चिंता से कैसे बचें (फोटो के साथ) - युक्तियाँ

वीडियो: इंटरव्‍यू में नर्वस होने से कैसे बचें? पांच टिप्‍स | Career Counselor Dinesh Pathak

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जब आप चिंतित होते हैं, तो आप पसीना करेंगे, कंपकंपी महसूस करेंगे, अंदर गर्म महसूस करेंगे और असहज महसूस करेंगे .. यह तब हो सकता है जब आप नौकरी के लिए इंटरव्यू करते हैं या स्कूल में ग्रेड का इंतजार करते हैं। कभी-कभी आपको प्रोत्साहित करने और समझने के लिए आप अपनी भावनाओं को दूसरों के साथ साझा कर सकते हैं। हालांकि, ऐसे समय होते हैं जब हम चिंता की अपनी भावनाओं को छिपाना चाहते हैं। ऐसे समय में, आप इस लेख में विधियों को लागू कर सकते हैं।

कदम

भाग 1 का 3: प्रत्येक भाग का अवलोकन करना

एहसास करें कि आप उतने चिंतित नहीं दिखते जितना आप सोच सकते हैं। ध्यान रखें कि आपका मन बाहरी लोगों द्वारा नहीं पढ़ा जा सकता है। यद्यपि आपके पास चिंता के कुछ लक्षण हैं, आप वास्तव में उतने चिंतित नहीं दिखते जितना आप सोच सकते हैं।
- 'स्पॉटलाइट इफ़ेक्ट' को याद करके, आपको लगता है कि लोग आपके ऊपर बहुत अधिक ध्यान दे रहे हैं जब वे नहीं हैं, तो आप बस दुनिया को अपने नज़रिए से देख रहे हैं इसलिए कभी-कभी चीज़ें बस घूमती हैं दोस्त।
- हालांकि, अगर कमरे में 10 लोग हैं, तो लोग दूसरों के लिए समान रूप से चौकस होंगे, जिसका अर्थ है कि वे ज्यादातर मामलों में आपकी चिंताओं को नोटिस नहीं करेंगे।
अपनी मुद्रा बढ़ाएँ। कभी-कभी पावर पोज़ जो खुलेपन को दिखाते हैं, वह आपको मज़बूत बनाता है और दूसरों की आँखों में अधिक आत्मविश्वास दिखता है। यह ईमानदार होने का ढोंग करने की चाल है '- शोध से पता चला है कि यह समाधान आपको अधिक आत्मविश्वास और कम उत्सुक महसूस करने में मदद करेगा।
- अपनी मुद्रा को चौड़ा करने के लिए, अपनी बाहों / पैरों का विस्तार करें, अपनी छाती का विस्तार करें, या अपने सिर को थोड़ा पीछे झुकाएं।
- यदि संभव हो, तो आप दूसरों के डर के बिना इस मुद्रा का अभ्यास करने के लिए बाथरूम के रूप में कुछ लोगों के रूप में कहीं जा सकते हैं।
- यदि आप किसी निजी स्थान पर नहीं जा सकते हैं, तो भी आप अपना आसन बढ़ा सकते हैं। उदाहरण के लिए, बैठते समय, आप अपने पैरों को बढ़ाकर या अपनी पीठ को झुकाकर, अपनी बाहों को फैलाकर और अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे रखकर अपनी मुद्रा का विस्तार कर सकते हैं।
लुक पर ध्यान दें। यदि आप बात करते समय घबराते हैं, तो अपनी चिंताओं के बारे में सोचने के बजाय, उस व्यक्ति पर ध्यान केंद्रित करें, जिसका आप सामना कर रहे हैं। वही प्रश्न पूछें जो आप सोचते हैं? आपको कैसा लगता है? इससे आपको खुद के बजाय दूसरे व्यक्ति पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी।
- सावधान रहें और बहुत सारे सवाल न पूछें या आप चिंतित और असुरक्षित दिखेंगे। प्रश्न पूछते समय, ध्यान से सुनें, सोचें और दूसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण को देखने की कोशिश करें और सोचें कि वे अपने तरीके से जवाब क्यों दे सकते हैं। कुंजी आपका ध्यान दूसरे व्यक्ति पर केंद्रित करना है।
सीधा प्रसारण। यदि आप किसी से बात कर रहे हैं, तो अपने जूतों को नीचे की ओर या दीवार पर एक सुंदर तस्वीर की तरह विविध रूप में न देखें। आपको लगातार आंखों का संपर्क बनाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन जिस व्यक्ति से आप बात कर रहे हैं उसे सीधे देखने से आपको अधिक आत्मविश्वास दिखने में मदद मिल सकती है। दूसरों को देखने से बचना चिंता का संकेत है।
अधीरता से बचें। नर्वस होने से बचने के लिए, आपको स्थिर बैठने की जरूरत है। चिंता के लक्षण लगातार हाथ / पैर, या अपने बालों के साथ खेल रहे हैं। चिंता न दिखाने के लिए, आपको इन क्रियाओं को न करने के लिए अपना ध्यान केंद्रित रखने की आवश्यकता है।
स्थिर रहो। चिंता का एक और संकेत है शरीर का झूलना। जब आप कर सकते हैं तब भी आपको बैठना चाहिए। अपने आप को एक ठोस और अचल स्तंभ के रूप में कल्पना करें। नौकायन से बचने का एक और तरीका है, खड़े होना, जो सही स्थिति में नहीं होने पर स्विंग करना मुश्किल बनाता है।
अपने नाखूनों को काटने से बचें। नाखून काटने वाले लोग चिंतित दिखते हैं। अगर आपको ऐसा लगता है कि आपको अपनी चिंता दूर करने के लिए कुछ करने की ज़रूरत है, तो च्युइंग गम आज़माएँ। धीरे और सूक्ष्म रूप से चबाएं, अन्यथा आप अपने नाखूनों को काटने के रूप में चिंतित दिखेंगे।
प्रकटन नियंत्रण। आप कैसे दिखते हैं और आप अपने हाथों का उपयोग कैसे करते हैं, इसके द्वारा कविता व्यक्त की जाती है। निम्नलिखित आपकी कविता को प्रभावित कर सकते हैं:
- अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे ले जाएं। इससे बचने के लिए, अपने हाथों को अपने पक्षों पर आराम करने का प्रयास करें।
- हाथों को दोनों ओर पकड़ लिया।यह पूरी तरह से गाइड के खिलाफ जाता है, जैसे आप अपने चिंतित कार्यों को नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे हैं। यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो हाथ मुट्ठी को बहुत कसकर पकड़ रहा है।
- अपने हाथों को लगातार अपनी जेब से अंदर-बाहर करते रहें। इसके बजाय, अपने हाथ को कुछ मिनटों के लिए उसी स्थिति में रखें।
- बटन बंद करें और खोलें। यह व्यर्थ व्यवहार है और आपको नर्वस करता है। यदि आप अपना कोट उतारने जा रहे हैं, तो उसे खोल दें, अन्यथा उसे स्पर्श न करें।
- अनजाने में अपना हाथ अपने चेहरे या चश्मे पर रखें। इस क्रिया से बचने के लिए अपने हाथों को अपने चेहरे से दूर, अपने हाथों पर रखें।
- हाथ में गहने या वस्तुओं के साथ खेलते हैं। यदि आप अपने हाथों को नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे हैं तो आप इन वस्तुओं के साथ नहीं खेल सकते।
- सचेत प्रयासों से अपनी चिंता पर नियंत्रण रखें।
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भाग 2 का 3: शांत विचार

मूल्यांकन करें कि आपको क्या चिंता है। अपनी चिंता के कारण को पहचानें। आपके जीवन में क्या चल रहा है, इस बारे में सोचकर आप घबरा सकते हैं। कभी-कभी आपकी आंखों के सामने जवाब सही होता है, उदाहरण के लिए, कई लोगों के सामने बोलने से पहले चिंता करना। कभी-कभी चिंताएं 'छिपे हुए' कारकों में छिपी होती हैं, जैसे कि आपके कॉलेज के परीक्षा परिणाम या मेडिकल परीक्षा के परिणाम की प्रतीक्षा करना।
- एक बार जब आप कारण की पहचान कर लेते हैं, तो आप शांति से सोचने के बारे में सोचना शुरू कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप जो विश्वविद्यालय चाहते हैं उसे पास नहीं कर सकते हैं लेकिन फिर भी दूसरे स्कूल में आवेदन कर सकते हैं, या जीवन का अनुभव कर सकते हैं, ब्रेक ले सकते हैं और अगले साल फिर से परीक्षा दे सकते हैं।
सांस लें और आराम करें। गहरी सांस लेने से आपके शरीर में परिवर्तन होते हैं, जिसमें तनाव और चिंता को कम करना शामिल है। बोलने से पहले, अंतर महसूस करने के लिए एक गहरी साँस लें। आप कम चिंतित महसूस करेंगे और निश्चित रूप से कम उत्सुक दिखेंगे।
एक समय में एक काम करने पर ध्यान दें। कभी-कभी हम घबरा जाते हैं क्योंकि हम बहुत व्यस्त होते हैं। हम अभी भी उत्पादक हो सकते हैं यदि हम केवल एक विशेष चीज पर ध्यान केंद्रित करते हैं। हाथ पर कार्य पर ध्यान केंद्रित करें और इसे करने के लिए एक विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें, और एक बार जब आप अपने लक्ष्य तक पहुंच जाएं, तो अगले कार्य पर जाएं।
- ध्यान रखें कि प्रत्येक कार्य के लिए समय समान नहीं है। निकटतम सीमा के साथ कार्य को प्राथमिकता देना सुनिश्चित करें।
अपने आप को स्थिति से मुक्त करो। यदि आप किसी विशेष कारण से चिंतित हैं या खुद को शांत नहीं कर पा रहे हैं, तो यह देखने की कोशिश करें कि क्या आप खुद को स्थिति से मुक्त कर सकते हैं। आप कह सकते हैं कि आपको शौचालय जाने की आवश्यकता है या आपको एक महत्वपूर्ण फोन कॉल करने की आवश्यकता है। इससे आपको खुद को शांत करने के लिए कुछ मिनट मिलेंगे। विज्ञापन

भाग 3 की 3: त्रान तिन्ह

मांसपेशियों को आराम दें। चिंता मांसपेशियों को तनाव दे सकती है। प्रगतिशील मांसपेशी आराम (PMR) के साथ अपनी मांसपेशियों को आराम करने से बचें। याद रखें कि आपको व्यायाम निजी स्थान पर करना चाहिए या यह अजीब लगेगा।
- पहले धीमी, गहरी सांस लें और फिर गर्दन की मांसपेशियों को आराम दें। खींचने के लिए, 5 सेकंड के लिए निचोड़ें। आप असहज या अस्थिर महसूस करेंगे।
  - सावधान रहें कि बहुत कसकर निचोड़ न करें, दर्द गंभीर होने पर तुरंत बंद कर दें।
- फिर, धीरे-धीरे आराम करें और पूरी तरह से मांसपेशी समूह को आराम दें; मांसपेशियों को तनाव मुक्त करें और मांसपेशियों को आराम दें। आपको अपनी मांसपेशियों को आराम और आरामदायक महसूस करना चाहिए। ध्यान दें कि मांसपेशियों के समूह में खिंचाव होने पर और जब यह शिथिल होता है, तो यह कैसा महसूस होता है।
- मांसपेशी समूह को 15-20 सेकंड के लिए आराम करने दें, फिर अगले मांसपेशी समूह पर जाएं।
व्यायाम करें। नियमित शारीरिक व्यायाम आपके मूड को बेहतर कर सकता है और आपको अधिक आराम महसूस करने में मदद कर सकता है। इसलिए अपनी पसंद का एक व्यायाम विधि चुनें, जैसे जिम जाना, टहलना, टहलना और नियमित रूप से व्यायाम करना!
- प्रेरित रहने के लिए, आप व्यायाम करते समय जीवंत संगीत सुन सकते हैं।
विश्राम अभ्यास का अभ्यास करें। आपकी नसों को शांत करने और आपको कम परेशान दिखने के कई अलग-अलग तरीके हैं। ध्यान रखें कि कभी-कभी ये तरीके थोड़ा परेशान कर सकते हैं। यदि आप नहीं चाहते कि दूसरे यह जानें कि आप चिंतित हैं, तो अपनी भावनाओं से समझौता करने की एक गुप्त विधि का उपयोग करें।
- अपनी नाक के माध्यम से एक गहरी साँस लें, 5 तक गिनें, फिर धीरे-धीरे अपने मुँह से 5 सेकंड के लिए साँस छोड़ें। जब तक आप शांत न हों, तब तक व्यायाम जारी रखें। तब आप कम परेशान दिखेंगे।
- किसी ऐसी चीज के बारे में सोचें जो आपको शांत और कम उत्सुक महसूस करने में मदद करती है। अपने प्रिय व्यक्ति के बारे में सोचें जो हमेशा आपका, आपके कुत्ते का, या किसी और चीज का समर्थन करता है जो आपको शांति और आश्वस्तता का एहसास देता है।
- एक शांत और शांतिपूर्ण दृश्य की कल्पना करें। एक शांत समुद्र तट की कल्पना करो। सफेद रेत के खिलाफ लहरें दुर्घटनाग्रस्त हो जाती हैं, जिससे पानी टपकता है और पानी समुद्र की ओर चला जाता है। आसमान में उड़ती एक सीगल ने रो दिया। हवा का झोंका धीरे से आया। शांति की भावना लाने के लिए यथासंभव विस्तृत कल्पना करें।
माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करें। माइंडफुलनेस मेडिटेशन आपको वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने और निर्णय या निर्णय के बिना वर्तमान को स्वीकार करने में मदद करता है। अवसाद को कम करने में माइंडफुलनेस मेडिटेशन बहुत प्रभावी है, जो चिंता को दूर करने में मदद करता है। माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करने के कई तरीके हैं। आप अपने शरीर की संवेदनाओं को समझे बिना संवेदना से शारीरिक संवेदनाओं को नोटिस कर सकते हैं। ध्यान दें कि जब आपको खुजली महसूस होती है, तो त्वचा को छूने पर कैसा महसूस होता है। अपने सिर या पैरों से शुरू करें और पूरे शरीर पर काम करें। आप इंद्रियों पर ध्यान दे सकते हैं। दृष्टि, गंध, स्वाद, स्पर्श और श्रवण पर ध्यान दें। इंद्रियों के माध्यम से किसी भी जानकारी का न्याय न करें, पूरी बात के माध्यम से जाएं। या आप अपनी भावनाओं पर ध्यान दे सकते हैं। भावनाओं का नाम दें: "डर", "चिंता", "चिंता"। उन्हें जज न करें, बस उन्हें देखें और अनुभव करें और उन्हें जाने दें।
ध्यान का अभ्यास करें। ध्यान आपके मन को शांत करने और वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। जब आप ध्यान करते हैं, तो आप अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से नियंत्रित करेंगे। यह आपको चिंता करने के बजाय शांत रहने में मदद कर सकता है। ध्यान करने के कई तरीके हैं, आप किसी विशेषज्ञ से सीख सकते हैं, या इसे स्वयं घर पर कर सकते हैं: निम्नलिखित दिशानिर्देशों को आज़माएँ। अपनी इंद्रियों का अधिकतम उपयोग करते हुए, अपने मन में एक शांतिपूर्ण दृश्य की कल्पना करें। आप ध्यान हटाने की कोशिश कर सकते हैं। अपने मन में बार-बार एक वाक्यांश दोहराते हुए। यह आपको अपने मन को केंद्रित करने में मदद करेगा और अनचाहे चिंताजनक विचारों को जाने देगा। विज्ञापन

सलाह

अपनी बाहों को पार न करें या अपने बालों के साथ न खेलें। बहुत से लोग अक्सर अनजाने में कार्य करते हैं।
यदि आप जानते हैं कि आप कुछ ऐसा कर रहे हैं जो आपको चिंतित करता है तो आगे की योजना बनाएं। जानिए क्या होने वाला है और तैयार रहें।
यदि आप भाषण देने का प्रयास कर रहे हैं तो दर्पण के सामने अभ्यास करें।
सीधे खड़े होने से आपको अधिक आत्मविश्वास दिखने में मदद मिलती है।