदि ऐसा है, तो देर-सबेर आप बहुत थके हुए होंगे और मांसपेशियों में दर्द महसूस करेंगे। अपने दौड़ने से पहले वार्मअप करने के कुछ चरण यहां दिए गए हैं। दौड़ने के बाद कूलिंग के लिए आप वही एक्सरसाइज कर सकते हैं।

कदम

1. 1 दौड़ने से पहले अपने पैर की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें। बहुत से लोग भूल जाते हैं कि पैर में ऐंठन सबसे आम है।
2. 2 शुरुआत में बहुत तेज न दौड़ें, जॉगिंग या पैदल चलना शुरू करें।
3. 3 अपनी मांसपेशियों को जगाने के लिए अपने पैरों को ऊपर की ओर घुमाएं। कोशिश करें कि देर रात तक न दौड़ें, क्योंकि इससे आपकी हृदय गति तेज हो जाएगी और आप तेजी से थकेंगे।
4. 4 जॉगिंग से पहले स्क्वाट करें, जिससे आपका शरीर जाग जाएगा और आपके लिए अपनी दौड़ने की गति को उठाना आसान हो जाएगा।
5. 5 यदि आपके पास एक स्प्रिंगबोर्ड या रस्सी कूदना है, तो उनका उपयोग करें, क्योंकि कूदने से पेट और पैरों की मांसपेशियों को लड़ाई के लिए तैयार किया जाएगा - तेजी से दौड़ने के लिए आवश्यक मुख्य मांसपेशी समूह।
6. 6 दौड़ते समय कोशिश करें कि अपने दौड़ने पर ज्यादा ध्यान न दें, कुछ और सोचने की कोशिश करें या अपने प्लेयर पर संगीत सुनें।

टिप्स

• स्वस्थ फल खाएं: सेब, संतरा, केला, अंगूर।
• एक रन पेप्पी के लिए बाहर जाओ। अपनी मांसपेशियों को मज़बूत करने के लिए अपने चेहरे को ठंडे पानी से धोएं या गर्म स्नान करें।
• प्रत्येक खिंचाव में कम से कम 15 सेकंड तक रहें, जो न केवल मांसपेशियों को बेहतर तरीके से गर्म करेगा, बल्कि आपको बेहतर लचीलापन भी प्राप्त करने की अनुमति देगा।