विषय

• कदम
• विधि 1: 4 में से मुख्य फ़ीड नीचे से करें
• विधि २ का ४: शीर्ष परोसना
• विधि 3: 4 में से एक शीर्ष ट्विस्ट परोसें
• विधि ४ का ४: जंपिंग सर्व
• टिप्स

क्या आप वॉलीबॉल टीम में खेलना चाहते हैं लेकिन यह नहीं जानते कि गेंद की सेवा कैसे करें? ठीक से परोसने का तरीका जानने के लिए इस लेख में दिए गए सरल सुझावों का पालन करें।

कदम

विधि 1: 4 में से मुख्य फ़ीड नीचे से करें

1. 1 कोई स्थान ग्रहण कर लें। अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, लेकिन साथ ही एक पैर को आगे की ओर, दूसरे को पीछे की ओर धकेलें।
   • आपको अपना संतुलन खोने के डर के बिना आगे या पीछे झुकने में सक्षम होना चाहिए। इसलिए, आपको इस विशेष रुख को अपनाने की जरूरत है, क्योंकि यह सबसे स्थिर है।
   • सुनिश्चित करें कि आप अपने पूरे पैरों के साथ जमीन पर खड़े हों, न कि अपने पैर की उंगलियों पर।
   • आप अपना वजन अपने पिछले पैर में स्थानांतरित करके अपना आंदोलन शुरू करेंगे। उसी समय, एक रुख रखें और अपने सामने के पैर को जमीन से न उठाएं।
2. 2 गेंद ले लो। इसे अपने गैर-प्रमुख हाथ से पकड़ें (जिसे आप नहीं लिखते हैं), दूसरा हाथ खाली होना चाहिए।
   • गेंद को अपने सामने, अपने कूल्हों के ऊपर और अपनी कमर के ठीक नीचे रखें।
   • गेंद को अपने से बहुत दूर मत खींचो, अन्यथा आप इसे अपने फ्री हैंड से हिट नहीं कर पाएंगे।
   • गेंद को ज्यादा जोर से न पकड़ें, बल्कि इसे अपने हाथ की हथेली में ही रहने दें। गेंद को गिरने से बचाने के लिए अपनी उंगलियों से धीरे से पकड़ें।
3. 3 अपना आसन ठीक करें। ऊपरी शरीर और कंधों को थोड़ा आगे की ओर झुकाना चाहिए। अपनी निगाहें हर समय गेंद पर रखें।
4. 4 अपने खाली हाथ से मुट्ठी बनाओ। एक मुट्ठी बनाएं ताकि आपका अंगूठा चुटकी में न रहे।
5. 5 अपने हाथ हिलाओ। एक पेंडुलम की गति का अनुकरण करते हुए, एक मुट्ठी बनाएं और अपना हाथ घुमाएं।
   • स्विंग करें ताकि आपकी हथेली ऊपर की ओर हो और आपका अंगूठा बगल की ओर हो।
   • झूलते समय अपना हाथ बहुत ऊंचा उठाना जरूरी नहीं है; अपने हाथ को उतनी दूर ले आओ जितना आगे झुकोगे। उदाहरण के लिए, यदि आप आधा कदम झूलते हैं, तो अपना हाथ प्रारंभिक स्थिति से आधा कदम पीछे ले जाएं।
   • स्विंग के दौरान, अपने वजन को पीछे से आगे के पैर की ओर आसानी से शिफ्ट करें।
6. 6 वॉलीबॉल मारो। गेंद को धीरे से नेट पर फेंकने के लिए गेंद के नीचे केंद्र में सीधे हिट करने का प्रयास करें।
   • गेंद को मारने से ठीक पहले गेंद को पकड़ने वाले हाथ को हटा दें।
   • झटका अंत तक ले लो। प्रभाव के तुरंत बाद हाथ को रोकने की कोई आवश्यकता नहीं है। इसे चलते रहने दें और प्रहार को अधिक बल दें।
   • अपनी निगाहें हर समय गेंद पर रखें।

विधि २ का ४: शीर्ष परोसना

1. 1 अपने पैरों को सही ढंग से रखें। पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा बाएं पैर आगे की ओर होने चाहिए।
   • आपको उस ओर मुड़ने की जरूरत है जहां आप सेवा करना चाहते हैं। इसके लिए धन्यवाद, आप अपने शरीर को एक पंक्ति में पंक्तिबद्ध करेंगे और एक मजबूत सेवा का अधिकतम लाभ उठाएंगे।
   • सारा भार पिछले पैर पर होना चाहिए।
2. 2 अपने हाथ को अपने शरीर के लंबवत फैलाएं। आप गेंद को अपने गैर-प्रमुख हाथ से पकड़ेंगे - वह जिससे आप नहीं लिखते हैं।
3. 3 गेंद को टॉस करने के लिए तैयार हो जाइए। अपने गैर-प्रमुख हाथ से, आप गेंद को 30-45 सेंटीमीटर ऊपर फेंकेंगे।
   • जब गेंद आंख के स्तर पर हो या हाथ पूरी तरह से विस्तारित हो, तो अपनी बांह को छोड़ दें।
   • गेंद को सीधे ऊपर उछालना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यदि आप इसे एक तरफ उछालते हैं, तो आपको खिंचाव करना होगा और परोसते समय आप स्थिरता खो देंगे।
   • गेंद को उछालने की कोशिश मत करो, सिर्फ इसलिए कि यह जरूरी है, इसे ऊपर धकेलने की कोशिश करो, जैसे वह थी। इससे आपको गेंद को ज्यादा ऊंचा नहीं फेंकने में मदद मिलेगी।
   • गेंद को हिट करने के लिए तैयार हो जाओ। हाथ की कोहनी लाओ जिससे आप वापस खिलाएंगे ताकि यह आपके कान के स्तर पर हो।
   • जैसे ही आप अपना हाथ पीछे खींचते हैं, कल्पना करें कि रस्सी को गेंद से खींचे। परोसने से पहले आपकी कोहनी को इस तरह मोड़ना चाहिए।
   • जब गेंद शीर्ष बिंदु से टकराती है, तो आगे झुकें और हिट करें। पंच को ताकत देने के लिए हाथ और धड़ का उपयोग करें।
4. 4 निशाना लगाओ। गेंद को अपनी खुली हथेली से मारें, या आप अपनी हथेली को आधा निचोड़ सकते हैं।
   • झटका की ऊर्जा का प्रयोग करें। गेंद से संपर्क करने के बाद आगे झुकना बंद करें।
   • जब तक यह नीचे की सेवा न हो, आपको शॉट खत्म करने की आवश्यकता नहीं है।
   • शीर्ष सेवा के लिए, आपको अपना हाथ आगे बढ़ाना होगा और गेंद को हिट करना होगा। इस मामले में, हाथ या तो थोड़ा मुड़ा हुआ है या बिल्कुल भी मुड़ा हुआ नहीं है।

विधि 3: 4 में से एक शीर्ष ट्विस्ट परोसें

1. 1 सही स्थिति लें। शीर्ष फ़ीड के लिए समान स्थिति लें। पैर कंधे-चौड़ाई अलग, थोड़ा मुड़ा हुआ।
   • शरीर को थोड़ा आगे की ओर झुकाने की जरूरत है, और सारा भार पीछे वाले पैर को स्थानांतरित किया जाना चाहिए।
   • गेंद को उछालने के लिए, गैर-प्रमुख हाथ शरीर के लंबवत होना चाहिए।
   • हाथ उठाएं जिससे आप गेंद को आंख के स्तर पर मारेंगे, कोहनी को पीछे की ओर इशारा करते हुए।
2. 2 गेंद को उछालो। गेंद को उसी तरह ऊपर फेंकें जैसे कि टॉप सर्व के लिए। प्रारंभिक स्थिति से कम से कम 45 सेमी ऊपर फेंकें।
   • सीधे ऊपर फेंकें, किनारे पर नहीं, ताकि परोसते समय संतुलन न खोएं।
   • हालांकि गेंद को टॉप सर्व की तुलना में ट्विस्ट सर्व करने के लिए थोड़ा ऊपर उछाला जाता है, फिर भी बहुत अधिक टॉस न करें। इस मामले में, यह अधिक संभावना है कि आप प्रभाव के क्षण की गलत गणना करेंगे और सेवा असंतुलित हो जाएगी।
3. 3 किक करने के लिए अपना हाथ पीछे ले जाएं। स्ट्राइक पोजीशन वही होनी चाहिए जो टॉप सर्व के लिए हो, कोहनी सिर के पीछे कान के स्तर पर हो।
4. 4 गेंद को हिट करने के लिए अपना हाथ आगे बढ़ाएं। शीर्ष सर्व के साथ गेंद को हिट करने के बजाय, आपको ऊपर से अपनी खुली हथेली से हिट करने की आवश्यकता है।
   • स्विंग के दौरान, आपको मुड़ने की जरूरत है ताकि हाथ का कंधा जिससे गेंद फेंकी गई, गेंद से दूर हो जाए।
   • हाथ रखें ताकि प्रभाव के दौरान उंगलियां फर्श पर निर्देशित हों। यह उसी समय किया जाना चाहिए जब आप गेंद को आगे धकेलते समय स्पर्श करते हैं।
   • सेवा के दौरान, अपना हाथ हिलाना जारी रखें ताकि सेवा के बाद हाथ मूल रूप से गेंद से नीचे रुक जाए।
   • झटका शरीर के वजन को सामने के पैर में स्थानांतरित करने के साथ समाप्त होता है।

विधि ४ का ४: जंपिंग सर्व

1. 1 सुनिश्चित करें कि आप सेवा करने के लिए तैयार हैं। जंप सर्व सर्व करना सबसे कठिन है और इसे तभी किया जाना चाहिए जब आप आश्वस्त हों कि आप कर सकते हैं। अन्यथा, पिछली तीन सर्विंग्स में से एक करें।
2. 2 लाइन से पर्याप्त दूरी तय करें। अगर आप घर के अंदर खेलते हैं तो कोर्ट के पीछे जंप सर्व करना चाहिए। कूदने के बाद, आप लाइन के पीछे उतर सकते हैं।
3. 3 प्रारंभिक स्थिति लें। अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें। हाथ की तरफ वाला पैर जो काम नहीं कर रहा है उसे थोड़ा आगे की ओर धकेलना चाहिए।
   • आपको कुछ कदम आगे बढ़ाने की आवश्यकता होगी, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपनी स्थिति से इसके साथ सहज हैं।
   • गेंद को अपने गैर-प्रमुख हाथ से पकड़ें और उस हाथ को स्विंग करने के लिए तैयार रहें जिससे आप गेंद को मारेंगे।
4. 4 कुछ कदम आगे बढ़ाएं। अपने बाएं पैर से शुरू करते हुए, दो कदम आगे बढ़ें।
   • बहुत लंबा कदम न उठाएं, अन्यथा हड़ताल के दौरान आप अपना संतुलन खो देंगे।
   • व्यायाम करते समय इन चरणों को धीरे-धीरे करें, लेकिन खेलते समय गति तेज करें।
5. 5 गेंद को उछालो। तीसरा कदम उठाना शुरू करते हुए, गेंद को अपने गैर-प्रमुख हाथ से 30-45 सेंटीमीटर हवा में फेंक दें।
   • गेंद के केंद्र में आने और अच्छी सेवा करने के लिए, गेंद को किनारे पर नहीं, बल्कि सीधे अपने सामने उछालें।
   • गेंद को सीधे ओवर में नहीं, बल्कि थोड़ा अपने सामने फेंकें।ऐसा इसलिए है क्योंकि कूदने के दौरान आप आगे की ओर उड़ रहे होंगे और गेंद को हिट करने के लिए वापस पहुंचना असुविधाजनक होगा।
6. 6 उसी समय अपने हाथ को पीछे खींचते हुए आगे और ऊपर कूदें। एक पंच में निवेश करने के लिए, आप जितना संभव हो उतना ऊंचा कूदना चाहेंगे।
   • अपनी कोहनी को सीधे अपने कान के पीछे रखते हुए, अपना हाथ पीछे खींचें।
   • प्रभाव के दौरान पूरे शरीर को आगे बढ़ाने के लिए कूद के क्षण का उपयोग करें; हिट करने से पहले आपको गेंद को अपनी आंखों के स्तर पर होना चाहिए।
7. 7 निशाना लगाओ। हवा में, आप या तो ओवरहेड या ट्विस्ट कर सकते हैं।
   • सर्व को मोड़ने के लिए अपने हाथ को पीछे की ओर ले जाएं और गेंद को अपनी खुली हथेली से ऐसे मारें जैसे कि आप चेहरे पर तमाचा दे रहे हों। कूदने से आप गेंद से थोड़ा पीछे उड़ सकते हैं।
   • ऊपर से सर्व करने के लिए हाथ घुमाते हुए गेंद को ऊपर से नीचे की ओर मारें। कूदने की वजह से आप हिट करने के बाद गेंद से काफी पीछे चले जाएंगे।

टिप्स

• अभ्यास सफलता की कुंजी है, इसलिए कठिन प्रशिक्षण जारी रखें!
• आप किसी मित्र से स्कूल में, उसके स्थान पर, या अपने स्थान पर फ़ीड में आपकी सहायता करने के लिए कह सकते हैं।
• यदि आप बहुत जोर से मारते हैं, तो आप छत से टकरा सकते हैं या पैड फेंक सकते हैं।
• प्रहार के दौरान, हाथ दृढ़ होना चाहिए, और प्रहार स्वयं तेज और अपनी पूरी ताकत के साथ होना चाहिए।
• आप प्लेइंग कोर्ट की लाइन के पीछे एक पिचर के रूप में अभ्यास कर सकते हैं।