लेखक:
Lewis Jackson
निर्माण की तारीख:
8 मई 2021
डेट अपडेट करें:
9 मई 2024
विषय
यदि आपको कम आत्मसम्मान से परेशानी हो रही है तो आईने में देखना मुश्किल हो सकता है। दर्पण हमें खुद का प्रतिबिंब दिखाता है, और अगर हम खुद से प्यार नहीं करते हैं तो इसका सामना करना मुश्किल हो सकता है। आप अपने व्यवहार और सोच प्रक्रियाओं में थोड़ा बदलाव करके इस हीन भावना को दूर कर सकते हैं।
कदम
भाग 1 का 2: अपनी मानसिकता बदलें
कारण को परिभाषित करें। आश्चर्य है कि आप आईने में क्यों नहीं देख सकते। क्या आपने ऐसा कुछ भी किया जो आपके मूल्यों के खिलाफ था और इससे दुखी था? संतुष्ट नहीं हैं कि आप कैसे दिखते हैं? इससे पहले कि आप उन्हें दूर कर सकें, आपको अपने बारे में ईमानदार होना चाहिए।
अपने कार्यों का मूल्यांकन करें कि आप कौन हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने कार्यों को अलग करें कि आप कौन हैं। आपके कार्यों के बारे में अपराधबोध या बुरी भावनाएँ दर्शाती हैं कि आप एक अच्छे व्यक्ति हैं और समझते हैं कि आपने गलती की है। आप अपनी गलतियों को स्वीकार कर, अपने अनुभवों से सीखकर और उस पर काबू पाकर बेकार अपराधबोध का सामना कर सकते हैं।- अपराधबोध और शर्मिंदगी अक्सर एक ही समय में हो सकती है। शर्म आती है कि आपको कैसा लगता है जब आप बुरा, नीच या गलत महसूस करते हैं। शर्म से बचने के लिए, उन लोगों के साथ संबंध बनाने से बचें जो आपके आत्म मूल्य को पहचानने में असमर्थ हैं, और उन लोगों के साथ संबंधों को मजबूत कर रहे हैं जो आपके आंतरिक मूल्यों को पहचानते हैं।
नकारात्मक सोच को चुनौती दें। नकारात्मक विचारों को अपने आत्मविश्वास को कम करने की अनुमति देना आसान है। नकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करने से बचना महत्वपूर्ण है, खुद की आलोचना करना बंद करें, और अपनी उपलब्धियों की उपेक्षा न करें।
खुद को ज्यादा प्यार करने की कोशिश करें। सक्रिय रूप से प्यार करने और खुद को स्वीकार करने के लिए कार्य करें। जो आपको आईने में खुद को देखने में मदद करेगा। कई तरीके हैं जिनसे आप प्यार कर सकते हैं:- अपनी ताकत के बारे में लिखें। आप जो अच्छा करते हैं, उसके बारे में सोचें। आप एक दयालु, सहृदय व्यक्ति या एक महान खेल खिलाड़ी हो सकते हैं। यदि आपको अपनी ताकत के बारे में सोचने में परेशानी हो रही है, तो अपने आसपास के लोगों से पूछें।
- अपने अंदर के सबसे अच्छे व्यक्ति के साथ चैट करें। कल्पना कीजिए कि आप अपने अंदर के सर्वश्रेष्ठ या आदर्श व्यक्ति से बात कर रहे हैं। इस बारे में सोचें कि वह व्यक्ति आपको क्या सलाह देगा। आप पा सकते हैं कि आप में से कुछ के पास खुद के साथ साझा करने के लिए कुछ बुद्धि, दया और गहराई भी है।
अपने को क्षमा कीजिये। यदि आप दर्पण में नहीं देख सकते हैं क्योंकि आपने कुछ ऐसा किया है जो आपको शर्मिंदा करता है, तो अपने आप को याद दिलाने की कोशिश करें कि हमने सभी गलतियाँ की हैं। हालाँकि, पिछली गलतियों के लिए खुद को यातना देने के बजाय, यह कहा जाता है कि भविष्य में उन्हें दोहराने से कैसे बचें और आप परिणामों को कैसे सुधार सकते हैं।
खुद की दूसरों से तुलना करना बंद करें। अपने आप पर ध्यान केंद्रित करें और सोचने के बजाय अपने आप में क्या महत्वपूर्ण है, इसे बेहतर बनाने के लिए, "ओह उसे देखो, वह मेरे मुकाबले कितना प्रीतिकर है, क्यों मुझे ऐसा दिखने में सक्षम नहीं है? ”दूसरों को हीन महसूस करना दृढ़ता से शर्म, अवसाद और सामाजिक चिंता से संबंधित है।
- दूसरों से अपनी तुलना करने से बचने के लिए, निम्नलिखित प्रयास करें। मान लीजिए कि आप सोचते हैं कि कोई आपसे ज्यादा अच्छा खाना बनाता है, जिससे आपको जलन होती है और अपने बारे में बुरा महसूस करता है। उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करके उस मानसिकता को बदलें जो आप अच्छा करते हैं।फिर, अपने आप को दूसरों से तुलना करने के बजाय, 2 साल पहले की तुलना में आपके वर्तमान कौशल कैसे बेहतर हो रहे हैं। अपने आप को दूसरों से तुलना करने के बजाय अपने विकास और सुधार पर ध्यान दें।
याद रखें कि जब हम दूसरों से अपनी तुलना करते हैं, तो हम अक्सर उस व्यक्ति को अवास्तविक तरीकों से आदर्श बनाते हैं। इसके विपरीत, जब दूसरों से खुद की तुलना करते हैं, तो हम खुद की वास्तविक छवि को नहीं देखते हैं। लोग अक्सर खुद को कुछ हद तक नकारात्मक रूप से देखते हैं, जो खुद की उतनी प्रशंसा नहीं करते, जितनी कि वे खुद की प्रशंसा करते हैं, और उनके दिमाग में खुद की आलोचना। इस व्यवहार के प्रभावों को कम करने के लिए, अपने आप को गतिविधि से अलग करें और अपने आप को उन चीजों के बारे में मानसिक प्रशंसा दें जो आपने अच्छी तरह से की थीं।
- दूसरों से अपनी तुलना करने के लिए, आपको पहले तुलनात्मक सोच के क्षणों को समझना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप सोचते हैं, "वाह, मैं अपने दोस्त की तरह एक शानदार करियर बनाना चाहता हूं।" जब आप अपने आप को इस तरह से सोचते हुए देखते हैं, तो आप कह सकते हैं, "मुझे यकीन है कि उसने आज जहां पाने के लिए इतनी मेहनत की है। मुझे आश्चर्य है कि मैं अपने पसंदीदा करियर में कामयाब होने के लिए क्या कर सकता हूं। " फिर, आप अपने करियर को सही दिशा में विकसित करने के लिए अपनी कार्रवाई की योजना बना सकते हैं।
अपने आप को याद दिलाएं कि हर कोई सुंदर है और जीवन एक उपहार है। आप अपने तरीके से खास और खूबसूरत हैं। जीन और आपके द्वारा विकसित पर्यावरण का मेल आपको एक अलग दृष्टिकोण और व्यक्तित्व के साथ एक अद्वितीय व्यक्ति बनाने के लिए सद्भाव में है। इन पर नियंत्रण रखें और अपनी ताकत के लिए इनका उपयोग करें; आपके पास जो कुछ है वह सब कुछ करें, उनकी सराहना करना सीखें और खुद का आनंद लें। विज्ञापन
भाग 2 का 2: अपने व्यवहार को बदलना
दूसरों से प्रेम करो। के बजाय बाहर अपना ध्यान निर्देशित करें। खुद को प्यार करने और दूसरों की मदद करने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए ओरिएंट करें। प्यार करने और दूसरों की मदद करने से आपमें आत्मविश्वास बढ़ता है और आप अपने बारे में बेहतर महसूस करते हैं। इस प्यार को भी बदला जा सकता है, जिससे आप खुद के साथ अधिक सकारात्मक और सहज महसूस कर सकते हैं। कुछ तरीके हैं जिनसे आप दूसरों के बारे में अधिक विचार कर सकते हैं। आप ऐसा कर सकते हैं:
- अपने पीछे के टिकट खरीदने के लिए लाइन में लगे लोगों के लिए मूवी टिकट खरीदें।
- एक मानवतावादी कारण के लिए समय बनाएं जो आपको रुचिकर लगे।
- एक बेघर व्यक्ति के लिए एक गर्म और स्वस्थ कंबल या भोजन खरीदें।
- कुछ समय यह सोचने में व्यतीत करें कि कोई आपके लिए क्या खास बनाता है। ऊपर दिए गए पाठ के साथ व्यक्ति को एक पत्र लिखें और उसे अपने जीवन का हिस्सा बनने के लिए धन्यवाद दें।
उन चीजों को बदलने की कोशिश करें जिन्हें आप प्रभावित कर सकते हैं। आप दर्पण में नहीं देख सकते क्योंकि आप जिस तरह से दिखते हैं वह आपको पसंद नहीं है। हालांकि यह आम तौर पर ऐसा लगता है, और मनोवैज्ञानिक रूप से यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने भीतर के प्यार को सीखें, कुछ मामलों में आप अभी भी कदम उठा सकते हैं। सक्रिय रूप से देखो बदलने के लिए।
- यदि आपको अपने लुक को स्वीकार करने में परेशानी हो रही है और आप अधिक वजन वाले हैं, तो शरीर में वसा कम करने के लिए आवश्यक कदम उठाएं। थोड़े छोटे भोजन खाने की कोशिश करें, विशेष रूप से भोजन की सामान्य मात्रा से लगभग 10-15% कम; नियमित रूप से व्यायाम करने की पूरी कोशिश करें।
- यदि आप अपने देखने के तरीके को पसंद नहीं करते हैं, तो पूर्ण सुधार का प्रयास करें। कुछ नए कपड़े खरीदें, बाल कटवाएँ, कुछ नए मेकअप आज़माएँ। अपने आप को आईने में देखें और देखें कि आप कैसा महसूस करते हैं!
अपने आसपास के लोगों से सहायता लें। यदि आपके नकारात्मक विचार आपके किसी काम से आते हैं या अपने बारे में सोचते हैं, तो अपनी भावनाओं के बारे में दूसरों से बात करना फायदेमंद हो सकता है। अपनी भावनाओं को ज्ञात होने दें और इससे भावनात्मक दर्द को ठीक करने में मदद मिलेगी।
- एक दोस्त से बात करें कि आपको क्या परेशान कर रहा है। आप पा सकते हैं कि यह आपके किसी भी आंतरिक बोझ को दूर करने और किसी भी चिंता को साझा करने में आपकी मदद करता है।
- एक चिकित्सक से बात करें। प्रत्येक समस्या के माध्यम से आपकी सहायता के लिए अपने क्षेत्र में एक चिकित्सक का पता लगाएं।
- एक चिकित्सक को खोजने के लिए, "मनोचिकित्सक (या मनोचिकित्सक) + शहर का नाम" वाक्यांश के साथ ऑनलाइन खोज इंजन का उपयोग करें।
- संयुक्त राज्य अमेरिका में, आप निम्नलिखित ऑनलाइन साइट पर एक चिकित्सक पा सकते हैं: http://locator.apa.org/index.cfm?event=search.text
अपनी मुद्रा का विस्तार करें। यदि आप छोटा महसूस करते हैं और दर्पण में नहीं देखना चाहते हैं, तो अपने आसन को चौड़ा करने का प्रयास करें। कई अध्ययनों से पता चलता है कि 2 मिनट के लिए 'पूरी शक्ति' लगाकर, आप वास्तव में मजबूत और अधिक आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं।
- अपनी मुद्रा को चौड़ा करने के लिए, अपनी गर्दन को थोड़ा पीछे झुकाएं, अपनी बाहों को बढ़ाएं या अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें, अपने पैरों को सीधा करें और / या अपनी छाती को पतला करें।
छोटे चरणों से शुरू करें। दर्पण के सामने खड़े होकर अपने आप को बताएं कि आप केवल 2 सेकंड के लिए अपना प्रतिबिंब देख रहे होंगे। मिरर में देखें और जब तक आप गणना करते हैं, तब तक आपसे संपर्क करें। एक बार ऐसा करने के बाद, समय को 3 सेकंड तक बढ़ाएं, फिर 4, फिर 5 सेकंड। यह एक्सपोज़र थेरेपी है और चिंता समस्याओं को दूर करने में आपकी मदद करने के लिए एक प्रभावी तकनीक हो सकती है। विज्ञापन
