लेखक:
Carl Weaver
निर्माण की तारीख:
24 फ़रवरी 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
- कदम
- विधि 1 में से 3: स्कैल्प के स्वास्थ्य के लिए सही आहार का सेवन
- विधि २ का ३: अपने बालों और खोपड़ी की अच्छी देखभाल करना
- विधि 3 का 3: नुकसान को रोकना
एक स्वस्थ खोपड़ी यकीनन आपके बालों के स्वास्थ्य का सबसे महत्वपूर्ण घटक है। स्कैल्प की समस्या होने पर बाल पतले, बेजान और बेजान हो जाते हैं। अपने स्कैल्प को स्वस्थ रखने के लिए, आपको स्वस्थ आहार खाने, अपने बालों की उचित देखभाल करने और अपने स्कैल्प को नुकसान से बचाने के लिए कदम उठाने की ज़रूरत है।
कदम
विधि 1 में से 3: स्कैल्प के स्वास्थ्य के लिए सही आहार का सेवन
1 पर्याप्त प्रोटीन लें। स्वस्थ बालों और खोपड़ी को बनाए रखने के लिए प्रोटीन बहुत महत्वपूर्ण है। प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें जिसमें आपके खोपड़ी और बालों के लिए अन्य पोषक तत्व हों, जैसे जस्ता, लौह, और विटामिन बी। इनमें गोमांस, अंडे, झींगा, बेकन, कद्दू के बीज, पनीर और सैल्मन शामिल हैं। 
2 पर्याप्त विटामिन प्राप्त करें। विटामिन ए और सी खोपड़ी को ऑक्सीजन की आपूर्ति में योगदान करते हैं। इन विटामिनों को अपने आहार में शामिल करने के लिए ब्लूबेरी, गाजर, शकरकंद, पालक, अखरोट और शिमला मिर्च का सेवन करें। इन सभी खाद्य पदार्थों में एक साथ कई पोषक तत्व होते हैं जो खोपड़ी के स्वास्थ्य में योगदान करते हैं। आप मल्टीविटामिन भी ले सकते हैं। - आप शिमला मिर्च, ब्लूबेरी और गहरे रंग की पत्तेदार सब्जियों से विटामिन सी प्राप्त कर सकते हैं।
- शकरकंद, गाजर और गहरे रंग की पत्तेदार सब्जियों में विटामिन ए पाया जाता है।
3 अपने आहार में आयरन, जिंक और फोलिक एसिड को शामिल करें। जिंक बालों को मजबूत बनाने और रूसी से लड़ने में मदद करता है। फोलिक एसिड खोपड़ी की कोशिकाओं के नवीनीकरण को उत्तेजित करता है। आयरन पतले और बेजान बालों से निपटने में मदद करता है। इन पोषक तत्वों के स्रोतों में सीप, मटर, मसूर और प्रून शामिल हैं। - अधिक आयरन प्राप्त करने के लिए बीफ, चिकन लीवर, सीप, मसल्स और सार्डिन का सेवन करें।
- जिंक सीप, केकड़ों, झींगा मछलियों, मीट, फलियां, नट्स और डेयरी उत्पादों में पाया जाता है।
- अधिक फोलेट प्राप्त करने के लिए, शतावरी, ब्रोकोली, बीन्स, दाल, एवोकाडो, भिंडी, नट्स, बीज, फूलगोभी और गाजर खाएं।
4 अपने चीनी का सेवन सीमित करें। ज्यादा चीनी खाने से डैंड्रफ बढ़ सकता है। सोडा, बेक किए गए सामान और कैंडी का सेवन सीमित करें। कई प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ चीनी में उच्च होते हैं।
विधि २ का ३: अपने बालों और खोपड़ी की अच्छी देखभाल करना
1 अपने बालों को रोजाना ब्रश करें। नियमित ब्रशिंग रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है और पूरे खोपड़ी में सेबम वितरित करता है। यदि संभव हो तो एक प्राकृतिक ब्रिसल वाला ब्रश लें। प्लास्टिक ब्रश बालों के साथ-साथ प्राकृतिक ब्रिसल्स से बने प्राकृतिक तेलों को वितरित नहीं करते हैं। 
2 अपने बालों को हर दो या तीन दिन में धोएं। बार-बार धोने से बालों का प्राकृतिक तेल खत्म हो जाता है। दुर्लभ धुलाई से सीबम का निर्माण होगा, जिससे बाल अधिक धीरे-धीरे बढ़ते हैं। अगर आपके बाल बहुत ऑयली हैं, तो आप इसे रोजाना माइल्ड सल्फेट-फ्री शैम्पू से धो सकती हैं। - मृत त्वचा कोशिकाओं को एक्सफोलिएट करने और रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित करने के लिए धोते समय अपने सिर की मालिश करें।अपने स्कैल्प में शैम्पू की अच्छी तरह से मालिश करने के लिए कुछ मिनट का समय लें।
- प्रत्येक प्रकार के बालों को अपने स्वयं के शैम्पू की आवश्यकता होती है। यह जानने के लिए किसी पेशेवर से सलाह लें कि आपके लिए कौन सा शैम्पू सबसे अच्छा काम करता है।
3 अपने स्कैल्प को मॉइस्चराइज़ करें। कंडीशनर स्कैल्प को मॉइस्चराइज करने में मदद करता है। शैम्पू का उपयोग करने के बाद यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह खोपड़ी की सतह परत को सूखता है। हर बार जब आप अपने बाल धोते हैं तो कंडीशनर का प्रयोग करें और इसे अपनी त्वचा में अच्छी तरह मालिश करें। - अपनी उँगलियों से स्कैल्प पर हल्के हाथों से दबाएं और छोटे-छोटे सर्कुलर मोशन में मसाज करें.
4 आवश्यक तेलों का प्रयोग करें। चाय के पेड़ के तेल जैसे आवश्यक तेलों को सोने से पहले खोपड़ी में रगड़ना चाहिए और सुबह धो देना चाहिए। इस प्रक्रिया को हर दो से तीन दिनों में करने से बालों के विकास को प्रोत्साहित करने में मदद मिलेगी। - आवश्यक तेल अपने शुद्ध रूप में खोपड़ी पर लागू होने के लिए बहुत अधिक केंद्रित होते हैं। पहले से पतला उत्पाद खरीदना सुनिश्चित करें।
- विभिन्न तेलों के अलग-अलग प्रभाव होते हैं। तुलसी का तेल बालों के विकास को उत्तेजित करता है और तैलीय त्वचा को ठीक करता है। लैवेंडर खुजली और रूसी से छुटकारा दिलाता है।
5 महीने में एक बार एक्सफोलिएटिंग शैम्पू का इस्तेमाल करें। धीरे-धीरे मृत त्वचा कोशिकाएं बनने लगेंगी और बालों का विकास अवरुद्ध हो जाएगा। बाल समय के साथ पतले हो सकते हैं। अपने बालों को घने और घने रखने के लिए, एक एक्सफ़ोलीएटिंग शैम्पू खरीदें और अपनी त्वचा से मृत त्वचा कोशिकाओं को साफ़ करें। - पैकेज पर निर्माता के निर्देशों के अनुसार एक एक्सफ़ोलीएटिंग शैम्पू का उपयोग करें।
6 अपने सिर की मालिश करें. खोपड़ी की जोरदार रगड़ रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करती है और बालों के झड़ने को रोकती है। एसेंशियल ऑयल से मसाज करना और भी फायदेमंद होगा। आप इस प्रक्रिया को स्वयं कर सकते हैं या सर्वोत्तम प्रभाव के लिए किसी विशेषज्ञ से सलाह ले सकते हैं। - धीरे से अपनी उंगलियों से खोपड़ी पर दबाएं और छोटे गोलाकार गतियों में मालिश करें।
- मालिश शैंपू करते समय या नारियल, जैतून या बादाम जैसे प्राकृतिक तेलों का उपयोग करके की जा सकती है।
विधि 3 का 3: नुकसान को रोकना
1 अपने बालों को सूरज की क्षति से बचाएं। आपके स्कैल्प को सनबर्न करने से आपकी स्कैल्प पतली हो सकती है, जो बदले में आपके बालों को पतला कर सकती है। अगर सनबर्न का खतरा है, तो अपने स्कैल्प की सुरक्षा के लिए एक टोपी पहनें। - यह दावा कि टोपी पहनने से बाल झड़ सकते हैं, केवल एक मिथक है। हालांकि, खोपड़ी को सूरज की क्षति से बाल पतले हो सकते हैं, जो खोपड़ी को और भी अधिक असुरक्षित बनाता है और बालों के झड़ने की ओर जाता है।
2 अपने स्कैल्प से किसी भी स्टाइलिंग अवशेष को हटाने के लिए महीने में एक बार क्लींजिंग शैम्पू का इस्तेमाल करें। समय के साथ, जेल, मूस, हेयरस्प्रे और इसी तरह के अन्य उत्पादों के अवशेष बालों और खोपड़ी पर जमा हो जाते हैं। इनमें मौजूद रसायन खोपड़ी को परेशान कर सकते हैं और बालों के विकास को रोक सकते हैं। यदि आप स्टाइलिंग उत्पादों का उपयोग करते हैं, तो आपको महीने में एक बार एक विशेष क्लींजिंग शैम्पू लगाने की आवश्यकता होती है। 
3 अगर आप अपने बालों को रंगते समय जलन महसूस करते हैं तो सावधान रहें। जलन होना सामान्य बात नहीं है। इस तरह की प्रतिक्रिया खोपड़ी की अत्यधिक सूखापन को इंगित करती है। नाई को बताएं कि आप कैसा महसूस करते हैं। अपने बालों को कम बार धोएं या एक विशेष शैम्पू का उपयोग करें और अपनी त्वचा पर बालों के तेल को अधिक बार लगाएं। 
4 डैंड्रफ से छुटकारा पाएं। यदि आप अपने कंधों पर सफेद गुच्छे पाते हैं, तो एक विशेष एंटी-डैंड्रफ शैम्पू का उपयोग करना शुरू करें। कोल टार, जिंक पाइरिथियोन, सैलिसिलिक एसिड, सेलेनियम या केटोकोनाज़ोल जैसे अवयवों वाले शैंपू देखें। - यदि इस उपचार शैम्पू का उपयोग करने के कुछ हफ्तों के बाद भी रूसी बनी रहती है, तो एक विशेष औषधीय शैम्पू के बारे में सलाह के लिए अपने डॉक्टर से मिलें।
- 5 तनाव को नियंत्रित करें. तनाव का उच्च स्तर बालों के झड़ने का कारण बन सकता है, इसलिए इसे नियंत्रण में रखना महत्वपूर्ण है।यदि आपके बाल झड़ने लगे हैं और आप इसे तनाव से जोड़ते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। प्रतिदिन विश्राम तकनीकों में से एक का अभ्यास करें और अपनी पसंदीदा गतिविधियों के लिए समय निकालें। तनाव दूर करने के कुछ अच्छे तरीके यहां दिए गए हैं:
- गहरी साँस लेना;
- योग;
- ध्यान।
