विषय

• कदम
• 3 का भाग 1 : अगर आपको एनजाइना है तो कैसे फिट रहें?
• 3 का भाग 2: यदि आपके पास एनजाइना है तो गुणवत्ता प्रशिक्षण कैसे बनाए रखें?
• भाग 3 का 3: व्यायाम करते समय सावधान रहें
• टिप्स

एनजाइना, जिसका अर्थ है दिल में दर्द और बेचैनी, तब विकसित होती है जब आपके हृदय को ऑक्सीजन युक्त रक्त की पर्याप्त आपूर्ति नहीं मिलती है। यह छाती, हाथ, कंधे या जबड़े में दर्द, दबाव या जकड़न की भावना के रूप में प्रकट होता है। एनजाइना हृदय रोग का एक लक्षण है जो तब होता है जब आप शारीरिक रूप से इस हद तक तनावग्रस्त हो जाते हैं कि आपका शरीर अब आपके हृदय को ऑक्सीजन युक्त रक्त की आपूर्ति जल्दी नहीं कर सकता है। यह तब हो सकता है जब आप व्यायाम करते हैं या सिर्फ सीढ़ियां चढ़ते हैं। हालांकि, अगर आपका एनजाइना स्थिर है, तो व्यायाम से आपकी स्थिति में भी सुधार हो सकता है। एरोबिक व्यायाम हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और आराम और गतिविधि के दौरान हृदय में ऑक्सीजन युक्त रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करता है। अपने चिकित्सक के अनुमोदन से, अपने हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने या यहां तक ​​कि सुधारने के लिए धीरे-धीरे अपने साप्ताहिक कार्यक्रम में सुरक्षित व्यायाम को शामिल करना शुरू करें।

ध्यान:इस लेख में दी गई जानकारी केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए है।

कदम

3 का भाग 1 : अगर आपको एनजाइना है तो कैसे फिट रहें?

1. 1 अपने डॉक्टर से सलाह लें। यदि आपके पास पुरानी एनजाइना है, तो किसी भी प्रकार की व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें। उसे आपको व्यायाम शुरू करने की अनुमति देनी चाहिए और आपको सुरक्षित तरीके से व्यायाम करने की सलाह देनी चाहिए।
   • व्यायाम शुरू करने से पहले, अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या नियमित शारीरिक गतिविधि आपके लिए सुरक्षित और उपयुक्त होगी। जबकि व्यायाम कई एनजाइना रोगियों की भलाई में सुधार कर सकता है, यह सभी के लिए नहीं है।
   • अपने डॉक्टर से पूछें कि आपके लिए किस प्रकार का व्यायाम सबसे अच्छा है। क्या आप कार्डियो वर्कआउट कर सकते हैं? क्या तीव्रता कम होनी चाहिए, या क्या आप मध्यम या उच्च तीव्रता वाले व्यायाम भी कर सकते हैं?
   • अपने डॉक्टर से भी पूछें कि कौन से संकेत और लक्षण खतरे का चेतावनी संकेत होंगे। उदाहरण के लिए, यदि ट्रेडमिल पर चलते समय आपको सीने में दर्द का अनुभव होता है, तो आपकी कार्य योजना क्या होनी चाहिए?
2. 2 व्यायाम करते समय अपनी हृदय गति को ट्रैक करें। यदि आप एनजाइना के लिए व्यायाम कर रहे हैं तो यह एक अच्छी आदत होगी। इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि आपका दिल कितनी मेहनत कर रहा है।
   • हृदय गति मॉनिटर प्राप्त करें।आप ब्रेसलेट या घड़ी के रूप में हार्ट रेट मॉनिटर खरीद सकते हैं, लेकिन चेस्ट स्ट्रैप लेना बेहतर है। यह सबसे सटीक होगा।
   • जब आप एनजाइना का निदान होने के बाद पहली बार एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करते हैं, तो आमतौर पर यह अनुशंसा की जाती है कि आप कम-तीव्रता वाले व्यायाम करें जो आपकी हृदय गति को आपकी अधिकतम हृदय गति का लगभग 50% बनाए रखता है।
   • अपनी अधिकतम हृदय गति की गणना करने के लिए, अपनी आयु को 220 से घटाएं। उदाहरण के लिए, यदि आप 60 वर्ष के हैं, तो आपकी अधिकतम हृदय गति 160 बीट प्रति मिनट होगी।
   • हृदय गति मॉनिटर का उपयोग करते हुए, व्यायाम के दौरान अपनी हृदय गति को अपने अधिकतम 50% पर रखें। हमारे उदाहरण के लिए, लक्ष्य हृदय गति 80 बीट प्रति मिनट होगी।
   • अपने डॉक्टर की अनुमति से, आप धीरे-धीरे एरोबिक गतिविधि की तीव्रता को अधिकतम दर के 60 या 70% तक बढ़ा सकते हैं। लेकिन व्यायाम के दौरान अपनी अधिकतम हृदय गति तक पहुंचने की कोशिश न करें।
   • ऐसे कई तरीके हैं जिनसे एनजाइना वाले लोग व्यायाम के अनुकूल होने और व्यायाम प्रदर्शन में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। कभी-कभी आप अपने व्यायाम के प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए नाइट्रोग्लिसरीन ले सकते हैं, जबकि अन्य समय में, व्यायाम स्वयं आपको अनुकूलित करने में मदद करता है।
3. 3 कार्डियक रिहैबिलिटेशन प्रोग्राम से शुरुआत करने पर विचार करें। यदि आपको हाल ही में एनजाइना का निदान किया गया है, तो आपका डॉक्टर सुझाव दे सकता है कि आप नियमित हृदय पुनर्वास कार्यक्रम में भाग लें। ये बहुत अच्छे कार्यक्रम हैं जिनकी देखरेख एक डॉक्टर करता है और यह आपको अपने सामान्य कसरत दिनचर्या में वापस लाने में मदद करेगा।
   • कार्डियक रिहैबिलिटेशन प्रोग्राम उन आउट पेशेंट के लिए डिज़ाइन किया गया है जिन्हें दिल का दौरा पड़ा है या जिन्हें दिल की पुरानी बीमारी है। वे लक्षणों और दुष्प्रभावों को कम करते हुए फिटनेस के स्तर में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
   • कार्डियक रिहैबिलिटेशन प्रोग्राम के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें जो आपके एरोबिक धीरज, शारीरिक शक्ति और गति की सीमा को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
   • अपने कार्यक्रम पर तब तक टिके रहें जब तक कि आपको स्वयं अभ्यास करने की अनुमति न मिल जाए। अपने चिकित्सक को नियमित रूप से देखें और अपने हृदय स्वास्थ्य की निगरानी करें।
4. 4 छोटे, कम तीव्रता वाले वर्कआउट से शुरुआत करें। एनजाइना वाले बहुत से लोग फिटनेस के निम्न स्तर पर हैं। यह विशेष रूप से सच है यदि आपको निदान के कारण कई हफ्तों या महीनों के लिए अपने सामान्य व्यायाम आहार से दूर जाना पड़ता है।
   • यदि आप अपने दिल की ताकत और सहनशक्ति को बहाल करना चाहते हैं, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप छोटे, कम तीव्रता वाले कसरत से शुरू करें।
   • उच्च-तीव्रता वाले प्रशिक्षण से शुरू करने या लंबे समय तक व्यायाम करने से लक्षणों की पुनरावृत्ति हो सकती है या आपकी स्थिति बिगड़ सकती है।
   • प्रत्येक दिन 15-20 मिनट की कम-तीव्रता वाली गतिविधि के साथ शुरुआत करना सबसे अच्छा है। यदि यह कसरत आपके लिए बहुत आसान लगती है, तो अगले दिन, अवधि को 25-30 मिनट तक बढ़ा दें, लेकिन तीव्रता में वृद्धि न करें।
5. 5 कम तीव्रता वाली गतिविधि चुनें। यह हो सकता है, उदाहरण के लिए, नियमित रूप से चलना, पानी में चलना, साइकिल चलाना, या अण्डाकार ट्रेनर पर व्यायाम करना।
   • जैसे-जैसे आपकी सहनशक्ति में सुधार होता है और आपकी शारीरिक फिटनेस में सुधार होता है, आप बहुत धीरे-धीरे अवधि बढ़ा सकते हैं और फिर अपने कसरत की तीव्रता बढ़ा सकते हैं।
   • इस तरह व्यायाम करने से आपकी हृदय गति बढ़ सकती है, लेकिन व्यायाम करते समय आपका हृदय गति पर पूरा नियंत्रण होगा।
6. 6 वार्म अप और कूलिंग के लिए हमेशा पर्याप्त समय अलग रखें। ये दो घटक किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। लेकिन वे हृदय रोग के लिए सुरक्षित प्रशिक्षण के लिए और भी अधिक महत्वपूर्ण हैं।
   • जैसे-जैसे आप व्यायाम सत्र में धीरे-धीरे अंदर और बाहर आते हैं, यह आपकी हृदय गति और रक्त प्रवाह को धीरे-धीरे बढ़ाने में मदद करता है, साथ ही आपकी मांसपेशियों को गर्म करता है। यह चोट को रोकने में भी मदद करता है।
   • यदि आपको एनजाइना है, तो व्यायाम करने से पहले वार्मअप और बाद में ठंडा होना अनिवार्य है। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो आप अपने हृदय को बहुत तेज़ी से अधिभारित करने का जोखिम उठाते हैं, जो रोग के लक्षणों को ट्रिगर कर सकता है।
   • उच्च स्तर की गतिविधि के अनुकूल होने के लिए अपने शरीर और हृदय को समय दें। कम से कम दस मिनट के वार्म-अप से शुरू करें: बहुत कम तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम और हल्की स्ट्रेचिंग करें।
   • साथ ही अपने हृदय और नाड़ी को भी धीरे-धीरे धीमा होने दें। यह 10 मिनट की कम तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम और हल्की स्ट्रेचिंग के साथ भी किया जा सकता है।
7. 7 चरम मौसम की स्थिति में व्यायाम न करें। एनजाइना के लिए सुरक्षित व्यायाम का एक अन्य पहलू चरम मौसम की स्थिति से बचना है। आपको आश्चर्य हो सकता है कि मौसम आपकी स्थिति को कितना प्रभावित कर सकता है।
   • बाहर बहुत ठंडा, गर्म या आर्द्र होने पर बाहर अभ्यास करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
   • इस मौसम में सक्रिय रहने से दिल की समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।
   • यदि आप खराब मौसम के दौरान कसरत छोड़ना नहीं चाहते हैं, तो घर के अंदर व्यायाम करें। जॉगिंग ट्रैक, इनडोर पूल या एरोबिक्स डीवीडी बेहतरीन विकल्प हैं।

3 का भाग 2: यदि आपके पास एनजाइना है तो गुणवत्ता प्रशिक्षण कैसे बनाए रखें?

1. 1 प्रति सप्ताह 150 मिनट एरोबिक कार्डियो से शुरुआत करें। आप सोच सकते हैं कि एनजाइना के कारण आपकी समग्र गतिविधि सीमित होनी चाहिए। लेकिन अगर आपकी बीमारी स्थिर है, तो आपको प्रति सप्ताह लगभग 150 मिनट की कार्डियो एक्टिविटी करने में सक्षम होना चाहिए।
   • स्वास्थ्य पेशेवर ध्यान दें कि यदि एनजाइना स्थिर है और व्यक्ति को डॉक्टर की मंजूरी मिल गई है, तो वे अनुशंसित शारीरिक गतिविधि लक्ष्यों को सुरक्षित रूप से पूरा कर सकते हैं।
   • यह अनुशंसा की जाती है कि आप सप्ताह में लगभग 150 मिनट एरोबिक गतिविधि के लिए समर्पित करें। इस गतिविधि को छोटे अंतरालों में विभाजित करें (खासकर यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं)। सप्ताह में 6 दिन 20 मिनट व्यायाम करने का लक्ष्य रखें। या आप सप्ताह में 5 दिन 10 मिनट के लिए भी प्रशिक्षण ले सकते हैं।
   • चलने या पानी एरोबिक्स जैसे कम तीव्रता वाले कसरत से शुरू करें। समय के साथ, यदि आप कर सकते हैं, तो धीरे-धीरे तीव्रता को मध्यम गतिविधि में बढ़ाएं, जैसे लंबी पैदल यात्रा, धीमी जॉगिंग, प्रतिरोध अण्डाकार प्रशिक्षण, या एरोबिक्स।
2. 2 धीरे-धीरे लो-इंटेंसिटी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। कार्डियो ट्रेनिंग के अलावा, आपको मांसपेशियों की ताकत में सुधार करने के लिए काम करने की जरूरत है। शक्ति प्रशिक्षण या प्रतिरोध प्रशिक्षण आपके एरोबिक प्रशिक्षण का पूरक होगा।
   • स्वास्थ्य पेशेवर इस बात से सहमत हैं कि अधिकांश प्रकार के शक्ति प्रशिक्षण एनजाइना वाले लोगों के लिए भी काम करेंगे।
   • अपनी दिनचर्या में प्रति सप्ताह 1-2 20 मिनट की शक्ति प्रशिक्षण को शामिल करने का प्रयास करें। आप फ्री वेट एक्सरसाइज, योगा या पिलेट्स ट्राई कर सकते हैं।
   • यह ऊपरी शरीर के व्यायाम को सीमित करने के लायक है, क्योंकि वे निचले शरीर के व्यायाम की तुलना में एनजाइना पेक्टोरिस का कारण बनते हैं।
3. 3 अपनी दिनचर्या में अधिक गतिविधि जोड़ें। संरचित कसरत के अलावा, अपने दैनिक जीवन में भी अपने गतिविधि स्तर को बढ़ाने का प्रयास करें। एनजाइना वाले लोगों के लिए सक्रिय और स्वस्थ रहने का यह एक शानदार तरीका है।
   • अपनी सामान्य जीवन शैली को और अधिक सक्रिय बनाने के लिए, अपने दैनिक जीवन में और अधिक कदम बढ़ाएं। अपने मेल की जांच करने के लिए मेलबॉक्स पर जाएं, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें, अपने सब्जी के बगीचे या बगीचे में खुदाई करें, लॉन की घास काटें, या अपने घर में झाडू लगाएं।
   • यह गतिविधि बहुत अधिक कैलोरी नहीं जलाती है या आपकी हृदय गति को तेज नहीं करती है, लेकिन यह आपको गतिमान रखती है और धीरे से आपकी हृदय गति को इस बिंदु तक बढ़ाती है कि यह अभी भी लाभान्वित होती है।
   • कई अध्ययनों से पता चला है कि संरचित एरोबिक व्यायाम और दैनिक जीवन में गतिविधि के स्तर में वृद्धि बहुत समान स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती है।इसलिए यदि आप लंबे समय तक संरचित व्यायाम नहीं कर सकते हैं, तो पहले अपने दैनिक जीवन में अधिक गति लाने का प्रयास करें।
4. 4 हमेशा आराम के दिनों को शामिल करें। जबकि एरोबिक शक्ति को बहाल करने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है, फिर भी नियमित आराम के दिनों को अपने आहार में शामिल करना आवश्यक है।
   • स्वास्थ्य और फिटनेस विशेषज्ञ सप्ताह में एक से दो दिन आराम करने की सलाह देते हैं। यदि आप अभी अपना व्यायाम आहार शुरू कर रहे हैं, तो आप सप्ताह में तीन दिन आराम कर सकते हैं।
   • आराम कई कारणों से महत्वपूर्ण है। सबसे पहले, आराम के दौरान आप अपनी ताकत, मांसपेशियों के आकार और एरोबिक धीरज को बढ़ाते हैं।
   • एनजाइना वाले लोगों के लिए आराम भी महत्वपूर्ण है क्योंकि आपको अपने हृदय और संवहनी तंत्र को व्यायाम के बीच आराम करने और ठीक होने की अनुमति देने की आवश्यकता होती है।

भाग 3 का 3: व्यायाम करते समय सावधान रहें

1. 1 दर्द या बेचैनी महसूस होने पर रुकें। कई विशेषज्ञों द्वारा व्यायाम की सिफारिश की जाती है क्योंकि यह निदान एनजाइना से वसूली को बढ़ावा देता है। लेकिन वे लक्षणों के प्रति सतर्क रहने की भी सलाह देते हैं।
   • यदि आपको सीने में दर्द, सांस लेने में कठिनाई या छाती क्षेत्र में दबाव का अनुभव हो तो तुरंत व्यायाम करना बंद कर दें।
   • व्यायाम बंद करने के बाद, अपनी हृदय गति को कम रखें। दर्द या बेचैनी कम होने के बाद भी व्यायाम पर न लौटें। तुम्हे आराम की जरुरत है।
   • अगर आपको अगले दिन या अगले व्यायाम में दर्द या बेचैनी महसूस होती है, तो तुरंत अपने डॉक्टर से मिलें।
2. 2 अपनी दवा हमेशा अपने साथ रखें। ऐसी कई दवाएं हैं जो एनजाइना के इलाज के लिए निर्धारित हैं। अपनी दवाएं हर समय अपने साथ रखें, खासकर व्यायाम करते समय।
   • एनजाइना पेक्टोरिस के रोगियों के लिए निर्धारित सबसे आम दवाओं में से एक नाइट्रोग्लिसरीन है। जब आप इस स्थिति के किसी भी लक्षण का अनुभव करना शुरू करते हैं तो इसे भी लेने की आवश्यकता होती है। इसे हमेशा अपने पास रखना चाहिए।
   • इसके अलावा, आपके आस-पास के लोगों को आपकी चिकित्सा स्थिति के बारे में पता होना चाहिए और जहां आप दवा स्टोर करते हैं। यदि आपके लक्षण हैं और आपकी दवा नहीं मिल रही है, तो दूसरों को आपकी मदद करने में सक्षम होना चाहिए।
3. 3 किसी को अपने साथ अपने वर्कआउट पर ले जाने पर विचार करें। व्यायाम के दौरान सुरक्षित रहने का एक और बढ़िया विचार कंपनी के साथ है। यदि आप इसे स्वयं नहीं कर सकते हैं तो व्यक्ति लक्षणों या गंभीर समस्याओं से निपटने में आपकी सहायता करेगा।
   • हालांकि इसके बारे में सोचना डरावना है, लक्षण हो सकते हैं, भले ही आप एनजाइना के लिए इलाज कर रहे हों। ये लक्षण आमतौर पर हल्के होते हैं, लेकिन कभी-कभी ये अधिक गंभीर या जानलेवा हो सकते हैं।
   • चूंकि व्यायाम लक्षणों को ट्रिगर कर सकता है, व्यायाम करते समय किसी मित्र या रिश्तेदार को अपने साथ लाने पर विचार करें। यह कोई ऐसा व्यक्ति होना चाहिए जो आपकी स्थिति, दवाओं और आपातकालीन योजना से अवगत हो।
   • एक साथ जिम जाने, टहलने या साइकिल चलाने की कोशिश करें। किसी के आस-पास, बस के मामले में, आपके कसरत को सुरक्षित बना देगा और आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे।

टिप्स

• हालांकि एनजाइना उपचार योग्य है, फिर भी यह हृदय की एक बहुत ही गंभीर स्थिति है। अपने चिकित्सक द्वारा अनुमोदित होने तक कभी भी शारीरिक गतिविधि में शामिल न हों।
• यदि आप लक्षणों के बिगड़ने को देखते हैं, तो तत्काल चिकित्सा की तलाश करें।
• अगर आपको एनजाइना है तो व्यायाम करने से न डरें। नियमित व्यायाम आपको अपने हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।