विषय

• कदम
• विधि 1 का 4: कब्ज से राहत पाने के त्वरित तरीके
• विधि 2 का 4: स्वस्थ पाचन की देखभाल
• विधि 3 का 4: शौचालय जाने का व्यवहार बदलना
• विधि 4 का 4: चिकित्सा सहायता

बार-बार मल त्याग करने से पेट में दर्द, भूख न लगना और सूजन हो जाती है। यदि आपने लंबे समय से मल त्याग नहीं किया है, तो आपके पाचन में मदद करने और आपके मल त्याग को आसान बनाने के कई तरीके हैं। अपने आहार और जीवनशैली में बदलाव करने की कोशिश करके अधिक कोमल तरीकों से शुरुआत करें। यदि यह मदद नहीं करता है, तो आपको अपने डॉक्टर को देखना चाहिए।

कदम

विधि 1 का 4: कब्ज से राहत पाने के त्वरित तरीके

1. 1 नींबू के रस के साथ एक गर्म मग गर्म पानी पिएं। सुबह के समय नींबू के रस के साथ गर्म पानी पीना विशेष रूप से उपयोगी होता है, लेकिन आप इस अद्भुत पेय को दिन में किसी भी समय पी सकते हैं। एक मग (250 मिली) गर्म पानी में एक बड़ा चम्मच नींबू का रस मिलाएं।
   • नींबू के रस के साथ गर्म पानी आपके चयापचय को तेज करेगा और मल को नरम करेगा। हालांकि, प्रभाव होने के लिए, आपको थोड़ा इंतजार करना होगा।
   • अगर आपको लगातार कब्ज की समस्या हो रही है, तो हर दिन की शुरुआत एक मग गर्म पानी में नींबू के रस के साथ करें।
   • यदि आपके पास नींबू या नींबू का रस नहीं है, तो आप मल त्याग में मदद के लिए एक कप चाय, कॉफी या सिर्फ गर्म पानी ले सकते हैं।
2. 2 एप्सम सॉल्ट का घोल बनाएं। एप्सम एप्सम सॉल्ट एक त्वरित रेचक के रूप में कार्य कर सकता है। अगर आपके घर में यह नमक है, तो एक गिलास (250 मिली) पानी में 1 से 2 चम्मच (पैकेज के निर्देश पढ़ें) मिलाएं। यह घोल मल त्याग को गति देगा, और थोड़ी देर बाद आपके पास मल त्याग होगा - आपको 30 मिनट से छह घंटे तक इंतजार करना होगा।
   • आप एप्सम सॉल्ट बाथ भी ले सकते हैं। एक टब में गर्म पानी भरें और उसमें लगभग एक कप एप्सम साल्ट मिलाएं। शरीर त्वचा के माध्यम से एप्सम लवण से मैग्नीशियम को अवशोषित करेगा।
3. 3 बेकिंग सोडा ट्राई करें। बेकिंग सोडा और पानी का घोल भी कब्ज से राहत दिला सकता है। एक चम्मच बेकिंग सोडा को गिलास पानी में घोलें और घोल पी लें। यह दवा गैस और अपच को दूर करने में भी मदद कर सकती है।
   • ध्यान रखें कि बेकिंग सोडा में सोडियम की मात्रा अधिक होती है। यदि आप ऐसे आहार पर हैं जिसके लिए आपको अपने सोडियम सेवन को कम करने की आवश्यकता है, तो इस उपाय को छोड़ना सबसे अच्छा है।
4. 4 आलूबुखारा खाएं या बेर का जूस पिएं। Prunes मल को नरम करने के लिए जाना जाता है। यदि आपके पास घर पर आलूबुखारा या बेर का रस है, तो उनका उपयोग अपनी आंतों को काम करने के लिए करें।
   • अति मत करो। कुछ आलूबुखारे खाएं या एक कप बेर का रस पिएं।
5. 5 एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें। पाचन तंत्र को उत्तेजित करने के लिए हल्का व्यायाम भी बहुत अच्छा है। यदि आप लंबे समय से बैठे हैं, तो यह कब्ज का कारण हो सकता है। क्षेत्र के चारों ओर चलो, काम करने के लिए अपनी आंत प्राप्त करें।
   • भले ही कब्ज आपको असहज कर दे, यह हर समय बैठने या लेटने का कारण नहीं है। रोजाना सैर करें। रोजाना सैर या हल्की जॉगिंग कब्ज से राहत दिलाने में मदद कर सकती है।
6. 6 एक रेचक लें। कब्ज से जल्दी छुटकारा पाने के लिए यह सबसे आसान और सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। आपकी स्थानीय फार्मेसी में कई अलग-अलग जुलाब उपलब्ध हैं। आसमाटिक जुलाब बृहदान्त्र के माध्यम से तरल पदार्थ को स्थानांतरित करने में मदद करते हैं। इस प्रकार के रेचक में निम्नलिखित दवाएं शामिल हैं:
   • मैग्नेशिया दूध (मैग्नीशियम हाइड्रॉक्साइड)।
   • मैग्नीशियम साइट्रेट (मैग्नीशियम साइट्रिक एसिड)।
   • लैक्टुलोज
   • पॉलीथीन ग्लाइकॉल
   • जुलाब के लंबे समय तक उपयोग से अवांछित दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
   • जुलाब शरीर में इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन पैदा कर सकता है, जिससे कभी-कभी अनियमित दिल की धड़कन, भ्रम, कमजोरी और दिल का दौरा पड़ सकता है।
   • जुलाब का लंबे समय तक उपयोग भी नशे की लत हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप खराब आंत्र समारोह हो सकता है।
7. 7 एक कुर्सी सॉफ़्नर लें। मल सॉफ़्नर मौखिक रूप से लिए जाते हैं और अपेक्षाकृत हल्के रेचक होते हैं। एक मल सॉफ़्नर आमतौर पर कम उपयोग के साथ अच्छी तरह से काम करता है यदि कब्ज पुराना नहीं है। एक मल सॉफ़्नर जैसे डोकुज़ैट सोडियम मल द्वारा अवशोषित द्रव की मात्रा को बढ़ाकर काम करता है। नतीजतन, मल नरम हो जाता है और आंतों से गुजरना आसान हो जाता है।
   • पैकेज पर उपयोग के लिए निर्देशों का पालन करें। आमतौर पर, एक मल सॉफ़्नर दिन में एक बार शाम को सोने से पहले लिया जाता है।
   • मल सॉफ़्नर को पहले, दूसरे या तीसरे दिन काम करना चाहिए।
   • एक सप्ताह से अधिक समय तक दवा का प्रयोग न करें, जब तक कि आपके डॉक्टर द्वारा सलाह न दी जाए।
8. 8 एक "त्वरित" एनीमा दें। अस्थायी कब्ज से छुटकारा पाने के प्रभावी तरीकों में से एक सोडियम फॉस्फेट समाधान के साथ एनीमा है। एनीमा की नोक को मलाशय में डालना और बोतल को निचोड़ना, तरल को आंत में निचोड़ना आवश्यक है। उसके बाद, आपको उसी स्थिति में 5 मिनट से अधिक नहीं रहना चाहिए। इस समय के बाद या इससे पहले, आपको शौच करने की तीव्र इच्छा होगी।
   • एनीमा कई सुपरमार्केट या आपकी स्थानीय फार्मेसी में खरीदा जा सकता है।
   • एनीमा देने से पहले, आपको मल सॉफ़्नर जैसे अधिक कोमल उपाय आज़माने चाहिए।

विधि 2 का 4: स्वस्थ पाचन की देखभाल

1. 1 फाइबर अधिक खाएं। कब्ज उन लोगों में अधिक आम है जो ठीक से नहीं खाते हैं, पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं पीते हैं और एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं। कब्ज को रोकने के लिए, आपके आहार में पर्याप्त मात्रा में आहार फाइबर या फाइबर होना चाहिए। दैनिक आहार में कम से कम 18-30 ग्राम इन रेशों को शामिल करना चाहिए। ताजे फल, सब्जियां और अनाज फाइबर में उच्च होते हैं। आप निम्न तरीकों से अपने फाइबर का सेवन बढ़ा सकते हैं:
   • नाश्ते में तरह-तरह के अनाज और अनाज का सेवन करें।
   • साबुत अनाज की रोटी खाएं।
   • तरह-तरह के व्यंजन और सलाद में बीन्स, दाल और छोले डालें।
   • मिठाई के लिए ताजे या सूखे मेवे खाएं।
2. 2 अपने आहार को सब्जियों और फलों से समृद्ध करें। उदाहरण के लिए, नाश्ते के लिए फ्रूट स्मूदी, दोपहर के भोजन के लिए सलाद, और शाम को अपने डिनर में पत्तेदार सब्जियों जैसे ब्रोकोली और पालक या शकरकंद के साथ मसाला खाएं।आप सुबह गाजर को गर्म पानी और नींबू के रस के साथ भी खा सकते हैं।
   • आप अपने आहार में एक हल्का लेकिन फाइबर युक्त स्नैक भी शामिल कर सकते हैं जैसे कि आलूबुखारा। यह उत्पाद पाचन को गति देता है और इसका रेचक प्रभाव होता है।
   • एक नैदानिक ​​अध्ययन से पता चला है कि आलूबुखारा कब्ज से पीड़ित 70 प्रतिशत लोगों को राहत देता है।
3. 3 फाइबर सप्लीमेंट लें। यदि आप अपने दैनिक आहार में फाइबर की मात्रा बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप विशेष फाइबर सप्लीमेंट ले सकते हैं। इन्हें किसी फार्मेसी या सुपरमार्केट में खरीदा जा सकता है। जबकि ये पूरक अल्पावधि उपयोग के लिए बहुत मददगार हो सकते हैं, यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आपको लंबे समय में प्राकृतिक खाद्य पदार्थों से पर्याप्त फाइबर मिले।
4. 4 तरल पदार्थ का खूब सेवन करें। सुनिश्चित करें कि आप रोजाना लगभग 2 लीटर पानी पिएं। शरीर में पानी की कमी, या निर्जलीकरण, कब्ज के कारणों में से एक है: यदि आंतों में पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं है, तो इसका काम धीमा हो जाता है, मल सख्त हो जाता है, और मल त्याग में दर्द होता है।
   • मल त्याग और चाय या कॉफी जैसे अन्य गर्म पेय को सामान्य बनाने में मदद करें। अपने अंदरूनी हिस्से को गर्म करने और अपनी आंतों को मज़बूत करने के लिए सुबह इन्हें पियें।
   • बहुत अधिक कैफीन का सेवन करने से बचें, क्योंकि यह निर्जलीकरण को और बढ़ा देगा, जिससे आपकी समस्याएं और भी बढ़ जाएंगी।

विधि 3 का 4: शौचालय जाने का व्यवहार बदलना

1. 1 अपने शरीर को सुनो। अपने शरीर द्वारा भेजे गए संकेतों पर हमेशा ध्यान देने की कोशिश करें और उनका उचित जवाब दें। विशेष रूप से, जब आपको ऐसा करने की इच्छा हो, तो शौचालय का उपयोग करने में देरी न करें। कब्ज इस तथ्य के कारण हो सकता है कि आपने खुद को संयमित किया और समय पर शौचालय नहीं गए: इससे मल मोटा हो गया, जिससे शौच करना मुश्किल हो गया।
   • कब्ज अक्सर उन लोगों में होता है जो यात्रा करते हैं या जिन्होंने अपनी दिनचर्या बदल दी है। ऐसे में दही या आलूबुखारा खाएं और कोशिश करें कि टॉयलेट से ज्यादा दूर न जाएं।
   • हवाई जहाज की उड़ान में, गलियारे की सीट मांगें, और लंबी सड़क यात्राओं पर, बार-बार रुकने का प्रयास करें।
2. 2 इसे बनाएं ताकि आप अपने घर के टॉयलेट में आराम कर सकें। एक आरामदेह, शांत वातावरण आपके लिए मल त्याग करना आसान बना देगा। जब आप शौचालय में हों, तो पहले अपने परिवार में यह नियम लागू करके दरवाजा बंद कर लें कि यदि दरवाजा बंद है तो आप प्रवेश नहीं कर सकते। अपने परिवार को आपको परेशान या जल्दबाजी न करने दें। कभी भी जल्दबाजी न करें, क्योंकि इससे स्थिति और खराब हो सकती है।
   • शौचालय पर बैठकर अपने पैरों को कम स्टूल या अन्य सहारे पर रखें। यह आपके घुटनों को ऊपर उठाएगा जिससे मल त्याग करने में आसानी होगी।
3. 3 शौचालय पर बैठकर आराम करें। रेस्टरूम में बैठकर आराम करने और समान रूप से सांस लेने की कोशिश करें। अपनी सांस को रोककर न रखें और बाद में तनावग्रस्त होने के लिए अधिक हवा में सांस लेने की कोशिश न करें। एक तरीका यह कल्पना करना है कि आपका गुदा लिफ्ट शाफ्ट है। पहली मंजिल तक पहुँचने की कोशिश करते हुए, "लिफ्ट" को दूसरी मंजिल पर सावधानी से नीचे करने की कोशिश करें, फिर और भी नीचे।
   • हालांकि, एक सेकंड के लिए आराम करें, लिफ्ट को फिर से ऊपर उठने की अनुमति न दें।
   • अपने पेट को कमर पर फैलाएं और इसे फिर से निचोड़ें, उन्हें पीछे और नीचे की हरकतें करते हुए, कई बार आंदोलनों को दोहराएं। ऐसा करते समय थोड़ा प्रयास करें, लेकिन कोशिश करें कि खुद पर ज्यादा जोर न डालें।

विधि 4 का 4: चिकित्सा सहायता

1. 1 अपने डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति करें। यदि आपने ऊपर वर्णित सभी तरीकों को आजमाया है और वे आपके काम नहीं आए हैं, तो संभव है कि आपको आंत्र रुकावट हो। यदि कब्ज कई हफ्तों तक बनी रहती है, तो आपको गंभीर बीमारी की संभावना से इंकार करने के लिए डॉक्टर को दिखाना चाहिए। अगर आपको तेज दर्द, ऐंठन, चक्कर आना और थकान महसूस हो तो जल्द से जल्द डॉक्टर से मिलें।
   • आप अपने डॉक्टर से आपको बायोफीडबैक सत्र के लिए संदर्भित करने के लिए कह सकते हैं।
   • इस पाठ में, आप सीखेंगे कि अपनी श्रोणि की मांसपेशियों को ठीक से कैसे आराम और कसें।
   • यदि आप कोई दवा ले रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। कुछ दवाएं कब्ज पैदा कर सकती हैं।
2. 2 पेट की मालिश के लिए साइन अप करें या इसे स्वयं करें। अगर आपको लंबे समय से कब्ज है, तो पेट की मालिश से मदद मिल सकती है। इसमें 10 से 20 मिनट का समय लगता है और इसे खड़े, बैठे या लेटने की स्थिति में किया जा सकता है। पेट की मालिश करने से अक्सर जुलाब की आवश्यकता कम हो जाती है और पेट फूलने में भी मदद मिलती है। हालांकि, इस प्रकार की मालिश सभी रोगियों के लिए अनुशंसित नहीं है, इसलिए पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
   • गर्भवती महिलाओं और ऐसे लोगों को पेट की मालिश नहीं करनी चाहिए जिन्हें घातक ट्यूमर के कारण आंतों में रुकावट हुई हो।
3. 3 अपने चिकित्सक से उन दवाओं को लिखने के लिए कहें जिनकी आपको आवश्यकता है। अपने डॉक्टर से उन दवाओं के बारे में बात करें जो आपकी मदद कर सकती हैं। कब्ज के उपाय आंतों को तरल पदार्थ से भरने में मदद करते हैं, जिससे मल का निकलना आसान हो जाता है। यदि ओवर-द-काउंटर जुलाब ने आपके लिए काम नहीं किया है, तो आपका डॉक्टर अधिक प्रभावी दवाएं लिख सकता है।