गर्दन की जकड़न को कैसे दूर करें

वीडियो: घर पर गर्दन के दर्द को कैसे कम करें

विषय

कदम
विधि १ का ८: गर्म और ठंडे कंप्रेस से उपचार
विधि २ का ८: अपनी गर्दन की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें
विधि 3 का 8: यदि आवश्यक हो तो डॉक्टर से मिलें
विधि 4 का 8: गंभीर मामलों में, आपको दवा का सहारा लेना होगा
विधि ५ का ८: नींद
विधि ६ का ८: मालिश
विधि ७ का ८: अन्य घरेलू उपचारों से उपचार
विधि 8 का 8: निवारक उपाय
टिप्स
चेतावनी
अतिरिक्त लेख

गर्दन की पश्चकपाल मांसपेशियों का अस्थायी रूप से सुन्न होना आमतौर पर एक गंभीर चिकित्सा स्थिति का संकेत नहीं है, लेकिन यह बहुत परेशानी का कारण बनता है और अनिद्रा का कारण बन सकता है। गर्दन की मांसपेशियों में अकड़न (या सुन्नता) होने के कई कारण होते हैं। इनमें खराब मुद्रा, अनुचित नींद की मुद्रा और लगातार चिंता शामिल हैं।

कदम

विधि १ का ८: गर्म और ठंडे कंप्रेस से उपचार

1 अपनी गर्दन पर कुछ गर्म और नम लगाएं। गर्मी मांसपेशियों को आराम करने में मदद करती है। कुछ गीला लगाना महत्वपूर्ण है, सूखा नहीं, क्योंकि यह गर्मी को मांसपेशियों तक अधिक तेज़ी से पहुंचने देगा। गर्दन के पीछे (ओसीसीपिटल मांसपेशियों) पर दिन में तीन बार 20 मिनट के लिए गर्म सेक लगाएं।
- एक नम हीटिंग पैड, जिसे किसी फार्मेसी में खरीदा जा सकता है, सबसे अच्छा काम करता है। तापमान को समायोजित किया जा सकता है और हीटिंग पैड काफी देर तक गर्म रहता है। हीटिंग पैड के बजाय, आप गर्म स्नान या स्नान का उपयोग कर सकते हैं।
2 अपनी गर्दन के नीचे एक गर्म तौलिया रखें। एक तौलिया लें और उसे गर्म पानी की कटोरी में डुबोएं, या नल के नीचे एक तौलिया गीला करें। तौलिये के थोड़ा सूखने के लिए 5-7 मिनट तक प्रतीक्षा करें। इसमें पानी का रिसाव नहीं होना चाहिए, लेकिन यह अभी भी गर्म और नम होना चाहिए। अपनी गर्दन के चारों ओर एक तौलिया रखें।
3 गर्दन की मांसपेशियों के दर्द से राहत पाने का दूसरा तरीका है कोल्ड कंप्रेस लगाना। ठंड दर्द को कम करती है और लैक्टिक एसिड के निर्माण को कम करती है, जिससे अक्सर दर्द होता है। बर्फ लें, उसे किसी चीज में लपेट कर अपने गले में रख लें। इस सेक को हर 2 घंटे में 10-15 मिनट के लिए लगाएं।
- सबसे आरामदायक गर्दन की स्थिति खोजने का प्रयास करें। एक आरामदायक कुर्सी पर बैठें और अपने सिर को पीछे झुकाएं। अपने कंधों और अपने सिर के नीचे के बीच एक आइस पैक रखें। अब अपने सिर को झुकाएं ताकि आइस पैक आपकी गर्दन के पीछे और किनारों के चारों ओर लपेटे।
- कुछ विशेषज्ञों का मानना है कि बर्फ गर्दन की परेशानी और जकड़न को बढ़ा सकती है क्योंकि ठंड के कारण मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं। इसलिए पहले दूसरे तरीके आजमाएं।
- आप 48-72 घंटों के लिए कोल्ड कंप्रेस लगाने की कोशिश कर सकते हैं और फिर वार्म कंप्रेस पर जा सकते हैं।

विधि २ का ८: अपनी गर्दन की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें

1 अपने सिर को आगे-पीछे घुमाते हुए अपनी गर्दन की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें। सबसे अधिक बार, इन अभ्यासों के बाद, गर्दन की मांसपेशियों में दर्द दूर हो जाएगा, क्योंकि इस तरह के वार्म-अप व्यायाम मांसपेशियों के तनाव को कम करते हैं।अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर और फिर अपने सिर के पिछले हिस्से को अपनी पीठ की ओर झुकाएं। इस अभ्यास को कुछ मिनट के लिए दोहराएं।
- अगर आपको इस एक्सरसाइज को करने में दर्द होता है, तो अपने सिर को ज्यादा न झुकाएं, मांसपेशियों को थोड़ा स्ट्रेच करने की कोशिश करें, लेकिन उन्हें ज्यादा न खींचे।
2 अपने सिर को अगल-बगल से झुकाएं। इसे करने के लिए पहले एक कान को कंधे की ओर झुकाएं, फिर दूसरे को। यह आपकी पार्श्व मांसपेशियों को फैलाएगा। इस व्यायाम को कुछ मिनट तक करें जब तक कि दर्द थोड़ा कम न हो जाए।
3 अपना सिर बाएँ / दाएँ घुमाएँ। इस अभ्यास को करने में आपको शायद थोड़ा दर्द होगा। लेकिन यह आपकी मांसपेशियों को फैलाने में आपकी सबसे अच्छी मदद कर सकता है। कुछ मिनट के लिए अपने सिर को बाएं से दाएं घुमाएं और इसके विपरीत।
4 ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि को कम करने का प्रयास करें। अपनी गर्दन की मांसपेशियों में दर्द होने के बाद पहले कुछ दिनों के लिए, दर्द और अन्य परेशानी को दूर करने में मदद करने के लिए ज़ोरदार व्यायाम को कम करने का प्रयास करें। यहां कुछ ऐसे खेल दिए गए हैं जिन्हें गर्दन की मांसपेशियों में दर्द की शुरुआत के बाद पहले 2-3 सप्ताह तक नहीं करना चाहिए:
- फुटबॉल, रग्बी, हॉकी और संबंधित खेल
- गोल्फ़
- व्यायाम
- भारोत्तोलन
- बैले
- स्क्वाट्स और पैर उठाना।

विधि 3 का 8: यदि आवश्यक हो तो डॉक्टर से मिलें

1 यदि दर्द बना रहता है, तो यह डॉक्टर को देखने लायक हो सकता है। कभी-कभी गर्दन की मांसपेशियों में दर्द एक चिकित्सा स्थिति या अन्य समस्या का संकेत होता है, जैसे कि नस का दबना या हर्नियेटेड डिस्क। ऐसी समस्याएं अपने आप दूर नहीं होती हैं। यदि आप कई दिनों तक अपनी गर्दन की मांसपेशियों में बेचैनी और दर्द महसूस करते हैं, तो समस्या क्या है, यह जानने के लिए अपने डॉक्टर से मिलें।
- आपका डॉक्टर विरोधी भड़काऊ इंजेक्शन की सिफारिश कर सकता है। कोर्टिसोन इंजेक्शन को गले की मांसपेशियों में इंजेक्ट किया जाता है, जिससे सूजन कम हो जाती है और जकड़न और दर्द दूर हो जाता है।
2 इस बारे में सोचें कि आपने हाल ही में कितनी बार तनाव का अनुभव किया है? गर्दन के पश्चकपाल मांसपेशियों में तनाव पूरे शरीर में अत्यधिक तनाव के कारण हो सकता है। यह अक्सर तीव्र तनाव और चिंता के समय में होता है। अगर आपको लगता है कि मांसपेशियों में दर्द तनाव के कारण हो सकता है, तो किसी काउंसलर से मिलें या अपने आप वापस उछालने का प्रयास करें।
3 यदि आपको कोई गंभीर लक्षण दिखाई दें तो अपने चिकित्सक को देखें। गर्दन की मांसपेशियों में तेज दर्द मेनिन्जाइटिस के मुख्य लक्षणों में से एक है। मेनिनजाइटिस एक बहुत ही गंभीर जीवाणु रोग है जो मस्तिष्क की सूजन का कारण बनता है। गर्दन का अकड़ना भी हार्ट अटैक का शुरुआती लक्षण हो सकता है। यदि आपको निम्न में से कोई भी लक्षण दिखाई दे तो अपने डॉक्टर को अवश्य देखें:
- तपिश
- उल्टी और जी मिचलाना
- अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से छूने में कठिनाई
- छाती या बाएँ हाथ में दर्द
- चक्कर आना
- यदि आपको प्राथमिक क्रियाएं करना मुश्किल लगता है (बैठो, खड़े हो जाओ, चलो), तुरंत एक डॉक्टर से परामर्श लें!

विधि 4 का 8: गंभीर मामलों में, आपको दवा का सहारा लेना होगा

1 एक एनाल्जेसिक लें। एनाल्जेसिक के बजाय, मेन्थॉल और त्वचा और मांसपेशियों को शांत करने वाले अन्य अवयवों वाले बाम उपयुक्त हैं। उदाहरण के लिए, आइसी हॉट, बेन गे और एस्परक्रीम काम करेंगे।
- आप दर्द निवारक खुद तैयार कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, कम गर्मी पर एक छोटे सॉस पैन में 2 बड़े चम्मच नारियल का तेल और 1 बड़ा चम्मच मोम पिघलाएं। इसमें 5 बूंद पेपरमिंट ऑयल और 5 बूंद यूकेलिप्टस ऑयल मिलाएं। परिणामी मिश्रण को एक ढक्कन वाले कंटेनर में डालें (जैसे कांच का जार)। जब यह ठंडा हो जाए तो इस मिश्रण को अपने गले और गर्दन पर लगाएं।
2 इबुप्रोफेन या एस्पिरिन का प्रयास करें। NSAIDs या गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं (जैसे इबुप्रोफेन और एस्पिरिन) प्रभावी रूप से दर्द से राहत देती हैं और किसी भी फार्मेसी में खरीदी जा सकती हैं। पैकेज पर सिफारिशों के अनुसार सख्ती से लें।
3 एक मांसपेशी आराम करने वाला मदद कर सकता है। मांसपेशियों को आराम देने वाले पदार्थ मांसपेशियों को आराम देते हैं और गर्दन के दर्द में मदद करते हैं। लेकिन उनका उपयोग केवल तत्काल आवश्यकता के मामले में और सोने से ठीक पहले किया जा सकता है। यदि अन्य तरीके आपके लिए काम नहीं करते हैं तो मांसपेशियों को आराम देने वाले का प्रयास करें।
- मांसपेशियों को आराम देने वाले कई प्रकार के होते हैं, पैकेज पर दिए गए निर्देशों को ध्यान से पढ़ें।

विधि ५ का ८: नींद

1 एक आर्थोपेडिक तकिया खरीदें। यदि आप हर बार उठते हैं और अपनी गर्दन की मांसपेशियों में अकड़न महसूस करते हैं, तो संभावना है कि यह आपका तकिया है। एक आरामदायक तकिया चुनें और आपकी गर्दन का दर्द दूर हो जाएगा। सबसे अच्छा विकल्प एक आर्थोपेडिक तकिया है, क्योंकि इससे गर्दन की मांसपेशियां पूरी तरह से आराम कर सकती हैं।
- किनारे पर, सिर के स्तर को बनाए रखने के लिए तकिया चिकना और अचानक संक्रमण से मुक्त होना चाहिए।
- तकिए का आगे और पीछे का भाग भी चिकना होना चाहिए ताकि ठुड्डी छाती से न लगे।
2 पंख तकिए को हर साल बदलना पड़ता है। पंख तकिए गर्दन को अच्छी तरह से सहारा देते हैं, लेकिन वे लगभग एक साल बाद अपना "शानदार" खो देते हैं। यदि आप कई वर्षों से पंख तकिए पर सो रहे हैं और गर्दन में दर्द महसूस कर रहे हैं, तो तुरंत अपना तकिया बदल लें।
3 बिना तकिये के सोने की कोशिश करें। कई डॉक्टर गर्दन के दर्द के विकसित होने के बाद कई रातों तक बिना तकिये के सोने की सलाह देते हैं। यह मांसपेशियों के दर्द को दूर करने और मांसपेशियों की जकड़न को रोकने में मदद करेगा।
4 गद्दा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यदि गद्दा आपकी रीढ़ और गर्दन को पर्याप्त सहारा नहीं देता है, तो आपको समय के साथ असुविधा और यहां तक कि दर्द का अनुभव हो सकता है। यदि आपका गद्दा पहले से ही काफी पुराना है, तो आपको इसे बदलने की आवश्यकता हो सकती है।
- गद्दे को उल्टा करने की कोशिश करें। गद्दे विकृत हो सकता है। लेबल पर दिए गए निर्देशों का पालन करना सुनिश्चित करें क्योंकि सभी गद्दे पलट नहीं सकते हैं।
5 पेट के बल न सोएं। इस पोजीशन में आप गर्दन पर बहुत ज्यादा दबाव डालें, क्योंकि रात भर गर्दन को एक तरफ ही मोड़ना होगा। अपनी करवट या पीठ के बल सोने की कोशिश करें। यहां तक कि अगर अंत में आप सोते समय अपने पेट के बल लुढ़कते हैं, तब भी आपकी गर्दन पर भार कम होगा।
6 7-8 घंटे सोने का लक्ष्य रखें। अच्छा महसूस करने के लिए, आपको पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता है। नींद की गड़बड़ी (जैसे रात के बीच में उठना या अनिद्रा) गर्दन के दर्द को खराब कर सकती है क्योंकि शरीर आराम नहीं कर सकता है और ठीक से ठीक नहीं हो सकता है। अधिक सोने की कोशिश करें।

विधि ६ का ८: मालिश

1 अपनी गर्दन की मालिश करें। मालिश मांसपेशियों की जकड़न को दूर करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। यहां कुछ तकनीकें दी गई हैं:
- अपनी गर्दन की पीठ की मांसपेशियों को ऊपर और नीचे मालिश करके स्ट्रेच करें।
- हल्के से दबाएं और अपनी उंगलियों से गोलाकार गतियों का प्रयोग करें। मुख्य रूप से उन क्षेत्रों में मालिश करें जहां आप कठोर महसूस करते हैं।
- कुछ मिनट के लिए अपनी गर्दन को ऊपर और नीचे मालिश करें।
2 संदेश प्राप्त करना। पेशेवर आपको यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि आप कहाँ कठोरता महसूस करते हैं। यहां तक कि अगर आपको लगता है कि आपकी गर्दन में दर्द होता है, तो समस्या वास्तव में आपकी पीठ की मांसपेशियों में हो सकती है।
- पता लगाएँ कि क्या क्लिनिक में मालिश करना संभव है और क्या ऐसी प्रक्रियाएँ स्वास्थ्य बीमा द्वारा कवर की जाती हैं।
3 एक्यूपंक्चर का प्रयास करें। एक्यूपंक्चर एक प्रकार की चीनी पारंपरिक दवा है, जिसका सार शरीर पर विशिष्ट बिंदुओं पर छोटी सुइयों के साथ प्रवेश किया जाता है। हालांकि इस पद्धति की प्रभावशीलता संदिग्ध है, कई लोग मांसपेशियों की जकड़न के लिए एक अन्य उपचार के रूप में एक्यूपंक्चर की सलाह देते हैं।
- इस मामले में डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर है..

विधि ७ का ८: अन्य घरेलू उपचारों से उपचार

1 मैग्नीशियम सप्लीमेंट लें। हालांकि यह विधि वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं हुई है, मैग्नीशियम मांसपेशियों को आराम करने और दर्द और परेशानी को कम करने में मदद कर सकता है।
- उम्र और लिंग के आधार पर, इसे 310 और 420 मिलीग्राम के बीच लेने की सलाह दी जाती है। अनुशंसित खुराक से अधिक न हो!
2 एक गर्म एप्सम साल्ट बाथ का प्रयास करें। एप्सम सॉल्ट (मैग्नीशियम सल्फेट) को अक्सर विश्राम स्नान में मिलाया जाता है, हालांकि इस बात का कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि एप्सम सॉल्ट का मांसपेशियों पर कोई प्रभाव पड़ता है।
3 चाइनीज स्किन स्क्रब (गुआ शा) ट्राई करें। यह चीन और वियतनाम में बहुत लोकप्रिय वस्तु है। यह चिंता के क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देता है, और विषाक्त पदार्थों और अन्य हानिकारक पदार्थों को भी निकालता है। गुआ शा पर कई अध्ययनों ने सकारात्मक परिणाम दिखाए हैं।
- इस उपाय को लेकर काफी विवाद है क्योंकि यह घाव छोड़ देता है जो अक्सर मरीजों को बदसूरत और डराने वाले लगते हैं।
- गुआ शा के साथ उपचार अत्यधिक सावधानी के साथ किया जाना चाहिए। प्रभावित क्षेत्र को अपने दम पर इलाज करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, ताकि स्थिति में वृद्धि न हो।

विधि 8 का 8: निवारक उपाय

1 सबसे पहले, अपने कार्यक्षेत्र को व्यवस्थित करें। बहुत से लोगों को गर्दन में अकड़न हो जाती है क्योंकि उन्हें अक्सर असहज स्थिति में काम करना पड़ता है। कुर्सी को इस तरह रखें कि आपके पैर फर्श पर हों और आपकी बाहें पूरी तरह से टेबल पर टिकी हों।
- यदि आप मॉनिटर के सामने काम कर रहे हैं, तो आंखों से मॉनिटर तक पर्याप्त दूरी होनी चाहिए।
2 एक जगह पर ज्यादा देर तक न बैठें। यदि आप पूरे दिन अपनी डेस्क पर बैठे रहते हैं या अपनी कार में बहुत समय बिताते हैं, तो छोटे ब्रेक लें। घूमें और अपनी मांसपेशियों को फैलाएं।
3 कोशिश करें कि अपने फोन या टैबलेट को बार-बार न देखें। इस पोजीशन से गर्दन बहुत थक जाती है। अपने टैबलेट या फोन को अपने सामने रखने की कोशिश करें ताकि यह आंखों के स्तर पर हो।
4 एक कंधे पर भारी बैग न रखें। यदि एक कंधे पर भारी भार है, तो शरीर के एक तरफ खिंचाव होगा और दूसरा नहीं होगा। तब पीठ और गर्दन इस अनुपातहीन भार की भरपाई करेंगे, जिससे मांसपेशियों में अकड़न हो सकती है। चीजों को बैकपैक या सूटकेस में ले जाना बेहतर है।
5 अपने कसरत को ज़्यादा मत करो। इंटरवर्टेब्रल डिस्क के लिए भार उठाना खराब है। आप अपनी मांसपेशियों को बढ़ा सकते हैं या एक तंत्रिका चुटकी कर सकते हैं। स्वस्थ रहने के लिए अपने कोच की सलाह का पालन करें।
- आप जितना उठा सकते हैं उससे अधिक न उठाएं। अपने लिए इष्टतम वजन की गणना करें और प्रशिक्षक की सिफारिशों के अनुसार प्रशिक्षित करें।
- ज्यादा व्यायाम न करें! मांसपेशियों को आराम करने और ठीक होने में समय लगता है। यदि आप बहुत अधिक व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर जल्द ही ढह जाएगा।