आत्म-सम्मान में सुधार कैसे करें

विषय

कदम
4 का भाग 1 : अपने आत्म-सम्मान का निर्धारण
भाग 2 का 4: व्यक्तिगत देखभाल में सुधार
भाग ३ का ४: सकारात्मक जीवन शैली बनाए रखना
भाग ४ का ४: पूर्णता की तलाश नहीं
टिप्स
चेतावनी

बचपन में हममें आत्मसम्मान का संचार होता है। अगर परिवार और दोस्तों की गोद में अक्सर हमारी आलोचना की जाती है, तो हमारे अपने मूल्य की भावना कम होने की संभावना है। कम आत्मसम्मान आत्मविश्वास को लूटता है और सबसे छोटे और सबसे महत्वहीन निर्णय लेने में भी मुश्किल बनाता है। आत्म-सम्मान का निर्माण आत्म-विश्वास का निर्माण करता है और खुशी और बेहतर जीवन की दिशा में पहला कदम है। यह जानने के लिए पढ़ें कि अपने आत्मसम्मान को कैसे बढ़ाया जाए!

कदम

4 का भाग 1 : अपने आत्म-सम्मान का निर्धारण

1 अपने आत्मसम्मान के स्तर का पता लगाएं। आत्म-सम्मान यह है कि आप कैसा महसूस करते हैं। यह भावनात्मक भलाई का एक महत्वपूर्ण पहलू है। उच्च आत्मसम्मान का अर्थ है कि हम अपने आप को वैसे ही प्यार करते हैं और स्वीकार करते हैं जैसे हम हैं और ज्यादातर खुद से संतुष्ट हैं। कम आत्मसम्मान का मतलब है कि हम खुद से नाखुश हैं।
- क्लिनिकल रिसर्च सेंटर कम आत्मसम्मान वाले लोगों का वर्णन करता है कि "एक व्यक्ति के रूप में खुद के बारे में गहरी, नकारात्मक मान्यताएं हैं। ये विश्वास तथ्यों और सच्चाई पर आधारित हैं कि वे कौन हैं।"
- लंबे समय में, अफसोस, कम आत्मसम्मान जीवन में बड़ी समस्याएं पैदा कर सकता है। ऐसे लोग अपमानजनक रिश्तों के शिकार हो सकते हैं, लगातार शर्मीले और गलती करने से इतना डरते हैं कि वे अपने इच्छित लक्ष्य को प्राप्त करने की कोशिश भी नहीं करेंगे।
2 आत्म-सम्मान विकसित करें। यह स्वीकार करना कि आपका आत्म-सम्मान कम है, सुधार की दिशा में पहला कदम है। यदि आप अपने बारे में नकारात्मक विचार रखते हैं तो आपका आत्म-सम्मान कम हो जाता है। ये विचार वजन, आकार या आपके जीवन के अन्य पहलुओं से संबंधित हो सकते हैं, जैसे कि आपका करियर या पारस्परिक संबंध।
- यदि आपकी आंतरिक आवाज और अपने बारे में विचार ज्यादातर मामलों में आलोचनात्मक हैं, तो आपका आत्म-सम्मान कम है।
- यदि आपकी आंतरिक आवाज और अपने बारे में विचार आम तौर पर सकारात्मक और सुखद हैं, तो आपके पास उच्च आत्म-सम्मान है।
3 अपने भीतर की आवाज सुनो। निर्धारित करें कि आपके अपने बारे में क्या विचार हैं। सकारात्मक या नकारात्मक? यदि आप अपने विचारों का आकलन नहीं कर सकते हैं, तो उन्हें हर दिन कई दिनों या एक सप्ताह के लिए लिख लें। उसके बाद, प्रवृत्ति निर्धारित करने के लिए अपने रिकॉर्ड की समीक्षा करें।
- कम आत्मसम्मान वाले लोगों की आंतरिक आवाज अक्सर निम्नलिखित व्यक्तित्वों में से एक को प्रकट करती है: एक नटखट, एक अधिकतमवादी, एक व्यक्ति जो एक हाथी को मक्खी से बाहर करता है, एक व्यक्ति जो अन्य लोगों के विचारों को पढ़ता है। इनमें से प्रत्येक अनूठी आंतरिक आवाज आपका अपमान करती है या सुझाव देती है कि लोग आपके बारे में बुरा सोचते हैं।
- नकारात्मक आंतरिक आवाजों को बंद करना खुद पर भरोसा करने की दिशा में पहला कदम है। उन्हें अधिक सकारात्मक विचारों से बदलें।
- उदाहरण के लिए, आपकी आंतरिक आवाज कह सकती है, "मुझे वह काम नहीं मिला जो मैं चाहता था, यानी मुझे कोई और काम नहीं मिला, मैं बेकार हूँ।" आपको उस विचार को बदलने और इस तरह सोचने की जरूरत है: "मैं निराश हूं कि मुझे यह नौकरी नहीं मिली, लेकिन मैंने बहुत प्रयास किया और निश्चित रूप से एक अच्छी नौकरी ढूंढूंगा।"
4 अपने कम आत्मसम्मान के स्रोत का पता लगाएं। एक व्यक्ति कम आत्मसम्मान के साथ पैदा नहीं होता है, यह बचपन से बनता है जब वे आपको नहीं समझते हैं, वे आपके साथ बुरा व्यवहार करते हैं या जीवन में एक बड़ी नकारात्मक घटना के परिणामस्वरूप होते हैं। अपनी समस्याओं के स्रोत का पता लगाकर आप उन्हें दूर कर सकते हैं।
- यदि आप अपनी अंतरात्मा की आवाज को सुनते समय कोई विशिष्ट परेशान करने वाले विचार देखते हैं, तो यह याद करने का प्रयास करें कि आपके मन में ये विचार पहली बार कब आए थे।
- उदाहरण के लिए, यदि आप अपने वजन या उपस्थिति के बारे में नकारात्मक विचार रखते हैं, तो यह याद रखने की कोशिश करें कि आपने पहली बार अपने वजन के बारे में कब असहज महसूस करना शुरू किया था। शायद किसी ने आपको इसके बारे में बताया?
5 अपने आत्मसम्मान को बेहतर बनाने के लिए इसे अपना लक्ष्य बनाएं। याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि आपको अपने बारे में नकारात्मक विचारों को बदलने और उन्हें सकारात्मक बनाने की आवश्यकता है। अंतत: आपको अपने बारे में अपने विचार बदलने होंगे। इसे केवल अपने बारे में सकारात्मक सोचने का लक्ष्य बनाएं, और आप अधिक आत्मविश्वासी बन सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, एक अनुमानित लक्ष्य हो सकता है: "मैं अपने बारे में सकारात्मक सोचूंगा, और अपने आप को एक दोस्त के रूप में बोलूंगा, दुश्मन के रूप में नहीं।"

भाग 2 का 4: व्यक्तिगत देखभाल में सुधार

1 अपने सकारात्मक गुणों की सूची बनाएं। उन गुणों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप अपने बारे में पसंद करते हैं और जब आपकी आंतरिक आवाज आपको कुछ और बताना शुरू करती है, तो उन्हें खुद को याद दिलाने के लिए। अपनी उपलब्धियों के लिए खुद को बधाई दें।
- उच्च आत्म-सम्मान वाले लोग अपने सकारात्मक गुणों की सराहना करने में सक्षम होते हैं, भले ही वे परिपूर्ण से बहुत दूर हों।
- सूची को एक प्रमुख स्थान पर लटकाएं, जैसे कि आपका बाथरूम दर्पण, और इसे हर दिन पढ़ें। आप इसमें अंक जोड़ सकते हैं क्योंकि आप अपने आप में अधिक आश्वस्त हो जाते हैं।
2 एक सकारात्मक पत्रिका रखें। अपनी उपलब्धियों को लिखें, दूसरे लोगों ने आपको जो तारीफ दी है, और अपने बारे में अच्छे विचार लिखें। जबकि नकारात्मक विचार पूरी तरह से गायब नहीं हो सकते हैं, समय के साथ अपने आत्म-सम्मान को बेहतर बनाने के लिए सकारात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित करने में अधिक समय व्यतीत करें।
- जर्नल रखना आपकी आत्म-चर्चा की निगरानी के लिए एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है और आपके आत्म-सम्मान को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
- नकारात्मक आंतरिक विचारों का मुकाबला करने के लिए सकारात्मकता पत्रिका पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी चीज़ के बारे में अपनी राय व्यक्त न करके खुद को चोट पहुँचाते हैं, तो याद रखें कि हर बार जब आप ऐसा करते हैं तो उसे एक जर्नल में लिख लें।
3 अपने लक्ष्यों को एक जर्नल में लिखें। आप हर चीज में परफेक्ट होने की उम्मीद किए बिना खुद को बेहतर बनाने का लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं। लक्ष्य विशिष्ट और स्पष्ट होने चाहिए, हालांकि, आप लचीलेपन के लिए कुछ जगह छोड़ सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, "मैं हमेशा भेदभाव और घृणा के विचारों को फैलाने वाले लोगों का विरोध करूंगा," यह सोचने के बजाय, आप अपने लिए लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं: "मैं भेदभाव और घृणा के विचारों को फैलाने वाले लोगों का शांति से सामना करने की पूरी कोशिश करूंगा।" .. .
- इसके बजाय: "मैं कभी मिठाई नहीं खाऊंगा और 15 किलो वजन कम करूंगा।", आपका लक्ष्य इस तरह होना चाहिए: "मैं एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने की कोशिश करूंगा।"
4 अपनी अपूर्णता को क्षमा करें। याद रखें कि आप, हर किसी की तरह, एक ऐसे व्यक्ति हैं जिन्हें उच्च आत्म-सम्मान रखने के लिए पूर्ण होने की आवश्यकता नहीं है। अगर आप खुद को वैसे ही स्वीकार कर सकते हैं जैसे आप कुछ सुधार करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपका आत्म-सम्मान बढ़ेगा।
- अपने लिए एक मंत्र लेकर आएं: "ठीक है, मैं अभी भी एक अद्भुत व्यक्ति हूं।"
- उदाहरण के लिए, यदि आप अधीर हो जाते हैं और पार्क में अपने बच्चे पर चिल्लाते हैं, तो आप अपने आप से कह सकते हैं, "मैं पूर्ण नहीं हूं, लेकिन मैं अपनी भावनाओं को नियंत्रण में रखने के लिए काम करूंगा। मैं बच्चे से माफी मांगूंगा और उसे अपने गुस्से का कारण समझाऊंगा। कोई बात नहीं, वैसे भी मैं बहुत अच्छी माँ हूँ।"
5 एक विशेषज्ञ देखें। यदि आपको लगता है कि आप अपने आत्मसम्मान में सुधार करने में असमर्थ हैं, या कम आत्मसम्मान के कारणों से परेशान हैं, तो एक डॉक्टर से परामर्श करें जो इन समस्याओं को दूर करने में आपकी सहायता कर सकता है।
- कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (सीबीटी) आपको अपने बारे में नकारात्मक विचारों से निपटने में मदद कर सकती है और आपको सिखा सकती है कि अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अपनी भावनाओं से कैसे निपटें।
- अगर आपको गंभीर समस्या है, तो आपको डीप साइकोडायनेमिक थेरेपी की जरूरत है।
6 दान में भागीदारी। कई लोगों के लिए, आत्म-सम्मान तब बढ़ता है जब वे परोपकार का काम करना शुरू करते हैं। दान के साथ स्वयंसेवक!
- एक संगठन खोजें जो आपके विश्वासों से मेल खाता हो।
- अपने साथ स्वयंसेवक के लिए किसी मित्र या मित्र को आमंत्रित करें। आप संगठन की मदद करेंगे (अतिरिक्त हाथों की हमेशा जरूरत होती है) और दूसरों की मदद करने में आनंद आता है।

भाग ३ का ४: सकारात्मक जीवन शैली बनाए रखना

1 अपना ख्याल रखने के लिए समय निकालें। आराम और आनंददायक कुछ करने के लिए अपने लिए समय निकालना हमेशा मुश्किल होता है। काम और घर दोनों में आत्म-सम्मान और उत्पादकता बढ़ाने के लिए ऐसा करने का प्रयास करें।
- एक ऐसा शौक खोजें जो आपको शारीरिक और मानसिक रूप से बेहतर महसूस कराए। कुछ लोग आपको शांत करने और सकारात्मक सोचने में मदद करने के लिए योग, साइकिल चलाना या दौड़ना ढूंढते हैं।
2 अपने आसपास सकारात्मक लोगों को रखें। अगर आप नकारात्मक लोगों से घिरे हुए हैं, जिनकी वजह से आपको खुद पर यकीन नहीं है, तो उनके साथ कम्युनिकेशन कम से कम करें। अपने आप को सकारात्मक लोगों के साथ घेरें जो आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाने में मदद करेंगे।
- अपने परिवार को अपनी सकारात्मकता पत्रिका के बारे में बताएं ताकि वे योगदान कर सकें और आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाने में मदद कर सकें।
- आप अपने प्रियजनों या दोस्तों को बता सकते हैं कि आप अपने आत्मसम्मान को बेहतर बनाने के लिए काम कर रहे हैं और हर बार जब आप अपने बारे में कुछ नकारात्मक कहते हैं तो उन्हें आपको रोकने के लिए कहें।
3 सही खाएं। बन्स और सोडा के बजाय विटामिन और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ चुनें।
- जंक फूड से बचें और स्वस्थ आहार लें।
- चॉकलेट बार, सोडा, डोनट्स और केक से बचें, जो कैलोरी से भरे हुए हैं, अस्वस्थ हैं और सिरदर्द और अन्य बीमारियों का कारण बन सकते हैं।
- फल, सब्जियां, लीन मीट और फलियां खाएं। वे आपको पूरे दिन ऊर्जावान बनाए रखेंगे, बच्चों और काम से निपटने में आपकी मदद करेंगे और आपको बीमारी से बचाएंगे। आप अपने जीवन का आनंद लेने और अपने परिवार के साथ समय बिताने में सक्षम होंगे।
4 खेल में जाने के लिए उत्सुकता। यहां तक कि जिम भी हमेशा मदद नहीं करता है। कभी-कभी तेज चलना ही आपको और अधिक हिलने-डुलने और अपने स्वास्थ्य में सुधार करने की आवश्यकता होती है।व्यायाम आपको ऊर्जा देगा, आपको बेहतर महसूस कराएगा, और आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकता है।
- बाहर घूमना ताज़ा और कायाकल्प करने वाला है, खासकर यदि आप अपना अधिकांश समय घर के अंदर काम करने में बिताते हैं।
- यहां तक कि दिन में एक या दो बार 10 मिनट की कसरत भी आपके स्वास्थ्य में सुधार करेगी।
5 व्यक्तिगत स्वच्छता के लिए समय निकालें। अपनी उपस्थिति की देखभाल के लिए समय निकालें। ऐसे कपड़े चुनें जो आपको आत्मविश्वासी और आरामदायक महसूस कराएं।

भाग ४ का ४: पूर्णता की तलाश नहीं

1 महसूस करें कि अप्राप्य लक्ष्य हैं। जैसे, उदाहरण के लिए, पिकासो की पेंटिंग, जहां उत्कृष्टता के मानक पूरी तरह से अलग हैं। पूर्णता अत्यधिक व्यक्तिपरक है। बार को ऊंचा करना स्वाभाविक है, लेकिन अक्सर हम खुद को अवास्तविक लक्ष्य निर्धारित करते हैं। जीवन योजना के अनुसार नहीं चल सकता। यदि हम सिद्ध बनने में असफल होते हैं, तो निराशा उत्पन्न होती है।
- अपने लिए अप्राप्य लक्ष्य निर्धारित करना हमेशा बुरा नहीं होता है, क्योंकि वे हमें गैर-मानक समाधान खोजने और खुद को बेहतर बनाने के लिए प्रेरित करते हैं।
2 अपने को क्षमा कीजिये। कुछ गलत होने पर आपको खुद को माफ करने में सक्षम होना चाहिए। इस समय अपने साथ तालमेल बिठाने के लिए अपनी उपलब्धियों और ताकत को महत्व देना सीखें।

टिप्स

अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो आपकी परवाह करते हैं! जो लोग आपकी परवाह नहीं करते वे आपके आत्म-सम्मान को बेहतर बनाने में आपकी मदद नहीं कर सकते।
लगातार करे। आत्म-सम्मान में वृद्धि इस बात पर निर्भर करती है कि आपको वह मिलता है जिसकी आपको आवश्यकता है / चाहते हैं। याद रखें कि दूसरों की मदद करने में सक्षम होने के लिए आपको सबसे पहले खुद की मदद करनी चाहिए।
आप वही हैं जो आप हैं, और इसे कोई नहीं बदल सकता। स्वयं बनें और दूसरों की नकल न करें।
आप दूसरों पर जो प्रभाव डालते हैं, उस पर ध्यान केंद्रित न करें। तब आप किसी भी कंपनी या स्थिति में पूरी तरह फिट हो जाएंगे।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको खुद पर विश्वास होना चाहिए। अगर आपको यकीन है कि आप सफल होंगे, तो ऐसा ही होगा।
अपने आप को बताएं कि आप आश्वस्त हैं, भले ही आप ऐसा महसूस न करें। आपकी भावनाएँ और विश्वास आपके बारे में आपके विचारों से आते हैं। ऐसा सोचें और कार्य करें जैसे आप यह भी नहीं जानते कि कम आत्मसम्मान होना क्या है।
आत्मविश्वास आपको जीवन में किसी भी लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करेगा। अगर कुछ काम नहीं करता है, तो निराश न हों, पुनः प्रयास करें।
चमकदार पत्रिकाओं, टेलीविजन और अन्य मीडिया को अपने आत्मविश्वास को कम न करने दें। क्या सही है, कैसा महसूस करना है और किसके लिए प्रयास करना है, इस बारे में दूसरों को आप पर विचार न थोपने दें। अपना रास्ता चुनो।
हर दिन खुद को आईने में देखें। अपने आप में कुछ आकर्षक खोजने की कोशिश करें: एक नज़र, एक मुस्कान, और इसी तरह।
हमेशा सुनिश्चित करें कि आपका आंतरिक संवाद सकारात्मक तरीके से बहता है। अपने आप को बताएं कि आज आप कितने सुंदर दिखते हैं, आप कितने महान हैं। सकारात्मक सोच को अपनी स्वाभाविक अवस्था बनने दें।
अन्य लोगों की नकारात्मक टिप्पणियों पर ध्यान न दें। अपने आप को सुनें और आश्वस्त रहें, किसी को भी आपके अपने होने के लिए निंदा करने का अधिकार नहीं है।
जो लोग लगातार दूसरों के बारे में नकारात्मक बातें कहते हैं वे निम्न श्रेणी के लोग होते हैं। आपको ऐसे लोगों की टिप्पणियों को लिखने में स्याही बर्बाद नहीं करनी चाहिए।