विषय

• कदम
• विधि 1 में से 4: मनोवैज्ञानिक तैयारी
• विधि 2 का 4: टीम स्पिरिट
• विधि 3 का 4: आत्म-नियंत्रण
• विधि ४ का ४: एक प्रशंसक के रूप में तैयारी

कुछ मैच दूसरों की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण होते हैं। यदि आप एक पुराने प्रतिद्वंद्वी का सामना कर रहे हैं या किसी बड़े टूर्नामेंट के लिए क्वालीफाइंग मैच में भाग ले रहे हैं, तो मानसिक रूप से खुद को स्थापित करना और जीतने के लिए अपने साथियों को आत्मविश्वास से भरना महत्वपूर्ण है। खुद को तैयार करने में आपकी मदद करने के लिए आप कई सरल कदम उठा सकते हैं।साथ ही, एक एथलीट या कोच पूरी टीम को खुश करने में सक्षम होता है। यह महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा न करें, ताकि उत्तेजना आपको आवश्यक एकाग्रता से वंचित न करे। अपने आप को नियंत्रित करना सीखें और तनाव दूर करें।

कदम

विधि 1 में से 4: मनोवैज्ञानिक तैयारी

1. 1 सक्रिय रहो। मानसिक स्वर बनाए रखने के लिए शरीर को अच्छे आकार में रखें। उठो और चलना शुरू करो। यदि आपको बैठना है (उदाहरण के लिए, बस में), तो सक्रिय रहने के अन्य तरीके खोजें। उदाहरण:
   • तेज गति से चलता है;
   • वार्म-अप जॉगिंग;
   • हाथ और पैर के साथ कूदना;
   • ढोलक की नकल;
   • मुट्ठी बांधना और संगीत की ओर हाथ उठाना।
2. 2 अपने लिए उत्साहजनक शब्द कहें। प्रशिक्षण और वार्म-अप के दौरान उत्साहजनक वाक्यांशों के साथ आवश्यक भावनात्मक स्थिति बनाए रखें। अपने सिर में शब्दों को स्क्रॉल करें या शारीरिक गतिविधि बढ़ाने के लिए उन्हें ज़ोर से बोलें और एक पत्थर से दो पक्षियों को मारें। वाक्यांशों को लंबा नहीं होना चाहिए। सक्रिय क्रियाओं के साथ सकारात्मक वाक्यांशों और सरल खोजशब्दों पर ध्यान दें:
   • "रुको मत!"
   • उन सभी को दिखाओ!
   • "आगे!"
   • "हल्ला रे!"
3. 3 संगीत से चार्ज हो जाओ। संगीत सुनें। प्रेरणादायक गीत (क्लासिक "आई ऑफ द टाइगर") या आकर्षक ऊर्जावान संगीत (जैसे "लस्ट फॉर लाइफ") के साथ एक गीत सूची बनाएं। धीमे गाने न सुनें। संगीत तेज रॉक, पंक, हिप-हॉप या नृत्य संगीत जैसी ऊर्जा से भरा होना चाहिए।
   • उच्चारण वाली बास लाइन वाले गानों पर ध्यान दें। अनुसंधान से पता चलता है कि एक मजबूत बास घटक वाले गाने हल्के बास संगत वाले गीतों की तुलना में हावी होने की तीव्र इच्छा पैदा करते हैं। एक उत्कृष्ट उदाहरण रानी का "अदर वन बाइट्स द डस्ट" है।
4. 4 अति मत करो। याद रखें, तैयारी के बाद भी आपको एक मैच खेलना है। यह जरूरी है कि जले नहीं और समझें कि इसे करने में कितना प्रयास करना होगा। खेलने से पहले ओवरवॉल्टेज से कैसे बचें:
   • बड़ी मात्रा में कैफीन और ऊर्जा पेय का सेवन न करें;
   • प्रशिक्षक के निर्देशों के अनुसार वार्म अप करें;
   • खेल की पूर्व संध्या पर पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें;
   • अत्यधिक शारीरिक गतिविधि से बचें।

विधि 2 का 4: टीम स्पिरिट

1. 1 प्रशिक्षण के बाहर एक साथ मिलें। मैच को बाकियों से अलग दिखाने के लिए खेल से पहले दिन या शाम को एक विशेष तरीके से बिताएं। करीब और एकजुट होने के लिए मिलकर कुछ नया करें। डिनर का आयोजन करें, यात्रा करें या सिनेमा में एक प्रेरक फिल्म देखें।
   • आपको मैच से पहले दिन या शाम चुनने की जरूरत नहीं है। हो सकता है कि आपका शेड्यूल मेल न खाए, या हो सकता है कि कोच चाहता हो कि खेल से पहले सभी को अच्छा आराम मिले। खास बात यह है कि बैठक मैच से कुछ देर पहले ही हो जाए।
   • आप आगामी मैच को शाम का मुख्य विषय बना सकते हैं यदि बातचीत आपकी टीम भावना को मजबूत करने में मदद करती है। आप बातचीत को कसरत के लिए भी छोड़ सकते हैं और बस मज़े कर सकते हैं। विचार आपके द्वारा चुनी गई गतिविधि की परवाह किए बिना एक टीम भावना को बांधना और बनाना है।
2. 2 एक साथ पुराने मैच देखें। सीजन के दौरान सभी मैचों को फिल्माने के लिए किसी को प्राप्त करें। फिर, एक महत्वपूर्ण मैच से पहले, पूरी टीम को एक साथ लाएं और पिछले खेलों के सबसे अच्छे पलों को फिर से देखें। अपने सर्वश्रेष्ठ नाटक पर दोबारा गौर करें या विभिन्न मैचों से एक हाइलाइट कटसीन बनाएं।
   • यह मैच से पहले किसी भी दिन किया जा सकता है। अपने किसी एक कसरत के बाद देखने का समय निर्धारित करें, एक विशेष टीम मीटिंग आयोजित करें, या मैच के लिए या लॉकर रूम में ड्राइविंग करते समय एक वीडियो भी देखें।
3. 3 पूरी टीम के साथ गाओ। याद रखें: संगीत उपलब्धि को प्रेरित करता है। साथ ही सक्रिय कार्रवाई। तो क्यों न एक ही समय में टीम भावना तैयार करने और बनाने के लिए दोनों रणनीतियों को एक साथ जोड़ दिया जाए।
   • ऊहापोह बनाने के लिए मजे के साथ मैच के रास्ते में बस में कोई भी गाना गाएं।
   • अपने वार्म-अप युद्ध गीत के रूप में काम करने के लिए और मिलने से पहले अपनी बैटरी रिचार्ज करने के लिए एक टीम एंथम (या कई) चुनें।
4. 4 अपना बिदाई भाषण दें। उत्साहजनक शब्दों के साथ आगामी बैठक पर अपने भागीदारों का ध्यान केंद्रित करें। यह प्रशिक्षण, एक साथ बैठक, मैच के दिन, या यहां तक ​​कि तीनों विकल्पों का उपयोग करके किया जा सकता है। भाषण छोटा होना चाहिए (कुछ मिनटों से अधिक नहीं), क्योंकि एक लंबा एकालाप भागीदारों के उत्साह को थका या ठंडा कर सकता है। वैसा ही:
   • सकारात्मक पुष्टि पर ध्यान दें। नकारात्मक पहलुओं पर ध्यान न दें। उदाहरण के लिए, यदि आप लंबे समय से नहीं जीते हैं, तो पिछले परिणामों को याद न रखें। ऐसे में बेहतर है कि लेटेस्ट सक्सेसफुल वर्कआउट पर फोकस किया जाए।
   • सीधी सी बात कहो। व्यक्तिगत खिलाड़ियों के लिए रणनीतिक पहलुओं और विशिष्ट सिफारिशों के बिना करें। सामान्य वाक्यांशों का प्रयोग करें जैसे: "जीत हमारी जेब में है" - और: "हम सबसे अच्छे हैं।"
   • टीम पर ध्यान दें, व्यक्तियों पर नहीं। स्टार खिलाड़ियों को अलग करने और उनके बोझ को कम करने की आवश्यकता नहीं है ताकि भागीदारों को परेशान न करें। इसके अलावा, सर्वनाम "हम" बाकी खिलाड़ियों के आत्मविश्वास को अपनी ताकत में मजबूत करेगा।

विधि 3 का 4: आत्म-नियंत्रण

1. 1 एक महत्वपूर्ण मैच को सिर्फ एक और खेल के रूप में देखें। चाहे वह क्वालीफाइंग मैच हो या हाई-प्रोफाइल विरोधियों के खिलाफ, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह किसी भी अन्य महत्वपूर्ण मैच से अलग नहीं है। "कुंजी मिलान" वाक्यांश से "कुंजी" शब्द को बाहर करें। केवल मैच के आंतरिक तत्वों पर ध्यान दें, जो जीत के लिए महत्वपूर्ण हैं, न कि खेल के बाहरी परिवेश और भावनाओं पर।
   • मोटिवेशनल स्पीच के दौरान इस बात का ध्यान रखें। अपने साथी को जीतने की लागत के साथ व्यस्त न रखें। विशेष परिस्थितियों को छोड़ दें और किसी भी अन्य खेल की तरह मैच के बारे में बात करें।
2. 2 अपने डर को बेअसर करें। इस बारे में सोचें कि मैच के दौरान आपको क्या चिंता हो सकती है। पहचानें कि इस तरह के पहलुओं की आप पर कोई जादुई शक्ति नहीं है, और आंदोलन केवल आपकी प्रतिक्रिया है, जादुई मंत्र नहीं। अपने आप को चुनौती दें और बड़े खेल से बहुत पहले अपने डर का सामना करें। मैच के दिन, उन सभी बाधाओं को याद करके अपने आप में आत्मविश्वास पैदा करें, जिन्हें आप दूर करने में कामयाब रहे। उदाहरण के लिए:
   • यदि आप अपनी क्षमता के किसी पहलू के बारे में संदेह में हैं (बास्केटबॉल में 3-पॉइंट शॉट लेना या फ़ुटबॉल में पेनल्टी को हटाना), तो अभ्यास में उन पहलुओं का अभ्यास करें।
   • यदि मैच में परिवार के किसी सदस्य, मित्र या महत्वपूर्ण व्यक्ति की उपस्थिति आपको परेशान करती है, तो उसे प्रशिक्षण, कम महत्वपूर्ण खेलों के लिए अग्रिम रूप से आमंत्रित करें, या यहां तक ​​कि घर पर अपना वार्म-अप भी देखें।
3. 3 अपनी सफलताओं पर ध्यान दें। जैसा कि आप अपने या अपनी टीम के बारे में सोचते हैं, मौजूदा सीज़न में अपनी सफलता के बारे में सोचकर अपने आप में आत्मविश्वास पैदा करें। खेल पर ध्यान दें, नतीजों पर नहीं। साथ ही, अगर मौसम को सफल नहीं कहा जा सकता है तो इन दो अलग-अलग अवधारणाओं को भ्रमित न करें। जीत की कुल संख्या की परवाह किए बिना, हमेशा व्यक्तिगत कौशल और टीम इंटरैक्शन में सुधार पर ध्यान केंद्रित करें।
   • पूरे सीजन में सभी को झटके और झटके लगे हैं। जल्दी से ठीक होने और अपने पैरों पर वापस आने की क्षमता से कम विफलता के बारे में सोचें। यदि आप बार-बार उठने को तैयार हैं तो अपने आप से कहें कि गिरना ठीक है।
   • याद रखें, हारने का मतलब हमेशा यह नहीं होता कि आप खराब खेले। कभी-कभी हारे हुए मैचों में हम अपना सर्वश्रेष्ठ खेल दिखाते हैं। इस तथ्य को स्वीकार करें और परिणाम को न देखें।
4. 4 तनाव के अन्य स्रोतों को हटा दें। कुछ दिन और खेल के दिन सही खाने के लिए अपने खेल आहार का पालन करें। इसके अलावा, पिछले सप्ताह आराम करना याद रखें। मैच से कुछ दिन पहले, किसी भी विकर्षण को हटा दें जो आपकी तैयारी में बाधा उत्पन्न कर सकता है। उदाहरण के लिए:
   • दो अलार्म सेट करें, यात्रा की तैयारी के सभी पहलुओं की पुष्टि करें, और अपनी वर्दी, सहायक उपकरण और गियर तैयार करें और मोड़ें ताकि आपको मैच के दिन देर न हो।
   • समय से पहले विकर्षणों से निपटें, जैसे होमवर्क और बिलों का भुगतान, ताकि आपको खेलते समय उनके बारे में चिंता करने की ज़रूरत न हो।
5. 5 आराम करना सीखें। याद रखें कि एक महत्वपूर्ण मैच के लिए खुद को तैयार करने के लिए आपको क्रोधी जानवर बनने की आवश्यकता नहीं है।उदाहरण के लिए, आपको दौड़ से पहले अपने आप को इतना अधिक पंप नहीं करना चाहिए कि आप शुरू से ही तेज गति से झटके मारें, जिससे पूरी दूरी बनाए रखना असंभव हो। फिलहाल, खेल के दौरान किए जाने वाले कार्यों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। यदि आप आगामी मैच के महत्व से अभिभूत हैं, तो निम्न प्रयास करें:
   • वर्तमान के बारे में सोचने के लिए ध्यान करें, भविष्य के बारे में नहीं;
   • किताबों, फिल्मों, सॉफ्ट म्यूजिक, होमवर्क और दोस्तों से मिलने से विचलित होना।
   • खेलने से पहले, अपने नियंत्रण के भीतर और बाहर के पहलुओं के साथ दो सूचियां बनाएं ताकि आप उन गतिविधियों पर बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकें जो केवल आप पर निर्भर हैं।

विधि ४ का ४: एक प्रशंसक के रूप में तैयारी

1. 1 अपनी टीम के रंगों में पोशाक। अपना समर्पण दिखाएं और टीम की वर्दी खरीदें। आप एक किट, एक स्वेटर, एक बेसबॉल कैप या अन्य सामान खरीद सकते हैं। आप कोठरी में सभी चीजों की समीक्षा भी कर सकते हैं और उपयुक्त रंग के कपड़े चुन सकते हैं। अपना समर्थन दिखाएं और जोशीले प्रशंसकों के साथ अपनी पहचान बनाएं ताकि बाकी दर्शक आपको इस तरह समझें।
   • आप अपने पसंदीदा टीम रंगों पर पेंट करने के लिए मेकअप या लेदर पेंट का भी उपयोग कर सकते हैं।
2. 2 पार्टी देना। खुद को भावनाओं से तरोताजा करने के लिए दूसरों को भावनाएं दें। मैच से पहले लोगों को आमंत्रित करें। एक अतिरिक्त प्रयास करें: बैठक की जगह को सजाएं और थीम पर आधारित मनोरंजन के साथ आएं। उदाहरण के लिए:
   • अपनी टीम के रंगों से मेल खाने के लिए रंगीन नैपकिन, प्लेट, कप और अन्य सामान खरीदें, या यहां तक ​​कि आधिकारिक फैन स्टोर से उत्पाद भी खरीदें।
   • पृष्ठभूमि की संगत के रूप में सर्वश्रेष्ठ क्षणों और विजयी मैचों का एक कट बनाएं;
   • अपने पसंदीदा खेल और पसंदीदा टीम के बारे में प्रश्नोत्तरी आयोजित करें;
   • मैचों, परिणामों, घायल खिलाड़ियों और अन्य कारकों के बारे में जानकारी इकट्ठा करें।
3. 3 घर पर मत बैठो। यदि आप कोई पार्टी नहीं कर रहे हैं, तो खेल को असामान्य स्थान पर देखने की व्यवस्था करें। घटना को यादगार बनाएं और सुबह के कार्टून, शाम के समाचार या टीवी शो देखने के विपरीत। उदाहरण के लिए:
   • टिकट खरीदें और पोडियम पर मैच देखें;
   • एक स्पोर्ट्स बार, रेस्तरां या अन्य स्थान पर जाएं जहां मैच दिखाया जाएगा;
   • दोस्तों या परिवार के साथ खेल देखें।