लेखक:
Lewis Jackson
निर्माण की तारीख:
11 मई 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
आपका कम आत्मसम्मान आपके जीवन के सभी क्षेत्रों को प्रभावित करता है। इससे खुश और खुश महसूस करना मुश्किल हो जाता है। यदि आप वास्तव में कठिन प्रयास करते हैं तो आप अपनी हीन भावना को दूर कर सकते हैं। यह रातोंरात सफल नहीं होगा, आपको बहुत समय और प्रयास की आवश्यकता होगी लेकिन आपको मिलने वाले परिणाम इसके लायक होंगे।
कदम
भाग 1 का 6: अपने आत्मविश्वास में सुधार करें
अपने कम आत्मसम्मान से संबंधित विचारों, भावनाओं, शारीरिक संकेतों और व्यवहार की पहचान करें। बहुत से लोग इन विचारों, व्यवहारों और भावनाओं को व्यक्तित्व लक्षण के रूप में भ्रमित करते हैं। हालांकि, नकारात्मक विचार आपके वास्तविक व्यक्तित्व से पूरी तरह से अलग हैं। इस प्रकार के विचार, भावनाएं, शारीरिक संकेत और व्यवहार बांझपन रोग के "लक्षण" जैसे हैं।
- उन लक्षणों को पहचानने से आपको यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि आपको किन विचारों, भावनाओं और व्यवहार को बदलने की आवश्यकता है।
अपने भीतर की आवाज सुनो। जब निम्नलिखित विचार होते हैं, तो ऐसा होता है कि आप अपने मन के अंदर की आवाज सुन सकते हैं। ये विचार अक्सर अनजाने में दिखाई देते हैं, लगभग एक पलटा की तरह।- मैं बहुत कमज़ोर / बहुत चालाक नहीं हूँ / पर्याप्त स्मार्ट नहीं हूँ।
- मुझे आशा है कि उन्हें नहीं लगेगा कि मैं एक गूंगा हूं।
- मैं बहुत मोटा / पतला / बूढ़ा / जवान / आदि हूँ।
- सभी मेरी गलती हैं।
- मुझे लगता है कि मुझे काम पूरी तरह से खत्म करने की जरूरत है।
- बॉस को उसकी रिपोर्ट पसंद नहीं है। निश्चित रूप से मैं एक बच्चा था जो काम में पूरी तरह से विफल रहा।
- नए लोगों से क्यों मिलते हैं? आखिरकार, वे मुझे पसंद नहीं करते।
निर्धारित करें कि आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं। विचारों की तरह, भावनाएँ अक्सर आंतरिक आवाज़ों में निहित होती हैं, जो वास्तव में वास्तविकता को प्रतिबिंबित नहीं करती हैं।- मुझे बहुत शर्म आती है जब मेरे बॉस को मेरी रिपोर्ट पसंद नहीं आती है।
- मैं अपने आप से बेहद नाराज़ हूँ क्योंकि मेरे बॉस को मेरी रिपोर्ट पसंद नहीं है।
- मैं बहुत निराश हूं क्योंकि मेरे बॉस ने मेरी आलोचना की। उन्होंने जो भी किया उसे कभी पसंद नहीं किया।
- जब मैं अजनबियों के साथ होता हूं तो मैं चिंता / घबराहट महसूस करता हूं क्योंकि वे सोच रहे होंगे कि मैं कितना मोटा हूं।
- मैं प्रतिस्पर्धा करने के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं हूं इसलिए मैं इसे कोशिश नहीं करूंगा।
- मैं लगभग हर समय चिंतित महसूस करता हूं।
शारीरिक संकेतों की तलाश आत्मविश्वास की कमी से जुड़ी है। यहाँ कुछ लक्षण दिए गए हैं जो साबित करते हैं कि आप स्वयं सचेत हैं।- मैं मुश्किल से सो सकता हूं।
- मैं हमेशा थका हुआ लगता हूं।
- मेरा शरीर हमेशा तनावग्रस्त रहता है।
- जब मैं किसी अजनबी से मिलता हूं (या जब मैं असहज स्थिति में होता हूं):
- मुझे शॉवर की तरह पसीना आता है।
- पूरा कमरा घूम रहा था।
- मैं सांस नहीं ले सकता।
- मेरा चेहरा लाल है।
- मुझे लगा कि मेरा दिल मेरे सीने से छलांग लगा देगा।
यह देखने के लिए अपने व्यवहार का मूल्यांकन करें कि क्या आपका कम आत्मसम्मान आपके जीवन को प्रभावित कर रहा है। यदि आप पाते हैं कि निम्न में से कम से कम एक व्यवहार आपके लिए सत्य है, तो आपका आत्मसम्मान शायद आपके जीवन पर बड़ा प्रभाव डालता है जितना आप सोच सकते हैं।
- मैं बाहर नहीं घूमता / मुझे लोगों से मिलना पसंद नहीं है।
- मुझे निर्णय लेने में परेशानी होती है।
- मैं अपने विचारों या विचारों को व्यक्त करने में असहज महसूस करता हूं।
- मुझे नहीं लगता कि मुझे कोई नया काम मिल सकता है, भले ही मुझे प्रमोशन मिले।
- मैं आसानी से परेशान हो जाता हूं।
- मैं लोगों के साथ बहुत बहस करता हूं।
- मैंने अपने ही परिवार का बचाव किया और चिल्लाया।
- मेरा दोस्त हमेशा मुझे "कैट" कहता है और मुझे यह बिल्कुल पसंद नहीं है, लेकिन मुझे डर है कि अगर मैं यह कहूं, तो वह मेरे साथ दोस्ती नहीं करेगी।
- मैं सेक्स करने में सक्षम होने के लिए बहुत शर्मिंदा हूं।
- मैं तब भी सेक्स करता हूं जब मैं नहीं चाहता।
- मुझे जो कुछ भी करना चाहिए वह सब सही होना चाहिए।
- जब मैं भर जाता हूं तब भी खाता हूं।
- मैं एक दिन में एक से अधिक भोजन नहीं कर सकता या मैं मोटापे से ग्रस्त रहूंगा।
अपने नकारात्मक विचारों को पहचानें। चाहे आप इसे महसूस करें या न करें, आपके विचार हीनता के घेरे में फंस जाते हैं। बेहतर महसूस करने के लिए, आपको यह निर्धारित करना चाहिए कि इस तरह के विचार कब उत्पन्न होंगे, और उन्हें दूर करने का एक तरीका खोजना चाहिए। कुछ विशिष्ट नकारात्मक विचार हैं जिनसे आप परिचित हो सकते हैं, इसलिए यदि आप उनमें से कुछ के पार आते हैं, तो आप उन्हें खत्म करने का लक्ष्य बना सकते हैं।
नाग, कलंक, या श्राप मत बनो। कल्पना करें कि आपके साथ एक "दोस्त" है जो आपको लगातार डांट रहा है। वह आपको बुरी तरह से कोसता है, कहता है कि आप जो कुछ भी कर रहे हैं वह सही नहीं है, आपको कभी कुछ नहीं मिलेगा और आप बिल्कुल भी पसंद नहीं हैं। क्या इससे आप टूट गए?
एक ऐसा व्यक्ति होने से बचें जो हर चीज को आकर्षित करता है। ऐसे लोग अक्सर एक गलती करते हैं, जो वे तब करते हैं जब वे चीजों को वैसा नहीं करते हैं जैसा कि उन्हें करना चाहिए, या कुछ प्रतिकूल और उनके पूरे जीवन में सामान्यीकरण करना चाहिए।
- उदाहरण के लिए, अगर किसी व्यक्ति ने गलती से गड्ढे पर कदम रखा, तो उसने सोचा हो सकता है, "मेरे साथ ऐसा क्यों हो रहा है? मुझे शाप दिया जाना चाहिए। मेरे पास कभी भी कोई भाग्य नहीं था। दोनों ”।
खुद की दूसरों से तुलना करने की इच्छा का विरोध करें। तुलनात्मक लोग अक्सर महसूस करते हैं कि यह कभी भी पर्याप्त नहीं है क्योंकि वे लगातार खुद की तुलना दूसरों से कर रहे हैं और मानते हैं कि उनके आसपास हर कोई उनसे बेहतर है।
- उदाहरण के लिए, एक तुलनित्र कहेगा, "देखो। मेरे पड़ोसी के पास एक पिक है। मैं कभी भी एक को बर्दाश्त नहीं कर पाऊंगा। मैं एक हारा हुआ व्यक्ति हूं। खो "।
उन आवाजों से बचें जो आपको निराशावादी बनाती हैं। निराशावादी अक्सर केवल एक घटना के आधार पर अपने पूरे जीवन के बारे में दावे करते हैं।
- निराशावादी सोच सकते हैं, "मुझे ए के बजाय एक बी मिला। अब मुझे कभी नौकरी नहीं मिलेगी।"
याद रखें कि आप कोई ऐसा व्यक्ति नहीं हैं जो लोगों के मन को पढ़ सकें। ऐसे लोग अक्सर मान लेते हैं कि लोग उनके बारे में बुरा सोच रहे हैं। वास्तव में, हम वास्तव में नहीं जानते कि अन्य लोग क्या सोच रहे हैं।
- लगता है कि पाठक अन्य लोगों के विचारों के बारे में धारणा बनाते हैं या कोई व्यक्ति कुछ क्यों कर रहा है, और वे हमेशा नकारात्मक तरीके से सोचते हैं: "एक व्यक्ति देख रहा है" मैं ताकता हूँ। वह सोच रहा होगा कि वह एक सनकी है।
नकारात्मक विचारों को खत्म करने के लिए प्रतिबद्ध। अपने दिमाग में डाले गए सभी नकारात्मक विचारों के साथ, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आपके पास आत्मविश्वास की इतनी कमी है। यदि आप अपने आप को नकारात्मक विचारों वाले पाते हैं, तो उनके खिलाफ जाएं। ऐसा करना समय और प्रयास लगता है, क्योंकि आदत बदलना आसान नहीं है। इसे धीरे-धीरे छोटे चरणों में लेना बहुत मददगार होगा।
- छोटे-छोटे कदम उठाना और सकारात्मक सोचकर खुद के प्रति दयालु होने की आदत डालना बहुत आसान है।
राय और वास्तविकता के बीच अंतर। कभी-कभी यह विचार करना मुश्किल है कि एक राय क्या है और एक वास्तविकता क्या है। अक्सर उनके गुप्त विचार सभी राय होते हैं, भले ही हम अभी भी इसे सच मानते हैं।
- सच्चाई निर्विवाद है, जैसे "मैं बाईस साल का हूँ"। इसे साबित करने के लिए आपके पास जन्म प्रमाणपत्र है।
- देखने का बिंदु अकाट्य नहीं है, जैसे कि "मैं बेवकूफ हूं"।
- इसे पूरी तरह से नकारा जा सकता है। कुछ लोग सोचते हैं कि यह संभव नहीं है और जब वे बेवकूफ महसूस करते हैं, तो वे ऐसे समय का प्रमाण देंगे, जैसे "मैं बेवकूफ हूं, जब मैं 8 साल का था, तो मैं मंच से गिर गया था"।हालाँकि, जैसा कि इन अनुभवों के बारे में पता चलता है, एक व्यक्ति कुछ नया सीख सकता है, जैसे:
- यदि एक वयस्क परियोजना की देखरेख के लिए जिम्मेदार है, तो उस व्यक्ति को आपकी सुरक्षा पर विचार करना चाहिए।
- दुनिया में कोई भी पूर्ण नहीं है और हर कोई गलती करेगा। यहां तक कि आइंस्टीन ने स्वीकार किया कि वह कभी-कभी भ्रमित हो जाता है। इससे पता चलता है कि कोई भी वास्तव में बेवकूफ नहीं है क्योंकि वे गलती करते हैं। क्योंकि जीनियस गलतियां भी करते हैं। सिर्फ एक या दो बार नहीं, बल्कि कई बार।
- भले ही आप नकारात्मक आत्म-समर्थन के माध्यम से चले गए हों, जब आपको सही निर्णय लेने और स्मार्ट चीजें करने में अच्छा अनुभव होता है।
भाग 2 का 6: आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए जर्नलिंग का उपयोग करना
अपने कम आत्मसम्मान के बारे में जर्नलिंग शुरू करें। अब जब आप कुछ कारणों को जानते हैं कि आप आत्मसम्मान में कम क्यों महसूस करते हैं, और आपके नकारात्मक विचार उनके लिए आखिरी कारण हैं, तो आप अपने बारे में अपने विश्वासों को बदलने की प्रक्रिया शुरू कर सकते हैं। यह प्रक्रिया कंप्यूटर पर आसान होगी, आप चीजों को फिर से शुरू किए बिना उन्हें सार्थक बनाने के लिए पुनर्व्यवस्थित कर सकते हैं। एक एक्सेल स्प्रेडशीट टेम्पलेट आपके विचारों को व्यवस्थित करने और आपको प्रयोग करने के लिए बहुत सारे कमरे देने का एक शानदार तरीका है।
नकारात्मक विचारों को जल्दी से खोजें। कुछ दिनों के लिए नकारात्मक विचारों के लिए देखें। आप अपनी नोटबुक पर लिख सकते हैं, अपने कंप्यूटर या आईपैड पर टेक्स्ट बना सकते हैं। किसी भी नकारात्मक विचारों पर नज़र रखें जो आपको एहसास है कि आप अपने लिए हैं। यदि आप उन्हें वर्गीकृत नहीं कर सकते तो ठीक है। बस उन सभी नकारात्मक विचारों को लिखें।
- उदाहरण के लिए, सूची में से एक आइटम, "मैं असफल हो जाऊंगा अगर मैं लेखक होने की कोशिश करता हूं", यह विचार से संबंधित होगा कि "मैं परेशान क्यों हूं?" वैसे भी, कोई भी इसे पसंद नहीं करता है। लेकिन इसके बारे में कुछ खास नहीं है। सभी अन्य लोगों द्वारा लिखे गए हैं। "
सूची को क्रमबद्ध करें। स्तंभ का नाम "नकारात्मक विचार" रखें। उन्हें उन चीजों से नीचे उतरने के क्रम में लिखें जो आपको उन चीजों से सबसे ज्यादा परेशान करती हैं जो आपको कम से कम परेशान करती हैं। यदि आप पाते हैं कि विभिन्न प्रकार की सोच में समानता है, तो उन्हें एक समूह में रखें।
- उदाहरण के लिए, विचार "मैं असफल हो जाऊंगा यदि मैं एक लेखक बनने की कोशिश करता हूं" सूची में सबसे ऊपर है। सभी प्रासंगिक नकारात्मक विचारों को शामिल किया जा सकता है, लेकिन मुख्य राय इस प्रकार के विचार के लिए शीर्षक के रूप में काम करेगी।
प्रत्येक नकारात्मक विचार के स्रोत का पता लगाएं। नेगेटिव थॉट कॉलम के आगे एक कॉलम बनाएं और इसे "थॉट्स से संबंधित यादें / अनुभव" नाम दें। मन में कोई न कोई अनुभव आ सकता है। नीचे लिखें। यदि नहीं, तो इसे खाली छोड़ दें। आप जिस चीज़ से गुज़रे हैं उसे समझने से आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि आपको ऐसा क्यों लगा।
- उदाहरण के लिए, "मेरे पिता ने कहा कि मैं असफल हो जाऊंगा अगर मैं लेखक बनने की कोशिश करूं।"
- याद रखें, अगर आपको याद है कि कोई आपको नकारात्मक टिप्पणी दे रहा है, तो यह सच नहीं है! यह उनकी राय है, और आप इसे नापसंद करने का एक तरीका खोजने में सक्षम होंगे।
- नोट: यदि यह कदम इतना निराशाजनक है कि आपको पूरे दिन या सप्ताह में सामान्य रूप से कार्य करना मुश्किल लगता है, या आपके लिए इसे जारी रखना, रोकना और मदद लेना लगभग असंभव हो जाता है। विशेषज्ञ से।
प्रत्येक विचार में शामिल भावनाओं को पहचानें। अगले कॉलम में, "मैं इस विचार के बारे में कैसा महसूस करता हूं" शीर्षक से, किसी भी भावनाओं को लिखिए जो आपको नकारात्मक विचार से संबंधित महसूस हो सकती हैं। इससे आपको एहसास होगा कि आपके विचार आपकी भावनाओं को प्रभावित करते हैं।
- उदाहरण के लिए, "यह मुझे छोड़ देना चाहता है।"
निर्धारित करें कि आप कैसे व्यवहार करते हैं। अगले कॉलम में, "जब मैं सोचता हूं और उस तरह महसूस करता हूं तो यह नाम दें"। फिर एक हालिया घटना के बारे में सोचने की कोशिश करें जो आपको यह देखने में मदद करे कि आप कैसा व्यवहार कर रहे हैं। क्या आप शांत हो जाएंगे? क्या आप चिल्ला रहे हैं? क्या आप रो रहे हैं? क्या आप अन्य लोगों के साथ आंखों के संपर्क से बचते हैं? यह आपको यह देखने में मदद करेगा कि आपके विचार और भावनाएं आपके कार्यों से कितनी निकटता से संबंधित हैं।
- उदाहरण के लिए, "जब मैं लेखन प्रतियोगिताओं और निमंत्रणों को देखता हूं, तो मैं उन्हें अनदेखा कर देता हूं, भले ही एक लेखक बनने के लिए मुझे जितना कुछ चाहिए उससे अधिक है।"
अपने विचारों को समायोजित करें। अब सकारात्मक विचारों के साथ नकारात्मक विचारों और अनुभवों से लड़ने का समय है, यह आपको यह महसूस करने में मदद करेगा कि नकारात्मक विचार केवल आपको वापस पकड़ लेंगे और आपको उन नकारात्मक विचारों पर विश्वास करना बंद कर देना चाहिए जो आपके पास हैं। स्वयं के लिए।
नकारात्मकता से लड़ें। अपनी डायरी में एक कॉलम जोड़ें, इसे "रियलिटी चेक" नाम दें। इस कॉलम में, एक मजबूत बिंदु, एक अच्छा अनुभव, एक प्लस, या कुछ भी सकारात्मक लिखें जो आपके नकारात्मक विश्वासों से लड़ता है। यदि आप इसका प्रतिकार करने के लिए कुछ पाते हैं, तो आपके नकारात्मक विश्वासों का आपके जीवन में कोई मूल्य या प्रभाव नहीं रह जाएगा। वह विचार जो आप बिना शर्त कानून के रूप में देखते थे वह अब काम नहीं करता है।
- उदाहरण के लिए, “मैंने दुनिया भर में 5 कविताएँ प्रकाशित की हैं! हा! देख! मैंने 4 लेख भी जारी किए हैं। यह बिलकुल भी सच नहीं है। मैं असफल नहीं होऊंगा। मैं पहले ही सफल हो चुका हूं! ”
सकारात्मक कार्य योजनाओं को लागू करें। अंतिम कॉलम में, आप लिख सकते हैं कि आप क्या जानते हैं "मैं अब क्या करूंगा"। इस कॉलम के लिए, आप अभी से क्या करने की योजना के बारे में अधिक से अधिक विचार दें।
- उदाहरण के लिए, “मैं यह सुनिश्चित करने के लिए जो कुछ भी मैं कर सकता हूं वह सफल होगा। मैं अपनी मास्टर डिग्री के लिए वापस स्कूल जाऊंगा। मुझे पता चल जाएगा कि मैं लेख कहां लिख सकता हूं और प्रकाशित कर सकता हूं, और जब तक मुझे मनचाहे परिणाम नहीं मिलेंगे, मैं हार नहीं मानूंगा। मैं एक लेखन नौकरी की तलाश में रहूंगा। मैं प्रतियोगिताओं में भाग लूंगा। मैं तब तक नहीं रुकूंगा जब तक मैं जीत नहीं जाता। ”
आप के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान दें। अपने बारे में सकारात्मक बातें लिखने के लिए अपनी पत्रिका (या स्प्रैडशीट में एक नया कार्ड) में एक खंड अलग सेट करें। स्वतंत्र रूप से लिखें या अपने सकारात्मक लक्षणों की एक सूची बनाएं। कुछ भी जो आपके बारे में अच्छा महसूस करता है और आपकी सराहना करता है कि आप कौन हैं, आपने क्या पूरा किया है और आप इस पृष्ठ पर कितनी दूर तक आए हैं। आप निम्नलिखित में से कुछ या सभी पर ध्यान केंद्रित करने का विकल्प चुन सकते हैं:
- आपकी उपलब्धियां (दिन, सप्ताह, महीने, वर्ष में)।
- इस साल, मैंने कंपनी को सात मिलियन डॉलर की बचत की।
- हर दिन मैं अपने बच्चों के साथ समय बिताता हूं।
- मैंने अपने स्वयं के तनाव को नियंत्रित करना सीख लिया है इसलिए मैं लगभग हर दिन खुश महसूस करता हूं।
- मैंने एक पुरस्कार जीता है।
- आज, मैं किसी ऐसे व्यक्ति पर मुस्कुराया, जिसे मैं नहीं जानता था, हालांकि यह मेरे लिए आसान नहीं था।
- आपका व्यक्तित्व और ताकत।
- मैं एक जीवंत व्यक्ति हूं।
- मेरी तारीफ सुनना आसान है।
- मैं एक अच्छा श्रोता हूं।
- मैं वास्तव में जानता हूं कि जिन लोगों को मैं प्यार करता हूं उन्हें कैसे विशेष महसूस कराएं।
- आपकी उपस्थिति
- मेरे बारे में मेरा पसंदीदा लक्षण आंखों का रंग, सपाट दांत, चमकदार बाल हैं, और जब मैं अपना पसंदीदा रंग (नीला) पहनता हूं, तो यह मुझे बहुत अच्छा लगता है।
- मेरे पास एक दोस्ताना चेहरा और मुस्कुराहट है, हर कोई मुझसे बात करने में सहज महसूस करता है।
- आज किसी ने मुझसे कहा कि मैं सुंदर दिखती हूं!
- आपकी उपलब्धियां (दिन, सप्ताह, महीने, वर्ष में)।
उन क्षेत्रों की पहचान करें जिनमें आप सुधार करना चाहते हैं। अपनी ताकत या कमजोरियों पर ध्यान दिए बिना आप जिस चीज में सुधार करना चाहते हैं, उसकी पहचान करना बेहद जरूरी है। यह मानते हुए कि हम कमजोर या अक्षम हैं एक अर्थ में एक और आत्म-सम्मान जाल है। दुर्भाग्य से, हम सभी को अभी भी यह आत्म-चित्रण विचार है।
- अपनी कमियों के बारे में सोचना बंद करें और इसके बजाय उन क्षेत्रों के बारे में सोचें जहाँ आप सुधार करना चाहते हैं, और सिर्फ इसलिए कि उन्हें बदलने से आप अच्छा महसूस करते हैं।
- बदलाव के लिए लक्ष्य निर्धारित करना केवल अपनी गलतियों को सुधारने के बारे में नहीं है, बल्कि उन चीजों को करने के बारे में है जो आपको जीवन में अधिक उत्पादक बनाएंगे और स्वस्थ संबंध बनाएंगे जो आपको बेहतर महसूस कराएंगे। अधिक आत्मविश्वास और खुशी।
उन क्षेत्रों को लिखिए जहाँ आप सुधार करना चाहते हैं। पत्रिका में, अपने टेबलेट में एक नया टैब बनाएं या एक पेपर जर्नल पेज जोड़ें, और इसे नाम दें "क्षेत्र मैं सुधार करना चाहता हूं।" फिर इसे नीचे लिखें - "क्योंकि यह होगा। मदद मैं मैं बहुत खुश हूं"।
- सुधार लक्ष्यों के कुछ उदाहरण जो दोषों पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं: मैं चाहता हूं ...
- तनाव को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करें
- अपने कागजी कार्रवाई को व्यवस्थित करने का प्रयास करें
- अधिक हतोत्साहित होने की कोशिश करें
- कुछ ऐसा करने के लिए याद रखें जिसे मैं दिन में एक बार प्यार करता हूं और नहीं हैं इसके बारे में दोषी महसूस करो।
- अपने पालन-पोषण के कौशल में सुधार करें
- सुधार लक्ष्यों के कुछ उदाहरण जो दोषों पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं: मैं चाहता हूं ...
भाग 3 का 6: अपने रिश्तों को बदलना
सकारात्मक लोगों के साथ रहें। यदि आपके मन में नकारात्मक विचार हैं, तो हो सकता है कि आपके आस-पास के लोग आपके बारे में वही नकारात्मक विचार रखते हों, जिनमें करीबी दोस्त और परिवार शामिल हैं। जैसा कि आप अपने आत्मविश्वास को बेहतर बनाने के लिए काम करते हैं, यदि संभव हो तो, उन लोगों के साथ संपर्क सीमित करें जो नियमित रूप से आपसे नकारात्मक बातें कहते हैं, चाहे वे करीबी लोग हों या आपके सहकर्मी।
- मान लीजिए कि अन्य लोगों के प्रत्येक नकारात्मक कथन का वजन 5 किलोग्राम है। अगर हर नकारात्मक चीज का वजन 5 किलोग्राम है और आप ऐसे लोगों से घिरे हुए हैं जो हमेशा आपको कमतर आंकते हैं, तो आखिरकार खुद को पुनर्जीवित करना अधिक कठिन हो जाएगा।
- नकारात्मक लोगों के साथ संबंधों को सुनने और बनाए रखने के बोझ से खुद को मुक्त करना आपको हल्का महसूस करने में मदद करेगा क्योंकि आपको नकारात्मक टिप्पणियों, निर्णयों या अच्छी इच्छाशक्ति की कमी का बोझ नहीं उठाना पड़ेगा। उनके साथ सम्मान के साथ व्यवहार करने में।
अधिक मुखर। अधिक मुखर होना सीखना आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद कर सकता है। मुखरता दूसरों को आपके साथ सम्मान के साथ पेश आने के लिए प्रोत्साहित करती है और इससे आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा। संक्षेप में, मुखरता बुरे व्यवहार को आप पर दूसरों से प्रभावित होने से रोकने में मदद करती है और साथ ही आपको अपने आसपास के लोगों के साथ स्वस्थ संवाद करने में मदद करती है। कुछ अलग रणनीतियाँ हैं जिनका उपयोग आप मुखरता का अभ्यास करने के लिए कर सकते हैं, जैसे:
"आप" के बजाय "मैं" शब्द का प्रयोग करें। यह कहने के बजाय, "आपने कल रात कचरा नहीं उठाया," आप कह सकते हैं, "मुझे लगता है कि बहुत गुस्सा है कि वादे पूरे नहीं हो रहे हैं।"
- पहले कथन को आलोचना के रूप में देखा जा सकता है और श्रोता को अधिक रक्षात्मक बना सकता है। दूसरा कथन आपकी भावनाओं को साझा करने के बारे में है और दूसरे व्यक्ति को यह बताने में मदद करता है कि उन्होंने जो किया है, वह आपको ऐसा लगता है।
सुनो और समझौता करने के लिए तैयार रहो। उस व्यक्ति के बारे में सोचें जो आप भावनात्मक रूप से बात कर रहे हैं और एक समझौते के साथ आने को तैयार हैं जो दोनों पक्षों को खुश करेगा।
- उदाहरण के लिए, यदि आपका मित्र आपको खरीदारी करने के लिए कहता है, तो आप कह सकते हैं, "मैं अभी नहीं जा सकता, मेरे पास एक क्लास है। लेकिन मैं वापस आने के बाद मैं आपको ले जा सकता हूं। क्या वह ठीक है? "
लगातार लेकिन आक्रामक नहीं। आप स्पष्ट रूप से कह सकते हैं, आप बिना चिल्लाए या दिए अपने अधिकारों के लिए खड़े हो सकते हैं। यदि आपको एक सामान्य समझौते तक पहुंचने में समस्या हो रही है, तो मनोविज्ञान उपकरण वेबसाइट आपको "स्प्लिट मिनट" पद्धति का उपयोग करने का सुझाव देती है, ताकि आप कैलेंडर इशारे को बनाए रख सकें। स्वर और स्वर सुनने में आसान होते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आपका स्थानीय सुपरमार्केट आपको मांस का एक टुकड़ा बेचता है जो ताजा नहीं है और रिटर्न स्वीकार नहीं करता है, तो आप कह सकते हैं "मैं समझता हूं। लेकिन मैं अभी भी धनवापसी चाहता हूं।" यदि कुछ प्रयासों के बाद भी आपको परिणाम नहीं मिलता है, तो आप कह सकते हैं "यदि आप धनवापसी नहीं चाहते हैं, तो यह आपका निर्णय है। मैं स्वास्थ्य विभाग को कॉल करूंगा, भले ही मैं नहीं करना चाहता। ऐसा करना है। दोनों पक्षों के लिए कौन सा रास्ता आसान है? ”
व्यक्तिगत लिंग नामकरण। अपने प्रियजनों, दोस्तों, साथ ही परिचितों और दोस्तों को आप जिस तरह से चाहते हैं, उसके साथ व्यवहार करना आपकी जिम्मेदारी है। यदि आप इसे लंबे समय तक सुनते हैं तो दूसरों के कुछ व्यवहार आपके आत्मविश्वास पर सीधा प्रभाव डाल सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप यह निश्चय करते हैं कि आप दूसरों को आपत्तिजनक उपनाम से नहीं बुलाना चाहते हैं, तो आप उन्हें यह बता सकते हैं कि आप इसे पसंद नहीं करते हैं और यदि आप नहीं रोकते हैं तो आप कार्य करेंगे: "मुझे यह पसंद नहीं है। आप मुझे शॉर्ट लेग्स कहते हैं। यह मुझे परेशान करता है। अगर आप रोक सकते हैं तो मैं बहुत आभारी रहूंगा। "
- यदि अपमान अभी भी बंद नहीं होता है, तो कार्रवाई करें और प्राधिकरण में किसी से बात करें जो मदद कर सकता है। यदि आप काम करते हैं, तो उत्पीड़न का मुकदमा दर्ज करें। यदि आप एक छात्र हैं, तो अपने माता-पिता, शिक्षक या प्रिंसिपल को बताएं। यदि यह आपका दोस्त है, तो उन्हें महसूस नहीं हो सकता कि उनके कार्यों ने आपको परेशान किया है। उन्हें बताएं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं।
भाग 4 का 6: जीवनशैली में सुधार
अपने लिए समय निकालें, भले ही आप माता-पिता बन जाएं। कई माता-पिता अक्सर अपने बच्चों की देखभाल करते समय खुद की उपेक्षा करते हैं। विकास के बेहतरीन माहौल के लिए अपने बच्चों पर ध्यान केंद्रित करने की इच्छा पूरी तरह से सामान्य है। हालांकि, यदि आप ध्यान केंद्रित करना बंद कर देते हैं और खुद को अनदेखा करते हैं, तो यह उस मूल भूमिका को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है जिसे आप लक्षित करना चाहते हैं।
- माता-पिता अपने बच्चों के शिक्षक हैं। शिक्षकों को अपनी जिम्मेदारी निभाने में प्रभावी होने के लिए, उनके पास विशेषज्ञता के कई क्षेत्र होने चाहिए। साथ ही, आपकी व्यक्तिगत आदतें आपके बच्चों को प्रभावित कर सकती हैं, जिसमें अच्छी आदतें और बुरी आदतें भी शामिल हैं।
- आत्म-देखभाल का चयन करना जो केवल एक दिन में कुछ मिनट लेता है, न केवल आपके आत्मविश्वास को बढ़ाएगा, बल्कि आपके बच्चों के पालन के लिए एक रोल मॉडल भी बन जाएगा।
- यदि आपके बच्चे नहीं हैं, तो खुद की देखभाल करने से आप बेहतर महसूस करेंगे और यह पूरी तरह से प्रयास के लायक है।
स्वस्थ भोजन चुनें। अगर आप पूरी जीवनशैली में बदलाव करने की योजना बनाते हैं, तो स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने की शुरुआत में कुछ प्लानिंग कर सकते हैं। हालांकि, यह व्यस्त और दबाव वाले लोगों को हतोत्साहित महसूस कर सकता है।
- आप क्या खाते हैं या आपको क्या खाना चाहिए, इसकी एक सूची रखने के बजाय, प्रत्येक भोजन में स्वस्थ खाद्य पदार्थों का चयन करें।
- मिठाई, केक, केक और पेस्ट्री जैसे खाद्य पदार्थों से बचें, क्योंकि वे सिरदर्द पैदा कर सकते हैं, कोई पोषक तत्व प्रदान नहीं कर सकते हैं, बीमारी का कारण बन सकते हैं और कैलोरी बढ़ा सकते हैं।
फल, सब्जियां, लीन मीट और बींस का भरपूर सेवन करें। उन्हें अपने शरीर के लिए आवश्यक ऊर्जा और पोषक तत्वों के स्रोत के रूप में देखें, जो आपको काम करने और अपने बच्चों की देखभाल करने, अपने शरीर को बीमारी से बचाने और जीवन का विस्तार करने में मदद करेंगे ताकि आपके पास अधिक हो सके। पारिवारिक समय।
संतुलित आहार प्राप्त करने की कोशिश करें। एक अच्छी तरह से संतुलित आहार आपको स्वस्थ और खुश रखने के लिए आवश्यक पोषण प्रदान करेगा। खाने के लिए कुछ सामान्य दिशानिर्देश इस प्रकार हैं:
- 1 एक समय में फल या सब्जी परोसना। हरी सब्जियां और फल भी प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फाइबर प्रदान करते हैं।
- 1 प्रति भोजन (बीन्स, दुबला मांस, कम वसा वाले डेयरी) लीन प्रोटीन की सेवा। बीन्स और कम वसा वाले डेयरी आपको कार्बोहाइड्रेट देंगे।
- प्रति दिन कार्बोहाइड्रेट के 2 सर्विंग (मीठे आलू और पूरे जई आमतौर पर कम संसाधित होते हैं और गेहूं के बीज से बेहतर होते हैं)
- जैतून के तेल, कैनोला तेल, एवोकैडो और नट्स जैसे स्वस्थ वसा का एक छोटा सा, आपको स्वस्थ वसा के साथ-साथ कार्बोहाइड्रेट प्रदान करेगा।
अपने भोजन के विकल्प का मतलब। प्रत्येक भोजन में, समय निकालें और अपने आप से पूछें कि आप अपने शरीर में हानिकारक खाद्य पदार्थों को अवशोषित क्यों करना चाहते हैं।
- स्वस्थ आहार का पालन न करने के कुछ सबसे सामान्य कारण हैं:
- बिक्री के लिए बहुत सारे पौष्टिक खाद्य पदार्थ उपलब्ध नहीं हैं।
- अभी मैं बहुत भूखा हूँ और मेरे पास स्वस्थ भोजन पकाने का समय नहीं है।
- सिर्फ इसलिए कि मुझे यह पसंद है।
- एक छोटी सी खरीदारी योजना बनाने से ऐसा होने से रोका जा सकता है:
- जल्दी सलाद बनाने के लिए लेटस और गाजर जैसे तैयार सलाद खरीदें।
- आहार फाइबर / प्रोटीन / वसा में त्वरित वृद्धि के लिए बादाम या सूरजमुखी के बीज खरीदें।आप उन्हें अतिरिक्त विविधता के लिए सलाद के साथ खा सकते हैं।
- विभिन्न प्रकार के फल ले जा सकते हैं, जैसे केला और सेब।
- स्वस्थ आहार का पालन न करने के कुछ सबसे सामान्य कारण हैं:
मिठाई के लिए तरसना बंद करो। कुछ लोगों के लिए यह असंभव लग सकता है। न केवल हम मिठाइयों के प्यार में पड़ जाएंगे क्योंकि वे हमारे मूड को शांत करने में मदद करते हैं (जैसे कि माँ के चॉकलेट बिस्कुट), लेकिन एक बार हमारे शरीर को अस्वास्थ्यकर आहार की आदत हो जाती है, सफेद चीनी जैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ आपके शरीर में हार्मोन पर कहर बरपा सकते हैं, और आप मिठाई के लिए cravings का विरोध करने में सक्षम नहीं होंगे। जब आप मिठाई की लालसा को दबाने की कोशिश करते हैं, तो इससे उन्हें ऐसा महसूस हो सकता है कि वे जो हम खाते हैं उसे नियंत्रित नहीं कर सकते हैं और इससे आत्मविश्वास कमजोर होगा। यदि आप लगातार मिठाई के लिए तरस रहे हैं, तो आपको उनसे छुटकारा पाने में मदद करने के कुछ तरीके हैं:
- सुबह मिठाई के लिए तरस? स्टेविया, दालचीनी, फल और दूध के साथ दलिया दलिया के साथ पेस्ट्री, शर्करा अनाज और कॉफी केक बदलें। यदि आपको जई पसंद नहीं है (कुछ लोग शुद्ध खाद्य पदार्थ पसंद नहीं करते हैं), तो आप इसके बजाय ब्राउन राइस आज़मा सकते हैं।
- दोपहर में कुछ मिठाई चाहिए? खजूर और मेवे ट्राई करें।
- एक रात के खाने के बाद मिठाई की आवश्यकता है? डार्क चॉकलेट के दो स्लाइस आज़माएं (कम से कम चीनी चुनें) और पीनट बटर। थोड़ा मीठा चाहिए? चॉकलेट को पिघलाएं, मूंगफली के मक्खन के साथ मिलाएं और एगेव या स्टीविया का एक पानी का छींटा जोड़ें। अभी भी पर्याप्त मीठा नहीं है? आप थोड़ी सी किशमिश में मिला सकते हैं। पकवान को और भी स्वादिष्ट बनाने के लिए, थोड़ा कसा हुआ नारियल डालें।
शारीरिक रूप से सक्रिय रहें। व्यस्त माता-पिता के लिए जिम जाने के लिए समय निकालना असंभव लगता है। कोई दिक्कत नहीं है। आपको फिट रहने के लिए फिटनेस सेंटर जाने की ज़रूरत नहीं है। आपको अधिक ऊर्जा होने, अच्छा महसूस करने, बीमारी का विरोध करने और व्यस्त जीवन की मांगों को पूरा करने के लिए एटलस की तरह दिखने की ज़रूरत नहीं है। सक्रिय आदतें हैं जो आपको केवल 10 मिनट से कम समय लेती हैं। आप इसे हर दिन कर सकते हैं क्योंकि इसमें बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। यहाँ प्रभावी व्यायाम कार्यक्रमों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं:
- डेली वर्कआउट फ्री ऐप: यह आईट्यून्स पर उपलब्ध ऐप है। https://itunes.apple.com/us/app/daily-workouts-free-personal/id469068059?mt=8
- चेटेलाइन टेन मिनट फिटनेस: यह इटुन्स पर दुनिया में सबसे ज्यादा बिकने वाले ऐप में से एक है। https://itunes.apple.com/us/app/chatelaine-10-minute-fitness/id643853756?mt=8
- 7 मिन वर्कआउट वेबसाइट: यह साइट आपको सरल व्यायाम और आपके 7 मिनट के व्यायाम के लिए एक टाइमर प्रदान करती है। यह बहुत तेज़ है, इसलिए आपके पास मिनटों की संख्या निर्धारित करने का समय भी नहीं है। साथ ही यदि आप अपना पूरा नाम और ईमेल पता दर्ज करते हैं तो यह 7 मिनट का भोजन भी प्रदान करता है। http://www.7-min.com/
- चेतावनी: ये अभ्यास काफी कम हैं लेकिन फिर भी काफी कठोर हैं। यदि आपके पास एक विशेष चिकित्सा स्थिति है या यदि आपकी उम्र 40 वर्ष से अधिक है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।
ठीक से कपड़े पहनें। यह थोड़ा अजीब लग सकता है, लेकिन अपने दांतों को ब्रश करना, स्नान करना, अपने बालों को करना, आरामदायक कपड़े पहनना, मैनीक्योर और शरीर की सामान्य देखभाल आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद कर सकती है।
- यदि आप खुश महसूस करते हैं और अपने लुक को बनाए रखने की कोशिश करते हैं, तो जान लें कि आप अपने पसंदीदा परफ्यूम की बदौलत बहुत अच्छी महक लाते हैं या आपके बाल मुलायम होते हैं, या आपकी आंखें ग्रे दिखती हैं क्योंकि आप पहन रहे हैं। एक फैंसी हरे रंग की शर्ट आपको अधिक आत्मविश्वास दे सकती है।
भाग 5 का 6: सही विशेषज्ञ की मदद लेना
- अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद के लिए पेशेवर मदद लें। यदि आपको आत्मविश्वास की समस्या है या जल्दी से परिणाम देखना चाहते हैं, तो एक पेशेवर को देखने पर विचार करें। बढ़े हुए आत्मविश्वास पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव डालने के लिए प्रभावी परामर्श दिखाया गया है।
- यदि आप जर्नलिंग प्रक्रिया के दौरान महसूस करते हैं कि ऐसी समस्याएं हैं, जिनका आप सामना नहीं कर सकते हैं, या यदि आप उनसे निपटने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको मदद भी चाहिए। अपने सामान्य जीवन को बाधित करने के लिए जब आप उनके बारे में लिखते हैं।
- साथ ही, अगर आपको मनोवैज्ञानिक समस्याएं जैसे अवसाद, चिंता या अन्य विकार हैं, तो यह आपके आत्मविश्वास को प्रभावित कर सकता है। एक मनोवैज्ञानिक विकार के लिए उपचार आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है।
- संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का प्रयास करें। आत्मविश्वास में सुधार के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार मनोचिकित्सा (सीबीटी) को प्रभावी माना गया है। सीबीटी थेरेपी नकारात्मक विचारों को स्वचालित रूप से संभालने में मदद करती है। ये विचार ऐसे विचार हैं जो जीवन में एक निश्चित स्थिति का सामना करने पर लगभग स्पष्ट रूप से आते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति में आत्मविश्वास की कमी है, तो उसे परीक्षा के लिए समीक्षा करने की आवश्यकता है, वह कह सकता है कि "मुझे नहीं पता कि मुझे क्यों परेशान होना चाहिए। वैसे भी, मुझे ए नहीं मिलता है"।
- सीबीटी थेरेपी लागू करते समय, एक चिकित्सक, एक परामर्शदाता या मनोवैज्ञानिक की तरह, ग्राहक के साथ इस तरह के विश्वासों को स्वचालित रूप से बदलने के लिए काम करता है। सलाहकार एक ग्राहक की परिकल्पना का परीक्षण करने का सुझाव दे सकता है - अर्थात, वे किसी भी मामले में असफल नहीं होंगे कि वे कितना कठिन अध्ययन करने की कोशिश करेंगे।
- काउंसलर ग्राहकों को समय और दबाव का प्रबंधन करने और अकादमिक प्रगति को ट्रैक करने में मदद कर सकते हैं जब तक कि वह परीक्षा न ले।
- सीबीटी थेरेपी में उपयोग की जाने वाली अन्य विधियों में विश्राम के तरीके (साँस लेने के व्यायाम), विज़ुअलाइज़ेशन (मनोवैज्ञानिक पुनरावृत्ति), और नकारात्मक विचारों के स्रोतों की पहचान करने के लिए बचपन के अनुभव अन्वेषण शामिल हैं। । यह आत्मविश्वास की कमी "राहत" को रोकने में मदद करेगा।
- सीबीटी चिकित्सा जटिल समस्याओं के बिना लोगों के लिए उपयुक्त है। इसके अलावा, सीबीटी थेरेपी केवल कुछ विकारों जैसे कि अवसाद और चिंता के इलाज के लिए उपयुक्त है।
- सीबीटी थेरेपी कुछ के लिए बहुत कठोर हो सकती है।
- मनोचिकित्सा चिकित्सा की तलाश करें। मनोचिकित्सा चिकित्सा के साथ, उपचार योजना प्रत्येक व्यक्ति और उनकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुरूप होती है। एक मनोवैज्ञानिक सत्र के दौरान, ग्राहक को उस दिन उत्पन्न होने वाली सभी समस्याओं की जांच करने की अनुमति दी जाती है। विशेषज्ञ ग्राहकों को उस समस्या से संबंधित व्यवहार, विचार और भावनाओं को खोजने में मदद करेगा। बचपन के मुद्दों और घटनाओं को अक्सर ग्राहकों को यह देखने में मदद करने के लिए पता लगाया जाता है कि उनके वर्तमान अवरोधों और बाधाओं से अतीत कितना प्रभावशाली है।
- जिन लोगों को एक जटिल समस्या है या अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप व्यक्तिगत योजना चाहते हैं, उनके लिए साइकोडायनामिक थेरेपी CBT थेरेपी से अधिक उपयुक्त हो सकती है।
- साइकोडायनामिक थेरेपी विभिन्न ग्राहकों और विभिन्न प्रकार की समस्याओं के साथ विभिन्न स्थितियों के लिए उपयोग की जाने वाली एक प्रभावी विधि है।
भाग 6 का 6: अपनी हीनता का निर्धारण करना
- कम आत्मसम्मान को समझें। संक्षेप में, आत्मविश्वास है कि हम अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं। आत्मविश्वास का मतलब है कि हम प्यार करते हैं और स्वीकार करते हैं कि हम वास्तव में कौन हैं और हर किसी के साथ लगभग हमेशा संतुष्ट महसूस करते हैं। आत्मसम्मान का मतलब है कि हम जो हैं उससे खुश नहीं हैं।
- सेंटर फॉर क्लिनिकल इंटरवेंशन कम आत्म-सम्मान वाले लोगों को "अपने बारे में निजी, सरल, नकारात्मक विचारों के रूप में वर्णित करता है। वे अक्सर इन विचारों को लोगों और उनके मूल्यों के बारे में तथ्यों के रूप में देखते हैं"।
- अपने आत्मविश्वास के स्तर का मूल्यांकन करें। यह जानना कि आपके पास आत्मविश्वास की कमी है और उस मानसिक आदत को सुधारने में पहला कदम है। यदि आप निम्न कार्य करते हैं तो शायद आपका आत्म-सम्मान कम है:
- हमेशा खुद की आलोचना करें।
- खुद को नकारात्मक तरीके से सोचें
- हमेशा अपने आप को दोस्तों या परिवार से तुलना करें और जलन महसूस करें क्योंकि आपको लगता है कि वे आपसे बेहतर हैं।
- अपनी और दूसरों की बातों का अपमान करें।
- हमेशा खुद को दोष देने, आलोचना करने या दोष देने का प्रयास करें।
- सोचें कि अगर आप कुछ कर पाते हैं, तो यह सब किस्मत है।
- सोचें कि सब कुछ आपकी गलती है, भले ही यह वास्तव में नहीं है।
- सोचें कि अगर कोई आपकी तारीफ करता है, तो वह व्यक्ति ईमानदार नहीं है।
- आत्मविश्वास की कमी के संभावित प्रभावों को जानें। आत्मविश्वास की कमी न केवल आपके भावनात्मक स्थिति को एक निश्चित समय पर प्रभावित करती है, बल्कि आपके जीवन पर स्थायी प्रभाव डाल सकती है।आत्मविश्वास की कमी के प्रभावों को समझना आपको अपने वर्तमान दृष्टिकोण को सुधारने के लिए प्रेरित कर सकता है। निम्न आत्मसम्मान के लिए नेतृत्व कर सकते हैं:
- अपमानजनक संबंधों को स्वीकार करें क्योंकि उन्हें लगता है कि वे इसके लायक हैं या बेहतर व्यवहार नहीं किया जाता है।
- दूसरों को धमकाना या दुराचार करना।
- एक लक्ष्य या सपने को स्थापित करने से डरते हैं क्योंकि उन्हें नहीं लगता कि वे इसे प्राप्त कर सकते हैं।
- अपनी कमियों के लिए एक पूर्णतावादी बनें।
- हमेशा दूसरों के आस-पास अप्राकृतिक महसूस करते हैं, देखने में परेशान होते हैं या सोचते हैं कि लोग उनके बारे में बुरा सोच रहे हैं।
- लगातार ऐसे संकेतों की तलाश में रहते हैं जो दूसरे उन्हें पसंद न करें या उनके बारे में बुरा सोचें।
- इसका मतलब है कि वे एक विफलता हैं।
- कम दबाव महसूस करें।
- व्यक्तिगत स्वच्छता पर ध्यान न दें या अस्वास्थ्यकर गतिविधियाँ करें जैसे कि बहुत अधिक शराब पीना, सिगरेट पीना या खुद को मारने की कोशिश करना।
- अपने आत्मविश्वास की कमी के कारण को पहचानें। आमतौर पर, कम आत्मसम्मान बाहरी घटनाओं से उपजा है। यह तब शुरू होता है जब हमारी ज़रूरतें पूरी नहीं हो रही हैं, दूसरों से नकारात्मक प्रतिक्रिया करें, या सोचें कि हमारी गलती की वजह से नकारात्मक घटना हुई है।
- उदाहरण के लिए, एक बच्चा खुद को दोष दे सकता है क्योंकि उनके माता-पिता तलाकशुदा हैं या माता-पिता को लगता है कि उनके बच्चे को उनकी भावनाओं को संभालने में मदद करने में असमर्थ हैं।
- गरीबी और जातीय अल्पसंख्यक बच्चों में उठाए गए बच्चे अक्सर आत्मविश्वास की कमी के उच्च जोखिम में होते हैं।
- विश्वास चक्र को समझें। जब बच्चे (या वयस्क) आश्चर्यचकित होने लगते हैं कि वे कौन हैं, कोई और, या जीवन की घटनाएं जो नकारात्मक भावनाओं को बढ़ा सकती हैं, तो यह नकारात्मक विश्वासों को मजबूत कर सकती हैं। और कम आत्मसम्मान के लिए नेतृत्व। यहाँ विश्वास के तीन उदाहरण दिए गए हैं:
- एक बच्चा सुनता है कि कोई व्यक्ति गलती करने पर उसे बेवकूफ कहता है। तब से, वह मानता है कि वह हर बार मूर्ख होता है जब वह गलती करता है। या, यह मानता है कि यह सिर्फ बेवकूफ है क्योंकि उसने गलती की है।
- एक बच्चे को अपने माता-पिता से समर्थन या प्रशंसा नहीं मिलती है। वह यह मानना शुरू कर देता है कि वह सुंदर, अद्भुत नहीं है, या प्रशंसा के योग्य है क्योंकि उसके माता-पिता को भी उस पर भरोसा नहीं है।
- एक व्यक्ति लगातार अपनी त्वचा के रंग के कारण अपमानजनक शब्द सुनता है। वह धीरे-धीरे मानता है कि वह ऐसे समाज में सफल नहीं हो पाएगा जो उसे स्वीकार नहीं करता है।
- याद रखें कि आपके माता-पिता ने आपके साथ कैसा व्यवहार किया है। माता-पिता वे लोग हैं जो किसी व्यक्ति के आत्मविश्वास पर सबसे अधिक प्रभाव डालते हैं। अपने बारे में बच्चों के विचार ज्यादातर अपने माता-पिता की मदद से बनते हैं। माता-पिता के व्यवहार का एक अलग प्रकार है जिससे उनके बच्चे हीन हो सकते हैं।
- आमतौर पर, जब बच्चे शत्रुतापूर्ण माहौल में बड़े होते हैं, तो भावनात्मक समर्थन के बिना, वे अक्सर आत्मविश्वास की कमी महसूस करते हैं।
- जब बच्चों और वयस्कों का भावनात्मक समर्थन होता है, तो उनकी भावनात्मक जरूरतों को पूरा किया जाता है। "आई लव यू" या "मुझे तुम पर बहुत गर्व है" जैसे विभिन्न तरीकों से मानसिक समर्थन व्यक्त किया जा सकता है; बच्चों को उनकी भावनाओं से निपटने और उनसे निपटने में मदद करें और बस उनके लिए वहीं रहें।
- भावनात्मक आवश्यकताएं वास्तविक आवश्यकताएं हैं जो हर किसी के पास होती हैं जैसे वे बड़े होते हैं, भौतिक (भोजन और पेय) और मानसिक (सीखने, समस्या को हल करने और शिक्षा) की जरूरतों के साथ। भावनात्मक के साथ-साथ शारीरिक और मानसिक जरूरतों पर ध्यान देने से आपके बच्चे को स्वीकार और सम्मानित महसूस करने में मदद मिलेगी।
- अपने जीवन में किसी भी शर्म को पहचानो। शर्म एक शैक्षिक उपकरण है जो बच्चों के व्यवहार को नियंत्रित करने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, सोशल मीडिया पर सार्वजनिक रूप से बच्चों को शर्मिंदा करना आम होता जा रहा है। ऐसा तब होता है जब कोई व्यक्ति, जैसे कि देखभाल करने वाला, माता-पिता, शिक्षक या किसी और का अधिकार या किसी एक ही उम्र का व्यक्ति, आपको यह महसूस कराता है कि आप एक बुरे व्यक्ति हैं जिसने व्यवहार नहीं किया है। अनुमति या त्रुटि।
- उदाहरण के लिए, यदि आप समय पर काम करने जाते हैं, तो आपका बॉस आपको शर्म महसूस करता है यदि वह कहता है कि "आप एक विश्वसनीय व्यक्ति नहीं हैं", इसके बजाय "आपको पहले काम पर जाने की आवश्यकता है। कार्यालय समय से पहले। इस तरह, अगर कुछ होता है तो आपके पास अभी भी समय है।
- हालांकि शर्म सामाजिक रूप से स्वीकार्य है, यह वास्तव में एक दुरुपयोग है, और अक्सर अन्य दुरुपयोग के साथ होता है जो हमें शर्म महसूस करता है। उदाहरण के लिए, लेखक बेवर्ली एंगेल ने याद दिलाया कि उसकी मां ने अपने पड़ोसियों के सामने उसे पीटा और गलती करने पर उसे सार्वजनिक रूप से डांट कर सजा दी। इन जैसी घटनाओं से आपको शर्म महसूस होती है।
- पिछले संबंधों में दुरुपयोग की पहचान करें। अपमानजनक रिश्ते अक्सर विश्वास की कमी का कारण होते हैं। डांटना, चेहरा खोना, नियंत्रित करना, चिल्लाना या आलोचना करना जैसे कार्य व्यक्ति के अपने बारे में सोचने के तरीके को प्रभावित कर सकते हैं। धीरे-धीरे, जब ये क्रियाएं बार-बार दोहराई जाती हैं, तो पीड़ित को उन नकारात्मक विचारों पर विश्वास होगा।
- अपमानजनक रिश्ते वयस्कों को भी प्रभावित कर सकते हैं। हमारे वयस्क रिश्ते अक्सर हमारे बचपन के रिश्तों का प्रतिबिंब होते हैं। अतीत में बनने वाले कार्य भविष्य के रिश्तों की हमारी उम्मीदों को प्रभावित करते हैं।
- पिछले खराब प्रदर्शन के उदाहरणों को पहचानें। जब लोग स्कूल या काम पर होमवर्क पर लगातार खराब प्रदर्शन करते हैं, तो इससे आत्मविश्वास की कमी हो सकती है। पिछले दशकों के शोध से पता चला है कि खराब शैक्षणिक प्रदर्शन और कम आत्मसम्मान के बीच एक संबंध है।
- यह बिल्कुल आश्चर्यजनक नहीं है, स्कूल हमारे जीवन का हिस्सा है, हमारे बचपन का हिस्सा है और हमारे बढ़ते साल हैं।
- अपने आत्मविश्वास पर जीवन की घटनाओं के प्रभाव को समझें। जीवन की घटनाएं - यहां तक कि मानव नियंत्रण से परे की चीजें - अक्सर आत्मविश्वास को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं। नौकरी की हानि, वित्तीय कठिनाई, ब्रेक-अप, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक समस्याएं, पुरानी बीमारी और विकलांगता विभिन्न परिस्थितियां हैं जो तनाव और आत्मविश्वास का नुकसान हो सकती हैं।
- तलाक, दर्दनाक घटनाएँ, जैसे कार दुर्घटनाएँ, व्यावसायिक दुर्घटनाएँ, किसी हमले का शिकार होना या परिवार के किसी सदस्य या करीबी दोस्त के चले जाने से भी आत्मविश्वास प्रभावित हो सकता है।
- आर्थिक क्षेत्र में वित्तीय और जीवित दबाव भी आत्मसम्मान को प्रभावित कर सकता है।
- सामाजिक मान्यता के अपने स्वयं के अनुभवों का मूल्यांकन करें। समाज की स्वीकार्यता या एक अनुभव की अस्वीकृति, जो किसी व्यक्ति के आत्मविश्वास को प्रभावित करने के लिए दिखाई गई है। बेरोजगारों और बेरोजगारों की तुलना करने वाले एक अध्ययन में यह प्रदर्शित किया गया है, लेकिन अन्य प्रभाव, जैसे कि सामाजिक बीमारी (जैसे शराब, मनोवैज्ञानिक समस्याएं), का भी प्रदर्शन किया गया है। यह आत्मविश्वास को प्रभावित करता है।
- जान लें कि आपकी उपस्थिति के बारे में आपकी राय आपके आत्मविश्वास से संबंधित है। उपस्थिति किसी व्यक्ति के आत्मविश्वास को प्रभावित कर सकती है। बहुत सारे अध्ययनों से पता चला है कि हर किसी में सुंदरता की एक आम अवधारणा है। हालाँकि ये विचार अक्सर संस्कृति से प्रभावित होते हैं, फिर भी सुंदरता के बारे में सामाजिक रूप से स्वीकृत दृष्टिकोण है।
- यदि किसी व्यक्ति को उनके रूप के लिए बहुत आलोचना या प्रशंसा मिलती है, तो यह उनके आत्म-मूल्य को प्रभावित कर सकता है।
- अनुसंधान से पता चला है कि जब लोग अपनी उपस्थिति का न्याय करते हैं, तो वे अक्सर नकारात्मक तरीके से सोचते हैं और वास्तव में उनकी सही राय को प्रतिबिंबित नहीं करते हैं। दूसरे शब्दों में, अधिकांश लोग इस बात पर बहुत कठोर हैं कि वे कैसे दिखते हैं।
- अतीत में बदमाशी के मामलों की पहचान करें। लगातार उत्पीड़न के कारण, बदमाशी आत्मविश्वास की कमी का एक प्रमुख कारण है। यह दोनों लोगों को तंग कर रहा है और लोगों को तंग किया जा रहा है।
- अक्सर पीड़ित पीड़ित कई वर्षों तक गुमराह होने की यादों के साथ जीते हैं। वे अक्सर बदमाशी और हमले के बारे में शर्म महसूस करते हैं।
- जब वे दूसरों के साथ दुर्व्यवहार करते हैं तो बुल्ली अक्सर काफी आत्म-जागरूक होते हैं और नियंत्रण में अधिक महसूस करते हैं।
- कई बुलियां गालियों का शिकार होती हैं या अपने घरों में अकेली रह जाती हैं। नियंत्रण की भावना हासिल करने के लिए, वे दूसरों को धमकाते हैं।
सलाह
- प्रतिक्रिया की अपेक्षा किए बिना हर दिन किसी न किसी के साथ अच्छा व्यवहार करें। यह एक आवारा कुत्ते को खिलाने से लेकर किसी अजनबी की मदद करने तक कुछ भी हो सकता है जिसने अपना रास्ता खो दिया है। दूसरों के लिए उपयोगी महसूस करने से आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा।
- यदि आपको लिखना पसंद नहीं है, तो आपकी पत्रिका को एक नियमित पत्रिका में होना जरूरी नहीं है: आप अपने आप को कलात्मक पक्ष का उपयोग रंग, ड्रॉ या कोलाज के लिए कर सकते हैं।
- याद रखें कि आश्वस्त होना गुलाबी चश्मे के माध्यम से खुद को देखने के बारे में नहीं है। आत्मविश्वास स्वयं के सकारात्मक पहलुओं को पहचान रहा है, अपने जीवन के क्षेत्रों में क्षमताओं को बनाए रखता है और अपने आप को सुधारना चाहता है।
- स्वस्थ खाने का आसान तरीका यह है कि आप इसे हर कुछ घंटों में खाएं। यदि आप ऐसे ही जारी रखते हैं तो यह एक आदत बन जाएगी, एक समय में केवल एक ही भोजन करें।
