विषय

• कदम
• भाग 1 का 3: आत्म-आलोचना की हमारी आंतरिक आवाज के साथ असुरक्षा को खत्म करना
• 3 का भाग 2: अपने व्यवहार में परिवर्तन करना
• भाग ३ का ३: मनोवैज्ञानिक परिवर्तन करना

आत्म-संदेह पारस्परिक संबंधों के संबंध में सबसे महत्वपूर्ण समस्याओं में से एक है और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि स्वयं के साथ संबंध। अकेले या अन्य लोगों के साथ असुरक्षित महसूस करना, निरंतर आत्म-विनाश का कारण बन सकता है। जब हमें खुद पर भरोसा नहीं होता है, तो हम अपनी पूरी क्षमता का प्रदर्शन और उपयोग नहीं कर सकते हैं, और हम उन छोटे जोखिमों को भी नहीं उठा सकते हैं जो हमें नई संवेदनाओं और अवसरों की ओर ले जा सकते हैं। आत्मविश्वास की भावना हममें एक गहरा व्यक्तित्व परिवर्तन लाती है। यह साहस और दृढ़ता लेता है, जो सबसे अमूल्य उपहार हैं जो हमें अपने आप पर और अपने आसपास की दुनिया पर भरोसा करके प्राप्त होते हैं।

कदम

भाग 1 का 3: आत्म-आलोचना की हमारी आंतरिक आवाज के साथ असुरक्षा को खत्म करना

1. 1 आत्म-आलोचना की अपनी आंतरिक आवाज को प्रभावित करने का प्रयास करें। आपकी आत्म-आलोचना आपके सिर में वह कष्टप्रद मानसिक आवाज है जो आपको और भी बदतर महसूस कराने के लिए मौजूद हर अवसर को लेती है, यहां तक ​​​​कि छोटी से छोटी पहचान की गई विफलताओं, असफलताओं और खामियों से भी। वास्तव में अपनी आंतरिक आलोचना सुनने के लिए कुछ समय निकालें। कभी-कभी हम अपनी आंतरिक नकारात्मक आवाजों से खुद को इतने निर्णायक रूप से बंद कर लेते हैं कि हम सुन नहीं पाते कि वे वास्तव में हमें क्या बता रहे हैं।
2. 2 अपनी आंतरिक आलोचना को बेहतर तरीके से जानने का प्रयास करें। इस आवाज के शब्दों में उभरने वाले विषयों और समानताओं पर ध्यान देने के लिए विभिन्न स्थितियों में इस आवाज को सुनने की कोशिश करें। यदि आप उसके लिए एक चेहरा, चरित्र या एक निश्चित आवाज के साथ आते हैं, तो इससे आपको अधिक ध्यान से सुनने और आपके बारे में उन संदेशों को प्राप्त करने में मदद मिलेगी जो आपकी आंतरिक आलोचना आपको भेजती है।
   • यह उन लोगों के लिए काफी मुश्किल हो सकता है जो किसी ऐसे व्यक्तित्व या छवि की कल्पना नहीं कर सकते जो आपकी आलोचना की आंतरिक आवाज से मेल खाती हो। यह एक संकेत हो सकता है कि आपकी आत्म-आलोचना की आवाज कोई नहीं है जिसे आपको रिश्तों के संदर्भ में संशोधित करना चाहिए, बल्कि आपकी अधूरी उम्मीदों और मूल्यों की आवाज है।
3. 3 आलोचना की अपनी आंतरिक आवाज से दोस्ती करें। दोस्त बनाने का मतलब यह नहीं है कि आप अपनी आलोचना की आंतरिक आवाज से जो कहते हैं, उसे आप सचमुच स्वीकार कर लेंगे। एक दोस्त वह होता है जो आपके साथ हो रहे सभी परिवर्तनों के बावजूद आपको सुखद रूप से उत्तेजित और प्यार करता है। आलोचना की अपनी आंतरिक आवाज के अस्तित्व को स्वीकार करें और जो कुछ यह आपको बताता है, उसे तुरंत स्वीकार करें और प्रेरित हों। हो सकता है कि आलोचना की आपकी आंतरिक आवाज एक महत्वपूर्ण लेकिन अधूरी जरूरत को व्यक्त करती हो, हालांकि यह विकृत तरीके से ऐसा करती है।
   • उदाहरण के लिए, यदि आलोचना की आपकी आंतरिक आवाज आपको बताती है कि आप बेकार हैं, तो यह आपके अधूरे लेकिन महत्वपूर्ण और मूल्यवान महसूस करने की वैध आवश्यकता से आ सकता है।बेकार की इस अनुपयुक्त भावना को बदलना और महत्वपूर्ण महसूस करने की अपनी आवश्यकता को पूरा करने का प्रयास किसी प्रियजन की एक साधारण पुष्टि से हो सकता है।
4. 4 समय आने पर, अपने भीतर के आलोचक को टहलने के लिए कहें। जैसा कि सभी ईमानदार रिश्तों के साथ होता है, यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि हमें चेतावनियों और आपत्तियों पर कब ध्यान देना चाहिए। एक बार जब आप अपनी आलोचना की आंतरिक आवाज पर ध्यान केंद्रित करने के लिए पर्याप्त समझ विकसित कर लेते हैं, तो आप अपनी आंतरिक आवाज और आपके जीवन में आने वाली सभी नकारात्मकता को चुनौती दे सकते हैं।
   • निर्णय लेना सद्भाव आलोचना की अपनी आंतरिक आवाज को बदलने से मामले का परिणाम तय होता है। इस तरह, आप अपने व्यक्तित्व के उस हिस्से को एक स्पष्ट संकेत भेज रहे हैं जो बेकार और न्यायपूर्ण है।

3 का भाग 2: अपने व्यवहार में परिवर्तन करना

1. 1 सीधा रखें। अपनी मुद्रा में सुधार करना असुरक्षा से छुटकारा पाने के सर्वोत्तम (हालांकि यह अप्रत्यक्ष लगता है) तरीकों में से एक है। सीधे खड़े होने और बैठने से, आपका शरीर आपके मन को बताता है कि वह सक्षम और कार्य करने के लिए तैयार है।
   • इसी तरह, आपको इस बात पर भी ध्यान देना चाहिए कि आप कैसे कपड़े पहनते हैं। यहां तक ​​​​कि अगर आप घर से या अनौपचारिक सेटिंग में काम करते हैं, तो अपनी नियमित अलमारी को एक के साथ बदलने पर विचार करें जो आपको पूरे दिन थोड़ा अधिक जीवंत महसूस कराती है।
2. 2 अपनी खुद की सरल, सुसंगत सुबह की रस्म बनाएं। सुबह दिन का सबसे कठिन हिस्सा हो सकता है, खासकर अगर आपको काम पर जाना है। यही वह समय होता है जब हम उन सभी चीजों के बारे में सोचना शुरू कर देते हैं जो हमें करने की जरूरत होती है, जिससे हमारे अंदर डर और अनिश्चितता पैदा हो जाती है कि हम इसे दिन में नहीं कर पाएंगे। एक विश्वसनीय सुबह की रस्म विकसित करके, हम आपके द्वारा शॉवर से बाहर निकलने के बाद, आत्मविश्वास पर भरोसा करके असुरक्षा के इन उभरते हुए विचारों को शांत कर सकते हैं, जैसे कि पीसा हुआ ताज़ी कॉफी।
3. 3 अपना ध्यान आलोचना से तारीफों पर केंद्रित करें। क्या आपने कभी गौर किया है कि आप आलोचना के किसी अंश पर ध्यान देते हैं, उस आलोचना को घेरने वाली सभी प्रशंसाओं को नज़रअंदाज़ करते हुए? हम एक ऐसे समाज में रहते हैं जहां सभी समस्याओं को शीघ्रता से हल करने की आवश्यकता है, इसलिए यह समस्याएं हैं, न कि सकारात्मक क्षण, जो हमारे लिए सबसे बड़ी शक्ति हैं। सौभाग्य से, यह है आप मूल्यांकन, उपलब्धि, और इसी तरह पर ध्यान केंद्रित करें।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपका बॉस आपसे कुछ ऐसा कहता है, "आप इस समय बहुत अच्छा काम कर रहे हैं, लेकिन मैं चाहूंगा कि आपके फ़ोल्डर्स को अलग तरह से वर्गीकृत किया जाए," तो आप इन शब्दों का उत्तर दे सकते हैं (1) पहचान के लिए आभारी, (2 ) यह टिप्पणी करते हुए कि आपको अपना काम पसंद है, (3) "और फिर" वर्तमान असाइनमेंट में बदलाव के लिए उसके अनुरोध का जवाब दें। अपने बारे में सुनी गई तारीफों को अधिक महत्व देकर, आप देखेंगे कि कैसे दूसरे आपके आत्मविश्वास की बढ़ती भावना के लिए एक सकारात्मक क्षण ला सकते हैं।
     • एक मानक प्रतिक्रिया बनाम प्रशंसा और चुनौती के वजन में अंतर पर ध्यान दें जिसमें माफी और आवश्यक परिवर्तन करने का वादा शामिल होगा।
4. 4 चयनित क्षेत्रों में अपनी क्षमता में सुधार करें। क्या कोई ऐसा कौशल या क्षमता है जिसकी आपने हमेशा दूसरों में प्रशंसा की है? कुछ ऐसा सीखने के लिए समय निकालें जो आपने हमेशा मूल्यवान पाया हो। तेजी से पढ़ना? पियानो बजा रहा हैं? अपनी क्षमता का निर्माण करने से आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद मिलेगी क्योंकि यह आपकी प्राकृतिक प्रतिभा को बढ़ाता है और विशिष्ट कौशल को बढ़ावा देता है जिसे आपको बाकी दुनिया के साथ साझा करना चाहिए।
   • केवल उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करना याद रखें जो वास्तव में आपके लिए मायने रखती हैं। आप जान सकते हैं कि आप एक विशेष कौशल या क्षमता को महत्वपूर्ण पाते हैं क्योंकि आप दूसरों को उन कौशलों के साथ एक पायदान पर रखने का प्रयास करते हैं। विचार आत्मविश्वास पैदा करना है, यह जानते हुए कि यह कौशल वास्तव में है है एक मूल्यवान।अन्यथा, चुनाव की शुद्धता में आपका आत्मविश्वास की कमी, और विचार "क्या मुझे यह सीखना चाहिए?", उस सफलता में आपके विश्वास में हस्तक्षेप करेगा जिसे आप कुछ सीखकर हासिल करने का प्रयास करते हैं।
5. 5 अपने कार्यस्थल को व्यवस्थित करें। अपने काम की आपूर्ति को अधिक सुलभ स्थानों पर रखकर, आप अनिश्चितता के छोटे-छोटे क्षणों को समाप्त कर सकते हैं कि आपकी उंगलियों पर कुछ बहुत जरूरी नहीं है। ये छोटे-छोटे क्षण आकार ले सकते हैं और आपके गंभीर निर्णयों और विचारों को प्रभावित कर सकते हैं। साथ ही, आपका डेस्कटॉप वही है जो आपको हमेशा चाहिए नियंत्रणउदाहरण के लिए, यह जानते हुए कि स्टेपल ऊपरी बाएँ स्टेपलर दराज में हैं, आपको अपनी गति का बोध कराते हैं और आपकी दैनिक गतिविधियों को आसान बनाते हैं।
   • यह, दैनिक व्यवसाय प्रबंधन की अन्य विजयों की तरह (काउंटरों को रीसेट करना, सभी समाचारों पर अपडेट रहना, और इसी तरह), शायद और चाहिए अपनी छोटी जीत के रूप में गिनें। अपनी सभी छोटी-छोटी जीतों से अवगत होने के लिए, उन सभी चीजों की एक सूची बनाएं जो आप करते हैं, इसे हल्के में लेते हुए। आगे बढ़ो और अपनी सूची में सभी छोटी जीत के लिए खुद की प्रशंसा करें, अपने आप को पुरस्कृत करें जैसा कि आप फिट देखते हैं!
6. 6 अपने परिवेश को बुद्धिमानी से चुनें। जिन लोगों के साथ आप सहज महसूस करते हैं, उन्हें घेरना रचनात्मक होने और खुद को, अपनी असुरक्षाओं और अन्य सभी चीजों का पता लगाने के लिए पर्याप्त हो सकता है। समाज में अपनी स्थिति की रक्षा करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि आप अपने आत्मविश्वास की भावना के लिए जिम्मेदार हैं। इसका मतलब अक्सर अपनी जरूरतों के बारे में मुखर होना और यहां तक ​​कि उन लोगों से दूरी बनाए रखना है जो आपका समर्थन नहीं करते हैं या आपके साथ सहानुभूति नहीं रखते हैं।
   • अपने आप से ईमानदारी से सवालों के जवाब दें: “मेरे वातावरण से कौन आपको संकुचित महसूस कराता है? मुझे कौन महसूस कराता है कि मेरा योगदान तुच्छ है?" आप यह जानकर आश्चर्यचकित (और हैरान) हो सकते हैं कि जिन लोगों से आप बहुत प्यार करते हैं, वे आपकी वास्तविक भावनाओं को आत्म-हीन और दबाने वाले होते हैं। ऐसा डर काफी आम है जब हम अपनी मजबूत भावनाओं और जरूरतों के कारण स्वीकार नहीं किए जाने से डरते हैं, हालांकि हर किसी के पास है!
7. 7 अनुरोध और सुझाव दें। अपने आप में अधिक आत्मविश्वास महसूस करने का मतलब है कि आपको यह विश्वास करना सीखना चाहिए कि आपकी बात सुनी जाएगी और अनदेखी नहीं की जाएगी। यदि आप अपने अनुरोधों और प्रस्तावों को सही ढंग से तैयार करते हैं, तो अन्य लोग आपके सहयोग और समझ की विशिष्टता को महसूस कर सकते हैं, बिना यह महसूस किए कि आपको किसी चीज़ की आवश्यकता है।
   • मान लीजिए कि आप अपने महत्वपूर्ण दूसरे के साथ चर्चा कर रहे हैं कि रात के खाने के लिए क्या खरीदना है और आप खरीदारी करने के लिए खुद को मजबूर करने के लिए बहुत थका हुआ महसूस करते हैं। यह शिकायत करने के बजाय कि आपका साथी आपके कामों में उतना नहीं भागता जितना आप करते हैं, या इस बारे में बहस करते हैं कि सभी चीजों का "बोझ" कौन उठाता है, अपनी थकान को व्यक्त करने का प्रयास करें। आप अपनी भावनाओं को खुले तौर पर, एक ईमानदार, गैर-धमकी देने वाले अनुरोध के साथ व्यक्त कर सकते हैं कि आज जिम्मेदारियों को लेने की आपकी बारी नहीं है।
     • याद रखें कि आपको अपने साथी को दोष देने या उसे दोषी महसूस कराने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि यह केवल व्यक्ति के रक्षा तंत्र को उत्तेजित करेगा और प्रतिरोध का कारण बनेगा। लोग सकारात्मक प्रतिक्रिया नहीं देते हैं यदि उन्हें पता चलता है कि उन्हें कुछ करने के लिए हेरफेर किया जा रहा है, उस स्थिति के विपरीत जब वे स्वयं इसे अपनी मर्जी से करते हैं।
8. 8 समाज में होशपूर्वक लचीला व्यवहार सीखें। जो लोग अधिक आत्मविश्वास महसूस करना चाहते हैं, उनमें अक्सर दूसरों को खुश करने की तीव्र इच्छा होती है, जो अक्सर आत्म-बलिदान और आत्मविश्वास की कमजोर भावना की ओर ले जाती है। लेकिन दूसरे व्यक्ति के अनुरोध का पालन करने के लिए वही आवेग आपको अपने व्यक्तिगत आराम क्षेत्र के बाहर एक सचेत प्रयोग करने के लिए प्रेरित कर सकता है। विभिन्न सामाजिक सेटिंग्स में प्रयोग करने से पता चलेगा कि आप जितना सोचते हैं उससे कहीं अधिक सक्षम हैं। यह आपको सच्चे आत्मविश्वास का एक प्रभावशाली अनुभव भी प्रदान करेगा - आपके जीवन में।
   • यह आश्चर्यजनक लग सकता है ... आप दूसरों को खुश करने की कोशिश कैसे कर सकते हैं ताकि आप अधिक आत्मविश्वास महसूस कर सकें? फर्क सिर्फ अपने मन का है। उदाहरण के लिए, यदि आपका मित्र आपको एक नए क्लब में जाने के लिए कहता है जो आपको लगता है कि डरावना है, तो आप जाने के लिए सहमत हो सकते हैं क्योंकि आप अपने दोस्त की नजर में अपनी स्थिति के बारे में असुरक्षित महसूस करते हैं। हालांकि, आप आसानी से देख सकते हैं कि यह आपके व्यवहार में लचीला होने के लिए एक आवेग के रूप में कार्य करता है और एक अनुस्मारक के रूप में कि आप अज्ञात क्षेत्र में प्रवेश करने में सक्षम हैं। यह जानना कि आप कब दूसरों को खुश करने की कोशिश कर रहे हैं और जब आप कुछ नया अनुभव करने के अवसर का लाभ उठा रहे हैं, तो आपके कार्यों में आत्मविश्वास की भावना को बढ़ावा मिलेगा।

भाग ३ का ३: मनोवैज्ञानिक परिवर्तन करना

1. 1 अपने आप को याद दिलाएं कि कोई भी आपकी असुरक्षा को नहीं देखता है। जब आप समाज में होते हैं, तो क्या आपको यह महसूस होता है कि हर कोई किसी न किसी तरह यह देख सकता है कि आप अपने चिंतित विचारों और चिंताओं पर कैसे केंद्रित हैं? सौभाग्य से, आपके अलावा किसी और के पास आपके विचारों तक पहुंच नहीं है। आप अधिक शांति से सांस ले सकते हैं, यह जानते हुए कि आप अपने स्वयं के कठोर न्यायाधीश हैं, और संभावना अच्छी है कि आपके आस-पास के अन्य लोग भी एक अच्छा प्रभाव बनाने के बारे में चिंतित हैं।
   • यह विचार इस तथ्य से मेल खाता है कि आप स्वयं अपने लिए बनाने के लिए जिम्मेदार हैं अपना स्वयं का मानदंड जब एक महत्वपूर्ण क्षण आता है। किसी और के मानकों के अनुसार सही या गलत होना आपके अपने दृष्टिकोण के आधार पर आपकी भावनाओं से कभी भी निकटता से मेल नहीं खा सकता है।
2. 2 अत्यधिक आत्मविश्वास के क्षण की कल्पना करें। उस क्षण के अधिक से अधिक विशद विवरणों को याद करने का प्रयास करें जब तीव्र जुनून और व्यक्तिगत प्रेरणा ने अडिग आत्मविश्वास की भावना को जन्म दिया। यह विज़ुअलाइज़ेशन आपकी ताकत और दुनिया में उन अवसरों को मानसिक रूप से देखने की आपकी क्षमता को किक-स्टार्ट कर सकता है जो उनके लिए योगदान कर सकते हैं।
   • अपने आत्मविश्वास की कल्पना करने के अलावा, आप एक छवि की कल्पना भी कर सकते हैं। एक ऐसी छवि की कल्पना करके जो आपको समर्थन और चुनौती दोनों देगी, आपके लिए कल्पना करना और मानसिक रूप से वैश्विक स्वार्थ मोड में प्रवेश करना आसान होगा।
3. 3 अपनी भावनाओं से सहज दूरी बनाए रखें। जब आप वास्तव में सचेत रूप से अपने जीवन की समस्याओं और असफलताओं पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो अपने आप को इन विचारों में पूरी तरह से लीन होने से बचाने के लिए अपनी भावनाओं से दूर रहना महत्वपूर्ण है। मुद्दों के बारे में एक अलग दृष्टिकोण लेने में विफलता जो असुरक्षा की उचित भावनाओं को ट्रिगर कर सकती है, आत्म-संदेह की तीव्र भावनाओं को जन्म दे सकती है, जो आपके द्वारा किसी और चीज के बारे में सोचने में लगने वाले समय को चुरा लेगी।
   • इस बात से अवगत रहें कि भावनाओं से दूर जाना एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है जो आपको अपने और अपनी स्थिति के बारे में व्यापक दृष्टिकोण प्रदान करता है। केवल तभी जब आप अपनी भावनाओं के बारे में पहले ही शोध कर चुके हों... यह सबसे अधिक फायदेमंद होता है जब आपको विचारों, भावनाओं का पूरा अवलोकन करने और साथ ही उनसे दूर रहने की आवश्यकता होती है। इसलिए भावनाओं से दूर जाना उन लोगों के लिए सबसे अच्छा काम करता है जो पहली बार में भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया देना चाहते हैं।
4. 4 असफलता और असुरक्षा के सकारात्मक पक्ष को देखने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। एक व्यक्ति के लिए कुछ बकवास है, दूसरे के लिए यह एक खजाना है। अपनी खामियों को नकारने या बदलने की कोशिश करने के बजाय, यह पता लगाने का प्रयास करें कि वे आपके सामने क्या प्रकट कर सकते हैं।
   • ध्यान रखें कि ये हमेशा स्पष्ट नहीं होते हैं और इन्हें पहचानने के लिए सरल अनुमान लगाया जा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी इच्छित नौकरी पाने में सक्षम नहीं थे, तो इस तथ्य पर ध्यान केंद्रित करें कि अब आपके पास कुछ अधिक उपयुक्त खोजने का अवसर है। यदि आप इस विचार में व्यस्त हैं कि जब आप जॉगिंग करते हैं तो आप कितने अजीब दिखते हैं, तो इस बारे में सोचें कि कोई आपके चाल-चलन को आप में सबसे आकर्षक विशेषता के रूप में कैसे पा सकता है।