विषय

• कदम
• विधि 1 में से 4: विशेष तकनीक
• विधि 2 का 4: समस्याओं का समाधान
• विधि 3 का 4: अपना ख्याल रखना
• विधि 4 का 4: तृतीय पक्ष सहायता
• टिप्स
• चेतावनी

चिंता विकार पीटीएसडी से लेकर पैनिक डिसऑर्डर तक होते हैं, लेकिन इन सभी में अंतर्निहित अंतर्निहित कारण एक ही होता है: भय। हम हर समय डर का सामना करते हैं, लेकिन चिंता विकारों में, किसी व्यक्ति के काम करने, सीखने और संबंध बनाने की क्षमता पर डर का महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। इस अवस्था में व्यक्ति अपने आप को असहाय महसूस करता है, लेकिन इस स्थिति से बाहर निकलने का एक रास्ता है।

कदम

विधि 1 में से 4: विशेष तकनीक

1. 1 कठिन परिस्थितियों में परिहार, परिवर्तन, अनुकूलन और स्वीकृति की तकनीकों का प्रयोग करें। अक्सर, चिंता का कारण बनने वाली स्थिति से बाहर निकलने के 4 तरीके होते हैं: परिहार, परिवर्तन, अनुकूलन, स्वीकृति। आपके लिए क्या काम करता है यह देखने के लिए इन तकनीकों के संयोजन का प्रयास करें। याद रखें, ये तकनीकें हर स्थिति में काम नहीं कर सकती हैं।
2. 2 तनाव से बचें। आपको हमेशा अनावश्यक तनाव से बचने की कोशिश करनी चाहिए। विचार करें कि आपके जीवन में तनाव का स्रोत क्या है। एक डायरी में लिखें कि आप किन क्षणों में तनाव महसूस करते हैं, आपके साथ क्या होता है और जिन लोगों के साथ आप बातचीत करते हैं, और आपके लिए यह समझना आसान होगा कि चिंता किस स्थिति को ट्रिगर करती है।
   • एक व्यक्ति अक्सर चिंता का अनुभव करता है जब उसे विभिन्न दायित्वों (परिवार, काम, स्कूल, आदि) के बीच फाड़ने के लिए मजबूर किया जाता है। ना कहना सीखना अनावश्यक तनाव को दूर कर सकता है।
   • अप्रिय लोगों के साथ व्यवहार करना या असहज परिस्थितियों में खुद को ढूंढना भी चिंता का कारण बन सकता है। अगर कोई आपको लगातार परेशान करता है, तो उससे इस बारे में बात करें। यदि व्यक्ति अपना व्यवहार नहीं बदलता है, तो उसके साथ कम बार संवाद करने का प्रयास करें।
   • कुछ विषय (उदाहरण के लिए, राजनीति या धर्म) भी चिंता का कारण बन सकते हैं। इन विषयों पर बात करने से बचने की कोशिश करें यदि ऐसी बातचीत आपको चिंतित करती है।
3. 3 तनाव को बदलें। कुछ मामलों में, अप्रिय स्थिति से बचना असंभव है, लेकिन इसे बदला जा सकता है ताकि यह आपको परेशान न करे। इसका अक्सर अर्थ यह होता है कि व्यक्ति को इसे अलग तरह से देखना चाहिए या समस्या से निपटने के लिए अलग-अलग तरीकों का प्रयास करना चाहिए।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी कार में काम करने के रास्ते में घबराहट महसूस कर रहे हैं क्योंकि आपको दुर्घटना होने का डर है, तो काम पर जाने के लिए बस या अन्य सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करने का प्रयास करें। सबसे अधिक संभावना है, आप काम पर बिल्कुल नहीं जा पाएंगे, लेकिन परिवहन के तरीके को बदलना आपकी शक्ति में है।
   • रिश्ते चिंता का एक और स्रोत हैं। उनके बारे में कुछ बदलने के लिए, अपने विचारों और भावनाओं को सीधे और खुले तौर पर व्यक्त करने का प्रयास करें। ऐसा करते समय विनम्र रहना याद रखें।
     • उदाहरण के लिए, यदि आपको यह पसंद नहीं है कि आपकी माँ आपको यह जांचने के लिए हर दिन कॉल करती है कि आप कैसे हैं, भले ही आप स्कूल में हों, तो उसे अपनी भावनाओं के बारे में बताएं: "माँ, मैं समझता हूँ कि आपके लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि सब कुछ ठीक है। मेरे साथ ठीक है। लेकिन हर दिन रिपोर्ट करने की आवश्यकता मुझ पर दबाव डालती है और मुझे परेशान करती है। हो सकता है कि आप मुझे केवल सप्ताहांत पर ही कॉल कर सकें? मैं आपको बताऊंगा कि सप्ताह के दौरान मेरे साथ क्या हुआ। "
   • सभी समय सीमा को पूरा करने की आवश्यकता भी कई लोगों को परेशान करती है। आपको न केवल ना कहना सीखना होगा, बल्कि अपने समय की योजना बनाना भी सीखना होगा। सभी चीज़ों पर नज़र रखने के लिए, कैलेंडर या किसी विशेष एप्लिकेशन का उपयोग करें। सभी प्रमुख आयोजनों की योजना पहले से बना लें। आप उनसे बच नहीं पाएंगे, लेकिन अगर आप जानते हैं कि वे आ रहे हैं और आपके पास तैयारी के लिए समय है, तो आप कम चिंतित होंगे।
4. 4 यदि आवश्यक हो तो अनुकूलित करें। कुछ मामलों में, तनाव कारक के साथ कुछ भी नहीं किया जा सकता है। हो सकता है कि आप चाहकर भी अभी नौकरी नहीं बदल सकें। आप ट्रैफिक में फंस सकते हैं और बिल्कुल काम के लिए देरी करो। इन स्थितियों में, जो हो रहा है, उसके अनुकूल होना बेहतर है।
   • समस्याओं और चिंता को अलग तरह से देखने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, आप अभी नौकरी नहीं बदल सकते, हालाँकि आप अपनी वर्तमान स्थिति में ग्राहकों के साथ काम करना पसंद नहीं करते हैं, और यह आपको परेशान करता है। इस कोण से स्थिति को देखने का प्रयास करें: "मैं कठिन ग्राहकों से निपटने में अनुभव प्राप्त कर रहा हूं, जो भविष्य में मेरे लिए उपयोगी होगा।"
   • पूरी स्थिति देखने की कोशिश करें। बहुत बार, चिंता विकार वाले लोग इस बात की चिंता करते हैं कि वे दूसरों को कैसे दिखते हैं। अगली बार जब आप नर्वस महसूस करें (उदाहरण के लिए, सार्वजनिक बोलने से पहले), तो अपने आप से कुछ प्रश्न पूछें। सामान्य तौर पर यह घटना कितनी महत्वपूर्ण है? क्या यह एक हफ्ते में, एक महीने में, एक साल में मायने रखेगा? सबसे अधिक संभावना है, यह मामला उतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना आप सोचते हैं।
   • अपनी अपेक्षाओं को समायोजित करें। पूर्णतावाद चिंता और अवसाद से निकटता से संबंधित है। यदि आप अवास्तविक मानकों के बारे में चिंतित महसूस करते हैं, तो अपनी अपेक्षाओं को बदलने का प्रयास करें। अपने आप को याद दिलाएं कि आप पूर्णता प्राप्त करने की कोशिश किए बिना अच्छे परिणामों के लिए प्रयास कर सकते हैं। यदि आप स्वयं को गलतियाँ करने और उनके अनुकूल होने की अनुमति देते हैं, तो भविष्य में आपके लिए यह आसान हो जाएगा।
5. 5 जिसे आप बदल नहीं सकते उसे स्वीकार करें। यह भ्रम कि एक व्यक्ति सभी परिस्थितियों को स्वयं प्रभावित कर सकता है, उस पर अत्यधिक दबाव डालता है। एक व्यक्ति का मानना ​​​​है कि उसे नुकसान से बचना चाहिए, अपने काम का आनंद लेना चाहिए, दूसरों के साथ संबंधों में सफल होना चाहिए। हालाँकि, अन्य लोगों के कार्य आप पर निर्भर नहीं हैं - आप केवल अपने लिए जिम्मेदार हैं। अपने आप को याद दिलाएं कि आप हर चीज को प्रभावित नहीं कर सकते हैं, और जो आपके नियंत्रण से बाहर है उसे छोड़ दें।
   • अपने साथी के बारे में चिंता करने के बजाय कि आप उसे क्या करना चाहते हैं, इस बारे में सोचें कि आपके ऊपर क्या है - उदाहरण के लिए, जिस तरह से आप उससे बात करते हैं उसका विश्लेषण करें। अगर रिश्ते में समस्या बनी रहती है, तो खुद को याद दिलाएं कि आपने वह सब कुछ किया है जो किया है सका... किसी और के लिए निर्णय लेना असंभव है।
   • अच्छे की तलाश करें। यह सुनने में अटपटा लगता है, लेकिन सबसे कठिन परिस्थिति में भी अच्छाई देखने की क्षमता चिंता और अवसाद से लड़ने में मदद करती है। उदाहरण के लिए, गलतियों को गलतियों के रूप में नहीं, बल्कि विकास और अनुभव के अवसरों के रूप में देखें। तनाव आपके लचीलेपन में सुधार करता है, आपको नष्ट नहीं करता। यहां तक ​​​​कि अगर आप छोटी-छोटी रोजमर्रा की कठिनाइयों (जैसे बस छूटी हुई) के बारे में अलग तरह से सोचना शुरू कर देते हैं, तो आप कम परेशान और परेशान होंगे।

विधि 2 का 4: समस्याओं का समाधान

1. 1 तनाव प्रबंधन रणनीतियों पर विचार करें। चिंता संचित तनाव का परिणाम हो सकती है। तनाव को दूर करने और चिंता को कम करने के लिए, आपको समस्याओं से निपटना सीखना होगा और अपनी स्थिति को प्रबंधित करने के तरीके खोजने होंगे। चिंता से ग्रस्त लोग अपने आस-पास की हर चीज को नियंत्रित करते हैं, भले ही यह असंभव हो। केवल इस बारे में सोचें कि आप क्या नियंत्रित कर सकते हैं।
   • एक नोटबुक लें और उन सभी चीजों को लिख लें जो इस समय आपको चिंतित करती हैं। स्थितियों को ठीक करने या उनके लिए अधिक अच्छी तरह से तैयारी करने के लिए रणनीतियों पर विचार करें। उदाहरण के लिए, यदि आप आगामी सार्वजनिक भाषण के बारे में चिंतित हैं, तो हर रात अपने भाषण का पूर्वाभ्यास करने का वादा करें, और फिर नकली दर्शकों के सामने बोलने का अभ्यास करें।
2. 2 चिंताजनक विचारों को दूर भगाएं। चिंता विकार वाले लोग अक्सर हानिकारक और तर्कहीन विचारों से अपनी स्थिति खुद ही खराब कर लेते हैं। शायद आप एक ऐसे भाई की चिंता कर रहे हैं जो एक लंबी यात्रा पर गया हो। जब वह आपको कम से कम कुछ घंटों तक टेक्स्ट न करे तो आप नर्वस हो सकते हैं। अधिक यथार्थवादी परिदृश्य के बारे में सोचने का प्रयास करें।
   • उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आपको लगता है कि आपके भाई के साथ कुछ हुआ है। इस सोच से छुटकारा पाने के लिए जरा उनके रूट से जुड़ी ताजा खबरों पर नजर डालें।यदि समाचार में दुर्घटनाओं की कोई रिपोर्ट नहीं है, तो आपको यह सोचने की आवश्यकता होगी कि वास्तव में क्या हुआ था - उदाहरण के लिए, "शायद वह मुझे कॉल करना भूल गया" या "शायद उसके पास एक मृत फोन है।"
3. 3 अपने आप को याद दिलाएं कि आप खतरे में नहीं हैं। यदि आप चिंता के तीव्र रूप से पीड़ित हैं (उदाहरण के लिए, आपको पैनिक अटैक है), तो आपका शरीर सुरक्षात्मक मोड में चला जाता है, भले ही आप खतरे में न हों। पैनिक अटैक में व्यक्ति को ऐसा लगता है जैसे कोई चीज उसे डरा रही है और डर उस पर हावी हो जाता है। तर्कसंगत सोच इस समस्या को हल करने में मदद कर सकती है।
   • चारों ओर देखो। क्या आप खतरे में हैं? यदि नहीं, तो इस कथन को तब तक दोहराएं जब तक आप शांत महसूस न करें। "मैं खतरे में नहीं हूँ। मैं सुरक्षित हूँ।" आप यह सुनिश्चित करने के लिए सभी कोनों की जांच भी कर सकते हैं कि सब कुछ क्रम में है।
4. 4 अपनी भावनाओं को मत दबाओ। जब आप अपनी भावनाओं को दबाने या अनदेखा करने की कोशिश करते हैं तो चिंता बढ़ सकती है। कुछ मामलों में, चिंता का डर चिंता को बढ़ा देता है। जब आप चिंतित महसूस करें, तो गहरी सांस के साथ अपने आप को अपनी संवेदनाओं में डुबो दें। आप क्या सोच रहे हैं और कैसा महसूस कर रहे हैं, इस पर ध्यान दें, लेकिन कोशिश करें कि उस पर प्रतिक्रिया न करें। बस अपनी मानसिक और शारीरिक स्थिति को ध्यान से देखें।
   • आप खुद पर थोड़ा हंस भी सकते हैं। अपने आप से कहो: "ठीक है, चलो!" या "मुझे दिखाओ कि तुम कैसे कर सकते हो!" यदि आप निडर होकर व्यवहार करते हैं, बस इस तथ्य को स्वीकार कर लेते हैं कि आप चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो ये भावनाएँ तेज़ी से दूर हो जाएँगी।

विधि 3 का 4: अपना ख्याल रखना

1. 1 गहरी सांस लेने का अभ्यास करें। कल्पना कीजिए कि आपका पेट एक गेंद है। अपनी नाक से गहरी सांस लें और महसूस करें कि आपका पेट सूज गया है। फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
   • तनाव से निपटने और चिंता को रोकने के लिए पैनिक अटैक के दौरान या पूरे दिन गहरी साँस लेने के व्यायाम करें। रोजाना 20-30 मिनट गहरी सांस लेना पर्याप्त होगा। उसी समय, आप "मैं सुरक्षित हूं" और "मैं पूरी तरह से शांत हूं" दोहरा सकता हूं।
2. 2 ध्यान या योग के माध्यम से शांत रहना सीखें। दैनिक आधार पर शांत करने वाली तकनीकों को लागू करने से आप अपनी चिंता को दूर कर सकते हैं और अपनी भावनाओं को नियंत्रण में रखना सीख सकते हैं। ध्यान के दौरान, मन भय और चिंताओं से मुक्त हो जाता है, और व्यक्ति सांसों की सफाई और आराम पर ध्यान केंद्रित करता है। योग स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज और विशेष आसनों का उपयोग करता है जिन्हें आसन कहा जाता है, साथ ही ऐसी तकनीकें जो ध्यान और गहरी सांस लेने को जोड़ती हैं।
   • शुरुआती लोगों के लिए ध्यान कक्षाओं के लिए ऑनलाइन खोजें, या पास के किसी योग स्टूडियो में साइन अप करें।
3. 3 दिन में कई बार पूरा भोजन करें। खुद पर अपर्याप्त ध्यान देने से चिंता बढ़ सकती है। दिन में 3-5 बार स्वस्थ, संतुलित खाद्य पदार्थ खाएं: लीन प्रोटीन, फल ​​और सब्जियां, साबुत अनाज और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद। भोजन के बीच ताजी सब्जियां, फल और नट्स खाएं।
   • स्वस्थ फैटी एसिड (लाल मछली, एवोकाडो), साथ ही जटिल कार्बोहाइड्रेट (साबुत अनाज, ब्राउन राइस) में उच्च खाद्य पदार्थ खाएं।
   • कैफीन और शराब से बचें। ये पदार्थ केवल आपकी स्थिति को बढ़ाएंगे। शराब और कैफीन दोनों ही व्यक्ति को अधिक चिड़चिड़े बनाते हैं और नींद में खलल डालते हैं।
4. 4 अपने शरीर की क्षमता के अनुसार ही व्यायाम करें। आप बस अपने कुत्ते को पार्क में टहला सकते हैं या उच्च-तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण में शामिल हो सकते हैं, और शोध से पता चलता है कि नियमित रूप से व्यायाम करने से शरीर एंडोर्फिन, खुशी के हार्मोन को छोड़ने की अनुमति देता है जो आत्म-सम्मान में सुधार करता है। खेल आपको चिंतित विचारों से विचलित करने में भी मदद कर सकते हैं।
   • नियमित रूप से व्यायाम करना आसान बनाने के लिए, कई प्रकार की गतिविधि का चयन करें और उन्हें वैकल्पिक करें। उदाहरण के लिए, आप सबसे अधिक खेल टीम के खेल खेलना पसंद करते हैं, लेकिन यदि आपके पास खेलने के लिए कोई नहीं है, तो आप तैर सकते हैं।
   • व्यायाम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
5. 5 पर्याप्त नींद लो। अधिकांश वयस्कों को दिन में 8-9 घंटे की आवश्यकता होती है।तनाव और चिंता नींद में बाधा डाल सकते हैं और सोना मुश्किल कर सकते हैं। अगर आप अपने दिमाग में एक ही तरह के विचार दौड़ाते रहेंगे तो आपको नींद नहीं आएगी। हालांकि, नींद की कमी चिंता को बढ़ा सकती है। यदि आप लगातार चिंतित रहते हैं, तो आप अपने आप को उस नींद से वंचित कर रहे हैं जिसकी आपको आवश्यकता है।
   • आपको सोने के लिए तैयार करने के लिए सोने से पहले कुछ आराम करें। गर्म स्नान करें, ध्यान टेप सुनें या विशेष वीडियो देखें, या कोई किताब पढ़ें। इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के संपर्क में आने से बचें - नीली रोशनी मस्तिष्क को सक्रिय करती है और नींद में बाधा डालती है।
   • रात में कॉफी, कैफीनयुक्त पेय पदार्थ या चॉकलेट न पिएं।
   • बेडरूम में, बस सो जाओ और आराम करो। बिस्तर पर टीवी न देखें या जहां आप सोते हैं वहां काम न करें।
6. 6 जो अच्छा लगे वो करें। अपने चिंता विकार से छुटकारा पाने के लिए, आपको जितनी बार संभव हो ऐसी चीजें करनी चाहिए जो आपको अपनी चिंता से विचलित करती हैं और आपको शांत और खुश करती हैं। गतिविधि का प्रकार आपकी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है: आप बुनना या सिलाई कर सकते हैं, पढ़ सकते हैं, प्रार्थना कर सकते हैं, फोन पर किसी मित्र से बात कर सकते हैं, संगीत सुन सकते हैं या अपने पालतू जानवरों के साथ खेल सकते हैं।

विधि 4 का 4: तृतीय पक्ष सहायता

1. 1 किसी विशेषज्ञ की मदद लें। यदि आप उपरोक्त सिफारिशों का पालन करने के बावजूद अपनी चिंता से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, तो आपको एक मनोचिकित्सक को देखना चाहिए। एक विशेषज्ञ आपकी स्थिति का आकलन करेगा, आपके चिंता विकार के प्रकार का निर्धारण करेगा और उपचार के विकल्प सुझाएगा। आमतौर पर, चिंता विकारों के लिए, निम्नलिखित निर्धारित हैं:
   • मनोचिकित्सा। आपको अपनी चिंताओं के बारे में बात करने के लिए कहा जाएगा, और फिर चिकित्सक आपको समझाएगा कि आप चिंतित विचारों या तनाव से कैसे निपट सकते हैं। एक मनोचिकित्सक तर्कहीन विचारों को तोड़ने और उचित तनाव प्रबंधन तकनीकों की तलाश में मदद करने के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) तकनीकों का उपयोग कर सकता है।
   • तैयारी। यदि चिंता आपके सामान्य जीवन में हस्तक्षेप करती है, तो आपको विशेष दवाएं दी जा सकती हैं। आमतौर पर एंटीडिप्रेसेंट, एंटी-चिंता दवाएं और बीटा ब्लॉकर्स निर्धारित किए जाते हैं। डॉक्टर आपके परिवार में आपके चिकित्सा इतिहास और चिकित्सा इतिहास की समीक्षा करेंगे और उपयुक्त दवाओं का चयन करेंगे।
   • कुछ मामलों में, दवाओं और मनोचिकित्सा के संयोजन का संकेत दिया जाता है। याद रखें, चिंता का इलाज संभव है।
2. 2 किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आपको भरोसा हो। तय करें कि आप किसके साथ समस्या पर चर्चा कर सकते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वह व्यक्ति आपके विकार की बारीकियों को पूरी तरह से समझता है या नहीं। अपनी चिंताओं के बारे में बात करने का एक मौका भी आपकी मदद करेगा।
3. 3 एक डायरी रखो। आपका चिकित्सक आपके सबसे बुरे डर की पहचान करने के लिए एक पत्रिका रखने की सिफारिश कर सकता है और उन्हें क्या ट्रिगर करता है। यह आपको अपनी चिंता के कारणों को बेहतर ढंग से समझने की अनुमति देगा और संभवतः, उनके साथ काम करने के तरीकों की रूपरेखा तैयार करेगा।
   • एक डायरी में, आप सभी चिंतित विचारों को रिकॉर्ड कर सकते हैं, लेकिन अपने नोट्स में उन पर ध्यान न दें, अन्यथा आप अपनी स्थिति को बढ़ा देंगे।
   • दिन के अंत में, बस अपना मूड और दिन की घटनाओं को लिख लें। बेशक, आगामी परीक्षा या पहली तारीख के बारे में चिंता करना पूरी तरह से सामान्य है। अपने नोट्स में तनाव को कम करने के लिए ऊपर वर्णित तकनीकों का उपयोग करें। अपने दिन का विश्लेषण करने के बाद, डायरी को बंद करें और सभी चिंताओं को वहीं छोड़ दें। व्यावहारिक समाधानों के बारे में सोचने की कोशिश करें, यानी ऐसे कार्य जो समस्याओं का समाधान करेंगे, बजाय इसके कि आपके दिमाग में वही परेशान करने वाले विचार चल रहे हों।
4. 4 एक्यूपंक्चर का प्रयास करें। एक्यूपंक्चर सहित वैकल्पिक उपचार प्रभावी रूप से तनाव और चिंता का मुकाबला कर सकते हैं। चीनी चिकित्सकों का मानना ​​है कि जब मानव शरीर ("क्यूई") की ऊर्जा संतुलन से बाहर हो जाती है, तो व्यक्ति चिंतित या उदास महसूस करता है। विशेषज्ञ शरीर से ऊर्जा को मुक्त करने और स्वास्थ्य और कल्याण को बहाल करने के लिए शरीर पर विशिष्ट बिंदुओं पर सुइयों को सम्मिलित करता है। अपनी समस्या के बारे में किसी एक्यूपंक्चर विशेषज्ञ से बात करें और पूछें कि क्या यह तकनीक आपके लिए सही है।
5. 5 जाने कि आप अकेले नहीं हैं। दुनिया भर में बड़ी संख्या में लोग चिंता विकारों से पीड़ित हैं, और उनमें से केवल एक तिहाई ही इलाज की तलाश करते हैं। अगर आप अपनी समस्या से खुद नहीं निपट सकते तो मदद लें।

टिप्स

• जल्दी ना करें। जान लें कि आपका गुस्सा एक दिन में दूर नहीं होगा। इस लेख में दिए गए दिशानिर्देशों का पालन करें, अपनी सफलताओं के लिए खुद की प्रशंसा करें और स्वीकार करें कि बुरे दिनों से पूरी तरह बचना बेहद मुश्किल है।

चेतावनी

• जल्द से जल्द इलाज शुरू करें। सब कुछ अपने आप से निपटने की कोशिश न करें, क्योंकि यह केवल आपकी स्थिति को बढ़ाएगा और आपके अवसाद को और खराब करेगा। यह उपचार प्रक्रिया को लंबा और अधिक कठिन बना देगा।
• अगर आप कभी भी बहुत उदास महसूस करते हैं या आत्महत्या के बारे में सोचते हैं, तो जल्द से जल्द मदद लें।