लेखक:
Joan Hall
निर्माण की तारीख:
2 फ़रवरी 2021
डेट अपडेट करें:
27 जून 2024
विषय
- कदम
- 3 का भाग 1 : फिट हो जाओ
- 3 का भाग 2 : आरंभ करना
- भाग ३ का ३: सुरक्षित रखना
- टिप्स
- आपको किस चीज़ की जरूरत है
इनलाइन स्केटिंग को आमतौर पर "रोलर ब्लेडिंग" के रूप में जाना जाता है क्योंकि रोलरब्लेड कॉर्पोरेशन 1970 के दशक में पहली रोलर स्केटिंग कंपनियों में से एक थी। रोलर स्केटिंग मजेदार और रोमांचक है और कंक्रीट पर स्केटिंग करने जैसा है। यह मस्ती करने और व्यायाम करने का एक शानदार तरीका है। यदि आप फिटनेस और तकनीक की मूल बातें सीखना चाहते हैं, तो आप इस अद्भुत आउटडोर खेल को सीखना शुरू कर सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1 : फिट हो जाओ
1 स्केट्स की एक आरामदायक जोड़ी खोजें। लगभग सभी स्पोर्ट्स स्टोर में, आप अपने जूते के आकार का मिलान स्केट्स की जोड़ी से कर पाएंगे। इनलाइन स्केट्स बहुत आरामदायक होनी चाहिए, बिना किसी असुविधा के आपकी टखनों पर खड़ी होनी चाहिए। स्केट्स से बचना महत्वपूर्ण है जो आसानी से ढीले हो जाते हैं। इससे टखनों में आसानी से चोट लग सकती है। - रोलर स्केट्स विभिन्न प्रकारों में आते हैं: सार्वभौमिक, गति, सड़क और खेल, साथ ही विशेष प्रशिक्षण स्केट्स। सामान्य प्रयोजन के स्केट्स शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त हैं। कई अलग-अलग जोड़ियों पर कोशिश करें, जाँच करें कि कौन सा सबसे सुविधाजनक है।
- अपने स्केट्स पर जाओ। आपकी एड़ियां मजबूती से जुड़ी होनी चाहिए और बूट में फिसलन नहीं होनी चाहिए, लेकिन आपके पैरों के पंजे स्वतंत्र रूप से हिलने चाहिए। सुनिश्चित करें कि आंतरिक अस्तर तंग और विशेष रूप से गद्देदार है।
2 एक उपयुक्त हेलमेट खरीदें। बिना हेलमेट के कभी भी रोलर-स्केट न करें। गिरने के दौरान अपने सिर की रक्षा करना आवश्यक है। खराब दृश्यता में सड़क पर आपकी उपस्थिति को पहचानने में ड्राइवरों की मदद करने के लिए रिफ्लेक्टिव टेप पहनें। एक हेलमेट खरीदें जिसके साथ सुरक्षा निर्देश जुड़े हों। - हेलमेट एफएससी प्रमाणित होना चाहिए और सिर के चारों ओर अच्छी तरह से फिट होना चाहिए।
3 अतिरिक्त सुरक्षा आइटम खरीदें। आप लोगों को बिना किसी सुरक्षात्मक कपड़ों के स्केटिंग करते हुए देख सकते हैं, लेकिन जब आप पहली बार रोलर स्केटिंग शुरू करते हैं तो कम से कम बुनियादी सुरक्षात्मक गियर पहनना बहुत महत्वपूर्ण होता है। वे बहुत महंगे नहीं हैं और गंभीर और महंगी चोट से बचने में आपकी मदद करेंगे। आपको खरीदना चाहिए: - कलई रक्षक। सादे ढालें आपकी बाहों के बाहरी हिस्से को ढँक देती हैं। कुछ रिस्ट गार्ड में आपकी हथेलियों की सुरक्षा के लिए पैड भी होते हैं।
- कोहनी पैड। वे आपकी कोहनी के चारों ओर फिट होते हैं और आपकी कोहनी के नाजुक क्षेत्रों को गिरने से बचाते हैं।
- घुटने का पैड। सुनिश्चित करें कि वे आपके घुटनों के आसपास आराम से फिट हों और सवारी करते समय फिसलने से रोकने के लिए अच्छी तरह से सुरक्षित हों।
4 सवारी करते समय उपयुक्त सुरक्षात्मक कपड़े पहनें। निशान से बचने के लिए आरामदायक, लंबी बाजू के कपड़े पहनें। चूंकि रोलर स्केटिंग एक सक्रिय खेल है, इसलिए सांस लेने में आसान, आसानी से खिंचाव वाले कपड़े पहनें जो बहुत भारी न हों और आपको टोंड रखें। 
5 हमेशा सुरक्षा पहनें। यह तथ्य कि आप स्केटिंग में बेहतर हैं, आपको अजेय नहीं बनाता है। आप अभी भी गलती से किसी शाखा या कंकड़ से टकरा सकते हैं। तुम वैसे भी गिर जाओगे। किसी न किसी सतह पर गिरने से संभावित फ्रैक्चर और अन्य समस्याओं को रोकने के लिए सुरक्षात्मक रूप महत्वपूर्ण है। जिद्दी होने की कोशिश न करें और उनके बिना सवारी करें, अन्यथा आपको गंभीर नुकसान होने का खतरा है।
3 का भाग 2 : आरंभ करना
1 रोलर स्केटिंग प्रशिक्षण के लिए समतल, शुष्क कंक्रीट वाला क्षेत्र खोजें। खाली पार्किंग स्थल, पैदल रास्ते, या अन्य फ्लैट और यहां तक कि कंक्रीट से ढके क्षेत्र आपके पहले वर्कआउट के लिए बहुत अच्छे हैं। सुनिश्चित करें कि वहां रोलर स्केटिंग की अनुमति है ताकि आप किसी के रास्ते में न आएं। - अप्रयुक्त पार्किंग स्थल की तलाश करें। यदि आप प्रशिक्षण के लिए एक बड़ा बाहरी क्षेत्र आदर्श चाहते हैं तो सप्ताहांत पर घरों की जाँच करें।
- अपने पार्कों में स्पॉट देखें। वॉकवे और खेल के मैदान रोलरब्लाडिंग के लिए उपयुक्त हो सकते हैं। बस सुनिश्चित करें कि वहां सवारी करना प्रतिबंधित नहीं है, और आप अन्य पार्क आगंतुकों को परेशान नहीं करेंगे।
- कई जगहों पर रोलरब्लाडिंग के लिए विशेष पार्क हैं, हालांकि, अगर आप पहली बार स्केटिंग कर रहे हैं तो ऐसी जगहों पर जाने लायक नहीं है। जब आपके पास अनुभव होता है तो वे महान होते हैं, लेकिन यदि आप एक नौसिखिया हैं तो थोड़ा खतरनाक और बहुत चुस्त हो सकते हैं।
2 अपने स्केट्स पर संतुलन का अभ्यास करें। इस अभ्यास के लिए, एक दीवार या अन्य समर्थन के खिलाफ तैयार स्थिति में खड़े हो जाओ और अपने पैरों को 15-25 सेमी अलग रखें, अपने घुटनों को मोड़ें और एक तीर के आकार में रखते हुए धक्का दें। - अपने वजन का उपयोग करते हुए आगे की ओर स्लाइड करें और संतुलन के लिए अपनी बाहों को अपने सामने रखें। सीधे आगे देखो। सबसे पहले, इस स्थिति में संतुलन बनाने का प्रयास करें ताकि यह महसूस किया जा सके कि सवारी करते समय खुद को कैसे पकड़ें।
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपना संतुलन बनाए रखने के लिए अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें।
- सबसे पहले, आप आइस स्केटिंग की संवेदनाओं के लिए अभ्यस्त होने की कोशिश कर सकते हैं, उनमें घास पर चलना। फिर एक सख्त सतह पर वापस आएं और स्टैंडबाय स्थिति लें।
3 आदत डालने के लिए छोटे कदम उठाएं। जब आप पहली बार अपने स्केट्स पर चढ़ते हैं, तो आपको ऐसा लगेगा जैसे आप असहज जूतों में चल रहे हैं। इसकी आदत डालने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को बनाए रखना सीखें। रोलर्स पर लुढ़कने से पहले छोटे-छोटे कदम उठाएं, नहीं तो आपके पैर आपके नीचे से खिसक सकते हैं। - अपने कसरत के दौरान, जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, संतुलन की भावना को मजबूत करने के लिए धीरे-धीरे तेज करने का प्रयास करें। अपनी गति धीमी करो।
- जैसे ही आप अपना संतुलन बनाए रखने की कोशिश करेंगे, आप देखेंगे कि आपके पैर काफी दूर जा रहे हैं। अपना संतुलन बनाए रखें और लुढ़कते रहें, अपने पैरों को एक दूसरे के करीब रखने की कोशिश करें।
4 जब यह सुविधाजनक हो जाए, तो बेझिझक धक्का दें। जब आप एक पैर के साथ आगे बढ़ते हैं, तो दूसरे के साथ धक्का दें और अपने सहायक पैर पर आगे बढ़ें।कदम बढ़ाने के बाद पुशिंग लेग को आगे की ओर रखें और अपना वजन उस पर शिफ्ट करें। फिर दूसरे पैर से धक्का दें। वैकल्पिक पैर। और अब आप पहले से ही स्केटिंग कर रहे हैं। - सवारी करते समय प्रत्येक पैर पर संतुलन बनाना सीखें। जैसे ही आप धक्का और स्लाइड करते हैं, अपने शरीर के वजन को एक पैर से दूसरे पैर पर शिफ्ट करें। धीरे-धीरे शुरू करें जब तक आपको इसकी आदत न हो जाए।
- थोड़ी देर बाद एक पैर पर लुढ़कने की कोशिश करें। जितना अधिक आप प्रत्येक पैर पर अलग से सहज महसूस करेंगे, उतना ही बेहतर आप स्केट करेंगे। बाएं पैर पर बारी-बारी से ग्लाइड करें, और फिर दाईं ओर, और फिर, सुविधा के लिए, दोनों पैरों पर जमीन से धकेले बिना स्लाइड करें।
5 ब्रेक पैड का उपयोग करना सीखें। जबकि कुछ शुरुआती लोग किसी चीज से टकराने पर रुकना पसंद करते हैं, इसे रोकने के कई अलग-अलग तरीके हैं जिनमें दीवार से टकराना शामिल नहीं है। यदि आप ठीक से ब्रेक लगाना सीखते हैं तो रोलर स्केटिंग बहुत आसान हो जाएगी। - अधिकांश इनलाइन स्केट्स के पीछे ब्रेक पैड लगे होते हैं। धीमा करने के लिए, एक पैर को दूसरे के सामने रखें और अपने सामने के पैर के अंगूठे को पीछे की ओर धकेलें और अपनी एड़ी को जमीन से रगड़ने दें और आपको धीमा कर दें। व्यायाम के लिए इसे धीरे-धीरे करें।
- जब आप पर्याप्त आराम से हों, तो आप अपनी टखनों को वी-आकार बनाने के लिए अंदर या बाहर घुमा सकते हैं, या टी-आकार के लिए एक पैर को दूसरे के लंबवत रख सकते हैं। इस तकनीक का व्यापक रूप से फिगर स्केटिंग में उपयोग किया जाता है और आपको अपनी टखनों का उपयोग करने की अनुमति देता है एड़ी को ब्रेक के रूप में धीमा करने के लिए।
भाग ३ का ३: सुरक्षित रखना
1 ठीक से गिरना सीखो। जब आप गिरते हैं, तो अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी बाहों को फैलाएं, और अपने आप को रिस्ट गार्ड पर रखने के लिए आगे की ओर झुकें और रुकने के लिए स्लाइड करें। यदि सही ढंग से किया जाता है, तो आप अपने घुटने के पैड और कोहनी पैड और अन्य पैड पर गिरेंगे और उठकर फिर से प्रयास करने में सक्षम होंगे। - हर रोलर स्केट प्रेमी किसी न किसी मोड़ पर गिर जाता है। आमतौर पर, यह प्रशिक्षण की शुरुआत में नहीं होता है, लेकिन उस समय जब आप पहले से ही काफी अच्छे और साहसपूर्वक सवारी करने के लिए बन गए हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने आप को यथासंभव सुरक्षित रखने के लिए हर समय अपने सुरक्षात्मक पैड पहनें।
2 धीरे धीरे ड्राइव। मध्यम गति से सवारी करना महत्वपूर्ण है, भले ही आप अधिक से अधिक आरामदायक हों। ज़रूर, तेज़ सवारी करना मज़ेदार है, लेकिन सुरक्षा के लिए आपके रास्ते में आने वाली बाधाओं से अवगत होना ज़रूरी है। 
3 सावधान रहे। एक स्केटर के रूप में, यह आपकी ज़िम्मेदारी है कि आप अपने आस-पास के लोगों का ध्यान रखें। अपने आइस स्केटिंग के साथ पार्क में आपके बगल में चलने वाले लोगों और उनके ख़ाली समय को परेशान न करने का प्रयास करें। निम्नलिखित याद रखें: - पैदल चलने वालों, छोटे बच्चों और घुमक्कड़ लोगों पर नज़र रखें, जिन्होंने हर समय आपकी उपस्थिति पर ध्यान नहीं दिया होगा, साथ ही साइकिल चालकों और आपके आस-पास किसी भी आश्चर्य का भी ध्यान रखें।
4 व्यायाम करते रहें। एक बार जब आप संतुलन बनाना, स्लाइड करना और रोकना सीख जाते हैं, तो आप अधिक उन्नत तत्वों में महारत हासिल करना शुरू कर सकते हैं, जैसे कि मंडलियां बनाना और फिर अवरोही की तैयारी करना, तेजी से स्केटिंग करना, स्लाइड करना और यहां तक कि रेसिंग करना।
टिप्स
- यदि आप निर्जलित हैं तो अपने साथ पानी रखें और घर जाने से पहले अपने कटों को अच्छी तरह से धो लें।
- यूज्ड स्केट्स खरीदते समय, पहले जांच लें कि वे अच्छी स्थिति में हैं या नहीं।
- जांचें कि क्या आपको रोलर्स को समायोजित करने की आवश्यकता है। कई विकल्प हैं, जैसे कि बीच के पहिये को बदलना आदि।
- एक बार जब आप कदम उठाना सीख जाते हैं, तो एक शुरुआत के लिए सबसे अच्छी सवारी तकनीक अपनी एड़ी के साथ एक वी-आकार लेना है। ऊंचे या चौड़े कदम न उठाएं और अपने घुटनों को मोड़कर रखें।
- जब आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो गिरने पर किसी से आपका समर्थन करने के लिए कहें।
- गर्म मौसम में पानी जरूर पिएं। धूप के चश्मे, टोपी और मैचिंग आउटरवियर का ध्यान रखें।
- सूखी कंक्रीट की सतह पर व्यायाम करें। बारिश कंक्रीट को बहुत फिसलन भरा बना सकती है।
- निर्माता की वारंटी अवधि की जांच करें और सुनिश्चित करें कि यह एक अच्छी मात्रा में समय कवर करता है।
आपको किस चीज़ की जरूरत है
- रोलर स्केट्स
- सुरक्षात्मक वर्दी
- पानी
