विषय

• कदम
• 3 का भाग 1 : किसी तर्क के परिणाम से निपटें
• 3 का भाग 2: कुत्सित व्यवहार को ठीक करें
• 3 का भाग 3: रिश्ते को सुधारें

एक लड़ाई के बाद, लोग इतने क्रोधित हो सकते हैं और विश्वासघात महसूस कर सकते हैं कि रिश्ते को फिर से बनाना लगभग असंभव लगता है। असहमति के बिना स्वस्थ संबंध बनाए रखना बहुत मुश्किल है। झगड़े और सुलह के बीच संतुलन आसान नहीं है और बहुत कुछ आपकी धारणा पर निर्भर करता है। आम अच्छे के लिए संघर्षों को सुलझाना सीखें और सकारात्मक दिशा में आगे बढ़ें।

कदम

3 का भाग 1 : किसी तर्क के परिणाम से निपटें

1. 1 अपने आप को दूर करो। एक घोटाले की गर्मी में या एक संघर्ष के बाद, स्थिति को उसके वास्तविक प्रकाश में देखना मुश्किल है। जिस व्यक्ति के साथ आपने झगड़ा किया उसे "पहले से भी बदतर" माना जाता है और उसकी हर हरकत एक तरह की रक्षात्मक पहल की तरह दिखती है। अपने आप को तर्क से थोड़ा दूर करने की कोशिश करें ताकि आप स्थिति और व्यक्ति को स्पष्ट रूप से देख सकें। कुछ कदम पीछे हटें और उन्हें एक अलग कोण से देखें।हो सकता है कि आप आलोचनात्मक धारणा को कमजोर करें और झगड़े में अपने "योगदान" की जिम्मेदारी स्वीकार करें।
   • अपने आप पर ध्यान दें, अपने साथी पर नहीं। क्या आप अपनी खुद की अपराध बोध, शर्म या डर की भावनाओं की सराहना कर सकते हैं? आपके भीतर के राक्षस रिश्तों को कैसे प्रभावित कर रहे हैं?
2. 2 संचित भावनाओं पर चर्चा करें। एक नई लड़ाई शुरू किए बिना, भावनाओं, स्थितियों और असहमति का कारण बनने वाले अन्य कारकों पर चर्चा करें। अपनी भावनाओं पर विशेष ध्यान दें। संघर्ष से पहले आपको कैसा लगा? और झगड़े के दौरान? दूसरे व्यक्ति से इसी तरह के प्रश्न पूछें और अपनी भावनाओं के बारे में खुलकर बात करें।
   • बहस से पहले, आप थका हुआ, अकेला, भूखा या उदास महसूस कर सकते हैं। यह संभावना है कि आपने काम या स्कूल में तनाव का अनुभव किया और इस भावना के साथ घर आए।
   • एक तर्क के दौरान, आप उपेक्षित, हमला, रक्षात्मक, गलत समझा, भयभीत, उदास, लज्जित, या प्यार में कमी महसूस कर सकते हैं।
3. 3 लापता भागों को पुनर्स्थापित करें। इस व्यक्ति के साथ, उन पहलुओं पर चर्चा करें जो आप एक तर्क के दौरान चूक गए थे। क्या कोई गलतफहमी है? क्या कोई गलत धारणा थी? आप वार्ताकार को यह नहीं बता सके कि आपका क्या मतलब है (या इसके विपरीत)? बातचीत संघर्ष में क्यों बदल गई और बातचीत के ढांचे में वापस क्यों नहीं आई? किस वजह से हुई दरार?
   • इस बारे में सोचें कि भविष्य में संबंध कैसे बनाएं और निष्कर्ष पर न जाएं। पिछली असहमति से क्या सबक सीखा जा सकता है?
4. 4 एक दूसरे के महत्व को पहचानें। एक सेकंड के लिए, तर्क के विषय के बारे में भूल जाओ और एक दूसरे की भावनाओं को स्वीकार करें। वार्ताकार की बात ध्यान से सुनें। अपनी राय व्यक्त करने के लिए बीच में या जल्दबाजी न करें। उसे हर विचार को पूरा करने दें। अपने बचाव को ढीला करें और व्यक्ति को अपने दिल में आने दें। स्थिति के दोनों दृष्टिकोणों पर चर्चा करें और याद रखें कि कोई "गलत" राय नहीं है।
   • उदाहरण के लिए पैसों को लेकर झगड़ा हो सकता है, लेकिन पार्टनर को पैसों की कमी के डर से उकसाया गया और वह भड़क गया। पैसे के लिए लड़ने के बजाय, अपने साथी के डर और ऐसी भावनाओं की अनुमेयता को स्वीकार करें।
5. 5 जिम्मेदारी लें। लड़ाई में अपने "योगदान" को स्वीकार करें। सहमत हैं कि आपने अपने साथी को दोषी ठहराया, अशिष्टता की बात कही, या जानकारी के केवल एक हिस्से के आधार पर निष्कर्ष निकाला। स्वीकार करें कि आप भावनात्मक रूप से बंद हो गए, खरोंच से भड़क गए, अपने साथी पर तनाव को दूर किया, या इसे हल्के में लिया। अपने शब्दों और कार्यों की जिम्मेदारी लें, लेकिन तिरस्कार न करें।
   • कहो: "मैं समझता हूं कि कई मायनों में मैंने अपने झगड़े को उकसाया। मैं इस समय देर से काम कर रहा हूं और इससे लगातार तनाव में रहता हूं, इसलिए मैंने इसे खो दिया। मुझे अब कई हफ्तों से पर्याप्त नींद नहीं मिली है, इसलिए मैं ' मैं इतना संवेदनशील और चिड़चिड़ा हूं, इसलिए इसने आग में तेल डाल दिया"।
6. 6 क्षमा मांगना। क्षमा करना हमें स्वतंत्रता की भावना देता है और हमें शिकायतों या आक्रोशों को दूर करने की अनुमति देता है। यदि आप किसी के प्रति द्वेष रखते हैं, तो इसके शारीरिक और भावनात्मक परिणाम हो सकते हैं।
   • क्षमा करना भूलने और यह दिखावा करने के बारे में नहीं है कि कुछ नहीं हुआ। क्षमा करने का अर्थ है स्थिति को छोड़ देना और आगे बढ़ना।

3 का भाग 2: कुत्सित व्यवहार को ठीक करें

1. 1 मांगों और अस्वीकृति के चक्र से बचें। मांग और इनकार रिश्तों में व्यवहार का एक सामान्य मॉडल है: एक व्यक्ति एक मुद्दा उठाता है (घर की सफाई, वित्त, या बच्चों की देखभाल करना), और दूसरा तुरंत जिम्मेदारी से बच जाता है (अपनी बाहों को पार करता है, तुरंत सुनने से इनकार करता है)। यदि झगड़ों की प्रकृति लगातार दोहराई जाती है, तो उन्हें प्रारंभिक अवस्था में रोकना सीखें। उदाहरण के लिए, यदि एक इनकार खुद को पार किए गए हथियारों के रूप में प्रकट करता है, तो इस विकास को पहचानें और एक अलग दृष्टिकोण लेने का प्रयास करें। बातचीत शुरू करने के लिए तैयार होने के बाद एक ब्रेक लेने और बातचीत पर लौटने की पेशकश करें।
   • यदि आप इस व्यवहार को नोटिस करते हैं, तो कहें: "मैं नहीं चाहता कि यह बातचीत बार-बार मंडलियों में घूमे। आइए रुकें, स्थिति के बारे में सोचें और फिर जारी रखें।"
2. 2 अपनी भावनाओं को व्यक्त करें। व्यक्ति पर सब कुछ दोष देने की आदत से छुटकारा पाएं ताकि उसे अपना बचाव करने की आवश्यकता महसूस न हो।वाक्यांश "यह अफ़सोस की बात है कि मैंने आपको कल पार्टी में कभी नहीं देखा" शब्दों से काफी अलग लगता है "आप कल क्यों नहीं आए? आप कहाँ थे?" खुद पर ध्यान दें, दूसरे व्यक्ति पर नहीं। अपनी भावनाओं को तैयार करें और खुलकर व्यक्त करें। ऐसा लग सकता है कि दूसरों को दोष देना अधिक स्वाभाविक है, लेकिन पहले व्यक्ति में बोलना और अपनी भावनाओं को व्यक्त करना बेहतर है।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप क्रोधित हैं, तो "मुझे विश्वास नहीं हो रहा है कि आपने ऐसा किया, क्या मूर्खता और लापरवाही" के बजाय यह कहना बेहतर है कि "मुझे बहुत दर्द हो रहा है, मैं आपके कार्यों को नहीं समझ सकता।"
3. 3 आत्म-नियंत्रण विकसित करें। जब आप विस्फोट करना चाहते हैं, किसी व्यक्ति को दोष देना चाहते हैं, या नकारात्मक विचारों में फंसना चाहते हैं, तो अपने आप को नियंत्रित करना सीखें। अपनी नकारात्मक भावनाओं को कम करने और खुद को नियंत्रित करने के तरीके खोजें। माइंडफुलनेस का अभ्यास करें, नकारात्मक सोच में संक्रमण को नोटिस करें, व्यवहार के छिपे हुए कारणों को पहचानना सीखें और नकारात्मक भावनाओं को मुक्त करने के तरीके सीखें।
   • यदि आप किसी नकारात्मक विचार या भावना को नोटिस करते हैं, तो अपना ध्यान शरीर पर लगाएं। आप वास्तव में नकारात्मकता कहाँ महसूस करते हैं? अपने शरीर के उस हिस्से को आराम देने की कोशिश करें। विश्राम आपके विचारों और भावनाओं को कैसे प्रभावित करता है?
4. 4 अपना व्यवहार बदलें। कभी-कभी यह वह व्यक्ति नहीं होता जो हमें परेशान करता है, बल्कि उसका व्यवहार। यह बेहतर है कि "सही" या "दोषी" कौन है, इस पर ध्यान न दें, बल्कि व्यवहार की प्रकृति के बारे में सोचें। यह पता चल सकता है कि झगड़े अक्सर एक निश्चित क्षण (माता-पिता की यात्रा से पहले) या स्थिति (अपार्टमेंट के लिए भुगतान का दिन) से जुड़े होते हैं। कोशिश करें कि उस व्यक्ति से नाराज़ न हों, बल्कि अपने व्यवहार को बदलें।
   • यदि आप गंदे व्यंजनों को लेकर संघर्ष में हैं, तो कहें: "मैंने देखा है कि हम अक्सर बिना धुले व्यंजनों को लेकर लड़ते हैं। मैं घोटालों से थक गया हूँ। क्या हम समस्या को अलग तरीके से हल करने की कोशिश कर सकते हैं?"
5. 5 मतभेदों को पहचानें। कुछ चीजों को स्वीकार करना असंभव है, साथ ही कुछ स्थितियों पर विचारों में सहमत होना भी असंभव है। आलोचना या दोष के बिना अपने बीच के मतभेदों को स्वीकार करें। महसूस करें कि आप सभी मतभेदों के बावजूद अपने साथी से प्यार कर सकते हैं। दुनिया में ऐसा कोई शख्स नहीं है जो आपकी हर बात पर सहमत हो। विशिष्ट मतभेदों के कारणों और प्रभाव पर चर्चा करना सीखें। इस तथ्य को समझें और स्वीकार करें कि कुछ चीजें आसानी से नहीं बदली जा सकतीं।
   • उदाहरण के लिए, आपके पालन-पोषण, अनुभवों या विश्वासों के आधार पर आपके कुछ राजनीतिक विचार हो सकते हैं। इसे अपने साथी को समझाएं और उसे स्थिति के बारे में अपनी राय व्यक्त करने दें। अपने बीच सभी मतभेदों के बावजूद अपने साथी को स्वीकार करें।

3 का भाग 3: रिश्ते को सुधारें

1. 1 विश्वास। यह एक रिश्ते का एक महत्वपूर्ण पहलू है। आप हमेशा भागीदारों के बीच विश्वास बना सकते हैं। अगर व्यक्ति उदास है तो उसे समझने की कोशिश करें न कि उसे दूर धकेलें। धीरे से, कृपया, खुले तौर पर, सहानुभूतिपूर्वक, और समझ में जवाब देना सीखें। ऐसे समय पर पूरा ध्यान दें जब आप कुछ करना चाहते हों लेकिन आपके साथी को मदद की जरूरत हो। ऐसे में बेहतर होगा कि आप अपनी इच्छाओं को टाल दें और अपने पार्टनर का साथ दें।
   • अगर आपका पार्टनर दुखी है तो जानिए क्यों। धीरे-धीरे, चिंता और विश्वास दिखाओ, वहाँ रहो और छोटी-छोटी बातों पर भी अपनी आँखें बंद मत करो।
2. 2 अपने अनुभव साझा करें। विचार करें कि क्या आपके रिश्ते में शर्म की जगह है। आप या आपका साथी आपके व्यवहार से शर्मिंदा हो सकते हैं या बहस के दौरान एक-दूसरे को शर्मसार करने की कोशिश कर सकते हैं। अपने रिश्ते में शर्मिंदगी से बचने के लिए बेहतर है। इस बारे में बात। अपराध बोध या शर्म की भावना सकारात्मक व्यवहार या परिवर्तन के लिए अनुकूल नहीं है।
   • डर, शर्म या अपराधबोध को दूर करने के लिए रिश्ते के बारे में अपनी चिंताओं पर चर्चा करें। अपना रूप साझा करें और अपने साथी तक पहुंचें।
3. 3 भावनात्मक निकटता बहाल करें। एक नवजात रिश्ते की सुंदरता अपने साथी को बेहतर तरीके से जानना, सामान्य आधार ढूंढना और खुद को बेहतर ढंग से समझना है। इन भावनाओं को फिर से जीने की कोशिश करें, अपनी भावनाओं को साझा करें और प्रश्न पूछें। अपनी आशाओं, सपनों, मूर्खतापूर्ण इच्छाओं और आशंकाओं को साझा करें।
   • एक तैयार सूची खोजें या अपने स्वयं के चर्चा प्रश्नों के साथ आएं।उदाहरण के लिए, निम्नलिखित प्रश्न पूछें: "आप अपने अतीत या भविष्य के बारे में क्या जानना चाहेंगे?", "यदि आप एक जानवर से बात कर सकते हैं, तो आप किस जानवर को चुनेंगे और आप किस बारे में पूछेंगे?"
4. 4 छूता है। एक गर्मजोशी से गले मिलने के लिए प्रयास करें और अपने बीच की दूरी को पाटें। अपने बीच के बंधन को मजबूत करने और सहानुभूति दिखाने के लिए एक-दूसरे को स्पर्श करें (गले लगाएं, अपने कंधे पर हाथ रखें और हाथ पकड़ें)। करीब आने और भावनात्मक संपर्क बहाल करने का यही एकमात्र तरीका है।
   • अगर आपका किसी रोमांटिक पार्टनर से वाद-विवाद हो रहा है, तो उसे छूना न भूलें। दिखाएँ कि आप भावनात्मक और शारीरिक रूप से समर्थन और प्यार दिखाने के लिए तैयार हैं।
5. 5 एक मनोचिकित्सक देखें। यह सिफारिश रोमांटिक पार्टनर के लिए विशेष रूप से उपयोगी है। एक विशेषज्ञ आपको रिश्ते में सबसे गहरी समस्याओं को सुलझाने और एक स्वस्थ दृष्टिकोण चुनने में मदद कर सकता है। साथ में, आप बेहतर संवाद करना सीखेंगे, संघर्षों को प्रभावी ढंग से हल करेंगे और अपने भावनात्मक संबंध को मजबूत करेंगे।
   • एक पेशेवर की मदद करने पर विचार करें, भले ही वह रोमांटिक रिश्ता न हो। एक मनोचिकित्सक परिवार की समस्याओं को हल करने, माता-पिता और बच्चों, भाइयों और बहनों के बीच संबंधों को बेहतर बनाने में मदद करता है।