विषय

• कदम
• विधि 1 में से 3: अपना आहार बदलना
• विधि 2 का 3: अपनी जीवन शैली बदलना
• विधि 3 का 3: अपने चिकित्सक से परामर्श करें
• टिप्स

ट्राइग्लिसराइड्स वसा होते हैं जो शरीर की ऊर्जा का मुख्य स्रोत होते हैं। ऊर्जा प्राप्त करने के लिए, शरीर को कैलोरी प्राप्त करने की आवश्यकता होती है, जो भोजन के रूप में आती है। अतिरिक्त कैलोरी ट्राइग्लिसराइड्स में परिवर्तित हो जाती है और बाद में उपयोग के लिए वसा कोशिकाओं में जमा हो जाती है। अध्ययनों से पता चला है कि ऊंचा ट्राइग्लिसराइड का स्तर हृदय रोग के साथ-साथ कुछ प्रकार के कैंसर के जोखिम को बढ़ा सकता है। आपका डॉक्टर कुछ दवाएं लिख सकता है, लेकिन जीवनशैली में बदलाव आपके रक्त में ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने में भी प्रभावी हो सकते हैं। इसके लिए धन्यवाद, आप हृदय रोग, दिल का दौरा और स्ट्रोक के विकास के जोखिम को काफी कम कर देंगे।

कदम

विधि 1 में से 3: अपना आहार बदलना

1. 1 अपने चीनी का सेवन कम करें। चीनी और सफेद आटे के उत्पादों जैसे सरल कार्बोहाइड्रेट ट्राइग्लिसराइड के स्तर को बढ़ाते हैं। अपने आहार से सफेद खाद्य पदार्थों को हटा दें। कुकीज़, केक, मफिन, पास्ता, सफेद ब्रेड, कैंडी आदि से बचें।
   • शोध के अनुसार, कॉर्न सिरप में फ्रुक्टोज की मात्रा अधिक होती है, जो उच्च ट्राइग्लिसराइड के स्तर की बात करें तो यह बहुत हानिकारक होता है। अपने आहार से फ्रुक्टोज में उच्च खाद्य पदार्थों को हटा दें। आपके द्वारा खरीदे जाने वाले उत्पादों की संरचना पर ध्यान दें। चयनित उत्पाद की चीनी सामग्री पर विचार करें।
   • यदि आपको मिठाई छोड़ना मुश्किल लगता है, तो फल के एक टुकड़े पर नाश्ता करें। बेशक, फलों में प्राकृतिक शर्करा भी होती है, लेकिन इसकी तुलना प्रसंस्कृत शर्करा से नहीं की जाती है, जिसका हम मिठाई और इसी तरह की मिठाइयों के साथ सेवन करते हैं।
2. 2 अपने आहार से खराब वसा को हटा दें। वसा का सेवन कम करें, विशेष रूप से संतृप्त वसा और ट्रांस वसा। यह आपके ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने में मदद करेगा। बेशक, वसायुक्त खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से छोड़ना आवश्यक नहीं है, लेकिन वसायुक्त खाद्य पदार्थों से शरीर द्वारा प्राप्त कैलोरी की दैनिक दर 25-35% से अधिक नहीं होनी चाहिए। अपने आहार में उन खाद्य पदार्थों को शामिल करें जिनमें अच्छी वसा हो।
   • अपने आहार से फास्ट फूड और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को हटा दें। इनमें ट्रांस फैट होता है, जो बहुत ही हानिकारक होता है। पैकेज पर लिखी हर बात पर विश्वास न करें। कभी-कभी आप एक शिलालेख देख सकते हैं कि आपके द्वारा चुने गए उत्पाद में ट्रांस वसा नहीं है। हालांकि, इसमें अस्वास्थ्यकर वसा हो सकती है, इसलिए खरीदने से पहले सामग्री को ध्यान से पढ़ें। यदि सामग्री में हाइड्रोजनीकृत तेल पाया जाता है, तो आपकी पसंद के उत्पाद में ट्रांस वसा होते हैं।
   • अपने आहार से संतृप्त वसा को हटा दें, जो पशु उत्पादों में पाए जाते हैं, जैसे कि लाल मांस, मक्खन और सूअर का मांस वसा।
3. 3 अपने आहार में स्वस्थ वसा शामिल करें। खराब वसा को अच्छे से बदलें। हालांकि, कृपया ध्यान दें कि इन्हें भी सीमित मात्रा में ही खाना चाहिए। स्वस्थ वसा में जैतून का तेल, नट्स और एवोकाडो शामिल हैं।
   • अस्वास्थ्यकर वसा को स्वस्थ वसा से बदलने का प्रयास करें।उदाहरण के लिए मक्खन की जगह जैतून के तेल का इस्तेमाल करें या कुकीज की जगह 10-12 बादाम खाएं।
   • पॉलीअनसेचुरेटेड, असंतृप्त, मोनोअनसैचुरेटेड वसा और ओमेगा -3 फैटी एसिड स्वस्थ वसा के उदाहरण हैं।
4. 4 अपने कोलेस्ट्रॉल का सेवन सीमित करें। कोलेस्ट्रॉल का दैनिक सेवन 300 मिलीग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। यदि आप हृदय रोग से पीड़ित हैं, तो प्रति दिन 200 मिलीग्राम की मात्रा कम करें। रेड मीट, अंडे की जर्दी और पूरे दूध उत्पादों जैसे उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले खाद्य पदार्थों से बचें। खाद्य पदार्थों की संरचना और उनमें मौजूद कोलेस्ट्रॉल की मात्रा पर ध्यान दें।
   • ध्यान दें कि ट्राइग्लिसराइड्स और कोलेस्ट्रॉल एक ही चीज़ नहीं हैं। ये दो अलग-अलग प्रकार के लिपिड हैं। ट्राइग्लिसराइड्स अप्रयुक्त कैलोरी को स्टोर करते हैं और शरीर को वह ऊर्जा प्रदान करते हैं जिसकी उसे आवश्यकता होती है, जबकि कोलेस्ट्रॉल का उपयोग शरीर द्वारा कोशिकाओं के निर्माण और हार्मोनल संतुलन को बनाए रखने के लिए किया जाता है। हालांकि, ट्राइग्लिसराइड्स और कोलेस्ट्रॉल दोनों ही रक्त में नहीं घुलते हैं और विभिन्न बीमारियों का कारण बनते हैं।
   • कई कंपनियां आज कम कोलेस्ट्रॉल के स्तर वाले उत्पाद बनाती हैं। उत्पाद लेबलिंग पर ध्यान दें। आपके द्वारा चुने गए उत्पाद से संकेत मिलता है कि इसमें कोलेस्ट्रॉल की थोड़ी मात्रा है। स्टोर में इस प्रकार के उत्पादों की तलाश करें।
5. 5 अपने आहार में अधिक से अधिक मछली शामिल करें। ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च मछली का सेवन बढ़ाने से ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने में मदद मिलती है। मछली जैसे मैकेरल, लेक ट्राउट, हेरिंग, सार्डिन, टूना और सैल्मन सबसे अच्छे विकल्प हैं क्योंकि वे ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च होते हैं।
   • ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप सप्ताह में कम से कम दो बार ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च मछली का सेवन करें।
   • हालांकि, कुछ मामलों में, आपके आहार में ओमेगा -3 फैटी एसिड की मात्रा आपके ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकती है, इसलिए आपका डॉक्टर मछली के तेल के पूरक की सिफारिश कर सकता है। आप इस दवा को किसी भी फार्मेसी में खरीद सकते हैं।
6. 6 फलों, सब्जियों और साबुत अनाज से भरपूर स्वस्थ आहार लें। जैसे ही आप चीनी वाले खाद्य पदार्थों में कटौती करते हैं, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ काटते हैं, और जिनमें सरल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, आपको साबुत अनाज, फलों और सब्जियों का सेवन बढ़ाने की आवश्यकता होगी। पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित आहार लें। इससे आपकी सेहत में काफी सुधार होगा।
   • अपने आहार में साबुत अनाज शामिल करें। साबुत अनाज की ब्रेड और पास्ता खाएं। इसके अलावा, आपको अपने मेनू में क्विनोआ, जौ, ओट्स और बाजरा उत्पादों को शामिल करना चाहिए।
   • अपने दैनिक आहार में विभिन्न प्रकार के फलों और सब्जियों को शामिल करें। आदर्श रूप से, आपकी प्लेट का दो-तिहाई हिस्सा पौधों पर आधारित होना चाहिए जिसमें फल और सब्जियां शामिल हों।

विधि 2 का 3: अपनी जीवन शैली बदलना

1. 1 शराब का सेवन सीमित करें। शराब में कैलोरी और शुगर की मात्रा अधिक होती है। इसलिए, यह ट्राइग्लिसराइड के स्तर को बढ़ा सकता है। यहां तक ​​​​कि शराब की थोड़ी मात्रा भी ट्राइग्लिसराइड के स्तर को काफी बढ़ा सकती है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि ट्राइग्लिसराइड का स्तर उन महिलाओं में काफी बढ़ जाता है जो प्रति दिन एक से अधिक मादक पेय का सेवन करती हैं और जो पुरुष दो से अधिक पेय का सेवन करते हैं।
   • बहुत अधिक ट्राइग्लिसराइड के स्तर वाले कुछ लोगों को अपने आहार से शराब को पूरी तरह से खत्म करने की आवश्यकता होगी।
2. 2 आपके द्वारा खरीदे जाने वाले उत्पादों की संरचना पर ध्यान दें। खरीदारी करते समय, पैकेजिंग पर लेबल पढ़ने के लिए कुछ अतिरिक्त मिनट दें। इससे आपको यह निर्धारित करने में मदद मिलेगी कि क्या कोई विशेष उत्पाद खरीदने लायक है या इसे स्टोर में शेल्फ पर छोड़ना बेहतर है। इसमें केवल एक मिनट का समय लगता है, लेकिन यह पैसे और स्वास्थ्य दोनों को बचाता है।
   • यदि लेबल पर पहली सामग्री में से एक के रूप में चीनी का उल्लेख किया गया है, तो इस उत्पाद को शेल्फ पर छोड़ दें।ब्राउन शुगर, उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप, शहद, गुड़, केंद्रित फलों के रस, डेक्सट्रोज, ग्लूकोज, माल्टोस, सुक्रोज और सिरप खरीदने की अनुशंसा नहीं की जाती है। उपरोक्त सभी ट्राइग्लिसराइड के स्तर को बढ़ा सकते हैं।
   • दुकान की परिधि के आसपास स्थित किराने का सामान खरीदें। एक नियम के रूप में, ताजा भोजन, अनाज और मांस यहां स्थित हैं। प्रसंस्कृत और पैकेज्ड खाद्य पदार्थ आमतौर पर स्टोर के केंद्र में स्थित होते हैं। इसलिए इस जगह को बायपास करें।
3. 3 वजन कम करना। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आपके शरीर के कुल वजन का केवल पांच से दस प्रतिशत कम करने से आपका ट्राइग्लिसराइड और कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो सकता है और हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है। वसा कोशिका की मात्रा सीधे शरीर के वजन से संबंधित होती है। जो लोग स्वस्थ वजन बनाए रखते हैं उनमें ट्राइग्लिसराइड का स्तर सामान्य (दूसरे शब्दों में, स्वस्थ) होता है। पेट की चर्बी उच्च ट्राइग्लिसराइड के स्तर का मुख्य संकेतक है।
   • यह निर्धारित करने का सबसे सटीक तरीका है कि कोई व्यक्ति अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त है या नहीं, बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) का उपयोग करना है। अपने बीएमआई की गणना करना एक तस्वीर है। बीएमआई मीटर में आपकी ऊंचाई के वर्ग से विभाजित किलोग्राम में आपके वजन के बराबर होता है। 25 और 29.9 के बीच एक बीएमआई अधिक वजन का संकेत देता है, और 30 से अधिक बीएमआई को मोटा माना जाता है।
   • यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो अपने कैलोरी सेवन को कम करें और व्यायाम करने में अपना समय बढ़ाएं। वजन कम करने का यह सबसे अच्छा तरीका है। एक नया आहार और व्यायाम आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ से जांच कर लें।
   • इसके अलावा, अपने हिस्से के आकार को कम करें। धीरे-धीरे खाएं और जब आपका पेट भर जाए तो टेबल से उठ जाएं।
4. 4 नियमित रूप से व्यायाम करें। ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने के लिए, 30 मिनट के लिए दैनिक व्यायाम करने का प्रयास करें। अध्ययनों से पता चला है कि 20-30 मिनट के लिए एरोबिक व्यायाम का अभ्यास (व्यायाम जहां आपकी हृदय गति आपकी अधिकतम हृदय गति के 70% से कम नहीं होनी चाहिए) ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने के लिए सुबह जॉगिंग के लिए समय निकालें, पूल या जिम में शामिल हों।
   • अपनी अधिकतम हृदय गति की गणना करने का मूल तरीका यह है कि आप अपनी आयु को 220 से घटाएं। फिर उस संख्या को 0.7 से गुणा करें। उदाहरण के लिए, यदि आप 20 वर्ष के हैं, तो आपकी इष्टतम हृदय गति 140 होगी।
   • नियमित शारीरिक गतिविधि एक पत्थर से दो पक्षियों को मारने में मदद करती है - "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल बढ़ाएं, जबकि "खराब" और कम ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करें।
   • यदि आपके पास 30 मिनट की कसरत के लिए समय नहीं है, तो पूरे दिन में कुछ मिनटों के लिए व्यायाम करने का प्रयास करें। क्षेत्र के चारों ओर थोड़ा टहलें, काम पर सीढ़ियाँ चढ़ें, या शाम को टीवी देखते हुए योग या व्यायाम का प्रयास करें।

विधि 3 का 3: अपने चिकित्सक से परामर्श करें

1. 1 अपने डॉक्टर से सलाह लें। यदि आप स्वयं इस जानकारी का पता लगाने की कोशिश करते हैं, तो ऐसा करना बहुत मुश्किल होगा, क्योंकि बड़ी संख्या में वैज्ञानिक शब्द जैसे ट्राइग्लिसराइड्स, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल, एचडीएल कोलेस्ट्रॉल और इसी तरह बहुत भ्रमित हो सकते हैं। इसलिए, अपनी स्वास्थ्य स्थिति और संभावित जोखिमों के बारे में सटीक और स्पष्ट जानकारी प्राप्त करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करना बेहतर है।
   • जब ट्राइग्लिसराइड्स हृदय प्रणाली को प्रभावित करते हैं तो डॉक्टर भिन्न होते हैं। बेशक, उच्च ट्राइग्लिसराइड का स्तर हृदय रोग के विकास के जोखिम को बढ़ाता है। हालांकि, कम ट्राइग्लिसराइड के स्तर और हृदय रोग के कम जोखिम के बीच संबंध कम स्पष्ट है। आपके विशेष मामले पर लागू होने वाली जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।
2. 2 मानदंडों का पता लगाएं। इष्टतम ट्राइग्लिसराइड का स्तर 100 मिलीग्राम / डीएल (1.1 मिमीोल / एल) से कम है। नीचे आपको ट्राइग्लिसराइड के स्तर का पैमाना मिलेगा:
   • साधारण - 150 मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर (मिलीग्राम / डीएल) से कम या 1.7 मिलीमोल प्रति लीटर (मिमीोल / एल) से कम
   • अधिकतम स्वीकार्य - 150 से 199 मिलीग्राम / डीएल (1.8 से 2.2 मिमीोल / एल तक)
   • उच्च - 200 से 499 मिलीग्राम / डीएल (2.3 से 5.6 मिमीोल / एल तक)
   • बहुत लंबा - 500 मिलीग्राम / डीएल और ऊपर (5.7 मिमीोल / एल और ऊपर) से
3. 3 अपने डॉक्टर से दवा की आवश्यकता के बारे में पूछें। उच्च ट्राइग्लिसराइड के स्तर वाले कुछ लोगों के लिए, समस्या से निपटने के लिए दवा ही एकमात्र तरीका हो सकता है। हालांकि, डॉक्टर आमतौर पर दवाओं के साथ इस स्थिति का इलाज करने से बचने की कोशिश करते हैं, क्योंकि रोगी की सहवर्ती स्थितियों को देखते हुए विभिन्न जटिलताएं उत्पन्न हो सकती हैं। डॉक्टर दवाओं को निर्धारित करने से पहले शरीर के वसा चयापचय (लिपिड प्रोफाइल) में उल्लंघन का पता लगाने के लिए जैव रासायनिक विश्लेषण करेंगे। इस परीक्षण से पहले, आपको अधिक सटीक ट्राइग्लिसराइड माप के लिए 9-12 घंटे (अपने रक्त शर्करा को कम करने के लिए) उपवास करने की आवश्यकता होगी। यह निर्धारित करने का एकमात्र तरीका है कि आपको दवा की आवश्यकता है या नहीं। रक्त में ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर को सामान्य करने वाली दवाओं में शामिल हैं:
   • लोपिड, फेनोफिब्रेट और ट्राइकोर जैसे फाइब्रेट्स
   • एक निकोटिनिक एसिड
   • ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च फॉर्मूलेशन

टिप्स

• ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करके, आपके समग्र स्वास्थ्य में काफी सुधार होगा। इसके अलावा, रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो जाएगा और हृदय रोगों के विकास का जोखिम कम हो जाएगा।