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पूरे इतिहास में, महिलाओं ने कई पूर्वाग्रहों, कलंक और अन्याय का सामना किया है। पुरुषों में अभी भी अधिक आर्थिक, पेशेवर और अन्य सामाजिक लाभ हैं - ऐसी चीजें जो महिलाओं को हमेशा बराबरी का प्रयास करना चाहिए। इसके अलावा, महिलाएं "संपूर्ण महिला" की भूमिका को आगे बढ़ाने के लिए बहुत सारे सामाजिक, सांस्कृतिक और व्यक्तिगत दबावों के अधीन होती हैं, मानक अक्सर दूसरों द्वारा निर्धारित किए जाते हैं, बहुत ही नहीं। खुद को। दुर्भाग्य से, अंतर्निहित परंपराओं और समाज के विकेंद्रीकरण के कारण, आप अभी भी कुछ मानकों के अधीन हो सकते हैं। एक मजबूत महिला बनना आपको यह महसूस करने में मदद करेगा कि आपके पास क्या है, जो आप बनना चाहते हैं, साथ ही साथ आपको एक ऐसी दुनिया का सामना करने का विश्वास दिलाते हैं जहाँ लिंग संतुलन अभी भी काफी अनिश्चित है।

कदम

विधि 1 की 4: स्वयं को परिभाषित करना

1. 

   
   
   "महिला" की अवधारणा को स्व-परिभाषित करें। यद्यपि कई ऐसे हैं जो सोचते हैं कि लिंगों के बीच अंतर महान है, वास्तव में, वे महान नहीं हैं। उदाहरण के लिए, नर और मादा दिमाग एक ही हैं। समाज और सांस्कृतिक दबाव अक्सर "महिलाओं" से संबंधित होते हैं, लेकिन एक मजबूत महिला बनने के लिए आपको अपने लिए "महिला" को परिभाषित करने की आवश्यकता होती है। ऐसे किसी भी मानदंड और विचार को अनदेखा करें जो आपको नहीं लगता कि आपके लिए सही हैं।
   • समाज अक्सर वंचित समूहों जैसे रंग, धार्मिक अल्पसंख्यकों या ट्रांसजेंडर महिलाओं पर कठोर मानकों को लागू करता है। अपनी सुरक्षा के साथ आप जिस महिला के साथ रहना चाहते हैं, उसे संतुलित करना मुश्किल हो सकता है। आपको अपने लिए यह तय करना होगा कि किस चीज़ में सहजता है, और एक विशिष्ट स्तर पर, क्या आपको सुरक्षित रखेगा।
   • यहां तक ​​कि कई महिलाएं अपने विचारों को सीमित करती हैं कि महिलाओं के लिए "माना जाता है" क्या उपयुक्त है। बहुत से लोग कह सकते हैं कि आप ऐसी महिला नहीं हो सकती हैं जो घर का काम करते समय नारीवाद के लिए लड़ती हैं, जबकि अन्य लोग सोचते हैं कि काम करना "वास्तविक" महिला के लिए उपयुक्त नहीं है। याद रखें कि आप जो भी चुनते हैं, एक नर्स या एक बॉडी बिल्डर होने के लिए, वह पसंद अभी भी बहुत स्त्री है क्योंकि "खुद" एक महिला है।
   • ध्यान दें कि मानदंडों के साथ असंगत होने वाले कार्यों का विरोध किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, "सेक्सी" लेबल वाले कपड़े पहनने वाली महिलाएं, जैसे कि मिनीस्कॉर्ट्स और पॉइंटेड हील्स, विशेष रूप से काम पर नकारात्मक रूप से देखी जा सकती हैं।जो महिलाएं "सभ्य" लेबल वाले कपड़े पहनती हैं, जैसे कि लंबी स्कर्ट और फ्लैट, आमतौर पर काम पर बेहतर मूल्यांकन किया जाता है। संतुलन जो समाज स्वीकार करता है और जो आप चाहते हैं वह मुश्किल हो सकता है। दोनों को संतुलित करना सीखना एक मजबूत महिला बनने का हिस्सा है।

2. 

   
   
   अपनी योग्यता का पता लगाएं। सभी में "मूल" मूल्य हैं। ये मूल्य विश्वास, विचार और चीजें हैं जिन्हें आप जीवन में सबसे महत्वपूर्ण मानते हैं। वे मूल्य आपकी पसंद का मार्गदर्शन करेंगे। अपने व्यक्तित्व और जीवन का आकलन करने के लिए एक क्षण लेने से आपको अपने मूल्यों का एहसास करने में मदद मिलेगी।
   • "मूल्यों को बराबर करना" तब होता है जब आपके द्वारा चुने गए विकल्पों और जीवन को आपके मूल्यों के साथ जोड़ दिया जाता है। अध्ययनों से पता चला है कि जब आप अपने लिए महत्वपूर्ण विकल्प और लक्ष्य बनाते हैं, तो आप बेहतर महसूस करते हैं और सफलता की संभावना अधिक होती है।

3. 

   
   
   अपने आप से पूछें "चिंतनशील प्रश्न"। अपने मूल्यों की कल्पना करने में आपकी मदद करने के लिए, उनका मूल्यांकन करने के लिए कुछ समय लें। निम्नलिखित प्रश्न और सुझाव आपके मूल्यों को परिभाषित करने में सहायक होंगे:
   • उस समय के बारे में सोचें जब आप वास्तव में अच्छा महसूस करते थे। तब आप क्या कर रहे थे? आप किसके साथ रहे हैं? उस समय क्या स्थिति थी? उन चीजों को रिकॉर्ड करें।
   • उस समय के बारे में सोचें जब आपने खुद को वास्तव में गौरवान्वित महसूस किया हो। आप गर्व क्यों महसूस करते हैं? आपके साथ उस भावना को किसने साझा किया? इसमें क्या योगदान है? उन चीजों को रिकॉर्ड करें।
   • उस समय के बारे में सोचें जब आप संतुष्ट, संतुष्ट या संतुष्ट महसूस करते थे। क्या आपको लगता है कि उस भावना के लिए नेतृत्व किया? क्या जरूरत संतुष्ट हो गई है? इसका क्या मतलब है? उन चीजों को रिकॉर्ड करें।
   • अगर आपके घर में आग लग जाती है, तो आप किन 3 चीजों को चुनना पसंद करेंगे? (मान लें कि मनुष्य और पालतू जानवर दोनों सुरक्षित हैं।) क्यों?
   • यदि आप अपने समुदाय / पड़ोस / कार्यालय / दुनिया में एक चीज बदल सकते हैं, तो यह क्या होगा? क्यों?
   • आप सबसे ज्यादा भावुक कौन से हैं?

4. 

   आपके द्वारा बनाई गई सूची में सामान्य आधार खोजें। एक बार जब आप उपरोक्त प्रश्नों और सुझावों को पूरा कर लेते हैं, तो आपकी प्रतिक्रियाओं में सबसे प्रमुख क्या है? आपको खुश करने के लिए क्या लगता है? जैसा आप सोचते हैं वैसा आपको संतुष्ट नहीं करता है?
   • उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपने नकली आग लगने की स्थिति में अपने परिवार के फोटो एल्बम की रक्षा करने के लिए चुना, और यह पता चला कि यह परिवार और दोस्त थे जो आपके साथ समय के दौरान आपके साथ थे। खुशी का। इससे पता चलता है कि सामुदायिक, मैत्री और परिवार जैसे सामाजिक मूल्य आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं।
   • इसी तरह, आपको याद हो सकता है कि आपको एक लक्ष्य या उपलब्धि हासिल करने पर बहुत गर्व था। यह एक स्थिति या एक कौशल हो सकता है जो आपको संतुष्ट करे। प्रतिस्पर्धा, सफलता और प्रतिभा जैसे मूल्य जोड़ने वाली चीजें आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण हो सकती हैं।
   • याद रखें कि वे मूल्य "आपके" हैं, और उन्हें किसी के मानकों से मेल नहीं खाना है। वे "सही" या "गलत" नहीं हैं। आप मन उपकरण पृष्ठ पर मूल्यों की एक सूची पा सकते हैं, "आपके मूल्य क्या हैं?"

5. 

   अपने आप से पूछें कि क्या आपकी पसंद उन मूल्यों से मेल खाती है। सिर्फ इसलिए कि हमारे पास हमारे मूल मूल्य हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि हम हमेशा उनके अनुसार काम करते हैं। ऐसे कई कारण हैं कि हम ऐसे विकल्प बनाते हैं जो "मूल्यों को विनियमित करना" नहीं है। क्योंकि महिलाएं अक्सर बहुत सारे सामाजिक और सांस्कृतिक दबावों के अधीन होती हैं, इसलिए अगर आप ऐसी चीजों को चुनना चाहते हैं जो परंपरा के अनुकूल नहीं हों, तो यह मुश्किल हो सकता है।
   • इसने कई महिलाओं के लिए "अवश्य करना" की मानसिकता बनाई है। इससे भी बदतर, कई विरोधाभासी "आवश्यक" चीजें हैं, जैसे कि आकर्षक और "सम्मानजनक" दोनों होने का दबाव। इन चीजों को स्वीकार करने से आप ऐसे विकल्प बना सकते हैं जो आपके मूल्यों से मेल नहीं खाते।
   • उस समय के बारे में सोचें जब आपको एक कठिन विकल्प बनाना था। उदाहरण के लिए, आपने अपने बच्चे को डेकेयर भेजने का फैसला किया होगा ताकि आप काम पर लौट सकें। क्या यह इसलिए है क्योंकि लोग आपको काम पर वापस जाने के लिए दबाव महसूस करते हैं? यह "करने के लिए" का एक उदाहरण है। क्या आपको काम करने की संतुष्टि याद है? यहाँ एक "मूल्य कंडीशनिंग" विकल्प का एक उदाहरण है।
   • कभी-कभी, जीवन की आवश्यकताएं आपको उन चीजों का चयन करेंगी जो इतनी आदर्श नहीं हैं। संभव के रूप में कई "मूल्य कंडीशनिंग" विकल्पों के साथ आने की कोशिश करें। समझौता करने में आपको अधिक सहज महसूस करने में मदद मिलेगी।

6. 

   अपने कैरियर और गृह जीवन को संतुलित करने का तरीका तय करें। अमेरिका में, छोटे बच्चों के साथ 10 में से 7 माताएं काम कर रही हैं, और आधे से अधिक परिवारों में अब दोनों पति-पत्नी एक साथ काम कर रहे हैं। ये संख्या दर्शाती है कि कुछ बिंदु पर आपको यह तय करना होगा कि अपने काम से घर के जीवन को कैसे संतुलित किया जाए।
   • दुर्भाग्य से, अमेरिकी समाज में अभी भी काम करने वाली माताओं के खिलाफ अपेक्षाकृत मजबूत कलंक है, और अमेरिका की आबादी का केवल 21% सोचता है कि यह एक अच्छी बात है।
   • "सही महिला" की छवि को साकार करना वास्तविक नहीं है। अपने मूल मूल्यों पर निर्णय लेने से आपको यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि प्राथमिकता क्या है, क्योंकि कभी-कभी आपको एक चीज को दूसरे से ऊपर रखना होगा। वह चुनें जो आपके मूल्यों को सबसे अच्छा संतुष्ट करता है।

7. 

   अपनी विभिन्न भूमिकाओं पर विचार करें। ऐसी महिलाएं हैं जिन्हें जीवन में कई भूमिकाएँ निभानी हैं: बेटी, बहन, प्रेमी, माँ ... ये भूमिकाएँ अक्सर सामाजिक रूप से आदर्श होती हैं, और समाज अक्सर महिलाओं को भूमिकाओं को परिभाषित करने के लिए प्रोत्साहित करता है। मैं अपने पति की पत्नी, मेरे बच्चों की माँ, मेरी माँ की बेटी, मेरी बहन की बहन हूँ ... कई संस्कृतियों में, महिलाएँ शिक्षित हैं दूसरों के साथ संबंधों के माध्यम से खुद को परिभाषित करना है, कई लोग अपने परिवार से अलग होने की दिशा में अपने व्यक्तित्व के निर्माण के साथ संघर्ष करते रहे हैं।
   • दूसरों के साथ अपने संबंधों के अलावा, अपनी अन्य भूमिकाओं पर भी विचार करें। क्या आप संगीतकार, शेफ या कॉमिक बुक लवर हैं? हो सकता है कि आप एक स्काइडाइवर, या विंडसर्फिंग प्लेयर हों, या आप गेमर हों। दूसरों के साथ अपने रिश्ते के अलावा अपनी भूमिका के बारे में सोचना आपको खुद को बेहतर समझने में मदद करेगा।
   • जो महिलाएं पारंपरिक रूप से विवाहित और जन्मजात नहीं होती हैं, उनकी अक्सर आलोचना की जाती है। बच्चों के बिना महिलाएं अक्सर बहुत दबाव में रहती हैं, या अक्सर बच्चे पैदा नहीं करने के लिए उनके कारणों के बारे में सवाल करती हैं। "अपने आप को प्रिय" महसूस करने की पहचान करना आपको सामाजिक और सांस्कृतिक तनाव से निपटने में मदद करेगा।
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4 की विधि 2: आत्मविश्वास बनाएं

1. 

   अपनी ताकत को सूचीबद्ध करें। अपने आत्मविश्वास को बेहतर बनाने का एक तरीका यह है कि आपके पास मौजूद ताकत की एक सूची बना लें। भले ही आप एक मजबूत महिला बनना चाहें, लेकिन आपके पास पहले से ही ताकत है।
   • ध्यान दें कि लोग अक्सर गलत तरीके से अपनी ताकत और कमजोरियों का न्याय करते हैं। अपनी ताकत को पहचानने के लिए किसी और से पूछना ज्यादा मददगार होता है।

2. 

   "द मोस्ट परफेक्ट सेल्फ-इमेज" टेस्ट लेने की कोशिश करें। यह परीक्षण मनोवैज्ञानिकों के शोध पर आधारित है। यह मदद कर सकता है, खासकर अगर आपको अपनी ताकत को सूचीबद्ध करने में परेशानी हो रही है। दूसरों की तारीफ सुनने की आदत डालने के लिए यह एक अच्छा व्यायाम भी है, कुछ महिलाओं को अब भी अनदेखा करना या उन पर संदेह करना सिखाया जाता है।
   • आपकी मदद के लिए किसी को चुनें और उनसे उनकी राय लें। 10 से 20 लोगों से पूछें जिन्हें आप अच्छी तरह से जानते हैं कि उन्हें आपके बारे में लिखना है जब उन्होंने आपको "सबसे अच्छा" पाया। उन्हें विशिष्ट उदाहरण देने के लिए कहें।
   • वे जो लिखते हैं, उसमें सामान्य आधार खोजें। हाइलाइट या पुनरावृत्ति की एक सूची बनाएं।
   • इन सबको एक जगह पर रख दें। उस सूची के साथ, "अपनी सर्वश्रेष्ठ" छवि बनाएं।
   • अपने आप को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए उस छवि का उपयोग करें। मौजूदा कौशल को सुधारने और नए विकसित करने पर ध्यान केंद्रित करें ताकि आप चीजों का सामना कर सकें, चाहे वह भावनाओं और तनाव को नियंत्रित करने की आपकी क्षमता में सुधार हो, या सिर्फ छोटी चीजें। जीवन में एक और उठाओ।

3. 

   "नहीं" कहना सीखें। महिलाओं को अक्सर दूसरों को खुश करना सिखाया जाता है। समाज अक्सर लिंग पर भारी जोर देता है और महिलाओं को अच्छा, धैर्यवान और विनम्र बनना सिखाता है।महिलाओं को अक्सर "कोमल" होना पड़ता है और अन्य लोगों की भावनाओं के बारे में पता होता है, तब भी जब यह अपनी भावनाओं को नुकसान पहुंचाता है। "नहीं" कहना सीखना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह एक मजबूत महिला होने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
   • ध्यान दें कि सीमाएं निर्धारित करना और उनके साथ लगातार बने रहना, विशेष रूप से काम पर, आपको बैकलैश का अनुभव हो सकता है। क्योंकि महिलाओं को अक्सर दूसरों के "समर्थक" के रूप में देखा जाता है, इस अवधारणा के खिलाफ जाने वाले कार्यों को नकारात्मक रूप से मूल्यांकन किया जा सकता है।
   • काम पर नहीं कहने का एक शानदार तरीका है: उस व्यक्ति को याद दिलाएं जिसे आप पूछ रहे हैं कि आप कुछ और करने में व्यस्त हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने बॉस को कुछ इस तरह का सुझाव दे सकते हैं: “यह बहुत महत्वपूर्ण लगता है। मेरे पास बहुत काम है, इसलिए कृपया यहां बैठकर चर्चा करें कि पहले अपनी परियोजना को पूरा करने के लिए कैसे प्राथमिकता दें। मैं यह सुनिश्चित करना चाहता हूं कि मैं उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करूं जो मायने रखती हैं। ”
   • क्या करना है, यह तय करने से पहले 24 घंटे सोचें। आप हमेशा कह सकते हैं, "मुझे पहले सोचने दो, फिर मैं बाद में जवाब दूंगा"। यह विचार करने के लिए आपको अधिक समय देगा कि क्या प्रस्ताव एक अच्छा अवसर है, और यदि आपके पास इसे करने के लिए पर्याप्त समय है।
   • मित्र को ना कहना ठीक है। आप कह सकते हैं, "मैं वास्तव में इस सप्ताह के अंत में आपकी मदद करना चाहता हूं, लेकिन मेरे पास इस तरह की योजना है", या "मैं हमेशा आपकी पार्टी में जाना चाहता हूं, लेकिन मुझे एक मिल गया है। सप्ताह बहुत थका देने वाला है और इस सप्ताहांत को आराम करने के लिए समय चाहिए। " आपको अपना ख्याल रखने के लिए दोषी महसूस करने की ज़रूरत नहीं है, और आपके करीबी लोग इसे समझेंगे। (यदि वे नहीं समझते हैं, तो उन्हें सब कुछ पुनर्विचार करने की आवश्यकता है।)

4. 

   लॉगिंग। जर्नलिंग बहुत प्रभावी हो सकती है। यह आपको यह जानने में मदद करेगा कि चीजों की सराहना कैसे करें और अधिक पूर्ण बनें। आप स्वयं के साथ अधिक दयालु भी होंगे। जर्नलिंग हर किसी की मदद नहीं करेगा, लेकिन यह अपने आप को हल्का करने का एक शानदार तरीका है।
   • लोगों पर ध्यान केंद्रित करें और आपके मूल्य का अनुभव करें। उनके सबसे छोटे कामों के बारे में लिखें जो आपको खुश करते हैं। "आभार का दृष्टिकोण" तनाव को कम करने, खुशी बढ़ाने और आपको अधिक आराम महसूस करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।
   • डॉक्टर - मनोविज्ञानी क्रिस्टिन नेफ ने सभी को "कम्पैसाएंट योरसेल्फ" डायरी रखने के लिए प्रोत्साहित किया। किसी भी समय लिखें जब आप दुखी महसूस करते हैं, आत्म-आलोचना करें, या ऐसे समय जब आप चोट महसूस करते हैं। फिर, उन भावनाओं को संसाधित करने के लिए माइंडफुलनेस, दया और दया का उपयोग करें।
   • उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि कोई व्यक्ति आपके लुक्स पर टिप्पणी करते हुए आपको चोट पहुँचा रहा है। रिकॉर्ड करें कि आप क्या महसूस कर रहे हैं, आपकी प्रतिक्रियाएं और क्रियाएं। अपनी या अपनी भावनाओं की आलोचना न करने की कोशिश करें। “बस में किसी ने उनकी उपस्थिति के बारे में नकारात्मक टिप्पणी की। मैं आहत और शर्म महसूस करती हूं। ” इसके बाद, उस एहसास को अपने जीवन का हिस्सा मान लें। "जब आप किसी ऐसे व्यक्ति से मिलते हैं, जो आपको अच्छा नहीं लगता, तो चोट लगना सामान्य है।" अंत में, अपने आप को सांत्वना दें: “वह व्यक्ति मुझे नहीं जानता है, और वे मुझे उस चीज़ के लिए नापसंद करते हैं जिसे मैं नियंत्रित नहीं कर सकता। यही उनका नुकसान है। मैं सुंदर हूं और मैं दूसरों के लिए दयालु हूं। ”

5. 

   नकारात्मक आत्म-आलोचना के खिलाफ लड़ें। नकारात्मक आत्म-बात बहुत हानिकारक हो सकती है। दुर्भाग्य से, हम में से कई अक्सर नुकसान पर विचार किए बिना उन नकारात्मक टिप्पणियों को वापस करते हैं। सकारात्मक विचारों के साथ नकारात्मक विचारों का मुकाबला करने का अभ्यास करने का समय निकालें। सकारात्मक कथन कहने के लिए आपको यह बहुत फायदेमंद लगेगा।
   • उदाहरण के लिए, कल्पना कीजिए कि आप किराने की दुकान पर हैं और आपके बच्चे जिद्दी हैं। आप बच्चे को मारते हैं और तुरंत अपने कार्यों पर पछतावा करते हैं। एक नकारात्मक विचार उत्पन्न हो सकता है, उदाहरण के लिए: "मैं एक बुरी माँ हूँ।" यह आप का एक अनुचित मूल्यांकन है, क्योंकि यह केवल एक विशिष्ट घटना के माध्यम से है।
   • इसके बजाय, अपनी गलतियों का आकलन करते समय, खुद को याद दिलाएं: आप सिर्फ इंसान हैं। “मैंने उसे पीटा, यह गलत था। अगली बार मैं बेहतर करूंगा। ”
   • नकारात्मक विचारों को चुनौती देने का मतलब यह नहीं है कि आप अपनी गलतियों की जिम्मेदारी न लें। उदाहरण के लिए, आप अभी भी गलती से अपने बच्चे को मारने के लिए माफी मांग सकते हैं और बिल्कुल खुद पर नकारात्मक टिप्पणी करने की आवश्यकता नहीं है। अंतर यह है कि: एक तरफ, आप अपने आप पर "पापी" होने का आरोप लगाते हैं, और दूसरी तरफ, आप अपनी गलतियों को स्वीकार करते हैं। सोचने का दूसरा तरीका परिपक्वता और ताकत को बढ़ावा देता है।

6. 

   चुनौती आत्म-दोष की। "आत्म-दोष" एक आम धारणा है जिसमें हम अपने आप को उन चीजों के लिए दोषी मानते हैं जो अच्छी तरह से नहीं होते हैं। चूंकि सामाजिक और सांस्कृतिक दबाव अक्सर महिलाओं को लगता है कि वे सभी के लिए जिम्मेदार हैं, इसलिए खुद को दोष देना एक कठिन चुनौती होगी। यह महसूस करना कि आपको किसी के प्रति जवाबदेह नहीं होना चाहिए, आपको मजबूत महसूस करने में मदद करेगा।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपका साथी कामेच्छा खो देता है, तो आप अपने आप को इस तरह दोषी ठहराएंगे: "मेरा प्रेमी मेरे साथ यौन संबंध नहीं बनाना चाहता है क्योंकि मैंने कुछ गलत किया है।"
   • इसे प्राप्त करने का एक तरीका यह है कि सभी को पता चल सके: हर किसी का अपना जीवन होता है, और उनके पास ऐसे विचार हो सकते हैं जो आपको नज़र नहीं आते। आपका साथी बहुत काम के तनाव, जुकाम, बदसूरत स्वयं या अन्य कारणों से हो सकता है जो आपकी गलती नहीं है।
   • प्रत्यक्ष संचार आत्म-दोष को दूर करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। उदाहरण के लिए, आप अपने साथी से बात कर सकते हैं कि उसने यौन इच्छा में कमी क्यों की है। निर्णय के बिना समस्या को स्वीकार करें, बस उस व्यक्ति से पूछें जो चल रहा है, और उसे आपसे साझा करने के लिए कहें: “मुझे लगता है कि हमारे पास इन दिनों कम रिश्ते हैं। मैं वास्तव में आपके द्वारा प्यार किए जाने की भावना को याद करता हूं। क्या आप मुझे बताना चाहते हैं कि क्या चल रहा है? "

7. 

   खुद के लिए दयालु रहें। महिलाएं अक्सर सब कुछ करने और परफेक्ट होने के लिए बहुत दबाव में आती हैं। महिलाओं को परिपूर्ण होने का प्रयास करने के लिए सिखाया जाता है, क्योंकि पूर्णता को अक्सर सफलता के साथ बराबर किया जाता है। उन्हें अक्सर सिखाया भी जाता है: अपूर्णता का अर्थ है विफलता। हालांकि, कई अध्ययनों से पता चलता है कि: वास्तव में, पूर्णतावाद आपको वापस सेट कर देगा, और सबसे सफल लोग वे हैं जिन्होंने गलतियां की हैं और इसके बारे में सीखा है। अपने आप को याद दिलाएं कि सफलता पूर्णता का परिणाम नहीं है। सफलता सार्थक लक्ष्य निर्धारित करने और उन्हें प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत करने का परिणाम है। सफल बनने का एक प्रभावी तरीका यह है कि आप खुद को अपने गुरु के रूप में समझें: सम्मान, विश्वास, समझ, करुणा, समझ और दया के साथ।
   • अपने आप को एक करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य की तरह व्यवहार करने की कोशिश करें। अक्सर आप अपनी कमियों के लिए अपने दोस्तों के प्रति कठोर नहीं होंगे। ऐसी करुणा अपने आप को दिखाओ।
   • कई अध्ययनों से पता चलता है: पूर्णतावाद उत्पादकता और आपके श्रम के फल को कम करता है। पूर्णतावाद भी शिथिलता की ओर जाता है, जो आपको अपने लक्ष्यों पर काम करने से रोकता है क्योंकि आपको लगता है कि आप इसे हासिल नहीं कर पाएंगे।

8. 

   सकारात्मक लोगों के साथ समय बिताएं। कई अध्ययनों से पता चलता है कि लोग फ्लू को पकड़ने की तरह अपने आसपास के लोगों की भावनाओं को "पकड़" सकते हैं। यह घटना "भावनात्मक छूत" है। उदाहरण के लिए, खुश लोगों के आसपास रहने से आपको खुश रहने में मदद मिलेगी। उन लोगों के साथ रहें जो आपका सम्मान करते हैं और आपकी परवाह करते हैं। ऐसे लोगों के साथ समय बिताएं जो आपको महत्व देते हैं और आपसे प्यार करते हैं क्योंकि आप एक मजबूत महिला हैं।
   • सकारात्मक लोगों के साथ समय बिताने से आपके जीवन के कई अन्य क्षेत्रों में भी मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में पाया गया है कि व्यावसायिक छात्रों का एक समूह - जब समूह में किसी अभिनेता की सुखद भावनाओं से "पकड़ा जाता है" - अधिक सहकारी, कम संघर्षपूर्ण और प्रदर्शन के बारे में अधिक सकारात्मक हो जाता है। ।

9. 

   अकेले समय बिताएं। अकेले रहना कई महिलाओं के लिए एक असहज भावना हो सकती है। सामाजिक और सांस्कृतिक दबाव अक्सर महिलाओं को सिखाते हैं कि उन्हें "किसी की ज़रूरत है" - एक पति, एक बच्चा, एक बॉस - "पूरा" महसूस करने के लिए।अकेले खुश और सुखद समय बिताना अपने बारे में अधिक महसूस करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
   • अकेले चलना। यह ध्यान देने की कोशिश करें कि आपको क्या करना है या दूसरों को आपसे क्या जरूरत है। परिवेश की सुंदरता महसूस करने के लिए अपनी इंद्रियों का उपयोग करें, जैसे कि सड़क से बढ़ने वाले फूल या बारिश की आवाज़। हर छोटे पल को संजोने की आपकी क्षमता बढ़ने से आप अधिक शांत, तनावमुक्त और स्थिर महसूस कर पाएंगे।
   • डिनर पर जाना हो या फिल्मों में अकेले जाना हो। कभी-कभी, कुछ घटनाएँ और गतिविधियाँ "दो लोगों के लिए" चूक होती हैं, इसलिए आपको अकेले ऐसा करने की कल्पना करना कठिन है। अपने लिए बड़े काम न करने का कोई मतलब नहीं है। चलो एक स्वादिष्ट रात का खाना खाते हैं। फिल्मों में जाएं, अपना खुद का पॉपकॉर्न खरीदें और पीएं। अपने पसंदीदा पेय की दुकान पर एक किताब लें और एक पेय लें। कभी-कभी, अपने आप को याद रखने के लिए यह एक अच्छा विचार है कि आप "समय" को याद रखें कि आप मज़े करने और उसकी देखभाल करने के लिए समय व्यतीत करते हैं।
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3 की विधि 3: लव योर बॉडी

1. 

   सकारात्मक शरीर की समीक्षा। महिलाओं पर सामाजिक दबाव से आने वाले सबसे हानिकारक कारकों में से एक शरीर सौष्ठव मानकों है। कुछ सर्वेक्षणों के अनुसार, 91% महिलाएं अपनी उपस्थिति से असंतुष्ट हैं। यह एक आश्चर्य के रूप में नहीं आना चाहिए, क्योंकि बड़े पैमाने पर मीडिया हम एक दैनिक आधार पर बातचीत करते हैं, जिसमें पत्रिकाएं, फीचर फिल्में, टीवी और विज्ञापन शामिल हैं, सभी दृश्य सुंदरता का एक बहुत ही संकीर्ण मानक प्रदान करते हैं। महिलाओं द्वारा "स्वीकार" किया जा सकता है। उन "आदर्श" में आमतौर पर विशेषताएं शामिल होती हैं: निष्पक्ष त्वचा, लंबा, अच्छी तरह से गोल स्तन और एक स्वस्थ उप-मानक वजन। यह स्पष्ट है कि ज्यादातर महिलाओं के पास ऐसा शरीर नहीं है। अपने शरीर से प्यार करना सीखना क्योंकि यह आपको अधिक आत्मविश्वास हासिल करने में मदद करेगा।
   • मीडिया न केवल अमेरिका या पश्चिम में तबाह हो गया है। उदाहरण के लिए, जब पश्चिमी मीडिया ने जापान में शरीर के आदर्शवाद को लागू करना शुरू किया, तो इस देश में खाने के विकारों की घटना भी बढ़ गई।
   • मिरर में स्टिक पॉजिटिव मैसेज जैसे "मैं अंदर से खूबसूरत हूं"।
   • खुद को आईने में देखने के लिए समय निकालें। उन विशेषताओं पर ध्यान केंद्रित न करें जिन्हें आप पसंद नहीं करते हैं। अपने आप को कम से कम 5 बिंदुओं को पाकर चुनौती दें जो आपको लगता है कि आपके शरीर में सबसे सुंदर हैं। अगले दिन, आइए अन्य 5 बिंदु खोजें।
   • चूंकि ट्रांसजेंडर महिलाओं का वास्तविक लिंग जन्म से उनकी शारीरिक विशेषताओं से मेल नहीं खाता है, इसलिए वे काफी विशेष परिस्थितियों का सामना कर सकती हैं। शारीरिक लक्षण जो आपके वास्तविक लिंग से मेल नहीं खाते हैं, आपके शरीर की सराहना नहीं करने का एक कारण नहीं हैं। यह व्यक्त करने का एक तरीका है कि आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं, यह आपको मजबूत बनने में भी मदद करता है।

2. 

   अपने व्यक्तित्व को निखारें। आपके द्वारा पहने गए कपड़े आपके बारे में कैसा महसूस करते हैं, इसे प्रभावित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों को विज्ञान प्रयोग करते समय सफेद कोट पहनने के लिए कहा गया था, वे उन लोगों की तुलना में अधिक ध्यान केंद्रित और आत्मविश्वास महसूस करते थे। ऐसे कपड़े पहनें जिनसे आप बेहतर महसूस करें और अपने व्यक्तित्व का प्रदर्शन करें।
   • लेबल कहानी पर ध्यान न दें। कई महिलाओं के लिए, एक कपड़े के लेबल पर आकार आत्मसम्मान से निकटता से संबंधित है: जितनी बड़ी संख्या, उतना कम हीनता हम महसूस करेंगे। यह बस एक संख्या है, और इसके अलावा, वह संख्या काफी मनमाने ढंग से निर्दिष्ट है। एक दुकान पर आकार 4 # दूसरे में # 12 के बराबर हो सकता है। उन यादृच्छिक संख्याओं को अपना मूल्य निर्धारित न करने दें!
   • समझें कि कई कंपनियों में महिलाओं के लिए सख्त ड्रेस कोड है। यह उचित नहीं है, लेकिन दुर्भाग्य से, यह सच है कि वे लड़कियां जो बहुत ही आकर्षक कपड़े पहनती हैं - जैसे गहरे गले वाले ब्लाउज, छोटी स्कर्ट और आंखों को पकड़ने वाले गहने - को गंभीर नहीं माना जाता है। विचार करें कि ड्रेसिंग के दो तरीकों के बीच संतुलन कैसे बनाया जाए कि दोनों को दूसरों का सम्मान मिले और आपके व्यक्तित्व का प्रदर्शन हो।

3. 

   अधिक बार हस्तमैथुन करना। महिलाओं की कामुकता को अक्सर एक वर्जित विषय माना जाता है, खासकर हस्तमैथुन। हस्तमैथुन का कार्य अक्सर कम स्पष्ट रूप से समझाया जाता है, गलत समझा जाता है, और दोषी माना जाता है। हालांकि, अध्ययनों से पता चला है कि नियमित हस्तमैथुन महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है। अपने शरीर को समझना आपको मजबूत, स्वस्थ और खुश महसूस करने में मदद करेगा।
   • हस्तमैथुन करने का कोई "सही" या "गलत" तरीका नहीं है। खुद का अन्वेषण करें और पता करें कि क्या आपको संतुष्ट करता है। यदि आप सेक्स टॉय या टूल का उपयोग करते हैं, तो हमेशा निर्देशों को ध्यान से पढ़ें और उन्हें साफ रखें।
   • यह पहली बार में थोड़ा शर्मनाक लग सकता है, लेकिन जब आप अपने जननांगों को देखते हैं, तो आप अपने शरीर को समझेंगे और सबसे उत्तेजक स्पॉट समझेंगे।
   • हस्तमैथुन शरीर को एंडोर्फिन - एक खुश हार्मोन बनाने में मदद करता है - और तनाव और चिंता की भावनाओं को कम करता है। यदि आपके पास संभोग सुख नहीं है तब भी ऐसा होता है।
   • हस्तमैथुन आपको रजोनिवृत्ति और पोस्टमेनोपॉज़ से जुड़ी कठिनाइयों को दूर करने में मदद कर सकता है, जैसे कि योनि का सूखापन।
   • हस्तमैथुन आपको बेहतर नींद में मदद करेगा। जब आप संभोग सुख के पास होते हैं, तो आपका शरीर एक "खुश" हार्मोन डोपामाइन का उत्पादन करता है। कामोन्माद के बाद, आपका शरीर एंडोर्फिन और ऑक्सीटोसिन छोड़ता है, जो आपको बेहतर नींद में मदद करते हैं।
   • हस्तमैथुन का एक अन्य लाभ यह है कि यह आपको यह जानने में मदद करेगा कि क्या संभोग सुख हो सकता है और नहीं। आप अपने साथी के साथ उन्हें बेहतर तरीके से प्यार करने के तरीके सीखने में मदद कर सकते हैं। जो महिलाएं हस्तमैथुन करती हैं, वे खुशहाल जीवन जीती हैं। अध्ययनों के अनुसार, वे उन महिलाओं पर भी सेक्स करना पसंद करते हैं जो हस्तमैथुन नहीं करती हैं।
   • महिला हस्तमैथुन के बारे में बहुत उपयोगी शीर्षक हैं जैसे: मायावी संभोग: डॉ। विविएन कैस और "गुदगुदी" द्वारा एक महिला की गाइड क्यों वह नहीं कर सकती और वह संभोग कैसे कर सकती है " आपका फैंसी: डॉ। सैडी एलीसन द्वारा एक महिला की यौन आत्म-सुख की मार्गदर्शिका '।

4. 

   एक कहानी पढ़ने या एक "वयस्क" फिल्म देखकर अपनी भौतिक इच्छाओं का अन्वेषण करें। विभिन्न प्रकार की "वयस्क" फिल्मों के साथ प्रयोग करने से आपको यह पता लगाने में मदद मिल सकती है कि आपको क्या उत्साहित करता है।
   • साथी के साथ पोर्न पढ़ना भी एक सुखद अनुभव हो सकता है।
   • आप जो पसंद करते हैं या नापसंद करते हैं वह पूरी तरह आप पर निर्भर करता है। ऐसा महसूस न करें कि आपको छोड़कर किसी के यौन नियमों का पालन करना है।

5. 

   महिलाओं के बीच सेक्स के बारे में रूढ़ियों को खत्म करें। हर महिला का अपना शरीर होता है, और जो आपको उत्साहित करता है वह आपका खुद का व्यवसाय भी है। दुर्भाग्य से, ऐसे कई लोग हैं जो इस बात को गलत समझते हैं। इसके अलावा, महिलाओं की कामुकता के बारे में बात करना भी शर्मनाक या गंदी बात मानी जाती है। यह सही नहीं है। वे मिथक या गलत जानकारी आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए बहुत हानिकारक हैं। अपने यौन स्वास्थ्य का सम्मान करने से आपको स्वस्थ और अधिक संतुष्ट महसूस करने में भी मदद मिलेगी।
   • उदाहरण के लिए, लोग अक्सर मानते हैं कि पुरुष महिलाओं की तुलना में सेक्स के बारे में अधिक सोचते हैं। आपने शायद "पुरुष हर दो सेकंड में सेक्स के बारे में सोचते हैं" सुना होगा। हालांकि, कई अध्ययनों से पता चला है कि अधिकांश वयस्क पुरुष और महिलाएं समान दर पर सेक्स के बारे में सोचते हैं।
   • एक और लोकप्रिय अफवाह है कि महिलाओं को एक रात का सेक्स पसंद नहीं है। यह भी सच नहीं है। अध्ययनों से पता चलता है कि कुछ स्थितियों में, महिलाओं को एक रात के चक्कर का आनंद मिलता है जितना कि पुरुषों को। हालांकि, दो कारक हैं जो इसे वापस पकड़ते हैं: सुरक्षा और सामाजिक पूर्वाग्रह। एक रात के प्यार की बात आने पर महिलाएं अक्सर अपनी सुरक्षा को लेकर ज्यादा चिंतित रहती हैं। (एक अच्छे कारण के लिए: आंकड़े बताते हैं कि 5 में से 1 महिलाओं का कहना है कि उनके जीवन में एक बार बलात्कार हुआ है।) समाज अक्सर उन महिलाओं का न्याय करता है जो एक रात के यौन संबंध को "अनैतिक" मानती हैं। "या तो, महिलाएं अक्सर एक रात के संबंध को स्वीकार करने से पहले अधिक बारीकी से देखती हैं।
   • तीसरा मिथक है: महिलाएं हस्तमैथुन नहीं करना चाहती हैं या उन्हें इसकी जरूरत नहीं है। हालांकि, 18-49 आयु वर्ग की आधे से अधिक महिलाओं ने पिछले 90 दिनों में कम से कम एक बार हस्तमैथुन करने की सूचना दी। 18-24 वर्ष की महिलाएं अधिक उम्र के पुरुषों की तुलना में हस्तमैथुन करने की अधिक संभावना रखती हैं।

6. 

   अपनी जरूरतों को अपने प्रेमी के साथ साझा करें। महिलाओं को अक्सर यह नहीं सिखाया जाता है कि वे अपने मन की बात कैसे कहें। हालांकि, अपने साथी के साथ जरूरतों और इच्छाओं को साझा करना एक नए संबंध का अनुभव हो सकता है।
   • चैट करने के लिए एक अच्छे समय पर सहमत हों। सोने से पहले, घर का काम, या जबकि गेम ऑफ थ्रोन्स हवा पर है ... वे सेक्स के बारे में बातचीत करने का सही समय नहीं हैं। जब आप विचलित हुए बिना एक-दूसरे पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं तो चुनें।
   • ईमानदार और खुले शब्दों का प्रयोग करें। आपको जो मज़ा आता है उसका वर्णन करने के लिए सही शब्दों का उपयोग करने में शर्म नहीं आती। हो सकता है कि आपका साथी रूपकों को समझने में सक्षम न हो। जितना संभव हो विषय से जुड़े रहें।
   • अपनी आवश्यकताओं को व्यक्त करते समय दोष या आलोचनात्मक होने से बचें। यदि आपके साथी को दोष लगता है, तो वह बातचीत से कोई रास्ता निकाल सकता है, या दोषी और आहत महसूस कर सकता है। उदाहरण के लिए, निम्नलिखित कथन अनुचित हैं: "मैंने वह नहीं किया जो आपको सही चाहिए था।" इसके बजाय, आप अपनी भावनाओं और अनुभवों के बारे में बात कर सकते हैं: “हाल ही में मैं हमें बहुत जल्दी कुदते हुए देखता हूँ। मैं इसे और अधिक पसंद करता अगर हम इसे धीमा कर सकते हैं और इसे और अधिक धीरे-धीरे ले सकते हैं। ”
   • अपने साथी से उनकी भावनाओं को साझा करने के लिए कहें। याद रखें कि सेक्स एक पारस्परिक अनुभव है। आपको अपने साथी की जरूरतों और भावनाओं पर भी विचार करना चाहिए।

7. 

   सेक्स में आत्म-नियंत्रण। जीवन के अन्य क्षेत्रों की तरह, सेक्स में आत्मविश्वास खुद की जरूरतों को समझने और स्वीकार करने से आता है। वह समझ और स्वीकृति आपको अपने साथी को आपकी ज़रूरतों और इच्छाओं के बारे में खोलने में मदद करेगी, यदि आप चाहते हैं। लेकिन याद रखें: यौन ज़रूरत "आपकी" है और आप इसे माँग पर पूरा करेंगे। किसी को यह अधिकार नहीं है कि वह आपको सेक्स करने के लिए मजबूर करे या न करे।
   • महिलाओं में यौन प्रतिक्रिया चक्र अक्सर पुरुषों की तुलना में अधिक जटिल होता है। वासना, उत्तेजना और कामोन्माद के पैटर्न का पालन करने के बजाय, महिलाएं अलग-अलग क्रम में चरणों का जवाब दे सकती हैं, या उनमें से एक को महसूस नहीं कर सकती हैं। महिलाओं को पुरुषों की तुलना में अधिक भावनात्मक अभिव्यक्ति के रूप में यौन संबंध रखने की संभावना है। महिलाएं तब भी संतुष्ट महसूस कर सकती हैं जब उनके पास संभोग सुख नहीं होता है। पता करें कि आपके लिए क्या सही है, और याद रखें कि आपके शरीर की ज़रूरतों को पूरा करना सामान्य है।
   • पुस्तक फॉर योरसेल्फ: द फुलफिलमेंट ऑफ़ फीमेल सेक्शुएलिटी ’’ डॉ। लोनी बारबाक द्वारा आपकी क्षमताओं की खोज के लिए एक बेहतरीन मार्गदर्शिका है।
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4 की विधि 4: दूसरों को ताकत दिखाना

1. 

   दृढ़ संकल्प के साथ संवाद करें। महिलाओं को अक्सर "एक नम्र" होना सिखाया जाता है, और मुखर संचार करने वाली महिलाओं को "कठिन," "छोटा स्वभाव," या "प्रबल" माना जा सकता है। हालांकि, अपनी आवश्यकताओं और विचारों के बारे में दृढ़ता से सीखना, आपको मजबूत और अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करेगा। यहाँ मुखर रूप से संवाद करने के कुछ तरीके दिए गए हैं:
   • अपनी इच्छाओं और भावनाओं को व्यक्त करने के लिए "I / I ..." विषय के साथ वाक्यों का उपयोग करें। उदाहरण: “मुझे यह पसंद नहीं है जब आप कचरा बाहर निकालना भूल जाते हैं। इससे मुझे ऐसा महसूस होता है कि मैं अपने साथ घर का काम नहीं करना चाहता। ”
   • रचनात्मक बनाओ, लेकिन महत्वपूर्ण नहीं, निर्णय। उदाहरण: “जब भी आप चीजों को तैयार करने का आग्रह करते हैं तो मैं हर बार भ्रमित हो जाता हूं। यह मुझे भ्रमित करता है और अब आपके साथ घूमने जैसा नहीं है। मैं चाहता हूं कि आप बाहर के कमरे में मेरा इंतजार करें ताकि मैं सब कुछ तैयार कर सकूं।
   • "आप इस बारे में क्या सोचते हैं?" या "आप क्या करेंगे?"
   • अपनी इच्छा और जरूरतों के बारे में स्पष्ट रूप से बोलें। उदाहरण के लिए, "मैं नृत्य सीखना चाहता हूं" एक स्पष्ट कथन है। इस बीच, "मुझे लगता है कि यह बहुत अच्छा होगा अगर हम एक साथ नृत्य करना सीखते हैं" एक अस्पष्ट बयान था।
   • शांत स्वर में बोलें जो सुनने में आसान हो। चीख या गुनगुनाना मत। अपनी आवाज़ को शांत और शांत रखें।
   • व्यंग्य, चुटकुले, या आत्म-ह्रास के साथ भागें या विचलित न हों। जब आप गंभीर होते हैं, और जब आप "मजाक" कर रहे होते हैं, तो ये बातें दूसरों को बताना मुश्किल हो जाता है।

2. 

   अपनी बॉडी लैंग्वेज को मुखरता से इस्तेमाल करें। कभी-कभी, यह जानना मुश्किल है कि क्या कोई और सोचता है कि आप गंभीर हैं। आप दूसरों की मान्यताओं को नहीं बदल सकते हैं, और कुछ लोग अभी भी महिलाओं के प्रति भेदभावपूर्ण व्यवहार करेंगे, लेकिन आप अपनी ताकत और आत्मविश्वास दिखाने के लिए अपनी अभिव्यक्ति को समायोजित कर सकते हैं।
   • अपने व्यक्तिगत स्थान का आत्म-नियंत्रण। आपको बहुत अधिक कमरा लेने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन महिलाएं अक्सर अवचेतन रूप से एक कुर्सी के नीचे अपने पैरों को टक करके, अपनी जांघों के बीच अपनी बाहों को पकड़कर, अपने पैरों को पार करके या अपनी कोहनी को गले लगाकर खुद को छोटा बनाती हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि ये विनम्र पोज़ वास्तव में आपको अधिक चिंतित और कम आत्मविश्वास का अनुभव कराते हैं। सीधे खड़े होकर या सीधे बैठकर अपनी जगह पर नियंत्रण रखें। पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें। एक कुर्सी पर वापस बैठें या अपने हाथों को कुर्सी की बांह पर रखें।
   • छाती को सीधा रखें और अपने कंधों को थोड़ा पीछे धकेलें। हच ओवर करने से आप कमजोर या डरपोक दिखेंगे।
   • अपनी बाहों को पार मत करो। अपनी बाहों को पार करना इंगित करता है कि आप दूसरों के साथ संवाद नहीं करना चाहते हैं, या कि आप अपनी रक्षा करने की कोशिश कर रहे हैं।
   • आँख से संपर्क। बात करते समय कम से कम 50% समय, और सुनते समय कम से कम 70% तक आंखों का संपर्क बनाने की कोशिश करें।
   • धीमे और धीमे इशारों का उपयोग करें। इंगित करने से बचें, इसके बजाय, दो हाथों के इशारे का उपयोग करें।
   • स्विंग न करें। बैठो या दृढ़ रहो।

3. 

   दूसरों की रक्षा के लिए बोलें। अध्ययन बताते हैं कि मुखर महिलाओं को अक्सर सामाजिक पूर्वाग्रह के कारण नुकसान उठाना पड़ता है। हालांकि, यह अध्ययन यह भी दर्शाता है: जो महिलाएं दूसरों की रक्षा के लिए खड़े होने की हिम्मत करती हैं, उनका अक्सर सकारात्मक मूल्यांकन किया जाता है। अपनी मुखरता को केवल अपने बजाय समूह की खातिर काम करने दें, और आप अधिक लोगों को आपकी बात सुनेंगे।
   • शायद यह रूढ़िवादिता से उपजा है कि महिलाएं "देखभालकर्ता" या "सहायक" हैं। यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि स्टीरियोटाइप जरूरी नहीं है, लेकिन व्यापक रूप से स्वीकार किया जाता है। कभी-कभी, आपको रूढ़ियों को बदलने की कोशिश में कुछ "इन-प्रोसेस" सीमा को स्वीकार करना पड़ता है।
   • उदाहरण के लिए, आप इस तरह से एक बड़े कार्यालय को किराए पर लेने के लिए अपनी आवश्यकताओं को सीमित कर सकते हैं: “हम एक बड़े प्रोजेक्ट पर हैं और मुझे दस्तावेज़ों को रखने और रखने के लिए एक बड़े कार्यालय की आवश्यकता है। कर्मचारियों के लिए पर्याप्त सीटें। अगर मेरे पास अपना एक कोना होता, तो हम इस परियोजना को थोड़ा आसान बना सकते थे। ”

4. 

   ऑफिस की दूसरी महिलाओं की मदद करें। कई अध्ययनों से पता चलता है कि समाज अक्सर इस तरह के गहन लिंग रूढ़ियों को लागू करता है: यदि वे "सार्वजनिक रूप से संदर्भित" या दूसरों द्वारा पुष्टि नहीं की जाती हैं, तो वे हमेशा यह मानेंगे कि महिलाओं के निचले स्थान हैं। पुरुष - भले ही वे एक ही स्थिति में हों। हालांकि, काम पर अन्य महिलाओं की सहायता करना और उनकी रक्षा करना उनकी जगह को सुनिश्चित करने में मदद कर सकता है और दूसरों के प्रति उनके व्यवहार में सुधार कर सकता है।
   • उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि आप एक प्रबंधकीय स्थिति में हैं, आपकी कमान के तहत दो सहायक हैं: एक पुरुष और एक महिला। यदि कोई आपके सहायक के साथ काम करता है और गलती से सोचता है कि महिला कर्मचारी पुरुष कर्मचारी की तुलना में कम स्थिति में है, तो उन्हें धीरे से समझाएं: "वास्तव में, वैन नाम के समान स्थिति साझा करता है। वह आपकी मदद कर सकती है जो आपको चाहिए।

5. 

   अपना अनुरोध करते समय अपनी स्थिति पर ध्यान दें। अध्ययन बताते हैं कि उन संसाधनों के उपलब्ध होने पर महिलाएं मुखर होकर कार्य करती हैं, सुझाव देती हैं और संसाधनों की तलाश करती हैं। जब व्यवसाय अच्छा हो रहा है, तो स्वाभाविक रूप से लिंग-वर्गीकृत कार्यों पर प्रतिबंध थोड़ा कम हो जाएगा।
   • उदाहरण के लिए, कंपनी द्वारा लिंग की परवाह किए बिना एक चौथाई के बाद नुकसान उठाने के बाद नुकसान उठाना सही है, लेकिन विशेष रूप से अगर यह एक महिला है, तो यह निश्चित रूप से अच्छा नहीं है। हालांकि, अगर कंपनी ने एक बड़ा सौदा बंद कर दिया है या सिर्फ एक अच्छा साथी मिल गया है, तो अब एक वृद्धि के लिए पूछने के लिए एक अच्छा समय होगा।
   • अध्ययनों से पता चलता है कि जो महिलाएं लचीली या मुखर होती हैं - स्थिति के आधार पर - अक्सर उनके पुरुष और महिला सहयोगियों की तुलना में अधिक बार प्रचार किया जाता है।

6. 

   तारीफ स्वीकार करें। महिलाओं को अपने स्वयं के प्रयासों से इनकार करने के लिए मजबूर किया जा सकता है।उन्हें अक्सर "विनम्र" होना और दूसरों की प्रशंसा को अस्वीकार करना सिखाया जाता है। तारीफों को स्वीकार करने के लिए सीखना आपको अपने प्रयासों के मूल्य का एहसास करने में मदद करेगा।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपका बॉस कहता है कि आपने एक शानदार प्रस्तुति दी है, तो ऐसा कुछ न कहें, "यह ठीक है, वास्तव में।" इसके बजाय क्रेडिट लें, और दूसरों को मत भूलना - अगर यह समझ में आता है: "धन्यवाद! मुझे तैयार होने में घंटों लग गए और मुझे खुशी है कि यह अच्छा चल रहा था। ची ने भी मेरी बहुत मदद की। ”
   • यह यौन उत्पीड़न को स्वीकार करने से बहुत अलग है जो "प्रशंसा" का प्रतिरूपण करता है। आप अपनी उपस्थिति के बारे में हास्यास्पद चिढ़ा या टिप्पणी को स्वीकार करने या उसकी सराहना करने या "प्रशंसा" करने वाले किसी भी बयान की सराहना करने के लिए बाध्य नहीं हैं।

7. 

   प्रेमी के साथ जिम्मेदारी साझा करें। वित्तीय समस्याओं को साझा करने वाले कई जोड़े हैं, लेकिन कई स्थानों पर अभी भी पुरुषों और महिलाओं के सम्मान का रिवाज है, इसलिए महिलाओं को अक्सर अपने परिवार के साथ और अधिक जिम्मेदारियां लेने के लिए मजबूर किया जाता है जैसे कि अपने बच्चों को स्कूल भेजना। , घर की देखभाल, खाना पकाने ... अध्ययनों से पता चलता है कि विषमलैंगिक विवाह (पुरुष-महिला) में महिलाएं घर के कामकाज का 67% हिस्सा लेती हैं, और सप्ताह के 91% तक रात का खाना बनाती हैं। । यदि आप उस स्थिति में हैं, तो अपने जीवनसाथी से मदद मांगकर इसे वापस लें।
   • अध्ययनों से पता चलता है कि जो जोड़े गृहकार्य साझा करते हैं वे दूसरों की तुलना में अधिक खुश हैं।
   • दोष या ज़बरदस्ती के बजाय एक सहकारी दिशा में दायित्व को साझा करना। उदाहरण के लिए, अपने साथी के साथ बैठकर चर्चा करें कि प्रत्येक व्यक्ति को क्या करना है। विशिष्ट योजनाएँ या कार्य एक साथ करें। यह दूसरे व्यक्ति को आपके द्वारा कम नियंत्रित या याद दिलाने में मदद करेगा।
   • अपनी आवश्यकताओं की रक्षा करना महत्वपूर्ण है, यदि आप अपना ध्यान नहीं रख सकते हैं तो आप दूसरों का ध्यान नहीं रख सकते।
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सलाह

• अपने आत्मविश्वास का निर्माण करने में समय लग सकता है, खासकर जब आपको सामाजिक और सांस्कृतिक दबावों का विरोध करना पड़ता है। अपने आप पर बहुत मुश्किल मत बनो। धैर्य रखें और प्रयास करते रहें।
• आप "महिला" होने के किसी भी मानकों को पूरा करने के लिए किसी भी दायित्व के तहत नहीं हैं, अपने स्वयं के अलावा अन्य।