भावनात्मक रूप से स्वतंत्र बनें - युक्तियाँ

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कदम

यदि यह समय सही है, तो यह बहुत अधिक तनावपूर्ण या भारी होने पर भावनात्मक दर्द से अलग होने के लिए कभी-कभी स्वस्थ होता है, अगर समय सही है। विफलता का बिंदु (जब आप काम पर या स्कूल में या असुरक्षित जगह पर हों), या यदि आप अपनी मौजूदा स्थिति में अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में असहज महसूस करते हैं (जैसे कि आप व्यक्ति हैं आप के साथ अपनी भावनाओं को साझा करने के लिए भरोसा नहीं है)।मजबूत भावनाओं से अलग करने के लिए एक स्वस्थ तरीके से, यह मदद करता है यदि आप कठिन भावनाओं से निपटना सीखते हैं, तो अपनी और अपनी जरूरतों का ख्याल रखें और एक भावना-मुक्त दृष्टिकोण का उपयोग करें। सफल संपर्क।

कदम

3 की विधि 1: भावनाओं से मुकाबला करना

अपनी गहन भावनात्मक प्रतिक्रिया के कारणों की खोज करें। अपने आप को बेहतर तरीके से अलग करने के लिए, कड़ी प्रतिक्रिया के कारण से अवगत रहें। भावुक होने के तीन कारण हैं:
- आप बहुत संवेदनशील हैं
- ऐसी परिस्थितियां जो अतीत में दर्दनाक घटनाओं की याद दिलाती हैं
- आप एक स्थिति के नियंत्रण से बाहर महसूस कर रहे हैं, जो क्रोध और हताशा को भड़का सकता है।
एक स्वस्थ अलगाव और एक अस्वास्थ्यकर अलगाव के बीच अंतर को समझें। कभी-कभी अपनी भावनाओं से स्वतंत्र होना स्वाभाविक और सामान्य है, खासकर अगर भावना बहुत दर्दनाक है या वर्तमान क्षण से पूरी तरह से निपटने के लिए भारी है। हालांकि, दूसरों से अत्यधिक भावनात्मक अलगाव मनोविकृति से जुड़ा हुआ है, जहां एक व्यक्ति दूसरे के खिलाफ बिना पछतावे के अपराध करता है। अत्यधिक भावनात्मक डिस्कनेक्ट भी दर्दनाक अनुभव का एक परिणाम हो सकता है।
- यदि आप एक तनावपूर्ण भावना के कारण समय-समय पर अलग होना चाहते हैं, तो यह पूरी तरह से स्वस्थ है। हम हमेशा मजबूत भावनाओं से निपटने के लिए तैयार नहीं हो सकते हैं। हालाँकि, यदि आप खुद को लगातार दूसरों से बचने या भावनात्मक रूप से सुन्न (भावनाओं को महसूस करने में असमर्थ) पाते हैं, तो आप अधिक गंभीर मनोवैज्ञानिक चिंता को सहन कर सकते हैं।
- कुछ संकेतों की आपको थेरेपी या उपचार की आवश्यकता हो सकती है: सामाजिक अलगाव, सामाजिक गतिविधियों से दूर रहना, अस्वीकृति का अत्यधिक भय, अवसाद या बार-बार चिंता, कठिनाई। काम पूरा करना (स्कूल या कार्य असाइनमेंट), और लगातार सामाजिक संघर्ष या दूसरों के साथ लड़ना।
अपनी भावनात्मक स्थिति को स्वीकार करें। विरोधाभासी रूप से, अगर हम स्वीकार करते हैं कि हमारी भावनाएं सामान्य और वैध हैं, तो हम बेहतर महसूस कर सकते हैं यदि हम आराम करने की आवश्यकता होने पर उनसे अलग हो जाते हैं। कभी-कभी, हम अपनी भावनाओं से छुटकारा पाना चाहते हैं क्योंकि वे हमें असहज करते हैं। हालांकि, ये भावनाएं हमें जीवन पर हमारी स्थिति और दृष्टिकोण के बारे में बहुत सारी मूल्यवान जानकारी देती हैं। शारीरिक दर्द के समान, नकारात्मक भावनाएं (डर, क्रोध, उदासी, चिंता, तनाव) उसी तरह हैं जैसे आपका मस्तिष्क आपको चेतावनी देता है कि कुछ गलत है।
- अगली बार जब आपके पास एक अप्रिय भावना हो, जैसे कि क्रोध, खुद को बताएं, “मैं गुस्सा हूं क्योंकि _____। यह गुस्सा मुझे बहुत उपयोगी जानकारी देता है कि मैं किसी स्थिति पर कैसे प्रतिक्रिया देता हूं और मुझे यह तय करने में मदद करेगा कि इसे कैसे संभालना है। क्रोध सामान्य है ”। क्रोध अपने आप में समस्या नहीं है, बल्कि समस्या यह है कि आप अपने क्रोध को महसूस कर रहे हैं। आप इसे अनदेखा करने या इसे बंद करने का विकल्प चुन सकते हैं, लेकिन इसका परिणाम अगली बार और भी गंभीर हो सकता है।
- यदि आप अपनी भावनाओं को स्वीकार करते हैं और इससे निपटने के लिए एक स्वस्थ तरीका ढूंढते हैं, तो यह आपको प्रभावित नहीं करेगा, और ज़रूरत पड़ने पर आप इससे छुटकारा पा सकते हैं।
- इस बीच, अपने ध्यान को शिफ्ट करने की कोशिश करें और अपने शरीर की शांत प्रतिक्रिया को ट्रिगर करने के लिए गहरी साँस लें। पहला कदम संज्ञानात्मक प्रक्रिया है जो चिंता को कम करने से जुड़ी है, और दूसरा कदम एक क्रिया है जिसे एक व्यक्ति शरीर की शांत प्रतिक्रिया शुरू करने के लिए ले सकता है।
- तुम भी, एक झपकी ले एक परियोजना कर रही है, टहलने के लिए जा रहा है, मालिश, खेलने के लिए बाहर अपने पालतू ले, चाय पीने, संगीत सुनने, या यहाँ तक कि अपने प्रियजन को चूमने से यह इलाज कर सकते हैं।
अपनी भावनाओं को एक सुरक्षित जगह पर व्यक्त करें। अपने आप को एक सुरक्षित तरीके से अपनी भावनाओं को समझने के लिए जगह देने के लिए आवश्यक है कि आप जब चाहें स्वतंत्र हो सकें। अपनी भावनाओं को खोजने के लिए हर दिन घंटे निर्धारित करें।
- अकेले रोने का अभ्यास करें। उन लोगों के सामने रोना जो आपको अक्सर परेशान करते हैं, उन्हें आप का और भी अधिक मज़ाक उड़ाएंगे या आपको परेशान करते रहेंगे। वर्तमान स्थिति के बजाय गहरी सांसें लेना और अन्य चीजों के बारे में सोचना आपको स्थिति को संभालने से रोक सकता है और अंततः आपको रोने से रोक सकता है। हालांकि, यह आपके दुख को ध्यान में रखते हुए स्वस्थ नहीं है। जब तक स्थिति खत्म न हो जाए तब तक रुकने की कोशिश करें और रोने से पहले व्यक्ति के कमरे से बाहर निकलने का इंतजार करें।
अपनी भावनाओं और विचारों को लिखें।। खुद को रोने से दूर रखने के समान, अपने गुस्से, भ्रम या नकारात्मक भावनाओं को अंदर रखना अच्छा नहीं है। अपनी भावनाओं और सोच को कागज पर या कंप्यूटर पर लिखने से आपको प्रक्रिया करने और कठिन भावनाओं का सामना करने में मदद मिलेगी ताकि आप जब चाहें तब स्वतंत्र रह सकें।
- एक निजी पत्रिका में अपनी भावनाओं को लिखें।
- नकारात्मक विचारों में पड़ने से बचने के लिए, सोचने या स्थितियों को देखने के विभिन्न तरीकों की पहचान करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास एक नकारात्मक विचार है जो कहता है, "वह एक घृणित आदमी है!" आप लिख सकते हैं, "हालांकि, आह मैं एक कठिन जीवन हो सकता था और क्रोध या दुख से निपटने के लिए इस तरह से रहता था"। थोड़ी सी सहानुभूति आपको लंबे समय में मुश्किल लोगों और स्थितियों से निपटने में मदद कर सकती है।
खुद को विचलित करें। कुछ और सोचो या करो। बस उस भावना या स्थिति को अनदेखा न करें। यदि आप किसी चीज के बारे में सोचना बंद करने की कोशिश करते हैं, तो आप इसके बारे में अधिक सोचना शुरू कर सकते हैं। यह सफेद भालू घटना के रूप में जाना जाता है, जहां एक व्यक्ति कुछ के बारे में नहीं सोचने की कोशिश करता है, लेकिन वास्तव में यह पता लगाने के लिए इच्छुक है, जब ऑब्जेक्ट एक में होते हैं। अनुरोधित अनुसंधान सफेद भालू के बारे में नहीं सोच रहा है; और निश्चित रूप से वे सभी इसके बारे में सोचते हैं। जो चीज़ आपको निराश कर रही है, उसके बारे में विचारों से बचने पर ध्यान देने के बजाय, कुछ और सोचने के लिए प्रयास करें।
- बागवानी, वीडियो गेम खेलना, फिल्में देखना, समाचार पत्र पढ़ना, संगीत वाद्ययंत्र बजाना, चित्र बनाना, स्केचिंग, खाना बनाना या दोस्तों के साथ चैट करना जैसी कुछ विचलित करने वाली गतिविधियों को आज़माएँ।
शारीरिक रूप से सक्रिय रहें। पैदल चलना, साइकिल चलाना या कोई अन्य हृदय-स्वस्थ गतिविधि। एरोबिक व्यायाम को रासायनिक एंडोर्फिन को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है और भावनात्मक शिकारियों को आपकी प्रतिक्रियाओं को ट्रैक करने और बदलने के लिए बेहतर स्थिति में रहने में मदद करेगा। व्यायाम एक व्याकुलता या मन-शरीर का संयोजन हो सकता है।
- निम्न शारीरिक गतिविधियों में से कुछ पर विचार करें: लंबी पैदल यात्रा, नौकायन, कयाकिंग, बागवानी, सफाई, रस्सी लंघन, मुक्केबाजी, योग, पिलेट्स (एक वजन घटाने की विधि) 1 मांसपेशियों को मजबूत करने और स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए नियंत्रित अभ्यासों की श्रृंखला, ज़ुम्बा नृत्य (उच्च ऊर्जा जलती हुई कार्डियो व्यायाम और जीवंत लैटिन लय ताल वातावरण बनाते हैं मज़ा), पेट और हाथ व्यायाम, बिना हथियारों के व्यायाम, व्यायाम, दौड़ना और चलना।
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3 की विधि 2: खुद पर ध्यान दें

आत्म प्रतिबिंब। भावनात्मक रूप से निर्भर न होने का एक स्वस्थ तरीका एक उद्देश्य के रूप में खुद को एक बाहरी व्यक्ति के रूप में देखने पर ध्यान केंद्रित करना है। इसे कभी-कभी "तीसरी आंख" कहा जाता है, जहां आप एक बाहरी व्यक्ति के रूप में खुद का एक अतिरिक्त परिप्रेक्ष्य लेते हैं।
- जब आप एकाकी होते हैं, तो बस अपनी भावनाओं और विचारों पर नज़र रखें। खुद से पूछिए, “आज मैं कैसा महसूस कर रहा हूँ? मैं किस बारे में सोच रहा हूं? "
- आप सामाजिक परिस्थितियों में भी स्वयं का निरीक्षण करना जारी रख सकते हैं। आप जो कहते हैं, उस पर ध्यान दें, कार्य करें, और आप खुद को कैसे व्यक्त करें।
खुद को पहचानो। आत्म-मान्यता स्वयं को भावनात्मक रूप से अलग करने का तरीका सीखने का एक महत्वपूर्ण तत्व है। पावती का अर्थ यह भी है कि आप जो सोचते हैं या महसूस करते हैं वह उचित है।
- आप खुद को सकारात्मक शब्द कह सकते हैं, जैसे कि "मुझे ऐसा लगता है कि यह सामान्य और स्वाभाविक है। यहां तक कि अगर मैं इसे दिखाना नहीं चाहता, तो भी मुझे इस तरह से महसूस करने की अनुमति है।
भावनात्मक सीमाएँ सेट करना भावनात्मक सीमाएँ बनाना आपकी आवश्यकताओं को पहले निर्धारित कर रहा है कि आप दूसरों को क्या माफ़ करेंगे। यदि संभव हो, तो ऐसे व्यक्तियों से संपर्क करना बंद करें जो आपको परेशान करते हैं या निराश करते हैं, जैसे सहकर्मी या पड़ोसी।
- सीधे तौर पर लोगों को यह बताने की कोशिश करें कि आप कैसा महसूस करते हैं, और आप उन्हें क्या करना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका भाई आपको पेशाब करता है, तो आप कह सकते हैं, “मैं बहुत गुस्से में हूं क्योंकि आपने मुझे नाराज कर दिया है। क्या आप कृपया इसे रोक सकते हैं? " आपको ब्रेकिंग सीमाओं के परिणामों की पहचान करने की आवश्यकता हो सकती है जैसे कि "यदि आप नहीं रोकते हैं, तो मैं आपके साथ खेलना जारी नहीं रखूंगा।" यह आपको अपने क्रोध को बिना विस्फोट किए शांतिपूर्वक चर्चा करने की अनुमति देगा।
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3 की विधि 3: अलगाव के तरीकों का इस्तेमाल करें

भावना और तर्क (समझदार मन) के बीच संतुलन का उपयोग करें। डायलेक्टिक बिहेवियरल थेरेपी के अनुसार, एक हड़ताली चिकित्सा हमें दर्द सहना सिखाती है, कि हमारे पास भावनाएं और कारण हैं। समझदार मन भावनात्मक और तर्कसंगत दोनों सोच का एक संयोजन है। कुछ समय के लिए भावनात्मक दर्द से अपने आप पर निर्भर या अलग न होने की कुंजी है, समझदार दिमाग का उपयोग करना - मन और मस्तिष्क में भावनाओं के बीच सही संतुलन। केवल भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करने के बजाय, स्थिति के बारे में तर्कसंगत रूप से सोचने का प्रयास करें।
- “भावनाएँ स्वाभाविक हैं” कहकर अपनी भावनाओं को स्वीकार करें। यहां तक कि मजबूत भावनाएं भी गुजरती हैं। मैं यह पता लगा सकता हूं कि मेरे शांत होने के बाद मैंने इतनी कड़ी प्रतिक्रिया क्यों दी। ''
- अपने आप से पूछें, "क्या यह 1 साल, 5 साल, 10 साल में एक समस्या होगी? यह वास्तव में मेरे जीवन को कैसे प्रभावित करता है?"
- अपने आप से पूछें कि क्या आपके विचार तथ्य या कल्पनाएँ हैं। अवलोकन क्या है?
माइंडफुलनेस के जरिए भावनात्मक अलगाव बनाए रखें। अगर आपको किसी के साथ सहानुभूति रखने की ज़रूरत है, तो भावनात्मक दूरी बनाना मदद कर सकता है, लेकिन दूसरे व्यक्ति की भावनाओं से प्रभावित या प्रभावित नहीं होना चाहता। माइंडफुलनेस सहानुभूति प्राप्त करने का एक शक्तिशाली तरीका हो सकता है, जिसमें अलगाव की एक डिग्री शामिल है जो दूसरों से भावनाओं से अभिभूत होने की संभावना को कम करती है।
- भोजन का एक टुकड़ा खाने की कोशिश करें जो आपका ध्यान आकर्षित करता है (किशमिश, कैंडी, सेब, आदि)। पहले ध्यान दें कि यह कैसा दिखता है, इसका रंग और आकार। फिर ध्यान दें कि यह आपके हाथ, इसकी बनावट और तापमान में कैसा लगता है। अंत में, भोजन के टुकड़े को धीरे से लें और विचार करें कि यह क्या स्वाद और कैसा महसूस करता है जब आप इसे खाते हैं। वास्तव में इस अनुभव पर ध्यान केंद्रित किया।
- माइंडफुलनेस प्रैक्टिस। 20 मिनट या उससे अधिक समय तक चलने की कोशिश करें। बस चलने पर ध्यान केंद्रित करें, और आपके चारों तरफ क्या हो रहा है। आप माहौल के बारे में कैसा महसूस करते हैं? क्या यह गर्म, ठंडा, हवा, या शांत है? आप क्या आवाज सुनते हैं? क्या पक्षी चहक रहे हैं, लोग बातें कर रहे हैं, या कार का सायरन बज रहा है? शरीर को हिलाने पर क्या महसूस होता है? क्या देखती है? हवा में लहराते पेड़, या इधर-उधर भटकते जानवर?
- अपने सोचने और महसूस करने के तरीके या दूसरों की निजी प्रतिक्रियाओं के बीच फंसने के बजाय पल पर ध्यान केंद्रित करें। माइंडफुलनेस के लिए वर्तमान समय में एकाग्रता की आवश्यकता होती है, अपनी प्रतिक्रियाओं के बारे में जागरूकता, दर्दनाक विचारों और भावनाओं को स्वीकार करना और जाने देना, और विचारों के बजाय विचारों के रूप में देखना असली।
गहरी सांस। यदि आप तनावग्रस्त हैं, तो आपका शरीर स्वाभाविक रूप से तनावग्रस्त हो जाता है और आपको अपने विचारों में रील बनाता है। ऑक्सीजन की कमी से बचने के लिए धीमी, गहरी साँस लें, जिससे समस्या और भी बदतर हो सकती है।
- अपने आप को एक आरामदायक स्थिति में रखें और अपनी नाक के माध्यम से और अपने मुंह से गहरी सांस लेने का अभ्यास करें। श्वास पर ध्यान केंद्रित करें और शरीर को श्वास और साँस छोड़ते हुए महसूस करें। सुनिश्चित करें कि आप डायाफ्राम से सांस ले रहे हैं; इसका मतलब है कि आपको अपने पेट को भरा हुआ महसूस करना चाहिए और सांस लेते हुए नीचे जाना चाहिए। ऐसा लगता है कि आप एक बुलबुला भरते हैं और हर बार जब आप सांस लेते हैं तो इसे जारी करें। कम से कम 5 मिनट तक ऐसे ही अभ्यास करें।
ऐसे व्यायाम का प्रयोग करें जो आपके दिमाग और शरीर को जोड़े रखें: ग्राउंडिंग। ग्राउंडिंग भावनात्मक निर्भरता का सही इलाज है क्योंकि इसमें भावनात्मक दर्द से खुद को अलग करने का एक विशेष तरीका शामिल है।
- निम्नलिखित ग्राउंडिंग विधि का प्रयास करें: 100 को ध्यान में रखें, काल्पनिक भेड़ की गिनती करें, कमरे में वस्तुओं की संख्या की गणना करें, देश के सभी प्रांतों के नामों के बारे में सोचें, और उन सभी रंगों को सूचीबद्ध करें जिनके बारे में आप सोच सकते हैं। आइए। कुछ भी तर्कसंगत और गैर-भावनात्मक प्रयास करें जो आपके दिमाग को एक कठिन परिस्थिति से बाहर निकाल सके।
एक दिनचर्या बनाए रखें। आखिरकार, आपका दिमाग कुछ चीजों को छोड़ देना सीख जाएगा, और आप स्वाभाविक रूप से कई समझदार और भावनात्मक रूप से स्वतंत्र चीजों के बारे में सोचना शुरू कर देंगे। जितना अधिक आप अभ्यास करते हैं, उतना ही आप अपनी दर्दनाक भावनाओं से अलग हो जाएंगे। विज्ञापन