विषय

• कदम
• विधि 1 में से 4: त्वरित तरकीबें
• विधि 2 का 4: अपने स्वास्थ्य का आकलन करें
• विधि 3 का 4: वजन घटाने का व्यायाम
• विधि 4 का 4: एक स्वस्थ आहार प्रदान करें
• टिप्स
• चेतावनी

पुरुषों के बड़े होने के कई कारण हैं, और सौभाग्य से, इस समस्या से निपटने के कई तरीके हैं। आगे पढ़ें, यह लेख आपको आपके स्तनों को कम करने के लिए कुछ उपयोगी टिप्स और तकनीक दिखाएगा।

कदम

विधि 1 में से 4: त्वरित तरकीबें

1. 1 पैटर्न वाली, डार्क या ढीली शर्ट पहनें। गहरे रंग की या बड़े आकार की शर्ट आपके स्तनों को नेत्रहीन रूप से सिकोड़ने में मदद कर सकती है। इसी उद्देश्य के लिए आप ढीली शर्ट पहन सकते हैं।
2. 2 आकार बदलने वाली शर्ट पहनें। शेपवियर शर्ट नेत्रहीन रूप से मोटे स्तनों को कम करने की समस्या का एक उत्कृष्ट अल्पकालिक समाधान है। यदि आपकी माँ, बहन या प्रेमिका ने कभी शेपवियर पहना है, तो आप पहले से ही शेपवियर शर्ट के सिद्धांतों को देख चुके हैं। ये शर्ट इलास्टेन जैसी पतली सामग्री से बनाई गई हैं जो आपके स्तनों को संकुचित करती हैं, जिससे वे छोटे और पतले दिखते हैं।

विधि 2 का 4: अपने स्वास्थ्य का आकलन करें

1. 1 उम्र की भूमिका को समझें। आपके स्तनों की बनावट पर उम्र का गहरा असर हो सकता है। हार्मोनल असंतुलन के परिणामस्वरूप किशोर लड़के और वृद्ध पुरुष दोनों अस्थायी रूप से बढ़े हुए स्तन विकसित कर सकते हैं। अपने डॉक्टर से बात करें, लेकिन ध्यान रखें कि समस्या अपने आप दूर हो जाएगी।
2. 2 अपने डॉक्टर से सलाह लें। मोटे स्तनों को कम करने का सबसे अच्छा पहला कदम डॉक्टर से परामर्श करना है। बढ़े हुए स्तन एक आदमी के लिए गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत हो सकते हैं, या सिर्फ हल्के रोगों की अभिव्यक्ति हो सकते हैं। केवल एक डॉक्टर ही निश्चित रूप से जान सकता है, इसलिए विभिन्न परीक्षणों की आवश्यकता हो सकती है।
3. 3 कारण निर्धारित करें। स्तन में कमी की कुंजी यह पता लगाना है कि यह क्यों बड़ा हो गया है। यह आपको मूल कारण का पता लगाकर समस्या को हल करने की अनुमति देगा। पुरुषों के स्तन बढ़ने के कई सामान्य कारण हैं:
   • वजन एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक है। यदि आपका वजन अधिक है, तो आपके छाती क्षेत्र में वसा जमा होने की संभावना अधिक होती है, जो इसे एक महिला का रूप दे सकती है। तब उपचार वजन घटाने और व्यायाम होगा।
   • कुछ दवाएं भी भूमिका निभा सकती हैं। ऐसी कई दवाएं हैं जो पुरुषों में छाती क्षेत्र में वसा जमा करने का कारण बनती हैं। इनमें स्टेरॉयड, कुछ अवैध दवाएं और यहां तक ​​कि कुछ एंटीडिप्रेसेंट भी शामिल हैं।
   • गाइनेकोमास्टिया होने की संभावना पर विचार किया जाना चाहिए। यह स्थिति स्तनों का एक असामान्य वृद्धि है और आमतौर पर उनके वजन से पहचाना जाता है, जो शरीर के वजन के संबंध में अनुपातहीन रूप से अधिक होता है। यह मारिजुआना के उपयोग, हार्मोनल परिवर्तन, यकृत और गुर्दे की समस्याओं, कैंसर या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के कारण हो सकता है।यदि आप चिंतित हैं कि इन स्थितियों में से एक समस्या हो सकती है, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें, क्योंकि उनमें से कुछ बहुत गंभीर हो सकते हैं।
4. 4 सर्जरी पर विचार करें। यदि, इस लेख को पढ़ने के बाद भी, आप अपने स्तनों को कम करने में कामयाब नहीं हुए हैं, या यदि आपको एक प्रभावी अल्पकालिक समाधान की आवश्यकता है, तो आप प्लास्टिक सर्जरी कर सकते हैं। हालांकि, आपको अभी भी अंतर्निहित कारण का इलाज करने की आवश्यकता है, और सर्जरी के सस्ते होने की संभावना नहीं है।
5. 5 आहार पर विचार करें। कुछ खाद्य पदार्थ छाती और पेट में अनुपातहीन वजन बढ़ा सकते हैं, और बीयर इसका एक उदाहरण है। एक अस्वास्थ्यकर आहार भी जल प्रतिधारण और वसा संचय का कारण बन सकता है। आप जो खाते हैं उसे गंभीरता से लें और स्वस्थ आहार में संक्रमण के लिए नीचे दिए गए सुझावों पर विचार करें।

विधि 3 का 4: वजन घटाने का व्यायाम

1. 1 कुल वजन घटाने पर ध्यान दें। एक विशिष्ट शरीर वसा क्षेत्र को लक्षित करने वाले प्रशिक्षण का विचार एक मिथक है। यदि आप तय करते हैं कि समस्या अधिक वजन या वसा के संचय में है, तो अपने स्तनों को कम करने के लिए, आपको पूरे शरीर का वजन कम करना होगा।
2. 2 गणना करें कि वजन कम करने के लिए आपको कितनी कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है। वजन घटाने की मुख्य तरकीब यह है कि आप जितना उपभोग करते हैं उससे अधिक कैलोरी बर्न करें। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हर कैलोरी गिनने की जरूरत है, आपको बस स्वस्थ भोजन के स्वस्थ हिस्से खाने और खूब व्यायाम करने की जरूरत है। आप पूर्ण हो सकते हैं और अपना वजन कम कर सकते हैं! अपने शरीर को गतिमान और चुनौती देने के लिए नीचे दी गई व्यायाम तकनीकों का उपयोग करें। कैलोरी की कमी जितनी अधिक होगी, आप उतना ही अधिक वजन कम करेंगे।
3. 3 सिढ़ियाँ चढ़ जाओ। आप असली सीढ़ियां चढ़ सकते हैं या जिम में स्टेप ट्रेनर का इस्तेमाल कर सकते हैं। जिम में, आप एक पूर्व निर्धारित प्रशिक्षण कार्यक्रम का उपयोग कर सकते हैं, हालांकि यदि आप अपने दम पर घर पर प्रशिक्षण लेते हैं, तो बिना किसी रुकावट के कम से कम 10 मिनट के लिए सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चलें। आपको सांस से बाहर होना चाहिए।
4. 4 रस्सी कूदना। रस्सी कूदना आपके हृदय गति को बढ़ाने और कैलोरी बर्न करना शुरू करने का एक सस्ता और प्रभावी तरीका है। कई रस्सी व्यायाम मोड हैं जो आसानी से इंटरनेट पर या ट्रेनर से मिल सकते हैं, लेकिन यहां तक ​​​​कि सबसे सरल छलांग भी आपके शरीर को वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू करने की अनुमति देगी।
5. 5 कूदें "पैर एक साथ, पैर अलग"। यह क्लासिक सैन्य और खेल अभ्यास हृदय गति को बढ़ाता है और इसके लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है - इसे घर पर किया जा सकता है। यह इस तरह से कूदना उन लोगों के लिए एक आदर्श व्यायाम बनाता है जिनके पास कम पैसे हैं।
6. 6 टहलना या टहलना। क्योंकि जॉगिंग कुछ लोगों के लिए घुटनों पर बहुत अधिक तनाव डालता है, इसलिए चलना एक अधिक किफायती व्यायाम होगा जो अध्ययनों से पता चला है कि समान वजन बनाए रखने या धीरे-धीरे वजन कम करने में मदद मिल सकती है।
7. 7 तैरना। तैरना एक अद्भुत और मजेदार प्रकार का व्यायाम है। यह सर्वविदित है कि तैराकी समस्या वाले जोड़ों या अधिक वजन वाले लोगों की मदद करती है क्योंकि यह हड्डियों पर तनाव से राहत देता है जबकि हृदय गति बढ़ाने और प्रशिक्षण प्रभाव प्रदान करने के लिए पर्याप्त व्यायाम प्रदान करता है। पूल या आस-पास के पानी में तैरें, लेकिन सभी सुरक्षा सावधानियों का पालन करना सुनिश्चित करें।
8. 8 अपने बाइक की सवारी करें। साइकिल चलाना प्रशिक्षित करने का एक किफायती और प्रभावी तरीका है। आपको अपने आप को ऊपर की ओर अधिक काम करने की आवश्यकता नहीं है: सबसे सरल व्यायाम तकनीक आपको अपना वजन कम करने में मदद करेगी। आप सड़क पर बाइक की सवारी कर सकते हैं, या व्यायाम बाइक खरीद सकते हैं और घर पर व्यायाम कर सकते हैं।
9. 9 अंतराल प्रशिक्षण करें। अंतराल प्रशिक्षण में सामान्य गति वाले व्यायाम या आराम की छोटी अवधि के साथ बारी-बारी से उच्च-तीव्रता वाली झटकेदार शारीरिक गतिविधि होती है।यह किसी भी प्रकार के व्यायाम पर लागू होता है जहां भार को तेज करना संभव है, जैसे दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना, या कुछ ताकत प्रशिक्षण।

विधि 4 का 4: एक स्वस्थ आहार प्रदान करें

1. 1 अपने आहार को संतुलित करें। एक स्वस्थ और संतुलित आहार आपके कैलोरी सेवन को कम करते हुए आपको पूर्ण रखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। फलों, सब्जियों और स्वस्थ साबुत अनाज का सेवन बढ़ाते हुए जितना हो सके अस्वास्थ्यकर वसा और चीनी का सेवन करें।
   • चिप्स (यहां तक ​​​​कि "स्वस्थ" वाले), सोडा, कैंडी, सफेद ब्रेड, क्रैकलिंग, तले हुए खाद्य पदार्थ, हाइड्रोजनीकृत वसा, चीनी के विकल्प (साथ ही असली चीनी) से बचें। केक और ग्रिल्ड पनीर जैसे खाद्य पदार्थों की कल्पना करें ... और उन्हें दोबारा न खाएं।
   • राई की रोटी, क्विनोआ, केल, खट्टे फल, ब्रोकोली, सामन, नट्स, लहसुन और पालक का सेवन करें। स्वस्थ भोजन का स्वादहीन टोफू बार होना जरूरी नहीं है: ये सभी खाद्य पदार्थ उस भोजन का स्वाद लेते हैं जिसे आप उनके साथ पकाते हैं, इसलिए मसालों का उपयोग करने के लिए तैयार हो जाइए।
2. 2 अपने हिस्से के आकार देखें। आपको संयम से खाना चाहिए। आपका पेट इस तथ्य के अनुकूल हो सकता है कि आप एक समय में भोजन के बड़े हिस्से का सेवन कर रहे हैं, इसलिए इसे सामान्य होने में कुछ समय लग सकता है। याद रखें कि अपनी थाली में उतना खाना न डालें जैसे कि आप नए साल की मेज पर बैठे हों - मध्यम मात्रा में लें।
3. 3 खूब सारा पानी पीओ। वास्तव में बहुत सारा पानी। वयस्कों को दिन में 8 गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है। बेशक, आप इस राशि को कई प्रकार के तरल पदार्थ (रस, सूप, आदि) में विभाजित कर सकते हैं, लेकिन वे निश्चित रूप से स्वस्थ होने चाहिए। जब भी संभव हो सादा पानी पिएं।
4. 4 अक्सर खाओ। दिन में दो या तीन बार भोजन के बड़े हिस्से का सेवन करने की तुलना में अक्सर और छोटे हिस्से में खाना ज्यादा स्वास्थ्यवर्धक होता है। यह आपको तृप्ति की भावना देगा, या बस भूख की भावना को कम करेगा, और आपके चयापचय पर भार को भी कम करेगा।
   • उदाहरण के लिए: सुबह 7 बजे नाश्ते के लिए एक छोटी कटोरी दलिया, सुबह 9 बजे मुट्ठी भर मेवे, 11 बजे एक संतरा, दोपहर 1 बजे एक टूना, प्याज और सलाद, सुबह 3 बजे एक दो गाजर और ब्रोकली खाएं, और राई की रोटी का आटा पनीर के टुकड़ों और सलामी के साथ शाम 5 बजे। यदि आप चाहें तो अपने भोजन को मिठाई के साथ समाप्त करें - कुछ सेब का मूस खाएं।
   • यह सलाह दी जाती है कि सोने से ठीक पहले भोजन न करें। जब आप सोते हैं, तो आपका मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, जो आपके द्वारा खाए गए भोजन को वसा में परिवर्तित करता है, लेकिन उसे जलाता नहीं है।
5. 5 देखें कि आप कितना नमक खाते हैं। हालांकि नमक मानव आहार का एक अनिवार्य घटक है, लेकिन इसका सेवन कम मात्रा में करना चाहिए। नमक उच्च रक्तचाप और अन्य नकारात्मक प्रभावों के साथ-साथ जल प्रतिधारण (जिससे व्यक्ति सूजा हुआ दिखता है) पैदा कर सकता है। बचने के लिए खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
   • फ्रेंच फ्राइज़, चिप्स, पिगस्किन और नमकीन पॉपकॉर्न।
   • नमकीन भोजन और पनीर। खाना पकाने के दौरान इन खाद्य पदार्थों को नमकीन पानी में भिगोया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप नमक की मात्रा अधिक होती है।
   • स्मोक्ड मांस, सलामी और बेकन। हाँ, और बेकन। हमें खेद है।
   • डिब्बाबंद सूप और शोरबा।

टिप्स

• बिना पॉलिश किए हुए चावल के लिए आलू और पॉलिश किए हुए चावल की अदला-बदली करें।
• सीढ़ियां चढ़ना या घर में एक बार टहलना व्यायाम नहीं माना जाता है। बाहर जाओ और दो या तीन किलोमीटर पैदल चलो।
• चलते समय, संगीत सुनें ताकि समय निकल जाए। एक छोटा एमपी3 प्लेयर खरीदें और कसरत संगीत डाउनलोड करें जो आपको प्रेरित करता है।
• दोस्तों के साथ भोजन करने से इंकार करने के लिए तैयार रहें, खासकर यदि वे अक्सर जंक फूड के साथ रेस्तरां में जाते हैं।
• सलाद से सावधान रहें। केवल "सलाद" नाम का अर्थ यह नहीं है कि यह स्वस्थ है। लोग अक्सर सलाद में ड्रेसिंग, नट्स, अंडे, चीज आदि मिलाते हैं, इसलिए सलाद में फास्ट फूड हैमबर्गर की तुलना में अधिक कैलोरी हो सकती है।यदि आप सलाद बना रहे हैं, तो केवल ताजी सब्जियां, कम वसा वाले विनिगेट, सिरिंज ड्रेसिंग, या अन्य कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ जोड़ें। अपने हिस्से के आकार को नियंत्रित करें।
• महंगी आहार गोलियां न खरीदें। यह पैसे की बर्बादी है। आप उनके बिना कर सकते हैं।
• अपनी बीयर की खपत में कटौती करें।
• सोडा से बचें। स्टीविया की मीठी हरी चाय पिएं। और सैकरीन जैसे मिठास वाले पेय से बचें।

चेतावनी

• यदि आपकी निर्धारित दवाएं गाइनेकोमास्टिया का कारण बन रही हैं, तो उन्हें लेना बंद न करें। अपने चिकित्सक से बात करें, विकल्पों पर चर्चा करें, और साइड इफेक्ट से बचने के लिए अपने डॉक्टर के साथ एक आहार पर काम करें।
• आहार या व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें।