विषय

• कदम
• विधि 1 में से 3: स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करें
• विधि 2 का 3: मानव व्यवहार पर प्रतिक्रिया
• विधि 3 में से 3: सहायता और सहायता प्राप्त करें
• टिप्स
• चेतावनी

Narcissists अक्सर हेरफेर, धमकियों, चापलूसी और अन्य तकनीकों के माध्यम से दूसरों को नियंत्रित करने का प्रयास करते हैं। आप सोच रहे होंगे कि यह एक अच्छा विचार होगा कि पहल को जब्त कर लिया जाए और खुद नार्सिसिस्ट पर नियंत्रण कर लिया जाए। जबकि अन्य लोगों को नियंत्रित करने की कोशिश करना अच्छा नहीं है, ऐसी रणनीतियाँ हैं जिनका उपयोग आप narcissist के साथ अपनी बातचीत को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं। यह संकेत देने के लिए स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करके प्रारंभ करें कि आपको इधर-उधर नहीं धकेला जाएगा। फिर तनावपूर्ण स्थितियों को दूर करने के लिए व्यक्ति के व्यवहार पर अपनी प्रतिक्रिया पर काम करें। यदि आपको एक narcissist के साथ रिश्ते की समस्या हो रही है, तो समर्थन और सहायता के लिए अन्य लोगों तक पहुंचें।

कदम

विधि 1 में से 3: स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करें

1. 1 तय करें कि आप किस व्यवहार को बर्दाश्त करेंगे और कौन सा नहीं। इस बारे में सोचें कि कैसे उस व्यक्ति ने अतीत में आपकी सीमाओं का उल्लंघन किया है और आप क्या बदलाव देखना चाहेंगे। शायद आप चाहते हैं कि वह आपके साथ बातचीत करने के तरीके को बदल दे, आपसे उसकी अपेक्षाएं, या सामान्य रूप से आपके प्रति उसका रवैया। उस व्यक्ति द्वारा किए गए सभी शब्दों और कार्यों की एक सूची बनाएं जो आपकी सीमाओं का उल्लंघन करते हैं। उदाहरण के लिए:
   • वह तुम्हें नाम देता है;
   • वह आपको धमकी देता है;
   • वह तुम पर चिल्लाता है;
   • वह अपनी समस्याओं के लिए आपको दोषी ठहराता है;
   • वह आपकी आलोचना करता है या आपका मजाक उड़ाता है;
   • वह मांग करता है कि आप उसके लिए कुछ करें;
   • वह आपसे झूठ बोलता है और बाद में इससे इनकार करता है।
2. 2 व्यक्ति को अपनी सीमाएं व्यक्तिगत रूप से बताएं, लेकिन इसे नाजुक तरीके से करें। अपनी आवश्यकताओं को सीधे व्यक्त करना महत्वपूर्ण है ताकि यह बहुत स्पष्ट हो कि आप क्या मांग रहे हैं। हालांकि, एक narcissist के साथ आपके रिश्ते में, यदि आप उस पर मांग नहीं करते हैं तो आप बेहतर प्रदर्शन करने की अधिक संभावना रखते हैं।
   • उदाहरण के लिए, आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "मुझे आपके साथ समय बिताना अच्छा लगता है, लेकिन अगर आप मुझे फिर से नाम देना शुरू करते हैं तो मुझे जाना होगा।" या, "मुझे खुशी है कि आपने फोन किया, लेकिन अगर आप मुझ पर चिल्लाते रहे तो मुझे फोन करना पड़ेगा।" एक दोस्ताना और शांत स्वर बनाए रखें।
   • वह जो कहता और करता है, उससे नाराज़ न होने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, इस तरह प्रतिक्रिया न करें: “आप मुझसे इस तरह बात नहीं कर सकते! मैं जा रहा हूँ! "- या:" अगर आपने अभी मुझ पर चिल्लाना बंद नहीं किया, तो मैं फ़ोन काट दूँगा!" ये कथन अधिक मुखर हैं, और narcissist बहुत परेशान हो सकता है।
3. 3 सीमाओं को तोड़ने के परिणामों के साथ आओ और उन्हें लागू करें। सीमाओं और उनके उल्लंघन के परिणामों की पहचान करने के बाद, उनके पालन की निगरानी करें। यदि वह व्यक्ति उन सीमाओं का उल्लंघन करता है जिन्हें आपने अभी-अभी रेखांकित किया है, तो पहले बताए गए परिणामों को लागू करें।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपने उस व्यक्ति से कहा कि आप छोड़ देंगे, यदि वह आपको एक निश्चित शब्द फिर से बुलाता है, और वह इसे वैसे भी दोहराएगा, उठो और चले जाओ।
   • यदि आपने उस व्यक्ति को फोन बंद करने की चेतावनी दी है, यदि वह आप पर चिल्लाता रहता है और वह शांत नहीं होता है, तो कॉल ड्रॉप कर दें।

   सलाह: स्थापित परिणामों को तुरंत लागू करना सुनिश्चित करें। दूसरी चेतावनी न दें, संकोच न करें, या चीजों को जाने न दें जब व्यक्ति माफी मांगने या आपको चापलूसी के साथ रहने के लिए मनाने की कोशिश करता है।

   
   
4. 4 एक बार सीमाएं तय हो जाने के बाद रिश्तों में बदलाव की उम्मीद करें। एक बार जब आप सीमाएं निर्धारित करना और उन्हें नियमित रूप से लागू करना शुरू कर देते हैं, तो आप देख सकते हैं कि आपकी उपस्थिति में व्यक्ति का व्यवहार बदल गया है या वे आपके साथ कम समय बिताते हैं। ऐसा इसलिए हुआ क्योंकि उसने महसूस किया कि गतिशीलता बदल रही है और वह आपसे वह नहीं पा सकता है जो वह आपसे पहले की तरह आसानी से चाहता है, या कि उसे बिल्कुल भी नहीं मिलता है। यह अच्छा है, लेकिन शायद यह पहली बार में आसान नहीं होगा।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप सीमाएँ निर्धारित करते हैं कि आपसे कैसे बात करनी है, तो आप पा सकते हैं कि वह आपसे कम बात करना शुरू कर देता है या आपको पूरी तरह से अनदेखा कर देता है।
   • यहां तक ​​​​कि अगर परिवर्तन काफी ध्यान देने योग्य है, तो यह न दिखाएं कि आपने उसके व्यवहार या उसके साथ अपने संबंधों में कोई अंतर देखा है।
5. 5 विश्लेषण करें और पुनर्निर्माण करें यदि सीमाएं कमजोर होने लगती हैं। एक समय आ सकता है जब आप अपनी सीमाओं की रक्षा नहीं करते हैं, या जब कोई व्यक्ति उनके आसपास जाने का रास्ता खोज लेता है। इस मामले में, स्थिति का विश्लेषण करें और निर्धारित करें कि आप भविष्य में सीमाओं को कैसे मजबूत कर सकते हैं।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपने कहा था कि यदि कोई व्यक्ति आपको नाम से पुकारता है या आपको धमकाता है, तो आप कमरा छोड़ देंगे, लेकिन एक बार ऐसा नहीं किया, तो विश्लेषण करें कि ऐसा क्यों हुआ। क्या आप विचलित हैं? क्या उसने कुछ ऐसा किया या कहा जिससे आप रुके रहे? अगली बार अपनी सीमाओं को मजबूत करने के लिए आप इस बाधा को कैसे दूर कर सकते हैं?
   • ध्यान रखें कि व्यक्तिगत सीमाओं को मजबूत करना इस व्यक्ति के साथ आपके रिश्ते का स्थायी हिस्सा होगा। लगातार बने रहें और नियमित रूप से अपनी जमीन पर कायम रहें।

विधि 2 का 3: मानव व्यवहार पर प्रतिक्रिया

1. 1 शांत रहें और उस व्यक्ति के आपको परेशान करने के प्रयासों का विरोध करें। Narcissists अक्सर दूसरे व्यक्ति में भावनाओं को भड़काने के लिए कठोर टिप्पणी करते हैं, लेकिन चारा को निगलते नहीं हैं। व्यक्ति जो कह रहा है, उस पर शांति से प्रतिक्रिया दें। यदि आप खुद को परेशान महसूस करते हैं, तो रुकें और गहरी सांस लें या फिर से उसके साथ बातचीत करने से पहले शांत होने के लिए टहलने जाएं।
   • उस व्यक्ति से बात करने से दूर रहना बिल्कुल ठीक है जो आपको ठेस पहुँचाता है। यदि वह व्यक्ति आपकी आलोचना करता है, आप पर आरोप लगाता है, आपको नाम से पुकारता है, आपको धमकाता है, या कुछ और करता है जो आपको परेशान करता है, तो आपको छोड़ने का पूरा अधिकार है।
2. 2 ध्यान से और ध्यान से सुनना व्यक्ति जब बोलता है। Narcissists सुर्खियों में रहना पसंद करते हैं, यही वजह है कि वे अक्सर बहुत सारी बातें करते हैं। अधिकांश बातचीत में मेजबान बनने के लिए तैयार रहें और उसे दिखाएं कि आप सक्रिय रूप से सुन रहे हैं। उदाहरण के लिए:
   • आँख से संपर्क बनाए रखते हुए मुस्कुराएँ और सिर हिलाएँ;
   • उसे बात करते रहने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए, "हाँ," "मैं समझता हूँ," और "मम्म," जैसी बातें कहें;
   • अस्पष्ट बिंदुओं को स्पष्ट करने के लिए प्रश्न पूछें, जैसे, "जब आपने कहा कि आपका दिन खराब रहा तो आपका क्या मतलब था?"
3. 3 किसी ऐसे विषय के बारे में पूछकर उसे विचलित करें जिसमें उसकी रुचि हो। Narcissists अपने बारे में बात करना और अपना ज्ञान साझा करना पसंद करते हैं, इसलिए उनसे किसी ऐसी चीज़ के बारे में पूछना जो उन्हें दिलचस्प लगे, उन्हें उनके गुस्से से विचलित करने का एक अच्छा तरीका है। यह विशेष रूप से सहायक हो सकता है यदि वह आपके साथ बहस करता है या मौखिक रूप से आप पर हमला करता है।
   • उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति कारों के बारे में बहुत कुछ जानता है, तो आप उससे उनके बारे में एक प्रश्न पूछ सकते हैं। या, यदि वह खुद को धन के क्षेत्र में विशेषज्ञ मानता है, तो आप वित्तीय सलाह के लिए उसकी ओर रुख कर सकते हैं।

   सलाह: इस तरह से उनका ध्यान खींचने के लिए आपको उस व्यक्ति के थोड़ा शांत होने का इंतजार करना पड़ सकता है। यदि वह क्रोधित हो जाता है या आपका बहिष्कार करता है, तो 20 मिनट प्रतीक्षा करने का प्रयास करें और फिर उससे विचलित करने के लिए एक प्रश्न पूछें।

   
   
4. 4 सहानुभूति दिखाएं उसकी भावनाओं को शांत करने के लिए। जबकि narcissists स्वयं अन्य लोगों के साथ सहानुभूति करने में असमर्थ होते हैं, narcissist के लिए सहानुभूति दिखाने से वे परेशान होने पर उन्हें शांत करने में मदद कर सकते हैं। उससे कुछ ऐसा कहने की कोशिश करें जो उसके लिए आपकी चिंता और उसकी भावनाओं के लिए सहानुभूति व्यक्त करे।
   • उदाहरण के लिए, आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "आप बहुत परेशान रहे होंगे क्योंकि आपको घर जाने के लिए लंबा इंतजार करना पड़ा था।"
   • या आप कुछ ऐसा कहकर उस व्यक्ति को बातचीत में शामिल कर सकते हैं, "ऐसा लगता है कि आप अभी बहुत गुस्से में हैं। तुम्हे क्या परेशान कर रहा है?"
5. 5 अपने उच्च आत्मसम्मान को ईंधन देने से इनकार करें। एक संकीर्ण व्यक्तित्व की एक प्रमुख विशेषता यह है कि ऐसा व्यक्ति दूसरों से श्रेष्ठ महसूस करता है। नतीजतन, वह इस छवि को खिलाने वाले लोगों की ओर आकर्षित होता है, लेकिन इससे स्थिति और खराब हो जाती है। किसी व्यक्ति को वह न दें जो वह चाहता है यदि वह प्रशंसा के लिए भीख माँगता है या खुद की प्रशंसा करता है। उसकी टिप्पणियों पर ध्यान न दें या विषय बदल दें।
   • उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति इस बारे में बात करता रहता है कि वे कितने महान विक्रेता हैं, तो कुछ ऐसा कहने का प्रयास करें, “हाँ। वैसे, क्या आपके पास इस सप्ताह के अंत में क्या करना है, इसके बारे में कोई विचार है?"
   • अगर आपको लगता है कि वह व्यक्ति इसके लायक है, तो ईमानदारी से तारीफ करना छोड़ देना ठीक है। मुख्य बात यह है कि हर समय उसकी प्रशंसा न करने का प्रयास करें, अन्यथा यह उसके आत्म-सम्मान को और बढ़ा देगा।
6. 6 अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए बिना किसी दोष के पहले व्यक्ति के बयानों का प्रयोग करें। समय-समय पर नार्सिसिस्ट से आपकी बहस होगी। यदि आप सीधे उसकी आलोचना करते हैं तो इस व्यक्ति के नाराज होने की अधिक संभावना है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पूरी तरह से पीछे हटने की जरूरत है। उसके गलत काम की ओर इशारा करते समय, वाक्यांश को फ्रेम करें ताकि यह एक व्यक्तिगत और व्यक्तिपरक राय की तरह दिखे, न कि आरोप।
   • सामान्य तौर पर, पहले व्यक्ति के बयान रक्षा, आक्रामकता और क्रोध को कम करते हैं। Narcissists विशेष रूप से इन भावनाओं को अधिक से अधिक प्रदर्शित करने के शौकीन होने के लिए जाने जाते हैं, इसलिए पहले व्यक्ति के बयान आपको महत्वपूर्ण लाभ प्रदान करेंगे।
   • उदाहरण के लिए, कहें, "आपके कार्यों ने मुझे चोट पहुंचाई," इसके बजाय, "आपने अभी बहुत क्रूर और तुच्छ काम किया है।"
7. 7 व्यक्ति के शब्दों की जाँच करें, क्योंकि narcissists झूठ बोलते हैं। अगर कुछ खुद के बारे में narcissist के दृष्टिकोण का खंडन करता है, तो वह सच्चाई का सामना न करने के लिए स्पष्ट रूप से झूठ बोलेगा। इसका मतलब है कि आप सबसे अधिक संभावना है कि आप उससे 100% समय पर सटीक जानकारी प्राप्त नहीं करेंगे। अगर आपको उनकी बातों पर कोई संदेह है, तो आप खुद देख लें। वह जो कुछ भी कहता है उसे अंकित मूल्य पर न लें।
   • उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति काम पर किसी घटना को नायक के रूप में प्रस्तुत करता है, तो मामले पर अपने सहयोगियों की राय प्राप्त करें।

विधि 3 में से 3: सहायता और सहायता प्राप्त करें

1. 1 समर्थन के लिए मित्रों और परिवार तक पहुंचें। एक कथावाचक के साथ नियमित रूप से संबंध रखना थकाऊ और हतोत्साहित करने वाला हो सकता है। यदि यह व्यक्ति आपका मित्र है, तो आप कभी-कभी उससे दूर हो सकते हैं, लेकिन यदि आप उसके साथ रहते हैं या उसके साथ काम करते हैं तो ऐसा करना बहुत कठिन है। अपनी भावनाओं के बारे में विश्वसनीय मित्रों और परिवार के सदस्यों से बात करें और उन्हें आपका समर्थन करने के लिए कहें।
   • कुछ ऐसा कहने की कोशिश करें, "मुझे लगता है कि एंटोन एक narcissist है और मेरे लिए उसके साथ संवाद करना मुश्किल है। अगर मुझे कभी-कभी किसी से बात करने की ज़रूरत हो, तो क्या मैं आपको कॉल कर सकता हूँ?"
2. 2 दूसरों से जुड़ने के लिए किसी सहायता समूह या ऑनलाइन फ़ोरम में शामिल हों। यदि आपको मित्रों और परिवार से पर्याप्त समर्थन नहीं मिल रहा है, या बस अपने अनुभव के बारे में किसी अन्य समूह के लोगों के साथ चर्चा करना चाहते हैं, तो एक सहायता समूह की तलाश करें। यदि आपके क्षेत्र में ऐसे कोई समूह नहीं हैं तो आप स्थानीय सहायता समूह की बैठक में भाग ले सकते हैं या ऑनलाइन फोरम में शामिल हो सकते हैं।
   • स्थानीय या आभासी सहायता समूहों को खोजने के लिए मानसिक स्वास्थ्य साइटों पर जाने का प्रयास करें, या पीकाबू पर फोरम में शामिल हों।
3. 3 एक मनोवैज्ञानिक खोजें और उससे अपनी भावनाओं के बारे में बात करें। कुछ भाप छोड़ने और narcissist के साथ अपने रिश्ते के बारे में बात करने के लिए एक सुरक्षित स्थान होने से आपको अपने दैनिक जीवन में बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी।मनोवैज्ञानिक आपको कथावाचक के साथ संवाद करने के लिए उपकरण भी सिखाएगा और आपको दिखाएगा कि अगर वह व्यक्ति आपको परेशान करता है या कहता है तो कैसे प्रतिक्रिया दें।
   • आप अनुशंसाओं के लिए अपने डॉक्टर, मित्रों और परिवार से पूछ सकते हैं, या किसी विशेषज्ञ की ऑनलाइन तलाश कर सकते हैं।
4. 4 यदि आप हिंसा का सामना कर रहे हैं, तो घरेलू हिंसा हॉटलाइन को 8-801-100-8-801 पर कॉल करें। यदि आप मौखिक, भावनात्मक या शारीरिक शोषण का अनुभव कर रहे हैं, तो उन लोगों तक पहुंचें जो आपकी मदद कर सकते हैं। यदि आप खतरे में हैं तो घरेलू हिंसा हॉटलाइन या आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति आपको धमकाता है या आप पर शारीरिक हमला करने की कोशिश करता है।

   अपमानजनक व्यवहार के प्रकार और उदाहरण:

   
   

   शारीरिक... यदि आपको मारा जाता है, रोका जाता है, खरोंचा जाता है, काटा जाता है, धक्का दिया जाता है या आप पर फेंका जाता है।

   मौखिक या भावनात्मक... यदि आप पर चिल्लाया जाता है या चिल्लाया जाता है, नाम से पुकारा जाता है, आपके अस्वस्थ व्यवहार के लिए दोषी ठहराया जाता है, दोस्तों / परिवार के सदस्यों को देखने में हस्तक्षेप किया जाता है, और आपको बताया जाता है कि क्या करना है।

   कामुक... यदि आपको किसी व्यक्ति (बलात्कार) को छूने या उसके साथ यौन संबंध बनाने के लिए मजबूर किया जाता है, तो कंडोम का उपयोग करने से मना करें, और यौन उत्पीड़न में शामिल होने के लिए मजबूर किया जाता है।

टिप्स

• एक narcissist के आसपास होना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, क्योंकि वे आपको दोष दे सकते हैं और आलोचना कर सकते हैं या अपने आत्मसम्मान को कम करने के लिए अन्य युक्तियों का उपयोग कर सकते हैं। अपने आत्मसम्मान को मजबूत करने पर काम करें ताकि आप उसके व्यवहार को अधिक आसानी से सहन कर सकें।

चेतावनी

• एक narcissist को नियंत्रित करने का प्रयास काम नहीं कर सकता है, क्योंकि वे अक्सर खुद को काफी अच्छी तरह से नियंत्रित करते हैं। अपने आप पर और अपनी प्रतिक्रियाओं पर बेहतर ध्यान दें, उदाहरण के लिए, अधिक बार अपनी जमीन पर खड़े होने का प्रयास करें।