विषय

• कदम
• 3 का भाग 1 स्वयं से प्रारंभ करें
• 3 का भाग 2: अपने आप को सकारात्मक प्रभाव से घेरें
• 3 का भाग 3: नकारात्मक प्रभावों से बचें
• टिप्स
• चेतावनी

जब हम "सकारात्मक" शब्द के बारे में सोचते हैं, तो हम में से अधिकांश का अर्थ "खुश" होता है। हालाँकि, खुशी केवल एक प्रकार की सकारात्मकता नहीं है। जीवन में अधिक सकारात्मक होने के कई तरीके हैं, तब भी जब आप जीवन में उदास, क्रोधित या कठिन महसूस कर रहे हों। अनुसंधान से पता चलता है कि हमारे पास एक शक्तिशाली क्षमता है चुनने के लिए सकारात्मक भावनाएं और सोचने के तरीके। दरअसल, हमारी भावनाएं सचमुच शरीर को सेलुलर स्तर पर बदल देती हैं। हमारे जीवन का अधिकांश अनुभव इस बात का परिणाम है कि हम अपने पर्यावरण की व्याख्या और प्रतिक्रिया कैसे करते हैं। सौभाग्य से, नकारात्मक भावनाओं को दबाने या "छुटकारा पाने" की कोशिश करने के बजाय, हम अलग-अलग तरीकों से उनकी व्याख्या और प्रतिक्रिया करने का तरीका चुन सकते हैं। आप पाएंगे कि अभ्यास, धैर्य और दृढ़ता से आप और अधिक सकारात्मक बन सकते हैं।

कदम

3 का भाग 1 स्वयं से प्रारंभ करें

1. 1 समस्या को समझें। यदि आप समस्या की पहचान नहीं कर सकते (या नहीं करने जा रहे हैं) तो आप अपने सोचने के तरीके को नहीं बदल सकते। यह स्वीकार करते हुए कि आपके पास नकारात्मक विचार और भावनाएं हैं, और आप जिस तरह से प्रतिक्रिया कर रहे हैं उसका आनंद नहीं ले रहे हैं, आपको परिवर्तन की प्रक्रिया शुरू करने में मदद मिलेगी।
   • विचारों और भावनाओं के लिए खुद को आंकने की कोशिश न करें। याद रखें, आप वास्तव में उत्पन्न होने वाले विचारों और आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली संवेदनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। वे स्वाभाविक रूप से "अच्छे" या "बुरे" नहीं हैं, वे केवल विचार और भावनाएं हैं। तुम क्या हो क्या आप नियंत्रण यह है कि आप उनकी व्याख्या और प्रतिक्रिया कैसे करते हैं।
   • अपने बारे में वह सब कुछ स्वीकार करें जिसे आप बदल नहीं सकते। उदाहरण के लिए, यदि आप एक संवादहीन व्यक्ति हैं जिसे "रिचार्ज" करने के लिए गोपनीयता की आवश्यकता है, तो हर समय एक बहिर्मुखी होने की कोशिश करने से आपको थका हुआ और दुखी महसूस होने की संभावना है। आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करें, जैसे आप अभी हैं। तब आप बेझिझक उस स्व को सबसे सकारात्मक आत्म में विकसित कर सकते हैं जो आप हो सकते हैं!
2. 2 लक्ष्य बनाना। लक्ष्य हमें जीवन के प्रति अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण प्रदान करते हैं। शोध से पता चला है कि लक्ष्य निर्धारित करने से आप तुरंत अधिक आत्मविश्वास और सुरक्षित महसूस करेंगे, भले ही आप उन्हें तुरंत प्राप्त न करें। ऐसे लक्ष्य निर्धारित करना जो आपके लिए व्यक्तिगत रूप से सार्थक हों और आपके मूल्यों के साथ संरेखित हों, आपको उन्हें प्राप्त करने और जीवन में आगे बढ़ने में मदद करेंगे।
   • लक्ष्य निर्धारण में छोटी शुरुआत करें। उच्च, कभी-कभी मुश्किल-से-प्राप्त लक्ष्य तुरंत निर्धारित न करें। आप जितने शांत होंगे, उतना ही आगे बढ़ेंगे। आपके लक्ष्य विशिष्ट होने चाहिए। "अधिक सकारात्मक होने" का लक्ष्य बहुत अच्छा है, लेकिन यह इतना भारी है कि आपको शायद पता नहीं है कि कहां से शुरू करना है। इसके बजाय, छोटे, विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें, जैसे "सप्ताह में दो बार ध्यान करें" या "दिन में एक बार किसी अजनबी पर मुस्कुराएं।"
   • अपने लक्ष्यों को सकारात्मक रूप से तैयार करें। अनुसंधान यह साबित करता है कि यदि आप इसे सकारात्मक रूप से व्यक्त करते हैं तो आप किसी लक्ष्य को प्राप्त करने की अधिक संभावना रखते हैं। दूसरे शब्दों में, अपने लक्ष्य इस तरह बनाएं ऊपर जो आप कोशिश करने के बजाय काम करते हैं बचने के लिए। उदाहरण के लिए: "जंक फूड खाना बंद करो" एक बेकार लक्ष्य है। यह शर्म या अपराध की भावना पैदा करता है। "हर दिन फलों और सब्जियों की 3 सर्विंग्स खाना" विशिष्ट और सकारात्मक है।
   • आपके लक्ष्य आपके अपने कार्यों पर आधारित होने चाहिए। याद रखें, आप किसी और को नियंत्रित नहीं कर सकते। यदि आप ऐसे लक्ष्य निर्धारित करते हैं जिनके लिए दूसरों से एक निश्चित प्रतिक्रिया की आवश्यकता होती है, तो आप अंत में अभिभूत महसूस कर सकते हैं यदि चीजें योजना के अनुसार नहीं होती हैं। इसके बजाय, ऐसे लक्ष्य निर्धारित करें जो इस बात पर निर्भर करते हैं कि क्या आप आप नियंत्रित कर सकते हैं - आपका अपना व्यवहार।
3. 3 दयालुता ध्यान का अभ्यास करें। के रूप में भी जाना जाता है मेट्टा भवन या "करुणा ध्यान", इस प्रकार का ध्यान बौद्ध परंपराओं में निहित है। वह आपको उस प्यार की भावना को फैलाना सिखाती है जो आप पहले से ही अपने करीबी परिवार के सदस्यों के लिए महसूस करते हैं और इसे दुनिया में दूसरों को दिखाना चाहते हैं। यह लचीलापन बढ़ाने के लिए भी दिखाया गया है - नकारात्मक अनुभवों से उबरने की आपकी क्षमता - और कुछ ही हफ्तों में दूसरों के साथ आपके रिश्ते। आप दिन में कम से कम पांच मिनट इसका अभ्यास करके लाभकारी प्रभाव देख सकते हैं।
   • कई जगह करुणा ध्यान में पाठ्यक्रम प्रदान करते हैं। आप एमपी3 प्रारूप में चरण-दर-चरण ध्यान के लिए नेट भी ब्राउज़ कर सकते हैं। समुदाय में, यूसीएलए माइंडफुल अवेयरनेस सेंटर फॉर मेडिटेटिव माइंड एंड रिसर्च सेंटर में करुणा ध्यान मुफ्त डाउनलोड के लिए उपलब्ध है।
   • यह पता चला है कि करुणा ध्यान आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है। शोध से पता चला है कि करुणामय ध्यान अवसाद के लक्षणों को कम करता है, यह सुझाव देता है कि दूसरों के लिए करुणामय होना सीखना भी आपको अपने लिए करुणा विकसित करने में मदद कर सकता है।
4. 4 एक डायरी रखो। हाल के शोध से पता चलता है कि सकारात्मकता के लिए वास्तव में एक गणितीय सूत्र है: प्रत्येक नकारात्मक के लिए तीन सकारात्मक भावनाएं आपको स्वस्थ संतुलन में रखती हैं। एक पत्रिका रखने से आपको दिन भर में विभिन्न प्रकार की भावनाओं को देखने और यह निर्धारित करने में मदद मिलेगी कि आपके अपने संतुलन को कहाँ समायोजित करने की आवश्यकता है। यह आपको अपने सकारात्मक अनुभवों पर ध्यान केंद्रित करने में भी मदद कर सकता है ताकि आप उन्हें भविष्य के लिए याद रखने की अधिक संभावना रखें।
   • एक पत्रिका रखना केवल उन चीजों की सूची नहीं होनी चाहिए जो आपको पसंद नहीं थीं।शोध से पता चलता है कि एक पत्रिका में केवल नकारात्मक भावनाओं और अनुभवों पर ध्यान केंद्रित करना उन्हें मजबूत कर सकता है और आपको अधिक नकारात्मक महसूस करा सकता है।
   • इसके बजाय, आप जो कुछ भी महसूस करते हैं उसे अच्छे या बुरे के रूप में निर्धारित किए बिना लिखें। उदाहरण के लिए, एक नकारात्मक अनुभव इस तरह दिख सकता है: "आज मैं परेशान था जब एक सहकर्मी ने मेरे वजन का मजाक उड़ाया।"
   • फिर, अपनी प्रतिक्रिया के बारे में सोचें। आपने अब तक कैसे प्रतिक्रिया दी है? थोड़े समय के बाद, अब आप कैसे प्रतिक्रिया करने का निर्णय लेंगे? उदाहरण के लिए: "उस पल मुझे बहुत बुरा लगा, जैसे कि मैं बेकार था। अब यह बात याद करके मैं समझती हूँ कि एक सहकर्मी हर किसी से बेहूदा बातें कहता है। मुझे या मेरी अहमियत को कोई और नहीं बता सकता। यह सिर्फ मैं ही कर सकता हूं।"
   • इस बारे में सोचें कि आप इस अनुभव को एक शिक्षण के रूप में कैसे उपयोग कर सकते हैं। आप इसे व्यक्तिगत विकास के लिए कैसे उपयोग कर सकते हैं? आप अगली बार क्या करेंगे? उदाहरण के लिए: "अगली बार, अगर कोई आपत्तिजनक बात कहता है, तो मुझे याद होगा कि उसके फैसले मेरी विशेषता नहीं हैं। इसके अलावा, मैं अपने सहयोगी को बताऊंगा कि उनकी टिप्पणी बेकार है और मेरी भावनाओं को आहत करती है, इसलिए मुझे याद है कि मेरी भावनाएं कितनी महत्वपूर्ण हैं। ”
   • अपनी पत्रिका में सकारात्मक चीजों को भी शामिल करना न भूलें! किसी अजनबी की दया, सुंदर सूर्यास्त, या किसी मित्र के साथ सुखद बातचीत को नोटिस करने के लिए कुछ सेकंड का समय लेने से आपको उन यादों को बाद में पुनः प्राप्त करने के लिए "संग्रहित" करने में मदद मिल सकती है। यदि आप उन पर ध्यान नहीं देंगे, तो वे शायद आपका ध्यान आकर्षित करेंगे।
5. 5 सक्रिय कृतज्ञता का अभ्यास करें। प्रशंसा अधिक से अधिक है भावना, इस कार्य... दर्जनों अध्ययनों से पता चला है कि आभार आपके लिए अच्छा है। यह आपके दृष्टिकोण को लगभग तुरंत बदल देता है, और जितना अधिक आप अभ्यास करते हैं, उतनी ही तेज़ी से लाभ बढ़ता रहता है। कृतज्ञता आपको अधिक सकारात्मक महसूस करने में मदद करती है, दूसरों के साथ आपके संबंधों को समृद्ध करती है, करुणा को प्रोत्साहित करती है और खुशी की भावनाओं को बढ़ाती है।
   • कुछ लोग स्वाभाविक रूप से अधिक कृतज्ञता लक्षण विकसित करते हैं, आभारी होने की प्राकृतिक अवस्था। हालाँकि, आप "आभारी व्यवहार" की खेती कर सकते हैं, चाहे आपके पास "कृतज्ञता का गुण" कितना भी क्यों न हो!
   • रिश्तों और स्थितियों में, आने से बचें जैसे कि आप उनसे कुछ "योग्य" थे। ये है नहीं इसका मतलब है कि आपको लगता है कि आप किसी भी चीज़ के लायक नहीं हैं, और इसका मतलब यह नहीं है कि आप दुर्व्यवहार या अनादर करते हैं। इसका सीधा सा मतलब है कि आपको इस तथ्य पर भरोसा किए बिना हर चीज तक पहुंचने की कोशिश करनी चाहिए कि आपके पास किसी विशेष परिणाम, कार्रवाई या लाभ का "अधिकार है"।
   • दूसरों के साथ अपनी कृतज्ञता साझा करें। अपनी कृतज्ञता की भावनाओं को दूसरों के साथ साझा करने से आपको उन भावनाओं को अपनी स्मृति में "सीमेंट" करने में मदद मिलेगी। यह उन लोगों में सकारात्मक भावनाओं को भी जगा सकता है जिनके साथ आप साझा करते हैं। देखें कि क्या आपका "कृतज्ञ साथी" बनने के लिए कोई मित्र है और प्रत्येक दिन तीन चीजें साझा करें जो आप एक-दूसरे के लिए आभारी हैं।
   • दिन के दौरान हुई सभी छोटी-छोटी सकारात्मक चीजों को स्वीकार करने का प्रयास करें। उन्हें एक जर्नल में लिखें, इंस्टाग्राम पर पोस्ट करने के लिए एक फोटो लें, उनके बारे में ट्वीट करें - कुछ भी जो आपको इन छोटे पहलुओं को पहचानने और याद रखने में मदद करता है जिनके लिए आप आभारी हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके ब्लूबेरी पेनकेक्स सफल रहे, या आपके काम करने के रास्ते में बहुत कम ट्रैफ़िक था, या आपका मित्र आपके सूट की तारीफ करता है, तो इन बातों पर ध्यान दें! वे जल्दी बनते हैं।
   • इन सुखद पलों का आनंद लें। लोगों में नकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करने और सकारात्मक को हमारे पास से गुजरने देने की बुरी प्रवृत्ति होती है। जब आप अपने जीवन में सकारात्मक चीजों को नोटिस करते हैं, तो उन्हें सचेत रूप से स्वीकार करने के लिए कुछ समय निकालें। अपनी स्मृति में "उन्हें संग्रहीत" करने का प्रयास करें।उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी दैनिक सैर के दौरान एक सुंदर फूलों का बगीचा देखते हैं, तो एक पल के लिए रुकें और अपने आप से कहें, "यह एक अद्भुत क्षण है, और मैं यह याद रखना चाहता हूं कि मैं इसके लिए कितना आभारी हूं।" इस पल का एक भावपूर्ण "स्नैपशॉट" लेने का प्रयास करें। यह आपको बाद में इन सभी चीजों को याद रखने में मदद करेगा जब कठिन समय या नकारात्मक अनुभव साथ आते हैं।
6. 6 आत्म-पुष्टि का प्रयोग करें। आत्म-कथन थोड़ा उबाऊ लग सकता है, लेकिन शोध से पता चलता है कि वे मौलिक स्तर पर काम करते हैं; वे वास्तव में "सकारात्मक विचार" न्यूरॉन्स के नए बंडल बना सकते हैं। याद रखें, आपका मस्तिष्क शॉर्टकट पथों का उपयोग करना पसंद करता है, और यह सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले पथों का उपयोग करने के लिए छोटा हो जाएगा। यदि आप अपने आप से सहानुभूतिपूर्ण शब्द कहने की नियमित आदत में आ जाते हैं, तो आपका मस्तिष्क इसे "सामान्य" के रूप में समझने लगेगा। सकारात्मक आत्म-चर्चा और आत्म-दृष्टिकोण तनाव और अवसाद को कम करते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देते हैं, और मक्खी पर चीजों को समझने की क्षमता में सुधार करते हैं।
   • ऐसी सेटिंग चुनें जो आपके लिए व्यक्तिगत रूप से सार्थक हों। आप उन मनोवृत्तियों को चुन सकते हैं जो आपके शरीर के लिए, अपने बारे में आपके विचारों के लिए, या आपको आध्यात्मिक परंपराओं की याद दिलाने के लिए करुणा दिखाती हैं। वही करें जो आपको सकारात्मक और संतुलित महसूस कराए!
   • उदाहरण के लिए, आप कुछ ऐसा कह सकते हैं: "मेरा शरीर स्वस्थ है और मेरा मन सुंदर है", या "आज मैं दयालु बनने की बहुत कोशिश करूंगा" या "आज मेरे देवता / आध्यात्मिक छवि मेरे साथ है, जब से मैंने दिन समाप्त किया है। ।"
   • यदि आपको किसी विशेष क्षेत्र में कठिनाई हो रही है, तो उस क्षेत्र में सकारात्मक दृष्टिकोण खोजने पर सक्रिय रूप से ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आपको अपनी उपस्थिति में समस्या है, तो कुछ ऐसा कहने का प्रयास करें, "मैं सुंदर और मजबूत हूं" या "मैं खुद से प्यार करना सीख सकता हूं क्योंकि मैं दूसरों से प्यार करता हूं" या "मैं प्यार और सम्मान के योग्य हूं।"
7. 7 आशावाद विकसित करें। 1970 के दशक में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने लॉटरी जीती - एक ऐसी घटना जो हममें से अधिकांश को अविश्वसनीय रूप से सकारात्मक लगती है - एक वर्ष में उन लोगों की तुलना में अधिक खुश नहीं थे जिन्होंने नहीं किया। इसका कारण है सुखमय अनुकूलन: लोगों के पास खुशी का "मूल स्तर" होता है, जिसमें हम बाहरी घटनाओं (अच्छे या बुरे) के बाद लौटते हैं। हालांकि, भले ही आपका प्राकृतिक आधारभूत स्तर काफी कम हो, आप सक्रिय रूप से आशावाद की खेती कर सकते हैं। आशावाद आपके आत्म-सम्मान, आपके समग्र कल्याण की भावना और दूसरों के साथ आपके संबंधों को बढ़ाता है।
   • आशावाद दुनिया को समझने का एक तरीका है। मानव मस्तिष्क के लचीलेपन के लिए धन्यवाद, आप समझने के विभिन्न तरीके सीख सकते हैं! निराशावादी भविष्यवाणियां दुनिया को अपरिवर्तनीय, आंतरिक स्थितियों में देखती हैं: "सब कुछ अनुचित है," "मैं इसे कभी नहीं बदल सकता," "मेरा जीवन बेकार है, और यह मेरी गलती है।" एक आशावादी दृष्टिकोण दुनिया को लचीले, सीमित शब्दों में देखता है।
   • उदाहरण के लिए, एक निराशावादी दृष्टिकोण अगले सप्ताह बड़े सेलो कॉन्सर्ट को देख सकता है और कह सकता है, "मैं सेलो को चूसता हूं। मैं वैसे भी संगीत कार्यक्रम को बर्बाद कर दूंगा। मैं सिर्फ निन्टेंडो गेम कंसोल खेल सकता था।" इस कथन से, आप मान रहे हैं कि सेलो वादन कौशल सहज और स्थायी हैं, न कि ऐसा कुछ जिसे आप प्रयास से प्रभावित कर सकते हैं। ऐसा करने से, आप विश्व स्तर पर खुद को दोष देते हैं - "मैं सेलो में चूसता हूं" - जो आपको लगता है कि आपके सेलो कौशल एक व्यक्तिगत विफलता है, न कि एक ऐसा कौशल जो अभ्यास लेता है। इस निराशावादी दृष्टिकोण का मतलब यह हो सकता है कि आप सेलो का अभ्यास नहीं कर रहे हैं क्योंकि आपको लगता है कि यह व्यर्थ है, या आप दोषी महसूस करते हैं क्योंकि आप किसी चीज़ में "बुरे" हैं। भी उपयोगी नहीं है।
   • जीवन पर एक आशावादी दृष्टिकोण इस स्थिति को इस तरह से देखेगा: "यह संगीत कार्यक्रम अगले सप्ताह होगा, और मैं अब जिस तरह से खेल रहा हूं उससे खुश नहीं हूं। मैं संगीत कार्यक्रम से पहले हर दिन एक अतिरिक्त घंटे का पूर्वाभ्यास करूंगा और अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करूंगा।मैं बस इतना ही कर सकता हूं, लेकिन कम से कम मुझे पता चल जाएगा कि मैंने सफल होने के लिए जितनी मेहनत की है, उतनी मेहनत की है।" आशावाद यह दावा नहीं करता कि कोई कठिनाइयाँ और नकारात्मक अनुभव नहीं हैं। वह उन्हें अलग-अलग तरीकों से व्याख्या करना चुनता है।
   • वास्तविक आशावाद और अंध आशावाद के बीच एक बड़ा अंतर है। अंध आशावाद आपसे अपेक्षा करता है कि आप पहली बार सेलो लें और जुइलियार्ड स्कूल में प्रवेश करें। यह अवास्तविक है और इस तरह की उम्मीदों से निराशा होगी। सच्चा आशावाद आपकी स्थिति की वास्तविकता को पहचानता है और आपको इसका सामना करने के लिए तैयार करने की अनुमति देता है। दूसरी ओर, एक सही मायने में आशावादी दृष्टिकोण, आपसे कई वर्षों तक कड़ी मेहनत करने की उम्मीद कर सकता है, और ऐसा भी हो सकता है। शायद आप अपने सपनों के स्कूल नहीं जाएंगे, लेकिन आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करने की पूरी कोशिश करेंगे।
8. 8 नकारात्मक अनुभवों को सुधारना सीखें। लोगों द्वारा की जाने वाली गलतियों में से एक है नकारात्मक अनुभवों से बचने या उन्हें नज़रअंदाज़ करने की कोशिश करना। यह एक निश्चित स्तर पर समझ में आता है, क्योंकि यह दर्दनाक है। हालांकि, इन अनुभवों को दबाने या अनदेखा करने की कोशिश वास्तव में इनसे निपटने की आपकी क्षमता को नष्ट कर देती है। इसके बजाय, विचार करें कि आप इस अनुभव की फिर से कल्पना कैसे कर सकते हैं। क्या वह आपको कुछ सिखा सकता है? क्या आप इसे अलग तरह से देख सकते हैं?
   • उदाहरण के लिए, आविष्कारक मिश्किन इंगवाले पर विचार करें। 2012 में टेड टॉक में, इंगवाले ने ग्रामीण भारत में गर्भवती महिलाओं के जीवन को बचाने के लिए प्रौद्योगिकी के आविष्कार की कहानी सुनाई। पहले 32 बार उन्होंने अपने डिवाइस का आविष्कार करने की कोशिश की, यह काम नहीं किया। बार-बार, उन्हें अपने अनुभव को बुरे के रूप में व्याख्या करने और हार मानने के अवसर का सामना करना पड़ा। हालांकि, उन्होंने पिछली विफलताओं से सीखने के लिए इस अनुभव का उपयोग करने का फैसला किया, और अब उनकी खोज ने ग्रामीण भारत में गर्भवती महिलाओं की मृत्यु दर को 50% तक कम करने में मदद की है।
   • एक अन्य उदाहरण के रूप में, डॉ. विक्टर फ्रैंकल पर विचार करें, जो प्रलय के दौरान नाजी एकाग्रता शिविर में कैद था। इस तथ्य के बावजूद कि उन्हें मानवता की सबसे खराब परत का सामना करना पड़ा, डॉ। फ्रेंकल ने एक विकल्प बनाया और अपनी स्थिति को अपनी आंखों से देखा: "एक व्यक्ति से सब कुछ लिया जा सकता है, केवल एक चीज को छोड़कर: मानव स्वतंत्रता अंत तक - के लिए परिस्थितियों के किसी भी संयोजन के तहत एक रवैया चुनें, अपना रास्ता खुद चुनें ”।
   • कठिनाइयों और नकारात्मक अनुभवों पर तुरंत नकारात्मक प्रतिक्रिया करने की अनुमति देने के बजाय, एक कदम पीछे हटें और स्थिति का आकलन करें। वास्तव में क्या गलत हुआ? दांव पर क्या है? आप इस अनुभव से क्या सीख सकते हैं ताकि अगली बार आप इसे अलग तरीके से कर सकें? क्या इस अनुभव ने आपको दयालु, अधिक उदार, समझदार, मजबूत बनना सिखाया है? अनुभव पर चिंतन करने के लिए कुछ समय निकालकर, इसे स्वतः ही नकारात्मक मानने के बजाय, आप इस पर पुनर्विचार कर सकते हैं।
9. 9 अपने शरीर का प्रयोग करें। आपका शरीर और दिमाग बहुत जुड़ा हुआ है। यदि आपको सकारात्मक महसूस करने में कठिनाई हो रही है, तो यह संभव है क्योंकि आपका शरीर आपके विरुद्ध कार्य कर रहा है। सामाजिक मनोवैज्ञानिक एमी कड्डी ने साबित किया है कि आपकी मुद्रा भी आपके शरीर के तनाव हार्मोन के स्तर को प्रभावित कर सकती है। सीधे खड़े होने की कोशिश करें। अपने कंधों को पीछे और अपनी छाती को आगे की ओर फैलाएं। सीधे आगे देखो। अपनी जगह ले लो। इसे "दबंग मुद्रा" कहा जाता है और यह वास्तव में आपको अधिक आत्मविश्वास और आशावादी महसूस करने में मदद करता है।
   • मुस्कान। शोध से पता चलता है कि जब आप मुस्कुराते हैं - चाहे आप "खुश" महसूस करें या न करें - आपका दिमाग आपके मूड को ऊपर उठा देता है। विशेष रूप से, यह सच है यदि आप आवेदन करते हैं डचेन मुस्कान, जो आंखों और मुंह के आसपास की मांसपेशियों को सक्रिय करता है। जो लोग एक दर्दनाक चिकित्सा प्रक्रिया के दौरान मुस्कुराते हैं, वे भी उन लोगों की तुलना में कम दर्द होने की रिपोर्ट करते हैं जिन्होंने नहीं किया।
   • खुद को व्यक्त करने के लिए पोशाक। आप जो पहनते हैं वह प्रभावित करता है कि आप कैसा महसूस करते हैं।एक अध्ययन में पाया गया कि सफेद गाउन पहनने वाले लोगों ने बिना गाउन वाले लोगों की तुलना में एक साधारण वैज्ञानिक कार्य में बेहतर प्रदर्शन किया - हालांकि अंतर केवल गाउन में था! ऐसे कपड़े खोजें जो आपको अच्छा महसूस कराएं और उन्हें पहनें, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि समाज इस बारे में क्या कहता है। और किसी भी अर्थ के साथ अपने आकार पर विशेष ध्यान देने में मत उलझो: कपड़ों के आकार हैं पूरी तरह से व्यक्तिपरक, और एक दुकान में आकार 4 दूसरे में आकार 12 है। याद रखें, यादृच्छिक संख्याएँ किसी भी तरह से आपका मूल्य निर्धारित नहीं करती हैं!
10. 10 कसरत करो। व्यायाम के दौरान, आपका शरीर शक्तिशाली एंडोर्फिन, प्राकृतिक "फील-गुड" पदार्थ छोड़ता है। व्यायाम चिंता और अवसाद की भावनाओं से लड़ने में मदद करता है। साथ ही, शोध से पता चला है कि नियमित, मध्यम व्यायाम आपको शांत और कल्याण की भावना दे सकता है।
    • प्रत्येक दिन कम से कम 30 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि का लक्ष्य रखें।
    • व्यायाम के लाभ प्राप्त करने के लिए आपको बॉडीबिल्डर होने की आवश्यकता नहीं है। यहां तक ​​​​कि जॉगिंग, तैराकी या बागवानी जैसे मध्यम व्यायाम से भी, आप समग्र रूप से अधिक सकारात्मक महसूस कर सकते हैं।
    • व्यायाम जिसमें ध्यान शामिल है, जैसे कि योग और ताई ची, आपको अधिक सकारात्मक महसूस करने और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
11. 11 जीवन को भीतर से बनाएं। यदि आप अधिक सफल होना चाहते हैं, तो उन सभी तरीकों पर ध्यान केंद्रित करें जिनमें आप पहले से ही सफल हैं। यदि आप अधिक प्यार चाहते हैं, तो उन सभी लोगों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपकी देखभाल कर रहे हैं और प्यार की प्रचुरता को आप दूसरों के साथ साझा कर सकते हैं। यदि आप महान स्वास्थ्य प्राप्त करना चाहते हैं, तो उन सभी तरीकों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको पहले से ही स्वस्थ बनाते हैं, इत्यादि इत्यादि।
12. 12 छोटी-छोटी बातों की चिंता न करें। जीवन में, हर किसी का सामना उन चीजों से होता है जो उस समय महत्वपूर्ण लगती हैं, लेकिन वास्तव में कोई समस्या नहीं है अगर हम वापस जाएं और सही प्रतिनिधित्व। शोध से पता चला है कि जो भौतिक चीजें आपको दुखी करती हैं, वे वास्तव में आपको खुश नहीं करेंगी। वास्तव में, चीजों पर ध्यान केंद्रित करना अक्सर अन्य अधूरी जरूरतों को पूरा करने का एक तरीका है। शोध से पता चलता है कि जीवन में फलने-फूलने के लिए हमें पांच बुनियादी चीजों की आवश्यकता होती है:
    • सकारात्मक भावनाएं
    • भागीदारी (किसी चीज में भाग लेना या वास्तव में शामिल होना)
    • दूसरों के साथ संबंध
    • अर्थ
    • उपलब्धि
    • याद रखें, आप परिभाषित कर सकते हैं कि इन सभी चीजों का आपके लिए क्या मतलब है! दूसरों ने "अर्थ" या "उपलब्धि" के रूप में जो परिभाषित किया है, उस पर मत उलझो। यदि आप जो करते हैं और आप कैसे कार्य करते हैं, उसमें आपको व्यक्तिगत अर्थ नहीं मिलता है, तो आप इसके बारे में अच्छा महसूस नहीं करेंगे। भौतिक वस्तुएं, प्रसिद्धि और पैसा वास्तव में नहीं आपको खुश कर देगा।

3 का भाग 2: अपने आप को सकारात्मक प्रभाव से घेरें

1. 1 आकर्षण के नियम का प्रयोग करें। आपके कार्य और विचार चुम्बक की तरह सकारात्मक या नकारात्मक हैं। चूंकि हम समस्या का समाधान नहीं करते हैं, यह जारी रहता है - या बदतर हो जाता है। हमारी अपनी नकारात्मकता दिन पर राज करती है। लेकिन, जितना अधिक हम सकारात्मक सोचते हैं, उतना ही अधिक सक्रिय रूप से हम कार्य करेंगे और लक्ष्यों को प्राप्त करेंगे और सकारात्मक विकल्पों को स्वीकार करने और स्वीकार करने के तरीके प्राप्त करेंगे - और यह फल देगा। वास्तव में, सकारात्मक विचार आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी बढ़ा सकते हैं!
2. 2 जो अच्छा लगे वो करें। यह आसान लगता है, लेकिन कभी-कभी इसे पूरा करना मुश्किल होता है। आपका जीवन बहुत व्यस्त हो सकता है, इसलिए अपने दिन में कुछ ऐसी गतिविधियाँ करें जो आपको हर समय खुश रखें। इनमें शामिल हो सकते हैं:
   • संगीत सुनना। अपनी पसंदीदा शैली में संगीत सुनें।
   • अध्ययन। पढ़ना बहुत मददगार है। यह सहानुभूति भी सिखाता है। और यदि आप लोकप्रिय विज्ञान साहित्य पढ़ते हैं, तो यह आपको नई जानकारी सीखने और आपके क्षितिज को व्यापक बनाने में मदद करेगा।
   • रचनात्मक अभिव्यक्ति जैसे पेंटिंग, लेखन, ओरिगेमी, आदि।
   • खेल, शौक और इसी तरह।
   • परिवार और दोस्तों के साथ चैटिंग।
   • प्रेरणा। शोध से पता चलता है कि प्रकृति में चलते समय, आश्चर्यजनक फिल्म देखते समय, या अपनी पसंदीदा सिम्फनी सुनते समय आपको आश्चर्य और आश्चर्य की भावनाएं शारीरिक और मानसिक रूप से आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छी होती हैं। जब भी संभव हो, हमेशा अपने जीवन में थोड़ा चमत्कार जोड़ने के तरीके खोजें।
3. 3 अपने आप को दोस्तों के साथ घेरें। अपने जीवन में उन लोगों की सराहना करें जो दुख और खुशी में आपके साथ थे। अधिक सकारात्मक बनने में आपकी मदद करने के लिए उनके समर्थन को सूचीबद्ध करें, और इस प्रक्रिया में, आप उनकी भी मदद करने की संभावना रखते हैं। दोस्त अच्छे समय और कठिन समय दोनों में एक दूसरे की मदद करते हैं।
   • शोध से पता चलता है कि जो लोग अपने आप को समान मूल्यों और दृष्टिकोण वाले दोस्तों के साथ घेरते हैं, वे उन लोगों की तुलना में खुश और सकारात्मक महसूस करने की अधिक संभावना रखते हैं जो नहीं करते हैं।
   • जिन लोगों से आप प्यार करते हैं उनके साथ व्यवहार करने से आपके मस्तिष्क को न्यूरोट्रांसमीटर जारी करने में मदद मिलती है जो आपको खुश (डोपामाइन) और आराम (सेरोटोनिन) महसूस कराते हैं। दोस्तों या प्रियजनों के साथ समय बिताना वास्तव में आपको रासायनिक रूप से अधिक सकारात्मक महसूस कराएगा!
   • इसके अलावा, आप अपने दोस्तों और प्रियजनों को अपने आभारी भागीदार बनने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं। यदि आप एक ऐसे नेटवर्क के विकास में योगदान दे रहे हैं जहां आप उन सभी चीजों को साझा करते हैं जिनके लिए आप आभारी हैं, तो उस सकारात्मकता की कल्पना करें जिससे आप एक दूसरे को विकसित करने में मदद कर सकते हैं!
4. 4 दूसरों के प्रति करुणा दिखाएं। करुणा का अर्थ है दूसरों का भला करना, खासकर तब जब यह व्यक्ति जीवन में आपसे कम भाग्यशाली हो। यह वास्तव में आपकी सकारात्मकता को बढ़ा सकता है। उदाहरण के लिए, शोध से पता चला है कि जब लोग दान के लिए दान करते हैं, तो उन्हें ऐसा खुशी महसूस होती है जैसे कि उन्होंने स्वयं धन प्राप्त किया हो! उन तरीकों के बारे में सोचें जिनसे आप दूसरों की सेवा कर सकते हैं, चाहे व्यक्तिगत स्तर पर या अपने समुदाय के भीतर, और करुणा दिखाने का अभ्यास करें। यह न केवल आपके आस-पास के लोगों को लाभ पहुंचाता है, बल्कि यह आपके स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है!
   • जैसे आकर्षित करता है। यदि हम किसी के लिए कुछ अच्छा करते हैं, विशेष रूप से अप्रत्याशित रूप से, तो यह अधिक संभावना है कि वह व्यक्ति शिष्टाचार के साथ भुगतान करेगा, शायद खुद को नहीं, बल्कि किसी और को। आखिरकार, प्रत्यक्ष या परोक्ष रूप से, यह हमारे पास वापस आ जाएगा। कुछ इसे कहते हैं कर्मा... इसे जो कुछ भी कहा जाता है, वैज्ञानिक अनुसंधान ने दिखाया है कि भुगतान सिद्धांत एक वास्तविक चीज है।
   • शिक्षण, स्वयंसेवा करने का प्रयास करें, या चर्च से पूछें कि आप कैसे मदद कर सकते हैं।
   • किसी जरूरतमंद को माइक्रो लोन दें। केवल कुछ डॉलर का सूक्ष्म ऋण एक विकासशील देश के व्यक्ति को अपना व्यवसाय विकसित करने या आर्थिक रूप से स्वतंत्र बनने में मदद करेगा। और इसके अलावा, अधिकांश माइक्रोक्रेडिट्स का पुनर्भुगतान प्रतिशत ९५% या उससे अधिक है।
   • अपने आसपास के लोगों, यहां तक ​​कि अजनबियों को भी छोटे-छोटे उपहार देने की कोशिश करें। लाइन में लगे एक यादृच्छिक व्यक्ति के लिए एक कप कॉफी खरीदें। अपने दोस्त को मानसिक रूप से किया गया कुछ भेजें। उपहार देने से मस्तिष्क में डोपामाइन का उत्पादन उत्तेजित होता है - वास्तव में, उपहार प्राप्त करने वाले व्यक्ति की तुलना में आप इससे भी अधिक "खुशी" प्राप्त कर सकते हैं!
5. 5 एक उत्साहित उद्धरण या कहावत खोजें और इसे अपने बटुए या जेब में रखें। जब आप थोड़े अनिश्चित हों या आपको लगे कि आपको प्रेरणा की आवश्यकता है, तो उससे संपर्क करें। शुरू करने के लिए यहां कुछ प्रसिद्ध उद्धरण दिए गए हैं:
   • यह कितना अद्भुत है कि दुनिया को बेहतर बनाने के लिए आपको एक मिनट भी इंतजार करने की जरूरत नहीं है। - ऐनी फ्रैंक
   • आशावादी का दावा है कि हम सर्वोत्तम संभव दुनिया में रहते हैं, और निराशावादी को डर है कि यह सच है। - जेम्स ब्रांच कैबेल
   • अब तक की सबसे बड़ी खोज यह है कि व्यक्ति केवल अपना दृष्टिकोण बदलकर अपना भविष्य बदल सकता है। - ओपरा विनफ्रे
   • यदि आपकी आंतरिक आवाज कहती है: "आप आकर्षित नहीं कर सकते," तो आकर्षित करना सुनिश्चित करें, और यह आवाज खामोश हो जाएगी। - विन्सेंट वॉन गॉग
6. 6 एक मनोचिकित्सक देखें। यह एक आम गलत धारणा है कि लोगों को परामर्शदाता या डॉक्टर को देखने की "जरूरत" तभी पड़ती है जब कुछ "गलत" होता है। लेकिन देखिए: आप दांतों को सफेद करने के लिए डेंटिस्ट के पास जाते हैं, तब भी जब आपको क्षय न हो। आप सालाना चेकअप के लिए अपने डॉक्टर के पास जाते हैं, भले ही आप बीमार न हों। डॉक्टर को देखना भी एक उपयोगी "निवारक" उपाय हो सकता है। और यदि आप सीखना चाहते हैं कि कैसे अधिक सकारात्मक तरीके से सोचना और व्यवहार करना है, तो एक डॉक्टर या परामर्शदाता आपकी सोच में बेकार पैटर्न की पहचान करने और नई सकारात्मक रणनीति विकसित करने में आपकी मदद कर सकता है।
   • आप अपने डॉक्टर से सिफारिश के लिए पूछ सकते हैं या ऑनलाइन किसी विशेषज्ञ की तलाश कर सकते हैं।
   • अक्सर सस्ते विकल्प होते हैं। मानसिक अस्पतालों, स्थानीय स्वास्थ्य केंद्रों, यहां तक ​​कि कॉलेजों और विश्वविद्यालयों में सामुदायिक परामर्श केंद्रों के लिए नेट खोजें।

3 का भाग 3: नकारात्मक प्रभावों से बचें

1. 1 नकारात्मक प्रभावों से बचें। लोग "भावनात्मक संदूषण" के प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं, जिसका अर्थ है कि हमारे आस-पास के लोगों की भावनाएं हमें प्रभावित करती हैं। बुरे व्यवहार और नकारात्मकता से दूर रहें ताकि वह आप पर अपना प्रभाव न डाले।
   • अपने दोस्तों को बुद्धिमानी से चुनें। हम जिन मित्रों से घिरे रहते हैं, वे हमारे अच्छे और बुरे दोनों विचारों पर असीम प्रभाव डाल सकते हैं। यदि आपके मित्र हमेशा नकारात्मक व्यवहार कर रहे हैं, तो उनके साथ अपनी सकारात्मकता प्रक्रिया साझा करने पर विचार करें। उन्हें सकारात्मक रहने के तरीके सीखने के लिए प्रोत्साहित करें। यदि वे अभी भी नकारात्मक हैं, तो आपको अपने भले के लिए उनसे अलग होने की आवश्यकता हो सकती है।
   • केवल वही करें जो आपके लिए सुविधाजनक हो। यदि आप कुछ करने में असहज महसूस करते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप बुरा, दोषी या विवश महसूस करेंगे। यह एक सकारात्मक अनुभव के लिए अनुकूल नहीं है। जब आपका कुछ करने का मन न हो तो ना कहना सीखना आपको अपने आप में अधिक मजबूत और अधिक सहज महसूस करने में मदद करेगा। यह मित्रों और परिवार के साथ संबंधों के साथ-साथ कार्य स्थितियों में भी सच है।
2. 2 प्रश्न नकारात्मक विचार। "स्वचालित" या आदतन नकारात्मक सोच के पैटर्न में फिट होना बहुत आसान है, खासकर अपने बारे में। हम स्वयं अपने कठोर आलोचक बन सकते हैं। जब भी आपके सामने कोई नकारात्मक विचार आए, तो अपना समय लें और उसे चुनौती दें। इसे सकारात्मक सोच में बदलने की कोशिश करें, या इसमें तार्किक खामियां तलाशें। लंबे समय तक ऐसा करना आदत बन जाएगा और आपके सकारात्मक सोच कौशल को बेहतर बनाने में बहुत बड़ा योगदान देगा। कहो "मैं कर सकता हूँ!" "मैं नहीं कर सकता!" से अधिक बार याद रखें, सब कुछ सकारात्मक रूप से व्यक्त किया जा सकता है; ऐसा करने के लिए अथक प्रयास करें
   • उदाहरण के लिए, यदि आप क्रोधित हो जाते हैं और किसी मित्र से भिड़ जाते हैं, तो आपकी प्रवृत्ति हो सकती है, "मैं एक भयानक व्यक्ति हूँ।" यह एक संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह है: यह किसी विशेष मामले के बारे में एक सामान्य कथन बनाता है। यह अपराध बोध की भावनाओं को प्रोत्साहित करता है, लेकिन ऐसा कुछ भी नहीं जिसका आप उपयोग कर सकते हैं और सीख सकते हैं।
   • इसके बजाय, अपने कार्यों की जिम्मेदारी लें और सोचें कि बदले में आपको क्या करना चाहिए। उदाहरण के लिए: "मैंने एक दोस्त पर झपट्टा मारा और इससे शायद उसकी भावनाओं को ठेस पहुंची। मैं गलत था। मैं उससे माफी मांगूंगा, और अगली बार जब हम किसी गंभीर बात पर चर्चा कर रहे हों तो मैं आपसे ब्रेक लेने के लिए कहूंगा।" सोचने का यह तरीका आपको "भयानक" के रूप में सामान्यीकृत नहीं करता है, लेकिन किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में जिसने गलती की है और इससे सीख और बढ़ सकता है।
   • यदि आप अपने बारे में (या अपने आस-पास के लोगों) के बारे में नकारात्मक विचारों से खुद को प्रेतवाधित पाते हैं, तो प्रत्येक नकारात्मक के लिए अपने बारे में तीन सकारात्मक चीजें खोजने की आदत डालें। उदाहरण के लिए, यदि विचार आता है कि आप "बेवकूफ" हैं, तो उस विचार को तीन सकारात्मक विचारों के साथ चुनौती दें: "मेरे पास एक विचार है कि मैं मूर्ख हूं। लेकिन पिछले हफ्ते ही मैंने एक बड़ी परियोजना को समीक्षा के साथ पूरा किया। मैंने अतीत में कठिन समस्याओं को हल किया है।मैं एक प्रतिभाशाली व्यक्ति हूं और यह सिर्फ इतना है कि मैं अभी मुश्किल समय से गुजर रहा हूं।"
   • जब हमें वह नहीं मिलता जो हम चाहते हैं, तब भी हमें बहुमूल्य अनुभव प्राप्त होता है। अनुभव अक्सर भौतिक चीजों की तुलना में बहुत अधिक मूल्यवान होता है। सामग्री सूख जाती है, लेकिन अनुभव हमारे साथ रहता है, बढ़ता है, जीवन भर।
   • अधिकांश स्थितियों में सकारात्मक और नकारात्मक दोनों पहलू होते हैं। हम हम चुनते हैं कि हम उनमें से किस पर ध्यान केंद्रित करेंगे। हम अपने आप को नकारात्मक विचारों से पकड़ने की कोशिश कर सकते हैं और दूसरी तरफ सोचने की कोशिश कर सकते हैं।
   • अगर हम इसे बदल नहीं सकते हैं तो कुछ नकारात्मक के बारे में चिंता करने का कोई मतलब नहीं है। जीवन कभी-कभी "अनुचित" होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जीवन "जीवन" है। अगर हम अपनी ऊर्जा और अपनी खुशी उन चीजों पर खर्च करते हैं जिन्हें हम बदल नहीं सकते हैं, तो हम जीवन में खुद को और अधिक निराश करते हैं।
3. 3 पिछले आघात से निपटें। यदि आप लगातार दुखी, परेशान या नकारात्मक महसूस कर रहे हैं, तो इसके मूल में कुछ मुद्दे हो सकते हैं जिनसे निपटने की आवश्यकता है। भावनात्मक आघात के मुद्दों से निपटने के लिए पेशेवर मदद लें, जैसे कि पिछले दुर्व्यवहार, तनाव के संपर्क में आना, प्राकृतिक आपदाएं, दुःख या किसी प्रियजन की हानि।
   • यदि आप कर सकते हैं, तो एक योग्य मनोचिकित्सक खोजें, विशेष रूप से, जो आघात का इलाज करने में माहिर हैं। अपनी चोटों पर काउंसलर या डॉक्टर के साथ काम करना चुनौतीपूर्ण, दर्दनाक भी हो सकता है, लेकिन अंत में आप मजबूत और अधिक सकारात्मक बनेंगे।
4. 4 असफलता से डरो मत। फ्रेंकलिन रूजवेल्ट की व्याख्या करने के लिए, केवल एक चीज जिससे हमें डरना है, वह है स्वयं भय। हम गिरेंगे और गलतियाँ करेंगे। यह मायने रखता है कि हम फिर से कैसे वापस जाते हैं। अगर हम सफल होने की उम्मीद करते हैं, लेकिन असफलता से नहीं डरते, तो हमारे पास इस दौरान सकारात्मक रहने का पूरा मौका है।

टिप्स

• जब आपको लगे कि आप बाहर निकलने वाले हैं, तो एक गहरी सांस लें, 10 तक गिनें, थोड़ा पानी पिएं और मुस्कुराएं। यहां तक ​​​​कि अगर मुस्कान को मजबूर किया जाता है, तब भी यह एक मुस्कान है, और यह आपको बेहतर महसूस कराएगी। अच्छाई पर ध्यान दो।
• रोज सुबह आईने में देखें और सोचें कि आपके अंदर कौन से पांच अच्छे गुण हैं।
• हिम्मत मत हारो। निरंतर दृढ़ता के माध्यम से अच्छी आदतों को बुरी आदतों से बदला जा सकता है।
• जानबूझकर कारणों से सकारात्मक सोच विकसित करें - अपने जीवन की गुणवत्ता और अपने आसपास के लोगों के जीवन को बेहतर बनाने के लिए।
• याद रखें कि हम अपने विचारों के नियंत्रण में हैं। अगर हम नकारात्मक सोचते हैं, तो हम हमेशा कुछ सकारात्मक सोचकर उसे बदल सकते हैं।
• मित्रों और परिवार के कार्ड और पत्रों को संग्रहीत करने के लिए "धूप" फ़ोल्डर बनाएं। जब आप अभिभूत महसूस करें तो फ़ोल्डर में देखें; खुद को याद दिलाएं कि लोग आपकी परवाह करते हैं। ये लोग आपसे प्यार करते हैं और आपकी परवाह करते हैं। दुखी होना मुश्किल है अगर आप जानते हैं कि आप इतने सारे लोगों के लिए खुशी ला रहे हैं।
• प्रगति सफलता है। यदि आप अपने भीतर की घटनाओं को सकारात्मक रूप से आकर्षित करते हैं - अपने विचारों में - तो ऐसा कोई लक्ष्य नहीं है जिसमें आप प्रगति नहीं कर सकते। हमारे आकर्षित लक्ष्य मजबूत हैं।
• दूसरों को उत्तेजित करें। जब आप किसी और को खुश करने की कोशिश कर रहे हों तो निराशावादी होना मुश्किल है।
• जब आप किसी चीज़ पर चिंतन करने के मूड में नहीं हैं, लेकिन नकारात्मक भावनाओं से कुछ आराम चाहते हैं, तो इंटरनेट पर कुछ सकारात्मक तस्वीरें या खुशी की तस्वीरें देखने का प्रयास करें।
• दयालुता आपको अपनी स्थिति का बचाव करने और अधिक सकारात्मक होने की अनुमति देगी।
• हर चीज के लिए खुद को मत मारो! देखें कि क्या काम करता है और क्या नहीं, और अगली बार याद रखें।
• इस बारे में सोचें कि आपने उस व्यक्ति को खुश करने के लिए क्या किया या आपने उस व्यक्ति की मदद करने के लिए क्या किया। इस बारे में सोचें कि आपने किसी कठिन या साधारण स्थिति में किसी की मदद कब की थी। उपयोगी महसूस करने के लिए, आप दूसरे व्यक्ति के लिए कुछ अच्छा कर सकते हैं, जो न केवल उन्हें खुश करेगा, बल्कि आपको बेहतर भी महसूस कराएगा।

चेतावनी

• उन लोगों से सावधान रहें जो सकारात्मक नहीं होना चाहते हैं। एक मार्गदर्शक के रूप में सकारात्मक लोगों के अनुभव का उपयोग करें।
• हमेशा कोई न कोई ऐसा होगा जो किसी बात के लिए आपकी निंदा करेगा। इस रवैये को आप परेशान न होने दें। याद रखें कि जिस व्यक्ति को आपको खुश करने की आवश्यकता है, वह आप ही हैं।