लेखक:
Marcus Baldwin
निर्माण की तारीख:
21 जून 2021
डेट अपडेट करें:
1 जून 2024
विषय
तैरने के लिए तैयार होना, चाहे मस्ती के लिए हो या तैरने के लिए, मुश्किल नहीं है। लेकिन आप जितने बेहतर तरीके से तैयार होंगे, प्रक्रिया उतनी ही सुखद होगी, क्योंकि तैराकी के लिए तैयार होने के लिए केवल कुछ सरल कदम उठाने होंगे।
कदम
विधि 1 में से 2: तैरने की तैयारी
1 मौसम के पूर्वानुमान की जांच करें और उसके अनुसार योजना बनाएं। यदि आप जानते हैं कि यह गर्म और धूप वाला होगा, तो अपने साथ सनस्क्रीन और पानी लाना सुनिश्चित करें। यदि गरज के साथ बारिश होने की संभावना है, तब भी आप तैर सकते हैं। लेकिन सुनिश्चित करें कि आपके पास खराब मौसम के लिए एक योजना है, जैसे कि एक छतरी के नीचे छिपने के लिए। यह भी सुनिश्चित करें कि जो लोग आपके साथ जा रहे हैं वे जानते हैं कि वज्रपात होने पर कहां मिलना है। 
2 तैरने से एक घंटे पहले अधिक भोजन न करें। एक तैराक को दौरे पड़ते हैं क्योंकि शरीर भोजन को पचाने की कोशिश कर रहा होता है और एक ही समय में तैरता रहता है। समुद्र तट/पूल पर जाने से पहले केवल हार्दिक भोजन न करके आप इस स्थिति से बच सकते हैं; विशेष रूप से, आपको वसायुक्त खाद्य पदार्थ जैसे हैम्बर्गर, चीज आदि से बचना चाहिए, क्योंकि वे पचने में लंबा समय लेते हैं। - इसका मतलब यह नहीं है कि आपको भूखे तैरने की जरूरत है। एक ही बार में सब कुछ खाने के बजाय हल्का नाश्ता करें। उदाहरण के लिए, एक केला खाएं - यह आपके शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा और पोटेशियम प्रदान करेगा।
3 बाहर जाने से 15-20 मिनट पहले एसपीएफ़ 30 सनस्क्रीन लगाएं, भले ही बादल छाए हों। पराबैंगनी विकिरण बादल के आवरण में प्रवेश करता है, इसलिए यह न सोचें कि क्रीम अनावश्यक है क्योंकि सूरज नहीं चमकता है। एक वाटरप्रूफ "स्पोर्ट्स" सनस्क्रीन का उपयोग करना सुनिश्चित करें जो आपके पानी में आने के क्षण को नहीं धोएगा। तैराकी से पहले मॉइस्चराइज़र का प्रयोग न करें। अन्यथा, टोपी और चश्मा गिर सकता है। - स्केलिंग को रोकने के लिए तैरते समय हर 30 मिनट में सनस्क्रीन दोबारा लगाएं।
4 कृपया एक तौलिया, स्विमसूट और वाटरप्रूफ जूते लेकर आएं। यदि आप सीधे पूल या समुद्र तट पर बदलने का इरादा रखते हैं, तो एक अतिरिक्त शर्ट या अंडरवियर बदलें, यदि आपके सूखे कपड़े गलती से भीग जाते हैं। यदि आप अपने तैराकी चश्मे लेना चाहते हैं, तो उन्हें अपने बैग में भी फेंकना सुनिश्चित करें। 
5 हाइड्रेटेड रहने के लिए अपने साथ पानी लें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहाँ तैरते हैं, हमेशा पीने का पानी हाथ में रखना एक अच्छा विचार है। निर्जलीकरण के कारण थकान, चिड़चिड़ापन और, यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाए, तो गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं। यह स्पष्ट प्रतीत होता है, लेकिन जब आप तैरने जाते हैं तो आपको अपने साथ पीने का पानी जरूर लेना चाहिए। - तैरने से पहले एक घंटे में कम से कम आधा लीटर या ज्यादा पानी पीने की कोशिश करें।
- प्रति व्यक्ति पानी की एक बोतल एक से दो घंटे की गतिविधि के लिए पर्याप्त होनी चाहिए।
6 फोन, अन्य इलेक्ट्रॉनिक्स और कीमती सामान को शोधनीय प्लास्टिक बैग में पैक करें। कल्पना कीजिए कि आपका सारा सामान गीला हो गया है - इससे आपको सब कुछ अधिक सावधानी से पैक करने में मदद मिलेगी। यदि आप एक उपकरण ले जा रहे हैं, जैसे कि मोबाइल फोन, जो पानी के संपर्क में नहीं आना चाहता है, तो उसे एक अलग छोटे बैग में, अपने कपड़ों की जेब में, या एक जलरोधक मामले में रखें जिसे आप समुद्र तट बैग में फिट कर सकते हैं। . 
7 पतले कंडीशनर से अपने बालों को नमक या क्लोरीन से बचाएं। जब आप पानी में होते हैं तो आपके बाल स्पंज की तरह नमी सोख लेते हैं। हालांकि, नमक के पानी और क्लोरीन को अवशोषित होने से रोकने के लिए, आप अपने बालों के रोम को कंडीशनर से "प्रीलोड" कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, बस एक स्प्रे बोतल में पानी के साथ कंडीशनर मिलाएं, फिर पूल या समुद्र तट पर जाने से ठीक पहले अपने बालों पर स्प्रे करें। इससे स्विमिंग के बाद आपके बाल काफी साफ नजर आएंगे।
विधि २ का २: तैराकी प्रतियोगिता की तैयारी
1 अपने अंतिम कसरत में बिना पानी में डूबे अपनी तैराकी शैली को पूरा करने पर ध्यान केंद्रित करें। प्रतियोगिता की तैयारी के दौरान और प्रतियोगिता के दौरान ही, अपने आप पर ध्यान दें - उन पर ध्यान न दें जो बगल की गलियों में तैर रहे हैं, ताकि कीमती समय बर्बाद न हो। संभावना है, आप अपने आगामी तैरने के लिए ऊर्जा बचाने के लिए अपने कसरत के दौरान पहले ही भार कम कर चुके हैं। लेकिन अगर आप इन्हें गंभीरता से नहीं लेते हैं तो ये वर्कआउट बेकार हैं। बैठक से एक सप्ताह पहले, आपको अपनी शैली को पूर्णता में लाने की आवश्यकता है, न कि केवल आराम करने की। - भले ही आपके कसरत अब कम हो गए हैं, फिर भी आपको प्रयास करना होगा।
- अब अपनी शैली को मौलिक रूप से बदलने का समय नहीं है, बल्कि लगातार, प्रभावी आंदोलन पर काम करके अपने कौशल को सुधारने का समय है।
तैराकी प्रतियोगिता की तैयारी कैसे करें?
एलन फेंग
पूर्व तैराक एलन फ़ान अपने हाई स्कूल और कॉलेज के वर्षों के दौरान 7 वर्षों से अधिक समय से तैर रहे हैं। उन्होंने ब्रेस्टस्ट्रोक में विशेषज्ञता हासिल की और स्पीडो चैंपियनशिप सीरीज़, आईएचएसए (इलिनोइस हाई स्कूल एसोसिएशन) स्टेट चैंपियनशिप और इलिनोइस सीनियर और एज ग्रुप चैंपियनशिप जैसी प्रतियोगिताओं में भाग लिया। विशेषज्ञ की सलाह पूर्व तैराक एलन फेंग कहते हैं: “तैराकी प्रतियोगिता की तैयारी में काफी सख्त कार्यक्रम शामिल होता है। हमने सोमवार से शुक्रवार तक दो घंटे पढ़ाई की। शनिवार को प्रशिक्षण सत्र भी था, जो दो घंटे तक चला। उसके बाद हमने सप्ताह में तीन दिन सुबह एक घंटे का प्रशिक्षण लिया। पानी के बाहर वर्कआउट भी होते थे- कार्डियो, वेट लिफ्टिंग और स्ट्रेचिंग। यदि आप वास्तव में प्रतिबद्ध हैं, तो आप एक निजी प्रशिक्षक को रख सकते हैं।"
2 प्रतियोगिता से एक दिन पहले आराम करें, थोड़ा आराम करें और सोएं। प्रतियोगिता के एक दिन पहले आपको अपने दोस्तों के साथ तीन किलोमीटर की सैर पर नहीं जाना चाहिए। घर पर दिन बिताएं, स्वस्थ भोजन करें और अपने शरीर को आराम दें। समय पर बिस्तर पर जाना सुनिश्चित करें और अपने आप को आवश्यकता से अधिक धक्का न दें। - अगले दिन तैरने के लिए आराम से और लचीले बने रहने के लिए हल्का स्ट्रेचिंग करना एक अच्छा तरीका है।
- कुछ तैराक आराम से रहने के लिए जॉगिंग या बहुत हल्का तैरना पसंद करते हैं। यदि आप एक छोटी कसरत करना चाहते हैं, तो धीरे-धीरे व्यायाम करें, व्यायाम करने से पहले और बाद में, खिंचाव करना याद रखें।
3 एक दिन पहले अपनी जरूरत की हर चीज पैक करें, सुबह सब कुछ दोबारा जांचें। स्विमिंग सूट के बिना दौड़ के लिए दिखाने से बुरा कुछ नहीं है, इसलिए अपने प्रशिक्षण शिविर के दौरान कुछ भी याद रखने के लिए खुद को 24 घंटे दें। एक और उपयोगी रणनीति हमेशा अपने बैग में चश्मे का एक अतिरिक्त सेट, अतिरिक्त तैराकी चड्डी और एक पानी की बोतल रखना है ताकि आप कुछ ही समय में तैयार हो जाएं। - अगर आपको संगीत पसंद है जो आपको ट्यून करने में मदद करता है, तो एक दिन पहले अपने फोन/म्यूजिक प्लेयर को चार्ज करें और अपने हेडफोन लाना न भूलें।
4 प्रतियोगिता से 2-3 घंटे पहले कुछ खा लें। अब अपने आहार को बदलने का समय नहीं है - यदि आपके पास एक पसंदीदा भोजन है जिसे आप दौड़ से पहले पसंद करते हैं, या कुछ ऐसा जो आप हमेशा प्रशिक्षण से पहले खाते हैं, तो उस आहार से चिपके रहें जो आपके लिए काम करता है। वसायुक्त खाद्य पदार्थों या ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जो बहुत नमकीन या शर्करा युक्त हों, और साधारण, प्राकृतिक सामग्री का सेवन करें। यदि आप नए पोषण विकल्पों की तलाश कर रहे हैं, तो आप अपना पेट पूरी तरह से भरे बिना अच्छी तरह से खाने के लिए निम्नलिखित खाद्य श्रेणियों को मिलाकर मैच कर सकते हैं: - कम प्रोटीन: टूना, कड़ी उबले अंडे, तला हुआ चिकन, हुमस, मूंगफली का मक्खन, टर्की के टुकड़े;
- सरल कार्बोहाइड्रेट: ब्रेड, पास्ता, रोल्स, ओटमील, चावल, क्विनोआ (जिसमें प्रोटीन भी अधिक होता है), कूसकूस। उच्च फाइबर कार्बोहाइड्रेट से बचें - वे पचने में अधिक समय लेते हैं;
- फल सब्जियां: केले, एवोकाडो, टमाटर, सेब, संतरा, जामुन, जड़ी-बूटियाँ।
5 उस समय की दोबारा जांच करें जिस पर प्रतियोगिता निर्धारित है, साथ ही गंतव्य तक पहुंचने का रास्ता भी। कुछ प्रतियोगिताओं में पंजीकरण होता है, और सदस्यता लेने और एक स्ट्रीक प्राप्त करने के लिए इसके लिए आपकी भौतिक उपस्थिति की आवश्यकता होती है। अपने कोच को कॉल करें और पूछें कि आपको वार्म-अप और चेक-इन के लिए किस समय आने की आवश्यकता है, फिर सुनिश्चित करें कि कुछ भी आपको समय पर आने से नहीं रोक रहा है। - जितनी जल्दी आप जानते हैं कि आपको किस समय आने की आवश्यकता है, आपके भोजन और वार्म-अप की योजना बनाना उतना ही आसान होगा।
6 अपने व्यक्तिगत तैरने के लक्ष्य निर्धारित करें। आपको केवल इस विचार के साथ नहीं आना है कि "आओ क्या हो सकता है"। चैंपियंस और शीर्ष तैराक जानते हैं कि लक्ष्य हासिल करना बहुत आसान है यदि आप वास्तव में जानते हैं कि यह क्या है, तो इस बारे में सोचें कि आप इस प्रतियोगिता से क्या चाहते हैं। - आपका लक्ष्य पहले नौकायन करना नहीं है। यह एक लीड को बंद कर सकता है, आपकी शैली में सुधार कर सकता है, या आपके अगले हीट के लिए क्वालीफाई कर सकता है।
7 वार्म अप करें जैसे कि आप पहले से ही तैर रहे हों। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको जितनी जल्दी हो सके तैरने की जरूरत है, लेकिन जैसे ही आप पानी को छूते हैं, आपको तैराक के रवैये को चालू कर देना चाहिए। यह मत सोचो कि जब तैरना शुरू करने के लिए सिग्नल लगता है तो आप बस "चालू" करेंगे। आपका जो भी वार्म-अप है, उसका उपयोग मानसिक और शारीरिक रूप से तैयार करने के लिए करें। - अपने फॉर्म पर ध्यान दें, शुरुआत से ही एक अच्छे, चिकने स्विंग की आदत डालें।
- घटना के अनुसार वार्म अप करें। यदि आपके पास बैकस्ट्रोक तैराकी प्रतियोगिताएं हैं, तो इस तैराकी शैली का अभ्यास करना सुनिश्चित करें।
- आने से पहले अपने वार्म-अप के बारे में सोचें, आप यह भी लिख सकते हैं कि आप क्या कर रहे होंगे। तैरने की तैयारी करते समय, ऑटोपायलट पर सब कुछ करना सबसे अच्छा होता है।
8 अपनी तकनीक और तैयारी पर ध्यान केंद्रित करें, अन्य तैराकों पर नहीं। किसी भी प्रतियोगिता से पहले सबसे चुनौतीपूर्ण मानसिक कार्यों में से एक ध्यान केंद्रित रहना है। लेकिन आप मानसिक रूप से जितने तैयार होंगे, शारीरिक रूप से उतने ही अच्छे से तैयार होंगे। वार्म अप करने से लेकर पूल में तैरने और तैरने तक, अपने पूरे प्रदर्शन को अपने दिमाग में फिर से चलाएं। जीतने की कल्पना करें, लेकिन संभावित समस्याओं और अपने समाधानों की भी कल्पना करें। - ध्यान केंद्रित करने का एक अच्छा तरीका है अपनी सारी मानसिक ऊर्जा को प्रतियोगिता और संभावित परिणामों में स्थानांतरित करना। इस तरह आप किसी भी चीज से निपटने के लिए तैयार रहेंगे।
टिप्स
- लड़कियों को क्लोरीनयुक्त पानी में डुबोने से पहले अपने बालों को पानी से गीला करने की सलाह दी जाती है। यह उन्हें बहुत अधिक क्लोरीन को अवशोषित करने से रोकेगा, जो आपके बालों को नुकसान पहुंचा सकता है।
- तैरने से एक घंटे पहले कुछ खाएं - भोजन प्राकृतिक और स्वस्थ होना चाहिए।
- यदि आप बहुत लंबे समय तक तैरने जा रहे हैं या गहन व्यायाम कर रहे हैं, तो एक स्पोर्ट्स ड्रिंक लें, जैसे एनर्जी ड्रिंक या जूस। इसे पूल के किनारे पर रखें और तैरने के बीच थोड़ा घूंट लें।
- यदि आप पूल या समुद्र तट छोड़ने से पहले बदलने की योजना बनाते हैं तो एक प्लास्टिक बैग लाएं जो आपके स्विमिंग सूट या स्विमिंग ट्रंक में फिट होने के लिए काफी बड़ा हो। इससे आपके कपड़े और चीजें सूखी रहेंगी।
- यह ध्यान देने योग्य है कि जितने कम कपड़े होंगे, तैरना उतना ही आसान होगा। हो सके तो प्रतियोगिता के दौरान स्विमसूट फेंक दें। इससे आपकी सफलता की संभावना बढ़ जाएगी।
- पहले टूटने या खो जाने की स्थिति में अपने साथ एक अतिरिक्त टोपी लाएँ। भगवान पोषित की रक्षा करते हैं, जैसा कि वे कहते हैं।
चेतावनी
- जब तक आप स्वीमिंग गॉगल्स नहीं पहने हुए हैं, तब तक कॉन्टैक्ट लेंस के साथ न तैरें।
- पूल के नियमों का पालन करना सुनिश्चित करें और तैरते समय हमेशा होशियार रहें।
- अगर आप उन्हें नुकसान पहुंचाने से डरते हैं तो अपने साथ इलेक्ट्रॉनिक्स या पानी के प्रति संवेदनशील सामान न लाएं।
- कोशिश करें कि सिर पर चश्मा लगाकर गोता न लगाएं और न ही तैरें। रिवर्स फ्लो के कारण, वे फिसल सकते हैं।
