विषय

• कदम
• भाग 1 का 3: उज्ज्वल पक्ष ढूँढना
• 3 का भाग 2: नकारात्मकता से बचना
• 3 का भाग 3 : अपने जीवन को बेहतर बनाना
• टिप्स
• चेतावनी

नकारात्मक भावनाएं जमा होती हैं और सर्पिल होती हैं। यदि आप नकारात्मकता के रसातल में गोता लगाना बंद करना चाहते हैं, तो अपने जीवन में प्रकाश डालना सीखें। आप हमेशा एक उज्ज्वल पक्ष पा सकते हैं और अच्छे मूड में रह सकते हैं, जिससे आपके जीवन को नकारात्मक भावनाओं से मुक्त किया जा सकता है और आपके व्यक्तित्व का विकास हो सकता है।

कदम

भाग 1 का 3: उज्ज्वल पक्ष ढूँढना

1. 1 अधिक मुस्कुराना शुरू करें। जब कोई व्यक्ति मुस्कुराता है, तो हमारा दिमाग तंत्रिका संदेशों को सक्रिय करता है जो सकारात्मक दृष्टिकोण को बढ़ाते हैं। यहां तक ​​​​कि अगर आप उदास हैं, तो अपने चेहरे को दिन में प्रकाश की किरण लाने के लिए मजबूर करें। यह सचमुच काम करता है।
   • क्या आप बोनस चाहते हैं? मुस्कुराते हुए, आप अपने आस-पास के लोगों के बीच सकारात्मक रूप से बाहर निकलते हैं, उन्हें एक अच्छे मूड का संदेश देते हैं। सबके लिए अच्छा है।
   • यदि आप सबसे अच्छे मूड में नहीं हैं, तो रोने से इसमें सुधार नहीं होगा। अपने आप को मुस्कुराने के लिए मजबूर करने की कोशिश करें ताकि मुस्कुराना दूसरा स्वभाव बन जाए।
2. 2 आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले शब्दों में छोटे-छोटे परिवर्तन करें। ऐसे शब्द कहना आसान है जो गलती से भी आपके मूड को प्रभावित कर सकते हैं। नकारात्मक शब्दों के बजाय सकारात्मक शब्दों का प्रयोग करने से आपका मूड और जीवन के प्रति दृष्टिकोण बदल जाता है।
   • आपको अपनी और अपनी भावनाओं को पहचानने की आवश्यकता नहीं है। "मैं उदास हूँ" या "मैं परेशान हूँ" मत कहो। इसके बजाय, आप नकारात्मक को दूसरे विमान में स्थानांतरित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, "इस फिल्म ने मुझे दुखी किया" या "यह एक मुश्किल काम है जो किसी को भी परेशान करेगा।"
3. 3 अच्छा करो, भले ही आपका मूड खराब हो। क्या दिन अच्छा नहीं गया? इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इसके लिए जीना होगा। इसके बजाय, सकारात्मक मूड में रहें, और फिर मुस्कुराहट का जवाब देने से आप सकारात्मक मूड में आ जाएंगे। दूसरों और स्वयं के मूड को सुधारने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
   • जीवनसाथी या पड़ोसी के आने से पहले घर की सफाई करें
   • कार्यालय के रास्ते में कर्मचारियों के लिए कॉफी या डोनट्स खरीदें
   • सर्दियों में अपने पड़ोसियों के लॉन या रास्ते से बर्फ साफ करें
   • बस नमस्ते कहें और किसी अजनबी की तारीफ करें
4. 4 उन लोगों के साथ रहें जिन्हें आप पसंद करते हैं। सकारात्मक सोच के लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने आप को सकारात्मक लोगों से घेरें और आपको बेहतर बनाएं। ऐसे लोगों के साथ समय बिताने की कोशिश करें जो मिलनसार, सहायक हों और जो आप हैं उसकी सराहना करें।
   • अगर आप नोटिस करते हैं कि कोई व्यक्ति हमेशा आपका मूड खराब करता है, तो उससे मिलने से बचने की कोशिश करें।
5. 5 एक प्रेरक आदर्श वाक्य या उद्धरण चुनें। यदि आपकी पॉकेट बुक में, आपके फोन पर या आपके दिमाग में सकारात्मक तरीके से उद्धरण या कहावतें हैं, तो आप कभी भी निराशा के आगे नहीं झुकेंगे।
   • Pinterest, Twitter या Facebook पर जीवन-पुष्टि करने वाले पृष्ठों की सदस्यता लें ताकि ऑनलाइन संचार भी आपकी दुनिया में केवल सकारात्मक चीजें लाए।
6. 6 एक डायरी रखो। अगर शाम को आपका मूड खराब है तो सब कुछ ठीक किया जा सकता है। एक कप सुगंधित चाय तैयार करें और अपनी डायरी उठाएं। बस पिछले दिन की घटनाओं को लिखिए। आज क्या हुआ? आपने अद्भुत अच्छा क्या किया? कुछ गलत हो गया? सब कुछ लिखो।
   • तीन सकारात्मक अनुभव लिखिए और समझाइए कि वे अच्छे क्यों रहे। उन तीन घटनाओं को लिखिए जिनमें आप असफल हुए और इसका कारण जानने का प्रयास करें। घटनाओं का वर्णन करते समय, यथासंभव सटीक होने का प्रयास करें।
   • आपने जो लिखा है उसे दोबारा पढ़ें। कभी-कभी ऐसी घटनाएँ जिन्हें आपने सोचा था कि भयानक थीं, जब आप उन्हें बाद में पढ़ते हैं तो वे इतनी भयानक नहीं होतीं। क्या उनकी वजह से खुद को खराब करना इसके लायक था?

3 का भाग 2: नकारात्मकता से बचना

1. 1 कारणों की तलाश करें। आपका मूड क्या खराब करता है? आपका दिन क्या खराब कर सकता है? पता करें कि इन कारणों से निपटने में सक्षम होने के लिए आपकी नकारात्मक भावनाओं को क्या जन्म देता है, उन्हें अपने जीवन से हटा दें।
   • क्या आप दिन के निश्चित समय पर परेशान हैं? किसी विशेष घटना के कारण? क्या यह किसी खास व्यक्ति की वजह से है? आपको क्या गुस्सा दिला सकता है?
   • हो सकता है कि आपको घटनाओं को सकारात्मक रूप से समझना मुश्किल लगे? अगर आपको छुट्टी पर रहते हुए भी सकारात्मक में ट्यून करना मुश्किल लगता है, तो डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है, क्योंकि यह अवसाद हो सकता है।
2. 2 मित्र वे लोग हैं जो आपका समर्थन करते हैं। यदि कोई व्यक्ति आपके मानसिक स्वास्थ्य में योगदान नहीं देता है, तो उसके लिए आपके जीवन में कोई स्थान नहीं है। यदि कोई व्यक्ति आपको थकाता है, निंदा करता है या आपका मूड खराब करता है, तो वह केवल आपका समय और ऊर्जा अवशोषित करता है। ऐसे लोगों से बचने की कोशिश करें या उनके साथ अपने संचार को सीमित करें।
   • अगर आपको ऐसे लोगों से अपनी मर्जी के खिलाफ संवाद करना है, तो बेहतर होगा कि तुरंत सीमाओं की रूपरेखा तैयार कर ली जाए। उनके साथ ईमानदार रहें और उन्हें बताएं कि आपको थोड़ी जगह चाहिए और बेहतर होगा कि आप अकेले रहें।
3. 3 दूसरों की बातों को दिल पर न लें। अगर कोई चीज आपको खुशी देती है, तो आपको इस भावना का विरोध करने की जरूरत नहीं है। यदि आप किसी चीज की परवाह नहीं करते हैं, तो आपको दूसरों की राय के साथ तालमेल बिठाने की जरूरत नहीं है। अपनी खुद की आवाज सुनें और उन लोगों के शब्दों को ज्यादा महत्व न दें जिनकी आपको परवाह नहीं है।
   • अगर यह आपके लिए महत्वपूर्ण नहीं है तो किसी और की राय न पूछें। यदि आपका सहकर्मी आपके बिल्ली के बच्चे का नाम पसंद नहीं करता है, तो इससे क्या फर्क पड़ता है? मुख्य बात यह है कि आपको यह नाम पसंद है।
4. 4 दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें। प्रतिद्वंद्विता नकारात्मक भावनाओं का स्रोत हो सकती है। उन स्थितियों से बचें जिनमें आपको अपनी या अपने कौशल की तुलना अन्य लोगों से करनी पड़े। ये स्थितियां खराब मूड, आक्रोश और चिंता पैदा करती हैं। सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने के लिए, उन स्थितियों से बचें, जिनमें आपको खुद की तुलना करने या दूसरों के साथ प्रतिस्पर्धा करने की आवश्यकता होती है।
5. 5 अपना ख्याल रखा करो। काम और आराम के लिए अपनी ऊर्जा को न छोड़ें। अपने शेड्यूल को ऐसी गतिविधियों से भरें जो आपको इतना व्यस्त रखें कि आपके पास नकारात्मक विचारों के लिए समय न हो। यदि आप केंद्रित और उत्पादक हैं, तो आपके लिए नकारात्मकता के लिए एक मिनट भी निकालना मुश्किल होगा। इस बारे में सोचें कि आप क्या कर रहे हैं, अपनी उपलब्धियों के बारे में, न कि किसी और चीज़ के बारे में।
   • कुछ के लिए, लगातार व्यस्त रहना नकारात्मक विचारों और भावनाओं को दूर करने में मदद कर सकता है। दूसरों के लिए, विपरीत सच है। कुछ लोगों को आराम करने के लिए बस थोड़ा समय चाहिए। अगर आप भी उनमें से एक हैं तो कोशिश करें कि खुद को सीमित न रखें।
6. 6 छोटी-छोटी बातों पर दुखी न हों। सबसे जरूरी है खुश और संतुष्ट रहना, परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताना। और कुछ? बाकी कुछ नहीं है। वे आपके मूड के लायक नहीं हैं।
   • सोशल मीडिया पर जो कुछ भी आपको पसंद नहीं है उसे ब्लॉक करें। अगर आपका कोई दोस्त है जो लगातार दिखावा कर रहा है और आपको परेशान कर रहा है, तो बस उसकी सदस्यता समाप्त कर दें।
   • बेशक, यदि आप जीवन में परेशानी में हैं और आपको स्थिति को ठीक करने की आवश्यकता है, तो सकारात्मक दृष्टिकोण आपके काम आएगा। लेख के अगले भाग पर जाएं।

3 का भाग 3 : अपने जीवन को बेहतर बनाना

1. 1 एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें। व्यायाम आपके शरीर में तनाव कम करने वाले हार्मोन जारी करके और आपके मूड में सुधार करके आपके मूड पर बेहद सकारात्मक प्रभाव डालता है। यदि आप अपनी पसंद के व्यायामों का एक सेट पाते हैं, और शारीरिक शिक्षा को अपने जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बनाते हैं, तो आप निश्चित रूप से दुनिया की अपनी धारणा में सुधार करेंगे।
   • छोटा शुरू करो। आरंभ करने के लिए, 30-40 मिनट के लिए टहलने की व्यवस्था करें, आस-पड़ोस में तेज गति से घूमें। आपके कानों में अच्छा संगीत और ताजी हवा सबसे अच्छा तनाव निवारक है।
   • एक टीम खेल लें जो आपको पसंद हो: फुटबॉल, बास्केटबॉल, वॉलीबॉल। आपके क्षेत्र में शायद खेल के मैदान हैं जहाँ स्थानीय लोग खेलते हैं।
   • यदि आपको जिम पसंद नहीं है, तो आप अपनी पसंद के अनुसार एकल गतिविधियाँ पा सकते हैं - लंबी पैदल यात्रा, तैराकी या साइकिल चलाना।
2. 2 लक्ष्य निर्धारित करें और परिणाम प्राप्त करें। जैसे ही आप इधर-उधर घूमना शुरू करते हैं, नकारात्मक भावनाएं आपके दिमाग में प्रवेश कर सकती हैं। इस स्थिति से बचने के लिए आप लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं और उन्हें प्राप्त करने के लिए प्रयास कर सकते हैं। यह कुछ महत्वहीन हो सकता है, लेकिन मुख्य चीज समर्पण है, परिणाम नहीं।
   • अगले पांच वर्षों के लिए लक्ष्यों के एक सेट के साथ एक योजना बनाएं और प्रत्येक सप्ताह उन लक्ष्यों को पूरा करने की दिशा में एक कदम बढ़ाने का प्रयास करें। आज से पांच साल बाद आपकी जगह कहां होगी? आप क्या करना चाहते हैं? इसे हासिल करने के लिए आप अभी क्या कर सकते हैं?
   • यदि आप अपने आप को एक सफल व्यक्ति मानते हैं, लेकिन एक बुरा मूड आप पर हावी है, तो आप एक नए शौक में रुचि ले सकते हैं। कोई वाद्य यंत्र बजाना सीखें या कुछ ऐसा करें जिससे आप पहले न बचते हों।
3. 3 छुट्टियों के लिए समय निकालें। उन चीजों को करने के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है जो आपको अच्छा महसूस कराती हैं। भले ही आप व्यस्त हों या अच्छे मूड में न हों, प्रियजनों और दोस्तों की संगति में छुट्टी मनाने से आपको सकारात्मक रहने में मदद मिल सकती है।
   • बड़ी और छोटी उपलब्धियों का जश्न मनाएं। एक शैक्षणिक संस्थान से स्नातक छुट्टी का एक कारण है। शुक्रवार को भी छुट्टी हो सकती है, क्योंकि कार्य दिवस समाप्त हो गए हैं!
4. 4 अच्छा खाएं। हम वही हैं जो हम खाते हैं, और भोजन का मूड पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। हरी सब्जियां, संतृप्त ओमेगा -3 फैटी एसिड और फोलेट आपके आहार के ऐसे तत्व हैं जो आपको सकारात्मक तरीके से स्थापित कर सकते हैं।
   • हमेशा नाश्ता करें। शोध के अनुसार, नाश्ता चयापचय प्रक्रिया को शुरू करने में मदद करता है, ऊर्जा प्रदान करता है और आपको पूरे दिन सकारात्मक महसूस कराता है।
   • ऊर्जा बढ़ाने के लिए, अपने आहार में दलिया, साबुत अनाज और शकरकंद में पाए जाने वाले जटिल कार्ब्स को शामिल करें, और शर्करा युक्त अनाज और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों जैसे साधारण कार्ब्स से बचें।
5. 5 सही समय पर आराम करें। सकारात्मक दृष्टिकोण के लिए विश्राम आवश्यक है। अगर आप तनाव में हैं तो समय निकालना सीखें और जरूरत पड़ने पर आराम करें। यह कमजोरी का संकेत नहीं है, बल्कि आपके स्वास्थ्य की देखभाल करने की क्षमता है।
   • दिन भर में छोटे-छोटे ब्रेक लें। अपने आप को सकारात्मक से रिचार्ज करने के लिए, व्यस्त दिन के दौरान आराम करने और शांत संगीत सुनने या पत्रिका पढ़ने के लिए 10-15 मिनट समर्पित करना पर्याप्त होगा।
   • इसके अलावा, छुट्टियों और सप्ताहांत के बारे में मत भूलना। आराम करने और ताकत हासिल करने में सक्षम होने के लिए अपने सभी छुट्टियों के दिनों का उपयोग करें।

टिप्स

• सकारात्मक सोचने के लिए आपको नकारात्मक लोगों से दूर रहने की जरूरत है।

चेतावनी

• सकारात्मक व्यक्ति बने रहना इतना आसान नहीं है, लेकिन अगर आप इस दुनिया में जीवित रहना चाहते हैं और सफलता का लाभ उठाना चाहते हैं, तो आपको सकारात्मक सोच सीखनी होगी, क्योंकि जीवन के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण का हानिकारक प्रभाव पड़ता है।