विषय

• कदम
• विधि १ का ३: व्यायाम के माध्यम से फिट रहना
• विधि २ का ३: अपनी त्वचा की देखभाल करना
• विधि 3 में से 3: स्वस्थ भोजन करना

कई महिलाएं उम्र से संबंधित परिवर्तनों के बारे में चिंता करती हैं, जिसमें स्तनों का ढीला होना भी शामिल है। हालांकि, व्यायाम, त्वचा की देखभाल और उचित पोषण के साथ, आप समय से पहले होने वाली शिथिलता को रोक सकते हैं।

कदम

विधि १ का ३: व्यायाम के माध्यम से फिट रहना

1. 1 एक्सरसाइज से फिट रहें। अपने वजन को देखते हुए और अपनी कमर को पतला रखने से आप अपना सर्वश्रेष्ठ दिखने और महसूस करने लगेंगे।
   • एरोबिक व्यायाम (चलना, दौड़ना, तैरना) आपकी कमर को पतला बना देगा। इन अभ्यासों के लिए सप्ताह में 75-150 मिनट समर्पित करने का प्रयास करें।
   • जब आप एरोबिक व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर एंडोर्फिन छोड़ता है जो आपके मूड को बेहतर बनाता है और आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करता है।
2. 2 शक्ति प्रशिक्षण के साथ अपनी छाती की मांसपेशियों को मजबूत करें। स्तनों में स्वयं कोई मांसपेशियां नहीं होती हैं, लेकिन उनके नीचे की मांसपेशियों को मजबूत करने से स्तनों को गुरुत्वाकर्षण के खिंचाव का विरोध करने में मदद मिलेगी। सप्ताह में कम से कम दो बार शक्ति प्रशिक्षण करने का प्रयास करें।
   • बेंच प्रेस से अपनी छाती, कंधों और ट्राइसेप्स को मजबूत करें। अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं और प्रत्येक हाथ में वजन रखें। कोहनी फर्श को छू रही होनी चाहिए और अग्रभाग को ऊपर की ओर बढ़ाया जाना चाहिए। जब तक आपकी बाहें पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएं तब तक वजन बढ़ाएं। दोहराना।
   • आर्म कर्ल्स से अपने बाइसेप्स को मजबूत बनाएं। अपने हाथ में डंबल लेकर सीधे खड़े हो जाएं, अपनी हथेली के अंदरूनी हिस्से को ऊपर की ओर मोड़ें। अपने हाथ को कोहनी पर मोड़ें और अपना वजन अपने कंधे पर लाएं। नीचे उतरो और दोहराओ।
   • अपने कंधों, छाती और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए पुश-अप्स करें। अपने कंधों के बगल में अपनी हथेलियों के साथ फर्श पर अपने पेट के बल लेटें। अपने पैरों को अपने पैर की उंगलियों पर उठाएं। अपनी बाहों को सीधा करें और अपने धड़ को फर्श से उठाएं। हाथ पूरी तरह से सीधे होने चाहिए। धीरे से अपने आप को नीचे करें और दोहराएं। यदि आप पैर की अंगुली का पुश-अप नहीं कर सकते हैं, तो अपने घुटनों को मोड़ पर मोड़ें।
3. 3 स्पोर्ट्स ब्रा में व्यायाम करें जो आपकी छाती के चारों ओर अच्छी तरह से फिट हो। व्यायाम के दौरान छाती 4-15 सेंटीमीटर तक उछल सकती है। यह संयोजी ऊतकों पर तनाव डालता है जो स्तन ग्रंथियों को छाती से जोड़ते हैं, साथ ही साथ स्तन ऊतक के ऊपर की त्वचा भी। आकार में एक ब्रा छाती को जगह पर रखेगी, सुचारू रूप से गति करेगी और त्वचा और स्नायुबंधन को खिंचाव से बचाएगी। हम मान सकते हैं कि ब्रा सही ढंग से फिट होती है यदि:
   • जब आप दौड़ते या कूदते हैं तो निचला इलास्टिक हिलता नहीं है। यह ज्यादा टाइट नहीं होना चाहिए, नहीं तो ब्रा में दर्द होगा और सांस लेने में दिक्कत होगी। निचला भाग छाती को अधिकतम सहारा देता है।
   • कप छाती के चारों ओर आराम से फिट होते हैं और इनमें कोई खाली जगह नहीं होती है। कपड़ा छाती के करीब होना चाहिए और स्तनों को पूरी तरह से कप भरना चाहिए।
   • जब आप चलते हैं तो पट्टियां गिरती नहीं हैं, लेकिन वे त्वचा में भी खोदती नहीं हैं।
   • यदि प्यालों के नीचे धातु की हड्डियाँ हों तो उन्हें छाती पर नहीं दबाना चाहिए।

विधि २ का ३: अपनी त्वचा की देखभाल करना

1. 1 अपनी त्वचा की यौवनावस्था को लम्बा करने और उसकी लोच बनाए रखने के लिए धूम्रपान बंद करें। निकोटीन त्वचा में रक्त वाहिकाओं को कसने का कारण बनता है, जिससे कम ऑक्सीजन और पोषक तत्व ऊतकों में प्रवेश करते हैं। सिगरेट में अन्य सभी पदार्थ त्वचा में कोलेजन और इलास्टिन पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं, जिससे यह कमजोर और कम लोचदार हो जाता है। इससे झुर्रियां और झाइयां बनने लगती हैं।
   • यदि त्वचा अपनी लोच खो देती है, तो युवा लड़कियों में भी स्तन शिथिल होने लगते हैं।
   • यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो निकोटीन छोड़ने से आपको मदद मिलेगी। सहायता प्राप्त करने के कई तरीके हैं, जिनमें समूह सत्र, हॉटलाइन और निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी शामिल हैं।
2. 2 अपने स्तनों को त्वचा की क्षति से बचाएं। लो-कट टॉप गर्मियों में सुंदर और कामुक लगते हैं, लेकिन वे आपकी त्वचा और छाती को हानिकारक यूवी प्रकाश में उजागर करते हैं। पराबैंगनी प्रकाश कोलेजन और इलास्टिन को तोड़ता है, जो स्वस्थ संयोजी ऊतक के लिए महत्वपूर्ण हैं। इससे त्वचा कम लोचदार और ढीली हो जाती है।
   • लंबे समय तक बाहर जाने से पहले सनस्क्रीन पहनें, भले ही बाहर बादल छाए हों। बादल यूवी किरणों से रक्षा नहीं करते हैं।
   • एक गहरे कांस्य तन को प्राप्त करने की कोशिश में आपको धूप में बहुत समय नहीं बिताना चाहिए। जबकि टैनिंग सनबर्न से बचाने में मदद करती है, फिर भी त्वचा यूवी किरणों को अवशोषित करती है और सूरज से क्षतिग्रस्त हो जाती है।
3. 3 अपने स्तन की त्वचा को चिकना, कोमल और जवां बनाए रखने के लिए उसकी देखभाल करें। पसीना और गंदगी छाती के आसपास और आसपास जमा हो सकती है। निम्न कार्य करें:
   • शॉवर में या जब आपके पास गर्म, नम तौलिये से समय न हो तो गंदगी और पसीने को धो लें। यह न केवल आपको बेहतर महसूस कराएगा, बल्कि यह गंदगी, मृत त्वचा के कणों और मलबे से भी छुटकारा दिलाएगा, जो बदले में आपकी छाती पर पिंपल्स के गठन से बचने में आपकी मदद करेगा।
   • अपनी त्वचा की प्राकृतिक तेल फिल्म को हटाने से बचने के लिए एक हल्के साबुन या सिर्फ पानी का प्रयोग करें।
4. 4 रोजाना क्रीम लगाकर अपनी त्वचा को मॉइस्चराइज़ करें। एक हल्की क्रीम का प्रयोग करें जो आपके छिद्रों को बंद न करे और आपकी त्वचा को सांस लेने दे।
   • नहाने के बाद हमेशा क्रीम या मॉइस्चराइजिंग दूध लगाएं। आपकी त्वचा को मुलायम और चिकना रखने से यह लंबे समय तक स्वस्थ रहने और जल्दी ठीक होने में मदद करेगा।
   • यदि आप बाहर बहुत समय बिताते हैं, तो ऐसे मॉइस्चराइज़र चुनें जो आपको धूप से भी बचाएँ। यदि आप बहुत धूप वाले क्षेत्र में या भूमध्य रेखा के पास रहते हैं, तो आप पतले कपड़ों से भी सनबर्न प्राप्त कर सकते हैं।

विधि 3 में से 3: स्वस्थ भोजन करना

1. 1 अपनी त्वचा को मजबूत रखने के लिए अधिक प्रोटीन खाएं। त्वचा, संयोजी ऊतक और मांसपेशियों की चोटों को ठीक करने के लिए शरीर प्रोटीन का उपयोग करता है, ये सभी स्तनों को खिंचाव का विरोध करने में मदद करते हैं।
   • एक वयस्क को प्रतिदिन 2-3 सर्विंग प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने चाहिए। यह मांस, दूध, मछली, अंडे, सोयाबीन, बीन्स, बीन्स, नट्स हो सकते हैं।
   • लीन मीट और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद बहुत अच्छे हैं क्योंकि ये खाद्य पदार्थ आपको अधिक वसा का सेवन करने से रोकेंगे।
2. 2 नियमित व्यायाम के लिए आपको ऊर्जावान बनाए रखने के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें। जटिल कार्बोहाइड्रेट सरल शर्करा की तुलना में पचने में अधिक समय लेते हैं और अधिक ऊर्जा प्रदान करते हैं।
   • बीन्स, नाशपाती, बीन्स, पिस्ता, आलू, मक्का, हरी मटर, पार्सनिप और साबुत अनाज की ब्रेड जटिल कार्बोहाइड्रेट के अच्छे स्रोत माने जाते हैं।
   • साधारण शर्करा कैंडी, पके हुए माल, केक, सोडा, कुकीज़ और चीनी में पाए जाते हैं।
   • आपके दैनिक कैलोरी सेवन का लगभग आधा हिस्सा कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए।
3. 3 जवां रहने के लिए ताजे फल और सब्जियां ज्यादा खाएं। यह शरीर को विटामिन और खनिजों से संतृप्त करेगा जो युवा और स्वस्थ दिखने वाले स्तन ऊतक को बढ़ावा देगा।
   • वयस्कों को रोजाना 4 सर्विंग फल और 5 सर्विंग सब्जियां खानी चाहिए।
   • आप जामुन, खीरा, अनाज, नट्स, जैतून, बीन्स, मक्का, मटर, सूरजमुखी के बीज, मिर्च, कद्दू, स्क्वैश और टमाटर खा सकते हैं। सब्जियों के लिए, ब्रोकोली, चुकंदर, गाजर, अजवाइन, सलाद, पालक, फूलगोभी और आलू के लिए जाएं।
   • यदि आपको लगता है कि आपको आवश्यक मात्रा में विटामिन और खनिज नहीं मिल रहे हैं, तो उन्हें गोलियों में लें - वे फार्मेसियों में बेचे जाते हैं। अगर आपको लगता है कि आपके शरीर में किसी पदार्थ की कमी है तो पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। यदि वह इस बात से सहमत है कि आपके लिए विटामिन की सिफारिश की जाती है, तो बहुत सारे सूक्ष्म पोषक तत्वों के साथ एक मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स खरीदें।
4. 4 कोशिश करें कि वजन कम न करें या बहुत जल्दी वजन न बढ़ाएं। एक नियम के रूप में, महिला का शरीर वजन कम करता है और वजन बढ़ाता है, जिसमें स्तन की कीमत भी शामिल है। यदि आपका वजन बहुत तेजी से बढ़ता है, तो आपकी त्वचा में खिंचाव आएगा क्योंकि उसके पास परिवर्तनों के अनुकूल होने का समय नहीं होगा। इसी तरह, तेजी से वजन घटाने के साथ, त्वचा ढीली हो जाती है।
   • यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं या वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो वजन प्रबंधन योजना बनाने में आपकी सहायता के लिए पोषण विशेषज्ञ के साथ अपॉइंटमेंट करें जो आपकी त्वचा को खराब होने से रोकेगा।
   • अधिक वजन न डालें। धीरे-धीरे ब्रेस्ट का आकार बड़ा होता जाएगा और उसका पश्चिम भी बड़ा हो जाएगा, जिससे वह तेजी से शिथिल हो जाएगा।
5. 5 अपने बच्चे को स्तनपान कराने से न डरें। नहीं, स्तनपान आपको गर्भावस्था के कारण होने वाली शिथिलता से नहीं बचाएगा। गर्भावस्था के दौरान स्तन बड़े और भारी होने पर शिथिल हो जाते हैं। इस वजह से, स्नायुबंधन खिंच जाते हैं, और छाती अपने पिछले आकार में वापस नहीं आ सकती है।
   • यह इस बात की परवाह किए बिना होता है कि आप स्तनपान करा रही हैं या नहीं। स्तनपान कराने से आपकी शिथिलता खराब नहीं होगी।