विषय

• कदम
• विधि 1: 4 में से अपना आहार बदलना
• विधि 2 का 4: नया प्रशिक्षण नियम
• विधि 3: 4 का एक नया त्वचा देखभाल आहार
• विधि 4 में से 4: व्यावसायिक उपचार
• टिप्स
• चेतावनी

यदि आपके पास सेल्युलाईट है और इससे छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। सभी उम्र की कई महिलाओं की जांघों, नितंबों या पेट पर सेल्युलाईट होता है। सेल्युलाईट तब होता है जब वसा कोशिकाएं त्वचा की बाहरी परत पर आक्रमण करती हैं, जिससे डिम्पल और असमान रूप दिखाई देते हैं। जीवनशैली में बदलाव, सौंदर्य उत्पादों और विशेष उपचारों के माध्यम से सेल्युलाईट को महत्वपूर्ण रूप से कम करने का तरीका जानें।

कदम

विधि 1: 4 में से अपना आहार बदलना

1. 1 खूब सारा पानी पीओ। शरीर का हाइड्रेशन त्वचा की कोशिकाओं को तरोताजा रखता है, जिससे सेल्युलाईट कम होता है। अपने शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पिएं।
   • अपने पहले कप कॉफी या चाय से पहले हर सुबह एक गिलास पानी पीना शुरू करें।
   • दिन भर अपने साथ पानी की बोतल रखें। इसे अधिक बार भरना न भूलें।
   विशेषज्ञ की सलाह

   

   एलिसिया रामोस

   
   
   त्वचा देखभाल पेशेवर एलिसिया रामोस एक लाइसेंस प्राप्त ब्यूटीशियन और डेनवर, कोलोराडो में स्मूथ डेनवर सौंदर्य केंद्र के मालिक हैं। उन्हें स्कूल ऑफ हर्बल एंड मेडिकल कॉस्मेटोलॉजी से लाइसेंस प्राप्त हुआ, जहां उन्होंने पलकों, डर्माप्लानिंग, मोम चित्रण, माइक्रोडर्माब्रेशन और रासायनिक छीलने के साथ काम करने का प्रशिक्षण प्राप्त किया। सैकड़ों ग्राहकों को त्वचा देखभाल समाधान प्रदान करता है।

   एलिसिया रामोस
   त्वचा की देखभाल पेशेवर

   ध्यान रखें कि आप सेल्युलाईट से पूरी तरह छुटकारा पाने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। "सेल्युलाईट की उपस्थिति संयोजी ऊतक और अनियमितताओं से जुड़ी होती है जो आमतौर पर उम्र के साथ-साथ हार्मोन, पानी और कई अन्य कारकों के साथ होती है। ठीक करने का कोई जादुई तरीका नहीं है - इसलिए बहुत पतले लोगों को भी सेल्युलाईट हो सकता है।"

2. 2 फल और सब्ज़ियां खाएं। फलों और सब्जियों में उच्च आहार वजन बढ़ाने और सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करने में मदद कर सकता है। फलों और सब्जियों में भी पानी की मात्रा अधिक होती है, इसलिए वे शरीर के जल संतुलन को बनाए रखने में मदद करते हैं।
   • नाश्ते में पालक की स्मूदी लें। एक गिलास बादाम का दूध, एक गिलास पालक, आधा केला और एक कीवी या एक मुट्ठी स्ट्रॉबेरी मिलाएं। यह स्वस्थ नाश्ता आपकी ऊर्जा को उच्च रखेगा और नाश्ते के लिए सब्जियां खाने का एक शानदार तरीका है।
   • कच्ची सब्जियां ज्यादा खाएं। कच्चा हरा सलाद, ब्रोकली, गाजर और अन्य सब्जियां पोषक तत्वों, एंटीऑक्सीडेंट और पानी से भरपूर होती हैं। यदि वे आपके आहार का आधार बनाते हैं, तो आप जल्दी से सेल्युलाईट की मात्रा में अंतर देखेंगे।
3. 3 स्वस्थ वसा खाएं। सेल्युलाईट उपचर्म वसा के कारण होता है, लेकिन यदि आपकी त्वचा दृढ़ और स्वस्थ है, तो सेल्युलाईट उतना ध्यान देने योग्य नहीं होगा। जैतून, नट्स, एवोकाडो, मछली और जैतून के तेल जैसे खाद्य पदार्थों में ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, जो स्वस्थ त्वचा के लिए आवश्यक हैं।
   • ओमेगा-3 फैटी एसिड का सेवन करें। चूंकि हम लगातार वसायुक्त खाद्य पदार्थ खाते हैं, या कम से कम ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें विभिन्न प्रकार के वसा होते हैं, सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए "सही" वसा का चयन करना और अस्वास्थ्यकर से बचना आवश्यक है। फ्री-रेंज पशुधन, ओमेगा-3-फोर्टिफाइड डेयरी उत्पाद, हरी सोयाबीन, जंगली चावल, रेपसीड तेल और अखरोट स्वस्थ फैटी एसिड से भरपूर कई खाद्य पदार्थों में से कुछ हैं, और सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में आपकी मदद करने के लिए पर्याप्त भोजन करते हैं।
4. 4 उन खाद्य पदार्थों से बचें जो सेल्युलाईट का कारण बनते हैं। वजन बढ़ाने और शरीर में पानी बनाए रखने वाले खाद्य पदार्थ सेल्युलाईट की मात्रा को बढ़ाते हैं। सेल्युलाईट को बड़ा होने से रोकने के लिए, निम्नलिखित खाद्य पदार्थों से बचें:
   • तले हुए खाद्य पदार्थ जैसे फ्राइज़, फ्राइड चिकन और प्याज के छल्ले।
   • तैयार स्नैक्स, जैसे मकई और आलू के चिप्स, पनीर के छल्ले, पटाखे;
   • ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें नमक की मात्रा अधिक होती है, जैसे सॉस और डिब्बाबंद सूप, क्योंकि उनमें पानी बरकरार रहता है
   • चीनी में उच्च खाद्य पदार्थ, जैसे कैंडी, बेक्ड माल और सोडा, क्योंकि वे वजन बढ़ाते हैं
   • शराब, खासकर जब कुछ मीठा, जैसे सोडा या क्रैनबेरी जूस के साथ मिलाया जाता है, क्योंकि यह पानी को बरकरार रखता है और वजन बढ़ाता है।

विधि 2 का 4: नया प्रशिक्षण नियम

1. 1 अपनी कक्षा में शक्ति प्रशिक्षण शामिल करें। कार्डियो के विपरीत शक्ति प्रशिक्षण, त्वचा के नीचे की मांसपेशियों को टोन करता है, जो इसलिए कड़ा दिखता है। यह सेल्युलाईट की उपस्थिति को काफी कम कर सकता है।
   • डम्बल या वेट खरीदें और अपने कूल्हों, ग्लूट्स और एब्स को मजबूत करने के लिए व्यायाम करें। यदि आपके हाथों पर सेल्युलाईट है, तो अपने हाथों के लिए भी व्यायाम करें।
   • समय के साथ अधिक वजन उठाने के लिए जिम ज्वाइन करें और प्रशिक्षक के साथ काम करें। आम धारणा के विपरीत, भारी वजन कम बार उठाना मांसपेशियों के निर्माण में कई कम वजन वाले प्रतिनिधि की तुलना में अधिक प्रभावी होता है।
2. 2 हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइज करें। व्यायाम के साथ शक्ति प्रशिक्षण का संयोजन जो आपके हृदय को अधिक रक्त पंप करने के लिए मजबूर करता है, दुबला मांसपेशियों का निर्माण करेगा, जिससे आपकी जांघें और ग्लूट्स लंबे समय तक चिकने दिखेंगे। हल्का वार्म-अप करने के बाद निम्नलिखित व्यायाम करें:
   • बाहर स्प्रिंट। अपनी सड़क पर या पास के पार्क में 400 मीटर की दूरी नापें। उस दूरी को जल्दी से चलाएं, 20 सेकंड आराम करें, और जल्दी से फिर से दौड़ें। ऐसा कुल 4 बार करें। समय के साथ समय की संख्या बढ़ाएं।
   • ट्रेडमिल पर स्प्रिंट करें। अगर आप घर के अंदर व्यायाम करते हैं, तो ट्रेडमिल को 3 मिनट के लिए फास्ट मोड में रखें। समय के साथ अपनी गति बढ़ाएं।
   • अपनी बाइक स्प्रिंट। अपनी बाइक या व्यायाम बाइक का उपयोग करें और कुछ मिनटों के लिए जितनी जल्दी हो सके चढ़ाई करें।

विधि 3: 4 का एक नया त्वचा देखभाल आहार

1. 1 सूखे ब्रश से अपनी त्वचा की मालिश करना शुरू करें। यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और त्वचा को विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है, सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करता है। एक प्राकृतिक फाइबर बॉडी ब्रश खरीदें और इस मालिश को अपनी सुबह की रस्म का हिस्सा बनाएं।
   • त्वचा और ब्रश को सूखा रखें।
   • अपने पैरों से शुरू करें और अपने दिल की ओर अपना काम करें। जांघों और नितंबों जैसे बहुत अधिक सेल्युलाईट वाले क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करें। हाथों की मालिश हाथों से कंधों तक, पेट की दिशा में करें - दक्षिणावर्त दिशा में गोलाकार गति में। रक्त और लसीका परिसंचरण को प्रोत्साहित करने के लिए सभी ब्रशिंग आंदोलनों को हृदय की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए।
   • ब्रश करने के बाद, मृत त्वचा कोशिकाओं और सतह पर लाए गए विषाक्त पदार्थों को दूर करने के लिए स्नान करें।
2. 2 त्वचा की टोन में सुधार करें। उपाय जो आपकी त्वचा को स्वस्थ और दृढ़ बनाएंगे, सेल्युलाईट से छुटकारा नहीं दिलाएंगे, लेकिन अस्थायी रूप से इसकी उपस्थिति को कम कर देंगे। निम्नलिखित का प्रयास करें:
   • गर्म या ठंडे पानी से नहाएं, गर्म पानी से नहीं। ठंडा पानी त्वचा को कसता है और उसे मजबूत बनाता है।
   • कैफीन से बने उत्पाद से अपनी त्वचा को मॉइस्चराइज़ करें। कम से कम 5 प्रतिशत कैफीन वाली क्रीम या लोशन खरीदें, जो आपकी त्वचा को टोन करने और सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करने वाला माना जाता है।
   • सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए अन्य उत्पादों का उपयोग करें। इसके लिए कई क्रीम और लोशन बनाए गए हैं।
3. 3 सेल्फ टैनिंग स्प्रे का इस्तेमाल करें। आप अपनी त्वचा की टोन को और भी अधिक बनाकर सेल्युलाईट की उपस्थिति को नेत्रहीन रूप से कम कर सकते हैं। अपनी त्वचा से सिर्फ एक या दो शेड गहरे रंग का उत्पाद चुनें। इसे सभी पैरों पर समान रूप से लागू करें, न कि केवल सेल्युलाईट के साथ समस्या वाले क्षेत्रों पर।

विधि 4 में से 4: व्यावसायिक उपचार

1. 1 इंजेक्शन का प्रयास करें। प्रक्रिया का सार यह है कि त्वचा को चिकना दिखाने के लिए विटामिन और खनिजों का एक समाधान त्वचा के नीचे इंजेक्ट किया जाता है। समाधान त्वचा के नीचे वसा जमा को तोड़ देता है।
2. 2 शरीर को आकार देने की किसी भी प्रक्रिया को आजमाएं। वसा जमा को तोड़ने के लिए लेजर, मसाज रोलर्स और रेडियो फ्रीक्वेंसी ऊर्जा का उपयोग किया जाता है। इस प्रकार का उपचार त्वचा में कोलेजन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो इसे एक मजबूत रूप देता है।
3. 3 लिपोसक्शन और अन्य वसा हटाने वाली सर्जरी से बचें। वे आपको अतिरिक्त वजन कम करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन वे वास्तव में आपकी त्वचा के नीचे के ऊतकों को और अधिक असमान दिखाकर सेल्युलाईट की उपस्थिति को बढ़ा सकते हैं।

टिप्स

• क्रॉस लेग्ड बैठने की आदत उचित रक्त परिसंचरण में बाधा डालती है और सेल्युलाईट की उपस्थिति में योगदान कर सकती है।
• सप्ताह में दो बार कॉफी स्क्रब का उपयोग करने से परिसंचरण में सुधार हो सकता है, और नियमित व्यायाम सेल्युलाईट के दिखाई देने वाले लक्षणों को कम कर सकता है। विटामिन सी, साबुत अनाज, फाइबर, फलों और सब्जियों से भरपूर खाद्य पदार्थ शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करते हैं।
• नियमित उपाय करने से सेल्युलाईट को पूरी तरह से समाप्त नहीं किया जा सकता है, लेकिन यह मात्रा को कम कर सकता है।

चेतावनी

• कई कंपनियों का दावा है कि उनके उत्पाद जादुई रूप से सेल्युलाईट से छुटकारा दिलाएंगे। वास्तव में, आप कभी भी सेल्युलाईट से पूरी तरह छुटकारा नहीं पा सकते हैं, इसलिए संदिग्ध या महंगे उत्पादों से सावधान रहें।