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क्या आप अक्सर सार्वजनिक रूप से बोलने में अजीब महसूस करते हैं? अगर ऐसा है तो आप अकेले हैं नहीं हैं। दुनिया भर में कई लोग हल्के से गंभीर शर्म से पीड़ित हैं और साथ ही साथ इसका सामना करने में कठिनाई हो रही है। याद रखें कि आप रात भर अपने खोल से बाहर नहीं निकल सकते।सब कुछ समय, प्रयास और निश्चित रूप से खुद को बदलने की इच्छा रखता है। इस लेख की जाँच करके, आप शर्म से छुटकारा पाने के लिए सही रास्ते पर हैं - अभी के लिए सीखते रहें।

कदम

भाग 1 की 4: शर्म की प्रकृति को समझना

1. 

   अपने शर्मीलेपन के स्रोत के बारे में सोचें। शर्मीली को अंतर्मुखी या आत्म-प्रेम के कारण नहीं होना पड़ता है। इसका सीधा सा मतलब है कि किसी कारण से, आपको अजीब लगता है जब आपका सारा ध्यान उस पर होता है। आपके शर्मीलेपन का स्रोत क्या है? यह सिर्फ बड़ी समस्याओं का लक्षण हो सकता है। यहां तीन संभावनाएं हैं:
   • आपकी आत्म-जागरूकता काफी खराब है। ऐसा तब होता है जब हम खुद को आंकते समय अपने दिमाग में नकारात्मक आवाज सुनते हैं। इस आवाज़ को सुनना बंद करना मुश्किल था, हालाँकि, यह अंत में आवाज़ थी तुम्हारी और आप इसे निर्देश दे सकते हैं कि क्या कहना है।
   • आपके पास प्रशंसा में विश्वास करने में एक कठिन समय है जो दूसरे आपको देते हैं। आप सुंदर महसूस करते हैं या नहीं, अन्य लोग अभी भी इसके बारे में जागरूक हो सकते हैं, और इसीलिए वे आपकी प्रशंसा करते हैं। आप उन्हें झूठा नहीं कहना चाहते, क्या आप? अपनी ठोड़ी ऊपर उठाएं, "धन्यवाद" कहें, और प्रशंसा स्वीकार करें। आप की तारीफ करने वाले व्यक्ति को यह बताने की कोशिश न करें कि वे गलत हैं।
   • आप जिस तरह से कार्य करते हैं उस पर बहुत अधिक ध्यान देते हैं। ऐसा तब होता है जब हम खुद पर बहुत अधिक ध्यान देते हैं। क्योंकि हम सारा दिन अपने कार्यों को ठीक करने की कोशिश में बिताते हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए कि हम चीजों को खराब नहीं करते हैं, हम यह भी मानते हैं कि अन्य उसी तरह काम कर रहे हैं। यदि यह आपके लिए अधिक उपयुक्त लगता है, तो हम दूसरों पर ध्यान देने के तरीकों पर चर्चा करेंगे।
   • बाकी सब आपको एक शर्मीले व्यक्ति के रूप में जानते हैं। कभी-कभी, जब हम छोटे होते हैं, तो हम आमतौर पर काफी शर्मीले होते हैं। दुर्भाग्य से, हर कोई इस छवि पर निर्भर करता है कि हम उसी तरह से व्यवहार करें जब हम बच्चे थे, भले ही हमारे व्यक्तित्व पूरी तरह से बदल गए हों। शायद यह इसलिए है क्योंकि लोग आपको इस सूची में डालते हैं और आप बस उनकी सोच के अनुकूल होने की कोशिश कर रहे हैं। आपको बस खुद को एडजस्ट करना है।
     • आपका कारण जो भी हो, आप उस पर काबू पा सकते हैं। वे केवल आपके विचारों में मौजूद हैं और सोच कुछ ऐसा है जिस पर आपका पूरा नियंत्रण है! सही!

2. 

   
   
   अपनी शर्म को स्वीकार करो। अपने शर्मीलेपन पर काबू पाने के लिए पहला कदम यह है कि आप इसे स्वीकार करने की कोशिश करें और इसके साथ अधिक सहज बनने की कोशिश करें। जितना अधिक आप इसका विरोध करते हैं, चाहे जानबूझकर या अनजाने में, यह प्रबल नहीं होगा। यदि आप एक शर्मीले व्यक्ति हैं, तो इस व्यक्तित्व को स्वीकार करें और इसकी सराहना करें। एक तरीका यह है कि आप लगातार अपने आप को 'हां, मैं एक शर्मीला व्यक्ति हूं और मैं अपने स्वभाव को स्वीकार करता हूं' बताता हूं।

3. 

   
   
   अपनी शर्म को पहचानें। क्या आप अक्सर नए दर्शकों के सामने शर्मीले हो जाते हैं? जब एक नया कौशल सीखने? जब एक नई स्थिति का सामना करना पड़ता है? अपने आप को उन लोगों के साथ घेरें जिन्हें आप जानते हैं और प्रशंसा करते हैं? जब आप किसी निश्चित समय पर किसी को नहीं जानते हैं? अपने शर्मीलेपन को पूरी तरह से अपने ऊपर लेने की अनुमति देने से पहले अपने क्षणभंगुर विचारों की पहचान करने की कोशिश करें।
   • सभी परिस्थितियां आपको शर्मीली नहीं बनाती हैं। आप परिवार के साथ बहुत अच्छा महसूस करते हैं, है ना? आपके परिवार और अजनबी के बीच क्या अंतर है? वे वास्तव में अलग नहीं हैं - आप बस उन्हें बेहतर जानते हैं और न ही वे करते हैं। यह समस्या आपसे उत्पन्न नहीं होती है, बल्कि उस स्थिति से होती है, जिसका आप सामना कर रहे हैं। यह साबित करता है कि आपकी शर्मीली कोई चौतरफा समस्या नहीं है और न ही यह एक सर्वकालिक समस्या है। बहुत अच्छा।

4. 

   
   
   उन स्थितियों की एक सूची बनाएं जो आपको चिंतित महसूस करती हैं। उन्हें ऐसे क्रम में व्यवस्थित करें कि कम से कम चिंताजनक पहले स्थान पर हो और सबसे चिंताजनक एजेंट अंतिम हो। जब आप चीजों को एक विशिष्ट क्रम में रखते हैं, तो आप उन्हें उन कार्यों में बदल देते हैं जिन्हें आप सफलतापूर्वक हल कर सकते हैं और हल कर सकते हैं।
   • सूची को यथासंभव विस्तृत बनाएं। "सार्वजनिक बोल" एक शर्मीली उत्तेजना हो सकती है, लेकिन आप उनके बारे में अधिक बात कर सकते हैं। उन लोगों से बात करना, जिनके पास आपसे अधिक शक्ति है? लोगों से बात करें कि आप उन्हें आकर्षक लगते हैं? आपके पास जितना अधिक विवरण होगा, स्थिति की पहचान करना और उनसे निपटना उतना ही आसान होगा।

5. 

   पूरी सूची को पूरा करें। एक बार जब आप 10-15 तनावपूर्ण स्थितियों की सूची बना लेते हैं, तो एक-एक करके उन पर काम करना शुरू कर दें (इस लेख को पढ़ने के बाद, बिल्कुल)। सूची के शीर्ष पर आसान-से-संभाल की स्थिति आपके आत्मविश्वास को बनाने में मदद कर सकती है ताकि आप अधिक कठिन परिस्थितियों से निपटने के लिए आगे बढ़ सकें।
   • चिंता न करें अगर आपको समय-समय पर वापस कदम रखना है; आप धीरे-धीरे समस्या को हल कर सकते हैं, लेकिन याद रखें कि खुद को आगे बढ़ाने का प्रयास करें।
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4 का भाग 2: मन की विजय

1. 

   शर्मीलेपन का उपयोग करें सुझाव. कुछ भी जो आपके शर्मीलेपन को प्रभावित कर सकता है क्योंकि आप इसे शर्मीली उत्तेजना के रूप में देखते हैं। कंप्यूटर प्रोग्रामिंग के समान, जब एक प्रोग्राम '' कुछ पीड़ित होता है त्रुटि निश्चित रूप से, यह उसी तरह से प्रतिक्रिया करेगा जैसे हमने त्रुटियों से निपटने के लिए इसे प्रोग्राम किया है। हमारे दिमाग भी इसी तरह के प्रोग्राम हैं। हमें कुछ खतरों से निपटने के लिए बचपन से प्रोग्राम किया जाता है जैसे कि अजनबियों से दूर रहना, उच्च ऊंचाई, खतरनाक जानवर और बहुत कुछ। हालाँकि, विशेष एजेंट के लिए, हमारी प्रतिक्रिया डिफ़ॉल्ट स्थिति में लौटती है, जिसका अर्थ है कि हम उन्हें अनुभव करते हैं और जिस तरह से हम आम तौर पर प्रतिक्रिया करते हैं (और डिफ़ॉल्ट रूप से) यह प्रतिक्रिया अभी भी त्रुटिपूर्ण हो सकती है। उदाहरण के लिए, जब हम एक को देखते हैं छिपकलीहम में से कुछ इसे एक बदसूरत सरीसृप के रूप में देखेंगे, जबकि अन्य इसे एक सुंदर पालतू जानवर मानते हैं, क्योंकि वे प्राकृतिक प्रतिक्रिया से प्रभावित होते हैं वे (डिफ़ॉल्ट स्थिति में) उत्तेजना से पहले (छिपकली)। इसी तरह, जब एक शर्मीला व्यक्ति दूसरे व्यक्ति (उत्तेजना) से मिलता है, तो उनकी स्वाभाविक प्रतिक्रिया होगी संकोच। सच्चाई यह है कि आप अपने दिमाग को पुन: उत्पन्न करके प्रतिक्रिया करने के तरीके को बदल सकते हैं। आप ऐसा कर सकते हैं ...
   • अपने आप से सवाल पूछें और अपने कारणों की उपयुक्तता की जांच करें।
   • आपको अपनी शर्म को दूर करने के लिए अपने सार्वजनिक बोलने के कौशल का अभ्यास करने की आवश्यकता है। अपने शर्मीलेपन को एक क्यू के रूप में देखने की कोशिश करें ताकि आप खुद को धक्का दे सकें कि जो आप सामान्य रूप से शर्म महसूस करते हैं, उसके विपरीत करने के लिए आप क्या करेंगे। जब भीड़ अजीब महसूस करती है, तो आप कहीं शांत होना चाह सकते हैं क्योंकि यह लंबे समय तक आपकी डिफ़ॉल्ट प्रतिक्रिया होती है लेकिन अब, जब भी आप महसूस करते हैं। लोगों से बात करने के लिए अपने आप को विपरीत करने के लिए धक्का दें। बेशक आप पूरी तरह से असहज और नकारात्मक महसूस करेंगे, लेकिन इन भावनाओं को कारकों के रूप में देखें ताकि आप खुद को कठिन प्रयास करने के लिए धक्का दे सकें। नकारात्मक भावनाएं जितनी अधिक होंगी, आप उतने ही अधिक प्रेरक हो सकते हैं। इस तकनीक को कई बार करने के बाद, आप पाएंगे कि ये नकारात्मक भावनाएँ वास्तव में आपकी सबसे अच्छी दोस्त हैं क्योंकि वे आपको प्रयास करने के लिए प्रेरित करती हैं। अधिक।

2. 

   दूसरे लोगों पर ध्यान दें। हम में से 99% लोग अक्सर शर्मिंदा हो जाते हैं जब हम सोचते हैं कि अगर हम सार्वजनिक रूप से बोलते हैं या बाहर खड़े होते हैं, तो हम खुद को शर्मिंदा करेंगे। यही कारण है कि आपको अपना ध्यान अन्य लोगों की ओर मोड़ने की जरूरत है, ताकि हमारा ध्यान (हमारे दिमाग में) कहीं और केंद्रित हो सके।जब हम खुद पर ध्यान देना बंद कर देते हैं, तो हम चिंता करना बंद कर देते हैं कि हम कैसे कार्य करते हैं।
   • ऐसा करने का सबसे आसान तरीका दया पर ध्यान केंद्रित करना है। जब हम दूसरों के लिए करुणा, सहानुभूति, या सहानुभूति रखते हैं, तो हम खुद पर ध्यान देना बंद कर देते हैं और अपने सभी आध्यात्मिक संसाधनों को दूसरों को जानने की कोशिश करने के लिए निर्देशित करना शुरू कर देते हैं। यह ध्यान में रखते हुए कि सभी को एक निश्चित लड़ाई लड़नी है - बड़ा या छोटा (वे उनके लिए बहुत बड़ा है!) - हमें यह याद रखने में मदद करता है कि हर कोई अपना ध्यान देने योग्य है।
   • यदि यह विधि काम नहीं करती है, तो सोचें कि आप किस दिशा में हैं दृश्य दूसरों को भी ऐसा ही लगता है। यदि आप अपनी उपस्थिति के बारे में चिंतित हैं, तो आप मानेंगे कि अन्य लोग भी आपकी उपस्थिति पर ध्यान दे रहे हैं (संकेत: वे वास्तव में बिल्कुल नहीं हैं)। रूढ़ीवादी सोच संक्रामक है; एक बार शुरू करने के बाद आप रोक नहीं पाएंगे।

3. 

   सफलता की कल्पना करो। अपनी आँखें बंद करें और उन स्थितियों की कल्पना करें जो आपको शर्मिंदा करती हैं। अब, ध्यान में रखते हुए, आत्मविश्वास बनने के बारे में सोचें। आपको इस विधि को नियमित रूप से करना चाहिए और विभिन्न स्थितियों में करना चाहिए। यह एक बहुत प्रभावी तरीका है यदि आप हर दिन अभ्यास करते हैं, खासकर सुबह में। यह मूर्खतापूर्ण लगता है, लेकिन एथलीट अक्सर अपने कौशल को विकसित करने के लिए इस पद्धति का उपयोग करते हैं, तो आप ऐसा क्यों नहीं कर सकते?
   • अपनी सभी इंद्रियों को जितना संभव हो उतना वास्तविक कल्पना करने के लिए इकट्ठा करें। खुश और आरामदायक होने के बारे में सोचें। आपको कैसा लगता है? तुम क्या कर रहे हो? इस तरह, जब समय आएगा, तो आप हमेशा तैयार रहेंगे।

4. 

   अच्छी मुद्रा का अभ्यास करें। सीधे खड़े होने से दुनिया को लगता है कि आप आत्मविश्वास और भरोसेमंद हैं। आमतौर पर, हमारी भावनाएं इस बात का निर्णायक कारक होती हैं कि दूसरे हमारे साथ कैसा व्यवहार करते हैं - इसलिए यदि हम खुले और मग्न हैं, तो हमारे शरीर भी इस भावना का अनुकरण करेंगे। तन कठिनाइयों को दूर करने में आपकी मदद करेगा!
   • यह तरीका भी धोखा देने में मदद करता है दिमाग तुम्हारी। वैज्ञानिक शोधों से पता चला है कि अच्छी मुद्रा (सिर को ऊंचा रखा जाता है, कंधे पीछे धकेलते हैं, और बाहें फैल जाती हैं) हमें सशक्त, आत्मविश्वास महसूस कराती हैं, और सबसे - तनाव से राहत दिलाती हैं। सीधे। और आपको अन्य कारणों की भी आवश्यकता नहीं है!

5. 

   खुद से बात करने का अभ्यास करें। इस विधि से आपको अपनी कही हुई बात को दोहराने की शर्मिंदगी से बचने में मदद मिलेगी क्योंकि आप हकलाने वाले या बहुत नरम थे। आपको अपनी आवाज़ सुनने की आदत डालने के लिए सीखने की ज़रूरत है! यहां तक ​​कि इसे प्यार करता था।
   • अपनी आवाज़ रिकॉर्ड करें जैसे आप खुद से चैट करते हैं यह मूर्खतापूर्ण लगता है, लेकिन पैटर्न को देखना आसान होगा, आपने कब और क्यों बोलना बंद कर दिया, जिस क्षण आपको लगा कि आप जोर से बात कर रहे हैं, लेकिन आप वास्तव में काफी शांत तरीके से बोल रहे थे, आदि। पहले तो आप एक अभिनेता की तरह महसूस करेंगे (और अभिनेता को भूमिका निभाने के लिए जिन चीजों की ज़रूरत होती है), लेकिन अंततः यह आपकी आदत बन जाएगी। आप जानते हैं, अभ्यास आपको एक आदत बनाने में मदद करता है!

6. 

   दूसरों से अपनी तुलना मत करो। जितना अधिक आप अपने आप की तुलना दूसरों से करते हैं, उतना ही आप महसूस करेंगे कि आप उनके बराबर नहीं हो सकते और उन्हें खतरा हो सकता है, और यह आपको बहुत शर्मिंदा करेगा। खुद की तुलना दूसरों से करने से आपको कोई फायदा नहीं होगा - लेकिन अगर आप वास्तव में खुद की तुलना करना चाहते हैं, तो इसे अधिक वास्तविक रूप से करें। दूसरों को आपकी ही तरह आत्मविश्वास से समस्या है!
   • गंभीरता से, यदि आपके रिश्तेदार या दोस्त बहुत आश्वस्त और बहिर्मुखी हैं, तो इस लेख पर उनकी राय लें। वे इस तरह की बातें कह सकते हैं, "हाँ, हाँ, मैंने अपने आप को और अधिक खुला बनने के लिए पूरी तरह से समझ लिया है" या "मैं बहुत बुरा हुआ करता था। मैंने वास्तव में किया।" इसे बदलने के लिए बहुत कोशिश करनी चाहिए ”। आप उनकी तुलना में परिवर्तन के दूसरे चरण में हैं।

7. 

   इस बारे में सोचें कि आप कितने भयानक हैं। किसी के पास एक प्रतिभा या एक अद्वितीय गुण है जो दुनिया की मदद कर सकता है। सुनने में थोड़ा अजीब लगता है, लेकिन यह सच है। इस बारे में सोचें कि आप क्या जानते हैं, आप क्या कर सकते हैं, और आपने क्या देखा, बात, या पोशाक पर ध्यान देने के बजाय क्या किया। याद रखें कि किसी को, यहां तक ​​कि "सुंदर" लोगों के पास ऐसी चीजें हैं जो उन्हें खुद से या अपने जीवन से नाखुश करती हैं। कोई विशेष कारण नहीं है कि आपकी "समस्या" आपको शर्मीली बनाती है, जबकि उनकी "समस्या" उन्हें शर्मीली नहीं बनाती है।
   • जैसा कि आप मुद्दे पर ध्यान केंद्रित करते हैं, आप पाएंगे कि आप लोगों या स्थितियों के किसी भी समूह के लिए बहुत मदद कर सकते हैं। किसी भी समस्या, बातचीत, या स्थिति को सुधारने के लिए आपकी समझ और कौशल आवश्यक है। यह जानने के बाद आप अपनी आवाज़ देना चाहते हैं।

8. 

   अपने मूल्यों और सामाजिक ताकत का निर्धारण करें। सिर्फ इसलिए कि आप वह नहीं हैं जो कमरे में बाहर खड़ा है, या सबसे मजबूत आवाज़ों के साथ, या वह जो पार्टी शुरू कर सकता है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपके पास सामाजिक शक्ति की कमी है। क्या आप एक अच्छे श्रोता हैं? क्या आप विस्तार पर ध्यान देने में सक्षम हैं? शायद यह एक ऐसा गुण है जिससे आप अनजान थे, इसलिए थोड़ा आराम करें। क्या आप दूसरों की तुलना में अधिक चौकस हैं? मई।
   • आपकी ताकत आपको अपना फायदा दे सकती है। यदि आप एक अच्छे श्रोता हैं, तो आप आसानी से बता पाएंगे कि किसी को समस्या हो रही है और अपनी भावनाओं को व्यक्त करने की आवश्यकता है। इस दशा में, उपनाम वे हैं जिन्हें इसकी आवश्यकता है मित्र। इस स्थिति में कोई खतरा कारक नहीं होता है। तो उनसे पूछो! आप पाएंगे कि वे "धूम्रपान" करने के लिए क्रोधित हो रहे हैं - क्या आप सुन सकते हैं कि उन्हें क्या कहना है?
   • सामाजिक समूहों में सभी भूमिकाएँ निभानी पड़ती हैं। यहां तक ​​कि अगर आपको इसका एहसास नहीं है, तो समूह में आपकी भूमिका है। कोई भी स्थिति किसी भी अन्य से बेहतर नहीं है - स्व-मूल्य जागरूकता, जो कुछ भी हो, समूह को प्रेरित करने में मदद करेगा।

9. 

   अपने आप को "लेबल" न करें। जानते हैं कि सेलिब्रिटी अक्सर दुखी होते हैं। एक बहिर्मुखी को प्रसिद्ध या खुश होने की ज़रूरत नहीं है, और शर्मीले व्यक्ति को अंतर्मुखी, दुखी या ठंडा या अलग होने की ज़रूरत नहीं है। आप नहीं चाहते कि दूसरे आपको एक निश्चित तरीके से सोचें, इसलिए दूसरों को भी लेबल न दें।
   • दिन और दिन बाहर, स्कूल में प्रसिद्ध छात्र अपनी लोकप्रियता बनाए रखने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर रहे हैं। वे प्रासंगिक और सफल बनने के लिए प्रयास कर रहे हैं। उनके लिए अच्छा है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे खुश महसूस करेंगे या उनकी लोकप्रियता हमेशा के लिए चलेगी। अल्पकालिक सामान के लिए हाथापाई की कोशिश आपको बहुत दूर नहीं मिलेगी। अपनी उपलब्धियों के बारे में डींग न मारें - हाई स्कूल खत्म हो जाएगा, कॉलेज की उम्र खत्म हो जाएगी, और अंत में आपको क्या मिलेगा? कुछ तारीफ और एक मजेदार ताज।
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4 का भाग 3: सामाजिक स्थितियों पर विजय प्राप्त करना

1. 

   तैयार। यदि आप अगले सप्ताह किसी पार्टी में जाने की योजना बनाते हैं, तो आपके पास पहले से बात करने के लिए कुछ अच्छे विषय होने चाहिए। राज्य में गतिरोध जारी है? एक प्रसिद्ध टीवी शो का अंतिम दौर? एक अंतर्राष्ट्रीय आयोजन? उनके बारे में और जानें। इस तरह, आप किसी विषय के आने पर किसी भी बातचीत में शामिल हो सकेंगे।
   • ऐसा नहीं है कि आप अपनी व्यापक और व्यावहारिक समझ के साथ लोगों को प्रभावित करने की कोशिश कर रहे हैं। आप सिर्फ कहानी में भाग ले रहे हैं। लोग आपसे निर्णय या राय नहीं चाहते हैं, इसलिए चीजों को हल्का और अनुकूल रखें।"भगवान, मैं बोहेनर जूते नहीं पहनना चाहूंगा" जैसा एक सरल कथन बातचीत को मृत अंत तक जाने से रोक सकता है।

2. 

   चरणों में बातचीत के बारे में सोचें। सामाजिक संपर्क को कुछ हद तक सरल बनाया जा सकता है। जब आप मूल चरणों पर अपना ध्यान केंद्रित करते हैं और उन्हें विषय के अनुसार अवशोषित करते हैं, तो आप हर कहानी में स्वचालित रूप से संलग्न होने की अधिक संभावना होगी, और यह आपको कम तनावपूर्ण बना देगा। चार चरणों में हर बातचीत के बारे में सोचें:
   • पहला चरण वह है जो सरल कथनों के साथ खुलता है। आमतौर पर उपयुक्त सामाजिक कहानियां।
   • दूसरा चरण परिचय है। स्वयं का परिचय।
   • तीसरे चरण में समानताएं, कुछ विषय हैं जिन पर आप दोनों चर्चा कर सकते हैं।
   • चौथा चरण समाप्त हो गया है, एक व्यक्ति दूसरे पक्ष को बताएगा कि उसे बातचीत को समाप्त करना होगा, और फिर चीजों को योग करना होगा, या शायद जानकारी का आदान-प्रदान करना होगा। "आपसे बात करना अच्छा है - मैंने कभी भी वॉल्ट के बारे में नहीं सोचा था। यहाँ मेरा कार्ड है - हम आपको जल्द ही देखेंगे!"

3. 

   कहानी शुरू करो। क्या आपको अपने द्वारा पूरा किया गया प्रोजेक्ट याद है? जिस पर्वत पर आपने विजय प्राप्त की? जिस बीमारी से आप आगे निकल गए? यदि आप इन के बारे में बात कर सकते हैं, तो आपको आसानी से चैट करने में सक्षम होना चाहिए। आपके द्वारा साझा की गई कुछ चीज़ों के बारे में एक यादृच्छिक टिप्पणी आपको शुरू करने में मदद कर सकती है - "बस हमेशा देर से चलती है" या "वे शायद कॉफी बनाने के बारे में हैं!" या "क्या आपने देखा है कि श्रीमान ने आज टाई पहना है? मेरे भगवान। आपकी बातचीत इन चीजों से शुरू होगी।
   • मूल विवरणों में विवरण जोड़ें। यदि कोई आपके घर का पता मांगता है, तो आपके लिए इस तरह से जवाब देना आसान होगा कि आप विस्मय में बातचीत को रोक देते हैं, ऐसा महसूस करते हैं कि आप पूरी तरह से विफल हो गए हैं। "ऑन न्गुयेन थाई होक" का जवाब देने के बजाय, "एक स्वादिष्ट बेकरी के बगल में, न्गुयेन थाई हॉक स्ट्रीट पर" कहें। इस तरह, दूसरा व्यक्ति इस मुद्दे पर अधिक चर्चा कर सकता है, कहानी को जारी रखने में मदद कर सकता है। "आह, मैं देखता हूं" कहने के बजाय, वे कहेंगे, "हे भगवान, क्या आपने उनकी चॉकलेट क्रोइसैन की कोशिश की!"

4. 

   आरंभ करना। यदि आप किसी पार्टी में भाग ले रहे हैं, तो आप लगातार इनका उपयोग कर सकते हैं इसी तरह की बातचीत। एक ही समय में एक या दो लोगों के साथ बातचीत में शामिल हों और जब तक आप उन्हें नहीं समझते और उन्हें काफी थका हुआ महसूस करते हैं, तब तक हास्य और थकाऊ टिप्पणी करने का अभ्यास करें। फिर, उन लोगों के साथ चैटिंग पर जाएं जिन्हें आप वास्तव में पसंद करते हैं। इस बिंदु पर, आप वास्तविक कहानी पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होंगे।
   • जल्दी से शुरू करें, प्रत्येक वार्तालाप को केवल कुछ मिनट तक चलना चाहिए, इस तरह से आप अपने आप को तनाव नहीं देंगे और यह आपको कम चिंतित महसूस करने में मदद कर सकता है - जब आप वार्तालाप जानते हैं यह 2 मिनट में समाप्त हो जाएगा, सब कुछ डरावना नहीं होगा। फिर आप उन लोगों के साथ समय और ऊर्जा खर्च कर सकते हैं जिन्हें आप प्यार करते हैं। वास्तव में यह आपके प्रयासों का सबसे अच्छा समय है!

5. 

   सहज और मैत्रीपूर्ण रहें। अपने अनुकूल और खुले रवैये को व्यक्त करने के लिए बॉडी लैंग्वेज का उपयोग करें। सुनिश्चित करें कि आप अपनी छाती पर अपनी बाहों को पार नहीं करते हैं, अपना सिर ऊपर रखें, और कुछ करने में व्यस्त नहीं हैं। जब आप कैंडी क्रश में व्यस्त हों तो कोई भी आपके साथ चैट करना पसंद नहीं करता है। वे सिर्फ तुम्हारे लिए विनम्र होने की कोशिश कर रहे हैं!
   • उन लोगों के बारे में सोचें जिन्हें आप पहुंचना चाहते हैं। उनके शरीर और चेहरे के भाव क्या कहते हैं? अब, उन लोगों के बारे में सोचें जिन्हें आप नहीं पहुंचना चाहते हैं। आपकी बैठने की शैली क्या है - आप किस स्थिति में हैं?

6. 

   मुस्कुराएं और आंखों से संपर्क बनाएं। अजनबियों पर मुस्कुराहट आपके दिन के साथ-साथ उनका भी बना सकती है! एक मुस्कुराहट दूसरों के प्रति आभार व्यक्त करने का एक अनुकूल तरीका है, और यह आपके लिए किसी के साथ बातचीत शुरू करने का एक शानदार तरीका हो सकता है, चाहे वे अजनबी हों या दोस्त। आप उन्हें दिखा रहे हैं कि आप पूरी तरह से हानिरहित हैं, मिलनसार हैं, और उनसे जुड़ना चाहते हैं।
   • मनुष्य सामाजिक प्राणी है। एकान्त कारावास में रखे गए लोग यह साबित करेंगे। हम में से कोई भी बातचीत और आत्म-पुष्टि चाहते हैं। आप उन्हें धोखा देने की कोशिश नहीं कर रहे हैं - आप केवल उनके दिन को जीवित और अच्छी तरह से बनाने की कोशिश कर रहे हैं।

7. 

   अपने शरीर के बारे में सोचो। जब आप लोगों के समूह में शामिल होते हैं (भले ही एक ही हो), तो आप शर्मीले बन सकते हैं। पहले क्षणों में, यह पूरी तरह से सामान्य है। यदि आप चिंतित महसूस करते हैं, तो अपने आप से पूछें:
   • क्या मैं सांस ले रहा हूं? यदि आप धीरे-धीरे सांस ले सकते हैं, तो आपका शरीर विश्राम की स्थिति में आ जाएगा।
   • मैं आराम कर रहा हूं या नहीं? यदि नहीं, तो अपने शरीर को ऐसी स्थिति में ले जाइए जिससे आप अधिक सहज महसूस कर सकें।
   • मैं खुले विचारों वाला हूं या नहीं? आप अपनी मानसिकता के अनुसार संज्ञानात्मक संकेतों का उपयोग कर सकते हैं। खुला होना टीम में आपकी भूमिका के अन्य लोगों के विचारों को बदल सकता है।
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4 का भाग 4: खुद को चुनौती देना

1. 

   अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें। आप बस यह नहीं सोच सकते हैं कि "मैं फ़ोल्डर में रहूंगा और अब शर्मिंदा नहीं हूं!"। यह एक ठोस लक्ष्य नहीं है - यह कहने के लिए एक ही बात है, "मैं एक महान व्यक्ति बनना चाहता हूं।" आप प्रदर्शन यह कैसा है? सुनिश्चित करें कि आपने एक लक्ष्य निर्धारित किया है जिसमें एक विशिष्ट कार्रवाई शामिल है, जैसे कि किसी अजनबी से बात करना या किसी प्यारे आदमी या लड़की से बात करना जिसे आप जानते हैं। (हम इन क्रियाओं की चर्चा अगले भाग में करेंगे।)
   • दैनिक छोटी उपलब्धियों पर ध्यान केंद्रित करें, फिर धीरे-धीरे अधिक दुस्साहसी हो जाएं। यहां तक ​​कि अजनबियों से समय पूछने का कार्य एक कठिन कार्य के रूप में देखा गया था। मत सोचो कि ये छोटे अवसर प्रयास के लायक नहीं होंगे - वे बहुत बड़े हैं! इन छोटी बातों से, आप बाद में आसानी से सार्वजनिक रूप से बात कर पाएंगे, इसलिए धीमा!

2. 

   ऐसी चीजें खोजें जो आपको सहज बनाती हैं। सच कहूं, तो रात भर डांस करना या शराब पीना आपके लिए सही कार्रवाई नहीं है - उन्हें शर्माने से कोई लेना-देना नहीं है। यदि आप इन चीजों को करने के बजाय अपनी दादी के पैर की उंगलियों को काटते हैं, तो आप सही रास्ते पर हैं। अपने शर्मीलेपन को ऐसे वातावरण में जीतने की कोशिश न करें जहाँ आप स्पष्ट रूप से इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते। यह आपके लिए काम नहीं करेगा।
   • आपको अन्य लोगों के समान कार्य करने की आवश्यकता नहीं है। और यदि आप करते हैं, तो आप इसके साथ नहीं रह पाएंगे और आप उन लोगों को नहीं पा सकेंगे जिन्हें आप प्यार करते हैं और आपके जैसा व्यक्तित्व रखते हैं। आप अपना समय क्यों बर्बाद करना चाहते हैं? यदि एक पब आपके लिए सही जगह नहीं है, तो चिंता न करें। एक कॉफी की दुकान पर, एक छोटे से सभा में, या काम पर अपने सामाजिक कौशल का अभ्यास करें। ये स्थान आपके जीवन के लिए अधिक उपयुक्त होंगे।

3. 

   अपने आप को असहज स्थितियों में रखो। याद रखें हम नहीं चाहते हैं कि आप खुद को उन स्थितियों में रखें जहाँ आपको कोने में छिपना है और जो दर्द आप अनुभव कर रहे हैं उससे छुटकारा पाने के लिए अपने आप को चुटकी लें, लेकिन आपको अपने आप को उस वातावरण में रखना होगा जहाँ आप हैं अपने कम्फर्ट जोन से एक या दो कदम दूर रहें। यदि नहीं, तो आप कैसे बढ़ सकते हैं?
   • सूची में पहले स्थान पर शुरू, याद है? यह एक सेल्सगर्ल के साथ चैटिंग, बस स्टॉप हाउस में किसी के साथ चैट करना, या काम पर आपके बगल में बैठे लड़के के साथ चैट करना हो सकता है। ज्यादातर लोग बात करने में अच्छे नहीं होते (क्या आप जानते हैं कि क्यों? क्योंकि वे आपके जैसे हैं), लेकिन आपके द्वारा बातचीत शुरू करने में सक्षम होने की संभावना अभी भी बनी हुई है।

4. 

   हर दिन एक नए व्यक्ति से अपना परिचय कराएं। अजनबियों के साथ चैट करना आमतौर पर आसान होता है, कम से कम तेजी से।किसी भी तरह से, आप शायद उन्हें फिर से नहीं देखेंगे, इसलिए आपको परवाह नहीं है कि वे आपके बारे में क्या सोचते हैं, है ना? आदमी बस स्टॉप पर जा रहा है। आंखों का संपर्क बनाएं और उस पर मुस्कुराएं। ऐसा करने में केवल 3 सेकंड लगते हैं!
   • जितना अधिक आप अभ्यास करते हैं, उतना अधिक आप पाएंगे कि लोग काफी आसान और दोस्ताना हैं। समय-समय पर आप अजीब लोगों के सामने आएंगे, जो संदिग्ध हैं और आश्चर्य करते हैं कि आप उन पर क्यों मुस्कुरा रहे हैं - उन्हें थोड़ा चिढ़ाने के लिए आपके साथ दिलचस्प लोगों के रूप में व्यवहार करें। इसके अलावा, मुस्कुराहट दूसरों को आश्चर्यचकित कर देगी कि आप क्यों मुस्कुरा रहे थे - यह अब आप हैं जो विपरीत के बजाय अपने दिमाग के साथ खेल रहे हैं!

5. 

   अधिक बोल्ड बनें। किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिसे आप सामान्य रूप से नहीं सोचते कि आप उससे बात करेंगे। ऐसे लोगों को खोजें जो आपकी रुचियों या रुचियों को साझा करते हैं और उनसे बात करने की योजना बनाते हैं। कुछ बिंदु पर, आप महसूस करेंगे कि आप लोगों के समूह का हिस्सा हैं। बातचीत के लिए सरलतम वाक्यों का उपयोग करें (या किसी और की मदद से)। कृपया उनका साथ दें। यह एकमात्र तरीका है जिससे आप खुद को विकसित कर सकते हैं।
   • समय के साथ, आप धीरे-धीरे यह आसानी से कर पाएंगे। क्या आपको याद है कि जब आपने पहली बार बाइक चलाना या चलाना सीखा था तो कितना मुश्किल हुआ था? समाज के साथ बातचीत के समान; आपने अभी पर्याप्त अभ्यास नहीं किया है। थोड़ी देर के बाद, आप पाएंगे कि आप "सब कुछ से गुजर चुके हैं"। कुछ भी आपको रोक नहीं सकता। भी महान।

6. 

   अपनी सफलता को बचाएं और अभ्यास करते रहें। नोटबुक में जहां आपने सामाजिक अभिनेताओं की अपनी सूची लिखी है, अपनी सफलता के बारे में लिखें। यह देखते हुए कि आपका सुधार वही है जो आपको चलते रहने के लिए प्रेरित करता है। कुछ हफ्तों के भीतर, आप पूरी तरह से चकित हो जाएंगे कि आपकी समस्याओं पर आपका कितना नियंत्रण है, और आपको पता चल जाएगा कि सब कुछ संभव है। महान.
   • इस प्रक्रिया को पूरा करने के लिए आपके पास कोई विशेष समय नहीं है। कई लोगों के लिए, समस्या का समाधान तब तक नहीं किया जाता है जब तक कि वे अचानक इसके बारे में जागरूक नहीं हो जाते हैं। कई अन्य लोगों के लिए, यह छह महीने की प्रक्रिया है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना लंबा है, हमेशा अपने आप पर विश्वास करना याद रखें। आप जल्द ही सफल होंगे।
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सलाह

• याद रखें कि शर्म एक भावनात्मक स्थिति है नहीं एक निश्चित व्यक्तित्व है। आप अपनी इच्छाओं और कार्यों के माध्यम से अपनी शर्मीली भावनाओं को बदलने की क्षमता रखते हैं।
• "जब तक आप इसे करते हैं तब तक प्रीटेंड करें" - एक बहुत अच्छा कहावत है। आश्वस्त होने का नाटक करें, और थोड़ी देर बाद आपको एहसास होगा कि आप वास्तव में आश्वस्त हो गए हैं। हालाँकि, ध्यान रखें कि अपने आप को उन परिस्थितियों में अति करने के लिए मजबूर करें जहां आप सहज नहीं हैं केवल आपकी समस्या को मजबूत करेगा। शर्मीली और सामाजिक चिंताएं हैं जो आप अपने दृष्टिकोण के माध्यम से सीखते हैं और आपको खुद को और अधिक आरामदायक स्थितियों में रखने की जरूरत है।
• भय और उत्तेजना एक ही रसायन विज्ञान, एंड्रेनालाईन साझा करते हैं। यदि आप घटनाओं, भाषणों, गतिविधियों आदि के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं और अपने तनाव के बारे में सोचते हैं, तो आप उम्मीद करते हैं, आप भय को डर में बदल पाएंगे। उत्साह आपको अपने साहसिक चरित्र का आनंद लेने में मदद करता है। कई साहसी, प्रेरक लोग तनाव के उसी स्तर को साझा करते हैं जैसा कि आप पहले क्षण में करते हैं जब उनका सामना सामाजिक परिस्थितियों से होता है लेकिन फिर उन्हें उत्साह और उत्साह के साथ व्याख्या करता है इसे सभी के साथ साझा करें। स्टेज भय एक महान प्रदर्शन में बदल सकता है यदि आप अपनी भावनाओं के बारे में सोचने के तरीके को बदल सकते हैं।
• अक्सर "हाँ" कहें। सबसे पहले, यह काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता है। छोटे से शुरू करें, जैसे सहपाठी को नमस्ते कहना या कुछ इसी तरह; यहाँ मुद्दा यह है कि एक बार जब आप उन चीजों को करना स्वीकार करते हैं जो आप सामान्य रूप से नहीं करते हैं, तो आपके पास कुछ बहुत ही अद्भुत क्षण हो सकते हैं। इसके अलावा, आप अपने बारे में बेहतर महसूस करेंगे क्योंकि आप ऐसा करने में सक्षम होने के लिए काफी बहादुर रहे हैं।
• जान लें कि कोई भी व्यक्ति कुछ हद तक शर्मीला हो जाता है। अंतर उनके शर्मीले स्तर का है। आप अपने संचार कौशल का अभ्यास करके और दूसरों के साथ चर्चा कर सकते हैं नए विषयों को बढ़ावा देने के द्वारा अपने आत्मविश्वास को बढ़ा सकते हैं।
• धीरे बोलो। धीरे-धीरे बात करने से आपको उस विषय के बारे में सोचने में मदद मिलेगी जिसके बारे में आपको बात करने की ज़रूरत है, साथ ही आपको अपने शब्दों को मजबूत करने में भी मदद मिलेगी।
• उन चीजों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप अपने बारे में प्यार करते हैं और उन्हें अपने कमरे की दीवार पर चिपका दें। यह घर छोड़ने से पहले आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
• कल्पना करके अपने मंच पर काबू पाएं कि आप कोई और हैं, जैसे कि कोई सेलिब्रिटी जिसकी आप प्रशंसा करते हैं। कल्पना करें कि आप मंच पर अधिक सहज महसूस करने तक व्यक्ति हैं।
• शर्मीला होना गलत नहीं है, लेकिन इतना मजबूत हो रहा है!
• पेशेवर मदद लेने में संकोच न करें; सहायता समूह, काउंसलर और चिकित्सक भी मदद कर सकते हैं। शर्म कभी-कभी अन्य अंतर्निहित चिकित्सा समस्याओं का कारण होती है, और इसके बारे में जागरूक होना महत्वपूर्ण है। सामाजिक चिंता विकार अक्सर "अत्यधिक शर्म" के साथ शुरू होता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि आपको जो समस्या हो रही है।
• एक क्लब या गतिविधि में शामिल हों, जिसका आप एक समूह या खेल के रूप में आनंद लेते हैं, लेकिन यदि आप प्रतिस्पर्धी नहीं हैं, तो अधिक सहयोगी क्लब जैसे शामिल हों लेखन या पेंटिंग। अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करें, और संभावना है कि आप क्लब के अन्य सदस्यों के साथ भी अच्छी तरह से जुड़ पाएंगे।
• खुद पर विश्वास रखें और अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करें। यह सोचकर कि आप अपने डर पर काबू पा लेंगे, आपका आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद करेगा।

चेतावनी

• आमतौर पर सब कुछ आपके सोचने का तरीका होता है, आपको शर्म करने की ज़रूरत नहीं है, एक गहरी साँस लें और अपने सिर को पकड़ें।
• कभी-कभी शर्म सिर्फ अस्थायी होती है - बहुत से लोग आत्मविश्वास विकसित करते हैं और उम्र के साथ मजबूत होते जाते हैं। आपको अपने आप को बदलने की कोशिश नहीं करनी चाहिए जब तक कि आप वास्तव में खुद से दुखी न हों; समय के साथ, आप अपने शर्मीलेपन से छुटकारा पा सकते हैं।
• यदि आप अपने परिवार या दोस्तों के समूह में एक शर्मीली हस्ती हैं, तो हानिरहित छेड़ने से सावधान रहें। कुछ लोग असहज महसूस करेंगे जब आप अपने आप को उनकी सामान्य धारणा से परे बदल देंगे। उन पर ध्यान न दें। वे अच्छी तरह से मतलब है, लेकिन उन्हें आपको इतना डरा नहीं देते कि आपको अपने स्वयं के खोल पर वापस जाना पड़े!