विषय

• कदम
• विधि 1: 4 में से तीव्र दर्द से राहत
• विधि 2 का 4: शारीरिक उपचार के साथ दर्द का प्रबंधन
• विधि 3 में से 4: वैकल्पिक उपचार
• विधि 4 में से 4: दर्द से राहत के लिए स्कोलियोसिस को ठीक करना
• टिप्स
• चेतावनी

स्कोलियोसिस रीढ़ की एक बीमारी है जिसमें कशेरुका पक्ष की ओर चलती है। इससे दर्द हो सकता है, लेकिन पीठ में अधिक दर्द महसूस होता है, क्योंकि रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन की भरपाई करने के लिए मांसपेशियां अधिक खिंच जाती हैं। यदि आप मांसपेशियों में खिंचाव या स्कोलियोसिस से जुड़ी अन्य परेशानी के कारण पीठ दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो यह लेख आपको दिखाएगा कि दर्द से छुटकारा पाने और अपने सामान्य जीवन में वापस आने के लिए क्या करना चाहिए।

कदम

विधि 1: 4 में से तीव्र दर्द से राहत

1. 1 अपना सामान्य दर्द निवारक लें। ओवर-द-काउंटर एनाल्जेसिक उपलब्ध हैं। विशेष रूप से, आपको एक गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवा लेने की कोशिश करनी चाहिए। ये दवाएं टैबलेट, कैप्सूल और स्प्रे के रूप में आती हैं और दर्द से जल्दी राहत दिला सकती हैं। ये दवाएं प्रोस्टाग्लैंडीन को रोकती हैं, जो रसायन दर्द प्रबंधन के लिए जिम्मेदार हैं। यदि आप उन्हें ब्लॉक करते हैं, तो दर्द महसूस नहीं होगा। हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि अनुशंसित खुराक को पार नहीं किया जाना चाहिए। निम्नलिखित उपाय सबसे अधिक बार किए जाते हैं:
   • आइबुप्रोफ़ेन। यह एक सामान्य एनाल्जेसिक है जो प्रोस्टाग्लैंडीन के उत्पादन को धीमा कर देता है और मांसपेशियों में दर्द से राहत देता है। इबुप्रोफेन एनालॉग्स एडविल, बोनिफेन और अन्य हैं।
   • नेपरोक्सन। यह दवा हड्डी और मांसपेशियों में तनाव के कारण होने वाली सूजन को कम करती है। यह दर्द से भी छुटकारा दिलाता है। नेपरोक्सन के एनालॉग्स अलीव, अप्रानाक्स, नलगेज़िन और अन्य हैं।
   • एस्पिरिन। यह दवा सूजन को भी कम करती है। अन्य दवाओं की तरह, इसके एनालॉग्स हैं - एनोपाइरिन, एस्कोपिरिन, एस्पिकोर और अन्य।
   • एसिटामिनोफ़ेन। यह दवा गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं के समूह से संबंधित नहीं है, लेकिन यह मस्तिष्क में दर्द केंद्रों को अवरुद्ध कर सकती है और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को प्रभावित कर सकती है। एसिटामिनोफेन कई नामों से बेचा जाता है।
2. 2 एक गर्म सेक बनाएं। यदि आपको मांसपेशियों में ऐंठन है जो आपको दर्द दे रही है, तो एक गर्म सेक लागू करें। गर्मी दर्द से राहत देगी, मांसपेशियों को आराम देगी और जोड़ों को अधिक गतिशील बनाएगी।
   • हीटिंग पैड को एक तौलिये में लपेटें और इसे दर्द वाले क्षेत्र के नीचे रखें। इसे 20-30 मिनट के लिए लगा रहने दें।
3. 3 कोल्ड कंप्रेस बनाएं। अत्यधिक तनाव वाली मांसपेशियों के मामले में कोल्ड कंप्रेस का उपयोग किया जाता है। बर्फ सूजन और सूजन से राहत दिलाने में ज्यादा कारगर है। अगर आप कोल्ड कंप्रेस लगाने का विकल्प चुनते हैं, तो इसे दिन में कुल 20 मिनट तक लगा रहने दें।
   • यदि आपके पास कोल्ड कंप्रेस नहीं है, तो आप एक कपड़े में जमी हुई सब्जियों के एक सीलबंद बैग को लपेटकर अपना खुद का बना सकते हैं।
4. 4 कुछ आराम मिलना। अगर आपकी पीठ में बहुत दर्द होता है, तो यह इस बात का संकेत हो सकता है कि आपको थोड़ा आराम करने की जरूरत है। वह करना बंद करें जिससे दर्द हो रहा है और लेट जाएं या कुछ कम तनावपूर्ण करें। याद रखें कि आंदोलन दर्द को दूर कर सकता है - गंभीर दर्द बीत जाने पर आपको शारीरिक गतिविधि पर वापस लौटना चाहिए।

विधि 2 का 4: शारीरिक उपचार के साथ दर्द का प्रबंधन

1. 1 नियमित रूप से स्ट्रेच करें। लचीलापन और मांसपेशियों की ताकत हासिल करने के लिए स्ट्रेचिंग सबसे सुरक्षित तरीकों में से एक है।स्ट्रेचिंग करने से पीठ दर्द कम हो सकता है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा न करें क्योंकि इससे दर्द बढ़ सकता है।
   • खड़े होने पर अपनी बाहों को अपने सिर पर फैलाएं। अगर आपको लगता है कि आपकी पीठ में दर्द होने लगा है, तो जितना हो सके सीधे खड़े हो जाएं, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर फैलाएं और ऊपर पहुंचने की कोशिश करें। यह तंत्रिका अंत पर कशेरुक के दबाव से राहत देगा।
   • कैंची की मुद्रा में आ जाएं। एक पैर आगे रखें। अपने धड़ को जितना हो सके सीधा रखें। अपने घुटने को मोड़ें और अपने शरीर के वजन को इसमें स्थानांतरित करें। उसी समय, अपने हाथ को विपरीत दिशा में जितना हो सके ऊपर उठाएं। अपने दूसरे हाथ को अपनी हथेली के साथ पीछे की ओर फैलाएं। कुछ सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें। 5-10 प्रतिनिधि के 2-3 सेट करें।
2. 2 वह करना बंद करें जिससे दर्द हो रहा है। दर्द एक संकेत है कि आप कुछ गलत कर रहे हैं या यह आपके शरीर के लिए हानिकारक है। तेज दर्द, बेचैनी, सूजन और किसी भी तरह की परेशानी से संकेत मिलता है कि आपको वह करना बंद कर देना चाहिए जो आप कर रहे हैं।
   • व्यायाम के बाद अक्सर हल्का दर्द महसूस होता है। यह व्यायाम के अंत के बाद होना चाहिए, न कि इस दौरान, और यह अस्थायी होना चाहिए।
   • यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि ठीक से व्यायाम कैसे किया जाए, तो अपने भौतिक चिकित्सा चिकित्सक से बात करें। वह आपको सब कुछ ठीक करना सिखाएगा।
   • अगर दर्द बना रहता है, तो तुरंत डॉक्टर से मिलें।
3. 3 अपनी पीठ को मजबूत करने और उसके लचीलेपन को बढ़ाने के लिए व्यायाम करें। चलना, साइकिल चलाना और एरोबिक्स कक्षाएं आपके धीरज को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं। तख्ती बनाना शुरू करें। यह व्यायाम पीठ को मजबूत करता है और दर्द से राहत देता है। बार इस तरह किया जाता है:
   • अपने पेट के बल लेट जाएं और अपने अग्र-भुजाओं और कोहनियों को फर्श पर रखें। अग्रभाग जमीन के समानांतर होना चाहिए। अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ और अपने शरीर को एक सीधी रेखा में और अपनी पीठ को सीधा रखें। पीठ सिर से कंधों और पैरों तक एक सीधी रेखा में होनी चाहिए। 15 या 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
4. 4 पिलेट्स करो। यह अजीब लग सकता है, लेकिन स्कोलियोसिस वाले लोगों के लिए पिलेट्स बहुत अच्छा है। पिलेट्स संतुलन की भावना विकसित करता है और मांसपेशियों को काम करता है जो आमतौर पर अन्य शारीरिक गतिविधियों के दौरान उपयोग नहीं किया जाता है। स्ट्रेचिंग, जो पिलेट्स का हिस्सा है, दर्द से निपटने में भी मदद कर सकता है।
   • पिलेट्स के लिए साइन अप करने से पहले अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से बात करें। एक नियम के रूप में, स्कोलियोसिस वाले लोगों को एक विशेष प्रशिक्षण कार्यक्रम दिखाया जाता है।
5. 5 योग ग्रहण करें। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, स्ट्रेचिंग व्यायाम पीठ दर्द से लड़ने में मदद कर सकते हैं। योग स्कोलियोसिस के कारण होने वाले पीठ दर्द से राहत दिलाता है, क्योंकि व्यायाम के दौरान रीढ़, कंधे के ब्लेड, पैर, पैर और पेट की मांसपेशियां काम करती हैं। योग आपको शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह से दर्द से लड़ने और आराम करने की अनुमति देगा, और यह दर्दनाक संवेदनाओं को कम करने में भी मदद करेगा।
   • एक त्रिकोण मुद्रा में खड़े हो जाओ। इस पोजीशन से हाथ, पैर और पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। यह आपकी कोर मसल्स को खोलने और आपकी रीढ़ को अधिक लचीला बनाने का एक शानदार तरीका है।
   • लेटते समय अपने घुटनों को अपनी ठुड्डी के पास लाएं। इस मुद्रा को पवन मुक्तासन कहते हैं। यह कूल्हे के जोड़ों में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है और रीढ़ को आराम देता है। अपने घुटनों के बल अपनी ठुड्डी तक पीठ के बल लेट जाएं। अपने हाथों को अपने घुटनों और पिंडलियों के चारों ओर लपेटें और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
   • बिल्ली मुद्रा में जाओ। पीठ दर्द से निपटने के लिए यह सबसे प्रभावी आसनों में से एक है। यह आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करेगा और आपकी रीढ़ को अधिक लचीला बनाएगा।
   • एक साइड प्लैंक बनाएं। सबसे पहले, एक तख्ती में खड़े हो जाएं, अपना वजन अपने हाथों और पैरों पर स्थानांतरित करें। फिर अपने शरीर के वजन को अपने दाहिने पैर पर शिफ्ट करें। अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं। यदि आप कर सकते हैं तो इस स्थिति को 10-20 सेकंड या उससे अधिक समय तक बनाए रखें। अपने पीठ दर्द को दूर करने और अपनी रीढ़ को मजबूत महसूस करने में मदद करने के लिए, इस व्यायाम को दिन में कम से कम एक बार करें।

विधि 3 में से 4: वैकल्पिक उपचार

1. 1 वैकल्पिक उपचार के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। यह महत्वपूर्ण है कि डॉक्टर आपकी स्थिति के बारे में सब कुछ जानता है, अन्यथा वह सही उपचार नहीं लिख पाएगा। हमें बताएं कि आप कौन से वैकल्पिक उपचारों के बारे में सोच रहे हैं और जो आपके लिए उपयुक्त है उसे खोजने के लिए अपने चिकित्सक के साथ काम करें।
   • आपका डॉक्टर आपको अच्छे विशेषज्ञों की सलाह दे सकता है।
2. 2 एक हाड वैद्य के साथ एक नियुक्ति करें। जबकि कायरोप्रैक्टिक देखभाल स्कोलियोसिस के कारण होने वाले पीठ दर्द को प्रबंधित करने में मदद कर सकती है, यह स्कोलियोसिस को स्वयं ठीक नहीं करेगा।
   • आपका हाड वैद्य भी पीठ दर्द से राहत पाने के लिए व्यायाम की सलाह दे सकता है। व्यायाम आपकी रीढ़ की हड्डी की समस्या के संभावित बिगड़ने से आपकी रक्षा नहीं करेगा, लेकिन यह दर्द को कम करेगा।
   • एक उपयुक्त हाड वैद्य के लिए इंटरनेट पर खोज करने का प्रयास करें।
   • एक नियम के रूप में, कायरोप्रैक्टर्स को सशुल्क चिकित्सा केंद्रों में स्वीकार किया जाता है। नियुक्ति से पहले सेवाओं की लागत का पता लगाएं।
3. 3 मालिश के लिए साइन अप करें। मालिश पीठ दर्द से लड़ती है, जिसमें स्कोलियोसिस के कारण दर्द भी शामिल है। मालिश चिकित्सा में डिग्री के साथ प्रमाणित चिकित्सक से मालिश के लिए साइन अप करें। मसाज थेरेपी रिलैक्सेशन मसाज से अलग है।
   • सुनिश्चित करें कि मालिश चिकित्सक आपके राज्य में काम करने के लिए अधिकृत है।
   • याद रखें कि मालिश महंगी हो सकती है। अपने चिकित्सक से सलाह लें कि आप सस्ती कीमत पर मालिश चिकित्सा कहाँ से प्राप्त कर सकते हैं।
4. 4 एक एक्यूपंक्चर विशेषज्ञ के साथ एक नियुक्ति करें। एक्यूपंक्चर स्कोलियोसिस के कारण होने वाले पीठ दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है। यथार्थवादी बनें - एक्यूपंक्चर आपकी रीढ़ को संरेखित नहीं करेगा।
   • एक एक्यूपंक्चर विशेषज्ञ को ऑनलाइन भी पाया जा सकता है।
   • याद रखें कि एक्यूपंक्चर आपको बहुत महंगा पड़ सकता है। क्लिनिक में काम करने वाले विशेषज्ञ को खोजने का प्रयास करें।

विधि 4 में से 4: दर्द से राहत के लिए स्कोलियोसिस को ठीक करना

1. 1 अपने डॉक्टर से बात करें। उपचार के सभी तरीकों, जिनके बारे में नीचे चर्चा की जाएगी, का सहारा तभी लिया जा सकता है जब डॉक्टर इसे मंजूरी दें। स्कोलियोसिस के कुछ रूपों का इलाज करने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि वे अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के कारण होते हैं जिन्हें पहले संबोधित करने की आवश्यकता होती है। अपने मामले में स्कोलियोसिस के संभावित उपचार के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
2. 2 कोर्सेट पहनें। एक कोर्सेट स्कोलियोसिस का इलाज नहीं करेगा, लेकिन यह इससे जुड़े लक्षणों के विकास को धीमा कर सकता है। सबसे पहले, आपको दिन और रात दोनों समय कोर्सेट पहनने की आवश्यकता होगी, लेकिन धीरे-धीरे आप इसे कम बार पहन पाएंगे। कोर्सेट बेहद उपयोगी होते हैं क्योंकि वे सर्जरी की जगह ले सकते हैं।
   • यदि आप अपने निदान के ठीक बाद एक कोर्सेट पहनना शुरू करते हैं, तो आपकी स्कोलियोसिस की प्रगति नहीं होने की संभावना है। यदि मोड़ 25-40 डिग्री के भीतर रहता है, तो आपको सर्जरी की आवश्यकता नहीं होगी।
3. 3 ऑपरेशन करें। यदि आपकी रीढ़ की हड्डी 40 डिग्री से अधिक घुमावदार है, तो आपको आगे झुकने से रोकने के लिए सर्जरी से गुजरना पड़ सकता है। यदि सर्जरी नहीं की जाती है, तो रीढ़ की हड्डी सालाना 1-2 डिग्री झुक जाएगी। इलाज के लिए अपने डॉक्टर से सलाह लें।

टिप्स

• हर दूसरे दिन स्ट्रेच करें। यह लचीलेपन को बढ़ाएगा, मांसपेशियों को मजबूत बनाएगा और मांसपेशियों के दर्द से राहत दिलाएगा।
• यदि आपके बच्चे को स्कोलियोसिस का निदान किया गया है, तो उसे रीढ़ की स्थिति की निगरानी के लिए कम से कम हर छह महीने में डॉक्टर को देखने के लिए भेजें।

चेतावनी

• अगर आपकी पीठ में ज्यादा दर्द होने लगे तो डॉक्टर को दिखाएं। यह प्रगतिशील स्कोलियोसिस का संकेत हो सकता है।