लेखक:
Virginia Floyd
निर्माण की तारीख:
5 अगस्त 2021
डेट अपडेट करें:
22 जून 2024
विषय
कई वैज्ञानिक मानते हैं कि जो आपको खुश कर सकता है उसका लगभग आधा आपके नियंत्रण में है। भलाई सकारात्मक भावनाओं को जन्म देती है, लेकिन सकारात्मक भावनाएं भी कल्याण का कारण बनती हैं। अपनी खुशी और भलाई में निवेश करने से एक सकारात्मक फीडबैक लूप बनता है जो खुद को बनाए रखता है और पुन: पेश करता है। खुशियों का एक ऊर्ध्व सर्पिल बनाने के लिए सकारात्मक, यथार्थवादी विचारों को बढ़ावा दें। अपनी मदद करें, लेकिन खुद को अलग न करें और दूसरों से सलाह लेने से इंकार न करें। कुछ ऐसा है जो हम केवल अन्य लोगों से प्राप्त कर सकते हैं, और कुछ ऐसा है जो हम केवल स्वयं से प्राप्त कर सकते हैं।
कदम
विधि १ में से २: खुशियों का एक ऊपर की ओर सर्पिल बनाएँ
1 अपनी सकारात्मक भावनाओं को बढ़ावा दें। जब आपको अच्छा लगे तो ध्यान दें और इसका आनंद लें। आप जितने सकारात्मक रहेंगे, उतना ही खुश और प्रफुल्लित महसूस करेंगे। खुशी को प्रकट करने के लिए मजबूर करने की कोशिश करने के बजाय, भलाई, ताकत और एकता की भावना पैदा करें। आपके पास आने वाले सकारात्मक विचारों की पुष्टि करें। उन्हें ज़ोर से बोलें या उनकी प्रतिध्वनि को बढ़ाने के लिए उन्हें लिख लें। "सूरज की रोशनी मेरी त्वचा को छूती है जिससे मुझे अच्छा महसूस होता है।" "मुझे सभी बर्तन धोने के लिए खुद पर गर्व है।" - प्रत्येक दिन के अंत में, जो कुछ भी आपको पसंद आया उसे फिर से देखें। उन तीन चीजों की एक छोटी सूची बनाएं जिनका आप आनंद लेते हैं।
- सकारात्मक भावनाएं आपको किसी चोट या समस्या से उबरने में मदद करती हैं, और यह भविष्य की कठिनाइयों के प्रति आपके लचीलेपन को भी बेहतर बनाती है।
2 अपनी खुशी खोजें। हम मनुष्यों के लिए यह अनुमान लगाना अत्यंत दुर्लभ है कि हमें क्या खुशी मिलती है। शक्ति, धन और प्रसिद्धि की खोज शायद ही कभी व्यक्तिगत संतुष्टि लाती है। तनाव के कारण, हम आनंद को रक्षा तंत्र से बदल देते हैं। वह समय जब आपका मनोरंजन किया जाता है या आपकी प्रशंसा की जाती है, जरूरी नहीं कि वह आपके लिए सबसे खुशी का समय हो। लक्ष्य निर्धारित करने से पहले, यह जानने के लिए समय निकालें कि आपको क्या खुशी मिलती है। - अपने नियमित सप्ताह के दौरान जर्नलिंग करने का प्रयास करें और दिन में कई बार अपनी भावनाओं की जाँच करें। कौन सी गतिविधियाँ आपको संतुष्टि देती हैं? उन दोनों में क्या समान है?
- आप कहां हैं, कब खुश हैं और आपका शरीर क्या कर रहा है, इस पर ध्यान दें। क्या तुम बाहर हो? चाल में? अकेले अपने साथ या अन्य लोगों के साथ? दिन का क्या समय?
3 ऐसे लक्ष्य निर्धारित करें जो आपके लिए सार्थक हों। कुछ चीजों की पहचान करने के बाद जो आपको संतुष्टि देती हैं, अपने आप से पूछें कि उनमें क्या समानता है? आप वास्तव में किन गतिविधियों में खुद को विसर्जित कर सकते हैं? आपको क्या लगता है कि आप सबसे अच्छा क्या करते हैं? आप अपने सर्वोत्तम गुण कब दिखाते हैं? ऐसे लक्ष्य निर्धारित करें जो आपको अपने दैनिक जीवन में अधिक शामिल होने में मदद करें। - उदाहरण के लिए, यदि आप अपने कुत्ते को टहलाने, बस की प्रतीक्षा करने, या अपने लॉन में पानी भरने से बेहद खुश हैं, तो आपका लक्ष्य बाहर अधिक समय बिताना हो सकता है।
- यदि आप काम पर किसी सहकर्मी की मदद कर रहे हैं या अपने प्रियजन के साथ रात का खाना बना रहे हैं, तो आप अत्यधिक खुश महसूस करते हैं, आपका लक्ष्य ऐसी गतिविधियाँ खोजना हो सकता है जिनमें आप दूसरों की मदद कर सकें।
4 अपने आप को दुनिया दिखाओ। अनुभव हासिल करने पर ध्यान दें, संपत्ति पर नहीं। अपने अतिरिक्त धन को यात्रा करने या कुछ नया सीखने में खर्च करें। ज्वलंत यादें बनाने से आपको चीजों को हासिल करने की तुलना में जीवन का एक मजबूत एहसास मिलेगा। नई चीजें सीखने से आपका दिमाग वयस्कता में मजबूत रहेगा और आपकी दिनचर्या में नई खुशियां आएंगी। एक नया शौक एक ब्रेक लेने और थोड़ा आराम करने के लिए एक महान अनुस्मारक हो सकता है, लेकिन सिर्फ आपकी नींद में नहीं। - लोगों के साथ अपनी उपयोगिता और जुड़ाव की भावना को बढ़ाने के लिए एक संगठन के साथ स्वयंसेवक, जिस पर आप पूरे दिल से विश्वास करते हैं।
- अपने कुछ अतिरिक्त पैसे सामाजिक खर्चों और उपहारों के लिए दूसरों को आवंटित करें। रात के खाने के लिए एक दोस्त के साथ व्यवहार करें या डिनर पार्टी के मेजबान के लिए अच्छी शराब की एक बोतल लाएँ।
- अपने लिए सीखने के लक्ष्य निर्धारित करें। एक भाषा पाठ्यक्रम के लिए साइन अप करें और पूरा होने पर, उस देश की यात्रा करें जहां यह भाषा बोली जाती है। खाना पकाने का पाठ लें और आपके द्वारा तैयार किए गए भोजन की एक चखने वाली पार्टी करें।
5 कृतज्ञता का अभ्यास करें। आपके पास जो है उसके लिए आभारी रहें। बेशक, परिवर्तन आपके भावनात्मक स्वास्थ्य में बदलाव ला सकते हैं, हालांकि, उन लोगों से अवगत रहें जिन्हें आप प्यार करते हैं और जिन जगहों को आप पसंद करते हैं। यदि आप अपना ध्यान उस पर केंद्रित करते हैं जो आपके पास पहले से है, तो आप अधिक खुश रहेंगे। उन लोगों की सराहना करें जो आसपास हैं; जो पास है उसकी सराहना करें। उन लोगों और चीजों की एक सूची बनाएं जिनके लिए आप आभारी हैं कि आप वहां मौजूद हैं, और उन्हें उन लोगों के साथ साझा करें जिन्हें आप प्यार करते हैं। - अपने जीवन में लोगों को संजोएं। खुद की मदद करने का मतलब खुद को अलग-थलग करना नहीं है। अपने दोस्तों और परिवार को यह याद दिलाने के लिए समय निकालें कि आप उनसे कितना प्यार करते हैं और उन्हें बताएं कि आप उनके बारे में क्या महत्व रखते हैं।
- यदि आपको लगता है कि आप अपने आप को लिखित रूप में बेहतर ढंग से व्यक्त कर सकते हैं, तो उन लोगों की सूची बनाएं जिनके लिए आप आभारी हैं और उनमें से प्रत्येक को एक पत्र लिखें।
विधि २ का २: अपना ख्याल रखें
1 पर्याप्त नींद लो। नींद की कमी आपके सामने आने वाली किसी भी कठिनाई को बढ़ा सकती है। वयस्कों को कम से कम ब्रेक के साथ प्रति रात 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। बहुत अधिक नींद सुस्ती और अवसाद का कारण बन सकती है, और बहुत कम आपकी प्रतिरक्षा, वजन और मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। - यदि आपको सोने में परेशानी होती है, तो आराम से सोने का अनुष्ठान विकसित करने का प्रयास करें। सोने से एक घंटे पहले अपने दाँत ब्रश करें, अपने पजामा में बदलें, और कुछ आराम की गतिविधियाँ करें जैसे पढ़ना, ध्यान करना, कोई कार्यक्रम देखना या संगीत सुनना।
- शराब और कैफीन का सेवन कम करें और दिन में जागते रहने की कोशिश करें।
- जब रात में आपके पास तनावपूर्ण या काम से संबंधित विचार आते हैं, तो शांति से अपने आप से कहें, “अब इस बारे में सोचने का समय नहीं है। अब सोने का समय हो गया है।"
2 कसरत करो। नियमित व्यायाम आपको अधिक ऊर्जावान, आत्मविश्वासी, स्वस्थ और तनावमुक्त बना सकता है। अधिकांश वयस्कों को प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम एरोबिक गतिविधि या 75 मिनट की जोरदार एरोबिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। सप्ताह के दौरान अपनी साप्ताहिक शारीरिक गतिविधि को छोटे वर्कआउट में विभाजित करें। यदि आपको जिम पसंद नहीं है, तो आप तेज गति से टहलने जा सकते हैं, बाइक की सवारी कर सकते हैं या नृत्य या योग कक्षाएं ले सकते हैं। 
3 अपने आप को स्वस्थ भोजन खिलाएं। कैफे और रेस्तरां की तुलना में घर का बना खाना सस्ता और स्वास्थ्यवर्धक होता है, इसलिए अपने पसंदीदा भोजन को पकाना सीखें और हमेशा अपने रेफ्रिजरेटर को अच्छी तरह से स्टॉक करें। विटामिन और सप्लीमेंट लेने के बजाय ढेर सारी सब्जियां और फल खाएं और अपने आहार में विविधता लाएं। विभिन्न प्रकार के विभिन्न खाद्य पदार्थ खाने से आपको अपने शरीर के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व प्राप्त करने में मदद मिलेगी। प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का सेवन अवश्य करें, ये ऊर्जा के प्रमुख स्रोत हैं। - आपको दिन में कम से कम तीन बार भोजन करना चाहिए और बीच में कई स्वस्थ स्नैक्स खाने चाहिए।
4 नकारात्मक आत्म-चर्चा से बचें। अपने आप से वैसा ही व्यवहार करें जैसा कोई भी योग्य है - करुणा, सम्मान और प्रेम के साथ। अपने आप में दोष मत ढूंढो, अपने आप से शांत ध्यान से बात करो। जब भी आपके मन में नकारात्मक विचार या भावनाएं हों, तो उन्हें परिभाषित करें। उन स्थितियों की भी पहचान करें जो आपको इन भावनाओं को महसूस कराती हैं। भावनाओं के उठने पर उन्हें शांति से स्वीकार करें, लेकिन उनके पीछे के विश्वासों का विश्लेषण करें। - यदि आपको बार-बार होने वाली नकारात्मक भावना है, तो इसे नाम दें और इसे अपने पर्यावरण के उपोत्पाद के रूप में लें। कुछ ऐसा कहो, "ओह, मेरे अपने शरीर में शर्म की भावना फिर से प्रकट हुई है। शायद इसलिए कि मैं इस वेटिंग रूम में बैठा हूं, जहां एक जैसी बॉडी टाइप की तस्वीरों वाली कई मैगजीन हैं।"
5 माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। माइंडफुलनेस तब होती है जब आप बिना किसी व्याख्या या निर्णय के अपने विचारों, संवेदनाओं और भावनाओं के प्रति चौकस रहते हैं। यह चिंता को कम कर सकता है और आपको आराम करने और नकारात्मक सर्पिल से बाहर निकलने में मदद कर सकता है। अपनी दिमागीपन को प्रशिक्षित करने के लिए, आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान दें। इस समय आप जो कुछ भी देखते हैं, सुनते हैं, सूंघते हैं और महसूस करते हैं, उसे सूचीबद्ध करें। - जब आप तनावग्रस्त या तनावग्रस्त महसूस करने लगें तो आप क्या कर रहे हैं, इस बारे में बात करने की कोशिश करें। अपने आप से कहो: “मैं सड़क पर चल रहा हूँ। मैं अपनी जैकेट ज़िप करता हूं। मैं सांस ले रहा हूं"।
- प्रत्येक श्वास और श्वास को महसूस करें। ध्यान दें कि शरीर के कौन से हिस्से उठते और गिरते हैं। जब मन भटकने लगे, तो अपने आप को अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने की याद दिलाएं।
- अपने पूरे शरीर को आराम देने के लिए, प्रत्येक मांसपेशी समूह को बारी-बारी से तनाव दें और आराम करें।
6 बजट बनाएं। जानिए आप कितना कमा रहे हैं और कितना खर्च कर रहे हैं। सुनिश्चित करें कि आपके पास अपने मासिक खर्चों का भुगतान करने और भविष्य के लिए बचत करने के लिए पर्याप्त धन है। अगर आप अपनी कमाई से ज्यादा खर्च कर रहे हैं, तो देखें कि आप अपने खर्च में कटौती कैसे कर सकते हैं। बजट होने से चिंता कम होगी और आपको बेहतर निर्णय लेने में मदद मिलेगी। - गणना करें कि आप हर महीने कितना कमाते हैं, आप हर महीने कितना खर्च करते हैं और आप क्या खर्च करते हैं। फिर गणना करें कि आप प्रति माह कितना खर्च उठा सकते हैं।
- यदि आपके पास बचत खाता नहीं है, तो एक खोलें। उस राशि की गणना करें जिसे आप हर महीने इसके लिए बचा सकते हैं।
- पैसे बचाने के लिए, आप घर पर खाना बना सकते हैं, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के बजाय ताजी सामग्री खरीद सकते हैं, सार्वजनिक परिवहन का उपयोग कर सकते हैं और बार या कैफे में पेय खरीदना छोड़ सकते हैं।
7 किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें। खुद की मदद करने का एक वास्तविक तरीका है किसी और की राय के मूल्य को पहचानना। कुछ परिस्थितियाँ ऐसी होती हैं जिनसे हम अपने आप बाहर नहीं निकल सकते। यदि आप किसी व्यसन, मानसिक विकार, धन की समस्या, कानूनी परेशानी, या दुर्व्यवहार से जूझ रहे हैं, तो आपको किसी पेशेवर के ज्ञान और कौशल के बिना इससे उबरना मुश्किल हो सकता है।
