विषय

• कदम
• 3 का भाग 1 : अपने पैरों को उठाएं और आराम करें
• भाग 2 का 3: पैर की सूजन कम करें
• भाग ३ का ३: अपने पैरों को स्वस्थ रखें
• चेतावनी

अपने पैरों को ऊपर उठाकर तनाव को दूर करना एक सुखद अनुभव है, खासकर अगर आपके पैर सूज गए हों।यदि कारण गर्भावस्था या बहुत अधिक चलना है, तो अपने पैरों को ऊपर उठाने से स्थिति से छुटकारा मिल सकता है। पैरों को उठाने से थकान दूर होती है और सूजन कम होती है। इस सरल ट्रिक से आप अपने पैरों को स्वस्थ रख सकते हैं और अपनी पसंदीदा गतिविधियों के लिए हमेशा तैयार रह सकते हैं।

कदम

3 का भाग 1 : अपने पैरों को उठाएं और आराम करें

1. 1 अपने जूते उतार। अपने पैर उठाने से पहले अपने जूते और मोजे उतार दें। जूते पैरों में खून का ठहराव और सूजन पैदा कर सकते हैं। मोज़े, विशेष रूप से जो टखनों में कसकर फिट होते हैं, भी सूजन का कारण बन सकते हैं। अपने पैरों में परिसंचरण में सुधार करने के लिए अपने पैर की उंगलियों को थोड़ा सा हिलाएं।
2. 2 आरामदायक सोफे या बिस्तर पर लेट जाएं। अपनी पीठ के बल लेटकर एक लंबे सोफे या बिस्तर पर स्ट्रेच करें। सुनिश्चित करें कि आपके पास सोफे पर पर्याप्त जगह है ताकि आपको ऐसा न लगे कि आप सोफे से गिरने वाले हैं। अपनी गर्दन और पीठ के नीचे एक तकिया रखें। या दो, यदि यह आपके लिए अधिक सुविधाजनक है।
   • यदि आप गर्भवती हैं और आपकी पहली तिमाही समाप्त हो गई है तो अपनी पीठ के बल न लेटें। इस मामले में, गर्भाशय केंद्रीय धमनी पर बहुत अधिक दबाव डाल सकता है और रक्त प्रवाह को अवरुद्ध कर सकता है, जो कि आप जो हासिल करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं वह बिल्कुल भी नहीं है। अपनी पीठ के नीचे कुछ तकिए रखें ताकि यह 45 डिग्री के कोण पर हो।
3. 3 अपने पैरों को तकिए पर अपने दिल के स्तर तक उठाएं। अपने पैरों और टखनों को ऊपर उठाने के लिए तकिए को रखें। आवश्यक मात्रा में ढेर करें ताकि आपके पैर आपके दिल के समान स्तर पर हों। पैरों को हृदय के स्तर तक ऊपर उठाने से संचित रक्त पैरों से निकल जाएगा, जिससे रक्त परिसंचरण में सुधार होगा।
   • अपने पैरों को ऊपर की ओर उठाने के लिए अपने बछड़ों के नीचे एक या दो तकिए रखना सबसे अच्छा हो सकता है।
4. 4 पूरे दिन में अपने पैरों को 20 मिनट तक उठाएं। अगर पैरों को नियमित रूप से 20 मिनट तक उठाया जाए तो पैरों की सूजन कम हो जाएगी। इस बीच, आप अपने इनबॉक्स में किसी ईमेल का जवाब दे सकते हैं, मूवी देख सकते हैं, या ऐसे अन्य कार्य पूरे कर सकते हैं जिनमें आपके पैरों पर खड़े होने की आवश्यकता नहीं है।
   • यदि आपको टखने में मोच जैसी कोई चोट है, तो आप अपने पैरों को अधिक बार उठाकर रखना चाह सकते हैं। अपने पैरों को दिन में कुल 2-3 घंटे ऊपर उठाने की कोशिश करें।
   • अगर इस तकनीक का इस्तेमाल करने के कुछ दिनों के बाद भी सूजन कम नहीं होती है, तो यह डॉक्टर के पास जाने लायक है।
5. 5 बैठते समय अपने पैरों को फुटरेस्ट पर रखें। यहां तक ​​​​कि थोड़ा सा पैर उठाने से भी दैनिक सूजन कम हो जाएगी। जब भी संभव हो, बैठते समय अपने पैरों को किसी ऊदबिलाव या पैरों की चौकी पर रखें। अपने पैरों को ऊपर उठाने से परिसंचरण में सुधार होगा।
   • यदि आप काम पर बैठने की स्थिति में बहुत समय बिताते हैं तो आप टेबल के नीचे एक छोटी सी बेंच खरीद सकते हैं।
6. 6 अगर ठंड आपको असहज नहीं करती है तो बर्फ का प्रयोग करें। अपने उठे हुए पैरों को एक बार में 10 मिनट तक ठंडा करने के लिए एक छोटे तौलिये में लपेटे हुए आइस पैक का उपयोग करें। इन कंप्रेस का उपयोग एक घंटे में एक से अधिक बार नहीं किया जाना चाहिए। ठंड सूजन को कम करने और किसी भी परेशानी को दूर करने में मदद करती है। हमेशा बर्फ और नंगी त्वचा के बीच कुछ रखें।
   • यदि आपको सूजन या दर्द के कारण अपने पैरों को अधिक बार बर्फ करने की आवश्यकता महसूस होती है, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

भाग 2 का 3: पैर की सूजन कम करें

1. 1 लंबे समय तक बैठने की स्थिति में न रहें। एक घंटे में एक बार उठें और 1-2 मिनट तक टहलें ताकि रक्त का संचार ठीक से हो सके। लंबे समय तक बैठने से पैरों में खून जमा हो जाता है, जिससे उनमें और सूजन आ जाती है। यदि आपको लंबे समय तक बैठना है, तो परिसंचरण में सुधार के लिए फुटरेस्ट का उपयोग करें।
2. 2 संपीड़न मोज़ा पहनें। रक्त के प्रवाह को बढ़ाने और पैर की सूजन को कम करने के लिए लंबी संपीड़न स्टॉकिंग्स पहनें। पूरे दिन पहने जाने पर स्टॉकिंग्स सबसे प्रभावी होते हैं, खासकर यदि आप बहुत अधिक खड़े होने जा रहे हैं। संपीड़न स्टॉकिंग्स से बचें, जो पैरों को टखनों के ऊपर चुटकी ले सकते हैं, जिससे सूजन हो सकती है।
   • आप कम्प्रेशन स्टॉकिंग्स ऑनलाइन या ओर्टेका ऑर्थोपेडिक स्टोर से खरीद सकते हैं।
3. 3 दिन में 6-8 गिलास (240 मिली) पानी पिएं। एक इष्टतम जल संतुलन बनाए रखने से शरीर को अतिरिक्त नमक से छुटकारा मिल जाएगा और पैर की सूजन कम हो जाएगी। कुछ वयस्कों को अधिक या कम पानी की आवश्यकता होती है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि वे गर्भवती हैं या उनकी कोई चिकित्सीय स्थिति है। लेकिन ज्यादातर लोगों के लिए दिन में कम से कम 1.4 लीटर पानी पीना सूजन को कम करने के लिए काफी है।
   • कभी-कभी सोडा या कॉफी पिया जा सकता है, लेकिन इन पेय पदार्थों को अपने दैनिक पानी के सेवन में शामिल नहीं करना चाहिए। ध्यान रखें कि वे मूत्रवर्धक हो सकते हैं।
   • अपने आप को आप से ज्यादा पानी पीने के लिए मजबूर न करें।
4. 4 नियमित रूप से व्यायाम करें। सप्ताह में 4-5 दिन कम से कम 30 मिनट के लिए व्यायाम करें ताकि आपके शरीर में रक्त का संचार ठीक से हो सके। यहां तक ​​कि एक नियमित सैर भी आपके हृदय गति को बनाए रखने में मदद करती है और आपके पैरों में रक्त को स्थिर होने से रोकती है। यदि आप वर्तमान में गतिहीन हैं, तो धीरे-धीरे व्यायाम की संख्या को सप्ताह में 4 बार तक बढ़ाएँ। प्रति सप्ताह एक 15 मिनट की कसरत से शुरू करें।
   • यदि आप गर्भवती हैं या आपको चोट लगी है, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि सूजन को कम करने के लिए आप कौन से व्यायाम कर सकते हैं।
   • संयुक्त कसरत आपकी नई खेल दिनचर्या को मजबूत करने में मदद कर सकती है।
   • कुछ योग मुद्राएं, जैसे कि दीवार के खिलाफ अपने पैरों के साथ झूठ बोलना, सूजन को कम करने में भी मदद कर सकता है।
5. 5 ऐसे जूते न पहनें जो आपके लिए बहुत छोटे हों। ऐसे जूते पहनें जो फिट हों। सुनिश्चित करें कि आपके पैर की उंगलियां जूते के सबसे चौड़े हिस्से में आसानी से फिट हो जाएं। पैरों में बहुत टाइट जूते पहनने से रक्त संचार कम हो जाता है, जिससे दर्द या चोट भी लग सकती है।

भाग ३ का ३: अपने पैरों को स्वस्थ रखें

1. 1 व्यायाम के लिए उपयुक्त जूते पहनें। मोटे तलवे के साथ दौड़ने वाले जूते आपके कसरत के दौरान दौड़ते और कूदते समय आपके पैरों के लिए अतिरिक्त कुशनिंग प्रदान कर सकते हैं। अतिरिक्त सहायता के लिए जेल पैड खरीदे जा सकते हैं। अगर आप बहुत ज्यादा हिलने-डुलने वाले हैं, तो सपोर्टिव इंसर्ट वाले स्टेबलाइजिंग शूज पहनें।
   • दिन के अंत में जूते खरीदें जब आपके पैरों की सूजन अपने चरम पर हो। जूते अच्छे से फिट होने चाहिए, भले ही आपके पैर सूज गए हों।
2. 2 अतिरिक्त वजन कम करें। आहार और व्यायाम के माध्यम से अपनी ऊंचाई के लिए अनुशंसित वजन को बनाए रखने का प्रयास करें। अतिरिक्त पाउंड आपके पैरों पर दबाव डाल सकते हैं और आपकी रक्त वाहिकाओं पर दबाव डाल सकते हैं, खासकर यदि आप सक्रिय हैं। यहां तक ​​कि १-२ किलोग्राम वजन कम करने से भी पैरों की रोजाना की सूजन कम हो जाएगी।
   • आपका डॉक्टर एक स्वस्थ वजन सीमा की सिफारिश कर सकता है।
3. 3 हर दिन हाई हील्स न पहनें। ऊँची एड़ी के जूते 5 सेमी से अधिक न चुनें और कोशिश करें कि उन्हें अक्सर न पहनें। ऊँची एड़ी के जूते पैर की गेंद पर जोर से दबा सकते हैं और धक्का दे सकते हैं। इतने छोटे क्षेत्र पर बहुत अधिक दबाव सूजन, दर्द और यहां तक ​​कि हड्डी के विस्थापन का कारण बन सकता है।
   • अगर आप हाई हील्स पहनना चाहती हैं तो स्टिलेट्टो हील्स के साथ नहीं बल्कि मोटी हील्स वाले जूतों को प्राथमिकता दें। ये ऊँची एड़ी के जूते अधिक स्थिरता प्रदान करते हैं।
4. 4 धूम्रपान नहीं करते। धूम्रपान से हृदय पर बोझ बढ़ता है और रक्त संचार बाधित होता है। चूंकि पैर दिल से दूर हैं, वे सूज सकते हैं और त्वचा चमकदार हो सकती है। यह पतला होना भी शुरू हो सकता है। विशेष रूप से अपने संपूर्ण स्वास्थ्य और पैरों के स्वास्थ्य में सुधार के लिए धूम्रपान बंद करने की योजना पर विचार करें।
5. 5 दर्द को दूर करने और परिसंचरण में सुधार करने के लिए अपने पैरों की मालिश करें। रक्त प्रवाह को सामान्य करने में मदद करने के लिए अपने पैरों के तलवों के साथ एक रोलिंग पिन रोल करें। आप परिसंचरण में सुधार और रुके हुए रक्त को फैलाने के लिए किसी अन्य व्यक्ति से अपने पैरों की मालिश करने के लिए भी कह सकते हैं। उन क्षेत्रों की मालिश करने के लिए अपनी उंगलियों का प्रयोग करें जहां आप असुविधा या तनाव महसूस करते हैं।
6. 6 मामूली दर्द के लिए ओवर-द-काउंटर विरोधी भड़काऊ दवाओं का प्रयोग करें। यदि आपके डॉक्टर ने अधिक गंभीर बीमारी से इंकार किया है, तो आप आमतौर पर सूजन से निपटने के लिए ओवर-द-काउंटर विरोधी भड़काऊ दवाएं ले सकते हैं। सूजन और परेशानी को कम करने के लिए आवश्यकतानुसार हर 4-6 घंटे में 200-400 मिलीग्राम इबुप्रोफेन लें।
   • कोई भी दवा लेने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से जांच कराएं।कुछ दवाएं और चिकित्सीय स्थितियां गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं (एनएसएआईडी) जैसे इबुप्रोफेन की कार्रवाई में हस्तक्षेप कर सकती हैं।

चेतावनी

• यदि नियमित रूप से उठाने के कुछ दिनों के बाद भी पैर की सूजन में सुधार नहीं होता है, तो अपने डॉक्टर को देखें।
• कुछ गंभीर चिकित्सीय स्थितियां, जैसे हृदय और गुर्दे की बीमारी, पैरों में सूजन पैदा कर सकती हैं। इसलिए लगातार सूजन को नजरअंदाज न करें।
• अगर सूजन वाले हिस्से में दर्द, लालिमा या गर्मी हो तो तुरंत डॉक्टर से मिलें। या अगर आपको इस जगह पर कोई घाव भर नहीं गया है।
• अगर आपको सांस लेने में तकलीफ हो या केवल एक अंग में सूजन हो तो तुरंत अपने डॉक्टर से मिलें।
• सूजन वाले क्षेत्र को अतिरिक्त दबाव या चोट से बचाएं, क्योंकि ये क्षेत्र आमतौर पर ठीक नहीं होते हैं।