विषय

• कदम
• विधि 1 में से 2: आसान गोता
• विधि २ का २: प्रतियोगिता तैराकी में पानी में कैसे उतरें
• टिप्स
• चेतावनी
• आपको किस चीज़ की जरूरत है

3 मीटर स्प्रिंगबोर्ड से ठीक से गोता लगाने का तरीका जानने के लिए इन सरल चरणों का पालन करें।

कदम

विधि 1 में से 2: आसान गोता

1. 1 यदि आप किशोर या वयस्क हैं, या यदि आप व्यापक प्रगति कर रहे हैं तो बोर्ड के अंत से लगभग डेढ़ मीटर की दूरी पर प्रारंभ करें।
2. 2 जब आप पहला सेट लेने के लिए तैयार हों, तो अपनी बाहों को लहराते हुए तीन बड़े कदम उठाएं।
3. 3 तीन कदम उठाने के बाद, एक पैर ऊपर उठाएं, फिर स्प्रिंगबोर्ड के अंत में बैठ जाएं।
4. 4 इस गति के दौरान आगे देखते हुए अपने पैर और गर्दन को सीधा रखें।
5. 5 स्प्रिंगबोर्ड के किनारे पर कूदने के बाद, अपने हाथों से वामावर्त एक बड़ा वृत्त बनाएं और अपने पैरों को स्प्रिंगबोर्ड की सतह से जितना संभव हो सके धक्का दें।
6. 6 आपको सीधे ऊपर जाना चाहिए, और फिर, अधिकतम ऊंचाई प्राप्त करने के बाद, कमर पर झुकना चाहिए।
7. 7 अपनी बाहों को सीधा करें, उन्हें अपने कानों तक मजबूती से दबाएं।
8. 8 अपने हाथों को एक साथ मजबूती से दबाएं और अपने हाथों को ऊपर की ओर देखें।
9. 9 अपने पैर की उंगलियों को फैलाकर अपने पैरों को सीधा रखें।

विधि २ का २: प्रतियोगिता तैराकी में पानी में कैसे उतरें

1. 1 अपने मन के डर को साफ करें। डाइविंग का डर केवल आपके सिर में रहता है, खासकर यदि आप भी ऊंचाई से पैथोलॉजिकल रूप से डरते हैं। अपने मन को निराधार भय से मुक्त करें और आगे बढ़ें।
2. 2 पूल के किनारे पर खड़े हों, आगे झुकें और अपने पैर की उंगलियों को पूल सपोर्ट पोस्ट के किनारे पर पकड़ें।
3. 3 अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर रखते हुए आधा बैठने की स्थिति लें। अपनी बाहों को सीधा और सीम पर रखें।
4. 4 जब आप सीटी सुनते हैं, तो अपने पैरों और घुटनों को आगे की ओर जोर से धक्का दें। कोशिश करें कि अपना सिर न हिलाएं। अपनी बाहों को ऊपर की ओर इंगित करें, उन्हें अपने सिर के साथ एक सीधी रेखा में फैलाएं।
   • अपने पैर मत मोड़ो। पानी में कूदते ही उन्हें अपने पीछे सीधा करें।
5. 5 एक बार जब आप पानी में प्रवेश करते हैं, तो अपने शरीर को "तीर" या "टारपीडो" की तरह सुचारू रूप से आगे बढ़ने के लिए एक सीधी रेखा में रखना जारी रखें। एक नियम के रूप में, आपको लगभग 5 सेकंड के लिए इस तरह से स्लाइड करना चाहिए, लेकिन यह सब आपके शुरुआती धक्का की ताकत पर निर्भर करता है।
6. 6 जितनी जल्दी हो सके आवश्यक शैली में तैरना शुरू करें।

टिप्स

• यदि आप काफी सफल नहीं होते हैं, तो डाइविंग से पहले अपने घुटनों को सामान्य से अधिक मोड़ने का प्रयास करें, जिससे यह आसान हो जाएगा क्योंकि आप पानी से इतनी दूर नहीं होंगे।
• यदि आप स्प्रिंगबोर्ड से कूदना चाहते हैं, तो उसी चरणों का पालन करें - अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी बाहों को सीधा करें, अपने सिर को सीधा रखें, लेकिन पानी में प्रवेश करने से पहले, अपने पैरों को फैलाएं और अपनी पीठ को एक आर्च में मोड़ें, और अपनी पीठ को थोड़ा दबाएं अपनी छाती तक ठोड़ी।
• सुनिश्चित करें कि चोट से बचने के लिए गोता लगाने के लिए पानी पर्याप्त गहरा है।
• इस डाइविंग तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, पहले धक्का देने की कोशिश करें और सीधे हवा में समूह करें, जो आपको ऊंची छलांग लगाने और अधिक सुंदर गोता लगाने की अनुमति देगा।
• बिना अधिक छींटे के पानी में प्रवेश करने की तकनीक में महारत हासिल करना आसान नहीं होगा, लेकिन रहस्य पानी की सतह से अधिक लंबवत स्थिति में गोता लगाने की कोशिश में है।
• अगर आप मुड़े हुए घुटनों के बल गोता लगा रहे हैं तो जंप सोमरसौल्ट करने की कोशिश न करें।
• कभी-कभी पानी में गिरना ज्यादा आसान होता है। याद रखें कि सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि डाइविंग का अच्छा अनुभव प्राप्त करना है, इसलिए यदि आप शुरुआती चरणों में सफल नहीं होते हैं तो बहुत निराश न हों।
• डरो नहीं। यदि आप एक सिद्ध स्थान पर गोता लगा रहे हैं, तो बस स्प्रिंगबोर्ड से अच्छी तरह से धक्का दें, अपनी पीठ को एक आर्च में मोड़ें, अपने पैरों को सीधा करें और प्रक्रिया का आनंद लें।

चेतावनी

• इस तरह के खतरनाक पुलों या अन्य संरचनाओं से गोता न लगाएं।
• पेशेवर स्की जंपर्स से सलाह लें।
• यदि आप ठीक से गोता लगाना नहीं जानते हैं, तो कलाबाजी करने की कोशिश न करें, क्योंकि आप मांसपेशियों को खींचने या घायल होने का जोखिम उठाते हैं।
• चिकनी सतहों से गोता लगाते समय सावधान रहें क्योंकि वे फिसलन भरी हो सकती हैं।
• केवल वहीं गोता लगाएँ जहाँ आप तैरने से नहीं डरते, और आप धारा के सभी आश्चर्यों से परिचित हैं।
• डाइविंग से पहले स्विमिंग गॉगल्स नहीं पहनने चाहिए क्योंकि वे वैसे भी गिर जाएंगे।
• अपने पेट पर पानी में कूदने से बचना चाहिए, क्योंकि आप पेट और आंतरिक अंगों की सतह पर एक बहुत मजबूत झटका लगाने का जोखिम उठाते हैं।
• अपने तैरने वाले चड्डी के लोचदार को कस लें क्योंकि पानी में प्रवेश करते ही वे आप से गिर सकते हैं।
• हमेशा सुनिश्चित करें कि पानी की गहराई डाइविंग के लिए सुरक्षित है। उन संकेतों पर ध्यान न दें जो आपको बताते हैं कि गोता लगाना सुरक्षित है, गोता लगाने से पहले हमेशा गहराई की जाँच करें।

आपको किस चीज़ की जरूरत है

• स्नान सूट;
• पानी से भरा स्विमिंग पूल;
• स्प्रिंगबोर्ड।